我昨年三個月瘦了34斤 沒有運動哦 因為我懶 早上一個煮雞蛋一個特侖蘇低脂牛奶 或者牛奶換成純甄酸奶加雞蛋 上午餓了可以吃一個小蘋果 中午吃飯之前先喝一碗湯 不是燉湯哦，是蔬菜湯 沒得湯就喝一碗水也行 再吃炒青菜一小碗再吃100g米飯和炒瘦肉之類的100g 吃肉不吃皮 不吃肥肉 我昨年三個月瘦了34斤 沒有運動哦 因為我懶 早上一個煮雞蛋一個特侖蘇低脂牛奶 或者牛奶換成純甄酸奶加雞蛋 上午餓了可以吃一個小蘋果 中午吃飯之前先喝一碗湯 不是燉湯哦，是蔬菜湯 沒得湯就喝一碗水也行 再吃炒青菜一小碗再吃100g米飯和炒瘦肉之類的100g 吃肉不吃皮 不吃肥肉
我昨年三個月瘦了34斤 沒有運動哦 因為我懶 早上一個煮雞蛋一個特侖蘇低脂牛奶 或者牛奶換成純甄酸奶加雞蛋 上午餓了可以吃一個小蘋果 中午吃飯之前先喝一碗湯 不是燉湯哦，是蔬菜湯 沒得湯就喝一碗水也行 再吃炒青菜一小碗再吃100g米飯和炒瘦肉之類的100g 吃肉不吃皮 不吃肥肉 這個順序不能亂 這樣才有效避免你吃主食和肉過多 但也不能不吃 不然你堅持不了好久 買個食物稱 我一定會按計劃吃 下午餓了可以吃一個小蘋果或者兩瓣柚子 反正不能吃熱帶水果 糖分太高的也不吃 晚上重點來了 吃炒的青菜一大碗 或者水煮西蘭花加其他蔬菜之類 不吃主食 不吃主食 不吃主食 重要的是說三遍 晚上吃菜吃到飽 偶爾可以換成一個小紅薯換換口味 然后就不能吃東西了 如果你晚上10點覺得餓了就是晚飯差不多 如果睡覺之前都不餓 證明吃多了 下次少吃點 反正不能吃零食 實在忍不住 早上吃點你想吃的 吃兩口就好了 不要在桌子上一直看別人 容易忍不住跟著吃 自己的東西吃完了就麻利下桌子 去臥室玩手機唄 或者出去走走 這就是我瘦下來的過程 希望對你們有用
感謝邀請。長期下來或可以減肥，但也不一定絕對能瘦下來，主要中午這一餐倒是不知道題主會吃些什么，算算一天的總熱量，一個雞蛋熱量大概140大卡左右，蘋果52大卡左右，如果午餐正常吃米飯（160大卡一小碗），葷素才搭配（算500大卡左右），那么一天大概能吃個280+104+660，大概感謝邀請。長期下來或可以減肥，但也不一定絕對能瘦下來，主要中午這一餐倒是不知道題主會吃些什么，算算一天的總熱量，一個雞蛋熱量大概140大卡左右，蘋果52大卡左右，如果午餐正常吃米飯（160大卡一小碗），葷素才搭配（算500大卡左右），那么一天大概能吃個280+104+660，大概
感謝邀請。
長期下來或可以減肥，但也不一定絕對能瘦下來，主要中午這一餐倒是不知道題主會吃些什么，算算一天的總熱量，一個雞蛋熱量大概140大卡左右，蘋果52大卡左右，如果午餐正常吃米飯（160大卡一小碗），葷素才搭配（算500大卡左右），那么一天大概能吃個280+104+660，大概有個1000大卡左右，算較低熱量的攝入，如果不算一個人消化食物的耗能，不算運動耗能，僅算平靜呼吸的基礎(chǔ)代謝耗能，女性一天大概有800~1200大卡，男性大概有1000~1800大卡，1000大卡能勉強滿足基礎(chǔ)代謝耗能，如果一天中我們還要工作學(xué)習(xí)，運動，那么能量必定會負平衡，達到減肥的效果。
如果午餐這一頓總是很豐富，食物的熱量較高，比如漢堡、炸雞、烤肉，火鍋等，那么吃個八分飽熱量攝入也有不少，比如我們在午餐吃了個1500大卡左右的熱量，加上早餐的熱量或超過了我們一天的總消耗熱量，能量并沒能達到負平衡，最終也瘦不下來。另外，很多朋友只限制了自己的早餐，午餐，晚餐的熱量，不過兩餐之間自己經(jīng)常吃些額外的食物，比如零食，點心，糕點，但這些食物分量少，比較零散，自己也沒怎么留意，但累積起來沒準這些食物所提供的熱量也挺高的，最終沒準減肥的效果也不明顯。
題主的菜譜可以改善改善，蘋果和水煮蛋蛋白質(zhì)提供量可能會不足，而且缺乏主食，飽腹感很差，我們可以早餐吃1個雞蛋，喝300g牛奶，再來一截玉米/一個土豆/半個紫薯啥的都行，果蔬是可以添加的，還可以再來幾個堅果。午餐這一頓主食可以吃一個拳頭大小，蔬菜的分量盡量占總量的50%，肉類適當攝入，推薦30~50g左右，多選擇瘦肉，避免肥肉、五花肉過多攝入，可多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉。晚餐和午餐大同小異，最好不要只吃一個蘋果這樣過度節(jié)食，建議還是一個拳頭的米飯，搭配一盤青菜，可以再少量吃點瘦肉，其實這樣攝入的熱量也并不高，還容易堅持，不會過度饑餓。不管吃什么，吃不吃哪一餐，它們都不是減肥的決定因素，減肥只有一個條件：攝入熱量＜消耗熱量，給自己規(guī)定總熱量的攝入，在這個范圍內(nèi)科學(xué)搭配食物，做到營養(yǎng)均衡并且有飽腹感，這才是減肥的時候我們應(yīng)當思考的問題。
這種方法可以幫助起到一定的減肥效果，但是不建議長期使用。早餐和午餐的還略微好點，但是晚餐只吃一個蘋果，不用1個小時就會有饑餓感，整晚都會睡不著，要不了多久你就無法繼續(xù)堅持。1.先來看看你的飲食計劃早餐：2個雞蛋+1個蘋果午餐：食物不詳，只說吃到8分飽晚餐：1個蘋果具體分析：假設(shè)2這種方法可以幫助起到一定的減肥效果，但是不建議長期使用。早餐和午餐的還略微好點，但是晚餐只吃一個蘋果，不用1個小時就會有饑餓感，整晚都會睡不著，要不了多久你就無法繼續(xù)堅持。1.先來看看你的飲食計劃早餐：2個雞蛋+1個蘋果午餐：食物不詳，只說吃到8分飽晚餐：1個蘋果具體分析：假設(shè)2
這種方法可以幫助起到一定的減肥效果，但是不建議長期使用。
早餐和午餐的還略微好點，但是晚餐只吃一個蘋果，不用1個小時就會有饑餓感，整晚都會睡不著，要不了多久你就無法繼續(xù)堅持。
1.先來看看你的飲食計劃
早餐：2個雞蛋+1個蘋果
午餐：食物不詳，只說吃到8分飽
晚餐：1個蘋果
具體分析：
假設(shè)2個雞蛋為100g，那么煮熟后的雞蛋熱量為302大卡。
假設(shè)1個蘋果可食用部分為100g，那么它的熱量為53大卡。
你的午餐只說吃到8分飽，正常米飯應(yīng)該在100g左右，還會吃一些菜，正常熱量為350大卡。
這樣你的早餐熱量為355大卡，午餐熱量為350大卡，晚餐熱量為53大卡。
總計你一天攝入食物的總熱量為758大卡。
2.按照這份計劃有沒有減肥效果？
如果你真的按照這份計劃來進食，而且又能保證不吃零食，當然可以起到減肥的效果。
因為你全天的熱量值不足1000大卡，比正常人少吃400-700大卡的食物，等于少吃了1-2頓飯，相當于每天只吃了2頓飯。
你用1個蘋果來替代晚餐，這樣就減少了碳水、脂肪的攝入量，消化完結(jié)之后，身體就會開始消耗多余的糖原，這樣脂肪就會減少。
如果你整夜都不喝水，這樣體內(nèi)的糖分就會持續(xù)下降，甚至?xí)忻撍母杏X。
到第二天你去稱重，體重數(shù)字可能就會下降150-500g。
當然短期內(nèi)無法看到脂肪減少，你至少需要堅持2-3個月左右，才能看見變瘦的效果。
3.這份飲食計劃的不合理之處
你設(shè)定的這份飲食計劃，最大的問題是：晚餐吃得太少。
早餐你吃水煮雞蛋和蘋果，還可以勉強維持一個上午，午餐也算正常。
而晚餐你僅僅一個蘋果來維持是不夠的，算你吃200g的蘋果，也不過106大卡的熱量。
當時會有一點飽腹感，但是1個小時之后就會覺得很餓，到了11點以后這種感覺會更明顯。這樣持續(xù)挨餓，我敢保證你堅持不了1周就會放棄，除非你下午5點吃零食。
只要你吃了零食，這就等于加餐，可能還會超過一頓飯的熱量值，那么你可以熬到第二天早晨是沒有問題的。
假如你既不吃零食，晚上也沒有其它食物補充，這樣是比較難熬的，而且第二天中午還容易吃得更多。
4.需要進行的調(diào)整
個人不建議在早上吃水果，最好還選擇喝一杯200ML的牛奶，再吃1個水煮雞蛋，2片全麥面包，這樣的一份早餐就足夠了。
午餐不需要進行調(diào)整，注意不要進食過于油膩的食物就可以，米飯控制在100g以內(nèi)。
晚餐可以選擇蘋果、香蕉、獼猴桃，再加1個水煮雞蛋，用沙拉醬、番茄醬拌勻，做成水果沙拉，這樣的一份晚餐就可以了。
睡覺之前再喝一杯200ML的純牛奶，這樣你就不會在半夜餓醒，而且整體熱量又不會太高。
不要指望晚上吃1個蘋果就能減肥，這樣不但很難熬，而且還可能對身體產(chǎn)生不良影響。
想要了解更多健身內(nèi)容，請關(guān)注“悠米愛健身”。
你一天的攝入兩個雞蛋大約160大卡左右兩個蘋果大約200大卡左右一頓午飯按照成人的標準，大約在600大卡左右也就是說你全天的攝入量在1000大卡上下。而一般成年人的每天基礎(chǔ)代謝在1200到1500大卡上下每天的日常消耗熱量，在300大卡上下。那么你每天的熱量虧空：1500+300你一天的攝入兩個雞蛋大約160大卡左右兩個蘋果大約200大卡左右一頓午飯按照成人的標準，大約在600大卡左右也就是說你全天的攝入量在1000大卡上下。而一般成年人的每天基礎(chǔ)代謝在1200到1500大卡上下每天的日常消耗熱量，在300大卡上下。那么你每天的熱量虧空：1500+3001.確實人變瘦了2.脂肪和肌肉同步減少了3.人會比較虛弱無力
其實，從結(jié)果導(dǎo)向看，你的減肥方式，和節(jié)食減肥是一樣的。
那么，如果你在未來一直這么吃下去，的確不會反彈，但是會處于長期的營養(yǎng)不良狀態(tài)。
而一旦你恢復(fù)了正常的飲食，則很大概率你的體重在2周內(nèi)，就會開始反彈。
屆時你需要做好反彈后比現(xiàn)在還要胖的心理準備。
因此這種減肥方案是不健康的。
請在每天的計劃中，增加一些營養(yǎng)攝入，再增一些運動量，才可以達到真正的減肥目標。
希望有幫到你。
早餐吃兩個水煮蛋加一個蘋果，中餐吃八分飽，晚飯吃一個蘋果，會達到減肥的效果嗎？健康苦行僧，開講啦！我覺得將這個飲食計劃看成短期的飲食排毒計劃是比較合適的，這樣簡單的清腸斷食能夠較好地幫助身體排毒，可以持續(xù)一周以內(nèi)的時間，但不可長期運用減肥，時間較長以后，身體會漸漸地感覺到疲勞和饑早餐吃兩個水煮蛋加一個蘋果，中餐吃八分飽，晚飯吃一個蘋果，會達到減肥的效果嗎？健康苦行僧，開講啦！我覺得將這個飲食計劃看成短期的飲食排毒計劃是比較合適的，這樣簡單的清腸斷食能夠較好地幫助身體排毒，可以持續(xù)一周以內(nèi)的時間，但不可長期運用減肥，時間較長以后，身體會漸漸地感覺到疲勞和饑
早餐吃兩個水煮蛋加一個蘋果，中餐吃八分飽，晚飯吃一個蘋果，會達到減肥的效果嗎？
健康苦行僧，開講啦！
我覺得將這個飲食計劃看成短期的飲食排毒計劃是比較合適的，這樣簡單的清腸斷食能夠較好地幫助身體排毒，可以持續(xù)一周以內(nèi)的時間，但不可長期運用減肥，時間較長以后，身體會漸漸地感覺到疲勞和饑餓，會降低新陳代謝，后期很可能造成肌肉流失以及體重反彈。
相對合理健康的減肥飲食該怎樣搭配呢？
1：早飯要吃好
早餐是一天中最為重要的一餐，人體的營養(yǎng)吸收率在早晨也是最高的，可以從谷類，奶類，蔬菜，肉食這四種中找出三種作為早餐的搭配，比如：一份熱稀飯，一杯熱牛奶，一個蘋果，一根香蕉，一根香腸，注意不能過多食用，營養(yǎng)搭配更重要
2：午餐要吃飽
午餐起到一個承上啟下的作用，需要補充上午的消耗以及保障下午精力是否充沛，如果不重視它，那么一天都會無精打采，中餐吃八分飽，我也是比較認同的
3：晚餐確實要吃少
晚餐多吃素食可以防止癌癥，蛋白質(zhì)，脂肪類的食物吃得越少越好，平時只吃一顆蘋果，并不合適，可以用一些粗糧加上蔬菜做一碗蔬果湯，熱量偏低，飽腹感也較強
正確的減肥方式應(yīng)該是怎么樣的呢？
1：減肥最重要的就是制造熱量缺口，少吃多動是不二法則，但是少吃并不意味著過度節(jié)食，事實上改變自己的飲食結(jié)構(gòu)向多高纖維，多優(yōu)質(zhì)蛋白靠攏，會更重要一些，食用糙米飯，西蘭花燒雞胸肉，玉米湯是很難胖起來的
2：減肥需要更多的運動，運動減肥是非常重要的，運動能夠促進自身的新城代謝，幫助燃燒脂肪，并且較為勻稱的身材也更為健康
3：減肥是一個長期的過程，僅僅制定一個短期的計劃是很難堅持的，建議可以從每天少吃1/3的米飯和運動半小時開始做起
持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注
短期會，不利于長期執(zhí)行。一是營養(yǎng)單一不均衡；而是攝入熱量太低，容易反彈。雞蛋、蘋果、八分飽都是減脂的好幫手，但是減脂并不在于吃的少而是重在營養(yǎng)均衡、熱量平衡、通過消耗來達到熱量赤字，從而減脂。人體的熱量消耗分為三種途徑：基礎(chǔ)代謝60％、活動30％和食物熱效應(yīng)10％。可見基礎(chǔ)代謝對短期會，不利于長期執(zhí)行。一是營養(yǎng)單一不均衡；而是攝入熱量太低，容易反彈。雞蛋、蘋果、八分飽都是減脂的好幫手，但是減脂并不在于吃的少而是重在營養(yǎng)均衡、熱量平衡、通過消耗來達到熱量赤字，從而減脂。人體的熱量消耗分為三種途徑：基礎(chǔ)代謝60％、活動30％和食物熱效應(yīng)10％。可見基礎(chǔ)代謝對一是營養(yǎng)單一不均衡；而是攝入熱量太低，容易反彈。重在營養(yǎng)均衡、熱量平衡、通過消耗來達到熱量赤字，從而減脂。人體的熱量消耗分為三種途徑：基礎(chǔ)代謝60％、活動30％和食物熱效應(yīng)10％。可見基礎(chǔ)代謝對減脂非常重要，然而一味的降低熱量會直接導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。不如多吃蔬菜，水果一天吃250-300克就足夠滿足日常所需了！蛋白質(zhì)、淀粉類主食和蔬菜這三種營養(yǎng)素必不可少。
鍛煉的目的不只是減脂，更是要通過鍛煉來強身健體，緊致肌膚，精力充沛。日常鍛煉也不用強度太大，因為能堅持下來而養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣才是最重要的。所以選擇自己感興趣能堅持的運動，每周運動五天，每次30-60分鐘，堅持下來即可。
早上兩個水煮蛋，就算大個一點的雞蛋的吧，一個80大卡兩個160大卡。一個中等大小的蘋果算300克，差不多是150大卡。所以你的早餐只有300大卡。中餐吃八成飽，由于你沒有具體指什么。我暫且給你定成100克米飯，200克蔬菜炒肉，外加一碗番茄雞蛋湯。100克米飯是116大卡，200早上兩個水煮蛋，就算大個一點的雞蛋的吧，一個80大卡兩個160大卡。一個中等大小的蘋果算300克，差不多是150大卡。所以你的早餐只有300大卡。中餐吃八成飽，由于你沒有具體指什么。我暫且給你定成100克米飯，200克蔬菜炒肉，外加一碗番茄雞蛋湯。100克米飯是116大卡，200
早上兩個水煮蛋，就算大個一點的雞蛋的吧，一個80大卡兩個160大卡。一個中等大小的蘋果算300克，差不多是150大卡。
所以你的早餐只有300大卡。
中餐吃八成飽，由于你沒有具體指什么。我暫且給你定成100克米飯，200克蔬菜炒肉，外加一碗番茄雞蛋湯。100克米飯是116大卡，200克蔬菜炒肉，也就是小葷算300大卡，一碗番茄雞蛋湯算80大卡。
這樣你的中餐熱量約為500大卡。
晚餐什么都不吃只吃一個蘋果，還算300克，那么晚餐的熱量也為150大卡。
這樣算下來，你全天攝入的熱量為：950大卡。
正常人每天攝入的熱量為男性1500~1800大卡，女性1200~1500大卡。所以你每天的攝入量就有250~550大卡的缺口。
人體每消耗一公斤脂肪，需要消耗的熱量是7200大卡。也就是說，你只需要堅持一個月，就可以去掉1-2公斤的脂肪。所以你這種吃法真的是可以減肥的。
但是我嚴重不贊成你用這種方法，你這是在用自己的生命在減肥。在減肥的頭一個月，你或許有強大的意志力。而且開始的大半個月體重會下得非常快，甚至?xí)惶煲唤锏乃俣韧聣嫓p。
但是你要切記，雖然半個月你減輕了甚至10斤的體重，但其中5斤是食物殘渣（也就是肚子里的便便），三斤是水，兩斤是肌肉，真正的脂肪幾乎可以忽略不計。
而且此時的身體機能會被動的調(diào)整。大腦會認為你此時處于饑荒狀態(tài)。此時最先消耗的，是你儲存在肌肉中的糖原。當糖原消耗完畢后，大腦會命令身體消耗肌肉。也只有肌肉消耗的差不多時，才輪到最后的脂肪。
這是人體千百年進化的一種適應(yīng)環(huán)境的特殊機制。也就是說，你每天吃那么點東西，減的不是肥，而是重。切記減肥和減重根本不是一回事，前者減的是脂肪，而后者只是單純的減體重罷了。
與此同時你會發(fā)現(xiàn)，由于長期碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入不足。使得你頭發(fā)干枯，皮膚黯淡無光，眼睛干澀，脾氣暴躁，注意力根本無法集中。
這就是為何節(jié)食減肥最終都會導(dǎo)致失敗的原因。因為我們作為一個人，根本不可能有這么強大的意志力。
此時你會意志力崩潰，開始暴飲暴食。可偏偏身體已經(jīng)處于低消耗狀態(tài)，新陳代謝減慢。以前1500大卡就可以維持一天的消耗，現(xiàn)在因為饑荒狀態(tài)，身體機能縮減到1200大卡就能維持正常運轉(zhuǎn)。
那么好了，此時大量攝入使得大腦又有了錯覺，覺得必須儲存能量了。這就導(dǎo)致大量的能量被儲存成糖原，又轉(zhuǎn)化成脂肪。這就是為何減肥的人越減越胖的原因了。
所以，這種減肥方法是根本不可取的。它會使你的身體機能得到難以逆轉(zhuǎn)的傷害。
蛋白質(zhì)的攝入不足使得你免疫力和抵抗力下降，碳水化合物的攝入不足，又使你情緒低落，無法工作。而脂肪，這是大腦的重要組成部分。不吃的話可是會越來越笨哦！
更不要說各種微量元素的缺乏，主要是你的身體長時間處于亞健康的狀態(tài)。
想減肥，就別想著一蹴而就，更別走那些歪門邪道。管住嘴，邁開腿才是王道。肉蛋奶保證攝入，健康飲食，每年能減輕體重的5%~10%，已經(jīng)是偉大的勝利了。
本回答到此就告一段落了。筆者長期更新美食相關(guān)深度文章，現(xiàn)在關(guān)注我，可以使您成為餐桌上的靈魂人物。
早餐是開啟一天的能量消耗開關(guān)，就算是減肥，早餐也可以稍微豐盛一點，更有利于減肥。并且早上如果選擇吃蘋果，不要空腹食用哦~減肥期間大多數(shù)人會從飲食上調(diào)理，節(jié)食可能在半個月內(nèi)掉肉掉的很快，但都是水，其實你只要正常吃飯就會瘦下來了，你要相信健康飲食才是這輩子能堅持下來的飲食方式。保證三早餐是開啟一天的能量消耗開關(guān)，就算是減肥，早餐也可以稍微豐盛一點，更有利于減肥。并且早上如果選擇吃蘋果，不要空腹食用哦~減肥期間大多數(shù)人會從飲食上調(diào)理，節(jié)食可能在半個月內(nèi)掉肉掉的很快，但都是水，其實你只要正常吃飯就會瘦下來了，你要相信健康飲食才是這輩子能堅持下來的飲食方式。保證三??吃多少？??吃什么東西？早餐午餐晚餐??如何加強瘦身效果①飯后靠墻站②中藥肚臍貼改善代謝③減肥期間堅決不熬夜，晚上十點半必須上床睡覺。充足優(yōu)質(zhì)的睡眠可以分泌出大量的生長激素，它有著提高代謝和降低食欲的作用。所以為了快速的燃脂和降低飲食量，每天一頂要保證充足的睡眠。
差不多一個月時間，我從106斤瘦到了96斤，并且在這個期間，我運動量一周平均1-2次，不算太多，想要快速瘦身的可以每周加強運動強度，減重效果會更好，但是一定要注意運動方法，循序漸進，避免造成身體傷害。
早餐吃雞蛋與蘋果，午餐只吃八分飽，晚上只吃一個蘋果。這樣的食譜，非常不合理。可以預(yù)見的結(jié)果，有兩種可能，①餓的太痛苦，堅持不了幾天。②辛辛苦苦忍受住饑餓，幾個月后瘦下來了，是那種病態(tài)的虛弱的瘦，然后恢復(fù)飲食，幾個月后體重回到原點，你會懷疑人生，為何當初要這樣減肥。早餐吃兩個雞蛋沒早餐吃雞蛋與蘋果，午餐只吃八分飽，晚上只吃一個蘋果。這樣的食譜，非常不合理。可以預(yù)見的結(jié)果，有兩種可能，①餓的太痛苦，堅持不了幾天。②辛辛苦苦忍受住饑餓，幾個月后瘦下來了，是那種病態(tài)的虛弱的瘦，然后恢復(fù)飲食，幾個月后體重回到原點，你會懷疑人生，為何當初要這樣減肥。早餐吃兩個雞蛋沒
早餐吃雞蛋與蘋果，午餐只吃八分飽，晚上只吃一個蘋果。這樣的食譜，非常不合理。
可以預(yù)見的結(jié)果，有兩種可能，①餓的太痛苦，堅持不了幾天。②辛辛苦苦忍受住饑餓，幾個月后瘦下來了，是那種病態(tài)的虛弱的瘦，然后恢復(fù)飲食，幾個月后體重回到原點，你會懷疑人生，為何當初要這樣減肥。
早餐吃兩個雞蛋沒什么問題，蛋清可以補充蛋白質(zhì)，蛋黃可以提供優(yōu)質(zhì)的熱量，午餐吃八分飽也沒問題。有問題的是晚餐，一個蘋果有百分之九十都是水，剩下的是膳食纖維，可以提供一點點飽腹感，甜甜的果糖提供一點點熱量，其實就是約等于什么都沒吃。
我們吃一日三餐，不是為了長胖，正常的一日三餐也不會讓你發(fā)胖，我們吃飯是為了向身體提供維持生存的基礎(chǔ)能源。所以少吃一餐也不應(yīng)該是你的減肥方案，這種做法雖然有可能讓你的體重下降，但也會讓你的生存指數(shù)下降，簡單來說，就是會損害健康。
所以千萬不要將減肥這件事想得太簡單。我們需要的不僅僅是瘦，還要瘦得很好看，對不對？至于健康的人才會好看嘛，不然不就成了新時代的東亞病夫了！
其實這個減肥思路是沒錯的，的確需要控制飲食，要保證每天攝入的營養(yǎng)與能量剛剛好是身體所需，甚至是少一點點也問題不大。所以建議晚餐也改成七八分飽。
每次吃飯只吃八分飽，其實已經(jīng)有減肥效果的了，只是減肥速度會很慢，大概是一年瘦幾斤這樣子吧，你會完全無法察覺。
所以一般都建議通過做運動來加快減肥速度。配合每天適量的有氧運動，減肥效果就能以月為單位，快速而且安全的降下去，正常的減肥速度來說，三個月瘦十斤左右不會很難，也不需要特別辛苦的餓肚子和過量運動。就靠每天正餐吃八分飽，堅持做有氧運動就好了。
按照題目的描述，以這個飲食方式進行下去的話，基本上會出現(xiàn)的就是以下三種結(jié)果，不過第三種很渺茫：1、嚴格堅持5到7天左右，然后食欲崩潰了，減肥這個事情就此告一段落，變成一件等下次想起來的時候再說的事情了。我曾經(jīng)戒過煙，也通過改善飲食和運動瘦下來30斤左右，我個人的體會是對于一個能把按照題目的描述，以這個飲食方式進行下去的話，基本上會出現(xiàn)的就是以下三種結(jié)果，不過第三種很渺茫：1、嚴格堅持5到7天左右，然后食欲崩潰了，減肥這個事情就此告一段落，變成一件等下次想起來的時候再說的事情了。我曾經(jīng)戒過煙，也通過改善飲食和運動瘦下來30斤左右，我個人的體會是對于一個能把
按照題目的描述，以這個飲食方式進行下去的話，基本上會出現(xiàn)的就是以下三種結(jié)果，不過第三種很渺茫：
1、嚴格堅持5到7天左右，然后食欲崩潰了，減肥這個事情就此告一段落，變成一件等下次想起來的時候再說的事情了。我曾經(jīng)戒過煙，也通過改善飲食和運動瘦下來30斤左右，我個人的體會是對于一個能把自己吃成胖子的人來說，減肥要比戒煙還難的多。
2、靠毅力堅持一兩個月，然后瘦下來了一些，達成了自己的一個短期目標，比如拍婚紗照之類的，任務(wù)目標完成之后慢慢恢復(fù)了之前的飲食，結(jié)果可能反彈的比之前還胖。我有個去年結(jié)婚的朋友就是如此，拍婚紗照之前緊急減肥，確實是瘦下來了一些，拍完婚紗照、蜜月剛過完就已經(jīng)開始有點復(fù)胖了，直到現(xiàn)在比原來還胖一些。
3、堅持了兩三天之后發(fā)現(xiàn)這個方式不太靠譜，學(xué)習(xí)一些正確的健康飲食、運動瘦身的知識，從此開始熱愛運動、雕塑身材，走上人生“開掛”之路。不過這條路走上去的人可能幾百個要減肥的人里也未必能有那么兩三個。因為一般情況下會因為飲食不均衡、缺少運動等原因而導(dǎo)致肥胖的人，想從常年的習(xí)慣中突然轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€極度自律、對自己苛刻的人，這是十分困難的事情。
所以雖然發(fā)現(xiàn)自己走上了一條吃成“胖子”的路之后想要剎車掉頭，但是也不能這么猛的踩剎車、轉(zhuǎn)方向盤，咱們得慢慢來。
題目的思路其實并不完全是錯誤的，減肥的唯一真相就是：獲取熱量小于消耗熱量（即“熱量缺口”），所以如果原本的飲食是油膩、暴飲暴食的，那么適量的減少進食是有必要的。但是題目里說的這個三餐食譜有點極端，這就是過猶不及、矯枉過正了。比如：
- 早餐的內(nèi)容碳水化合物有點少，不能夠及時補充能量，會影響上午的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)；
- 中餐吃八分飽是沒什么毛病的選擇，但是主要得看這個“八分”是如何衡量的，而且還得注意進食內(nèi)容，最好不要有油炸、肥膩的食物；
- 晚餐的問題就有點大了，只是一個蘋果的話實在是熱量太低了，說實話這個吃法我都試過，真的有時候會被餓醒。
而且粗略的計算一下，按照題目里說的方法吃的話，每天的“熱量缺口”大約會有600到800大卡。這個巨大的熱量缺口確實會讓人分解一些脂肪來提供能量，但是于此同時還有一部分肌肉會被分解，更重要的是人的新陳代謝會開始降低以適應(yīng)這樣的“饑荒狀態(tài)”。所以哪怕按照這個飲食堅持下去了，人只會變得病怏怏的消瘦、而不是健康、有活力的苗條身材，隨之而來的就是精神狀態(tài)、學(xué)習(xí)工作狀態(tài)全面下降。而且只要回復(fù)了正常的飲食，體重就會有極大的概率反彈，因為經(jīng)過“饑荒狀態(tài)”之后，人的心理和生理都會傾向于吃更多的食物、儲備更多的能量，以應(yīng)對有可能再次到來的“饑荒狀態(tài)”。
所以針對題目的吃法，我們的建議如下：
- 可以給早餐適量加一些低熱量谷物制品，比如一小碗燕麥或者全麥面包；
- 午餐吃八分飽沒問題，但還是要注意不要吃太過肥膩、油鹽過重的食物；
- 而晚餐只是個蘋果肯定不行，就算短期內(nèi)身體受得了，心理都未必受得了。辛苦工作一天之后晚上就啃個蘋果，如果白天工作再不順了、受點氣，心態(tài)直接就崩潰了。所以晚餐還是要正經(jīng)吃，只不過時間不要太晚，可以用粗糧、薯類作為主食，菜肴中蔬菜比較隨意，肉類建議以魚、蝦、紅肉為主。
- 除此之外，可以進行每天至少半小時的運動，不用多么劇烈，活動身體、增強體質(zhì)的同時，還可以激活新陳代謝消耗更多的熱量。
最后有兩句心里話要說，其實不用被旁人的眼光、審美所左右，只有身體健康才是最重要的。所以如果不是出于健康的原因，并不建議一定要減肥。