節食減肥雖能在短時間內達到目標身材，但想保持就不可能！因為長期節食不僅心理很難承受，身體也會出現健康隱患，例如腸胃病、厭食癥等不良結果。所以對于減脂減肥達到目標身材的方法上，還是建議適當的飲食控制（非盲目節食）與運動健身相結合，這樣練出的身材才更有型而且更容易保持。節食減肥是絕不了解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”

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首先要說明的是，節食并不能減肥，它減去的只是體重的其他組成部分，而減肥真正的意義在于減掉身體中多余的脂肪，這些多余的脂肪才是導致人體肥胖的主要根源，既然節食并不能幫助減掉這些多余的脂肪，自然也就不能保持住身材了。節食帶來的危害雖然人們對于減肥這個話題的了解越來越多，絕大部分人都應節食帶來的危害如何減肥才能即減肥成功又保持住身材

絕大多數人減肥主要原因都來源于肥胖對外貌帶來的“傷害”，那么我們應該如何在合理減肥的同時又能夠讓身材變得更好呢？其實這個問題的答案一直很簡單，那就是“管住嘴，邁開腿”。

我們需要通過合理的飲食改變和控制，來實現即滿足人體的營養元素，又能夠降低攝入的熱量，所以想要減肥的小伙伴切記要遠離類似于奶油蛋糕，薯片，油炸燒烤，夜宵等這些“熱量炸彈”類的食物，而是要選擇高蛋白高纖維素低脂肪低熱量的食物種類；蛋白質是肌肉組織的主要組成成分，膳食纖維能夠幫助提供足夠的飽腹感，讓你在控制熱量的同時不會受饑餓的干擾，低脂肪低熱量則能夠幫助控制飲食熱量，實現合理的創造熱量差。

在合理的飲食前提下，科學的增加運動量是能夠增加減肥效果的好幫手。減肥中的運動一定要根據各自身體運動能力來科學合理的安排每周的訓練計劃，這樣才能夠讓運動一直堅持下去；很多人總是一次性練的很多很多，這樣反而效果并不明顯，同時也會給身體帶來損傷。

在減脂期的運動建議由熱身，力量訓練，有氧訓練以及拉伸來組成，力量訓練能夠幫助身體維持肌肉含量，減小有氧訓練帶來的肌肉消耗，同時能夠幫助消耗糖原，提升有氧訓練的燃燒效果。

以上，就是我個人對于這個問題的看法。

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這是能保住身材嗎？節食的話不一定能保持身材，但是看你需要什么樣的身材，你想保住的是什么樣的身材，如果你想要的是有心有線條有肌肉，那就不可能保得住這樣的身材。這是減肥，他會流很多毛病，就是讓你的抵抗力身體免疫力下降，然后讓這樣的話容易生病，而且對身體不是很好，所以這種事不帶推薦這樣

這是能保住身材嗎？節食的話不一定能保持身材，但是看你需要什么樣的身材，你想保住的是什么樣的身材，如果你想要的是有心有線條有肌肉，那就不可能保得住這樣的身材。

這是減肥，他會流很多毛病，就是讓你的抵抗力身體免疫力下降，然后讓這樣的話容易生病，而且對身體不是很好，所以這種事不帶推薦這樣的，而且對身體也沒有一點好的地方沒有任何意義，這樣做。

如果都想到節食減肥了，那還不如多花一點時間來健身改變一下自己的狀況，提高一下，身體的協調比例講是非常不錯的選擇，而且還能讓自己的身材越來越好看線條越來越好，肌肉量越來越高，而且越來越年輕，這樣又何嘗不是一個很好的選擇。

你看到的那些就是減肥下來的人，他們的題型都比較干扁偏瘦，而且提醒不怎么好，特別瘦，特別瘦一點，肌肉都沒有更別說線條感，而且身體情況特別差，容易感冒容易生病，這些都是因為他結識了之后帶來的不好的影響，所以說解釋本身是沒有任何意義，也幫助不了他們減肥只是會讓他們一味地瘦下去，但是沒有任何作用。

所以在這里要提醒大家的是，一定要把力量用對用在正確的地方，這樣才會事半功倍，這種東西，畢竟是講究方法不是說隨便弄弄就能有好的身材就能要好的線條就是不太現實的，畢竟是科學的年代一定要用科學的方法才能夠改變自己。

加油，有時間一定要多花時間來運動才能保住自己的身材，如果你不會運動，你可以關注我，我會教你怎么去保持自己的身材關注我的視頻我會教你如何去健身從一個小白到健身的方法我都有。

@羅洪Ric

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節食減肥的話其實是一種錯誤的減肥方法，它是通過比較極端的方法來減少熱量的攝入，從而讓你瘦下來。它的副作用也會比較多，比如說容易反彈，影響到腸胃消化，你的身體狀態乏力。而且你想要說是通過節食來保持身材，其實不會讓你保持一個多么好的身材，他只會讓你看起來很瘦而已。你想我們在維持一個比

節食減肥的話其實是一種錯誤的減肥方法，它是通過比較極端的方法來減少熱量的攝入，從而讓你瘦下來。它的副作用也會比較多，比如說容易反彈，影響到腸胃消化，你的身體狀態乏力。

而且你想要說是通過節食來保持身材，其實不會讓你保持一個多么好的身材，他只會讓你看起來很瘦而已。

你想我們在維持一個比較健康的身體和一個比較好的體型的時候，是需要大量的營養來支撐的。不管是從蛋白質還是碳水化合物以及各種微量元素，都是我們身體所需要的。

你節食之后就會大量的減少這種營養素的攝入，你可能到最后會收獲一份很瘦的體型，但是并不有利于身體健康。

身體健康都沒有了，這就不用談什么身材不身材的了。

所以說我個人的建議還是，你可以通過合理的飲食，而不要去解釋，搭配上運動，這樣才能保持一個好的身材，這才是長久之計。

希望對你有所幫助。

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、定量進食，有助于保持身材。2、及時控制飲食，有助于恢復身材。3、30歲以后，需更注意運動和減少飲食量。4、有機會，常稱重。了解身體的變化。5、塑身衣能有助于保持身材。一定的運動量會對身材有幫助。6、注意睡姿 ，最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放松自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時

、定量進食，有助于保持身材。

2、及時控制飲食，有助于恢復身材。

3、30歲以后，需更注意運動和減少飲食量。

4、有機會，常稱重。了解身體的變化。

5、塑身衣能有助于保持身材。一定的運動量會對身材有幫助。

6、注意睡姿 ，最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放松自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。

7、應多浸浴，沐浴可促進新陳代謝及身心放松，浸浴尤其見效，全身浸于熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閑地浸浴，舒解所有壓力。

8、12時入睡，每晚入睡后，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若于這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更于熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。

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節食減肥是否能保住身材？在進行探討之前，我們只要觀察一下周圍那些不運動而節食減肥的朋友，就可以大致知道結果了。情況一定令人沮喪，絕大多數人都失敗了。至少說明，僅依靠節食來減肥，想獲得長久的成功，還是挺有難度的一件事。但這只是日常生活中的觀察和經驗，具體是否確實如此呢？什么是節食？答案是：不能。我們的身體具有自我調節和保護的機制，當采用節食的辦法減肥時，身體并不會如你所愿直接燃燒以前儲備的脂肪，而是開啟低能耗運行模式，并且提升存儲脂肪的效率。盡管你的本意是減肥，但身體的判斷卻是“正在鬧饑荒”。一旦你恢復正常的飲食，已經得到提升的脂肪轉化和存儲效率將形成可見的、快速的體重反彈，從而讓人變得更胖。而且節食越久，對于食物的渴望越強烈，恢復正常飲食后許多人會吃得更多，從而加劇這種趨勢，這也是身體自我保護的表現之一。可以明確地下結論，采用節食來減肥，不明智且無效。有人說得好，節食最壞的結果不是減肥，而是“節生命”。（1）不吃晚餐減肥法。許多人可能都采用過這種方法，而且許多人確實取得了效果，有些效果還相當不錯。采用這種飲食法，需要從一日三餐的整體上考慮營養均衡的問題，盲目的不吃晚餐則破壞營養均衡，損害健康。另外，這種飲食法隨著時間的推移，減肥效果會很快消失，就是說一段時間后，即便你一直不吃晚餐，體脂率也不會有多大的變化。這種飲食法更多的是一種輔助手段或權宜之計。御行者的觀點，不建議采用。（2）低脂飲食法。也就是長期攝入脂肪含量較低的食物。這種飲食法已經被許多實驗證明是有效的，而且長期來看減肥效果也比較穩定。但是如果你選的食物盡管脂肪很低或沒有脂肪，但熱量卻很高、體積還小，比如水果糖（某種什錦糖每100克熱量約400千卡），那還是會對減脂效果產生負面影響。應多吃脂肪含量低、膳食纖維含量高的食物，以及水分多、個大的果蔬。（3）低碳飲食法。這個飲食法的觀點是，碳水（糖類）是肥胖的原因，而不是熱量攝入或消耗的多寡。所以，需要嚴格控制碳水的攝入量。最有代表性的就是阿特金斯減肥法，只要不吃碳水或少吃碳水就行了（初期每天低于20克），其他食物就是很多人喜歡的大魚大肉，也就是高脂肪、高蛋白的食物。采用這種飲食法后，減肥效果會非常明顯，但長期采用這種飲食法的安全性，值得關注。一旦不執行飲食法，又不運動，保住已有的減肥效果幾乎沒有可能。另外，飲食減肥可以達成瘦身的效果，卻無法塑形，也就是看起來瘦了，但線條堪憂，并不能算是什么好身材。“只進食卻缺乏適量的運動便無法健康”。這句話在兩千多年后的今天，仍舊高度適用。想保住好身材，別放棄運動！

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可以肯定一點：節食減肥很難堅持太長的時間，一旦中止節食計劃，突然暴飲暴食，就很難保持住現有的理想身材，還容易反彈變胖。1.節食減肥容易出現的問題首先是很難堅持太長的時間。節食減肥在短時間內就能看見效果，主要取決于較低的飲食攝入量。比如你之前每餐吃的食物熱量有500大卡，現在降低到

可以肯定一點：節食減肥很難堅持太長的時間，一旦中止節食計劃，突然暴飲暴食，就很難保持住現有的理想身材，還容易反彈變胖。

1.節食減肥容易出現的問題

節食減肥在短時間內就能看見效果，主要取決于較低的飲食攝入量。

比如你之前每餐吃的食物熱量有500大卡，現在降低到200大卡，本來每天要吃1500大卡的食物，現在只有600大卡，還不足以前的一半，只需要1周時間，體重就會明顯下降。

但是這種過度節食的過程非常艱難，飲食熱量突然降低之后，每餐都要挨餓，尤其是晚上可能會餓醒。因為身體供給平衡被打破，碳水的攝入根本不能滿足日常需求，這樣每天就會頭暈、乏力，再到后面整個人會比之前更加消瘦，會出現各種身體問題，此時節食計劃只能選擇放棄。

當你在節食的過程中，突然看見一樣美食，而且很長時間沒吃了，比如：炸雞排、牛肉湯、麻辣燙、火鍋等等。

不用將美食放在你面前，只要聞到那些香味，可能就要流口水，你的饑餓感會加重，此時想吃美食的念頭就會產生，同時另一種聲音會告訴你別吃，在反復的矛盾糾結對比中，最終你還是選擇“只吃一點點”。

結果吃完之后還想再吃一點，而且還告訴自己“這頓吃完了，明天就不吃了”。結果到了第二天，你又跟自己說“其實多吃一頓也無妨”，跟著又吃了一些。一旦放開吃喝之后，后面就會越吃越多，那時候根本就忘記了減肥計劃，只想著吃喝，結果體重就會上升，節食計劃徹底泡湯。

2.節食減肥很難長久保持身材

我們經常會在網上看見一些人的節食減肥效果，比如：10天瘦5斤，30天瘦20斤等等。

他們的這種節食方法更為苛刻，他們可能會選擇用蔬菜、水果代餐，每餐的飲食熱量可能還不足100大卡，甚至有些人直接不吃晚飯，整整需要餓12個小時。這樣的節食減肥速度非常快，最明顯的就是體重降低，腹部脂肪也會減少。

但是有不少人在身材變好之后，他們就恢復了之前的飲食結構，因為他們覺得減肥計劃已經結束了，所以就沒必要再繼續節食。結果幾頓吃喝之后，體重很快就會上升，還出現了反彈的跡象。

于是你又要開始進行節食減肥，就這樣反復折騰，最后體重一時上升，一時下降，身材也是反復變化，最終節食減肥的人群中，多數人會選擇放棄，少部分人會出現厭食的傾向，真正繼續堅持的很少。

3.建議還是少吃多餐

每日三餐當中，早餐和午餐的飲食量減少30%，在兩餐的2-3小時之后加餐，吃一些水果和面包。

而晚餐要縮減50%，盡量以蔬菜沙拉為主，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶即可。

通過這樣的飲食調整，在減少飲食熱量的同時，還不會有饑餓感，能夠幫助你在減肥成功后，維持較好的身材。

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答案當然是可以的！但卻不是最合適的，這需要付出犧牲健康的代價。節食減肥的壞處節食減肥屬于最簡單粗暴的減肥方式，只考慮制造熱量缺口，讓身體處于“只出不進”的不正常狀態。瘦是一定可以瘦下來，但是由于節食而使身體營養供應不充足，整天“嗷嗷待哺”，健康狀況如何保證，最恐怖的是有可能患上“

答案當然是可以的！但卻不是最合適的，這需要付出犧牲健康的代價。

節食減肥的壞處

節食減肥屬于最簡單粗暴的減肥方式，只考慮制造熱量缺口，讓身體處于“只出不進”的不正常狀態。瘦是一定可以瘦下來，但是由于節食而使身體營養供應不充足，整天“嗷嗷待哺”，健康狀況如何保證，最恐怖的是有可能患上“厭食癥”，畢竟誰也不遠把自己活活“餓死”是吧，那也太殘忍了。先不說生啊死的，單純就節食減肥的目的而言，初衷是為了美，其實，卻與美背道而馳了。

1.導致脫發。蛋白質和脂肪含量過低，特別是缺鐵的話，頭發會變得干枯，甚至脫落；

2.傷胃。經常餓肚子會影響消化系統，特別是胃功能，嚴重的還會導致貧血；

3.記憶力衰退。營養供應不足，內部儲存不足，特別是脂肪含量過低會影響大腦運轉，導致記憶力衰退；

4.女性朋友還會有可能導致月經紊亂，甚至影響受孕。

適當控制飲食配合運動才是最佳方式

節食減肥其實不該是干脆不吃，而是應該會吃，既要控制數量也要控制質量。此外，適當運動，有氧搭配無氧，適當提升肌肉含量，既要瘦下來還要讓身體保持良好狀態。

一、飲食中多攝入蛋白質，適當減少饅頭、米飯等主食（絕對不是不吃），降低糖分攝入，多吃粗糧。

二、采取倒金字塔進食方式，時間越晚吃的約少，努力把夜宵戒掉。學會“吃到不餓就停止”。不要暴飲暴食，也不要饑一頓飽一頓。

三、制定鍛煉計劃，有氧無氧都要做，根據個人身體素質，既不要過度訓練，也不是三天打漁兩天曬網。

總結

不要把保持身材想得過于簡單，也不要嫌麻煩，花點心思讓自己既能變美也得保持身體健康。

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