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呃……其實在40歲以后，再開始注意代謝的話，已經算有點晚了。人體的代謝分為基礎代謝和新陳代謝兩方面，它們之間是互相作用的。我們常常說的高代謝，通常是指基礎代謝水平。這個基礎代謝高有什么好處呢？最直觀的一點就是，會讓你由內而外的年輕。很多保養好的人，40歲開外看起來像30歲的人，都1.學會平復各種情緒，不管好的壞的。2.力量訓練不能少3.戶外有氧訓練要酌情4.千萬不能節食減肥5.規律的作息時間

這里包括所有與休憩相關的時間

比如每天三餐的時刻，睡眠的時刻，甚至如廁的時刻。

也包括每天睡眠時間的長度，一般來說不能少于7小時的睡眠修復

這些都在幫助你建立比較良好的生物鐘，而生物鐘精準的人，代謝能力都會高一些。

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希望有幫到你。

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夏天容易有濕，因為天氣本身就潮濕悶熱，特別是七，八月份，在中醫里叫長夏，由脾所主，是濕氣最重的季節！濕是中醫獨有的概念，它和自然界中濕的性質很相近，就是沒有及時代謝出去的，停留在體內的臟東西，能否及時清理決定于中醫說的脾氣，中醫也因此，將脾和長夏這個濕氣最重的季節聯系在一起！中醫

夏天容易有濕，因為天氣本身就潮濕悶熱，特別是七，八月份，在中醫里叫長夏，由脾所主，是濕氣最重的季節！濕是中醫獨有的概念，它和自然界中濕的性質很相近，就是沒有及時代謝出去的，停留在體內的臟東西，能否及時清理決定于中醫說的脾氣，中醫也因此，將脾和長夏這個濕氣最重的季節聯系在一起！中醫的脾氣就是身體各個器官組織的功能，所以只要這個功能不足，是脾虛的就更容易有濕，甚至就是個濕重的體質！脾氣也是我們身體的清潔工，負責代謝，然而脾氣虛，沒人打掃，堆積起來就形成了濕，所以想祛濕必須同時健脾，濕邪才能去除掉！

在中醫看來，人是表里相通的整體，顏面，五官與皮膚只是整體的一部分，它們與五臟六腑緊緊聯系在一起！肌膚問題，通常只是人體運行秩序出現紊亂的一個表現，一個癥狀！我們的身體，由不同的器官組織構成了各個系統，如循環系統，呼吸系統，消化系統，內分泌系統...等，它們緊密合作，發揮著不同的作用！每一個器官，組織，細胞之間相互和諧，才能演奏出華美樂章！當我們關注身體時，總會看重每個器官是否正常，而忽略了它們的和諧，關注每個器官質量，而忽略了整體的共鳴！身體的很多疾病，會由器官功能的失調所導致，而非器質性疾??！

皮下組織是皮膚下層的脂肪組織，帶有大量脂肪細胞的結蒂組織網狀結構組成，幫助支撐皮膚的基礎部分！皮下組織不僅有保溫的作用，還儲存大量的養分和能量，并且能緩沖外界的沖擊，保護內臟器官！要想顯得年輕，稍微胖點兒，不僅是可以把皺紋撐起來，還因為體內的脂肪保證了適當的雌激素，不至于到了更年期，因為雌激素的驟然降低而嚴重裹老，體內的脂肪給這種轉化提供了主要場所，就是為了日后能在這里將體內的雄激素轉化為雌激素，轉換的部位就在脂肪組織，肝臟，腎臟等，人體是很聰明，到了某個年齡段，生命的危機感已經出現，為了保證供應，就會本能地節能，減慢代謝，代謝減慢脂肪就會增多，人就會胖，那么，問題來了，人體中那個臟腑具有這個功能呢？最后，放松心情，按時睡眠，因為睡眠是直接影響內分泌的一個因素，就能最直接地維護！

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這個問題都可以寫一本博士論文了。我是從33歲左右知道基礎代謝率說法的，說白了就是肌肉消耗能量大，而脂肪消耗低，血液流速也有很大關系。皺紋、暗沉、小肚子這些負面外表都與基礎代謝率有很大關系。提高代謝率的生活方式很像苦行僧，要長期堅持，每周三次無氧運動是最好方式，結合有氧，注意飲食。

這個問題都可以寫一本博士論文了。我是從33歲左右知道基礎代謝率說法的，說白了就是肌肉消耗能量大，而脂肪消耗低，血液流速也有很大關系。皺紋、暗沉、小肚子這些負面外表都與基礎代謝率有很大關系。提高代謝率的生活方式很像苦行僧，要長期堅持，每周三次無氧運動是最好方式，結合有氧，注意飲食。

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眾所周知，女性40去之后身體的肌肉量會流失，代謝也隨之降低，吃的少了但依舊會發胖身材走樣，有的時候也會精力不充沛。提高代謝非常重要。飲食方面：早餐盡量豐富，晚餐要可以蔬菜搭配粗糧粥，增加蛋白質蔬菜水果攝入（如：瘦肉、魚蝦、蛋、綠葉菜），主食可以粗細搭配，純粗糧也不建議經常吃畢竟4

眾所周知，女性40去之后身體的肌肉量會流失，代謝也隨之降低，吃的少了但依舊會發胖身材走樣，有的時候也會精力不充沛。提高代謝非常重要。飲食方面：早餐盡量豐富，晚餐要可以蔬菜搭配粗糧粥，增加蛋白質蔬菜水果攝入（如：瘦肉、魚蝦、蛋、綠葉菜），主食可以粗細搭配，純粗糧也不建議經常吃畢竟40多歲頓頓粗糧腸道不易消化，蔬菜主食多樣化，交替進行使用。盡量高糖類糕點和油炸食物。適量飲水也很有必要。運動方面可以根據自身身體狀況，可以慢跑+快走，也可以快走+慢走，瑜伽等拉伸的運動，注意保護膝關節避免運動不當而損傷。每天晚上睡前用熱水泡腳15到20分鐘，然后進行按摩足三里和三陰交，都會起到保健作用噠

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作為一個馬上奔四的女性，我來回答這個問題。代謝力就是新陳代謝率的能力。我們先來了解一下新陳代謝是什么？我們活著就要吃東西，攝入熱量和營養；同時，我們還要消耗熱量，把廢物排泄出去。人體這種不斷的和外界進行物質和能量的交換過程，就是新陳代謝。您說的一點都沒錯，女性40歲更要關注代謝力1、規律性的有氧運動。2、加強力量訓練。我是天星媽，祝您減肥成功！

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女性40歲之后要關注代謝力，如何提升女性代謝力？堅持健身訓練，尤其應做一些力量訓練。隨著年齡的增長，人體的基礎代謝率會下降。40歲之后，無論男女，只要養成良好的健身習慣，就可以保持或者提升代謝力。就有氧訓練而言，快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等都可以促進血液循環，使人女性40歲之后要關注代謝力，如何提升女性代謝力？堅持健身訓練，尤其應做一些力量訓練。隨著年齡的增長，人體的基礎代謝率會下降。40歲之后，無論男女，只要養成良好的健身習慣，就可以保持或者提升代謝力。就有氧訓練而言，快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等都可以促進血液循環，使人體保持良好的代謝力。人體內的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。有氧訓練減脂，力量訓練增肌，以有氧訓練適量減脂后，堅持做不同的力量訓練，可以提高人體的肌肉比例，也是提升代謝力的最好辦法。胸部、背部、腹部、臀腿等，身體不同的部位有著不同的力量訓練方式，40歲以后的女性堅持以力量訓練增肌，提高代謝力，還可以打造和擁有更好的身材。

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之心老師談健身。其實不管男女，都要關注代謝力的改變，都要想辦法提升代謝能力。提升代謝力，其實也不是很復雜，就是加強鍛煉，尤其是肌肉鍛煉。人的代謝能力的高低，很重要的一點是看身體的需要。所以我們可以看到，在工地搬磚的工人，他們的飯量是特別大的，而在辦公室工作的人，飯量就低很多了。其

之心老師談健身。

其實不管男女，都要關注代謝力的改變，都要想辦法提升代謝能力。提升代謝力，其實也不是很復雜，就是加強鍛煉，尤其是肌肉鍛煉。

人的代謝能力的高低，很重要的一點是看身體的需要。所以我們可以看到，在工地搬磚的工人，他們的飯量是特別大的，而在辦公室工作的人，飯量就低很多了。其實兩者的體重差別不大，差別大的是他們的肌肉含量。工地的工人干的體力活，肌肉天天在鍛煉，肌肉的含量、質量都非常高，加上干活需要更大的體力支出。那么消耗大了，代謝就得要跟上。前陣子看到一段小視頻，是東風快遞的快遞員吃飯的，大家在了解他們伙食標準的同時，也對他們的飯量有很深的印象：滿滿的一盤子，一些上班族估計一天都吃不完！

運動和體力勞動，一方面可以增加人體實實在在的消耗，更重要的是可以提高肌肉的質量，而肌肉是人體活動的動力來源，包括直接關系代謝功能的內臟肌肉——平滑肌。骨骼肌質量不高，那么力量就弱，而平滑肌的質量不高，我們的代謝功能肯定就不好了，而且血管功能、心臟功能也都不好。鍛煉需要人體輸出更多的能量，同樣需要內臟更高的工作效率，這間接就刺激了內臟的平滑肌，提高了平滑肌的質量。那么平滑肌的質量提高了，代謝力也就跟著提高了。

所以，不管中年女性還是中年男性，動起來吧，科學的運動能解決很多的問題。