睡眠不好怎么辦？睡眠是生物的一種自然休息狀態(tài)，在睡眠時物理活動減少，對外界刺激反應(yīng)減弱，也是機體進行自我修復(fù)的一種方式。影響睡眠的因素有哪些？第一：環(huán)境因素如果環(huán)境的溫度、濕度不適宜，或者過于吵鬧都不利于睡眠，影響睡眠質(zhì)量。第二：情緒因素如果睡前情緒過于激動或抑郁，都不利于睡眠。
睡眠不好怎么辦？
睡眠是生物的一種自然休息狀態(tài)，在睡眠時物理活動減少，對外界刺激反應(yīng)減弱，也是機體進行自我修復(fù)的一種方式。
影響睡眠的因素有哪些？
第一：環(huán)境因素
如果環(huán)境的溫度、濕度不適宜，或者過于吵鬧都不利于睡眠，影響睡眠質(zhì)量。
第二：情緒因素
如果睡前情緒過于激動或抑郁，都不利于睡眠。
第三：運動和作息因素
如果睡前運動不當，作息不規(guī)律，都會影響睡眠。
第四：膳食因素
睡前吃得過飽，或饑餓，或者刺激性的食物等都會影響睡眠。
怎樣才能確保有高質(zhì)量的睡眠？可從以下幾個方面進行調(diào)節(jié)。
1.睡前減慢呼吸節(jié)奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復(fù)平靜，有助于睡眠。
2. 睡覺時關(guān)燈，因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間，不關(guān)燈會令生物鐘以為尚在白天。
3. 睡前不進食，以免入睡后器官仍然維持運作。
4. 睡前泡腳，溫度在40℃左右，時間則以15 - 30分鐘為佳。
5. 午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。
6.調(diào)節(jié)睡前的空氣溫度、濕度及環(huán)境的聲音，使之適合睡眠的條件。
7.睡前可少量食用一些有助睡眠的食物。
8.晚飯后適量的運動，也有助于睡眠。
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我們生活在這個快節(jié)奏的城市中，難免會因為各種壓力而睡眠不好，而如何讓我們提高睡眠質(zhì)量就成為生活中的重中之重。良好的睡眠?可以讓我們做任何事情都能提高效率，首先我們必須養(yǎng)成一個良好的生物鐘，早睡早起。每天可以早一點起床，慢跑半小時左右，它能夠調(diào)整我們一整天的心情，提高身體各個器官的
我們生活在這個快節(jié)奏的城市中，難免會因為各種壓力而睡眠不好，而如何讓我們提高睡眠質(zhì)量就成為生活中的重中之重。
良好的睡眠?可以讓我們做任何事情都能提高效率，首先我們必須養(yǎng)成一個良好的生物鐘，早睡早起。每天可以早一點起床，慢跑半小時左右，它能夠調(diào)整我們一整天的心情，提高身體各個器官的機能，為一天的工作學習做好準備，當工作了一天的你，晚上回家以后，用熱鹽水泡泡腳，促進血液循環(huán)的同時聽聽音樂，放松心情，每天竟可能保持愉快的心情，這樣就可以有效的排解壓力?，慢慢的改變我們的睡眠質(zhì)量。
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這樣的問題我回答過很多，長期睡眠不好怎么辦？首先一定要治療。我常常說失眠是一種主觀感受，長期失眠就是失眠癥了，是一種精神醫(yī)學疾病。失眠問題廣泛存在于當今社會，我們國家曾經(jīng)做過一個類似醫(yī)學調(diào)查，調(diào)查表明，過去一個月內(nèi)起碼45.4%的人群曾經(jīng)出現(xiàn)過各種各樣的睡眠問題。而失眠偶發(fā)性失眠和慢性失眠。至于失眠癥的臨床表現(xiàn)醫(yī)學上的標準主要有以下幾項：睡眠潛伏期延長：入睡時間超過30min睡眠維持障礙：夜間覺醒次數(shù)≥2次或凌晨早醒睡眠質(zhì)量下降：睡眠淺、多夢總睡眠時間縮短：通常少于6h日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等不困不上床盡量定時起床，醒了不賴床不在床上做睡眠和夫妻生活以外的事情規(guī)律運動，避免睡前劇烈運動限制咖啡、茶等興奮興飲料的攝入勿使用酒精等物質(zhì)幫助睡眠睡前避免進行過度興奮的活動睡前不用手機
做到上述所有條目，相信一定對于你的睡眠有所幫助。
如果保證做到上述所有問題還存在睡眠障礙，那就要考慮開始服用睡眠藥物，至于如何選擇睡眠藥物我有一些心得跟你分享一下：
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如果你只是單純的入睡困難，但入睡后可以睡到早晨，那么可能苯二氮卓類的艾司唑侖可以解決你的問題，入睡快，作用時間短，第二天早晨沒有頭暈乏力的感覺。
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如果你的問題是睡眠時間短，少眠、多夢，無法入睡時有明顯的煩躁不安、緊張、出汗、甚至發(fā)抖、胸悶、心悸癥狀，那么可能阿普唑侖更適合你的失眠狀況。
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如果你擔心藥物依賴性，也就是大家常說的吃上睡覺藥就要吃一輩子，那就用非苯二氮卓類的佐匹克隆、右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦，因為藥物作用機理的不同，這些藥物理論上是不存在藥物依賴性的。
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如果上述藥物都用過且證明無效，那就考慮選擇小劑量抗精神病藥物，抗精神病藥物的鎮(zhèn)靜作用也常用來改善失眠癥狀，比如我常用的富馬酸喹硫平，小劑量的喹硫平對于頑固失眠的患者效果很好。
失眠藥物并不是洪水猛獸，不良反應(yīng)也不是人們說的那樣無法接受，起碼在醫(yī)學的角度看來失眠藥物的不良反應(yīng)是完全可控的，也要完全小于失眠癥對身體帶來的影響。
希望我的回答對你有所幫助，如果還有什么疑問可以+關(guān)注后私信我留言，看到會一一回復(fù)你的，我也會持續(xù)為大家介紹各類醫(yī)學知識。
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睡眠不好是很痛苦的，尤其是晚上的時候，當別人睡得很香的時候，而自己總是睡不著，那么這個時候怎么辦呢？請記住以下4點，尤其是換一換睡眠環(huán)境也許能夠幫你入睡，今天我們就詳細了解一下晚上總是睡不著，可以采取哪些方法緩解睡眠不好。一、睡前泡腳這一招相信很多朋友都有嘗試過，大家都知道，在人
睡眠不好是很痛苦的，尤其是晚上的時候，當別人睡得很香的時候，而自己總是睡不著，那么這個時候怎么辦呢？請記住以下4點，尤其是換一換睡眠環(huán)境也許能夠幫你入睡，今天我們就詳細了解一下晚上總是睡不著，可以采取哪些方法緩解睡眠不好。
一、睡前泡腳
這一招相信很多朋友都有嘗試過，大家都知道，在人的足底有著非常多的穴位，分別對應(yīng)這人體各個位置的器官。通過睡前泡腳的方式可以有效的刺激人的器官工作，緩解人的身體和大腦神經(jīng)疲勞，取得一定的安眠的效果。
二、營造一個好的睡眠環(huán)境
對于一些比較敏感的人來說，一個良好的睡眠環(huán)境是非常重要的，這個睡眠環(huán)境包括光線、溫度、空氣流通、聲音多個方面。對睡眠不好的人來說，找到適合自己的睡眠環(huán)境，是能夠取得不錯的效果的。
三、調(diào)整生活方式
良好作息、合理飲食：在日常生活中養(yǎng)成固定的作息，避免晚上加班熬夜、避免入睡前一直看手機。可以進行舒緩的運動如散步，聽舒緩的音樂也可幫助盡快入眠。此外要避免睡前進食刺激性的食物，可以進食助眠食物如牛奶或者正規(guī)營養(yǎng)補充劑。
四、合理營養(yǎng)補充
了解傳統(tǒng)中醫(yī)學及西方現(xiàn)代醫(yī)學理論，有針對性地應(yīng)改善睡眠質(zhì)量。比如在適當?shù)那疤嵯拢a充適合的營養(yǎng)素以達致協(xié)同平緩神經(jīng)系統(tǒng)、合理補養(yǎng)臟器，提升心、肝、腎及大腦等功能;補充人體因年齡增長或其它問題導(dǎo)致的神經(jīng)遞質(zhì)缺乏，可改善睡眠質(zhì)量。
除了上述四個方法外，合理補充褪黑素也是擊退睡眠不好的好辦法。
褪黑素是維持正常生理節(jié)奏的重要物質(zhì)，尤其對睡眠周期的維持尤為重要。當黑暗刺激視網(wǎng)膜時，大腦會發(fā)生一系列神經(jīng)傳遞和生化反應(yīng)，促使松果體內(nèi)褪黑素合成增加；反之，白天會因光線刺激視網(wǎng)膜而抑制褪黑素的分泌。所以，褪黑素可以助眠。
褪黑素也是調(diào)整生物鐘的活性物質(zhì)，外源性褪黑激素可影響體內(nèi)褪黑激素的正常分泌。在這里推薦湯臣倍健褪黑素。
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睡眠不好，睡前不要玩手機，聽聽音樂放松一下，睡前可以用溫水泡腳，時間不能太長，15分鐘左右，可以吃點小米粥，小米，促睡眠，還養(yǎng)胃，有營養(yǎng)，睡前喝牛奶也可以的，吃3個大棗，吃枸杞子6粒直接吃，枸杞子美容養(yǎng)顏，對眼睛好，腎好，好處多多，不能超過IO點睡覺，生活有規(guī)律，到時候自然就睡了
睡眠不好，睡前不要玩手機，聽聽音樂放松一下，睡前可以用溫水泡腳，時間不能太長，15分鐘左右，可以吃點小米粥，小米，促睡眠，還養(yǎng)胃，有營養(yǎng)，睡前喝牛奶也可以的，吃3個大棗，吃枸杞子6粒直接吃，枸杞子美容養(yǎng)顏，對眼睛好，腎好，好處多多，不能超過IO點睡覺，生活有規(guī)律，到時候自然就睡了，祝您健康幸福快樂每一天，好人好夢，睡的香香。永遠愛你們，??????
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人要一晚睡不好，第二天便憔悴不已；若是夜夜都睡不好，那天天都是煎熬。我們常把經(jīng)常性的睡不好，不易入睡，徹夜不眠等睡眠行為叫做“失眠”，而在中醫(yī)上，則稱為“不寐”。中醫(yī)認為，不寐的病機是陽不入陰，神不守舍。所以，要想調(diào)整陰陽平衡，改善睡眠，不妨通過刮痧來調(diào)理。位置：刮頸后至背部正中位置：刮頸后至背部正中線及兩旁，頸兩側(cè)至肩膀上沿，并按內(nèi)關(guān)、神門、合谷、足三里、百會等穴。方法：取舒服的體位，將刮痧油均勻涂抹在治療的皮膚上，刮拭至出現(xiàn)微紫紅色或紫黑色莎即可。每天可刮一次，若皮膚有不適，如較為疼痛者，可隔日進行一次。溫馨提示：若在家自己操作，穴位取大概位置即可，因操作范圍較大，略有偏差也不是很大問題。做法：將30顆桂圓，剝殼帶核放入水中煮20分鐘，放涼喝即可。
桂圓性平味甘，入脾、心經(jīng)，能補益心脾，養(yǎng)血安神，是治療失眠的中藥材。
此外，睡不好很大一部分原因是因為自己的心理作用，總覺得自己會失眠，總畏懼害怕它的存在，也讓自己越發(fā)的睡不好。所以，要從理智上告訴自己，失眠沒什么可怕的。也不要逼自己睡覺，有睡意就上床睡覺，若沒有，就做點其他事。如果躺下床睡不著，就看看書，聽聽音樂，做點枯燥的事情，自然就容易入睡。
覺得回答有用，別忘點贊哦~21
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長期失眠，說明失眠已經(jīng)影響了您的正常生活。而人群中有10%的人滿足所有慢性失眠的臨床癥狀，說明在各個年兩段，失眠都是一個很普遍的問題，今天我們就長期失眠講解一下怎樣合理治療失眠。入睡困難怎么辦？這類失眠者，可以選擇起效快的助眠藥物進行治療。助眠藥物半衰期越短,往往起效越快,可以很選擇起效快的助眠藥物進行治療。助眠藥物半衰期越短,往往起效越快,可以很好地促進入睡。代表藥物為:唑坦、扎來普隆、佐匹克隆、右佐匹克隆、咪達唑侖、雷美替胺等。選擇作用時間長的助眠藥物進行治療。助眠藥物半衰期越長，作用時間就越長，可以更好地維持睡眠，減少早醒。代表藥物為:艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯硝西泮等增加深睡眠的助眠藥物進行治療。代表藥物為:米氮平、曲唑酮、多塞平等。“睡了也覺得沒睡”，主觀性失眠怎么辦？客觀的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測結(jié)果則顯示其睡眠質(zhì)量很好。這類患者屬于“主性失眠”，可以使用小劑量奧氮平、利培酮等抗精神病藥改差睡眠感受。另附上一個很多患者最近都在問我的問題，服用助眠藥物能飲酒嗎？不可以！！！大多數(shù)助眠藥物和酒精會產(chǎn)生相互作用，明顯增加藥物副反應(yīng)，嚴重者甚至可以導(dǎo)致死亡。
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很高興回答你的問題，由于生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致我們受到的壓力越來越大，不管是來自工作，學習還是來自家庭的壓力，都會導(dǎo)致我們睡眠不好。放松身心，我們可以通過一些方法來放松我們的心情，如聽聽優(yōu)美的旋律，動聽的歌聲，也可以親近大自然。運動調(diào)節(jié)，當你累的時候就會犯困，這是正常的人體反應(yīng)。所睡眠的質(zhì)量直接影響我們的日常生活，為了自己也為了家人，我們需要改變。
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首先推薦一個按摩方法，長期堅持可緩解失眠癥狀。捏食指根部外側(cè)部位可以有效緩解失眠癥狀。經(jīng)常按壓可以有效緩解大腦疲勞，刺激其能夠正常分泌出睡眠激素。我們先從失眠癥狀找找原因：1、腹脹、難以入睡是因為脾胃不和 中醫(yī)曾說“胃不和，則臥不安”，指的是沒照顧好腸胃，造成胃氣失和、消化不良、1、腹脹、難以入睡是因為脾胃不和 中醫(yī)曾說“胃不和，則臥不安”，指的是沒照顧好腸胃，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，就很難一夜好眠。 此類失眠主要以預(yù)防為主。晚餐宜清淡，吃七分飽，晚上7點以前(或睡前3小時)進食。要少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走或者睡前按摩腹部都能幫助消化。2、愛做夢，睡醒仍覺得累是因為心 就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發(fā)現(xiàn)，記憶力在不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。 此種情況必須“滋心陰、養(yǎng)心神”。建議選擇食療方：桂圓蓮子粥，早上食用。感冒時或有口干舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。3、體弱者失眠多因腎 年老體弱、久病不愈、勞累過度，或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、時睡時醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn)，這多是腎陰虛、心火旺所致，應(yīng)滋陰補腎。 食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，有安神助眠之功效。接下來看是不是某些生活環(huán)境或者習慣造成的失眠？
白天睡多了、喝濃茶或者咖啡造成大腦興奮、熬夜加班打亂了生物鐘、牙痛難以入睡……造成失眠的原因真的太多啦，趕快找找原因?qū)ΠY下藥吧！
睡眠好，身體好，祝你睡個好覺！晚安啦！
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如果您是長期的睡眠不好，可能已經(jīng)夠失眠癥的診斷標準。失眠在普通人群中發(fā)病率為4%-48%，其中2/3以上的患者病程大于1年。臨床表現(xiàn)慢性失眠的臨床癥狀主要包括睡眠起始障礙和睡眠維持障礙。睡眠起始障礙表現(xiàn)為入睡困難。睡眠維持障礙包括半夜覺醒后再次入睡困難和早醒。由于睡眠的質(zhì)和量與需如果您是長期的睡眠不好，可能已經(jīng)夠失眠癥的診斷標準。失眠在普通人群中發(fā)病率為4%-48%，其中2/3以上的患者病程大于1年。臨床表現(xiàn)慢性失眠的臨床癥狀主要包括睡眠起始障礙和睡眠維持障礙。睡眠起始障礙表現(xiàn)為入睡困難。睡眠維持障礙包括半夜覺醒后再次入睡困難和早醒。藥物治療目前臨床治療失眠的藥物主要包括苯二氮卓和非苯二氮卓兩類。苯二氮卓類如艾司唑侖，阿普唑侖等，這類藥物可以縮短入睡潛伏期，提高失眠患者的睡眠效率，但會改變基本的睡眠結(jié)構(gòu)，長期過高劑量服用會產(chǎn)生戒斷現(xiàn)象，反跳性失眠等不良反應(yīng)。非苯二氮卓類如唑吡坦，佐匹克隆等。此類藥物對睡眠結(jié)構(gòu)影響小，同事其依賴性，戒斷現(xiàn)象都相對較輕。自我調(diào)節(jié)希望我的回答對您有所幫助。