剛開始健身，通常對時間不好把控，時間長了會造成自己拉傷，渾身酸痛，時間短了，見效慢，消耗人的激情。每天健身半小時~1小時是比較適合的了，在這段時間里，一定要專注，認(rèn)真地鍛煉，每天持之以恒地練習(xí)，方能取得良好的效果?！鼧涫骄褪钦救珑?，任憑風(fēng)吹雨打，我自巋然不動。體式分解：以山式站立
剛開始健身，通常對時間不好把控，時間長了會造成自己拉傷，渾身酸痛，時間短了，見效慢，消耗人的激情。
每天健身半小時~1小時是比較適合的了，在這段時間里，一定要專注，認(rèn)真地鍛煉，每天持之以恒地練習(xí)，方能取得良好的效果。
↑樹式就是站如鐘，任憑風(fēng)吹雨打，我自巋然不動。
體式分解：以山式站立，雙臂向后旋肩下沉，背部挺直，肩部放松。然后，左腳抬起，腳掌搭在右腿內(nèi)側(cè)膝蓋處，左腿內(nèi)側(cè)向外，雙手向后合十。
↑平衡對于練習(xí)瑜伽來說至關(guān)重要，許多體式都會或多或少地提現(xiàn)到平衡的重要性，例如：站立手抓大腳趾伸展式。
動作分解：以山式站姿站立，右腿站立保持不動，左腿從左側(cè)慢慢抬起，左手抓住左腳大拇指，右手向右伸直，眼睛看向右邊。
↑反戰(zhàn)士式。首先呢，以左弓步進(jìn)入，身體站直，兩腳分開至四五個肩寬，左腿屈膝，右腿伸直。然后呢，右手放在右腿膝蓋處，左手向上抬起，做伸展?fàn)?，眼睛看向上方。注意保持平穩(wěn)的呼吸，它能使內(nèi)心變得更加平和，也能使你更有耐性。
↑瑜伽可不是自己一個人的運(yùn)動，如果你樂意，還可以帶上你的寵物一起訓(xùn)練噢，能增加不少樂趣呢。
體式分解：頭肘倒立式，首先，雙手手肘撐地，雙手十指相扣，兩手肘保持與肩同寬的距離，頭朝下放在手肘中間。然后雙腿向上抬起，伸直，待身體平衡之后，身體從髖部折疊，雙腿中與地面平行。
持之以恒地付出，才能有所收獲，每天堅持練習(xí)半個小時，做出的改變會讓你自己都驚嘆。有什么問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。
更多相關(guān)建議：
很多人認(rèn)為：每天運(yùn)動時間越長，鍛煉的效果越好?！鋵嵾@是一種錯誤的想法。時間要控制在一定范圍內(nèi)，運(yùn)動時間過長，很可能會導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加，皮質(zhì)醇會增加肌肉的消耗要知道肌肉的增長是很困難的，脂肪的增加就特別容易，如果脂肪和肌肉同時消耗，不出兩天，脂肪的儲存量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉合成。如果每天運(yùn)動時間越長，鍛煉的效果越好。皮質(zhì)醇會增加肌肉的消耗要知道肌肉的增長是很困難的，脂肪的增加就特別容易，如果是減脂健身建議有氧運(yùn)動時間控制在45分鐘左右，脂肪在20分鐘左右，水解速度最大；30分鐘脂肪燃燒最多；45分鐘開始皮質(zhì)醇分泌量增加，肌肉開始消耗。如果是增肌訓(xùn)練最好能夠保持隔天訓(xùn)練的運(yùn)動頻率，或者一周保持3~5天的訓(xùn)練；這樣進(jìn)行勞逸結(jié)合，給自己充分的休息時間，才能夠長久的保持下去。一定要進(jìn)行肌肉的放松和拉伸。我是運(yùn)動營養(yǎng)師Bruce，歡迎關(guān)注私信，了解更多的運(yùn)動健身和營養(yǎng)健康方面知識
更多相關(guān)建議：
剛開始健身，每天應(yīng)該練多久？答案是：沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，因為每個鍛煉者的情況都不同。具體練多久，需要考慮哪些因素？國家體育總局2018年發(fā)布的《全民健身指南》中，還是給不同人群提供了各自的鍛煉方案建議。由于以減肥為目的的鍛煉者較多，我在這里將“超重和肥胖人群的運(yùn)動時間方案”摘錄如下：（
剛開始健身，每天應(yīng)該練多久？答案是：沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，因為每個鍛煉者的情況都不同。
具體練多久，需要考慮哪些因素？
國家體育總局2018年發(fā)布的《全民健身指南》中，還是給不同人群提供了各自的鍛煉方案建議。由于以減肥為目的的鍛煉者較多，我在這里將“超重和肥胖人群的運(yùn)動時間方案”摘錄如下：
對于運(yùn)動新手來說，這個方案所列出的“運(yùn)動時長”肯定讓許多新手嚇一跳，因為遠(yuǎn)超一般人可接受的鍛煉頻率和運(yùn)動時長。2018年的一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，中國健身房會員的每周鍛煉出勤率達(dá)到2次及以上的人數(shù)占比，僅為12%。也就是說，實際上，大多數(shù)人達(dá)不到體育總局的這個要求。
此外，我們還會發(fā)現(xiàn)，在考慮“每次或每天練多久”這個問題時，需要綜合考慮運(yùn)動頻率、運(yùn)動時長、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動者所處的運(yùn)動階段等4個方面的問題。
運(yùn)動頻率：每周練幾次？
我的建議是，從每周3次起步。如果剛開始覺得每周3次鍛煉后，身體總是有疲勞感，強(qiáng)烈的酸痛感持續(xù)時間較長，無法在下一次訓(xùn)練前有效釋放，那么運(yùn)動頻率還可以降低到1至2次。不過，大多數(shù)人都可以從“一周3次”開始起步。因為，每周3次鍛煉，才能夠保證鍛煉效果的累積。
隨著運(yùn)動能力的提高，運(yùn)動頻率可以逐步提升到每周4至6次。但不建議每天都練，因為身體需要通過充分的休息得到恢復(fù)。但對于健身老手來說，只要身體允許（能夠及時恢復(fù)、不影響下一次訓(xùn)練），一天兩練或三練，一周訓(xùn)練次數(shù)超過7次也是可以的（注意，這并不意味著每天都練）。
運(yùn)動時長和運(yùn)動強(qiáng)度：每次練多久？
假設(shè)你從一開始就按照“每次運(yùn)動45至60分鐘”的要求安排長跑鍛煉，新手們會發(fā)現(xiàn)，這將是無法完成的任務(wù)，因為這個任務(wù)遠(yuǎn)超他們的身體承受能力。
怎么辦呢？鍛煉者要么降低運(yùn)動強(qiáng)度、可以讓自己練得更久一些，要么保持運(yùn)動強(qiáng)度、但縮短運(yùn)動時長。從普通人減肥的角度，或者新手的體能水平較弱這一實際情況出發(fā)，“較低的運(yùn)動強(qiáng)度、練得更久一些”才是較優(yōu)的、較實際的選擇。
比如，要求一個新手盡力快速跑完1公里，和要求慢慢跑或者走跑結(jié)合進(jìn)行30分鐘有氧鍛煉，那么后者的減肥或鍛煉效果一定好于前者。
但對于健身老手來說，運(yùn)動次數(shù)和運(yùn)動時長，又和階段的健身目標(biāo)有關(guān)。比如對于一個進(jìn)入減脂期的力量訓(xùn)練者來說，他每天的鍛煉次數(shù)可以達(dá)到2至3次（有些安排有氧運(yùn)動、有些安排力量訓(xùn)練、有些安排拉伸訓(xùn)練），每天總的運(yùn)動時長可以達(dá)到1至2小時，而運(yùn)動強(qiáng)度也并不見得一定很高：有氧運(yùn)動可能是慢跑這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動，但高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）卻是高強(qiáng)度、短時長。
小結(jié)
（1）健身鍛煉的基本原則是：適合自己、循序漸進(jìn)。因此根據(jù)自己的身體情況安排鍛煉時長就行，并沒有統(tǒng)一的運(yùn)動時長標(biāo)準(zhǔn)。
（2）運(yùn)動方案不僅要考慮運(yùn)動時長，還要考慮運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動者所處的運(yùn)動階段等因素。
（3）對于運(yùn)動新手來說，我的建議是：從每周運(yùn)動3次起步，每次鍛煉40至60分鐘，不追求運(yùn)動強(qiáng)度，但要優(yōu)先保證運(yùn)動時長。
假以時日，隨著運(yùn)動能力的提高，再逐步將運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時長提升到更適合自己的水平上，就行了。
【延伸閱讀】
更多相關(guān)建議：
您好，很高興為您回答這個問題。剛開始健身，建議每天運(yùn)動30-45分鐘即可。剛開始接觸健身，身體還未熟悉陌生的運(yùn)動模式，還未從慵懶的狀態(tài)清醒過來。因此，最初的半個月左右，應(yīng)該是身體蘇醒并逐漸適應(yīng)運(yùn)動的階段。此階段運(yùn)動的時間不能太短也不可過長。時間太短，達(dá)不到鍛煉的目的。時間太長，鍛
您好，很高興為您回答這個問題。
剛開始健身，建議每天運(yùn)動30-45分鐘即可。剛開始接觸健身，身體還未熟悉陌生的運(yùn)動模式，還未從慵懶的狀態(tài)清醒過來。因此，最初的半個月左右，
應(yīng)該是身體蘇醒并逐漸適應(yīng)運(yùn)動的階段。此階段運(yùn)動的時間不能太短也不可過長。時間太短，達(dá)不到鍛煉的目的。時間太長，鍛煉效果不佳也不利于身體的恢復(fù)，
而且加大了運(yùn)動受傷的風(fēng)險。
新手健身，應(yīng)該循序漸進(jìn)，由易到難。剛開始的一個星期或者兩個星期，可以以鍛煉心肺耐力為主。因為心肺耐力貫穿我們整個健身過程，任何項目的運(yùn)動，都離不開
好的心肺耐力。心肺耐力加強(qiáng)了，可以提高我們的運(yùn)動效果，同時降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險。常見的有氧運(yùn)動項目如慢跑，騎單車，游泳等，都可以很好地鍛煉我們的心肺耐力。
同時還能減掉身體多余脂肪，讓身材恢復(fù)苗條。
其次，在慢慢接觸自己感興趣的運(yùn)動項目。健身房常見的運(yùn)動項目有器械訓(xùn)練，普拉提，瑜伽，操課等。如果是以減肥為目的，建議是器械訓(xùn)練+有氧結(jié)合。每周安排3-5次的有氧+力量訓(xùn)練。
更多健身干貨，請大家關(guān)注我們！
更多相關(guān)建議：
這個問題，以下面如此的回答，是不是能夠讓你眼前煥然一新。（遞進(jìn)闡述，從而得總結(jié)的方式）對于剛開始接觸健身的人來說——建議：每天鍛煉一個肌肉組，采用隔天鍛煉不同肌肉的鍛煉方式———再次強(qiáng)調(diào)【隔天鍛煉不同肌肉組】（就是說：今天鍛煉一個肌肉組，明天休息一天或者此肌肉組休息一天，下次鍛煉煥然一新。剛開始接觸健身的人來說——建議：每天鍛煉一個肌肉組，采用隔天鍛煉不同肌肉的鍛煉方式—或者此肌肉組休息一天，下次鍛煉換下一個肌肉組，這樣的一個鍛煉方式）啞鈴鍛煉二頭肌——以此為基礎(chǔ)，接下來——比如做四個大組（每一個大組中再分四個小組，一小組8-14（此一小組就相當(dāng)于上述說的四組其中之一））一次彎舉——頂點(diǎn)與低點(diǎn)停留2秒，動作中間過程2秒，外加各小組各大組之間休息時間，一個大概的數(shù)值）健身新人，那么組數(shù)會相對，有所減少，重量也會有所減少，再就是組數(shù)之間休息時間會有所加長，（根據(jù)個人情況）兩減（組數(shù)與重量）一加（組數(shù)間休息時間），那么得出大概需要20-30分鐘左右，才能完成這一次比較有效的鍛煉。結(jié)論：就是剛接觸健身，完成一個肌肉組鍛煉時間大概需要20--30分鐘。后期，根據(jù)自身情況與制定目標(biāo)不同，慢慢調(diào)整，時間也會相應(yīng)有所變化?！镥憻捴攸c(diǎn)在于：動作的完成度，與感受所鍛煉肌肉組獨(dú)立發(fā)力情況，而時間只是伴隨發(fā)生的而已。點(diǎn)贊支持哦。
更多健身內(nèi)容，關(guān)注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態(tài)度。
更多相關(guān)建議：
您好，對于剛開始健身的人來說，每天健身一次就夠了，每次30-45分鐘即可。對于剛接觸健身的您，我有幾點(diǎn)建議：一，首先明確自己的健身目標(biāo)。目標(biāo)不一樣，訓(xùn)練方式就不一樣。有的人接觸健身為了減肥，那么多做一些有氧，再結(jié)合飲食就夠了；有的人健身是為了擁有健身模特那樣勻稱的肌肉，那么，就得
您好，對于剛開始健身的人來說，每天健身一次就夠了，每次30-45分鐘即可。
對于剛接觸健身的您，我有幾點(diǎn)建議：
一，首先明確自己的健身目標(biāo)。目標(biāo)不一樣，訓(xùn)練方式就不一樣。有的人接觸健身為了減肥，那么多做一些有氧，再結(jié)合飲食就夠了；有的人健身是為了擁有健身模特那樣勻稱的肌肉，那么，就得接觸抗阻力訓(xùn)練：身體有胸、肩、背、腿等多個部位，訓(xùn)練的動作也多種多樣，不可能靠單一的一個動作或者幾個動作就可以擁有完美的肌肉；有的人健身是為了身體健康，排解壓力。那么可以多接觸一些健身項目，如普拉提，瑜伽，hiit，crossfit等運(yùn)動，可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
二、計劃。確定您的健身目標(biāo)后，要有一個適合自己實際情況的健身計劃。不管是什么健身目標(biāo)，都需要一個科學(xué)的計劃，這樣才能事半功倍。比如，如果您想擁有健身模特那樣的身材，而您只是看網(wǎng)上的一些視頻，然后來到健身房東練練西練練，那么您很難取得效果。建議您咨詢身邊的專業(yè)人士，學(xué)習(xí)基本的健身動作，可以少走很多彎路。
二、執(zhí)行力。確定你的健身目標(biāo)后，要付出行動。任何再美好的愿景，沒有行動，都無法實現(xiàn)。
三、堅持。不管什么樣的目標(biāo)，科學(xué)堅持2-3個月，就可以看到比較明顯的效果。
最后祝您健身愉快~
更多相關(guān)建議：
一個人每天健身多長時間比較合適？我個人認(rèn)為這個問題其實沒有絕對的答案，具體多長時間合適，不同的人，不同的需求，最終所需要的時間和得到的結(jié)果可能都不太一樣，下面，我結(jié)合自身訓(xùn)練經(jīng)歷，給你幾個建議，希望對你有幫助！保持健康的基本時間ACE美國運(yùn)動委員會的運(yùn)動指南中指出，現(xiàn)代成年人每周一個人每天健身多長時間比較合適？我個人認(rèn)為這個問題其實沒有絕對的答案，具體多長時間合適，不同的人，不同的需求，最終所需要的時間和得到的結(jié)果可能都不太一樣，下面，我結(jié)合自身訓(xùn)練經(jīng)歷，給你幾個建議，希望對你有幫助！保持健康的基本時間至少150分鐘的中等強(qiáng)度心肺運(yùn)動是提升健康水平的最低標(biāo)準(zhǔn)，每周進(jìn)行大于150分鐘至300分鐘的心肺運(yùn)動則可以有效提升健康水平；因此，如果你的運(yùn)動目的是以身體健康為首要目標(biāo)，參照以上指南，一周七天每天只需要用20-40分鐘來健身就可以。塑造體型所需時間每天20-40分鐘的心肺訓(xùn)練基礎(chǔ)上再加入40-60分鐘的力量訓(xùn)練，研究表明，長期堅持規(guī)律的力量訓(xùn)練能有效提升體內(nèi)的肌肉含量，而肌肉量的多少不僅對健康有至關(guān)重要的影響，還直接決定你身材的好與壞，因此，參照這個目標(biāo)你每天健身所需時間可能在60-100分鐘左右。休閑娛樂所需時間佛系一些，開心就好，還是那句話，健身應(yīng)服務(wù)于生活，而不是去束縛生活，健身雖好，但不是每個人都能從中找到樂趣！
更多相關(guān)建議：
謝邀，你好，我們是DNA身材管理團(tuán)隊，致力于通過有效的健身計劃幫助大家實現(xiàn)身材蛻變?nèi)绻闶莿倓傞_始接觸健身，從來沒有接觸過任何形式的訓(xùn)練。建議剛開始訓(xùn)練強(qiáng)度不宜太大，時間建議30—45分鐘左右比較好。很多新手剛開始最容易犯的錯誤就是貪多，希望一次練得時間越長，練得越狠，就可以取得以上的圖片均為我的線上會員，以上內(nèi)容均為純手敲，請勿未經(jīng)允許轉(zhuǎn)載盜用
更多相關(guān)建議：
40分鐘有氧，20分鐘無氧 在配合飲食
40分鐘有氧，20分鐘無氧 在配合飲食
更多相關(guān)建議：
每天健身時間多長比較合適，因人而異，因為每個人體力，精力，免疫力不一樣，量力而行，不能長期出現(xiàn)體力透支，如果每天健身時間太長，體力支撐不了，起不到強(qiáng)身健體的作用，反而適得其反，幫倒忙，每天健身的時間應(yīng)該在1---2個小時，剛開始健身，因為身體不適應(yīng)，會出現(xiàn)渾身酸痛的情況，如果健身
每天健身時間多長比較合適，因人而異，因為每個人體力，精力，免疫力不一樣，量力而行，不能長期出現(xiàn)體力透支，如果每天健身時間太長，體力支撐不了，起不到強(qiáng)身健體的作用，反而適得其反，幫倒忙，每天健身的時間應(yīng)該在1---2個小時，剛開始健身，因為身體不適應(yīng)，會出現(xiàn)渾身酸痛的情況，如果健身一段時間了，健身后渾身無力，頭重腳輕，精神不振，或者渾身酸痛，一般都是體力透支了，或者健身的方法不對，所以到健身房健身時，最好請一個私教，私教是健身的專業(yè)人士，他會根據(jù)健身者的體力情況，合理的分配每天健身多長時間，力度，技巧等，以及健身后的注意事項，膳食結(jié)構(gòu)，體力的恢復(fù)，水，以及人體必要的營養(yǎng)成分的補(bǔ)充等等，所以說術(shù)業(yè)有專攻，健身室有專業(yè)人士合理的規(guī)劃才是比較好的。