感謝邀請(qǐng)！男人如何循序漸進(jìn)地把身體練強(qiáng)壯？男人身體健康強(qiáng)壯，我個(gè)人感覺應(yīng)該從兩方面理解，分外部和內(nèi)部。外部的比如胳膊、腿部、腹部等肌肉，身材很有型；內(nèi)部的是指身體內(nèi)部是否健康，比如前列腺、腎部等。根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來看，我從飲食、作息、鍛煉方面進(jìn)行說一下，也就是說要養(yǎng)成三大習(xí)慣。飲食習(xí)男人身體健康強(qiáng)壯，我個(gè)人感覺應(yīng)該從兩方面理解，分外部和內(nèi)部。外部的比如胳膊、腿部、腹部等肌肉，身材很有型；內(nèi)部的是指身體內(nèi)部是否健康，比如前列腺、腎部等。根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來看，我從飲食、作息、鍛煉方面進(jìn)行說一下，也就是說要養(yǎng)成三大習(xí)慣。飲食習(xí)慣：作息習(xí)慣：鍛煉習(xí)慣：

男人想從內(nèi)到外強(qiáng)壯身體的話，

第一，慢跑 游泳 仰臥起坐 深蹲等 目的，強(qiáng)身健體外部

第二，進(jìn)行特殊保養(yǎng)

通過自我訓(xùn)練，提升腎氣，改善腎虛，增加硬度，持久度，通過掌握控精，固精，鎖精技巧提升時(shí)間，在家里就可以練習(xí)，大道至簡(jiǎn)的功法！

古法鍛煉，金剛鐵板橋，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)是及格標(biāo)準(zhǔn)，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，充盈腎精，增加晨勃次數(shù)，增加精氣神！每 天練習(xí)以后渾身輕松！俗話說：腎氣足百病除。

抖腎功，這個(gè)男人練習(xí)更適合，抖外腎。還有強(qiáng)腎功都是一個(gè)道理。

托天轉(zhuǎn)腰一天20組，這個(gè)特別適合久坐的上班族、開車族，抽幾分鐘休息時(shí)間就可以進(jìn)行。

混元臥、還陽臥等結(jié)合，適合晚上睡覺前來鍛煉。

以上三大習(xí)慣，看似簡(jiǎn)單，方法也都是大道至簡(jiǎn)的功法，取勝的關(guān)鍵在于持續(xù)的堅(jiān)持，每天只需要20--30分鐘，如此進(jìn)行1-3個(gè)月的訓(xùn)練，一旦養(yǎng)成三大良好習(xí)慣，就可以身體強(qiáng)壯，健康長壽。

更多相關(guān)建議：
有志于此，當(dāng)可以。要么有個(gè)美女陪練，效果更佳。

有志于此，當(dāng)可以。要么有個(gè)美女陪練，效果更佳。

更多相關(guān)建議：
說說我健身的經(jīng)歷吧，雖然肌肉不是很多，但我身體確實(shí)比以前壯了不少，感冒也少了，就算感冒了休息兩天就好了。1.先做有氧運(yùn)動(dòng)最開始先從跑步或者騎動(dòng)感單車開始，把體重降下來了，減掉多余脂肪。當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作比較枯燥，需要毅力堅(jiān)持。2.適當(dāng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)當(dāng)感覺自己體能上來了，就可以開始做一些負(fù)重運(yùn)

說說我健身的經(jīng)歷吧，雖然肌肉不是很多，但我身體確實(shí)比以前壯了不少，感冒也少了，就算感冒了休息兩天就好了。

1.先做有氧運(yùn)動(dòng)

最開始先從跑步或者騎動(dòng)感單車開始，把體重降下來了，減掉多余脂肪。當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作比較枯燥，需要毅力堅(jiān)持。

2.適當(dāng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)

當(dāng)感覺自己體能上來了，就可以開始做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴、拳握撐等運(yùn)動(dòng)，注意先從輕的開始比如5kg，然后慢慢加重量，以自己感覺有點(diǎn)重但勉強(qiáng)能支撐為度，不可過重或過輕，過輕起不到鍛煉效果，過重超過身體承受能力反而對(duì)身體有害。

3.適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)

多吃富含蛋白蛋的食物，還有蔬菜水果補(bǔ)充維生素。

4.制定科學(xué)的計(jì)劃

就是這周，這月練哪部分的肌肉，要練到什么程度，用什么器械達(dá)到，這些都是需要考慮的。

更多相關(guān)建議：
你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普基礎(chǔ)實(shí)踐導(dǎo)師孫君鑫。首先健身不應(yīng)該操之過急應(yīng)該循序漸進(jìn)，這是沒錯(cuò)的，那么，怎么一點(diǎn)一點(diǎn)把自己變得強(qiáng)壯。首先第一點(diǎn)，你要懂得肌肉該怎么去訓(xùn)練，比如說胸肌怎么練腿怎么練手臂這些基礎(chǔ)知識(shí)熟悉了之后你才能進(jìn)行系統(tǒng)話的訓(xùn)練。第二點(diǎn)在你知道了，肌肉怎么訓(xùn)練耗時(shí)三年干貨累計(jì)，25.6G健身干貨資料包免費(fèi)送～私信回復(fù)“資料包”，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G健身資料包！

如果你足夠努力，這個(gè)資料包絕對(duì)能讓你從小白變身“大牛”！快來領(lǐng)取資料包吧！

更多相關(guān)建議：
鍛煉是一方面，鍛煉身體要適當(dāng)，要循序漸進(jìn)。身體健康，各個(gè)臟器必須健康。腎是先天之本，腎氣足精神頭就有。脾胃為后天之本，正所謂\"吃嘛嘛香，身體倍捧\"。想要健康要清理體內(nèi)垃圾，排出體內(nèi)毒素，補(bǔ)充身體所需各種營養(yǎng)。人體是由細(xì)胞組成的，細(xì)胞健康人體就強(qiáng)健了。

鍛煉是一方面，鍛煉身體要適當(dāng)，要循序漸進(jìn)。身體健康，各個(gè)臟器必須健康。腎是先天之本，腎氣足精神頭就有。脾胃為后天之本，正所謂\"吃嘛嘛香，身體倍捧\"。想要健康要清理體內(nèi)垃圾，排出體內(nèi)毒素，補(bǔ)充身體所需各種營養(yǎng)。人體是由細(xì)胞組成的，細(xì)胞健康人體就強(qiáng)健了。

更多相關(guān)建議：
多吃+多練＝強(qiáng)壯增肌⒈循序漸進(jìn)的堅(jiān)持鍛煉這是必須的。有氧運(yùn)動(dòng)適量減少一些，因?yàn)橛醒蹼m然消耗脂肪，但是同時(shí)也會(huì)消耗肌肉，除非有降低體脂的需求，所以次數(shù)不要太頻繁。增肌離不開有計(jì)劃的力量訓(xùn)練，如果剛開始接觸健身，不必著急制定計(jì)劃。先熟悉動(dòng)作規(guī)范和肌肉發(fā)力。肩部、背部、胸部、肱二頭肌肱多吃+多練＝強(qiáng)壯增肌⒈循序漸進(jìn)的堅(jiān)持鍛煉這是必須的。如果剛開始接觸健身，不必著急制定計(jì)劃。先熟悉動(dòng)作規(guī)范和肌肉發(fā)力。肩部、背部、胸部、肱二頭肌肱三頭肌、腰腹核心、腿部臀部，每天一個(gè)部位，每個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10-15個(gè)左右的數(shù)量。每組盡量做到力竭，充分感受肌肉撕裂。肌需要的除了體力，更重要的是方法。過程雖然緩慢但是這中間的付出會(huì)有很多的收益。⒉飲食必須要跟上，蛋白質(zhì)攝入要足夠，體脂不高可以考慮增加碳水的攝入，不必太嚴(yán)格。

液體蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶、豆?jié){(男士可以少喝)、有需要可以喝蛋白粉，

固體蛋白質(zhì)：雞蛋、雞胸肉、魚蝦肉、牛羊肉、大豆。

如果飯量小，除了堅(jiān)持鍛煉增加消耗之外，日常中也要盡量使自己一點(diǎn)一點(diǎn)的多吃一口，第二天比第一天多吃一口，慢慢的飯量就增加了。

更多相關(guān)建議：
修身養(yǎng)性 學(xué)習(xí)知識(shí) 健身運(yùn)動(dòng) 注意飲食習(xí)慣

修身養(yǎng)性 學(xué)習(xí)知識(shí) 健身運(yùn)動(dòng) 注意飲食習(xí)慣

更多相關(guān)建議：
戒色，無欲則剛

戒色，無欲則剛

更多相關(guān)建議：
自律+堅(jiān)持！

自律+堅(jiān)持！