一，藏陽
1，護腎陽
中醫理論認為“頭為諸陽之會”，也就是說人的頭部是所有身體陽經匯聚的地方，給頭部多注意保暖也可以幫助腎部的陽氣很好的保留不損傷。
2，曬太陽
中醫理論認為，人的背部是陽、腹部為陰，因此給身體多曬太陽，尤其是背部在冬季要多曬，這樣可以起到給身體壯陽氣、通經絡的作用。
3，飲食之養
小雪節氣之后要以清淡、溫熱的飲食為主，如食用羊肉湯、養生火鍋等可以幫助身體增加熱量；每天可以燉食冰糖雪梨幫助緩解冬季口干的現象；另外，冬吃蘿卜也是我國的飲食習俗，白蘿卜可以起到益氣健脾、清熱利尿、預防感冒等作用。水果可以選擇柑橘等VC豐富的熱性水果來食用。
4，藥材之養
古語有言“冬季進補，開春打虎”，冬季是進補各種膏方的最佳時節，因為此時人體對養分的吸收和利用率都是最高的，中老年人或者是體虛的人都可以在醫生的指導下進補一些性質溫和的中藥，如阿膠、人參、鹿茸等，也可以適當飲用養生酒來促進機體的血液循環。
二，藏精
《黃帝內經》指出：腎主蟄、封藏之本，也就是說腎的功能主要是藏精納氣，而冬季尤其注意要封藏腎精。
中醫理論中提到，從經絡的循環上來看，足三陰經（脾經、肝經、腎經）都是經過足內側的，而踮起腳尖則可以起到疏通三陰經的作用，使得氣上行而幫助腎功能得到改善。
三，藏神
1，早睡晚起
研究證明，在冬季人們晚上的睡眠會比其他季節要來的多一些，早睡可以幫助養足陽氣，晚起可以養足陰氣，這樣就保證了身體得到充分的休息。睡前可以飲一杯熱牛奶并用溫水泡腳，配合按摩腳部涌泉穴、三陰交可以幫助提高睡眠質量。
2，心神安寧
冬季逐漸寒冷之后對于人的心情影響也是很大的，建議多做運動緩解心情的壓力，可以做八段錦、打太極等養生運動，幫助心態趨于平靜，也可以做攪動舌頭、扣動牙齒、轉動眼球等傳統通經運動幫助身體增加活性、延緩衰老等。
溫馨提醒：許多中老年人習慣早起去晨練，但是在冬季時間上就要有所注意，記住“三不宜”：不宜過早、不宜雪天和不宜霧天，最好改為日出后或者下午進行為好。