鉆牛角了，很多人都有這樣的時(shí)候。很多道理都懂，就是從這個(gè)牛角尖鉆不出來。也有很多人會說：別想那么多了。別胡思亂想。想開點(diǎn)兒。有用嗎？幾乎沒有。有句話特別管用：做點(diǎn)兒什么吧，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)。1.站起來，走兩步。哪怕就只是一平方米的范圍，試著把注意力放在你的腳上，感覺左腳落下，右腳踢

鉆牛角了，很多人都有這樣的時(shí)候。

很多道理都懂，就是從這個(gè)牛角尖鉆不出來。也有很多人會說：別想那么多了。別胡思亂想。想開點(diǎn)兒。

有用嗎？幾乎沒有。

有句話特別管用：做點(diǎn)兒什么吧，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)。

1.站起來，走兩步。哪怕就只是一平方米的范圍，試著把注意力放在你的腳上，感覺左腳落下，右腳踢出去。感受腳在鞋子里的運(yùn)動，感受腳板和大地的接觸。

對了，這樣做，你會有一種平靜的感覺，也許很短暫，但是短暫的平靜，讓你心里很輕松，身體很舒展。

2.泡杯茶。或者泡杯咖啡。做這些動作的時(shí)候，要刻意的放慢，感受自己的每一個(gè)動作。看熱水緩緩的流進(jìn)茶杯，輕輕的嗅聞杯中飄升來的茶葉清香，咖啡的醇香，仿佛細(xì)滑的巧克力在嘴中融化的感覺。

輕輕的雙手握著茶杯，看茶葉在熱水中的沉浮，感受茶杯的溫度，嘴唇輕輕的觸杯，慢慢的緩緩的。

我能夠感受到，你已經(jīng)很專注于當(dāng)下了。當(dāng)你專注于當(dāng)下，你的思緒就從遠(yuǎn)處回來了。

3.穿上跑鞋，走出去。沒有心情長跑，就在屋子外面散步一會兒吧。唯有讓身體動起來，才能激活大腦。

跑起來吧，也許僅僅是幾十米，你就感覺自己的腦袋沒有那么僵化了。

運(yùn)動能讓身體的各個(gè)器官都活躍起來，然后帶動你的大腦，大腦被激活，身體也會愿意運(yùn)動，身體和大腦是相互支配，相互影響的。

沒錯(cuò)，你一定要相信運(yùn)動的力量，運(yùn)動可以戰(zhàn)勝一切人類無法戰(zhàn)勝的身心障礙。

舒緩的有氧運(yùn)動可以靜心，稍微激烈的運(yùn)動能更好的激活大腦，這兩樣都用起來吧。

動起來，立即有效果。

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首先我要說得了這個(gè)病是非常痛苦的，這個(gè)群體需要得到整個(gè)社會的關(guān)注和幫助，他們是最需要溫暖的群體！去治療，癥狀輕的門診藥物治療，癥狀重的要趕緊住院治療，因?yàn)?a href="http://www.jinanhaoyisheng.com/tag/%e6%8a%91%e9%83%81%e7%97%87" title="View all posts in 抑郁癥" target="_blank">抑郁癥是一種病，不是矯情，也不是愛鉆牛角尖想不開，所有的開導(dǎo)都是沒有用的，相反會增加他們的自責(zé)自罪，加重病情。因?yàn)樗麄儾皇钦J(rèn)知

首先我要說得了這個(gè)病是非常痛苦的，這個(gè)群體需要得到整個(gè)社會的關(guān)注和幫助，他們是最需要溫暖的群體！

去治療，癥狀輕的門診藥物治療，癥狀重的要趕緊住院治療，因?yàn)橐钟舭Y是一種病，不是矯情，也不是愛鉆牛角尖想不開，所有的開導(dǎo)都是沒有用的，相反會增加他們的自責(zé)自罪，加重病情。因?yàn)樗麄儾皇钦J(rèn)知有問題，而是真病了，他們控制不了自己的情感和思維，就像電腦中了病毒一樣，你想退出那個(gè)頁面卻總也退不出。

抑郁癥有很多種類，不要以為抑椰癥就是想不開，只是情緒低落，只呆在家里不說話。還有激越型抑郁，會沖動傷人或傷害自己。還有微笑型抑郁，平時(shí)看起來有說有笑的，突然有一天卻做了傻事。前幾年我們縣里住建局有個(gè)職工平時(shí)也是有說有笑的，有一天卻突然跳樓了。

作為家人或身邊的親朋好友要對他們多一些理解和包容，也許默默的陪伴是對他們戰(zhàn)勝疾病最大的支持！

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首先，希望每一位受困于抑郁癥的人都能明白，抑郁癥和感冒一樣，是一種疾病，它是你當(dāng)下正在面臨的問題，但它不是你本身。既然是問題，就總有解決辦法。題主的這些表現(xiàn)，都是抑郁癥比較典型的癥狀：心境抑郁，感到悲傷、空虛、無望——讓你沉浸在自己的世界；對活動興趣、樂趣減少，感到自己無價(jià)值和內(nèi)希望每一位受困于抑郁癥的人都能明白，抑郁癥和感冒一樣，是一種疾病，它是你當(dāng)下正在面臨的問題，但它不是你本身。既然是問題，就總有解決辦法。抑郁病人傾向于將自己看作在某種程度上是沒有能力、有缺陷的、一無是處的，他們不僅認(rèn)為當(dāng)前的體驗(yàn)是負(fù)面的，并且相信將來會繼續(xù)給自己帶來痛苦和困難。我們改變不了已經(jīng)發(fā)生的事，但可以改變和影響將要發(fā)生的事。有時(shí)，你邁出了第一步，就會明白你的過去已經(jīng)成為歷史，現(xiàn)在掌握主動權(quán)的是你自己。抑郁癥是一種心理疾病，是需要專業(yè)人士的幫助的，你在自己努力改善的同時(shí)，也不要忘記向?qū)I(yè)人士（如精神科醫(yī)生）尋求幫助，必要時(shí)候可能需要配合藥物治療。

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曾四次自殺的人如何戰(zhàn)勝抑郁癥作者考恩曾是嚴(yán)重的抑郁癥患者，四次自殺，最后一次已經(jīng)不省人事，最后被家人發(fā)現(xiàn)才救活。他根據(jù)自身經(jīng)歷并采訪了4064位抑郁癥患者，結(jié)合250份完整的調(diào)查報(bào)告，總結(jié)出十一種最有效的療法，并且按照作用大小排列如下:第一個(gè)是鍛煉身體。當(dāng)你能夠做有氧運(yùn)動，尤其是第二個(gè)是擁有家人和朋友的支持。 本書帶給我們的啟示，就是不要讓抑郁癥患者覺得他們是孤獨(dú)的。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)提出，到2020年，抑郁癥將成為世界第二大致殘疾病，我們都有可能會被牽扯其中。讓我們一起學(xué)習(xí)和了解更多的知識，我相信一定能幫助更多的人走出抑郁的陰霾，我們共同迎接愉快的陽光。

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抑郁癥是有嚴(yán)格醫(yī)學(xué)診斷的，如果是真的，必須吃藥治療，修身養(yǎng)性只會延誤病情，如果不是真的，自認(rèn)為是抑郁的，那叫矯情，把錢包扔了，支付寶微信刪了，餓兩天就不抑郁了

抑郁癥是有嚴(yán)格醫(yī)學(xué)診斷的，如果是真的，必須吃藥治療，修身養(yǎng)性只會延誤病情，如果不是真的，自認(rèn)為是抑郁的，那叫矯情，把錢包扔了，支付寶微信刪了，餓兩天就不抑郁了

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該治療抑郁癥啊！這些都是抑郁癥帶來的影響，治好病當(dāng)然就好了。其實(shí)你說的情況根本就是抑郁癥的一些特征性癥狀“社交退縮”、“思維遲緩”除此之外抑郁癥還會出現(xiàn)“興趣缺乏”、“睡眠改變”、“體重減少”、“精力減退”、“自我評價(jià)過低”、“自罪自責(zé)”、“悲觀厭世”等一系列改變，而這些改變會讓得了抑郁癥一定要到專業(yè)的精神專科醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)治療。對于中度以上的抑郁癥單純的心理治療是完全無效的。

所以你一定要去醫(yī)院系統(tǒng)治療你的抑郁癥，病好了，所有的問題就都好了。希望我的回答對你能有所幫助，也希望能轉(zhuǎn)發(fā)給更多的人，讓他們了解一下抑郁癥的知識，也多關(guān)心愛護(hù)身邊的抑郁患者。

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你的問題實(shí)際上已經(jīng)揭示了抑郁癥的某些特征。活在自己頭腦世界里面，不愿跟當(dāng)下世界互動打交道。但是我們必須要對抑郁癥有個(gè)全面的了解，才能夠一勞永逸的解決它，不再是頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳的找方法。抑郁癥不僅是生理疾病，更是心境障礙。帶來無法正常思考的問題！生理學(xué)上的神經(jīng)遞質(zhì)假說解釋抑郁癥的成但是我們必須要對抑郁癥有個(gè)全面的了解，才能夠一勞永逸的解決它，不再是頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳的找方法。抑郁癥不僅是生理疾病，更是心境障礙。帶來無法正常思考的問題！必須要分型辯證找到導(dǎo)致抑郁癥的具體原因，才能夠?qū)ΠY下藥，給出具體的改善的方案。并因此而抑郁了。咨詢過程中要做精神分析的原因，我們不能眉毛胡子一把抓，以為抑郁癥就是用統(tǒng)一的一個(gè)方法就可以得到徹底的解決，一定要看究竟是哪種原因?qū)е碌囊钟舭Y！究竟是什么原因?qū)е碌模拷Y(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子一直以來就存在頸椎病。增生部位壓迫了大腦的供血以及大腦的神經(jīng)而導(dǎo)致平時(shí)注意力非常不集中，長期的偏頭痛，長期的失眠。長期處在這種狀態(tài)下，不抑郁才怪。當(dāng)然抑郁癥也還是會跟焦慮癥等其他神經(jīng)癥并發(fā)為綜合癥， 根據(jù)所占比例分為抑郁性焦慮癥或者焦慮性抑郁癥從提升意識到覺知的觀照，是從生活當(dāng)中身邊的每一件小事做起，身體力行的一個(gè)體系。

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其實(shí)每一個(gè)人內(nèi)心都有一個(gè)抑郁的因子。因?yàn)槲覀兌汲錆M了各種欲望，滿足感太差，就會抑郁。抑郁癥患者，都存在血液高粘滯綜合征。通俗點(diǎn)講，就是血液在血管內(nèi)的流動速度慢了，會出現(xiàn)腦部供血不足、缺癢易困、思維遲鈍、心生恐懼、糊思亂想等各種不適癥狀，生活與工作中解決問題的能力下降，如果不能很快其實(shí)每一個(gè)人內(nèi)心都有一個(gè)抑郁的因子。因?yàn)槲覀兌汲錆M了各種欲望，滿足感太差，就會抑郁。抑郁癥患者，都存在血液高粘滯綜合征。得了抑郁癥有那么可怕嗎？舉3個(gè)最典型的例子。1、產(chǎn)后抑郁癥。2、工作抑郁癥。像我曾經(jīng)就是典型的工作抑郁癥，工作壓力大、工作要求高、工作時(shí)間長、自我標(biāo)準(zhǔn)高，加上有些不斷累積的心理負(fù)擔(dān)，沒時(shí)間去關(guān)注解決，時(shí)間一長上面說的那些癥狀就出來了。我們知道的名人，像崔永元那是典型的責(zé)任感太強(qiáng)而又有使命感，壓力與危機(jī)總在伴隨他；像前萬科北京總經(jīng)理、現(xiàn)優(yōu)客工場的CEO，毛大慶，都經(jīng)歷過嚴(yán)重的抑郁困擾。如今，毛大慶走出來了，崔老師現(xiàn)在關(guān)注的事情更多，都沒時(shí)間去調(diào)整自己，估計(jì)情況也不理想。3、意外抑郁癥。就是在工作生活中出現(xiàn)嚴(yán)重意外，譬如至親離世、飛來橫禍，有些人的精神壓力會抖增，分外的思念、過分懊悔、胡思亂想，都會導(dǎo)致血液的流動速度失衡，而得上抑郁癥。這有什么可怕的？勇敢面對，對癥施策，讓你的血液跑起來。根據(jù)媒體對毛大慶的采訪，他自己透露的血液檢測結(jié)果，現(xiàn)在已經(jīng)跟28歲的年輕人差不多。我自己，歷經(jīng)一年，不僅抑郁沒了，而且以前因長期伏案工作導(dǎo)致的脫發(fā)、頸椎病全好了。我是怎么做到的？1、跑步治療法。跑步的過程，就是治療的過程，很多你想不通的事情、放不下的心結(jié)、在跑步的過程中就煙消云散了。2、補(bǔ)齊短板法。知識更新、知識茫區(qū)的問題，每年力爭買相關(guān)權(quán)威的書籍100本，精讀50本；譬如人事物的心結(jié)問題，研習(xí)佛法，從飲食習(xí)慣、生活方式、思考方法上，一是嚴(yán)格要求自己，二是向高人學(xué)，三是不斷反省與改正。3、藥物輔助法。每個(gè)人都有自己的問題，只要靜下心來，眼光向內(nèi)，想想問題出在哪里，就能長到針對性的解決辦法。，血液的流動速度就會加快，自信心會增強(qiáng)，思考速度會提升，解決問題的能力也增強(qiáng)，以前覺得很難解決的問題，現(xiàn)在都不是事兒。

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想怎么活就怎么活，在你自己的世界里你就是王，你要你活的快樂不就行了，有必要非得和別人交往？

想怎么活就怎么活，在你自己的世界里你就是王，你要你活的快樂不就行了，有必要非得和別人交往？

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感謝提問：“兒童友好”型社會才能撫平低生育時(shí)代孩子們的群體社交創(chuàng)傷。《孔子家語●七十二弟子解》：“少成則若性也，習(xí)慣成自然也。”意思是說，從小養(yǎng)成的習(xí)慣，會變成一種合乎他天性的能力。可見，早在二千多年以前，中國先賢就已經(jīng)意識到兒童早期習(xí)慣養(yǎng)成的重要性。孔子小時(shí)候的成長經(jīng)歷就是典型

感謝提問：

“兒童友好”型社會才能撫平低生育時(shí)代孩子們的群體社交創(chuàng)傷。

《孔子家語●七十二弟子解》：“少成則若性也，習(xí)慣成自然也。”意思是說，從小養(yǎng)成的習(xí)慣，會變成一種合乎他天性的能力。可見，早在二千多年以前，中國先賢就已經(jīng)意識到兒童早期習(xí)慣養(yǎng)成的重要性。

孔子小時(shí)候的成長經(jīng)歷就是典型的例證。他三歲時(shí)，父親去世，母親顏氏為了給孔子一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，變賣了家產(chǎn)，帶著孔子從魯昌平鄉(xiāng)陬邑搬至國都曲阜的闕里居住。為了教育孔子，她把父親家的全部書籍都搬到自己的新家。為了解決貧困的生活，顏氏在家里辦起私學(xué)，收了五個(gè)孩子，進(jìn)行啟蒙教育，教授習(xí)字、算數(shù)和唱歌三門課程，同時(shí)也教當(dāng)時(shí)的禮節(jié)、儀式。每個(gè)學(xué)生的學(xué)資為五斗小米和一擔(dān)干柴，生活基本有了保障。孔子在跟班學(xué)習(xí)過程中，養(yǎng)成了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，他善于思考，記憶力超群，不但是母親的小幫手，還給同學(xué)進(jìn)行輔導(dǎo)。當(dāng)孔子學(xué)完了全部啟蒙課程，顏氏就關(guān)閉了學(xué)堂，把孔子送到魯國最高學(xué)府“庠”學(xué)習(xí)，這里有魯國最優(yōu)秀的老師，可以接受到最嚴(yán)格的教育。在此期間，顏氏一有機(jī)會便帶領(lǐng)孔子拜見名人，增長見識。由于孔子母親擇良定居，言傳身教，潛移默化，她以不俗的眼界、高尚的德行影響著孔子，把堅(jiān)強(qiáng)、正直、勤勞的品質(zhì)在日常生活中一點(diǎn)一滴地傳達(dá)給孔子，將自己對教育的遠(yuǎn)見卓識告訴給孔子，將她感受到的幸福和快樂傳遞給孔子，在潛移默化中成就了一代千古圣人，為中國乃至世界培養(yǎng)出了一位思想家、教育家。

俗話說：“三歲看大，七歲看老。”兒時(shí)形成的味覺記憶、性格特質(zhì)將伴隨每個(gè)人一生。1978年，75位諾貝爾獎(jiǎng)獲得者在巴黎聚會。有記者問其中一位：\"在您的一生中，您認(rèn)為最重要的東西是在哪所大學(xué)、哪所實(shí)驗(yàn)室里學(xué)到的呢？\"這位白發(fā)蒼蒼的諾貝爾獎(jiǎng)獲得者平靜地回答：\"是在幼兒園。\" 記者感到非常驚奇，又問道：\"為什么是在幼兒園呢？您認(rèn)為您在幼兒園里學(xué)到了什么呢？\"諾貝爾獎(jiǎng)獲得者微笑著回答：\"在幼兒園里，我學(xué)會了很多很多。比如，把自己的東西分一半給小伙伴們；不是自己的東西不要拿；東西要放整齊；飯前要洗手；午飯后要休息；做了錯(cuò)事要表示歉意；學(xué)習(xí)要多思考，要仔細(xì)觀察大自然。我認(rèn)為，我學(xué)到的全部東西就是這些。\"

為了學(xué)習(xí)成長好，課堂上老師要求準(zhǔn)心學(xué)；為了生活成長好，家長要求孩子乖巧聽話；為了社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展好，人類將自己聚居城鎮(zhèn)中的一草一木、一磚一瓦、一粒沙、一滴水都變成了商品......現(xiàn)代人類城鎮(zhèn)繁華了市場經(jīng)濟(jì)卻屏蔽了孩子們的童年歡樂。因?yàn)椋闯赡甑暮⒆記]有權(quán)利決定自己的日常生活、未成年的孩子沒有能力獨(dú)自購買童年游娛服務(wù)、按照成人生活需求規(guī)劃的城鎮(zhèn)并未達(dá)成“兒童友好”。

課堂上專心與書本對話、放學(xué)回家獨(dú)自與玩具&電子產(chǎn)品為伴、假期只能漫無目的地閑逛或者繼續(xù)上課外輔導(dǎo)班......缺乏童年群體社交生活的孩子們正一步一步落入家庭營造的成長舒適區(qū)、一步一步向抑郁+自閉+焦慮等心理亞健康靠近。于是乎，吃飽了“頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳”西式教育理論的專家們，紛紛在各級校園內(nèi)開啟了心理診所。然而，人類本是自然生命體系中最具智慧的社群性高等級哺乳動物，人類孩子天生具備適應(yīng)復(fù)雜社交生存環(huán)境的模仿借鑒能力，只需將他們長時(shí)間置身到恰當(dāng)群體社交環(huán)境中，他們就能吸收到輔助喜、怒、哀、樂等綜合情緒均衡發(fā)展的足夠養(yǎng)料。

晉朝文學(xué)家和哲學(xué)家傅玄在《太子少傅箴》中指出：“近朱者赤，近墨者黑；聲和則響清，形正則影直。”告訴人們一個(gè)人生活在好的環(huán)境里就會受到好的影響，生活在壞的環(huán)境里也就會受到壞的影響，強(qiáng)調(diào)環(huán)境對人學(xué)習(xí)成長的綜合影響。人類原始祖先只能練習(xí)捕獵、采摘和防御敵害，500年前絕大多數(shù)人只能學(xué)習(xí)“刀耕火種”；今天，工業(yè)日用消費(fèi)品、書籍、影視、互聯(lián)網(wǎng)等等都以成為輔助孩子學(xué)習(xí)成長的基本工具。但是，無論輔助人類學(xué)習(xí)成長的工具與智慧知識如何豐富，人類的群體社會生活屬性的本能永遠(yuǎn)都不會改變、也不應(yīng)該被改變。所以，優(yōu)化完善城鎮(zhèn)童年綜合游娛環(huán)境、建成“兒童友好”社會才能撫平低生育時(shí)代孩子們的群體社交能力。

兒童友好城市：

2021年10月15日，國家發(fā)展改革委聯(lián)合22部門聯(lián)合印發(fā)《關(guān)于推進(jìn)兒童友好城市建設(shè)的指導(dǎo)意見》（發(fā)改社會〔2021〕1380號，以下簡稱《意見》），旨在以兒童友好城市建設(shè)，促進(jìn)廣大兒童身心健康成長，推動兒童事業(yè)高質(zhì)量發(fā)展融入經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展全局，讓兒童友好成為全社會的共同理念、行動、責(zé)任和事業(yè)。

《意見》立足“十四五”并著眼長遠(yuǎn)發(fā)展，提出兩個(gè)階段的建設(shè)目標(biāo)。到2025年，在全國范圍內(nèi)開展100個(gè)兒童友好城市建設(shè)試點(diǎn)，讓兒童友好要求在公共服務(wù)、權(quán)利保障、成長空間、發(fā)展環(huán)境、社會政策等方面充分體現(xiàn)；到2035年，預(yù)計(jì)全國百萬以上人口城市開展兒童友好城市建設(shè)的超過50%，100個(gè)左右城市被命名為國家兒童友好城市，推動兒童友好成為城市高質(zhì)量發(fā)展的標(biāo)識。

《意見》針對城市發(fā)展與兒童身心發(fā)展需求不適應(yīng)等問題，聚焦社會政策友好、公共服務(wù)友好、權(quán)利保障友好、成長空間友好、發(fā)展環(huán)境友好等5個(gè)方面，提出24條重點(diǎn)任務(wù)舉措。

? 社會政策友好，就是要堅(jiān)持兒童優(yōu)先、體現(xiàn)兒童視角、注重兒童參與。

? 公共服務(wù)友好，就是要健全完善面向兒童的公共服務(wù)體系，促進(jìn)普惠共享、優(yōu)質(zhì)均衡。

? 權(quán)利保障友好，就是要關(guān)愛保護(hù)特殊困難兒童群體，構(gòu)建適度普惠兒童福利體系。

? 成長空間友好，就是要讓城市空間適應(yīng)兒童身心發(fā)展特點(diǎn)，做到安全、便利、親近自然。

? 發(fā)展環(huán)境友好，就是要聚焦兒童日常學(xué)習(xí)生活等場景，塑造健康文明向上的人文環(huán)境。

《意見》在組織領(lǐng)導(dǎo)、政策支持、分批建設(shè)、監(jiān)測評估、宣傳交流等方面進(jìn)一步明確工作要求。其中，將發(fā)揮中央預(yù)算內(nèi)投資的引導(dǎo)和撬動作用，對兒童友好城市建設(shè)予以積極支持。要求行業(yè)主管部門制定標(biāo)準(zhǔn)體系或建設(shè)指南，省級政府制定本地區(qū)兒童友好城市建設(shè)實(shí)施方案，城市政府整體制定落實(shí)建設(shè)方案。

建設(shè)兒童友好城市，寄托著人民對美好生活的向往。下一步，國家發(fā)展改革委將聯(lián)合相關(guān)部門，進(jìn)一步完善兒童政策體系、優(yōu)化兒童公共服務(wù)、加強(qiáng)兒童權(quán)利保障、拓展兒童成長空間、改善兒童發(fā)展環(huán)境，推動各地發(fā)揮黨委領(lǐng)導(dǎo)、政府主導(dǎo)作用，積極引入社會力量，形成全社會共同推進(jìn)兒童友好城市建設(shè)的合力，確保各項(xiàng)任務(wù)推進(jìn)實(shí)施，為兒童優(yōu)先發(fā)展提供堅(jiān)強(qiáng)保障。