可以肯定一點：減肥的人1天當中只吃1-2個蛋白，不吃蛋黃，肯定是不夠的。但是如果你吃了很多豆類、肉類等食物，這些食物可以滿足每天所需的蛋白質，這樣你就不用糾結雞蛋吃多少。1.一天只吃1-2個蛋白不夠蛋白質補充假設1個全蛋重量為50g，其中雞蛋白含有3.5g蛋白質，雞蛋黃含有2.5

可以肯定一點：減肥的人1天當中只吃1-2個蛋白，不吃蛋黃，肯定是不夠的。

但是如果你吃了很多豆類、肉類等食物，這些食物可以滿足每天所需的蛋白質，這樣你就不用糾結雞蛋吃多少。

1.一天只吃1-2個蛋白不夠蛋白質補充

假設1個全蛋重量為50g，其中雞蛋白含有3.5g蛋白質，雞蛋黃含有2.5g蛋白質和4.5g脂肪。

你吃2個雞蛋白，也只有7g蛋白質，幾乎就是1個全蛋的量。

你為了減肥拋棄了雞蛋黃，目的是避免脂肪，但是同時你又舍棄了部分蛋白質，加上本身你吃的雞蛋白又少，這樣計算根本無法滿足每天蛋白質的需求量。

2.需要考慮到其它食物

如果你每天都吃雞肉、魚肉、豬瘦肉、牛肉等肉類，而且又吃了很多大豆制品，比如豆腐、豆皮，同時又喝了豆漿、牛奶等飲品，那么你完全不用擔心蛋白質不足的問題。

因為肉類、大豆類、牛奶類的食物、飲品當中，含有大量的蛋白質，只要吃得足量，都可以滿足每日需求。

如果你為了減肥只吃雞蛋白，更多的都是以蔬菜、水果為主，喝的豆漿是地攤上的，牛奶是盒裝的，像這樣的飲食就無法滿足蛋白質需求了。

3.如何吃才能保證蛋白質足夠量，同時又能減肥？

考慮到你現在要減肥，根據你的體重來計算。

如果你很少鍛煉，只想通過飲食來減肥，那么每公斤體重至少需要1g蛋白質。

比如你的體重為60kg，那么你要補充60g蛋白質。

如果你要進行有氧耐力訓練，那么每公斤體重需要1.2g蛋白質，如果訓練量較高需要增加到1.5g。

如果你要進行器械力量訓練，那么每公斤體重需要1.5g蛋白質，訓練量較高時需要增加到2.0g。

每天3個全蛋，可以分別在早中晚三餐吃1個。

早晚各喝1杯250ML的牛奶，最好是全脂的牛奶。早餐的牛奶中可以加2勺燕麥片。

午餐要保證有肉，可以是雞胸肉、雞腿、蒸魚、魚頭湯、鹵牛肉、炒豬瘦肉等等，每次至少要吃2兩。

如果午餐沒吃肉，最好選擇加工后的豆制品，比如：紅燒豆腐、豆花、豆腐湯、涼拌腐竹、涼拌水豆腐等等。

在外面吃飯，可以選擇雞肉腸，可以吃2-3根。

做到這些，碳水類的食物盡量以水煮土豆、紅薯、芋頭為主，也可以選擇意大利面和全麥饅頭，這樣吃很少的量就有飽腹感。

在水煮餐中選擇加入一些橄欖油，飯后吃一點花生米、核桃等堅果，這樣就能保證脂肪的充足。

不要再考慮吃雞蛋多少了，關鍵還是要看你一天的飲食習慣。

整體就是每天三個全蛋、午餐要吃瘦肉、沒肉就吃豆制品、在外多吃雞肉腸，碳水要飽腹、脂肪要少量。

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簡單明確的回答：不夠！減肥的人兒，一天需要多少蛋白質？普通人每公斤體重，每天需要從飲食中攝入0.8-1.2克蛋白質。對于有減肥需求的人，固然要降低攝入量或者增加運動量。但是，為了健康，需要減肥過程中盡量保持肌肉量。而蛋白質攝入足夠是維持肌肉量穩定的保證。因此，為了健康保存肌肉，對

簡單明確的回答：不夠！

減肥的人兒，一天需要多少蛋白質？

普通人每公斤體重，每天需要從飲食中攝入0.8-1.2克蛋白質。

對于有減肥需求的人，固然要降低攝入量或者增加運動量。但是，為了健康，需要減肥過程中盡量保持肌肉量。而蛋白質攝入足夠是維持肌肉量穩定的保證。

因此，為了健康保存肌肉，對于減肥的人，雖然要減少整體的飲食攝入量，但是不建議降低蛋白質攝入量。

由此，咱們取對普通人蛋白質攝入量推薦的高值，1.2克蛋白質每公斤體重每天，作為減肥人士在減脂期的推薦量。

舉個例子：美女A體重60公斤，想知道減肥期每天需要多少蛋白質，于是推薦每天攝入60*1.2 = 72克蛋白質。

相當于多少個雞蛋？

題主提到，想一天吃1-2個雞蛋白，湊合當一天的蛋白質，夠不夠呢？

一個中等大小的雞蛋，含有約6克蛋白質，這6克當中，還有一半分布在蛋黃里。也就是說，假如支持雞蛋白，不吃蛋黃。兩個雞蛋白總共只有6/2*2 = 6克蛋白質。

離美女A每天需要的72克蛋白質，差得遠呢！

假如這些蛋白質全來自雞蛋，相當于72/6 = 12個雞蛋，要是不吃蛋黃，雞蛋數目還得加倍。

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。如果這樣吃，肯定不夠一天的蛋白質的量。吃兩個雞蛋白的話，一共大概是7克蛋白質，每人每天每公斤體重需要1克左右蛋白質， 一個普通人，每天也要有70-80克蛋白質，吃兩個蛋白是遠遠不夠的。減脂肪的人群，建議每天每公斤體重補充1.2-

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

如果這樣吃，肯定不夠一天的蛋白質的量。

吃兩個雞蛋白的話，一共大概是7克蛋白質，每人每天每公斤體重需要1克左右蛋白質， 一個普通人，每天也要有70-80克蛋白質，吃兩個蛋白是遠遠不夠的。

減脂肪的人群，建議每天每公斤體重補充1.2-1.5克蛋白質。如果體重是80公斤，每天要補充96克-120克蛋白質。可以分為4-6餐補充，少吃多餐的好處是，可以提高身體的基礎代謝，可以為身體源源不斷的提供能量，可以減少腸胃的負擔。富含蛋白質的食物有瘦肉類，奶類，蛋類，豆類，乳清蛋白粉等。這里面乳清蛋白粉是吸收快的蛋白，可以在運動后補充，快速的補充能量。其余像瘦肉類，奶類，豆類，蛋類等吸收速度都比較慢，可以在正餐或者加餐補充。

有了合理的蛋白質補充，這只是一種營養素，還需要有合理的脂肪及碳水化合物的補充。這樣才有合理的熱量補充。

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你好，很高興為你解答“減肥減脂的人，一天吃一到兩個雞蛋不吃蛋黃，夠補充一天所需的蛋白質嗎？”關于減脂營養攝入問題，首先要告訴你的是絕對不夠，減脂要如何攝入營養，首先你要知道自己每天需要多少營養，如何平衡蛋白質，碳水化合物，脂肪這人體三大營養要素的攝入量，這樣你才能科學合理的攝入營你好，很高興為你解答“減肥減脂的人，一天吃一到兩個雞蛋不吃蛋黃，夠補充一天所需的蛋白質嗎？”關于減脂營養攝入問題，首先要告訴你的是絕對不夠，減脂要如何攝入營養，首先你要知道自己每天需要多少營養，如何平衡蛋白質，碳水化合物，脂肪這人體三大營養要素的攝入量，這樣你才能科學合理的攝入營養，以保證身體機體正常運轉，關于蛋白質，碳水化合物，脂肪的攝入量這些在國人健康營養參考里都有詳細的參考數字，只要你知道這些參考，在結合自己的情況以及每種食物的營養參考，你就可以很簡單的就搭配好自己的營養餐了，并且還不會攝入過多營養，也不會營養攝入不足。關于蛋白質的攝入量官方給出的安全參考是每公斤體重0.8-1.5克，碳水化合物的攝入量是占每日總能量的65%左右，這個沒有具體的參考值，一般參考蛋白質的攝入量就可以，碳水的攝入量只要達到蛋白質的2倍就可以，比如是一個體重70公斤的人，你在減脂期間每天攝入70克的蛋白質，那么碳水攝入140克多一點就可以，至于脂肪在減脂期間就不要攝入，能少攝入就少攝入。根據這些參數你就可以很好的搭配自己的營養?，F在說說你目前的情況，雖然不知道你的體重，但是你每天只吃兩個蛋清，那是絕對不夠的，因為兩個蛋清的蛋白質總量也就8克左右，一般一個全蛋的蛋白質含量在10克左右，你不吃蛋黃只吃蛋白質，那么兩個蛋清能被吸收的蛋白質也就8克左右，這遠遠達不到最低的攝入量，那么這個攝入量就會影響身體的正常運轉，如果你長期這么低的攝入量就會影響身體的健康，造成營養不良。所以不建議你攝入這么低的蛋白質，你要保證身體每公斤體重1克的攝入量，這個量可以保證身體的正常的運行，而且對于身體非常有好處。

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首先可以肯定的說是不能補充一天所需要的蛋白質。 每一百克的雞蛋白，還有蛋白質，11.6克，問題當中說的兩個雞蛋白，大約也就100g，所以雞蛋白所能提供的蛋白質量只有11.6克，而人體每天所需要的蛋白質量相當于每千克體重1g，正常一個60千克的人來講，她每天需要60克的蛋白質，雞蛋

首先可以肯定的說是不能補充一天所需要的蛋白質。

每一百克的雞蛋白，還有蛋白質，11.6克，問題當中說的兩個雞蛋白，大約也就100g，所以雞蛋白所能提供的蛋白質量只有11.6克，而人體每天所需要的蛋白質量相當于每千克體重1g，正常一個60千克的人來講，她每天需要60克的蛋白質，雞蛋蛋白雖然提供的屬于優質蛋白質，但是它的量微乎其微。

雞蛋蛋白屬于低脂肪高蛋白質的食物，對于減肥減脂的人群來講食用非常好，但是每100g雞蛋能量只有144大卡，所以在食用雞蛋的同時，最好不要丟棄蛋黃，因為蛋黃當中含有豐富的卵磷脂，以及其他的營養物質，對人的身體健康有很大的好處而且營養非常豐富。如果有人說因為減肥減脂而丟棄蛋黃，其實是不可取的，如果你在合理安排飲食的同時，雞蛋也是完全可以吃的，并且蛋黃也不用丟棄掉。

一些減肥減脂的人，源自本身就很胖，在日常飲食過程中有一定的缺陷，他們可能偏向于主食當中精細的主食多一些，吃得精細的白米白面，白饅頭，白面條相當的多，改善方法，可以將尖細的白米白面，換成復雜糧雜豆，以及富含膳食纖維多一些的雜糧食物。

如果日常不喜歡吃蔬菜，可以增加一些蔬菜的量，對于減脂減肥的人群來說，蔬菜的烹調也是很有講究的，禁忌高溫的煎炒烹炸，盡可能選擇清炒，白灼，蒜蓉等做法。 減肥減脂的過程中也要禁忌，不要吃油炸油膩的食品，不要吃特別高熱量的，甜品以及蛋糕制品，同時也要增加運動量，運動量也是雙向減肥的基礎。

高爽

國家注冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士

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不夠的。這個還遠遠達不到中國居民膳食指南的指導含量。成年男性一天的攝入蛋白的標準在65g左右，而成年女性一天的蛋白攝入量也要達到55g，如果運動量比較大的人群還應該注意多補充一些蛋白，因為這些人群蛋白缺口比較大，如果不補充足夠的蛋白容易造成肌肉的流失。通常來說，一顆正常大小的雞蛋

不夠的。這個還遠遠達不到中國居民膳食指南的指導含量。成年男性一天的攝入蛋白的標準在65g左右，而成年女性一天的蛋白攝入量也要達到55g，如果運動量比較大的人群還應該注意多補充一些蛋白，因為這些人群蛋白缺口比較大，如果不補充足夠的蛋白容易造成肌肉的流失。通常來說，一顆正常大小的雞蛋大約含有6.5g的蛋白，而其中大概有一半多的蛋白都存在于蛋黃之中，只攝入蛋清那么蛋白就更加的少了，遠遠達不到正常人一天最基本的蛋白攝入量。之前有吃雞蛋不吃蛋黃因為怕攝入過多的膽固醇一說，但是這種說法在科學界早已經成為了過去，正常健康的人可以多吃一些蛋黃是沒有問題的。況且蛋黃里還有一種叫做卵磷脂的物質，可以減少脂肪酸在血管中的停留時間，保護心血管健康。因此雞蛋最好整個吃，而且雖然是減肥但是節食也是十分不可取的，要注意食物和營養來源的多樣性，而且更重要的是要滿足基本的熱量攝入，因為如果連基礎代謝也滿足不了的話，那么減肥是一定會失敗的，至于原因，具體可以參考我之前的回答。

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答案是差的太遠了！得到這個結論很容易，只需要通過幾個數據就可以了。 我們每天的蛋白質需要多少，最簡單的公式就是每公斤體重需要1克，假設你60公斤，那么你每天需要60克的蛋白質補充才可以。而一個雞蛋大概也就能提供6克的蛋白質，你又不吃雞蛋黃，那基本上就剩下3克左右，兩個雞蛋清大概也0.4克的蛋白質，要吃夠60克，你算算這一天得吃多少蘋果？ 8克蛋白質8克蛋白質8克蛋白質8克蛋白質6克蛋白質38克的蛋白質20克的蛋白質60克的蛋白質是很輕松的。而且，這樣的搭配還有一個好處就是搭配合理，能量不高，營養充足！

減肥不是減營養，如何科學的減掉體重還能保持健康的身體真的是們學門，千萬別再拿自己當小白鼠，各種盲目嘗試了~！

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很高興回到你的問題，答案是肯定的不能補充。為什么這么說呢？要保持人體的正常蛋白質的攝入不光需要植物蛋白同時還需要動物蛋白。就像我們人類的左右手一樣是缺一不可的。你的想法就是不對的，對于減肥減脂的人來說他們不會考慮這樣的問題。他們肯定有一個完美科學的飲食方案。不會因為缺少哪種人體必減肥減脂如此，生活毅然。凡是考慮的太細會給自己徒增煩惱。何不開開心心的活著呢？

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穎食營養說重點：一天吃一到兩個蛋白，能夠攝入的蛋白質大約有7g，而以正常體重60kg來算，一整天所需要的蛋白質是60g左右，這遠遠不夠。減脂減肥的蛋白質攝入多少呢？在減脂期間，需要將脂肪消耗，減少體脂的含量，增加肌肉的含量，如此一來才能夠比較結實，有一些肌肉線條。那么減脂期間基礎減脂減肥該如何攝取蛋白質呢？蛋白質的優質來源是奶類及其奶制品、豆類及其豆制品、魚肉蛋奶類食品等。每天一杯奶就可以獲取6g左右蛋白質，然后再攝入一些魚肉蛋奶類，優選脂肪低的肉，比如雞肉、魚肉等，少選一些豬牛羊肉。其次在一些堅果、種子類食物以及綠葉菜當中也會有一些蛋白質，只是比較少，也會來滿足大家的蛋白質攝入需求。

所以每天的飲食均衡，營養攝入平衡，才能夠更好地滿足機體的新陳代謝需求，才能夠更加的健康瘦喔！

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減肥減脂的人一天吃1到2個蛋白，不吃蛋黃，當然不夠補充一天所需的蛋白質啊，雞蛋表示臣妾做不到哇。雞蛋的營養價值。雞蛋最重要的蛋白質，最佳的蛋白質來源，其氨基酸評分，快要達到滿分了喲。雞蛋蛋白質還可以作為參照物來比較，其他食物蛋白質水平：比如豬肉，雞肉，羊肉等。一個雞蛋大約含有6到蛋白質。如果是超重，和肥胖人群，蛋白質的需要量，就按照女性每日55克和男性每日65克來計算。

很顯然，兩個蛋清的蛋白質滿足不了每日對蛋白質的需要量。

蛋白質都從哪里來

像我們吃的主食類的食物中，大概含有10%左右的蛋白質，不過谷類食物中蛋白質的氨基酸評分比較低，不屬于優質蛋白，但是可以和大豆蛋白形成很好的蛋白質互補作用。由于谷類我們日常食用的量比較多，《中國居民膳食指南2016》推薦成人每日谷物攝入量為250到400克，由于基數比較大，雖然含量僅有10%，但是主食還是每天會為我們提供25到40克左右的蛋白質。

蔬菜中的蛋白質能約為1%。同樣指南推薦每日的蔬菜攝入量為350到500顆，按照這個基數來計算的話，那么蔬菜每天大約會為我們提供3.5到5克左右蛋白質。

指南中推薦每日牛奶的飲用量是300毫升，牛奶中的蛋白質含量約為3%所以300毫升的牛奶就會為我們貢獻9克的蛋白質。當然了，指南中推薦的牛奶，及乳制品，并不是我們經常在超市中看到的那些，品種各異，琳瑯滿目，加入了很多的水分糖分添加劑有各種口味的調制乳飲料，指的是純牛奶或酸奶。

那為我們蛋白質，為我們膳食，每日膳食中蛋白質貢獻最大的就是，魚禽畜那么肉類中的蛋白質的含量約為20%，其中豬肉的蛋白質含量相對較低脂肪含量相對較高。指南推薦，每日魚禽肉類每日推薦攝入量120克，就會為我們貢獻大概24克左右的蛋白質。

大豆和堅果中的蛋白質含量也很豐富，約為10%到20%左右。那么大豆和堅果的每日推人推薦攝入量為25克，所以大豆和堅果還會為我們貢獻，2.5克~5克的蛋白質。

想要減肥瘦身增肌的小伙伴們，可以算算你們每天的蛋白質都吃夠了嗎？

作者筱赧

高級營養保健師

衡膳營養plus編輯

王興國營養特訓班5期學員