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最簡(jiǎn)單最有效的鍛煉方法是什么?是走路?走路被諸多健身愛(ài)好者視為首選,原因就是簡(jiǎn)單易行,不要場(chǎng)地,不需器械,不要教練。但效果如何呢?不盡如人意。多教人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間步行鍛煉,人瘦了,身體素質(zhì)也還不錯(cuò),但肌肉流失沒(méi)有得到有效遏止,部分人還因暴走,超長(zhǎng)距離走,上坡下坡走而落下病。有心臟出問(wèn)
最簡(jiǎn)單最有效的鍛煉方法是什么?
是走路?走路被諸多健身愛(ài)好者視為首選,原因就是簡(jiǎn)單易行,不要場(chǎng)地,不需器械,不要教練。但效果如何呢?不盡如人意。多教人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間步行鍛煉,人瘦了,身體素質(zhì)也還不錯(cuò),但肌肉流失沒(méi)有得到有效遏止,部分人還因暴走,超長(zhǎng)距離走,上坡下坡走而落下病。有心臟出問(wèn)題的,有膝關(guān)節(jié)出問(wèn)題的,更有甚者還為此失去了寶貴的生命。
騎行?這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還不錯(cuò),心肺功能,肌肉都得到鍛煉。由于受各方面因素的制約,多教人不喜歡。
還有就是跑步,游泳。這也只是部分人的愛(ài)好。
所以就沒(méi)有既簡(jiǎn)單又有效的鍛煉方法,要說(shuō)有那就準(zhǔn)備一副啞鈴,走路或跑步后再用啞鈴練遍全身肌肉。
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最簡(jiǎn)單的鍛煉身體的方法也是最好的,應(yīng)該是“徒手蹲起”吧!站在原地,各種角度的蹲起,微蹲、四分之一蹲、半蹲、平行蹲、全蹲,平行蹲和全蹲就屬于深蹲了。雙腳的站距、角度可以調(diào)整。上肢可以有各種動(dòng)作配合。“徒手蹲起”非常方便,雙腳站立的地方就可以開(kāi)始了。不受天氣影響,不用注意著裝、鞋子。
最簡(jiǎn)單的鍛煉身體的方法也是最好的,應(yīng)該是“徒手蹲起”吧!站在原地,各種角度的蹲起,微蹲、四分之一蹲、半蹲、平行蹲、全蹲,平行蹲和全蹲就屬于深蹲了。雙腳的站距、角度可以調(diào)整。上肢可以有各種動(dòng)作配合。
“徒手蹲起”非常方便,雙腳站立的地方就可以開(kāi)始了。不受天氣影響,不用注意著裝、鞋子。
一般站立時(shí)就是微蹲的體態(tài)。
一般常談的是深蹲的好處:提高全身力量、增長(zhǎng)全身肌肉、提高爆發(fā)力、提高彈跳力、各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的輔助項(xiàng)目、提高心肺功能、減緩衰老。
“徒手蹲起”的動(dòng)作中,鍛煉效果比較全面的是全程肌肉處于緊張狀態(tài)的抱頭深蹲,這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng),有訓(xùn)練體態(tài)的作用。至于有氧運(yùn)動(dòng)的各種“徒手蹲起”動(dòng)作,一般情況下做的人少。
總的來(lái)說(shuō),這算是“最簡(jiǎn)單的鍛煉身體的方法也是最好的”。
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最簡(jiǎn)單鍛煉身體方法也是最好的,是這樣嘛?最簡(jiǎn)單鍛煉身體方法,是不是最好的,要看鍛煉目的、鍛煉能力、鍛煉效果等。如果減肥的話(huà),應(yīng)堅(jiān)持有氧鍛煉,對(duì)于體質(zhì)較弱者,或者體重偏大者而言,最好的有氧鍛煉是快走,快走也是最簡(jiǎn)單的有氧鍛煉方法;但是在鍛煉能力提高之后,快走就不是最好的,應(yīng)該是慢跑最簡(jiǎn)單鍛煉身體方法也是最好的,是這樣嘛?最簡(jiǎn)單鍛煉身體方法,是不是最好的,要看鍛煉目的、鍛煉能力、鍛煉效果等。如果減肥的話(huà),應(yīng)堅(jiān)持有氧鍛煉,對(duì)于體質(zhì)較弱者,或者體重偏大者而言,最好的有氧鍛煉是快走,快走也是最簡(jiǎn)單的有氧鍛煉方法;但是在鍛煉能力提高之后,快走就不是最好的,應(yīng)該是慢跑或者強(qiáng)度更高的動(dòng)感單車(chē),抑或高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練等方法。增肌塑形的話(huà),在初始階段,俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等簡(jiǎn)單的無(wú)氧鍛煉方法是最好的;一定階段的鍛煉之后,徒手鍛煉的增肌塑形效果會(huì)逐漸下降,俯臥撐、徒手深蹲、徒手箭步蹲等鍛煉應(yīng)該轉(zhuǎn)為負(fù)重鍛煉,或者以其他方法增加鍛煉的難度。也就是說(shuō),最簡(jiǎn)單的鍛煉方法,不一定是最好的;最簡(jiǎn)單的鍛煉方法多適用于初期鍛煉階段,在鍛煉能力得到提高之后,應(yīng)該及時(shí)增加鍛煉的難度;因?yàn)殄憻捘芰Φ奶岣吆湾憻捫Ч墨@得,在于根據(jù)身體承受能力,不斷增加鍛煉的難度。
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最好最簡(jiǎn)單的鍛煉就是快走,早晨起來(lái)快走個(gè)1到2小時(shí),對(duì)減肥,減肚子,效果最佳,不用節(jié)食只要自己每天堅(jiān)持,這是本人親身經(jīng)歷的,晚上吃過(guò)飯,也可以適當(dāng)?shù)目熳撸鶕?jù)自己的時(shí)間調(diào)節(jié),
最好最簡(jiǎn)單的鍛煉就是快走,早晨起來(lái)快走個(gè)1到2小時(shí),對(duì)減肥,減肚子,效果最佳,不用節(jié)食只要自己每天堅(jiān)持,這是本人親身經(jīng)歷的,晚上吃過(guò)飯,也可以適當(dāng)?shù)目熳撸鶕?jù)自己的時(shí)間調(diào)節(jié),
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是走路?走路被諸多健身愛(ài)好者視為首選,原因就是簡(jiǎn)單易行,不要場(chǎng)地,不需器械,不要教練。但效果如何呢?不盡如人意。多教人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間步行鍛煉,人瘦了,身體素質(zhì)也還不錯(cuò),但肌肉流失沒(méi)有得到有效遏止,部分人還因暴走,超長(zhǎng)距離走,上坡下坡走而落下病。有心臟出問(wèn)題的,有膝關(guān)節(jié)出問(wèn)題的,更有甚者還為此失去了寶貴的生命。
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關(guān)于鍛煉,我個(gè)人認(rèn)為:“簡(jiǎn)單,適用,安全,奏效,宜于堅(jiān)持” 才是最好的鍛煉方法。
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我認(rèn)為走路和做家務(wù)是最簡(jiǎn)單也是最好的鍛煉身體的方法!走路可快可慢,根據(jù)自己身體情況,可多可少,堅(jiān)持一段時(shí)間,身體格外輕巧,同樣遠(yuǎn)的路花時(shí)會(huì)減少!我就是每天晚上下班走路回家,越走就越有單位距家越來(lái)越近的感覺(jué),有時(shí)小跑幾步,感覺(jué)很舒適,覺(jué)得自己越來(lái)越年輕!做家務(wù)也是最方便的健身方式呀
我認(rèn)為走路和做家務(wù)是最簡(jiǎn)單也是最好的鍛煉身體的方法!走路可快可慢,根據(jù)自己身體情況,可多可少,堅(jiān)持一段時(shí)間,身體格外輕巧,同樣遠(yuǎn)的路花時(shí)會(huì)減少!我就是每天晚上下班走路回家,越走就越有單位距家越來(lái)越近的感覺(jué),有時(shí)小跑幾步,感覺(jué)很舒適,覺(jué)得自己越來(lái)越年輕!做家務(wù)也是最方便的健身方式呀,有下蹲,有上舉,有手腳并用,還有一些精細(xì)活,每天做做基本家務(wù),還能鍛煉大腦,可以一直到老都有生活自理能力,提高生活質(zhì)量,何樂(lè)而不為呢?
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走路是
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