說明的健身效果一點(diǎn)都沒有，還不好。那是因?yàn)槟愕挠?xùn)練方式不對，還有就是你的訓(xùn)練量不對不夠?qū)е铝四隳壳皼]有變化的原因，還有一方面就是你的飲食，可能控制的不夠好，或者就是垃圾食品吃的太多，練的的特別少。那目前存在的話，也就是這些原因，如果是你想要去做一些改變的話，那你可以從任意一方面去
說明的健身效果一點(diǎn)都沒有，還不好。
那是因?yàn)槟愕挠?xùn)練方式不對，還有就是你的訓(xùn)練量不對不夠?qū)е铝四隳壳皼]有變化的原因，還有一方面就是你的飲食，可能控制的不夠好，或者就是垃圾食品吃的太多，練的的特別少。
那目前存在的話，也就是這些原因，如果是你想要去做一些改變的話，那你可以從任意一方面去改變，可以從訓(xùn)練上邊去改變，可以從飲食上面去改變，這都是可以的。
只要改變?nèi)魏我粋€(gè)方向，就可以看到身體的變化，你可以增加一下你的訓(xùn)練了，然后也可以少吃一些，也是能夠看到變化的也不至于，讓體重增長的特別快。
但是你在訓(xùn)練的時(shí)候一定要狠心，一些因?yàn)閺哪愕倪@個(gè)問題，反映出你的訓(xùn)練量不是很多，導(dǎo)致了里面的，這段時(shí)間沒有效果，所以就是還是要去增加一下自身的量才能夠達(dá)到效果，只有量變引起質(zhì)變，才能夠看到身體維度，包括體重的變化。
這個(gè)問題都是目前迫切需要去改變的問題，你就達(dá)到這種問題了，然后身體就會(huì)開始發(fā)生的變化，如果有什么問題的話也可以關(guān)注我，我會(huì)教你怎么去運(yùn)動(dòng)教你怎么去珍惜怎么去，簡直我的動(dòng)態(tài)里面有視頻分享了如何訓(xùn)練的一些動(dòng)作訓(xùn)練的技巧喜歡的話，那可以給我一個(gè)關(guān)注那后邊我將會(huì)給大家出去更新我的健身方法。
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如果是個(gè)開始運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)是正常的，要是已經(jīng)堅(jiān)持一段時(shí)間了那說明你的訓(xùn)練方法有問題，飲食也出了問題，碳水?dāng)z入過多了
如果是個(gè)開始運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)是正常的，要是已經(jīng)堅(jiān)持一段時(shí)間了那說明你的訓(xùn)練方法有問題，飲食也出了問題，碳水?dāng)z入過多了
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你好，我是John宋會(huì)強(qiáng)，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！來解答你的疑問，希望對你有幫助。健身訓(xùn)練可以幫助我們增加肌肉和減去多余的脂肪，拋開其他的效果，我們今天來講如何正確的減脂。健身減脂的過程不是一帆風(fēng)順的，如果健身一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)脂肪并沒有減少，反而肌肉含量增加，那么可能是因?yàn)橛?xùn)練方向的問
你好，我是John宋會(huì)強(qiáng)，健身讀書，終身學(xué)習(xí)！
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
健身訓(xùn)練可以幫助我們增加肌肉和減去多余的脂肪，拋開其他的效果，我們今天來講如何正確的減脂。
健身減脂的過程不是一帆風(fēng)順的，如果健身一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)脂肪并沒有減少，反而肌肉含量增加，那么可能是因?yàn)橛?xùn)練方向的問題。
如果做的肌肉訓(xùn)練比較多，有氧時(shí)間不夠，那么脂肪的消耗不會(huì)太明顯，所以建議增加有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，你可以選擇每周總的有氧運(yùn)動(dòng)100-150min，比如跑步，登山機(jī)，游泳·····
如果還是效果不明顯，就減少米面的攝入，少吃面食和米飯，包括根莖類的菜(土豆，藕，紅薯等)
總結(jié):健身訓(xùn)練一段時(shí)間，脂肪沒有減去多少，就是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)做的不夠，增加訓(xùn)練量就可以，另外需要降低碳水化合物的攝入。
我是John宋會(huì)強(qiáng)，希望我的解答對各位都有幫助，如果有關(guān)于健身訓(xùn)練相關(guān)的問題，歡迎提問，我們下個(gè)問題見!
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每個(gè)人在健身的過程中總會(huì)遇到各種各樣的問題，而進(jìn)行減肥的人群，最苦惱的就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度到了，飲食也節(jié)制了，但是體重就是下不來。其實(shí)健身不是為了要減體重，而是讓身形更加緊致和標(biāo)準(zhǔn)。1、桌子式↑真羨慕練瑜伽的人，整天在外邂逅美景，放飛自我，這樣的心境不令人長壽幸福才怪。體式要點(diǎn)：坐在地面
每個(gè)人在健身的過程中總會(huì)遇到各種各樣的問題，而進(jìn)行減肥的人群，最苦惱的就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度到了，飲食也節(jié)制了，但是體重就是下不來。其實(shí)健身不是為了要減體重，而是讓身形更加緊致和標(biāo)準(zhǔn)。
1、桌子式
↑真羨慕練瑜伽的人，整天在外邂逅美景，放飛自我，這樣的心境不令人長壽幸福才怪。
體式要點(diǎn)：坐在地面上，雙臂在身后伸直，手掌壓地，雙腿屈膝，小腿向大腿根部靠近，膝蓋朝上，接著手臂和腿部用力將身體向上抬起，踮起腳尖，下頜朝上，最后右腿盤至左膝蓋上。
2、輪式
↑天人合一，共生共存的世界真的很美好，瑜伽，教會(huì)我們?nèi)ト谌胧澜纾炎约悍判。悴粫?huì)有太多紛爭。
體式要點(diǎn)：站立在地面上，雙臂上舉，帶動(dòng)身體向后下彎，雙臂保持伸直，手掌壓地，指尖朝上腳后跟，接著用力挺起你的腹部，雙腿也踮起腳尖。
3、單手虎式
↑這個(gè)畫面像極了一只老虎在草叢里歇息的樣子，只是多了一份女性的柔美和誘惑。
體式要點(diǎn)：跪在草叢里，雙腿成垂直狀，雙臂也垂直于地面，接著將左腿向上延伸，不斷向頭頂上空靠近，背部向下彎，接著舉起左臂向后去抓握左腳尖，頭部也要向上昂起。
健身后，體重沒下來，但是身體維度更標(biāo)準(zhǔn)了，這就是，你確實(shí)減下了脂肪，但同時(shí)形成了肌肉，同等質(zhì)量的肌肉要比脂肪的體積小很多，所以你練就的肌肉越多，你的體重就會(huì)有增無減，但看起來確實(shí)瘦了。
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已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。題主說到自己正在健身，但是體重?cái)?shù)字在漲，關(guān)鍵是體脂率在漲，這說明你的脂肪正在儲(chǔ)存。我們說剛開始健身，體重會(huì)有小幅度的漲幅是正常的，但是它不會(huì)一直持續(xù)不斷，當(dāng)你的身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，這個(gè)勢頭將會(huì)得到控制。造成題主這個(gè)困擾我們說剛開始健身，體重會(huì)有小幅度的漲幅是正常的，但是它不會(huì)一直持續(xù)不斷，當(dāng)你的身體慢慢進(jìn)入狀態(tài)，這個(gè)勢頭將會(huì)得到控制。造成題主這個(gè)困擾，最大的一個(gè)原因可能是題主的飲食存在缺陷，也就是我們說的飲食結(jié)構(gòu)不合理。所以，減脂增肌期間可以考慮如下飲食搭配：
1、早餐：一個(gè)雞蛋+一杯無糖豆?jié){+一根玉米+一個(gè)蘋果；午餐：洋蔥炒牛肉一份+雜糧米飯一碗+清炒白菜一份；晚餐：蝦仁炒蛋一份+山藥炒木耳一份。
2、為了避免饑餓感的產(chǎn)生，可以考慮上午和下午加餐一包每日堅(jiān)果和一杯低脂無糖酸奶。少食多餐的原則還可以提高新陳代謝的速率。
3、人體每天蛋白質(zhì)的攝入量推薦是人體重量公斤數(shù)的兩倍克，也就是說一個(gè)60kg的人，一日的蛋白質(zhì)攝入推薦是120克，在有鍛煉的情況下還應(yīng)該適當(dāng)考慮增加。
以上就是和大家分享的一些經(jīng)驗(yàn)，希望能對大家有所參考意義，感謝您的閱讀！
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熱量攝入沒控制好唄
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你好，我來詳細(xì)分析一下你的問題。首先，你所提的問題有幾個(gè)疑點(diǎn)，第一就是“體重每天上漲”。一般來說，如果是正常飲食的話，體重不會(huì)每天上漲的。體重變化是一個(gè)長時(shí)間的累積過程，一般一個(gè)月下來的體重變化才是相對真實(shí)的變化。幾天內(nèi)的體重明顯變化，比如今天跟昨天相差三兩斤，那很大可能是碳水反
你好，我來詳細(xì)分析一下你的問題。
- 首先，你所提的問題有幾個(gè)疑點(diǎn)，第一就是“體重每天上漲”。一般來說，如果是正常飲食的話，體重不會(huì)每天上漲的。體重變化是一個(gè)長時(shí)間的累積過程，一般一個(gè)月下來的體重變化才是相對真實(shí)的變化。幾天內(nèi)的體重明顯變化，比如今天跟昨天相差三兩斤，那很大可能是碳水反應(yīng)，就是攝入的碳水多了，跟隨著碳水要吸收大量水分，之后碳水反應(yīng)之后，水分也跟著排走。因此，突然的體重變化很可能就是水分的重量，過兩天又會(huì)恢復(fù)原來的體重了。如果真按照你說的，體重真的是每天都上漲的話，你就真的要反省一下，是不是吃太多了。吃進(jìn)去都還沒消化完又繼續(xù)吃，稱出來的明顯增加的體重其實(shí)就是你吃進(jìn)去的食物。
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第二個(gè)，“體脂沒下降，反而上漲”。估計(jì)你所測量的體脂也就是簡單的體脂稱吧。最先進(jìn)也就健身房的測體質(zhì)的機(jī)器吧。其實(shí)這些測體脂的儀器都并不是很準(zhǔn)確，測出來的數(shù)值只能作為一個(gè)參考，只是給你知道自己身體的一個(gè)大概情況。每次測試相差一兩個(gè)百分點(diǎn)已經(jīng)算是很準(zhǔn)確了。別以為它能給你精確到零點(diǎn)幾個(gè)百分點(diǎn)，那是上百萬的醫(yī)學(xué)儀器的事了，別想太多。但是如果是以一個(gè)月為周期，前后相差5%以上的，那就可以真的考慮說你自己的體脂真的是上漲了。因?yàn)?%的差異，就算它不是很準(zhǔn)，這個(gè)5%的變化幅度還是可以作為參考的。另外你說的“沒有下降，反而上漲”是在一個(gè)多久的周期來測量的？人的體重體脂肌肉量都不會(huì)在三兩天內(nèi)有明顯的變化的，要測就相隔至少一個(gè)月的周期來測試對比吧。
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第三個(gè)，就是你說的“健身”，你的健身是什么程度的健身？負(fù)重？徒手？有氧？還是散步？訓(xùn)練強(qiáng)度如何？時(shí)長多久？這些具體的因素就是對你造成上面兩點(diǎn)結(jié)果有著非常大的影響！健身訓(xùn)練強(qiáng)度不足，意味著運(yùn)動(dòng)消耗就少了。但你自己以為運(yùn)動(dòng)了就可以了，然后放開來吃，攝入的比你運(yùn)動(dòng)消耗的還要多，那么這樣的“健身”就是真的只會(huì)導(dǎo)致體重越來越重了，體脂越來越高。
下面就說一下健身和飲食應(yīng)該怎么樣才能達(dá)到減脂增肌的效果！
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一個(gè)重要條件就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！首先我們想得到增肌增力的效果，就用60%-80%的重量做6-15RM的負(fù)重訓(xùn)練計(jì)劃；想得到修身塑形的效果，就用40%-60%的重量做15-20RM的負(fù)重訓(xùn)練；想減脂，則主要以低負(fù)重高心率持續(xù)時(shí)間長的訓(xùn)練為主，如健身操或有氧運(yùn)動(dòng)。比如你要減脂做有氧運(yùn)動(dòng)，過程中盡可能保證每分鐘的心率在120到150次左右。足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)使身體對氧和能量的需求大大提高，才能逼使快速耗盡肌糖原進(jìn)而分解脂肪供能！不然的話，只是身體發(fā)熱促使排汗散熱而已，減輕的體重可能主要還是身體內(nèi)的水分。因此不能以排汗多少來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量！運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，脂肪消耗微乎其微。打個(gè)比喻，一個(gè)人坐在一個(gè)悶熱的房間，也不需要他做些什么，就單純坐著，坐40分鐘，他一樣也會(huì)大汗淋漓。但是不會(huì)起到一點(diǎn)減重的作用！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低了，只不過是機(jī)體促進(jìn)排汗來散熱而已！出汗以后馬上去稱重，很可能會(huì)真的減輕了2-3斤的重量，但是你之后通過喝水或飲食，機(jī)體就會(huì)把丟失的水分吸收回來，回到體液平衡，你的體重就恢復(fù)原狀了。
- 還有一個(gè)就是攝入量的問題！我在之前的文章里有提過一個(gè)公式：一天總攝入熱量<基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗=減重。比方說今天運(yùn)動(dòng)減了0.05kg的脂肪，但你的飲食又把超量的0.05kg脂肪吃回去，所以減重效果永遠(yuǎn)都不會(huì)達(dá)到！一天的攝入量不要比沒運(yùn)動(dòng)之前多，不然的話體內(nèi)沒有熱量缺口，體重還是不會(huì)下來的！意思就是你以前的飲食習(xí)慣不會(huì)讓你體重變化的，則要保持以前的食量，但比以前增加了運(yùn)動(dòng)，這樣熱量缺口才出來！但平時(shí)就吃很多很多，熱量盈余很多，那就還要控制一下飲食了！不能運(yùn)動(dòng)消耗的比不上你吃得快！最好用公式計(jì)算一下自己是否達(dá)到減重的攝入比例。
- 最后看體重變化要以一個(gè)月以上來對比！因?yàn)闇p重是長時(shí)間堅(jiān)持累計(jì)下來的結(jié)果！每天就算減0.05斤，一個(gè)月就減1.5斤了，三個(gè)月就4.5斤了！公式只是一個(gè)幫助計(jì)算的工具，并不是100%準(zhǔn)確的！一般人體更新約30天一個(gè)周期，所以想知道你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和食譜有沒有效，請以月為單位，一個(gè)月的體重變化才相對真實(shí)！那些三兩天變化1-2kg的不足為信，多數(shù)是碳水反應(yīng)而已！另外更有可能兩三個(gè)月體重都沒有變化的，請所有情況都以體型為標(biāo)準(zhǔn)！重點(diǎn)說三遍體型體型體型！最簡單來說，肌肉的密度是脂肪的3倍！體重一直沒變，可能是減了脂肪長了肌肉，所以體型變化才是標(biāo)準(zhǔn)，體重只是個(gè)參考！如果你的訓(xùn)練計(jì)劃配合食譜堅(jiān)持兩個(gè)月了，還沒有體型或體重的變化，那你就要改進(jìn)你的計(jì)劃和食譜了。不要覺得是在浪費(fèi)時(shí)間！起碼堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，你的心肺供能已經(jīng)在好轉(zhuǎn)！健身都是以年做單位的，這兩個(gè)月只是一個(gè)開始，一個(gè)對你自己身體的一個(gè)認(rèn)知過程！健康是一輩子的事！
這次先說到這里，感謝你觀看本文！有問題想了解的或者感興趣的小伙伴，都可以給我留言，你想了解的我會(huì)盡力回答，我也會(huì)定期發(fā)布能幫到大家的文章，喜歡的可以關(guān)注我，別忘了點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)哦！再次感謝！你的白不練
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一般的減肥方法減肥效果是很慢的 只有盡量的練習(xí)你的腹肌 和腰肌 最好是晚上睡覺之前練然后就睡覺 早晨就會(huì)減掉體重的 此鍛煉方法是 你一天吃幾頓飯你就鍛煉幾次 最好是飯后 那也要稍微控制點(diǎn)飲食
一般的減肥方法減肥效果是很慢的 只有盡量的練習(xí)你的腹肌 和腰肌 最好是晚上睡覺之前練然后就睡覺 早晨就會(huì)減掉體重的 此鍛煉方法是 你一天吃幾頓飯你就鍛煉幾次 最好是飯后 那也要稍微控制點(diǎn)飲食
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首先，你要確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性是否是在同一時(shí)間段、同一體側(cè)儀器下進(jìn)行的體側(cè)我們一般是建議統(tǒng)一放在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行體側(cè)這樣數(shù)據(jù)比較準(zhǔn)確所以，先要確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，才可做其他判斷。如果能確定數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性可能存在的問題就是你訓(xùn)練的方式、訓(xùn)練的強(qiáng)度飲食的攝入、鍛煉的頻次、個(gè)人體質(zhì)，可能都會(huì)有影響。
首先，你要確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性
是否是在同一時(shí)間段、同一體側(cè)儀器下進(jìn)行的體側(cè)
我們一般是建議統(tǒng)一放在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行體側(cè)
這樣數(shù)據(jù)比較準(zhǔn)確
所以，先要確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，才可做其他判斷。
如果能確定數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性
可能存在的問題就是你訓(xùn)練的方式、訓(xùn)練的強(qiáng)度
飲食的攝入、鍛煉的頻次、個(gè)人體質(zhì)，
可能都會(huì)有影響。
建議如果發(fā)生，先觀察一段時(shí)間
如果一直持續(xù)發(fā)生，就要從以上幾點(diǎn)尋尋找原因
可以到時(shí)候再一起探討原因
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吃得多，練得少，多練有氧，要有累的不行的感覺，少吃！尤其是主食，要有周期性目標(biāo)，不能練一天休4天，天天練著，那么只有15分鐘也可以！
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