為了外在的好看，為了身體健康……種種原因，每天都有人加入減肥的大部隊。然而，真正能走到成功彼岸的人少之又少。為什么大部分人的減肥都以失敗告終呢？除了一開始方法就不對以及自身毅力缺乏外，還有可能是一不小心踩了這些減肥的“雷區”。隱形脂肪，怎么不胖？很多人認為，胖的元兇是肉和主食，減

為了外在的好看，為了身體健康……種種原因，每天都有人加入減肥的大部隊。然而，真正能走到成功彼岸的人少之又少。

為什么大部分人的減肥都以失敗告終呢？除了一開始方法就不對以及自身毅力缺乏外，還有可能是一不小心踩了這些減肥的“雷區”。

隱形脂肪，怎么不胖？

很多人認為，胖的元兇是肉和主食，減肥只要不吃這兩樣東西就好了。然而，事實并沒有這么簡單。如果在減脂期間選擇下面方式或食物，對減肥是沒有幫助的。

1. 選擇紅燒、油炸、糖醋等烹調方式

往往會被忽略掉熱量也會隨之升高，每吃進去的1克油就增加了9大卡的熱量，攝入烹調方式的食物，也增加了不必要的糖、油、鹽的攝入。

2. 肥豬牛羊肉，以及各種動物皮

例如雞爪、雞鴨皮、豬皮、豬蹄等等，動物皮含皮下脂肪且皮脂較多，熱量也很高。

3. 醬料

例如沙拉醬、花生醬、千島醬、沙茶醬等，普遍醬料熱量都高，假設你吃了1份沙拉醬（25克）約181大卡，你就需要花費30分鐘以上的跑步時間才能消耗掉。

4. 純精細面食

例如白粥、白面條、添加糖的面點，還有用油量高的面食（例如花卷）。

結合第3點和第4點，我來舉個例子：北方面食類居多，喜歡配上一碟兒蘸醬，口感是提升了不少，但不知不覺中攝入大量熱量同樣不少，因為蘸醬大多是用油、鹽、糖等配制出來的。再比如說我們每天吃的早飯，很多人喜歡買一份甜粥，為了追求香甜粘稠的口感，往往可能會被店家添加了過多的淀粉和白砂糖。

你以為你這一天吃得很健康，卻無聲無息攝入了超標的能量。這就是隱形熱量的恐怖之處。

5、帶餡的食物

例如包子、湯包、餃子、餡餅、蒸餃等，像湯包里的湯汁中就富含油脂，易被人體吸收。

肉餡中還含有肥肉糜，吃進去如果消耗不掉，就容易變成脂肪堆積在體內。

6. 肉湯以及濃湯：（濃湯的原料：奶油，面粉，淀粉等）

7、吃飯三心二意

我們胃的感知能力是比較弱的，真正判斷是否吃飽主要依靠的是血糖濃度變化。當邊吃飯邊干其他事情的時候，下丘腦對血糖濃度的判斷會變得遲鈍。當血糖濃度達到吃飽的標準時，其實早已經吃過量了。

8、壓力過大或者長期不能保證高質量的睡眠

當人壓力過大或者長期不能保證較高質量的睡眠時，機體的內分泌就會紊亂，進而導致皮質醇（一種腎上腺分泌的糖皮質激素）分泌過量，在體內的濃度上升。而長期高于正常水平的皮質醇會增加脂肪的儲存。

減肥任重而道遠，任何一次小小的放縱和不留意，都可能讓我們之前的努力付諸東流。

（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！）

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答案如下：了解目前來健身房健身，不管是體制差想增強體制人群，還是減脂人群，他們大多數的人的運動模式都是，跑跑步，跳跳操，游游泳，出出汗，然后收工，偶爾做做器械半小時的無氧時耗，下來該胡吃海塞就怎么吃！！！在這里各位健身小白分析一下胖人為什么喝水都容易變胖！主要原因還是基礎代謝較低

答案如下：了解目前來健身房健身，不管是體制差想增強體制人群，還是減脂人群，他們大多數的人的運動模式都是，跑跑步，跳跳操，游游泳，出出汗，然后收工，偶爾做做器械半小時的無氧時耗，下來該胡吃海塞就怎么吃！！！

在這里各位健身小白分析一下胖人為什么喝水都容易變胖！主要原因還是基礎代謝較低，打個比方：基礎代謝就好比汽車的排量排量大了耗油能力自然就強，同樣加一壺油的車，對于排量較大的越野車和跑車來說，跑幾圈油就耗的差不多了，對于排量較小的小汽車而言甚至跑上好幾天油還剩很多，剩下的油就又好比每天身體囤積的過多熱量，久而久之就會形成脂肪，當我們自身基礎代謝過低的時候我們就要想辦法提高自己的代謝值，同時也要控制每天攝入的熱量數值（指吃些低熱量，高蛋白，清淡不油膩的食物）并不是說讓大家少吃幾頓，或者是節食，我們要保證每天有充分的營養補給提供給自己身體所需！

對了剛才給大家講到提升基礎代謝？那么基礎代謝會受到自己平日里的運動表現和肌肉含量的影響，當然肌肉含量越高的人，肌肉耐力，爆發越好的人，他的基礎代謝是非常高的！！！當自己的基礎代謝較高時，適當的控制飲食，想胖也就很難了，胖友們你們還擔心什么？

原歸正轉，針對于好多胖友想通過做有氧，來進行減肥沒有太大成效甚至會反彈的原因，我在給大家刨析一下，當你在跑步大汗淋漓的時候，會通過毛孔將自己身體的毒素排出體外，但是通常情況下你會口干舌燥，這時你身體好多礦物質和無機鹽會大量流失，沒能及時補充運動過量時會使自己虛脫，精神狀態大大下降，也就談不上健康了，還有大家都認為有氧運動（跑步，游泳，跳操……）消耗脂肪最快，首先你要明白脂肪的燃燒時有條件的，當你在做所為的有氧運動時20分鐘后脂肪才開始參與燃燒，30分鐘后脂肪燃燒到達一個頂峰值，且要達到一定的心率值也就是減脂心率，每個人都是不同的，否則你在跑步機上耗的大多數都是水分和糖分，當糖分的大量流失，你身體內儲存的肌糖元也會隨之分解，來維持你的正常運動，說到這兒那么問題就來了，肌糖元的分解就等于肌肉的流失，哇嗚，好多小伙伴就會很吃驚，長時間做有氧會消耗肌肉？對沒錯，事實就是這樣滴！當我們的肌肉含量減少時，基礎代謝也就會收到很大的影響，你的力量，肌肉耐力，肌肉爆發，運動表現也就會大大下降，所以呢有極少部分意志力比較堅強的小伙伴通過單獨有氧運動和節食也成功的瘦下來了，但是卻面色蒼白，精神憔悴，沒有以前胖嘟嘟時的面色紅潤和氣色，一旦停止運動恢復正常飲食短短的一個月時間又被打回原形，這次甚至比以前更胖，身邊目前有很多這樣的例子，小伙伴們不知道留意了嗎？

告訴大家能量消耗的前后順序，ATP（磷酸系統爆發力訓練）——無氧糖酵解（力量器械訓練）——脂肪（有氧運動）那么下面就是正確的運動模式，首先是熱身10分鐘，全身迅速熱透后進行拉伸，然后進行核心的力量訓練1小時左右，先消耗身體內的糖分同時增加自己的肌肉含量和肌肉耐力，在進行對目標一個放松，然后再去做有氧運動40分鐘到一個小時，這會兒才是脂肪真正充分燃燒的時候，雖然也消耗肌肉但前一個小時的力量小時已經彌補了！有氧完后再次的進行拉伸，好多小伙伴有在問了，為什么這么多的拉伸，多次的拉伸，可以緩解肌肉的僵持且可加強神經對肌肉的控制力，讓自己變的更加靈活去挑戰更多的高難度動作，下來就是補出足夠營養的食物和充分的睡眠哦，胖友們明白自己為什么減不下去了嗎？還是方法和付出不夠哦。

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很多人都想減肥，但百分之九十的人都失敗了他們也不是沒有認真與努力，但失敗的結果卻很扎心少食多餐、適度運動都做過，含糖飲料和高熱量食物也都拋棄了但最后依然紋絲不瘦，到底是哪里出了問題？相信也有很多人總結了失敗的原因，無非就是管不住嘴，邁不開腿，堅持不下去，等等。而最容易忽略一些基本消耗大于攝入，就能瘦“理論上沒毛病，但其實“制造熱量缺口”只是一句簡單粗暴描述減脂的辦法，卻忽略了我們復雜的身體不可能完全遵照數學模型來運轉！習慣從來都不能一蹴而就，需要持續堅持，請拿筆記好下面這些減脂建議，非常實用。

① 科學使用工具，學會計算基礎代謝

② 在滿足基礎代謝的前提下，制造熱量缺口

③ 合理分配三餐熱量及各項營養元素

④ 制訂符合自己的計劃，有規劃進行適量的運動，2-3個月修改一次

⑤ 會吃就完事了！勤練就是完事了！堅持就完事了！

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答：這個問題非常好，也非常值得減肥相關產業人士來深思和反省。大部分人減肥失敗的確是不爭的事實。美國有一個很著名的電視減肥節目，后來被中央電視臺經濟頻道引進過來，叫《超級減肥王》，這個節目非常火爆，很多肥胖者在節目拍攝期間都能成功減掉幾十公斤體重。但非常遺憾的是，節目結束之后，幾乎

答：這個問題非常好，也非常值得減肥相關產業人士來深思和反省。

大部分人減肥失敗的確是不爭的事實。美國有一個很著名的電視減肥節目，后來被中央電視臺經濟頻道引進過來，叫《超級減肥王》，這個節目非常火爆，很多肥胖者在節目拍攝期間都能成功減掉幾十公斤體重。

但非常遺憾的是，節目結束之后，幾乎所有減肥成功的人又開始發胖。中國如此，美國也是如此。

我個人認為，大部分人之所以減肥失敗，根源就在于采用了錯誤的減肥理念和方法。

比如，大運動量、高強度的運動，配合低熱量的飲食計劃，的確可以讓《超級減肥王》中的肥胖者瘦下來。但是，我覺得減肥最重要的不是速度，而是如何確保減肥之后不反彈。后者比前者更重要，當然，難度也大得多。

我覺得正確的減肥方法應該是循序漸進，而不是急劇改變。因為身體對任何改變的適應都有一個過程，雖然人體的適應能力非常強大，但如果短期內改變太劇烈，身體就會不習慣，很難受，甚至痛苦不堪。相反，如果飲食調整和增加運動量是以循序漸進的方式緩慢進行的，身體就會有充足的時間來使用，可以毫無痛苦和不適的達到長期減肥的效果。

除了上述原因之外，另一個導致大多數人減肥失敗的關鍵因素就是垃圾食品上癮。對于這個問題，我之前已經有詳細回答，有興趣的朋友可以翻看我以前回答的相關問題。謝謝。

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你好，很高興回答您的問題，減肥對于很多人來說都是一生的事業。因為適當的減肥，可以讓自己在變美的同時也為身體健康多了一樣保障，對自己的身心都有很好的幫助。可是減肥真的不是一件易事，很多人都堅持不了，所以都是以失敗告終的。我開始意識到自己要減肥的時候，是大學的最后一年——實習。那時候

你好，很高興回答您的問題，減肥對于很多人來說都是一生的事業。因為適當的減肥，可以讓自己在變美的同時也為身體健康多了一樣保障，對自己的身心都有很好的幫助。可是減肥真的不是一件易事，很多人都堅持不了，所以都是以失敗告終的。

我開始意識到自己要減肥的時候，是大學的最后一年——實習。那時候我的體重是130多斤，到了醫院實習，醫院里有很多漂亮的小護士，也想學著他們穿一些好看的衣服，但是由于自己的身材，穿什么衣服也不好看，所以我那時就決定要減肥。

我減肥用了一年的時間。每天晨跑一個小時，晚上如果醫院里沒有事，我還會再跑一小時。當然，最主要的還是要靠節食。當時實習大家都是住在一個宿舍里，宿舍的同學也特別喜歡吃，一到周末或者是下班沒事的時候，就會在一起吃火鍋什么的，但是我為了減肥，從來不參與這樣的活動。每次我都是提前一會兒，回去自己做一點簡單的飯吃（菜從來不用炒，大多是水煮，幾乎無油），等他們都回去做飯的時候我就走，因為我怕我聞到飯菜的香味，就不舍得離開了。我記得減肥時，每天的主食都是半個饅頭，一天只吃半個饅頭，如果哪天工作量特別大，我就會給自己多加半碗米飯，或者是半個饅頭。而且在減肥之前我我特別愛吃甜食和零食，每天一塊巧克力加一個棒棒糖，這是必需品。自從我減肥這些東西，就沒再碰過，整整一年，我就沒吃過零食，還有甜食。

付出總是會有收獲的。一年的時間，我一共減掉了近三十斤，并且堅持了十幾年都沒有反彈過，直到懷孕。減肥真的是很需要毅力，不是有句話說：“結果，不會陪你一起演戲”嗎？減肥亦是如此！體重越重，需要的毅力耐力就越多，就當是彌補自己以前的“放縱”，想減肥的你一定要堅持下去！！

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減肥是一個長期的過程，有些朋友想快速解決戰斗，短期見效，現在的減肥方法多種多樣，有針灸，素食，減肥藥等各種減肥方法，或者有的朋友采取少吃飯，餓上幾頓就減肥了。其實不管你采取哪種方法減肥，都要減少碳水化合物的攝入，總的攝入能量減少，消耗能量增加，造成能量負平衡，讓機體消耗儲存的脂肪

減肥是一個長期的過程，有些朋友想快速解決戰斗，短期見效，現在的減肥方法多種多樣，有針灸，素食，減肥藥等各種減肥方法，或者有的朋友采取少吃飯，餓上幾頓就減肥了。其實不管你采取哪種方法減肥，都要減少碳水化合物的攝入，總的攝入能量減少，消耗能量增加，造成能量負平衡，讓機體消耗儲存的脂肪，這樣才能達到減肥的目的。

好多人減肥失敗真正的原因是，沒有學會正確吃飯，我們一日三餐按照平衡膳食指南要求，每天12種食物，每周至少25種食物，進食總熱量是要根據每天的活動量計算出來的。

堅持進行適量的運動，加上每天合理的控制飲食，加強體內的基礎代謝率，增加新陳代謝，就會比較容易瘦下來。

好多朋友總是減肥，卻瘦不下來肯定是沒有堅持，或者是沒有嚴格控制飲食導致的。要是想減肥，可以嘗試我說的方式，飲食以高纖維素、高蛋白質飲食為主，適當減少碳水化合物的攝入，但是不可以不吃碳水化合物，每天至少保證150克米飯，避免引起生酮，增加腎臟負擔。

所以，您想減肥可以通過飲食控制和運動鍛煉，簡單講就是“管住嘴、邁開腿”日常飲食禁忌暴飲暴食，對于脂類熱量等高熱量的食物，晚餐適量減少，避免零食，含糖飲料的攝入。

具體飲食建議遵循《中國居民膳食指2016》，也可以按照中國居民平衡膳食寶塔種類及數量進餐，最后還要提醒大家別忘記飲水！！重點是堅持！堅持！#真相來了# #健康科普大會#

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減肥失敗的常見原因如下：

1、管不住嘴，難以抵擋美食的誘惑。減肥需要控制飲食，要放棄自己曾經很喜歡吃的那些高熱量的食物，如薯條、薯片、糖果、炸雞、烤肉等，攝入量比減肥前減少。有些人抵擋不了美食的誘惑，很快就放縱自己大吃大喝起來。

2、邁不開腿，運動量不足。在飲食控制的基礎上，還要增加運動量，一天運動30～60分鐘。有些人難以堅持天天運動，或者一天運動時間不夠，導致運動量不足，能量消耗減少。

3、節食減肥。有些人采用節食減肥的方法，每天就吃蔬菜水果，不吃其他食物，雖然能暫時引起體重下降，但是很快受不了饑餓感而大吃特吃起來，結果越減越肥。

4、缺乏耐心和恒心。很多人急于求成，想快速減肥，短期內看不到效果，就放棄減肥了。

5、心理壓力過大時，人們容易靠吃美食來緩解壓力。

科學減肥要做到：

1、分析自己減肥失敗的原因，如果是因為飲食攝入過多，就要給自己制定飲食計劃，例如一天吃主食4～5兩，其中紅薯、玉米、燕麥等粗雜糧占一半，一天喝300毫升牛奶，一個雞蛋，不超過3兩的瘦肉，一斤蔬菜，一個中等大小的蘋果等。飲食清淡少鹽。多吃蔬菜，可以增加飽腹感，減少食物攝入。不吃高熱量的食物。為避免饑餓感，可以采用少量多餐的方式進餐，兩餐之間吃一個水果或酸奶。

2、如果是運動量不足，選擇自己喜歡的運動，如健美操、游泳、慢跑等，從小運動量開始，逐漸增加到每天運動1小時。

3、減肥要有恒心和毅力，減肥速度不宜過快，一周減1斤比較合適，半年下來，能減去20斤，體形及身體狀況改變就非常大了。

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把事情做成功的人，永遠是少數，包括減肥。成功的原因千千萬萬，失敗的原因就那么幾條：管不住自己的嘴吃是人的天性，很多人看見美食就像色狼看見美女。奮不顧身的吃，全然不顧自己的身材，當初說好的減肥早已經拋到九霄云外。管住自己的嘴是減肥的前提條件，這點做不到，減肥的失敗是必然。運動健身不我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運動瘦身方面的知識，歡迎大家多交流！