你好，我也和你的情況一樣，從122斤減到現在92斤吧！想再瘦2斤，可是不太好瘦了，每天吃飯還是不敢多吃，多了就又漲上來，只能增加運動量，可是好像身體已經適應我這個運動了，不會再降了，只能再加強運動量，就是所說的要去健身房找專業(yè)的教練才能達到目的吧！朋友和家人都說不需要再減了，已經

你好，我也和你的情況一樣，從122斤減到現在92斤吧！想再瘦2斤，可是不太好瘦了，每天吃飯還是不敢多吃，多了就又漲上來，只能增加運動量，可是好像身體已經適應我這個運動了，不會再降了，只能再加強運動量，就是所說的要去健身房找專業(yè)的教練才能達到目的吧！朋友和家人都說不需要再減了，已經夠瘦了，可是對于我來說不差這2斤，必須還得堅持，加油！

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減肥的話根據邱醫(yī)生說的基礎代謝法吃就可以了，一般的減肥早中晚餐的熱量比例是4:4:2比較好，如果基礎代謝1400大卡的話，早中晚的比例分別為560大卡，560大卡，280大卡，早餐可以吃粗糧牛奶雞蛋蔬菜和水果，水果也可以留著十點多加餐吃，中午：粗糧 雞肉牛肉蝦肉魚肉選一個，蔬菜：

減肥的話根據邱醫(yī)生說的基礎代謝法吃就可以了，一般的減肥早中晚餐的熱量比例是4:4:2比較好，如果基礎代謝1400大卡的話，早中晚的比例分別為560大卡，560大卡，280大卡，

早餐可以吃粗糧牛奶雞蛋蔬菜和水果，水果也可以留著十點多加餐吃，中午：粗糧 雞肉牛肉蝦肉魚肉選一個，蔬菜：最好是綠葉的，晚上蔬菜雞蛋白，食譜給你放后面，（藍色的晚上沒有主食，適合微胖的，黃色的食譜適合大基數，晚上有主食）注意??必須吃夠基礎代謝哦！保證三大營養(yǎng)素攝入合理哦！如果早餐和午餐沒有吃夠560大卡的話，可以加餐的，吃個水果喝個酸奶都可以的，減肥成功之后，如果想保持體重，可以在基礎代謝的基礎上加四五百大卡就可以，我自己通過食譜瘦了40多斤了，差不多四個月左右，一個月平均10斤左右，加油

希望可以幫到您哦

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體重94斤的時候，基礎代謝本身就不高了，如果再節(jié)食，基礎代謝會下降更快，更難減肥。減重不等于減脂我們減重的目的很大程度是為了讓自己看起來更瘦。但是作為減肥，減重并不是最重要的，減脂才是最重要的。當體脂下降的時候，瘦體重增加，即使體重沒有下降，看起來也會比以前更瘦。小基數體重如何減

體重94斤的時候，基礎代謝本身就不高了，如果再節(jié)食，基礎代謝會下降更快，更難減肥。

減重不等于減脂

我們減重的目的很大程度是為了讓自己看起來更瘦。但是作為減肥，減重并不是最重要的，減脂才是最重要的。當體脂下降的時候，瘦體重增加，即使體重沒有下降，看起來也會比以前更瘦。

小基數體重如何減重

每日飲食熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。保持500千卡熱量缺口，一個月可以減脂2公斤，體重下降6斤左右。

減少主食的攝入，每日每公斤體重2到4克。多吃粗糧，雜糧，少吃精制碳水化合物。

確保蛋白質足夠攝入，每日每公斤體重1克左右。雞胸，雞蛋白，豆?jié){，低脂乳，瘦牛肉，蝦都是不錯的選擇。

多吃蔬菜，少吃含糖量高熱量高的水果。

多喝水，綠茶，黑咖啡。

保持充足睡眠，緩解壓力，穩(wěn)定身體激素分泌。

增加熱量消耗

每天堅持適量的有氧運動，每次不低于40分鐘。

增加日常熱量消耗，如多泡澡，泡腳，做家務，遛狗，逛街等。

每周進行適量力量訓練，提升基礎代謝，減脂塑形。

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因為這是有規(guī)則的。比如你穿十斤衣服，那你脫掉衣服是不是就減了十斤，因為這個重量它和你的關系不是固定的，隨意性很強，然后人一天飲食和排便的量可以達到五斤多，這時就是說這五斤體重也是可以變化的，比脫衣脫鞋難一些，但比起減去肥肪和肌肉來說也是相對容易的，所以這時只要飲食量小一些，排便量

因為這是有規(guī)則的。比如你穿十斤衣服，那你脫掉衣服是不是就減了十斤，因為這個重量它和你的關系不是固定的，隨意性很強，然后人一天飲食和排便的量可以達到五斤多，這時就是說這五斤體重也是可以變化的，比脫衣脫鞋難一些，但比起減去肥肪和肌肉來說也是相對容易的，所以這時只要飲食量小一些，

排便量大一些也能輕松減去五斤。然后規(guī)則就從你的外在的衣物到了內在的流動的食物和排泄物這一層了，這兩層都相對好減同時也越來越難。衣服可以瞬間脫，大小便可不是瞬生就能解決的，所以難度上升，然后當你的體重下降觸及到了非衣物，非食物和排泄物可及的，體內組織時，比如脂肪比如肌肉，比如骨骼時，就更難減了。

就是因為人的形體身體重量和功能，形態(tài)是一個有機的整體，就相當于是有這樣高就要有這樣重，有這樣重就要有這樣多的組織，是一整套系統(tǒng)，這時你想減去這些脂肪，肌肉，骨骼產生的重量時，就會很堅難了，因為你平時只要有一點飯吃都可以維持你的體重。只有像生存都是問題沒飯吃的人，有一餐沒有餐的，才會瘦下去而你只要每天還有正常餐飲就不可能瘦下去了，這時就可以結合多運動多消耗來調整，比如哪些做重體力活的人，消耗多。這樣正常的飲食是維持不了的也會瘦，所以就是一個加減法，和減衣服，減進入的食物和排泄物，減皮毛，減筋骨的一個進度。