略難，我三個(gè)月減肥大約40不到，到現(xiàn)在五個(gè)月多點(diǎn)才減不到45斤了，但是體重不變，體型一直在變，分享一下我吧，做波比跳，就這一個(gè)動作，前10天都是一組做10個(gè)，一次做10組，然后慢慢的加量，120，140，然后15個(gè)一組，做10組，到現(xiàn)在的一天兩次，早上5組，一組40個(gè)，下午5組，

略難，我三個(gè)月減肥大約40不到，到現(xiàn)在五個(gè)月多點(diǎn)才減不到45斤了，但是體重不變，體型一直在變，分享一下我吧，做波比跳，就這一個(gè)動作，前10天都是一組做10個(gè)，一次做10組，然后慢慢的加量，120，140，然后15個(gè)一組，做10組，到現(xiàn)在的一天兩次，早上5組，一組40個(gè)，下午5組，一組40個(gè)按照自己的量增加，前期胸口會特別疼，要堅(jiān)持一個(gè)星期左右就不疼了，運(yùn)動是這樣，飲食，戒掉碳酸飲料和大肥油，吃飽就行，別吃撐，也就是飯后一小時(shí)后健身的時(shí)候會難受，那就是吃撐的信號，別吃到那樣，一天三頓，按時(shí)吃，盡量多休息，然后你就瘦下來了，沒必要非45斤，我開始226斤

這個(gè)樣子，然后2個(gè)月后

這個(gè)樣子，200斤左右，然后到現(xiàn)在5個(gè)月了

現(xiàn)在183斤上下，我現(xiàn)在已經(jīng)可以做擊掌俯臥撐和跳躍擊掌俯臥撐了，而且現(xiàn)在做波比跳也不會累了，總之就是吃好，休息好，堅(jiān)持鍛煉，怕累是瘦不下來的，加油吧

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給你講一個(gè)故事吧！有一位媽媽領(lǐng)著她剛高考完的女兒，跟教練咨詢有關(guān)減肥的問題。媽媽開口就說：我們只有一個(gè)半月的時(shí)間來做減肥這件事，請問，這一個(gè)半月能減下多少斤？我希望快速解決這個(gè)問題！教練說：目測你女兒大概有一百六七十斤吧？她點(diǎn)頭說：嗯，她一百八十斤不到。教練又問：您希望孩子減到多

給你講一個(gè)故事吧！

有一位媽媽領(lǐng)著她剛高考完的女兒，跟教練咨詢有關(guān)減肥的問題。

媽媽開口就說：我們只有一個(gè)半月的時(shí)間來做減肥這件事，請問，這一個(gè)半月能減下多少斤？我希望快速解決這個(gè)問題！

教練說：目測你女兒大概有一百六七十斤吧？

她點(diǎn)頭說：嗯，她一百八十斤不到。

教練又問：您希望孩子減到多少呢？

她們母女倆一口同聲的說：一百斤吧！

天哪！你是說，一個(gè)半月的時(shí)間，要減掉七十多斤的體重嗎？教練驚訝的問。

媽媽說：差不多吧，就是這樣。不是說好女不過百嗎？我們即然來減肥，就一次減到位好了！

教練喝了一口水，輕輕的深吸了一口氣，耐心的跟這位媽媽解釋道：一個(gè)半月減七十多斤，理論上應(yīng)該沒有問題。只是，這么短的時(shí)間減掉這七十多斤，孩子的內(nèi)分泌就會完全紊亂了。

母女倆都驚訝的問：啊？為什么呀？

教練又喝了一口水，平復(fù)了一下自己不耐煩的情緒，慢慢的跟她們講這其中的道理……

短時(shí)間體重減的太快，身體很難馬上適應(yīng)這種變化。會造成一系列的紊亂，掉頭發(fā)，張痘痘，記憶力減退，注意力不集中等等。女生還會引起生理期失調(diào)等現(xiàn)象……

所以，減肥，不可過快。控制在一周一公斤，一個(gè)月四公斤的范圍內(nèi)，就基本上不會影響到身體的健康了。我們說，用健康所換取的一切，都是不值得的。

這個(gè)故事可能沒有直接回答你的問題，但也一定對你有所啟發(fā)吧！

教練的工作不但只是幫助會員減肥塑形，而且還承擔(dān)著，耐心科普健身最基礎(chǔ)常識的重?fù)?dān)！

所以，教練所付出的，不單單是體力，還有腦力和耐心……

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這個(gè)我最有發(fā)言權(quán)了，三個(gè)月瘦了43斤，我是真的受夠了胖子的痛苦，我最胖的時(shí)候體重在238斤，雖然身高有183cm，但是依然很胖，腆著個(gè)肚子，買衣服都特別不好買，而且我是住五樓啊，爬樓梯對我真是個(gè)巨大的煎熬，每次三樓都?xì)獯跤醯模彝砩纤X打的呼嚕都讓我媳婦害怕，說聽那個(gè)意思就怕

這個(gè)我最有發(fā)言權(quán)了，三個(gè)月瘦了43斤，我是真的受夠了胖子的痛苦，我最胖的時(shí)候體重在238斤，雖然身高有183cm，但是依然很胖，腆著個(gè)肚子，買衣服都特別不好買，而且我是住五樓啊，爬樓梯對我真是個(gè)巨大的煎熬，每次三樓都?xì)獯跤醯模彝砩纤X打的呼嚕都讓我媳婦害怕，說聽那個(gè)意思就怕一個(gè)氣喘不上來，后來查了查是肥胖引起的呼吸系統(tǒng)疾病，名字忘了叫啥了，有心的自己查查。

自己也認(rèn)識到必須要減肥了，也查了很多的減肥方法，當(dāng)時(shí)有個(gè)叫：黃瓜雞蛋減肥法，意思就是一日三餐全部吃黃瓜雞蛋，別的什么都不吃，吃了五天左右吧，一天減一斤多啊，感覺好有成就感，但是感覺腹腔有發(fā)澀的感覺，而且整個(gè)人變得非常的暴躁，當(dāng)時(shí)正好看直播，在企鵝直播有個(gè)健身教練女的，叫boot蘿莉還是什么的，我就問她我說我現(xiàn)在嘗試黃瓜雞蛋減肥法，感覺身體不舒服，但是很見效，她說都是瞎扯的，對身體害處特別大，現(xiàn)在減肥都是身體的水分，特別容易反彈，而且對人的精神損害特別大，她又說，一個(gè)人一個(gè)月最多不要超過15斤，如果體重基數(shù)比較大，前期可以20斤，但是十斤是最健康的，然后她現(xiàn)在再學(xué)營養(yǎng)師需要個(gè)人給她做食療減肥案例，不要錢，我特別高興啊，還是好人多啊，但是當(dāng)時(shí)她那段時(shí)間特別忙，也不了了之了。

最后還是得靠自己啊，我就每天晚上出去走七公里左右，剛開始那幾天根本跑不了，跑個(gè)幾十米就喘的不行，所以只能走，又去下載各種減肥app，想看看怎么吃能減肥，不過都是很籠統(tǒng)的沒有特別專業(yè)的，有個(gè)哥本哈根減肥的和try減肥的不錯(cuò)，前面那個(gè)是吃的，后面的是動的，關(guān)鍵就是管住嘴，邁開腿，純面粉現(xiàn)在吃的特別少，都是吃小米跟玉米面做的面食，菜基本能生吃就生吃，炒菜放油少一點(diǎn)，豬肉千萬別吃，不管肥的瘦的，不差錢可以吃牛肉和羊肉，在一個(gè)就是吃雞胸肉，自己琢磨怎么吃，我是建議每餐都吃點(diǎn)肉的，容易有飽腹感，不那么餓，而且每餐都是青菜雞蛋，身體會受不了的，打了好多字，感覺自己很厲害，不過就是減肥成功讓自己很興奮，忍不住炫耀炫耀，也希望能幫到很多被肥胖所困擾的老鐵們，我現(xiàn)在195斤，想瘦到175-183斤左右，不過我現(xiàn)在買衣服已經(jīng)好買了，而且有腰了，哈哈哈哈哈哈！

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你好，其實(shí)你這個(gè)問題本身存在著一個(gè)誤區(qū)的，正常的減肥速度應(yīng)該是三個(gè)月減體重的5%-10%。下面我對這個(gè)問題進(jìn)行解答一下。首先我們減肥如果衡量效果的話不應(yīng)該拿體重的多少來衡量而是要用脂肪含量來衡量胖瘦。成年男性在10%-20%.女性是17%-30%為標(biāo)準(zhǔn)值，超過即為肥胖。那么我們?nèi)?/p>

你好，其實(shí)你這個(gè)問題本身存在著一個(gè)誤區(qū)的，正常的減肥速度應(yīng)該是三個(gè)月減體重的5%-10%。下面我對這個(gè)問題進(jìn)行解答一下。首先我們減肥如果衡量效果的話不應(yīng)該拿體重的多少來衡量而是要用脂肪含量來衡量胖瘦。成年男性在10%-20%.女性是17%-30%為標(biāo)準(zhǔn)值，超過即為肥胖。

那么我們?nèi)粘Ｉ钪泻芏嗳苏J(rèn)為，體重減的越多就越好，其實(shí)這是一個(gè)危險(xiǎn)的想法，人體百分之七十都是水分，我們體重減的越快代表水分與肌肉流失的越多。比如有些朋友經(jīng)常吃減肥藥，拉肚子減肥，前期減了幾斤，以為減肥有效果了，其實(shí)是身體的水分都被拉出來了，嚴(yán)重會導(dǎo)致身體脫水，不注意甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)，所以，減肥一定要科學(xué)的進(jìn)行。

那么下面推薦一下減肥的正確想法以及方案

1.走出誤區(qū)

剛才聊到了這么多誤區(qū)，那么我們減肥要做的第一步就是要避免快速的降體重減肥。避免過度節(jié)食以及過度運(yùn)動，因?yàn)闇p肥是一個(gè)大工程，欲速則不達(dá)。

2.要學(xué)會控制飲食的卡路里攝入量

人們經(jīng)常會講，減肥就是要餓肚子，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，減肥只是要學(xué)會如何挑適合自己的食物去吃，不是要餓肚子的。比如半斤水煮蔬菜未必有一小口蛋糕的卡路里多。所以我們在選擇食物的時(shí)候可以多選擇飽腹感強(qiáng)，熱量卻不高的食物，比如水果，蔬菜，雞胸肉，魚肉，精瘦牛肉等。盡量避免攝入高熱量的垃圾食品。這是我們要去學(xué)會的。

3.科學(xué)安排運(yùn)動計(jì)劃

科學(xué)的運(yùn)動不是想起來了就去游游泳，打個(gè)籃球，羽毛球，然后發(fā)完朋友圈，可以吹牛半年。運(yùn)動是要持續(xù)的，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，有些人說不運(yùn)動就會反彈之類的話，其實(shí)生命在于運(yùn)動，一輩子運(yùn)動都不應(yīng)該停的。我們應(yīng)該合理的安排自己的運(yùn)動時(shí)間每周不低于三次每次不低于一小時(shí)的運(yùn)動，可以選擇跑步，打籃球，羽毛球，游泳等有氧運(yùn)動，但是一定要切忌運(yùn)動單一化，做了剛才所講的有氧運(yùn)動以外一定還要配合力量運(yùn)動。如果是初學(xué)者建議到健身房找教練去進(jìn)行運(yùn)動，有教練帶著練會讓自己少走最少一年的彎路。

4.睡眠一定要充足

其實(shí)睡眠不足是會讓新陳代謝減慢的，而且還會讓身體的瘦素上升，瘦素是會刺激到食欲的，食欲大增對你減肥是非常不利的。所以每天一定要保證8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

以上四點(diǎn)建議希望對你有所幫助，祝你減肥成功。

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我想知道你現(xiàn)在的體重基數(shù)，然后你現(xiàn)在的年齡，以及你的基礎(chǔ)代謝率如何？如果年齡超過了30歲，一個(gè)字很難，如果數(shù)次減肥不成功尤其是饑餓減肥數(shù)次不成功，也是很難，如果你現(xiàn)在飲食并不多，一樣很難。3個(gè)月減肥這么多不管是什么方法需要很大的毅力啊。最簡單的說控制飲食與運(yùn)動都需很嚴(yán)格的。而且如先說吃。首先遠(yuǎn)離一些會讓你胖的食品，戒掉飲料，只和水，多喝水，戒掉甜食，遠(yuǎn)離油炸食品，這幾類食物必須保證這3個(gè)月一點(diǎn)都不能吃。然后，肉類選擇，牛肉，羊肉，魚，雞胸肉。不吃肉的可以選擇雞蛋與豆腐。蔬菜能生吃就生吃，不能的就水煮，肉類的也是清燉或無油煎一下就可以了。少放鹽。奶制品是必須的。最后就是主食，碳水化物是肥胖的元兇，這個(gè)期間，可以用紫薯，紅薯，玉米，南瓜，燕麥，糙米做主食。根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率控制每餐的卡路里攝入量再嚴(yán)格按上面的吃就可以比較快速的減。運(yùn)動方面我選擇介紹的都是最簡單有效而且自己在家就可以練的。做高速燃脂運(yùn)動，比如波比跳，跳繩，動感單車等。加一些核心訓(xùn)練和力量練習(xí)，徒手深蹲，與平板支撐都很簡單，但是很有效，手臂與背部可以用啞鈴或拉力帶訓(xùn)練。關(guān)注我可以了解更多

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三個(gè)月減肥45斤還是比較難的。45÷3=15斤，也就是說一個(gè)月要減掉7.5公斤。要想每個(gè)月減掉這么多，還是比較難的。不過通過嚴(yán)格的飲食控制和系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃還是可以的。第一步就是要控制飲食。吃飯前要量一下食品重量或者看一下營養(yǎng)成分表。一般來說，碳水化合物和蛋白質(zhì)每一克可以燃燒出四大

三個(gè)月減肥45斤還是比較難的。45÷3=15斤，也就是說一個(gè)月要減掉7.5公斤。要想每個(gè)月減掉這么多，還是比較難的。不過通過嚴(yán)格的飲食控制和系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃還是可以的。第一步就是要控制飲食。吃飯前要量一下食品重量或者看一下營養(yǎng)成分表。一般來說，碳水化合物和蛋白質(zhì)每一克可以燃燒出四大卡，而脂肪可以燃燒出九大卡。

飲食做到少食多餐，也就是每一餐減少吃的分量，但是相應(yīng)的要增加多幾餐。不要吃油膩、太甜的食品。加工的食品和零食飲料這些也不要沾。做到低脂肪，高蛋白，適量的碳水。每天的熱量攝入要低于消耗的熱量，這樣才能做到減肥的效果。

此外，還需要多運(yùn)動。運(yùn)動可以消耗多余的熱量，讓自己減更多的肥，更容易減肥成功。運(yùn)動要無氧有氧配合，推薦深蹲和波比跳配合。深蹲消耗的熱量是最多的，波比跳是全世界公認(rèn)的脂肪殺手。波比跳一定要在深蹲后面做，這樣不僅可以提升減脂效果，還可以避免不必要的受傷。

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你這個(gè)比我還狠。如果你基數(shù)足夠大，還是有希望，如果基數(shù)不那么大，那太難了！我最快的一次是運(yùn)動2個(gè)月瘦30斤。瘦了30斤后也就沒剩幾斤可以減了，后來就慢慢的兩個(gè)月左右時(shí)間又減了七八斤。我現(xiàn)在是又發(fā)胖了，一共需要減40斤。第一步的計(jì)劃是100天減30斤。其實(shí)一般一個(gè)月減個(gè)5斤這樣是比

你這個(gè)比我還狠。如果你基數(shù)足夠大，還是有希望，如果基數(shù)不那么大，那太難了！

我最快的一次是運(yùn)動2個(gè)月瘦30斤。瘦了30斤后也就沒剩幾斤可以減了，后來就慢慢的兩個(gè)月左右時(shí)間又減了七八斤。

我現(xiàn)在是又發(fā)胖了，一共需要減40斤。第一步的計(jì)劃是100天減30斤。

其實(shí)一般一個(gè)月減個(gè)5斤這樣是比較好的。也比較好操作，人也不痛苦，比較好堅(jiān)持。

如果瘦身速度很快，那瘦身成功后還是要繼續(xù)保持一段比較長時(shí)間的鞏固期，就是非常注意飲食和運(yùn)動。不然會容易反彈得很快。

我想會有很多人回答說減肥得減脂肪，你想減這么快無法保證減的是脂肪。減太快，肯定是會犧牲很多的肌肉。所以自己也要慎重的去抉擇。

我也不知道是男生還是女生，像男生的巨大體重（250斤以上的）我確實(shí)也見過三四個(gè)月減六七十斤的，靠運(yùn)動和控制飲食。女生的話，在中小體重里面，我就已經(jīng)算是減肥速度比較快的了。大體重（超過200斤的）我也見過三個(gè)月減了四五十斤的。都是靠運(yùn)動。

所以能不能完成你的目標(biāo)，跟你體重基數(shù)有很大關(guān)系。

我覺得不要給自己那么大的壓力了。現(xiàn)在開始管住嘴巴，然后努力讓自己運(yùn)動起來。

我當(dāng)時(shí)2個(gè)月減30斤的時(shí)候運(yùn)動量是這樣的，你可以參考

上午：9點(diǎn)-11點(diǎn)運(yùn)動：1小時(shí)有氧（一般是跑步機(jī)1小時(shí)連續(xù)不中斷）+1小時(shí)力量（比如舉杠鈴什么的……如果你去健身房的話會有非常多簡單方便的器械）

下午：2點(diǎn)-4點(diǎn)運(yùn)動：也是一小時(shí)有氧，一小時(shí)力量。項(xiàng)目的話每天會不一樣

晚上：1小時(shí)核心力量：主要是墊上做的局部力量（腰腹臀部為主）

飲食的話吃的比較清淡，但是很飽的，飯什么的都是正常在吃的。因?yàn)檫\(yùn)動量大，吃少了會很餓。

休息：每天中午午睡，晚上一般10點(diǎn)前就會開始睡覺。睡眠一定要保證，不然無法保證第二天的訓(xùn)練。

以上給你做參考吧！因?yàn)槟愕哪繕?biāo)確實(shí)很大！如果能告訴我具體的身高體重性別，我可以回答的更有針對性一些。

我已經(jīng)減肥第14天了，第九天的時(shí)候稱體重是減了7.2斤（第一周瘦的會多一點(diǎn)，后面預(yù)計(jì)每周兩三斤）我這一次運(yùn)動量沒有上面說的那么大，因?yàn)闆]時(shí)間，我現(xiàn)在每天只能運(yùn)動兩個(gè)多小時(shí)。

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最開始我通過節(jié)食，從130幾斤瘦到了120斤，那段時(shí)間簡直糟糕，皮膚狀態(tài)很差，掉發(fā)也很厲害，一旦停止節(jié)食，又立馬反彈了??后來又通過健身，辦了一張健身卡，挺管用的，可是不知道是不是方法不對，滿身肌肉??我該怎么辦，自從媽媽推薦給我一代女皇之后，我輕輕松松瘦到了100左右，而且停藥

最開始我通過節(jié)食，從130幾斤瘦到了120斤，那段時(shí)間簡直糟糕，皮膚狀態(tài)很差，掉發(fā)也很厲害，一旦停止節(jié)食，又立馬反彈了??后來又通過健身，辦了一張健身卡，挺管用的，可是不知道是不是方法不對，滿身肌肉??我該怎么辦，自從媽媽推薦給我一代女皇之后，我輕輕松松瘦到了100左右，而且停藥了以后也并沒有反彈，真心棒，希望一直不會反彈瘦瘦的美下去

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3個(gè)月減重45斤，這個(gè)其實(shí)還有挺有難度的，減重那么快其實(shí)是不安全的。胖哥曾經(jīng)230的體重，通過一年的跑步、健身和飲食控制成功減重78斤。由于我的基數(shù)還是比較大的，在一年中我沒有因?yàn)闇p重過快而出現(xiàn)什么癥狀，安全第一，減重太快身體可能很難在一個(gè)段時(shí)間內(nèi)適應(yīng)。我的建議是分階段的來完成你最后祝你減肥成功，只要有一個(gè)堅(jiān)韌的信念 你就離減肥成功不遠(yuǎn)了，加油我的朋友歡迎關(guān)注胖哥愛健身頭條號

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你好，很高興能夠回答這個(gè)月問題我是3個(gè)月成功減重30斤如果自己下定決心要減肥，那最主要的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，不要放棄，一定會成功的！首先，減肥無速成，不是一天兩天吃胖的，減肥也是一樣的。科學(xué)減肥，不要盲目使用任何減肥產(chǎn)品，花錢不說，會傷害自己身體每天保持充足的睡眠，愉悅的心情首先，減肥無速成，不是一天兩天吃胖的，減肥也是一樣的。每天保持充足的睡眠，愉悅的心情對減肥有很大的幫助。

每天保證充足蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的攝入，給自己制定合理的飲食計(jì)劃和運(yùn)動計(jì)劃

飲食:拒絕甜食，油膩，含高脂肪和高熱量食物，

每天保證足夠的水量（正常人每天身體所需水量1500到2 000毫升），足夠的水量可阻止體內(nèi)脂肪的堆積，提高新陳代謝