感謝邀請。偶爾大吃一頓其實(shí)也不用太多在意，減肥的過程中肯定也有想解解饞的時候，偶爾吃點(diǎn)巧克力，吃個冰激凌，大吃一頓，其實(shí)對整體減肥的影響也不會有想象中那么夸張。要想減去一公斤，對應(yīng)的熱量是7700大卡，那么要想增重一公斤，也是沒那么容易的，所以，如果偶爾大吃了一頓，就把它當(dāng)是過往

感謝邀請。

偶爾大吃一頓其實(shí)也不用太多在意，減肥的過程中肯定也有想解解饞的時候，偶爾吃點(diǎn)巧克力，吃個冰激凌，大吃一頓，其實(shí)對整體減肥的影響也不會有想象中那么夸張。要想減去一公斤，對應(yīng)的熱量是7700大卡，那么要想增重一公斤，也是沒那么容易的，所以，如果偶爾大吃了一頓，就把它當(dāng)是過往之事了，不要在心理有壓力，第二天適當(dāng)減少一點(diǎn)熱量攝入就好了。減肥之間的體重肯定都是波動的，沒有人能堅(jiān)持那么長久，一直壓抑自己的話，其實(shí)也并非好事，大腦長期得不到滿足，反而會更增加暴食的頻率，對減肥反而是不利的。

如果大吃了一頓，首先不要有心里負(fù)擔(dān)，由于熱量攝入較多，我們也可以增加它的消耗量，比如說飯后我們就多走動走動，消耗熱量，讓糖分得不到囤積的機(jī)會，也可以消耗更多熱量。能走路就不騎車，能騎車就不搭車，其實(shí)這過程中能消耗的熱量也不少。有機(jī)會的話還可以慢跑30分鐘左右。第二天由于能量充足，可以適當(dāng)減少一些熱量攝入，但千萬不要節(jié)食，節(jié)食的話照樣會感覺過度饑餓，反而不容易控制食欲。可以尋思一下自己暴食的原因，是不是長期過度壓抑，或者節(jié)食減肥，減肥方式不當(dāng)，偶爾可以吃一些自己喜歡的食物解解饞，滿足大腦需求，這樣反而更容易控制食欲。

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首先大吃一頓后，能量攝入增加了，當(dāng)天或者第二天必須增加些運(yùn)動來消耗多攝入的熱量。比如以前每天運(yùn)動快走1小時，能消耗300千卡熱量，那大吃以后，就相應(yīng)另增加半小時或者一小時運(yùn)動。 其實(shí)管理體重，就是遵循能量守恒定律，少吃多動，能量才能入不敷出，才能動用脂肪，才能減重減脂。一旦某天攝

首先大吃一頓后，能量攝入增加了，當(dāng)天或者第二天必須增加些運(yùn)動來消耗多攝入的熱量。

比如以前每天運(yùn)動快走1小時，能消耗300千卡熱量，那大吃以后，就相應(yīng)另增加半小時或者一小時運(yùn)動。 其實(shí)管理體重，就是遵循能量守恒定律，少吃多動，能量才能入不敷出，才能動用脂肪，才能減重減脂。一旦某天攝入增加了，多干點(diǎn)家務(wù)，不開車上班，或者健身房揮汗如雨，都是好措施，而且不找理由，馬上去做。

其次盡量避免減肥期間大吃一頓，掌握就餐技巧。

想實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，往往需要幾個月才能減個十斤八斤的，這期間難免會有應(yīng)酬或者聚會等推不掉，不得不的時候，選擇食物很重要：多選素炒蔬菜、涼拌菜，鹵煮肉類，各種海鮮、豆制品；少選油炸、油煎、干鍋菜肴，飲料、酒水不沾，主食能量高的盡量控制，只要你有原則，辦法總是有的。

哪怕聚餐美食很多，今天吃到10分飽也不必負(fù)擔(dān)過重，多動動消耗出去就好，只要都在掌控中就好。

最后，如果是你自己非要暴飲暴食一頓的話，那就非常需要探尋內(nèi)心。

向內(nèi)看，問問你的內(nèi)心，為什么要減肥？是為了健康還是不接受自己，是目標(biāo)定的不切實(shí)際讓自己看不到希望還是方法不科學(xué)，欲望被壓抑太久，只有真正看到你自己的需求，才會有定力，有動力，持之以恒管理體重。

太用頭腦控制自己，一旦崩盤也許會吃更大苦頭，所以一次放縱也是接近你內(nèi)心真實(shí)想法的最好時機(jī)，適當(dāng)放松，尊重身體的感覺也非常重要，祝愿我們的減肥減重都是愛自己、讓自己更綻放的目的。

作者：蔡建霞 主管護(hù)師 注冊營養(yǎng)技師 衡膳學(xué)院首席講師

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您說的這種情況，很多女性在減肥期間都做過，事實(shí)上，減肥是一件強(qiáng)毅力，強(qiáng)自律的事兒，如果對于一直以來吃喝比較隨意的人來說，猛然把自己的飲食嚴(yán)格按照一定的卡路里來控制，確實(shí)有些難，在堅(jiān)持的路上，難免會過把癮。不過偶爾大吃一回，也沒什么大不了，不會影響到整體減肥的。首先，在減肥的過程當(dāng)

您說的這種情況，很多女性在減肥期間都做過，事實(shí)上，減肥是一件強(qiáng)毅力，強(qiáng)自律的事兒，如果對于一直以來吃喝比較隨意的人來說，猛然把自己的飲食嚴(yán)格按照一定的卡路里來控制，確實(shí)有些難，在堅(jiān)持的路上，難免會過把癮。不過偶爾大吃一回，也沒什么大不了，不會影響到整體減肥的。

首先，在減肥的過程當(dāng)中，我們注重的是整體的一個飲食結(jié)構(gòu)和全天能量的攝入的一個大的數(shù)據(jù)，這就好比對于一般人來說，只要整體的飲食結(jié)構(gòu)合理，三大營養(yǎng)素比例適宜，大的方向不錯，期間偶爾吃一回營養(yǎng)素密度低的食物或是一些不建議常吃的食物，對健康的影響并不大。

其次，在減肥期間，大吃一頓飯后，那就說明當(dāng)天的能量攝入超標(biāo)了，那么可以通過運(yùn)動、身體活動將其同樣的能量消耗了，就可以，比如：以往你是吃完飯開車去上班，而這時可以通過步行去上班。或是到了上班的地方，在工作之余可以進(jìn)行原地跑步來消耗多余的能量。

減肥期間，重要的是不能經(jīng)常性的多吃，那不是就白費(fèi)功夫或是前功盡棄了嗎。另外，記著，減肥是一個長期的過程，不要太在意偶爾的一次大吃，或是對一時的體重波動耿耿于懷，只要慢慢的改變以前不良的生活方式，循序漸進(jìn)的看到體重的變化就好。不要把自己逼得太緊，出現(xiàn)一些心理的傷害，這樣反而得不償失。

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其實(shí)減肥不減肥，都有偶爾大餐的時候，剛剛吃完大餐回來，摸著凸起的小腹有些擔(dān)心，可以理解的。大餐后，食物轉(zhuǎn)變成體脂肪所耗的時間雖不同，但都得花上好幾個鐘頭。一般而言，碳水化合物大約要花費(fèi)12小時，而脂質(zhì)、蛋白質(zhì)則會用上1至2天。大吃之后很快增加的體重，是因食物中過多鹽分而導(dǎo)致的水腫

其實(shí)減肥不減肥，都有偶爾大餐的時候，剛剛吃完大餐回來，摸著凸起的小腹有些擔(dān)心，可以理解的。大餐后，食物轉(zhuǎn)變成體脂肪所耗的時間雖不同，但都得花上好幾個鐘頭。一般而言，碳水化合物大約要花費(fèi)12小時，而脂質(zhì)、蛋白質(zhì)則會用上1至2天。

大吃之后很快增加的體重，是因食物中過多鹽分而導(dǎo)致的水腫，所以大餐后，食物不會立刻轉(zhuǎn)換成體脂肪，還有時間補(bǔ)救。

首先，避免一些不合理的做法，千萬不要用斷食，輕斷食，禁食等方法，雖然一兩次能快速恢復(fù)正常，但損體質(zhì)，降低代謝，用的次數(shù)越多，越不管用，最后你會發(fā)現(xiàn)，無論怎么少吃節(jié)食都不瘦。

其次，大餐后合適的時間，增加運(yùn)動，消耗多余熱量，如走路，活動，慢跑等，都很不錯。

第三，飲食可以清淡一些，增加膳食纖維攝入，消除油膩，促進(jìn)胃腸蠕動，加快食物在胃腸道消化吸收，高纖蔬果，高纖維+高蛋白的營養(yǎng)代餐都可以，幫助生理狀態(tài)恢復(fù)正常。

另外還要多喝水，加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪溶解，適當(dāng)補(bǔ)充天然維C含量豐富的水果，以及b族維生素，對調(diào)節(jié)身體代謝功能都有幫助的。

總之，偶爾大餐一頓很正常，不必有思想負(fù)擔(dān)，吃清淡一些，增加一些運(yùn)動，不要刻意跳過一餐或一天不吃，或過分節(jié)食（斷食，輕斷食等）處理，就是雙重傷害了。

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大吃一頓沒事，一個月吃四五次也沒事，但是你得有消耗，平時我工作沒有運(yùn)動量基本是營養(yǎng)均衡，餓不死為根本。休息就去騎車，跑步，盡量讓四個輪子的在家里吃灰，比如去吃飯超市看我都是走著。大前提是，你得有時間運(yùn)動，今天不運(yùn)動攝入一定要少油前脂肪，我對自己比較狠，不吃豬肉了，最多幾片。

大吃一頓沒事，一個月吃四五次也沒事，但是你得有消耗，平時我工作沒有運(yùn)動量基本是營養(yǎng)均衡，餓不死為根本。休息就去騎車，跑步，盡量讓四個輪子的在家里吃灰，比如去吃飯超市看我都是走著。大前提是，你得有時間運(yùn)動，今天不運(yùn)動攝入一定要少油前脂肪，我對自己比較狠，不吃豬肉了，最多幾片。

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減肥，除了節(jié)食+運(yùn)動基本沒有更好的辦法了。100斤和120斤的區(qū)別。孕前體重100現(xiàn)在寶寶馬上是一個月體重120。現(xiàn)在節(jié)食+運(yùn)動減肥階段，堅(jiān)持十天，瘦四斤了。想回到理想體重，加油吧??

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要想減肥，建議大家應(yīng)該，分地；分人；分情；分況談好。‘’減肥吃大餐，必然自重填，先調(diào)飲食量，后用兩便去。‘’以上做不到，醫(yī)生指導(dǎo)下，胃中食少后，小跑出點(diǎn)汗，干快內(nèi)煉往外排，氣水油重減。請予參考，謝邀啦。

要想減肥，建議大家應(yīng)該，分地；分人；分情；分況談好。‘’減肥吃大餐，必然自重填，先調(diào)飲食量，后用兩便去。‘’以上做不到，醫(yī)生指導(dǎo)下，胃中食少后，小跑出點(diǎn)汗，干快內(nèi)煉往外排，氣水油重減。請予參考，謝邀啦。

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大吃一頓不會立刻讓你胖三斤，但是要小心你的胃！暴飲暴食對脾胃的傷害是特別大的，還是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣比較好！吃七分飽就行了，偶爾吃了油膩的食物之后可以喝點(diǎn)普洱茶，吃點(diǎn)菠蘿也可以！

大吃一頓不會立刻讓你胖三斤，但是要小心你的胃！暴飲暴食對脾胃的傷害是特別大的，還是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣比較好！吃七分飽就行了，偶爾吃了油膩的食物之后可以喝點(diǎn)普洱茶，吃點(diǎn)菠蘿也可以！

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首先，如果是減肥期間，如果吃的太多，在飯后半小時以后可以散散步，做些輕微的運(yùn)動，消耗掉體內(nèi)多吃食物，就可以了，減肥期間應(yīng)該注意自己的飲食，多吃些蔬菜，水果類的食物，不能暴食，合理安排作息時間，才能夠健康的減肥

首先，如果是減肥期間，如果吃的太多，在飯后半小時以后可以散散步，做些輕微的運(yùn)動，消耗掉體內(nèi)多吃食物，就可以了，減肥期間應(yīng)該注意自己的飲食，多吃些蔬菜，水果類的食物，不能暴食，合理安排作息時間，才能夠健康的減肥

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謝謝邀請。問答題是:減肥期大吃一頓后，該怎么控制體重？隨著年齡增加，無論男女，一些人都出現(xiàn)肥胖和腹腔、腹壁脂肪堆積，不同疾病也隨之而來。減肥節(jié)食時間長了，又控制不住食欲，又暴飲暴食大食一頓，但偶然一次問題還不大，如多幾次大吃一頓，會使消化系統(tǒng)擔(dān)負(fù)著繁重的消化和吸收任務(wù)，破壞消化液

謝謝邀請。問答題是:減肥期大吃一頓后，該怎么控制體重？

隨著年齡增加，無論男女，一些人都出現(xiàn)肥胖和腹腔、腹壁脂肪堆積，不同疾病也隨之而來。減肥節(jié)食時間長了，又控制不住食欲，又暴飲暴食大食一頓，但偶然一次問題還不大，如多幾次大吃一頓，會使消化系統(tǒng)擔(dān)負(fù)著繁重的消化和吸收任務(wù)，破壞消化液分泌器官的正常功能，從而引發(fā)腸胃疾病和急性胰腺炎病等。

該如何控制體重？需注意的是，肥胖者與飲食密切相關(guān)，體重增加越多，血壓就越高，所以肥胖與高血壓也有關(guān)系。因此，要控制飲食，食用低鹽、低脂肪、低熱量食品，防止肥胖。

減肥要采取有效而不傷身體的措施，不要心急過快，不是短時期就能瘦身，要注意循序漸進(jìn)，隨時控制掌握自已的體重，必須全面檢查引起肥胖的原因，除單純性肥胖無其它疾病，如是疾病引起的肥胖，要對癥治療疾病，在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取減肥措施。

肥胖者減肥，主要是減脂肪和身上的贅肉，許多人減肥失敗，是因?yàn)椴荒軋?jiān)持下來。同時要制定出進(jìn)食計(jì)劃，飲食結(jié)構(gòu)要合理，每餐都要營養(yǎng)均衡，要\"早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少“。注重早餐質(zhì)量，養(yǎng)成良好的生活方式和飲食習(xí)慣，飯前先喝杯水或者喝碗菜湯，能幫助增添有飽腹感，能減少食物過多攝入。飯吃八分飽，少吃兩口，不要每餐都十分飽。

吃動平衡，走向健康。與家人一起運(yùn)動，根椐自已的身體狀態(tài)，選擇做一些力所能及適合自已的運(yùn)動項(xiàng)目。每天堅(jiān)持運(yùn)動，避免脂肪堆積引起體重上升，減少肚子上的贅肉，加速熱量消耗。

最后結(jié)論:①，如果是單純些肥胖，減肥原則是合理節(jié)食加運(yùn)動。②，藥物性肥胖，治療原則是停止用藥，或者據(jù)病情酌情減量。