謝邀~大家第一次看到肌肉型肥胖一定和我一樣懵逼，什么鬼肌肉和肥胖不是兩個(gè)反義詞嗎？怎么這兩個(gè)還能組合的，其實(shí)不然，我們看到很多大力士都是肚子大大的。有很厚的脂肪層，這樣才能保證他們力量的輸出，他們肌肉隱藏在外層脂肪下，一旦通過(guò)有氧訓(xùn)練脫脂，塊頭一樣很大。有很多朋友都在抱怨自己經(jīng)常

謝邀~大家第一次看到肌肉型肥胖一定和我一樣懵逼，什么鬼肌肉和肥胖不是兩個(gè)反義詞嗎？怎么這兩個(gè)還能組合的，其實(shí)不然，我們看到很多大力士都是肚子大大的。有很厚的脂肪層，這樣才能保證他們力量的輸出，他們肌肉隱藏在外層脂肪下，一旦通過(guò)有氧訓(xùn)練脫脂，塊頭一樣很大。

有很多朋友都在抱怨自己經(jīng)常練但是沒有線條，肚子上還是混沌一團(tuán)，體重穩(wěn)中有升但是肌肉依舊看不出來(lái)，有著尤其粗的大腿&小腿，平時(shí)還特別愛出汗。坊間統(tǒng)稱“肌肉型肥胖”。

在自己周圍，肌肉型肥胖的朋友也不在少數(shù)，除了像專業(yè)的橄欖球人墻和摔跤運(yùn)動(dòng)員是為了比賽需要特意練出來(lái)的肌肉型肥胖之外，其他都是對(duì)此很煩惱。今天我就來(lái)講講“肌肉型肥胖”的前世今生和怎么克服這個(gè)“頑疾”。

什么是肌肉型肥胖？

肌肉型肥胖其實(shí)就是一種有較為強(qiáng)壯的肌肉和豐滿的脂肪共存的肥胖類型。這類的胖紙們一般都有著鍛煉的習(xí)慣，有些甚至練得非常狠，如果做一個(gè)功能性核磁共振的話應(yīng)該能夠看出來(lái)一身有非常壯碩的肌肉，可是埋沒在了如潮水般的脂肪里。

同時(shí)這類的胖紙比起不運(yùn)動(dòng)的胖紙更加愛出汗，有時(shí)候甚至稍微動(dòng)一動(dòng)就一身大汗衣服濕透。其實(shí)這是肌肉型胖紙們的通病。除了遺傳原因之外，還有一個(gè)很重要的原因就是肌肉是一個(gè)巨大的產(chǎn)熱裝置，我們安靜狀態(tài)有40%，運(yùn)動(dòng)時(shí)則有90%以上的體溫靠肌肉來(lái)維持，肌肉越多的人每天產(chǎn)熱就越多。然而脂肪是一個(gè)比羽絨服還高效的隔熱層。有一身肌肉產(chǎn)大量的熱，又因?yàn)橐簧碇旧⒉怀鋈ィw溫一下子就高了，身體為了維持體溫，只能通過(guò)出汗的方式把熱量“帶”出來(lái)。

為什么會(huì)存在肌肉型肥胖？

肌肉型肥胖的一種成因是遺傳。遺傳原因會(huì)導(dǎo)致一部分人的合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足，所以這些朋友一旦健身鍛煉，肌肉會(huì)又很客觀的增長(zhǎng)，然而脂肪卻一直“冥頑不化”，很是惱人。由于遺傳導(dǎo)致的肌肉型肥胖一般也有著相似體型的長(zhǎng)輩或者旁輩。

另一成因就是一種不健康的飲食習(xí)慣。健身三分練，七分吃。這是健身中的一條“黃金法則”，但是由于各種原因，很多朋友在“練”上花了很大功夫，卻忽視了“吃”。比如舉了一小時(shí)鐵，結(jié)果晚上吃了一頓燒烤自助，第二天感覺到了肌肉的酸痛，可是肚子依舊會(huì)餓。長(zhǎng)此以往，雖然肌肉上去了，也健身了，但是脂肪“從未離去”。

那么如何對(duì)抗肌肉型肥胖？

如果懷疑自己是遺傳原因?qū)е碌模敲醋詈每梢匀メt(yī)院做一次內(nèi)分泌檢查，來(lái)確定，然后進(jìn)行針對(duì)性的激素治療。

如果不是，那么就要從以下幾個(gè)方面來(lái)?yè)魸⑺?/p>

1、改變自己的飲食習(xí)慣。開始階段可以先記錄自己每天吃的食物和數(shù)量，然后開始的第一周將量減少到75%，而且盡量杜絕一切高油高鹽的零食，比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。開始的階段會(huì)比較難以承受，但是為了未來(lái)的美好身材，還是要能忌口的！同時(shí)，肉類選擇上可以嘗試一些瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦等等，以保證高蛋白的攝入。

2、增加大肌群的訓(xùn)練量。這里的增加是增加大肌群訓(xùn)練比如臥推、深蹲、硬拉等訓(xùn)練的次數(shù)和組數(shù)，重量可以保持不變，次數(shù)往上增加，比如原來(lái)一組12次，可以改為15-18次，原來(lái)6-8次，可以增加到12-14次。同時(shí)組數(shù)也要相應(yīng)增加。這能在雕刻線條的同時(shí)，進(jìn)一步提高訓(xùn)練后脂肪的消耗量。

3、保持有氧訓(xùn)練的頻率和長(zhǎng)度。有氧訓(xùn)練對(duì)于肌肉型胖紙來(lái)說(shuō)可能會(huì)比較辛苦，但是這是你通往好身材的必經(jīng)一步。在開始的前4周頻率可以保持在一周4-5次，每次20-30分鐘，然后變?yōu)橐恢?-3次，每次40-50分鐘。對(duì)于減脂有很大的幫助。

4、堅(jiān)持健身，堅(jiān)持健康飲食。對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，沒有比堅(jiān)持更重要的事情了。減脂是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，明顯看到效果可能需要2個(gè)月甚至更久，一定要堅(jiān)持，才能達(dá)到理想中的自己。

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都說(shuō)肌肉型肥胖不好減，瓷實(shí)，且減不下來(lái)呢。果然是這樣嗎？其實(shí)，是方法沒找對(duì)吧。肌肉型肥胖，除了肌肉量超標(biāo)，他們的脂肪含量也超標(biāo)呢。也就是，這類人整體都要減。所以，有氧練習(xí)?器械力量練習(xí)。才能有效減重。注意，不建議采用大重量，去過(guò)渡的刺激肌肉。而是，小重量多次數(shù)的消耗熱量。也就是，

都說(shuō)肌肉型肥胖不好減，瓷實(shí)，且減不下來(lái)呢。

果然是這樣嗎？

其實(shí)，是方法沒找對(duì)吧。

肌肉型肥胖，除了肌肉量超標(biāo)，他們的脂肪含量也超標(biāo)呢。

也就是，這類人整體都要減。

所以，有氧練習(xí)?器械力量練習(xí)。才能有效減重。

注意，不建議采用大重量，去過(guò)渡的刺激肌肉。而是，小重量多次數(shù)的消耗熱量。也就是，把器械練習(xí)，當(dāng)成有氧去做。這樣，比單純的有氧練習(xí)，效果要好得多。

再者，注意飲食的調(diào)整。看清楚，是飲食調(diào)整，不是節(jié)食哦。

肌肉型肥胖的人，減少蛋白質(zhì)的攝入，減少精細(xì)食品的攝入。把減少下來(lái)的量，以多吃粗纖維食品來(lái)替代。

好了，我健身的時(shí)間到了，就說(shuō)到這吧。

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訓(xùn)練時(shí)太注重負(fù)荷，而不注重強(qiáng)度，這就會(huì)導(dǎo)致肌肉型肥胖。肌肉型肥胖也就是大肌霸和高體脂并存的一類人群，也就是那一類愛運(yùn)動(dòng)的胖子。這種肌肉型肥胖其實(shí)主要是因?yàn)橛?xùn)練方式不適合減脂，肌肉型肥胖人士大多數(shù)比較重視力量訓(xùn)練，而忽略了混合氧訓(xùn)練。說(shuō)直白一點(diǎn)就是，訓(xùn)練時(shí)太注重負(fù)荷，而忽略了強(qiáng)度，①少做大重量力量訓(xùn)練（臥推、深蹲等），多做小負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間的有氧（混合氧）訓(xùn)練（跑步、TABATA等）。②適當(dāng)降低力量訓(xùn)練負(fù)荷，不要用大熱量沖擊大負(fù)荷，不要在健身房比重量。③少進(jìn)行孤立肌群的訓(xùn)練，多進(jìn)行綜合性全身參與的訓(xùn)練，參與肌群越多，熱量消耗越大。增肌和減脂應(yīng)該循環(huán)進(jìn)行，在減脂期力量會(huì)有一定程度下降屬于正常，不要舍不得。分享一組適合肌肉型肥胖這種運(yùn)動(dòng)型胖子做的TABATA訓(xùn)練：俯臥登山波比跳深蹲跳支撐平移強(qiáng)硬健身，記得點(diǎn)贊關(guān)注和分享哦。

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我們生來(lái)都有不同的體型，有些人天生就很瘦、有些人天生就很重。不同人的骨骼厚度和結(jié)構(gòu)也有所不同，肌肉的長(zhǎng)度和代謝率也不一樣。當(dāng)你想要著手改善自己的體型時(shí)，你越是了解自己的天賦特性，就越是有能力構(gòu)建你的體格。上世紀(jì)40年代，心理學(xué)家w.h.謝爾頓發(fā)明了一種將人類分為三種基本體型的系統(tǒng)更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們！！！更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們！！！更多健身知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注我們！！！

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那是結(jié)實(shí)型肥胖，是因?yàn)橹径逊e過(guò)久形成顆粒狀而導(dǎo)致像肌肉那樣，而不是真肌肉！結(jié)實(shí)型的要轉(zhuǎn)化為松松的才會(huì)消耗！所以要多放松，特別利用泡沫軸放松比較有效果！結(jié)實(shí)就會(huì)有很多堵塞的部位，泡沫軸放松可以打通，能夠更好的消耗！

第一控制飲食，吃低熱量食物！三餐正常吃，不吃零食！

第二通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加每天的消耗！

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妮可語(yǔ)錄：肌肉太粗太大導(dǎo)致身材走樣，不要急，瑜伽幫你練出完美身材！確實(shí)，哪個(gè)人不想練出完美的身材，可是有一些人，他們天生身材就非常的魁梧，渾身上下都是強(qiáng)壯的肌肉，可能有些人會(huì)羨慕那些全身都長(zhǎng)滿肌肉的人，可是這些肌肉，讓他們苦惱不堪，因?yàn)檫^(guò)大的肌肉，讓我們的身材走樣，穿衣打扮也不好妮可語(yǔ)錄：肌肉太粗太大導(dǎo)致身材走樣，不要急，瑜伽幫你練出完美身材！上蓮花頭倒立式

1. 首先我們雙手撐住地面，保持身體的平衡。

2. 然后我們用腰腹的力量讓整個(gè)脊柱保持在一條直線上。

3. 最后我們活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，讓小腿和大腿交疊。

這個(gè)瑜伽體式不僅能夠很好的鍛煉我們的平衡性，而且在我們做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們的身體會(huì)消耗大量的熱量，從而消耗我們體內(nèi)的脂肪，而且這個(gè)動(dòng)作能夠很好的拉伸我們的腰部肌肉，能夠明顯的改善我們的身材！

現(xiàn)在越來(lái)越多的人都走上了瑜伽的道路，瑜伽已經(jīng)成為一種大眾的健身方式。許多人非常愛瑜伽正是因?yàn)樗芎芎玫慕鉀Q肌肉粗壯的問(wèn)題。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先我們趴在地面，然后利用腰腹的力量是身體上半身緩緩地抬起雙手支撐住地面，雙眼望天，保持緩慢的呼吸。許多人腹部也有很多的肌肉，這樣也能拉伸我們的腹部，讓我們練出小蠻腰。

哪個(gè)女性都想擁有翹臀，可是如果我們的臀部過(guò)大就會(huì)影響我們的身材美觀，這樣對(duì)于我們練出優(yōu)美的身材是極其不好的。在做這個(gè)體式時(shí)，我們雙手撐住地面，利用腰腹和腿部的力量使身體緩緩地抬起，整個(gè)大腿要在一條直線上，然后整個(gè)身體要彎成一個(gè)弓形。這個(gè)動(dòng)作能夠很好的瘦我們的臀部肌肉，讓我們的身體線條更加的玲瓏！

大家快看這個(gè)圖中的瑜伽達(dá)人正在給我們演繹一種新的瑜伽體式，大家千萬(wàn)不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，大家如果做好了，對(duì)于塑造我們的身材好處多多哦，首先我們右腿邁出，小腿大腿保持在90°然后左腿向后蹬出，雙手合十舉在頭頂上，這個(gè)瑜伽體式能夠很好的拉伸我們的身體，放松我們的肌肉，防止肌肉的增長(zhǎng)。

其實(shí)現(xiàn)在許多人不僅肌肉粗大，而且他們的身體也非常的不健康，長(zhǎng)時(shí)間的工作加班不鍛煉身體對(duì)他們的健康造成很大的威脅。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先我們整個(gè)人趴在地面上，然后用雙手把身體上半部分支撐起來(lái)，整個(gè)腿貼在地面上，雙目微閉，保持緩慢的呼吸。多做這個(gè)瑜伽體式能夠很好的放松我們的脊柱，讓我們的身體更加的健康。

今天我們?cè)賮?lái)做最后一個(gè)體式，這個(gè)體式非常適合放在最后做，因?yàn)槟軌蚝芎玫氖婢徫覀兊纳眢w，放松我們的肌肉，讓我們的身體很好的恢復(fù)。首先我們先劈叉，然后緩緩地抬起右腳的小腿，然后右手抓住右腳，整個(gè)人的身體往后傾。我們多做這個(gè)瑜伽體式就能很好的放松我們的全身的肌肉，防止因?yàn)殄憻挾斐杉∪獾拇执螅?/p>

時(shí)光總是很短暫，今天的分享就到這里嘍，大家可以持續(xù)關(guān)注我哦，我們一起在瑜伽的道路上越走越好，越走越遠(yuǎn)，成為一個(gè)棒棒的小仙女哦。

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做負(fù)重有氧，比如翻輪胎，搬重物，然后特別注意飲食，不能吃油膩，含糖量高的食物，然后每餐最多吃七成飽就可以！堅(jiān)持半年，絕對(duì)變成精壯性肌肉！

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肌肉型肥胖一般是出于運(yùn)動(dòng)員，或是長(zhǎng)期好運(yùn)動(dòng)后來(lái)又停下的一些人。你比如說(shuō)施瓦辛格，以他的身高體重，我們以普通人的算法，他就處于肥胖了，但是他的體內(nèi)肌肉多于脂肪。在一般情況下，我們就不能把他列入肥胖。對(duì)于肌肉型肥胖想減肥的:在飲食上①要適量控制蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)食物來(lái)源有瘦肉、雞蛋

肌肉型肥胖一般是出于運(yùn)動(dòng)員，或是長(zhǎng)期好運(yùn)動(dòng)后來(lái)又停下的一些人。你比如說(shuō)施瓦辛格，以他的身高體重，我們以普通人的算法，他就處于肥胖了，但是他的體內(nèi)肌肉多于脂肪。在一般情況下，我們就不能把他列入肥胖。

對(duì)于肌肉型肥胖想減肥的:

在飲食上①要適量控制蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)食物來(lái)源有瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆極其制品等；

②控制脂肪和糖的攝入量，脂肪以不飽和脂肪為主。少吃零食。

在運(yùn)動(dòng)上:①選擇有耐力的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走，瑜伽。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最少40分鐘以上。

②可做一些如仰臥起坐、平板支撐、壓腿的動(dòng)作。每天堅(jiān)持做。

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肌肉型肥胖應(yīng)該怎樣減？肌肉型肥胖這個(gè)名詞在中國(guó)的的出現(xiàn)應(yīng)該不超過(guò)15年。我也是從手持的脂肪含量測(cè)試儀上第一次看到了這個(gè)名詞。說(shuō)白了就是肌肉含量造成的體重超標(biāo)。我始終秉承一個(gè)觀念就是無(wú)論你是脂肪含量超標(biāo)造成的肥胖，還是肌肉含量超標(biāo)造成的肌肉型肥胖，只要體重嚴(yán)重超標(biāo)對(duì)內(nèi)臟器官都是無(wú)益

肌肉型肥胖應(yīng)該怎樣減？

肌肉型肥胖這個(gè)名詞在中國(guó)的的出現(xiàn)應(yīng)該不超過(guò)15年。我也是從手持的脂肪含量測(cè)試儀上第一次看到了這個(gè)名詞。說(shuō)白了就是肌肉含量造成的體重超標(biāo)。

我始終秉承一個(gè)觀念就是無(wú)論你是脂肪含量超標(biāo)造成的肥胖，還是肌肉含量超標(biāo)造成的肌肉型肥胖，只要體重嚴(yán)重超標(biāo)對(duì)內(nèi)臟器官都是無(wú)益的。健康的內(nèi)臟器官比強(qiáng)壯的外表要重要的多。所以無(wú)論你出于何種目的把體重控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)才是最佳的。

我是94年開始從事健身工作，是健身行業(yè)資深人士，曾經(jīng)也是一位狂熱的健美發(fā)燒友。我身高173，體重曾經(jīng)達(dá)到過(guò)87公斤，腰圍78公分，脂肪含量一直保持在13%左右，是標(biāo)準(zhǔn)的肌肉型肥胖，隨著年齡的增長(zhǎng)，觀念的更新我意識(shí)到嚴(yán)重的體重超標(biāo)同時(shí)給內(nèi)臟器官也帶來(lái)了巨大的負(fù)荷，從健康的角度講是不利的。于是開始刻意控制甚至降低體重。

我采用的是用進(jìn)廢退和超輕重量相結(jié)合的方式進(jìn)行練習(xí)。就是徹底放棄小肌肉群的訓(xùn)練，只做大肌肉群與核心部位訓(xùn)練。在訓(xùn)練中采用最大力量的40%到50%進(jìn)行訓(xùn)練。每周有氧不是很頻繁，但單次的時(shí)間在40至50分鐘。飲食上也不在加餐，更不再刻意去補(bǔ)充蛋白質(zhì)，只是正常的一日三餐，體重終于降下來(lái)了。

下面的圖片是體重降下來(lái)以后的，75公斤左右。