減肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要營養(yǎng)均衡，懂得什么該吃什么不該吃；其次還有不是我也做運動了，而是你的運動量夠了沒有，你吃進去的熱量和身體消耗的熱量有沒有太大的出入。這就是你以及很多人說的我吃的少也運動為什么沒有減肥反而增肥了呢。減肥是需要管住嘴邁開腿的。我不是專業(yè)減肥人士但
減肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要營養(yǎng)均衡，懂得什么該吃什么不該吃；其次還有不是我也做運動了，而是你的運動量夠了沒有，你吃進去的熱量和身體消耗的熱量有沒有太大的出入。這就是你以及很多人說的我吃的少也運動為什么沒有減肥反而增肥了呢。
減肥是需要管住嘴邁開腿的。我不是專業(yè)減肥人士但也在經(jīng)歷減肥并且減肥成功還有了一些小經(jīng)驗和技巧，在這里給大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鑒，有什么不妥也可以關(guān)注和私聊我。?
吃的方面：第一，營養(yǎng)均衡食物多樣化，各種菜，少吃主食可以用粗糧和土豆、南瓜、紅薯等代替。
第二，飲食清淡少油少鹽少調(diào)料，自己做少吃或不吃外賣和各種快餐。一口肉四口菜。
第三，多喝水白開水就可以少喝不喝各種果汁飲料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些堅果但不能過量，可以吃蒸熟的蘋果。
第四，早上最重要可以吃營養(yǎng)餐有水果蔬菜蛋白質(zhì)，中午要吃飽吃好我以菜為主主食是也有是粗糧細(xì)作，晚上少吃6點之前吃一點就可以啦
第五，生活有條理作息有規(guī)律，定時定點吃飯休息。不熬夜。
運動方面：早上有氧運動快走慢跑最少40分鐘到1小時，大約一萬步。無氧運動最少30分鐘，可以分組做。上午下午各做30分鐘分組跳繩踢毽子都可以。3個月堅持減肥一定有效果且不反彈。減肥成功以后已經(jīng)養(yǎng)成了好的習(xí)慣并且很自律，現(xiàn)在晚上去健身房有氧無氧混合做。
在一點就是心態(tài)好積極樂觀，只問汗水和付出，結(jié)果特別美好，你會發(fā)現(xiàn)，原來減肥下來的自己是那么漂亮，加油?
謝謝?@悟空?問答
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感謝邀請?？戳祟}主的問題，其實有很多點沒有一個具體的量化規(guī)定，比如雖然是題主自己覺得吃得少，但少到哪種程度？比如給生長發(fā)育較快的青少年準(zhǔn)備食物，我們覺得他們吃了不少，但他們也許還沒吃飽，經(jīng)常自己覺得自己沒吃多少，其實也“吃多了”。另外，食物攝入的量和攝入的熱量并不是成正比的，一些食物攝入的量和攝入的熱量并不是成正比的，一些食物飽腹感強，熱量低，而更多的時候可能油脂熱量都很高，但利于消化，飽腹感很差，個頭也小。究竟自己的“量”吃得合不合適，是以每日自己需求的總熱量來比較，比如我們每天只需要某個值的熱量，但不管怎么吃法，分量多少，我們攝入的總熱量超標(biāo)了，不管“吃多吃少”一樣會長肉。再來就是不吃主食的做法是并不推薦的，不吃主食可能會讓我們得不償失。最后如果僅僅是晚上的30分鐘運動估計達(dá)不到運動效果，而且題主自己也沒有給自己規(guī)定是哪一種運動，我們走走跳跳，走走跑跑也是運動，但這樣或許對減肥并沒有太大效果。
我們來一個一個說，其實減肥和“吃了什么，不吃什么”“吃了多少”“哪一頓不吃，哪一頓吃了”沒有直接關(guān)系，減肥只有一個硬性條件：攝入的總熱量小于消耗的總熱量，可以以一天為界，每日攝入的熱量小于消耗熱量，能量負(fù)平衡，我們才能達(dá)到減肥的效果。即便是感覺吃得很少，比如一頓就吃了一片蛋糕一塊巧克力，簡直是塞牙縫都不夠，但它們的熱量可不低，加起來能有個三四百大卡，倒不如來一大盤雞肉蔬菜沙拉來得實在，熱量可能還不急著兩樣小東西，而且還能吃到撐。這就是食材的選擇問題上，可以多下功夫。我們可以多選擇膳食纖維豐富，蛋白質(zhì)豐富，熱量和脂肪含量低的食物，比如果蔬類、精瘦肉、禽肉和魚蝦肉、全谷物類食物都是減肥時不錯的選擇，避免精致加工類食物，它們普遍精致個小，不過消化容易又熱量高，不但提供不了飽腹感，還會讓我們更容易長胖。有一個很簡單的做法，三餐中每餐少吃平時的1/3~1/4，其實一天我們能少吃500~1000大卡的熱量，堅持一段時間就有效果，不要節(jié)食有一頓沒一頓把自己餓著。
不吃主食不是很好的做法，我們可以適當(dāng)減少主食的攝入量，但不要完全不吃。主食提供給我們身體的生理活動和身體活動所必須的葡萄糖，也是體內(nèi)用得最廣泛最綠色清潔的能源，缺乏主食，我們葡萄糖能量不足，身體會增加脂肪、蛋白質(zhì)的消耗供能，但這兩者供能效率低，還有中間副產(chǎn)物增加臟器代謝負(fù)擔(dān)，長期下去可能會出現(xiàn)持續(xù)供能不足的情況，我們會做事效率低，頭腦思維不靈活，容易疲憊等等。脂肪是依靠分解酮體來供能，酮體是無法在體內(nèi)大量存在的，否則會造成酮癥酸中毒，所以身體也會間接分解蛋白質(zhì)供能，但蛋白質(zhì)是身體重要的材料，長期下來蛋白質(zhì)也損耗不少，我們就可能出現(xiàn)更多的不良反應(yīng)，比如脫發(fā)（頭發(fā)大部分是角蛋白形成），生理周期異常，肌肉含量下降（導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低，對減肥更不利），免疫力降低等等。我們可以選擇每餐一拳頭左右的主食，并不算多，但不要完全舍棄主食。主食還可以通過粗細(xì)結(jié)合的方式，比如米飯中加一些粗糧雜豆，薯類食物混合，增加膳食纖維攝入提高飽腹感，穩(wěn)定餐后血糖，也對減肥是有利的。
運動的話推薦一周3~5次，每次運動保持1小時左右，前半小時多做力量運動，爆發(fā)性的運動也行，可以多消耗糖原，后半小時可以多做有氧運動，能很好消耗脂肪，最好是連續(xù)的運動，不要運動一會兒休息一會兒，這樣不能達(dá)到訓(xùn)練目的。運動的好處不是大量消耗熱量，而是提高基礎(chǔ)代謝能力，基礎(chǔ)代謝耗能是體內(nèi)耗能最多的一部分，所以也不要過度地劇烈運動，反而會讓我們過度饑餓而暴飲暴食。最后就是要堅持了，題主不知道是堅持了多久，減肥出效果也至少3個月以上，如果僅僅堅持了幾天沒見成效，那是很正常的事情，途中可能還會有反彈和瓶頸期。
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這樣減肥的人應(yīng)該很多，有這樣疑問的人應(yīng)該也不在少數(shù)：我少吃了，也多動了，為什么體重不但沒有減少，反而增加了呢？這究竟是為什么？由于題目描述的不夠詳細(xì)，所以以下分析純屬個人臆斷，僅供參考。1、您確實沒有吃主食嗎？在大多數(shù)人的眼中，主食就是米和面。你不知道的是，其實土豆、紅薯、紫薯、由于題目描述的不夠詳細(xì)，所以以下分析純屬個人臆斷，僅供參考。你不知道的是，其實土豆、紅薯、紫薯、玉米、蓮藕、芋頭、山藥這些統(tǒng)統(tǒng)都是主食。甚至是比精米和精面還要優(yōu)質(zhì)的主食。減肥中的少吃是指“減少熱量的攝入”，而不僅僅是“分量”的減少。減肥時的飲食盡量選擇新鮮食材，然后多蒸煮和少油清炒，盡量不做、不吃煎、炸、腌漬食品。不管是有氧還是無氧，不管運動心率是否達(dá)到最佳運動心率，哪怕就是簡單的快走30分鐘，你的行為已經(jīng)超過了大多數(shù)的人。您需要注意的是，隨著運動時間的進行和您運動能力的提高，您要有意識的增加運動強度和運動內(nèi)容的豐富度。就是“吃多了”。我是天星媽，祝您減肥成功！
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主要還是熱量沒控制好，全天的代謝不夠，攝入的熱量太多，所以才會出現(xiàn)這種狀況。減肥不是不吃，而是改變進食的量和內(nèi)容。減肥應(yīng)該在保持身體健康的前提下進行，一方面，在飲食均衡的情況下，控制或減少整體能量的攝入。主食可以少吃，吃六、七分飽，但是不能不吃。要控制更應(yīng)該控制一些高脂肪、高熱量
主要還是熱量沒控制好，全天的代謝不夠，攝入的熱量太多，所以才會出現(xiàn)這種狀況。
減肥不是不吃，而是改變進食的量和內(nèi)容。
減肥應(yīng)該在保持身體健康的前提下進行，一方面，在飲食均衡的情況下，控制或減少整體能量的攝入。
主食可以少吃，吃六、七分飽，但是不能不吃。要控制更應(yīng)該控制一些高脂肪、高熱量(如燒烤類、油炸食品、巧克力、甜點飲料、蜜餞類等)的食物。
另一方面，通過加強體育鍛煉增加能量的消耗。雙管齊下，在不影響健康的情況下，自然、逐漸的把體重減下來。
希望能對大家有所幫助！
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導(dǎo)致體重增加的原因就是攝入的能量大于消耗量。出現(xiàn)這種問題的原因，有兩個方面：一是運動方式，二是飲食攝入。我們先來看看運動方面的原因。每天晚上堅持30分鐘以上的運動，首先要看你的運動強度達(dá)到了什么程度？如果是散步30分鐘。那么對于燃燒脂肪效果不大。如果是采用有氧運動的方式，例如慢跑出現(xiàn)這種問題的原因，有兩個方面：一是運動方式，二是飲食攝入。我們先來看看運動方面的原因。再來說說飲食攝入減脂的原理我們都知道，需要能量的攝入量小于消耗量。例如：土豆和山芋都是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，如果吃得多，一樣可以大量攝入熱量。因此綜合來看，首先有可能你的運動強度沒有達(dá)到有氧運動狀態(tài)，體脂降低并不多。其次在飲食中沒有注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，只是減少了主食的攝入量，但其它營養(yǎng)素的攝入依然很充足，這樣實際上身體還是處在熱量攝入大于熱量消耗的狀態(tài)，因此體重不減反增。每日健身干貨分享，大家關(guān)注。
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回答前我想先問幾個問題，控制飲食和運動堅持多久了？每周保持幾次運動？都做什么樣的運動？高油、高糖、高脂、零食戒了嗎？再來指出一個問題，減肥期間不吃主食是不可取的。減肥也需要主食，需要碳水，只要控制好量就可以。1.減肥一般規(guī)律控制飲食+運動減肥，一般一個月后才會掉秤，兩個月會感覺到
回答前我想先問幾個問題，控制飲食和運動堅持多久了？每周保持幾次運動？都做什么樣的運動？高油、高糖、高脂、零食戒了嗎？
再來指出一個問題，減肥期間不吃主食是不可取的。減肥也需要主食，需要碳水，只要控制好量就可以。
1.減肥一般規(guī)律
控制飲食+運動減肥，一般一個月后才會掉秤，兩個月會感覺到瘦了，三個月后，外人可以看出你的體型變化。所以如果你只是堅持了一兩個星期，那沒掉秤是正常的。
2.為什么運動減肥初期體重增加
運動初期體重大多不會發(fā)生太大變化，甚至?xí)黾?。主要原因是長期不運動，突然運動消耗了糖原，為防止下次運動糖原不足，身體便會儲存更多的糖原。
儲存糖原的過程中會吸收大量水分，所以你會感覺到體重有所增加。但是不必?fù)?dān)心，這個增加只是水分，不是脂肪。等身體適應(yīng)運動量后，代謝就會恢復(fù)正常，就會降下去。
3.減肥期運動強度
減肥期建議一周鍛煉5次，每次40-60分鐘?？梢韵葻o氧20分鐘，再有氧30分鐘。兩類運動組合起來促進能量消耗，做好熱身和拉伸。
運動初期，要根據(jù)身體情況定運動量，不可強行運動，避免受傷。
4.減脂期飲食
減肥是要控制飲食，可是并非不能吃主食。缺少碳水，饑餓感會增強，而且身體會分解寶貴的蛋白質(zhì)來供能。
所以主食一定要吃，每餐主食量控制在1.5個拳頭大小的量就可以了。
主食也可以用低GI食物，比如紅薯、全麥?zhǔn)澄?、糙米、土豆、紫薯、南瓜等食物來替代?/p>
蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水、優(yōu)質(zhì)脂肪、果蔬搭配起來，保證營養(yǎng)均衡。
一定要戒零食、戒飲料、戒高油高脂高糖食物！
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題目所說的\"每天吃的少，不吃主食，晚上運動30分鐘，體重卻不減反而增加\"，這種情況比較常見。1. 減肥似乎成了當(dāng)下女生們見面的主要話題之一。很多女生認(rèn)為減肥就是少吃主食甚至不吃主食，其實這種想法不太對！主食通常是指大米飯，面條等碳水化合物。主食是人體能量的重要來源！正常人每日的碳題目所說的\"每天吃的少，不吃主食，晚上運動30分鐘，體重卻不減反而增加\"，這種情況比較常見。
1. 減肥似乎成了當(dāng)下女生們見面的主要話題之一。很多女生認(rèn)為減肥就是少吃主食甚至不吃主食，其實這種想法不太對！主食通常是指大米飯，面條等碳水化合物。主食是人體能量的重要來源！正常人每日的碳水化合物產(chǎn)生的能量占到了每日總熱量的50%-60%。真是占據(jù)了半壁江山！所以，減少主食確實有利于減肥。但是，你別忘記了還有另外40%-50%的能量來源，比如蛋白質(zhì)和脂肪。有的朋友減肥不吃米飯，只吃肉。心里想著吃肉不長胖，然后就\"毫無壓力\"，吃的心安理得。其實，你想想老外吃米飯嗎？不吃！他們體重超標(biāo)太多太多了！不吃主食不代表你其他食物就海吃胡喝了。
2. 每天運動30分鐘，聽著似乎運動量還可以。但是，你具體是做什么運動呢？是散散步？跑跑步？還是打打球？我喜歡打籃球，和我們一起打籃球的有個胖子，他幾乎每天都打球，然而幾年來我發(fā)現(xiàn)他不僅沒有瘦，反而更胖了！這是為什么？很簡單的道理，消耗的比吃的少！
3. 題目所說的不吃主食，運動30分鐘的這種狀態(tài)您堅持了多久？一周？一個月？兩個月？一年？如果你只堅持了一周，那肯定變化不大嘛！如果你嚴(yán)格控制總熱量，少吃主食，每天堅持有氧運動和無氧運動相結(jié)合半小時以上，我想一個月肯定就會有明顯的體重下降！
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那你平時攝入的其他的東西都是什么呢？我現(xiàn)在差不多也是你這個狀況，但是我每天是中午正常吃，晚上吃的會相對少一點，然后再搭配一點運動，我是減肥成功了的。至少我周圍的人都說我是減肥成功了的。你還會長胖，要么是體質(zhì)的問題，要么就是你的飲食搭配的問題。我建議你可以試試看看多攝入一些含有膳食
那你平時攝入的其他的東西都是什么呢？我現(xiàn)在差不多也是你這個狀況，但是我每天是中午正常吃，晚上吃的會相對少一點，然后再搭配一點運動，我是減肥成功了的。至少我周圍的人都說我是減肥成功了的。
你還會長胖，要么是體質(zhì)的問題，要么就是你的飲食搭配的問題。
我建議你可以試試看看多攝入一些含有膳食纖維的食物，運動的話其實30分鐘還是不怎么夠的，建議你調(diào)整一下。包括你的運動方式也建議你調(diào)整一下。
另外日常作息一定要規(guī)律啊，不要以為你吃得少就可以任意時間隨便亂吃啊，而且聽說熬夜也會讓人變胖喔。
另外主食可以適當(dāng)吃一些，不要太多就行了。
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安全，科學(xué)，有效，我是健身匠。每天吃的很少，不吃主食，晚上也會運動30分鐘以上，怎么體重不減反而增加了呢？題主的問題是每天吃的少還運動，為什么不瘦反而更胖了呢？這時候我們可以從三個方面去解決：加強運動強度首先，想要體脂率下降，每天的熱量赤字一定要有，也就是每天要有多余的熱量消耗。每天吃的很少，不吃主食，晚上也會運動30分鐘以上，怎么體重不減反而增加了呢？希望我的回答對您有幫助，您方便的話順手點個贊再好不過了，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，關(guān)注我，減脂不迷路。
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謝謝邀請。曾經(jīng)學(xué)過營養(yǎng)學(xué)的我可以給你提點意見：首先人體體重的增減取決于我們?nèi)梭w熱量的攝入和支出，攝入，也就是說吃進去的食物熱量，而支出就是我們?nèi)梭w的新陳代謝和每日所消耗的熱量。所以有些減肥人士認(rèn)為只要消耗大于攝入就可以起到減肥的作用，于是她們就選擇只吃菜，不吃主食。其實主食確實能
謝謝邀請。曾經(jīng)學(xué)過營養(yǎng)學(xué)的我可以給你提點意見：首先人體體重的增減取決于我們?nèi)梭w熱量的攝入和支出，攝入，也就是說吃進去的食物熱量，而支出就是我們?nèi)梭w的新陳代謝和每日所消耗的熱量。所以有些減肥人士認(rèn)為只要消耗大于攝入就可以起到減肥的作用，于是她們就選擇只吃菜，不吃主食。其實主食確實能給我們的身體提供部分熱量，少吃或者是不吃主食，確實有助于我們?nèi)梭w減肥，但是如果是只選擇吃菜而不吃主食的話，是可能會導(dǎo)致我們更容易長胖的。這是因為如果沒有主食來填飽肚子，就會使人體的饑餓感加強，進而就會吃的菜越多，而且沒有主食的支撐，我們餓得也會快，這時就需要吃更多的東西，來緩解饑餓感。減肥不吃主食、只吃菜，對我們身體的影響：1、減肥效果甚微，如果沒有主食來幫助我們填飽肚子，為身體提供，足夠的能量，那么我們就可能會吃更多的菜和零食，熱量就會更高，所以說，只吃菜不吃主食，這種減肥效果會非常的不明顯，甚至還有可能導(dǎo)致你繼續(xù)長胖。2、影響身體健康米飯面食，當(dāng)主食中含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)和膳食纖維，這些物質(zhì)屬于碳水化合物，是我們身體所需能量主要來源，也是我們身體不可缺少的營養(yǎng)成分。而且這些成分會在體內(nèi)被分解成葡萄糖，釋放成能量供人體所需，但當(dāng)人體如果葡萄糖不足時，很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，時間久了，嚴(yán)重影響身體健康和自己的安全，因此減肥一定要以科學(xué)為依據(jù)，切不可以傷害自己身體的方式達(dá)到減肥的目的！還有運動是循序漸進的過程，只要方向?qū)α耍瑴p肥成功是遲早的事，希望你早日達(dá)到理想的身材！加油哦！