我覺得就數(shù)字而言，你的體重還是在合理范圍值內(nèi)！更多的是改考慮塑形，緊致肌肉，讓自己體態(tài)優(yōu)美！所以可以試試塑形為主，減脂為輔的健身計(jì)劃比如一周3練或4練，2-3次力量塑形練習(xí)。1-2次有氧減脂練習(xí)，這樣類似的計(jì)劃安排！從上圖看，48公斤和55公斤相比較，反而48公斤看上去胖，因?yàn)轶w所以可以試試塑形為主，減脂為輔的健身計(jì)劃

比如一周3練或4練，2-3次力量塑形練習(xí)。1-2次有氧減脂練習(xí)，這樣類似的計(jì)劃安排！

從上圖看，48公斤和55公斤相比較，反而48公斤看上去胖，因?yàn)轶w脂率高，肉松軟！55公斤的肌肉比例高，肌肉緊致，體態(tài)優(yōu)美！

因此，塑形練習(xí)是適合目前你的狀態(tài)！塑形練習(xí)多以徒手，抗阻力和輕重量為主！著重打造胸部，腰腹，臀部和腿！

每次練習(xí)，可以安排1次胸部和手臂，1次背部和肩膀，1次臀腿，1次腰腹核心，每次力量練習(xí)后再配上20-30分鐘有氧減脂！這樣堅(jiān)持3個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體態(tài)的變化！

因此，建議你不要太糾結(jié)于體重?cái)?shù)字，注重體態(tài)變化為宜！塑形練習(xí)的動(dòng)作網(wǎng)絡(luò)有很多種。總有一款適合你。若去健身房做器械練習(xí)可以請(qǐng)教巡場(chǎng)教練，把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)！輕重量即可！多使用輕啞鈴，彈力繩，帶。

另外注意飲食結(jié)構(gòu)，要健康，不必節(jié)食減肥，該吃吃，該喝喝，注重蛋白質(zhì)的攝入！最后哪怕數(shù)字上漲了，反而有人說(shuō)你變瘦了！

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我也有過(guò)成功的減肥經(jīng)歷，我高中畢業(yè)時(shí)190多斤，到了大學(xué)里，誰(shuí)都想在大學(xué)里談一場(chǎng)美好的、在老的時(shí)候回憶時(shí)都會(huì)不自覺的笑起來(lái)的戀愛。所以我決定減肥。首先，我在網(wǎng)上搜索了減肥的信息，但是感覺很混雜、不能甄別出有用的信息。但是我機(jī)智啊，我直接到體育系里找到了老師，向?qū)I(yè)的人請(qǐng)教專業(yè)的問

我也有過(guò)成功的減肥經(jīng)歷，我高中畢業(yè)時(shí)190多斤，到了大學(xué)里，誰(shuí)都想在大學(xué)里談一場(chǎng)美好的、在老的時(shí)候回憶時(shí)都會(huì)不自覺的笑起來(lái)的戀愛。所以我決定減肥。

首先，我在網(wǎng)上搜索了減肥的信息，但是感覺很混雜、不能甄別出有用的信息。但是我機(jī)智啊，我直接到體育系里找到了老師，向?qū)I(yè)的人請(qǐng)教專業(yè)的問題是最明智的。最后我在老師的幫助下制定了減肥計(jì)劃。

計(jì)劃的第一步，因?yàn)轶w重過(guò)大，首先通過(guò)飲食的改變和適當(dāng)?shù)穆堋⒖熳咧惖倪\(yùn)動(dòng)來(lái)初步的減肥，飲食從油膩的紅燒肉到魚肉、牛肉、雞肉，從面、餃子、米飯改變?yōu)槭卟恕⑺钆渖倭棵罪垼@不止減少了我的體重，還提高了我的基礎(chǔ)代謝能力。

計(jì)劃的第二步，因?yàn)轶w重減少了20多斤，我增加了慢跑、變速跑、跳繩等劇烈的運(yùn)動(dòng)。

計(jì)劃的第三步，我增加了器械的鍛煉，比如啞鈴、杠鈴、負(fù)重深蹲等肌肉無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

與此同時(shí)，飲食也要堅(jiān)持多吃牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉等，少吃碳水，多吃蔬菜水果。

就這樣，我花費(fèi)了兩個(gè)學(xué)年，從190斤減到了150斤，體型也有了改變，變成了穿衣顯瘦，脫衣有肉的身材，反正我自己是滿意的。

關(guān)鍵的是，在這個(gè)過(guò)程中，我也收獲了愛情，哈哈哈哈。

想要健康，而且要瘦，飲食控制和科學(xué)的鍛煉是2不可或缺的。

希望這些對(duì)你有幫助吧。

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首先你從160斤瘦到105斤，已經(jīng)瘦了特別多了，重量也瘦了很多，目前的105斤就是很接近你體重的重量了，要瘦到95斤，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)決定的，最后減的是脂肪，不一定要看重量。減肥的目地是減多余的脂肪。不過(guò)你還是可以一日三餐按時(shí)吃飯，營(yíng)養(yǎng)均衡，多運(yùn)動(dòng)。晚餐少吃點(diǎn)，吃清淡點(diǎn)，吃后

首先你從160斤瘦到105斤，已經(jīng)瘦了特別多了，重量也瘦了很多，目前的105斤就是很接近你體重的重量了，要瘦到95斤，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)決定的，最后減的是脂肪，不一定要看重量。減肥的目地是減多余的脂肪。不過(guò)你還是可以一日三餐按時(shí)吃飯，營(yíng)養(yǎng)均衡，多運(yùn)動(dòng)。晚餐少吃點(diǎn)，吃清淡點(diǎn)，吃后在運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，早餐搭配牛奶雞蛋吃，營(yíng)養(yǎng)又健康，午餐吃點(diǎn)肉，加蔬菜就特別健康又營(yíng)養(yǎng)，晚上在泡泡腳，增強(qiáng)代謝。

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體重基數(shù)不大的減肥，控制飲食是很重要的。一個(gè)人日常熱量消耗的多少，取決于基礎(chǔ)代謝率的高低。基礎(chǔ)代謝率越高的時(shí)候，每日消耗的熱量也就越大，基礎(chǔ)代謝率越低的時(shí)候，每日的熱量消耗相對(duì)比較少。提高基礎(chǔ)代謝率的最佳辦法就是長(zhǎng)胖和增加肌肉含量。控制飲食熱量，改變飲食結(jié)構(gòu)沒有人會(huì)愿意通過(guò)長(zhǎng)胖的

體重基數(shù)不大的減肥，控制飲食是很重要的。一個(gè)人日常熱量消耗的多少，取決于基礎(chǔ)代謝率的高低。

基礎(chǔ)代謝率越高的時(shí)候，每日消耗的熱量也就越大，基礎(chǔ)代謝率越低的時(shí)候，每日的熱量消耗相對(duì)比較少。提高基礎(chǔ)代謝率的最佳辦法就是長(zhǎng)胖和增加肌肉含量。

控制飲食熱量，改變飲食結(jié)構(gòu)

沒有人會(huì)愿意通過(guò)長(zhǎng)胖的途徑來(lái)增加基礎(chǔ)代謝率，對(duì)于體重的基數(shù)比較小的減肥而言，由于基礎(chǔ)代謝率不高，對(duì)飲食的控制也就需要更加的嚴(yán)格。

健康的減脂飲食攝入熱量，不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。想要保持較好的減脂效果，則需要與自己的日常熱量消耗之間，保持不低于500千卡的熱量缺口。基礎(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量總消耗的65%至70。

以體重105斤計(jì)算，基礎(chǔ)代謝熱量，約1200千卡左右。日常熱量消耗約1800千卡左右，想要通過(guò)飲食達(dá)到較好的減脂效果時(shí)，飲食攝入熱量控制在1200千卡至1300千卡之間是比較合適的。

100克蛋糕的熱量約300千卡，一百克饅頭的熱量約220千卡，一包薯片的熱量不低于500千卡。如果在飲食中不能夠避免高熱量，高脂肪，高糖分的食物，又想要達(dá)成減肥效果，就必須要忍受饑餓的困擾。減肥期間選擇低脂肪，高蛋白，高纖維食物才是正確的選擇。

在控制飲食攝入熱量的前提下，減少精制的白米白面的攝入，增加粗糧的攝入。多吃蔬菜，少吃水果，多吃低脂高蛋白肉類，如雞胸，瘦牛肉，魚肉等，謝絕高脂肪高肉類，如五花肉，肥肉，煎炸肉類，烤肉等，才是正確的飲食方法。這樣可以保持一個(gè)月至少減脂兩公斤以上。

完美的減肥計(jì)劃需要運(yùn)動(dòng)的配合

通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以額外的增加熱量消耗，增大熱量缺口，對(duì)于減脂而言是非常有必要的。可以選擇游泳跑步，跳繩，快走，乒乓球，籃球等有氧運(yùn)動(dòng)。

選擇力量訓(xùn)練，通過(guò)增肌的方式來(lái)達(dá)到減脂的目的。以便提高基礎(chǔ)代謝率和維持較好的減脂效果。在保持每日不低于300千卡的運(yùn)動(dòng)消耗之下，再加上飲食的控制，兩個(gè)月就可以完成減脂5公斤的目標(biāo)。

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扎心了哈，我這這么努力減肥，沒有減下來(lái)多少，知足吧。健康第一。

扎心了哈，我這這么努力減肥，沒有減下來(lái)多少，知足吧。健康第一。

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成功輕重55斤后，還想再瘦10斤，從健康出發(fā)，首先應(yīng)校對(duì)下最終目標(biāo)體重是否理想體重和BMⅠ最低值；然后才是推薦最后10斤的減重方法。減重應(yīng)以健康為目的能把體重從160斤減到105斤，說(shuō)明這個(gè)人很有恒心和耐心，心理素質(zhì)相當(dāng)不錯(cuò)。但是，想再減10斤把體重最終降到95斤，從健康出發(fā)，還

減重應(yīng)以健康為目的

能把體重從160斤減到105斤，說(shuō)明這個(gè)人很有恒心和耐心，心理素質(zhì)相當(dāng)不錯(cuò)。但是，想再減10斤把體重最終降到95斤，從健康出發(fā)，還是先來(lái)看看最終的95斤目標(biāo)體重與其理想體重和BMl匹配程度吧。

按照流行病學(xué)上對(duì)理想體重的計(jì)算公式倒推，與95斤理想體重相匹配的身高為156cm；而按照體質(zhì)指數(shù)BMI低于18.5即為體重過(guò)低的標(biāo)準(zhǔn)，身高只要超過(guò)160㎝，95斤的體重即為低體重。在流行病學(xué)上一般認(rèn)為，當(dāng)體重維持在比理想體重稍微重一些時(shí)，疾病的發(fā)病率是最低的，所以，95斤的體重應(yīng)該以身高156㎝為健康底線。也就是說(shuō)，如果你的身高在156㎝以下再降10斤也無(wú)妨，如果身高在156㎝以上就沒必要再降了。特別是女性，體脂率過(guò)低對(duì)健康尤其不利。

最后10斤或者后期怎么減

大基數(shù)減肥，根據(jù)以往的案例綜合分析結(jié)果，前期減重效果一般都比較明顯，第一個(gè)月甚至可以減重7~10㎏。這是因?yàn)樵跍p肥的初期，主要丟失的是水分和瘦體組織，身體會(huì)出現(xiàn)2~3周的負(fù)氮平衡，而超過(guò)1個(gè)月氮平衡逐漸恢復(fù)后，減重的速度則逐漸減慢，特別是單純的低能量節(jié)食減肥，甚至有可能使機(jī)體為了保障基礎(chǔ)代謝能量的消耗而調(diào)低其基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致后期的減肥之路變的越來(lái)越艱難。所以減肥時(shí)，盡量不要采取單純的低熱量節(jié)食減肥，最好把增加身體活動(dòng)量與適當(dāng)控制熱能總攝入結(jié)合起來(lái)，以達(dá)到能量負(fù)平衡。

如果在減肥中或者減肥后期，遇到體重下降慢或者不下降以及本題的情況，我的建議是：

1，一定要有恒心和耐心，切不可半途而廢。及其總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)調(diào)整方案。

2，飲食上適當(dāng)提高膳食蛋白質(zhì)營(yíng)攝入比例，相應(yīng)適量減少脂肪和糖類的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)維護(hù)肝功能，改善脂的代謝機(jī)制，提高基礎(chǔ)代謝率具有一定的幫助。

3，增加運(yùn)動(dòng)量尤其重要。控制飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)減體重，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量，機(jī)體的氧消耗量增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)氧耗量仍比安靜水平討氧耗量大，表明運(yùn)動(dòng)可以增加能量代謝。并且據(jù)資料顯示，控制飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)與單純節(jié)食相比，其瘦體重、體脂百分?jǐn)?shù)、胰島素敏感度、肌肉和韌帶力量、基礎(chǔ)代謝率、血清HDL-C水平均有所改善或提高。

4，以本題為例，如果女性朋友為了體形考慮，期望把體重降到理想體重的最低標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，最好的辦法是適當(dāng)增加力量型運(yùn)動(dòng)，可隔天進(jìn)行，以增加瘦體重而相應(yīng)減少體脂率的目的。力爭(zhēng)身體健康。

結(jié)語(yǔ)：總之，無(wú)論怎樣減肥，最終想把體重減到多少，都應(yīng)該尊重科學(xué)，以健康為前提。保持合理的體重對(duì)健康更有利。

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我倒是想問問你，從160斤到105斤你是怎么瘦下來(lái)的？可能回答你問題的百分之九十九點(diǎn)九九的人都沒有你這樣的經(jīng)歷，他們說(shuō)的都是理論一堆，但是你是實(shí)踐出來(lái)的，而且符合你的方法，又有那么好的效果，你為什么不分享一下？

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很高興回答你的問題，就拿我自己來(lái)說(shuō)吧，我的身高是一米六八，我是比較顯高的體型，外人一般都說(shuō)我有一米七的身高，沒有結(jié)婚之前我的體重一直是沒有超過(guò)105斤的，自從結(jié)婚生了孩子以后體重漲到了116斤了，因?yàn)槲业纳砀呦鄬?duì)來(lái)說(shuō)還是很高的，所以即使116斤看上去也是很苗條的，哈哈，最重要的是那時(shí)還是很年輕的緣故吧，沒有想到現(xiàn)在過(guò)了四十歲的人了，體重在不知不覺中一下子飆升到了135斤了，那我也自以為自己的身材還是很美麗的，哈哈，直到有一次單位里一位大姐當(dāng)著我的面說(shuō)我，你不知道自己的腰圍像水桶一樣嗎？為什么還要把襯衫扎在褲子里面呢？你這樣穿衣服真的是太難看了，當(dāng)時(shí)我聽到這位大姐這樣說(shuō)我，我想反駁但是無(wú)言以對(duì)，至此心里受傷以后，我就開始每天的健身鍛煉，這一堅(jiān)持到現(xiàn)在已經(jīng)快有兩年了，我現(xiàn)在的體重已經(jīng)降到了一百二十五斤，我是不控制飲食的。雖然沒有減掉多少肉，但是我現(xiàn)在一點(diǎn)都看不出來(lái)胖啊，現(xiàn)在在同事們的眼里我已經(jīng)是很苗條的身材啦。她們經(jīng)常說(shuō)我你怎么瘦了那么多啊，你現(xiàn)在的體型好漂亮啊，我說(shuō)出體重她們都不相信的，所以堅(jiān)持鍛煉真的很重要，我認(rèn)為，為了身體健康，不需要節(jié)食減肥，想吃吃，想喝喝，要注重蛋白質(zhì)的攝入，就算哪怕體重上漲了，倒反而有人說(shuō)你變瘦了。

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