先看看鐘南山院士的長(zhǎng)壽秘訣

●相信提起今年共和國(guó)勛章獲得者鐘南山院士，在祖國(guó)的大地上應(yīng)該是無(wú)人不知無(wú)人不曉了。在熒屏面前，我們的鐘院士都是精神抖擻，邁著矯健的步伐，接受各種媒體采訪或者參加發(fā)布會(huì)時(shí)都是中氣十足，完全看不出這已經(jīng)是一位已經(jīng)83歲高齡的耄耋老人。在記者問(wèn)到鐘院士有何養(yǎng)生保健的秘訣時(shí)，那也是毫無(wú)保留傾囊相授。

●鐘院士多次提到，幾十年來(lái)，我從未停止過(guò)鍛煉，運(yùn)動(dòng)對(duì)我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用。因?yàn)樗麖男【吞貏e喜愛(ài)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，足球、籃球、跑步都是他的興趣所在。當(dāng)初在北京醫(yī)學(xué)院（今北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部）上學(xué)期間，他參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)就曾創(chuàng)下幾項(xiàng)紀(jì)錄，至今也無(wú)人能破。時(shí)至今日，即使工作再忙再累他也一直沒(méi)有改變過(guò)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。在日常繁忙工作之余，鐘南山院士每周都要抽出三、四天進(jìn)行鍛煉，每一次的時(shí)間都會(huì)保持在40分鐘到50分鐘。

●他還介紹到，現(xiàn)在的鍛煉方式主要是先跑步25分鐘左右，鍛煉下肢和內(nèi)臟；然后做杠上撐，一口氣20個(gè)，還有一口氣10個(gè)引體向上以及仰臥起坐，鍛煉上肢力量。而且除了健身，還會(huì)選擇游泳，有時(shí)候一、兩周全家還會(huì)出去游泳一次，偶爾還會(huì)跑個(gè)5公里。試問(wèn)步入中老年階段，還有這份恒心堅(jiān)持鍛煉的屬實(shí)是不多。

●可能多數(shù)人并沒(méi)有鐘院士這么好的身體素質(zhì)，對(duì)于普通人群而言，我的建議則是年輕人鍛煉應(yīng)該選擇以負(fù)荷性的為主，要多參加競(jìng)技類(lèi)鍛煉（如打籃球、踢足球等）；到了中年則需要進(jìn)行體質(zhì)鍛煉，通過(guò)各種強(qiáng)度高的鍛煉提高身體耐力、力量、柔韌性和速度，比如跑步、游泳。到了50歲以后，身體功能下降，就需要功能鍛煉，鍛煉目的就是保持較好的身體功能。

年齡到70歲，怎么養(yǎng)生？

●其實(shí)個(gè)人認(rèn)為，保健養(yǎng)生如果非得等到70歲再來(lái)做就晚啦。不知大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，很多老年人一旦退休停下來(lái)后身體各方面就慢慢的和以前的狀態(tài)拉開(kāi)差距了。不知大家是否有了解過(guò)，日本是世界上少數(shù)幾個(gè)平均壽命較高的國(guó)家，這不僅僅得益于他們高水平的醫(yī)療水平。個(gè)人認(rèn)為還與他們的中老年人的生活方式有關(guān)。網(wǎng)絡(luò)上很多人調(diào)侃，日本的老人六七十歲了還要上班，活著太累了，都不懂享受。

●其實(shí)并不是這樣，他們多數(shù)人并不缺錢(qián)，人家國(guó)家對(duì)老年人的養(yǎng)老、福利、保障其實(shí)也很好。他們工作并不是為了完成任務(wù)，人家就是在工作中尋找快樂(lè)，而且很享受這種工作、生活狀態(tài)。尤其是老年人，我的觀點(diǎn)就是一定要多“動(dòng)”起來(lái)。我舉個(gè)例子就非常明了，一個(gè)老年人哪天因?yàn)楣钦圩卟涣寺妨四撬诖采咸梢欢螘r(shí)間那各種并發(fā)癥就來(lái)了（如褥瘡、肺部感染、骨質(zhì)疏松、老年癡呆、心理疾病等）。像我們國(guó)家有些農(nóng)村的老人，人家真的是七、八十歲了還下地干活、上山砍柴什么的，身體非常棒。力氣有的比城市里坐辦公室的白領(lǐng)還大，不少人一輩子都沒(méi)怎么去過(guò)醫(yī)院，更別提打針吃藥了。

●俗話說(shuō)的好，生命就是在于運(yùn)動(dòng)，“動(dòng)”就是我今天教大家養(yǎng)生的核心之一，也是多數(shù)人能做到的。第二點(diǎn)就是注重“防”。大家有興趣可去老干部病房、干部療養(yǎng)院等地轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，我可以這么告訴大家，活八九十歲的不是少數(shù)而是多數(shù)，那他們長(zhǎng)壽的秘訣又是什么呢？就在“防”字。不可否認(rèn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人就開(kāi)始走下坡路了，高血壓、高血脂、癌癥等問(wèn)題接踵而來(lái)，但對(duì)于一些醫(yī)療條件好的人群來(lái)講，人家就可以在剛出現(xiàn)問(wèn)題或者可能出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)就上好了保險(xiǎn)，采取相應(yīng)的措施（吃藥、手術(shù)等）。因?yàn)槎鄶?shù)的疾病是選擇在早期干預(yù)還是晚期干預(yù)那對(duì)“預(yù)后”可是大不相同的。

●所以我的建議是定期做規(guī)范、針對(duì)性的體檢，尤其是五六十歲后腸鏡、胃鏡、CT就可能篩查出一些癌前病變，這是非常有必要的。在其它方面，注意合理膳食，營(yíng)養(yǎng)平衡，因?yàn)榻】怠⑵胶獾娘嬍骋彩丘B(yǎng)生的必備因素，要保證好的營(yíng)養(yǎng)以維持正常的生理功能。飲食以定時(shí)定量少量多餐，注意“三高一低四少”，即高蛋白，高維生素，高纖維素，低脂肪，少油，少鹽，少糖，少辛辣調(diào)味品。每日攝水量保持在1500~2000毫升，多吃新鮮蔬菜水果，食物要燒熟煮透，進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，睡前不宜進(jìn)食，忌食煙酒、油炸、燒焦、腌制、發(fā)霉、堅(jiān)硬不易消化的食品。

綜合總結(jié)

健康養(yǎng)生它是一個(gè)整體，所以就得從平時(shí)的點(diǎn)滴做起。一方面要合理運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，是預(yù)防各種疾病的前提，其次，隨著年齡的增長(zhǎng)，要注意防病，定期做健康體檢，早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，早解決問(wèn)題，最后就是注意保持健康的生飲食方式、戒除不良習(xí)慣，平衡膳食、保持心情愉悅才是正解。

作者寄語(yǔ)：本回答不構(gòu)成醫(yī)學(xué)治療建議，也不具備醫(yī)療指導(dǎo)意見(jiàn)，僅為健康科普所用。這是本人參閱國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)、個(gè)人臨床經(jīng)驗(yàn)、以及行醫(yī)過(guò)程中的一些感悟花費(fèi)數(shù)小時(shí)綜合總結(jié)而成，不加入專(zhuān)欄，無(wú)償、免費(fèi)的讓大家閱讀。愿對(duì)迷途中的你有所幫助。如果學(xué)到了，不要吝嗇，獻(xiàn)個(gè)愛(ài)心，點(diǎn)個(gè)贊，轉(zhuǎn)發(fā)一下幫助更多人，感謝支持。

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人生七十古來(lái)稀，到了七十歲，要想使自己的身體更加健康，就需要更加注重養(yǎng)生。對(duì)于七十歲的老人而言，想要實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)，其實(shí)只要做好以下三幾件事就可以了。學(xué)會(huì)放下，以樂(lè)觀的心態(tài)過(guò)好每一天活到了七十，已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)人生的大風(fēng)大量，所以到了這個(gè)歲數(shù)，一定要學(xué)會(huì)放下，不要再動(dòng)輒和自己的子女

人生七十古來(lái)稀，到了七十歲，要想使自己的身體更加健康，就需要更加注重養(yǎng)生。對(duì)于七十歲的老人而言，想要實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的目標(biāo)，其實(shí)只要做好以下三幾件事就可以了。

學(xué)會(huì)放下，以樂(lè)觀的心態(tài)過(guò)好每一天

活到了七十，已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)人生的大風(fēng)大量，所以到了這個(gè)歲數(shù)，一定要學(xué)會(huì)放下，不要再動(dòng)輒和自己的子女愛(ài)人因?yàn)樯瞵嵤露a(chǎn)生矛盾，很多事情其實(shí)都不是什么大事，只要你自己把它放下了，其實(shí)也就過(guò)去了，如果你放不下，老是把它放在心中，久而久之就會(huì)導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。人生到了七十，剩下的日子用天來(lái)計(jì)算也不為過(guò)，所以要把有限的時(shí)間用在享受美好生活上，這樣在精神愉悅的情況下，人們才能更加健康。

注意日常的飲食

七十歲的老人在日常生活中，飲食上需要格外注意，要多吃一點(diǎn)清淡易消化的食物，尤其是一些富含維生素的水果、蔬菜，由于這類(lèi)食物具有行強(qiáng)的抗氧化性，也能延緩人體的衰老，部分食物中的活性成分還能起到很好的抗癌的效果，所以老年人的飲食一定要講究營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能最大限度的促進(jìn)老年人的身體健康。

不要隨意改變長(zhǎng)期堅(jiān)持的生活習(xí)慣

有的老人在長(zhǎng)期的生活中養(yǎng)成了很多特殊的生活習(xí)慣，比如愛(ài)吃肉、愛(ài)喝酒，只要身體能夠接受，建議不要隨意更改生活習(xí)慣，畢竟老年人歲數(shù)大了，猛地改變生活習(xí)慣或打破身體內(nèi)原有環(huán)境的平衡，所以這一點(diǎn)很重要。

七十歲的老年人除了注意以上三點(diǎn)，還需要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，要多和家人聊天，這樣才不會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，才能更好的過(guò)好自己的晚年生活。

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人到70歲，如何養(yǎng)生？這是一個(gè)好問(wèn)題。人們現(xiàn)在一談起70歲，都會(huì)不由自主的說(shuō)，人到七十古來(lái)稀。其實(shí)，當(dāng)下的七十歲真的不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為是古來(lái)稀，很多人七十歲，甚至更加大的年紀(jì)，仍舊在為社會(huì)做著貢獻(xiàn)。別的不說(shuō)，鐘南山院士就是一個(gè)很好地例證。鐘南山院士今年84歲了，仍舊為國(guó)為民操勞，誰(shuí)又

人到70歲，如何養(yǎng)生？這是一個(gè)好問(wèn)題。人們現(xiàn)在一談起70歲，都會(huì)不由自主的說(shuō)，人到七十古來(lái)稀。其實(shí)，當(dāng)下的七十歲真的不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為是古來(lái)稀，很多人七十歲，甚至更加大的年紀(jì)，仍舊在為社會(huì)做著貢獻(xiàn)。別的不說(shuō)，鐘南山院士就是一個(gè)很好地例證。鐘南山院士今年84歲了，仍舊為國(guó)為民操勞，誰(shuí)又能說(shuō)人到七十古來(lái)稀呢？

言歸正傳，對(duì)于70歲以上的人來(lái)說(shuō)，想要有一個(gè)健康的身體。其實(shí)，要注意一些問(wèn)題。下面張大夫就簡(jiǎn)單列舉幾個(gè)需要注意的方面。

第一，需要注意房顫

對(duì)于年齡過(guò)了70歲的老年人來(lái)說(shuō)，要特別注意房顫這種心律失常。因?yàn)檫@種疾病特別常見(jiàn)于老年人，尤其是70歲以后的老年人。房顫這種疾病最大的危害就是導(dǎo)致腦梗死的發(fā)生，而老年人一旦發(fā)生腦梗死，其結(jié)果非死即殘。所以說(shuō)，如果讓一名心內(nèi)科醫(yī)生說(shuō)，我最先說(shuō)老年人要注意房顫這個(gè)病。

第二，需要注意骨折

對(duì)于70歲往后的老年人，做到終南山院士那種身體狀況的是少數(shù)，大多數(shù)人還是身體素質(zhì)有了明顯的降低。身體素質(zhì)的降低，最明顯的就是骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，這時(shí)候再不注意有些磕磕絆絆就很容易出現(xiàn)骨折。老人一旦出現(xiàn)骨折，后期恢復(fù)比較慢，也容易出現(xiàn)一些嚴(yán)重并發(fā)癥，比如說(shuō)褥瘡等等。

第三，需要注意心腦血管疾病

對(duì)于70歲以后的老年人來(lái)說(shuō)，其實(shí)第一大殺手還是心腦血管疾病。無(wú)論是心肌梗死，還是腦卒中，都是導(dǎo)致老年人死亡和致殘的重要原因。老年人想要預(yù)防心腦血管疾病，一定要注意有一個(gè)好的生活習(xí)慣，同時(shí)必要時(shí)口服一些有針對(duì)性的藥物。當(dāng)然，每個(gè)人的情況不同，還要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

第四，需要注意腫瘤癌癥

對(duì)于70歲往后的老年人，除了上面提到的心腦血管疾病，更加可怕的還是腫瘤癌癥。對(duì)于這些疾病的預(yù)防，最好的辦法就是注意體檢，注意對(duì)平時(shí)腫瘤相關(guān)癥狀蛛絲馬跡的捕捉和留心。

總之，對(duì)于70歲以后老年人來(lái)說(shuō)，多多注意生活起居的規(guī)律，有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，有什么不舒服的癥狀及時(shí)就醫(yī)才是最好的養(yǎng)生之道。

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人到70歲，應(yīng)該這樣養(yǎng)生：心放寬，保康健，是是非非全看淡。錢(qián)多少，莫細(xì)算，多活幾年就是賺。早中晚，三頓飯，多菜少肉吃清淡。公園里，把歌練，所有煩惱都驅(qū)散。常養(yǎng)生，驅(qū)病患，早晚戶外走兩遍。靜與動(dòng)，常變換，電視閑書(shū)適當(dāng)看。勞與逸，平衡點(diǎn)，興趣愛(ài)好把樂(lè)添。學(xué)上網(wǎng)，微信玩，新老人里好文看

人到70歲，應(yīng)該這樣養(yǎng)生：心放寬，保康健，是是非非全看淡。錢(qián)多少，莫細(xì)算，多活幾年就是賺。早中晚，三頓飯，多菜少肉吃清淡。公園里，把歌練，所有煩惱都驅(qū)散。常養(yǎng)生，驅(qū)病患，早晚戶外走兩遍。靜與動(dòng)，常變換，電視閑書(shū)適當(dāng)看。勞與逸，平衡點(diǎn)，興趣愛(ài)好把樂(lè)添。學(xué)上網(wǎng)，微信玩，新老人里好文看。建個(gè)群，常聊天，同學(xué)條友全在線。說(shuō)笑話，發(fā)照片，還能視頻見(jiàn)個(gè)面。說(shuō)一千，道一萬(wàn)，人到七十最風(fēng)范。玩瀟灑，尋浪漫，不再圍著兒孫轉(zhuǎn)。老朋友，四處轉(zhuǎn)，游遍山水笑滿面。走好路，朝前看，老來(lái)養(yǎng)生最關(guān)鍵。

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以前是人到70古來(lái)稀，現(xiàn)在滿大街都是70歲以上的老年人，有的70歲的老人，看上去還是生機(jī)勃勃，提個(gè)重物比年輕人還要有勁，有的穿著打扮再時(shí)尚年輕點(diǎn)，看上去像60歲似的，你根本看不出來(lái)他（她）已經(jīng)70歲了。雖然現(xiàn)在人的平均壽命有了很大的提高，但是生老病死是自然規(guī)律，70歲即使外表看著

以前是人到70古來(lái)稀，現(xiàn)在滿大街都是70歲以上的老年人，有的70歲的老人，看上去還是生機(jī)勃勃，提個(gè)重物比年輕人還要有勁，有的穿著打扮再時(shí)尚年輕點(diǎn)，看上去像60歲似的，你根本看不出來(lái)他（她）已經(jīng)70歲了。

雖然現(xiàn)在人的平均壽命有了很大的提高，但是生老病死是自然規(guī)律，70歲即使外表看著比較年輕，但是身體內(nèi)的各個(gè)器官都無(wú)法避免地衰老了，到了這個(gè)年齡，我們?nèi)绾巫屗ダ系钠鞴俟ぷ鞯帽M量平穩(wěn)一些？防止突發(fā)的疾病來(lái)影響健康或剝奪了生的權(quán)利，這是大有講究的，現(xiàn)在，我們來(lái)慢慢聊聊70歲以后，在平時(shí)的日常生活中，注意些什么，也就是怎么養(yǎng)生。

1、保持好心情

這點(diǎn)很重要，但是要真正做到也很不容易。好的心情，有利于提高你身體的免疫力，有利于你的睡眠，有利于你的消化和吸收。

到了這個(gè)年齡，造成你心情不好的絕大部分原因是因?yàn)樽优顒衲悖搅诉@個(gè)年齡，你應(yīng)該學(xué)會(huì)放下一切了，俗話說(shuō)，兒孫自有兒孫福，你別再因?yàn)槟愫妥优囊庖?jiàn)不一致，而大動(dòng)肝火，你自已生氣一是沒(méi)有效果，二是傷身體，有的甚至因情緒激動(dòng)，而引發(fā)腦溢血，心肌梗塞等。

不論年輕時(shí)吃過(guò)多少苦，受過(guò)多少罪，都已經(jīng)過(guò)去了，子女已成家，你已經(jīng)升級(jí)到爺爺、外公、奶奶或外婆了，要放平心態(tài)，該好好地享受老年生活了。

2、營(yíng)養(yǎng)要均勻

70歲以后，消化和吸收能力減弱了，如果你還整天吃得很素，你的身體會(huì)越來(lái)越干癟，還容易缺鈣和骨折，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)每天都要吃，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)包括魚(yú)、蛋、肉等，建議每周吃3次魚(yú)，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低約30%。

不要暴飲暴食，要少吃多餐，有不少人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇危害健康。其實(shí)，最好每天吃一個(gè)雞蛋，每天一個(gè)雞蛋并不會(huì)增加患心臟病的危險(xiǎn)。

每天要多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水，但老年人切忌猛吃海喝。70歲以后，在按照你原來(lái)的生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)?shù)丶有I(yíng)養(yǎng)豐富，易消化，易吸收的食物就可以了。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

每周最好有五天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如保持每天步行5000步左右，一般不要超過(guò)8000步，可以分次走完，效果也是一樣的，也可行根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)方式，適合自己的才是好的。最好是正常生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以讓你的肌肉流失速度減慢，使動(dòng)脈硬化的速度也得到減慢，可以使你有好的睡眠和好的胃口，可謂是一舉多得。

70歲以后，不提倡過(guò)度鍛煉，因?yàn)槟愕南リP(guān)節(jié)已老化，骨質(zhì)已經(jīng)疏松，如果你參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，有可能反而傷害了你的身體。生命有時(shí)在于運(yùn)動(dòng)，但有時(shí)也在于靜養(yǎng)。

4、提高免疫力

提高免疫力最重要的是飲食和運(yùn)動(dòng)，免疫力強(qiáng)，你就不容易生病，即使生病了，恢復(fù)起來(lái)也比免疫力差的人好得快。因此，免疫力在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過(guò)程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長(zhǎng)壽的重要手段之一。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的健康好處很多，建議可以散步、健身跑、游泳、太極拳、氣功、保健按摩操、八段錦、各種球類(lèi)和騎自行車(chē)等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以讓你的血管彈性硬化變慢一些，也可以增加心臟的收縮力，還可以使免疫細(xì)胞的活力增強(qiáng)，還可以增加肺活量等等

平時(shí)注意合理的飲食，可以多吃一些對(duì)免疫力增強(qiáng)有益的食物，冬天的時(shí)候，也可以找老中醫(yī)把脈進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理進(jìn)補(bǔ)，這些對(duì)提高免疫力是很有幫助的。

5、要防止跌倒

衛(wèi)生部公布的《中國(guó)傷害預(yù)防報(bào)告》指出，我國(guó)近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%～30%的人因?yàn)榈皆斐芍卸纫陨系纳眢w損傷。特別受人尊敬的水稻之父袁隆平爺爺也是因?yàn)榈胶螅斐芍饕δ芘K器衰竭而離開(kāi)我們的，若不跌倒，也許還能更長(zhǎng)壽一些的。

70歲以后，早上起床時(shí)，一定要注意醒后先靜臥半分鐘，不要一醒來(lái)立即起床，起身要慢一點(diǎn)，然后再在床上坐半分鐘，再放下雙腳半分鐘，才可以下床慢慢活動(dòng)。

外出走路也不能著急，要穿防滑的鞋，浴室最好是防滑的地磚，廁所最好裝上扶手，室內(nèi)的燈光要亮堂，不要節(jié)省電費(fèi)，盡量不要使用過(guò)高的儲(chǔ)物柜，年紀(jì)大了，平衡功能差了，上上下下很容易跌倒的。

6、有充足的睡眠

好的睡眠，可以延緩衰老的速度，有很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為，覺(jué)得老了以后睡眠少很正常，晚上失眠，早上早醒都認(rèn)為是正常現(xiàn)象。建議，可以通過(guò)午睡為身體“充電”，但午睡時(shí)間不能太長(zhǎng)，30分鐘左右為宜，不要超過(guò)1小時(shí)，否則就會(huì)影響夜間休息。

長(zhǎng)期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。如果一個(gè)人長(zhǎng)期失眠，還會(huì)引起許多疾病，如：高血壓，高血脂，內(nèi)分泌紊亂，焦慮，抑郁等心身疾病。可以嘗試睡前喝熱牛奶、泡腳等助眠，睡前不要看手機(jī)，養(yǎng)成每天準(zhǔn)時(shí)上床休息的習(xí)慣，營(yíng)造好舒適的睡眠環(huán)境，特別是被褥柔軟透氣，年齡大了，人的適應(yīng)能力下降，盡量不要經(jīng)常更換睡眠的環(huán)境。

7，每年體檢

通過(guò)體檢，可以及時(shí)了解身體狀態(tài)。除了常規(guī)的體檢項(xiàng)目以外，還應(yīng)該增加防癌的篩查項(xiàng)目，老年人的體檢的各項(xiàng)檢驗(yàn)指標(biāo)，只要穩(wěn)定在一個(gè)合理的區(qū)間就好，不要奢望每個(gè)檢查指標(biāo)都正常。

每年的體檢結(jié)果保存好，以便于和今后對(duì)照，不要為了一兩項(xiàng)指標(biāo)不是太理想，而整天寢食難安，到了70歲以后，沒(méi)有病反而是不正常的。

8、身旁備急救盒、帶急救卡

對(duì)一些有基礎(chǔ)性疾病的70歲后的老年人，外出的時(shí)候可以隨身攜帶急救盒或者急救卡，如有糖尿病的病人，你外出時(shí)可以口袋里放一塊糖或者帶少量的口服降糖藥，冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油。急救盒或急救卡上附上自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等，還可注明自己所患的疾病，如糖尿病的人容易發(fā)生低血糖，突然昏倒，急救卡可以寫(xiě)明“需要一些糖水或一塊糖”等。

9、培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好

有興趣愛(ài)好，可以防止老年癡呆癥，通過(guò)興趣愛(ài)好，在線上線下交到純潔的朋友，可以互相學(xué)習(xí)提高，讓平淡的生活加點(diǎn)料。同時(shí)，最好繼續(xù)保持對(duì)新鮮事物的興趣，對(duì)新事物有學(xué)習(xí)和探索的欲望，既用了腦子，也會(huì)讓你看起來(lái)精神充沛，顯得年輕，這其實(shí)是得到了健腦健心、陶冶心情的效果，易于延年益壽。

避免幾個(gè)誤區(qū)

1、不要盲目跟風(fēng)

適合自己的才是最好的，現(xiàn)在，大家都很重視健康養(yǎng)生了，于是媒體上經(jīng)常會(huì)出來(lái)一些關(guān)于養(yǎng)生方面稀奇古怪的理論或者實(shí)操，如吃什么食品，可以包治百病，什么運(yùn)動(dòng)，可以讓你減肥等等，這些都是忽悠人的，不要去盲目的相信。

2、不要整天吃素

不知什么時(shí)候開(kāi)始，身邊有很多人特別相信吃素，認(rèn)為吃素的人最健康，不會(huì)得癌癥，其實(shí)，這是不科學(xué)的，一般長(zhǎng)時(shí)間吃素后，身體的免疫力下降，體質(zhì)變差，還特別容易骨質(zhì)疏松，老年后，更應(yīng)該吃得好一些。

3、盲目相信保健品的功效

很多人輕信保健品的功效可以治百病，只要各種保健品吃下去，就可以長(zhǎng)生不老，對(duì)保健品到了癡迷的程度，要知道，中國(guó)保健科技學(xué)會(huì)醫(yī)藥保健研究會(huì)理事、中國(guó)保健食品協(xié)會(huì)健康專(zhuān)業(yè)委員、中國(guó)長(zhǎng)壽專(zhuān)家組營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家，林海峰同志享年只有51歲，難道這不值得我們深思嗎？安利的老總壽命只有50多歲呵，所以，還是要相信科學(xué)。

寫(xiě)到最后：到了退休以后，對(duì)幸福的理解，和中青年有了很大的不同，快到60的我認(rèn)為：人生最大的幸福，不是年輕時(shí)有多風(fēng)光，而是年老了還能照顧自己和照顧另一半，有老伴陪伴的日子里，心是安穩(wěn)的，情是安寧的，有老伴等待的家，是溫暖溫馨的，即使不言不語(yǔ)地相陪著，也是最好的生活。

看著周邊的老人，深深地感受到，另一半走了留下一個(gè)人，又失去了自理的能力，活著就是一種痛苦。即使子女最孝順，即便有一個(gè)很高的退休金，疾病的折磨和痛苦，那真的是生不如死。

所以，到了70歲，如果還能雙宿雙飛，那么，請(qǐng)好好珍惜對(duì)方的身體，二個(gè)人好好地養(yǎng)生，珍惜那份相濡以沫的感情，盡量能夠多陪伴一程。雖然通向死亡的大門(mén)，各有不同，但通過(guò)科學(xué)的養(yǎng)生，盡量讓晚年的自己，有質(zhì)量的生活能長(zhǎng)一點(diǎn)，不能自理的日子短一點(diǎn)。

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70歲以后，已經(jīng)到了安享晚年的年紀(jì)，這時(shí)候如果身體依舊很健康，真的是很幸福的一件事。然而事實(shí)卻是，70歲以上的老年人，很多都被各種慢性疾病纏身，高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦梗等等常見(jiàn)病，還有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等，當(dāng)然也有眼花耳鳴、牙齒松動(dòng)等，這些雖然短時(shí)間內(nèi)不致命，卻會(huì)

70歲以后，已經(jīng)到了安享晚年的年紀(jì)，這時(shí)候如果身體依舊很健康，真的是很幸福的一件事。然而事實(shí)卻是，70歲以上的老年人，很多都被各種慢性疾病纏身，高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、腦梗等等常見(jiàn)病，還有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等，當(dāng)然也有眼花耳鳴、牙齒松動(dòng)等，這些雖然短時(shí)間內(nèi)不致命，卻會(huì)讓老人飽受折磨。

所以說(shuō)，如果70歲的時(shí)候，還很健康，一定要關(guān)注一些養(yǎng)生知識(shí)。不過(guò)，也有人對(duì)養(yǎng)生心生懷疑，因?yàn)橐簧鷮?zhuān)注養(yǎng)生的專(zhuān)家，太極拳家梅墨生只活了59歲；提出斷食排毒養(yǎng)生，自稱(chēng)為“自然療法大師”的林海峰只活到了51歲…這些也都是活生生的案例。正因如此，有些老年人會(huì)認(rèn)為越養(yǎng)生，越折壽。

養(yǎng)生養(yǎng)對(duì)了，才能養(yǎng)壽！

什么才是真正的養(yǎng)生？寧愿吃剩菜剩飯，省吃儉用也要靠保健品續(xù)命，這不是養(yǎng)生；生病不去醫(yī)院，小病靠扛，大病靠自然療法，這不是養(yǎng)生；斷食排毒，辟谷養(yǎng)生，這不是養(yǎng)生…之所以有些人的身體越養(yǎng)越差，不是養(yǎng)生的錯(cuò)，只是他們的養(yǎng)生不是真正的養(yǎng)生。所謂的偽養(yǎng)生不僅會(huì)坑人坑錢(qián)財(cái)，還有可能要人命。

不過(guò)，也有些人是真正的在養(yǎng)生，比如梅墨生，12歲學(xué)習(xí)內(nèi)家拳，25歲學(xué)習(xí)太極拳，是名副其實(shí)的養(yǎng)生專(zhuān)家。這樣的人也只活到59歲，不是養(yǎng)生的錯(cuò)。只是凡事都不是絕對(duì)的，長(zhǎng)壽與否也不是單一因素就能決定的，要不然也不會(huì)有煙酒不離還能活到100歲的老人。有些人天生有長(zhǎng)壽基因，所以即便不養(yǎng)生也很長(zhǎng)壽，可是有些人天生體質(zhì)差，易生病，加上年輕時(shí)不注意，等到老了再養(yǎng)生也晚了。但是，可以肯定的是，無(wú)論任何人，如果能做到真正的 養(yǎng)生，肯定對(duì)身體健康是有好處的。

70歲以后，應(yīng)該如何養(yǎng)生？

關(guān)于養(yǎng)生，中醫(yī)是比較有發(fā)言權(quán)的。中醫(yī)養(yǎng)生指的是指通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而實(shí)現(xiàn)延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)的治未病防未病，就是根本的養(yǎng)生之道。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，在于調(diào)和陰陽(yáng)，疏通氣血，不僅適合于老年人，還適合于任何年齡段的亞健康人群，比如現(xiàn)在的年輕人，壓力大，養(yǎng)成了很多不良的生活習(xí)慣，同樣要注意養(yǎng)生。

中醫(yī)養(yǎng)生大致分為，起居養(yǎng)生、膳食養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、體質(zhì)養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生等等，其實(shí)就是從生活習(xí)慣和中醫(yī)調(diào)理入手來(lái)進(jìn)行的。

首先，最健康的養(yǎng)生其實(shí)是生活。

我們常說(shuō)，養(yǎng)肝即養(yǎng)壽，養(yǎng)腎即養(yǎng)壽，中醫(yī)認(rèn)為五臟六腑的健康與人們的生活習(xí)慣息息相關(guān)。拿養(yǎng)肝來(lái)說(shuō)，中醫(yī)講臥則血?dú)w于肝，就是說(shuō)睡眠對(duì)養(yǎng)肝很重要；怒則傷肝，意思是說(shuō)情緒的管理對(duì)養(yǎng)肝至關(guān)重要。所以說(shuō)，最健康的養(yǎng)生方式其實(shí)是生活的管理。

1、起居養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)要規(guī)律作息，日出而作，日落而息，不能違背自然規(guī)律，老年人睡眠時(shí)間會(huì)少一些，但也要保證每天7-8小時(shí)的睡眠，養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣。

2、膳食養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)均衡，合理飲食，中醫(yī)講藥食同源，很多食物不僅有食用價(jià)值，更有藥用價(jià)值。老年人飲食在保證一日三餐，定時(shí)定量的同時(shí)，也得有所節(jié)制，有所選擇，最起碼要控制高鹽、高脂肪、高膽固醇、高糖食物，控制總熱量攝入，多吃一些健康的蔬菜、水果，少吃動(dòng)物性食物、油炸食物、加工食物等。

3、情志養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)對(duì)情緒的管理，要學(xué)會(huì)紓解壓力，避免緊張、焦慮、憤怒、抑郁等不良情緒，保持樂(lè)觀、平和的心態(tài)，知足常樂(lè)，常笑笑。

4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，老年人不應(yīng)該整天呆在家里，要多運(yùn)動(dòng)，通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)抗病力，還能幫助調(diào)節(jié)情緒，是很好的養(yǎng)生方式。

其次，老年人養(yǎng)生也得注意適時(shí)調(diào)理。

老年人很容易被各種慢性疾病困擾，而且本身就因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)，身體機(jī)能退化，各個(gè)器官都大不如從前了，這時(shí)候抵抗力下降了，體質(zhì)更差，更虛弱，所以需要適時(shí)地進(jìn)行調(diào)理。但是，調(diào)理不是濫用保健品，更不是濫用藥物。

中醫(yī)的調(diào)理重在辨證施治，整體調(diào)理，像是一些中醫(yī)養(yǎng)生法，如按摩、針灸、推拿、艾灸、拔罐、刮痧、穴位敷貼等等，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用。另外，中醫(yī)講究 陰陽(yáng)平衡，很多人得病也是陰陽(yáng)失衡所致，可服用一些中成藥調(diào)理。當(dāng)然，對(duì)于已經(jīng)身患慢性病的患者來(lái)說(shuō)，還需注意嚴(yán)格遵醫(yī)囑堅(jiān)持長(zhǎng)期用藥治療，另外還需定期復(fù)查。

我是王藥師，致力于用樸實(shí)無(wú)華的文字解釋復(fù)雜難懂的疾病知識(shí)，幫助您管理好自己的身體。您的點(diǎn)贊就是我最大的動(dòng)力！另外，如果您的家人也存在養(yǎng)生相關(guān)的困擾，請(qǐng)把這篇文章轉(zhuǎn)給他們吧！

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人到老年，必須要保養(yǎng)自己的身體。鄭醫(yī)生建議從生理和心理2個(gè)層面去養(yǎng)生，具體可以從以下5個(gè)方面入手。1.飲食1）老年人以清淡飲食為主，不要太甜、太咸、過(guò)分油膩。主要的目的就在于預(yù)防和控制“三高”。有高血壓的老人，一定不能攝入太多的鹽分。有糖尿病的老人，飲食肯定是會(huì)注意的，不會(huì)攝入太

人到老年，必須要保養(yǎng)自己的身體。鄭醫(yī)生建議從生理和心理2個(gè)層面去養(yǎng)生，具體可以從以下5個(gè)方面入手。

1.飲食

1）老年人以清淡飲食為主，不要太甜、太咸、過(guò)分油膩。主要的目的就在于預(yù)防和控制“三高”。有高血壓的老人，一定不能攝入太多的鹽分。有糖尿病的老人，飲食肯定是會(huì)注意的，不會(huì)攝入太多的糖分。高血脂的老人，飲食忌油膩。如果沒(méi)有“三高”，老人要注意預(yù)防，更加應(yīng)該當(dāng)心，畢竟飲食預(yù)防比吃藥好太多了。

2）葷素搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)多吃蔬菜，適量食用水果。

3）老人的腸胃功能弱，最好吃容易消化的食物。尤其是肚子上做過(guò)手術(shù)的人，吃不易消化的食物，如糯米粽子、團(tuán)子、鍋巴等，容易引起腸梗阻。

4）注意飲食的潔凈衛(wèi)生。如果吃的東西不干凈，就會(huì)拉肚子。老年人不像年輕人，一旦得了急性胃腸炎或者食物中毒，身體肯定吃不消，一下子就虛弱起來(lái)。

5）老年人忌諱辛辣刺激的食物。

2.運(yùn)動(dòng)

老人不要去做劇烈的運(yùn)動(dòng)，講究適量的運(yùn)動(dòng)。有的老人喜歡鍛煉身體，認(rèn)為越多的運(yùn)動(dòng)，身體越好。其實(shí)這是個(gè)認(rèn)識(shí)的誤區(qū)。老人的骨骼和肌肉已經(jīng)老化了，劇烈的運(yùn)動(dòng)后容易肌肉勞損。而且，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中萬(wàn)一跌倒受傷，容易骨折。

除了身體上的運(yùn)動(dòng)，老人也要注重腦力的運(yùn)動(dòng)，減緩記憶力的衰退。有的人喜歡下棋、玩牌、打打小麻將，只要注意控制時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間地去玩，都是可以的。就怕沉迷于此，久坐、熬夜之后容易伴發(fā)心肌梗死、腦出血、腦梗塞等疾病，危及生命。

3.睡眠

老年人的睡眠質(zhì)量一般不會(huì)太好，這是自然規(guī)律，沒(méi)法強(qiáng)求。睡眠講究早睡早起，至于時(shí)間，以個(gè)人感覺(jué)舒適為主，沒(méi)有一定的要求。有些老人實(shí)在睡不著的，只能服用安眠的藥物，畢竟還是要保證基本的睡眠，不然第二天就沒(méi)精神了。

4.體檢

無(wú)論是老人還是中青年，都應(yīng)該定期體檢。老人最怕癌癥，畢竟癌癥在老年人中高發(fā)。而且這個(gè)毛病，不像糖尿病、高血壓，吃藥就能控制。所以，定期做體檢很重要。如果感覺(jué)到有哪里不舒服，別大意，及時(shí)去醫(yī)院檢查。有時(shí)候，就是一個(gè)不小心，小病拖成了大病。

5.調(diào)節(jié)心理

有些老人特別忌諱別人說(shuō)他老，這是正常的，說(shuō)明心態(tài)還年輕呀。老人的身體，子女可以照顧，心理就容易忽視了。新聞上有報(bào)道，老人對(duì)長(zhǎng)期照顧他們的人反而比對(duì)子女更好，甚至有給房子的。這些都是老人心理上的空虛所致。一方面，老人要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，沒(méi)有子女陪在身邊，養(yǎng)養(yǎng)寵物也是可以的。另一方面，也要將自己的一些想法及時(shí)和子女溝通。

希望老年朋友們可以做到控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)、早睡早起、定期體檢、心理健康，達(dá)到養(yǎng)生的最終目的：延年益壽。

我是普外科鄭醫(yī)生，如果我的回答有幫助，可以點(diǎn)贊。了解更多醫(yī)學(xué)知識(shí)，點(diǎn)擊關(guān)注我。

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每個(gè)人對(duì)養(yǎng)生的理解不同，很多人以為養(yǎng)生就是吃著保健品，拿著保溫杯，其實(shí)這些保健養(yǎng)生更多是新式，當(dāng)然沒(méi)有說(shuō)這樣不好。但真正的養(yǎng)生，更多的是一個(gè)的生活方式，一個(gè)人的生活態(tài)度，只有把健康的生活方式和健康生活心態(tài)，當(dāng)成一種生活習(xí)慣，才是真正的養(yǎng)生。再者養(yǎng)生也不是老年人專(zhuān)利，也不是說(shuō)到了7

每個(gè)人對(duì)養(yǎng)生的理解不同，很多人以為養(yǎng)生就是吃著保健品，拿著保溫杯，其實(shí)這些保健養(yǎng)生更多是新式，當(dāng)然沒(méi)有說(shuō)這樣不好。

但真正的養(yǎng)生，更多的是一個(gè)的生活方式，一個(gè)人的生活態(tài)度，只有把健康的生活方式和健康生活心態(tài)，當(dāng)成一種生活習(xí)慣，才是真正的養(yǎng)生。再者養(yǎng)生也不是老年人專(zhuān)利，也不是說(shuō)到了70歲，我們?cè)擆B(yǎng)生了，您說(shuō)養(yǎng)就能養(yǎng)；我們只有從小或從年輕的時(shí)候，養(yǎng)成健康的生活方式和心態(tài)，才能打好基礎(chǔ)，才是真正的養(yǎng)生之道。

一、心態(tài)是養(yǎng)生的基礎(chǔ)

到了70歲，大部分都活的明明白白，無(wú)需過(guò)度操心，兒孫自有兒孫福，把更多的重心轉(zhuǎn)移到自己的健康和快樂(lè)上來(lái)。保持良好的心態(tài)，是養(yǎng)成的基礎(chǔ)。大量的研究證實(shí)陰暗、有敵意、郁悶、不樂(lè)觀的人更容易得病，而積極、樂(lè)觀、陽(yáng)光、可愛(ài)、感恩、有愛(ài)心的人更健康，更長(zhǎng)壽。正能量的心態(tài)本身就能提高我們的免疫力，減少疾病發(fā)生，所以好的心態(tài)比任何保健品都管事。

雖然總有人說(shuō)，不是老壞人，是壞人老了，但這些人畢竟只是極少數(shù)，幾乎所有的老人都是善良慈祥的。

不敢老沒(méi)老，不管是否到了70歲，我們都要保持一顆積極、陽(yáng)光、感恩的心，都要傳遞師傅正能量，這是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。

二、衣食住行是養(yǎng)生的關(guān)鍵

當(dāng)然只有一顆好的心態(tài)，也不能替代健康，好的心態(tài)加上健康的生活方式才是養(yǎng)生。生活方式其實(shí)說(shuō)白了就是衣食住行。

冷暖自知，天冷加衣，天熱減衣，適應(yīng)四季變化，減少身體受溫度突變的刺激。一年四季，冬夏交替，尤其是老年人，身體和血管的適應(yīng)性和應(yīng)激能力都會(huì)降低。過(guò)冷過(guò)熱都會(huì)導(dǎo)致老年人不舒服，甚至造成血管收縮數(shù)值，引起血液升高或降低，甚至導(dǎo)致心腦血管疾病，所以，要適時(shí)穿衣減衣，冷暖自知、

吃飯更是要從小養(yǎng)成的一種習(xí)慣，我們很難到70歲還去改變自己的口味，所以，建議大家從小就養(yǎng)成帶鹽低糖的飲食習(xí)慣，多一點(diǎn)水果蔬菜、粗糧雜糧，少一點(diǎn)肥肉內(nèi)臟，控制紅肉，適當(dāng)以白肉為主。根據(jù)自己情況補(bǔ)充奶制品及堅(jiān)果，食物多樣化是根本。

當(dāng)然，老人飲食，一方面除了堅(jiān)持上述飲食原則，更主要的就是不要飽食，千萬(wàn)不要吃得太多，一方面老年人的消化系統(tǒng)逐漸減退，吃得太多容易引起腹脹消化不良，同時(shí)還可能導(dǎo)致餐后低血壓，甚至誘發(fā)心肌缺血心衰等危險(xiǎn)疾病。

老人要根據(jù)自己的具體情況，盡可能在自己接受范圍內(nèi)，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就算散步也行，不能長(zhǎng)期坐著不活動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致下肢浮腫，血栓風(fēng)險(xiǎn)增加，心肺功能減退，所以，能動(dòng)一定要?jiǎng)印１M可能把煙酒戒了，如果戒不了，就盡量少抽少喝；保證充足的有質(zhì)量的睡眠，不能熬夜，如果失眠可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用輔助藥物。

三、早發(fā)現(xiàn)小毛病是養(yǎng)成的一部分

人到70歲，大部分人或多或少都有一些小毛病，統(tǒng)計(jì)顯示，我們國(guó)家預(yù)期壽命77歲左右，但是健康壽命是68歲左右。當(dāng)過(guò)了68歲，大部分人都會(huì)合并一種或多種慢性疾病。所以過(guò)了70歲，至少應(yīng)該查過(guò)一次體，知道自己有沒(méi)有高血壓、糖尿病、高脂血癥，肝功能、腎功能、血常規(guī)、心電圖、腹部超聲等等檢查需要做過(guò)。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)一些小的疾病，應(yīng)該配合醫(yī)生，聽(tīng)從醫(yī)生建議，該注意注意，該治療治療，該吃藥吃藥。

不能覺(jué)得反正70歲了，愛(ài)咋咋地，不要把小毛病拖成大問(wèn)題，那樣不但花錢(qián)更多，而且受罪更大。

日子是一天天的過(guò)，養(yǎng)生也是一天天的來(lái)，并不是吃了什么人生果，我們就能長(zhǎng)生不老，只有健康的心態(tài)加上健康的生活方式，才能養(yǎng)生，才能健康長(zhǎng)壽，活的有質(zhì)量，活的開(kāi)心。

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你好，我是中醫(yī)懶爸爸，關(guān)注我，每天了解更多中醫(yī)育兒知識(shí)。
70歲以上的老人因?yàn)樯眢w各臟器功能都在逐漸發(fā)生退行性改變，疾病更是接踵而來(lái)，這個(gè)時(shí)候一定要格外注意養(yǎng)生健體，那么70歲老人如何養(yǎng)生呢?今天就為大家詳細(xì)介紹下。

1、建議老人多食用水果從而補(bǔ)充身體內(nèi)的維生素，促進(jìn)身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)均衡，平時(shí)多吃含蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鐵的食物，比如豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等。

2、平時(shí)也可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，盡量選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、下棋等運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要有人陪伴，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)造動(dòng)損傷。

3、要控制和調(diào)節(jié)好自己的情緒，保持良好的心態(tài)使自己每天都心情舒暢，這樣身體也會(huì)越來(lái)越健康，凡事要心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀，戒郁怒以養(yǎng)性。

4、改善不良情緒的方法是培養(yǎng)熱愛(ài)生活、熱愛(ài)大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等。

5、可以盡量去參加一些文藝和體育的活動(dòng)，從而多結(jié)交一些同齡的老伙伴，這樣多多和其他人進(jìn)行溝通，可以使自己的晚年生活變得更加豐富多彩、心情更加愉悅。

6、對(duì)于70歲老人在身體允許的情況下可以出去旅游，這樣不僅能調(diào)節(jié)心情還能起到鍛煉身體的作用。

7、孤獨(dú)是危害老人精神健康罪魁禍?zhǔn)祝瑑号３Ｒ驗(yàn)楣ぷ鞑辉谏磉叄陋?dú)感從心底滋生，老人應(yīng)多參加社區(qū)活動(dòng)，和其他老人在一起聊聊天。或是學(xué)習(xí)自己感興趣的東西，這樣能有效遏制孤獨(dú)感。

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國(guó)家衛(wèi)健委的消息，目前我國(guó)的人均預(yù)期壽命為77周歲，而健康預(yù)期壽命則為68.7周歲，也就是說(shuō)，如果按平均年齡來(lái)說(shuō)，雖然我們能夠活到77歲，但大部分人有8年以上的時(shí)間都是在帶病生存，因此，對(duì)于70歲以上的老年朋友，如何做好養(yǎng)生，如何保證好自己的身體健康和生活質(zhì)量，也是非常重要的方面

國(guó)家衛(wèi)健委的消息，目前我國(guó)的人均預(yù)期壽命為77周歲，而健康預(yù)期壽命則為68.7周歲，也就是說(shuō)，如果按平均年齡來(lái)說(shuō)，雖然我們能夠活到77歲，但大部分人有8年以上的時(shí)間都是在帶病生存，因此，對(duì)于70歲以上的老年朋友，如何做好養(yǎng)生，如何保證好自己的身體健康和生活質(zhì)量，也是非常重要的方面，今天我們就來(lái)和大家聊一下這方面的話題。

70歲的老年人，身體健康情況往往差異較大

到了70歲的年紀(jì)，不同的個(gè)體，往往健康情況會(huì)有很大的差異。有很多身體素質(zhì)好，健康生活習(xí)慣保持較好，家族遺傳基因比較好的老年朋友，到了70歲身體還很硬朗，很多連常見(jiàn)的高血壓，高血脂等基礎(chǔ)慢病都沒(méi)有，而有的朋友則可能已經(jīng)有了多種慢病問(wèn)題，三高問(wèn)題，冠心病問(wèn)題都已經(jīng)出現(xiàn)。

面對(duì)這樣差異巨大的身體健康狀況，對(duì)于70歲老年朋友的養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，也更應(yīng)該考慮自身的具體健康狀況，對(duì)于有相關(guān)疾病問(wèn)題的朋友，就應(yīng)該以積極調(diào)理控制相關(guān)慢病，注意做好因?yàn)殚L(zhǎng)期慢病影響而導(dǎo)致的重大疾病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防，而對(duì)于身體素質(zhì)很好，幾乎沒(méi)有疾病問(wèn)題的老年朋友，則應(yīng)該注意健康生活方式保持，以及做好相關(guān)老年問(wèn)題的定期復(fù)查以及健康評(píng)估更為重要。

因此，對(duì)于這個(gè)“如何養(yǎng)生”的問(wèn)題，我們無(wú)法一概而論，只能具體情況具體分析。

70歲的老年人，需要注意的疾病風(fēng)險(xiǎn)有哪些？

歲月不饒人，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的衰老也不可避免，對(duì)于到了70歲的老年朋友，一定要注意身體可能出現(xiàn)的這樣那樣的健康問(wèn)題，雖然到了70歲的年紀(jì)，身體可能會(huì)出現(xiàn)任何方面的健康問(wèn)題，但最主要的，還是應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面——

首先是三高慢病和心腦血管疾病問(wèn)題，三高問(wèn)題，很多朋友在中年階段就開(kāi)始出現(xiàn)，如果積極調(diào)理控制，往往還能夠減少其對(duì)身體的健康危害，出現(xiàn)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大減少，而如果因?yàn)闆](méi)有感覺(jué)而沒(méi)有去管它，很有可能隨著三高的出現(xiàn)，心臟，腦血管等部位的健康也會(huì)跟著出現(xiàn)問(wèn)題，有些有三高問(wèn)題的朋友，同時(shí)也是并發(fā)心腦血管疾病的朋友，這些情況，在70歲的老年朋友中也非常常見(jiàn)。

除了身體代謝性的這些疾病問(wèn)題外，骨骼健康的變化也是值得注意的一個(gè)方面。有很多老年朋友，特別是老年女性朋友，都受到骨質(zhì)疏松問(wèn)題的困擾，骨質(zhì)流失加速，又沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)和控制，骨密度逐漸降低，導(dǎo)致出現(xiàn)腰腿疼痛，身體不適，還會(huì)導(dǎo)致骨骼脆性增加，一旦跌倒或受到?jīng)_擊，很容易就會(huì)發(fā)生骨折問(wèn)題，還有一些朋友，會(huì)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)的退化和病變，骨性關(guān)節(jié)炎，慢性痛風(fēng)石造成的關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性的關(guān)節(jié)炎等骨骼健康問(wèn)題，也都是值得格外關(guān)注的。

隨著年齡的增長(zhǎng)和身體的衰老，70歲老年朋友，身體罹患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)逐漸增加，其實(shí)腫瘤細(xì)胞并不是后來(lái)生長(zhǎng)出來(lái)的，而是在身體的細(xì)胞在一些不良因素的影響下，一旦發(fā)生變異或突變，又有可能發(fā)展為腫瘤細(xì)胞，而吞噬人體的健康，年齡越大，身體相對(duì)暴露于致癌因素下的時(shí)間就越長(zhǎng)，而隨著年齡的增長(zhǎng)，身體激素水平會(huì)逐漸降低，免疫系統(tǒng)的功能也會(huì)逐漸減少，少了這些生理因素的“約束”，身體細(xì)胞出現(xiàn)腫瘤突變的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)進(jìn)一步加大，因此，對(duì)于70歲的老年人，也一定要注意腫瘤疾病的風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題。

到了70歲，我們應(yīng)該如何“養(yǎng)生”

談完值得注意的健康風(fēng)險(xiǎn)以后，我們?cè)賮?lái)說(shuō)如何“健康養(yǎng)生”的問(wèn)題。

作為70歲的老年朋友，養(yǎng)生這個(gè)詞，其實(shí)沒(méi)有必要理解為吃什么保健品，還是吃什么補(bǔ)品，所謂“養(yǎng)生”，一方面我們不妨理解成養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣，另一方面，我們不妨理解成養(yǎng)成良好科學(xué)的健康意識(shí)，這兩點(diǎn)都做好，對(duì)于70歲的老年朋友來(lái)說(shuō)，就是很好的“養(yǎng)生”。

健康良好的生活習(xí)慣當(dāng)然很重要，不論是對(duì)于有相關(guān)慢性疾病或其他疾病的朋友，還是對(duì)身體硬朗沒(méi)有疾病困擾的老年朋友，健康良好的生活習(xí)慣，不論是對(duì)于調(diào)理控制疾病，還是保持身體健康，都是很重要的基礎(chǔ)和前提。這種健康良好的生活習(xí)慣，包括但不限于以下幾個(gè)方面的內(nèi)容——

• 健康的飲食習(xí)慣，保持營(yíng)養(yǎng)的合理均衡搭配，即保持熱量的適量攝入，又能夠?yàn)樯眢w充足補(bǔ)充各種必需營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)又能夠控制高鹽高脂高糖等不良飲食結(jié)構(gòu)，保持一日規(guī)律三餐，不貪吃，不過(guò)度節(jié)食。
• 健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如果身體條件允許的朋友，都建議還是要經(jīng)常的活動(dòng)活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的，對(duì)健康有益的，能夠讓身體獲得更多健康獲益的運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于老年人預(yù)防和調(diào)理上述健康風(fēng)險(xiǎn)，都是有一定健康獲益的。
• 戒煙限酒，很多朋友很反感這種說(shuō)法，好像說(shuō)什么保健都要談到這四個(gè)字，實(shí)際上很多時(shí)候這種反感，只是基于自己不能自律，不能做到戒煙限酒的一種自我否定后的挫敗感。戒煙限酒對(duì)于身體健康的保養(yǎng)來(lái)說(shuō)，什么時(shí)候都不算晚，而堅(jiān)持做到，又確實(shí)會(huì)會(huì)使我們的健康獲益。
• 保持良好的作息習(xí)慣。良好充足的睡眠，讓身體得到充分休息，是老年人健康保健的重要方面，養(yǎng)成定時(shí)睡眠起床的良好習(xí)慣，創(chuàng)造良好安靜的睡眠環(huán)境，盡量排除和控制影響睡眠的各種影響，都是保證良好睡眠的重要方面。
• 保持平和樂(lè)觀的積極心態(tài)。心理狀態(tài)是保證身體健康的重要方面，往往容易被忽視，其實(shí)卻必不可少。心情舒暢了，愉悅了，身體才能放松，人活在世上，風(fēng)風(fēng)雨雨見(jiàn)了那么多，都活到70歲了，還有什么想不開(kāi)，讓自己保持平和樂(lè)觀的心態(tài)，不生氣，不煩惱，身體健康才能夠更有保證。

除了保持良好健康的生活習(xí)慣以外，對(duì)于70歲的老年朋友，一定要養(yǎng)成良好的健康意識(shí)，這種科學(xué)的健康意識(shí)會(huì)讓我們正確的認(rèn)識(shí)疾病問(wèn)題，合理的控制和調(diào)理相關(guān)疾病問(wèn)題，同時(shí)及時(shí)的做好體格檢查，及時(shí)地發(fā)現(xiàn)和識(shí)別相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)，盡早地對(duì)出現(xiàn)的健康問(wèn)題進(jìn)行干預(yù)控制，越早行動(dòng)，我們的身體健康就會(huì)更有保證，因此，想要做好養(yǎng)生，這方面也是不可或缺的。