減重只是減掉的體重和水分，為什么有些人體重很輕，但體形看上去卻不怎么和諧的原因。降脂就是最大程度的保持瘦體重，也就是保證肌肉的最小流失，保證脂肪最大的消耗。所以節(jié)食，過午不食，不吃主食的這些方式屬于“減重”不是減脂，是不健康的降脂方式。要想瘦身有效果需要注意什么？1，控制飲食。控

減重只是減掉的體重和水分，為什么有些人體重很輕，但體形看上去卻不怎么和諧的原因。降脂就是最大程度的保持瘦體重，也就是保證肌肉的最小流失，保證脂肪最大的消耗。所以節(jié)食，過午不食，不吃主食的這些方式屬于“減重”不是減脂，是不健康的降脂方式。

要想瘦身有效果需要注意什么？

1，控制飲食。

控制飲食不是節(jié)食。肥胖的最大根源就是營養(yǎng)過剩，能量堆積過多。所以控制飲食勢在必行的，但不是節(jié)食，而是合理控制飲食。膳食營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上每日減少總熱量，既要滿足人體對營養(yǎng)素的需要，又要使熱量的攝入低于機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供能量消耗所需。

2，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和食量。

少吃零食，少吃油炸食品，減少高鹽食物攝入量。減少點心和加餐，控制食欲，7分飽即可。盡量采用清蒸，煮，燉和清炒的烹飪方法，用少量油炒菜，養(yǎng)成飲用白開水或者淡茶水的習(xí)慣。

3，選擇高纖維的食物。

高纖維食物能增加飽腹感和促進腸道蠕動，對減少攝入量和控制食欲有很大的幫助。還能促進排泄，避免便秘的發(fā)生。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，水果，粗糧等食物。

4，主食選擇粗細搭配更利于控制血糖水平和減少主食攝入量。

谷類中的淀粉是復(fù)雜的碳水化合物，有維持血糖水平的作用，不易使進食后血糖升高太快，也不易很快出現(xiàn)低血糖。低血糖會導(dǎo)致饑餓感反而會促使進食的食量加大。所以，粗細搭配的主食不但能增加飽腹感，減少攝入量，避免攝入過量。同時還能起到控制體重的作用。如玉米，紅薯，燕麥，赤小豆，薏米，土豆等食物。粗細搭配的主食建議減肥期間每天食用量保持在200~230克為宜。

5，運動輔助。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對燃燒脂肪和代謝脂肪有很大的幫助。另外還能提高抵抗力和免疫力。

減肥期間建議以有氧運動和無氧運動輔助進行，既能增肌燃脂又能塑形。

有氧運動，是燃燒脂肪最常見的運動。有氧運動多為動力型的，并有大肌肉群參加參與的。

如走路，騎車，爬山，慢跑，跳繩，游泳等運動。因為有氧運動屬于中低強度運動，可持續(xù)時間長，運動中主要靠燃燒體內(nèi)脂肪提供能量，不過建議進行30分鐘以上，低于30分鐘起不到燃燒脂肪的效果。因為30分前是以碳水化合物供能為主，脂肪供能為輔，而30分鐘以后時以脂肪供能為主，碳水化合物供能為輔。

另外無氧運動輔助配合，無氧運動能起到增加肌肉和提高肌肉質(zhì)量，長久堅持可提高基礎(chǔ)代謝。

無氧運動可以選擇的，如深蹲，臥推，俯臥撐，引體向上等運動。每次堅持30分鐘~45分鐘，每周至少保持3次的運動頻率即可。

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減重和降脂有什么不同？

為什么說減重和降脂并沒有根本上的不同？因為減重的目的一為了降脂，降脂的結(jié)果必然是體重的減輕。只于有人認為減重包含了身體水分及瘦體組織的流失，而降脂用于減肥更準(zhǔn)確些，不過那也很可能是一廂情愿，由于脂肪內(nèi)的水分含量并不比任何組織少，并且脂肪只有通過水解為甘油才能供能，所以在減脂過程中水分的丟失是必然。而肌肉等瘦身組織是否會丟失的關(guān)鍵決定因素是能量的總供給量及蛋白質(zhì)、脂肪和糖類的分配比例及供給是否合理，這個在下面會有詳細闡述，并非減重自身的錯，降脂同樣面臨這樣的問題。

要想瘦身有效果需要注意什么？

按照本題連貫起來去理想，所謂的要想瘦身有效果應(yīng)該是在減脂瘦身的同時，怎么確保肌肉組織不丟失？如果就此理解沒錯所應(yīng)注意的問題有以下幾個方面：

一，減脂時的膳食總能量攝入不能低于基礎(chǔ)代謝的能量消耗：也就是說不能以節(jié)食、較低能量攝入的方式去減肥。如果加配運動等身體活動量，應(yīng)考慮在基礎(chǔ)代謝基礎(chǔ)上根據(jù)運動所消耗的能量減半附加在基礎(chǔ)代謝上，做為自己全天的總能量攝入標(biāo)準(zhǔn)。其一，如果總能量攝入低于基礎(chǔ)代謝消耗，在脂甘油通過異生供能不足或緩慢時，乳酸和部分氨基酸就很可能做為供能原料參于到糖的異生；其二，在有運動能量消耗時，即使攝入的能量與基礎(chǔ)代謝消耗持平，由于運動能量消耗增加，最終總能量攝入還是低于了基礎(chǔ)代謝消耗。

二，低碳水飲食不可取：在減肥時，要想使肌肉不流失或者少流失，糖類的供給是個關(guān)鍵，這與機體的糖原合成及其各自所發(fā)揮的作用有密切的關(guān)系。機體內(nèi)儲存的葡萄糖，大部分會在肝臟合成肝糖原以穩(wěn)定'血糖及供能；剩下的一部分會在肌肉內(nèi)合成肌糖原，肌糖原是一個獨立的系統(tǒng)，它不能直接酵解為血糖；當(dāng)肌肉活動激烈時，肌糖原分解產(chǎn)生大量乳酸，經(jīng)血液循環(huán)輸送到肝臟，轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃笤俦环纸鉃槠咸烟牵纸?jīng)血液帶回到肌肉，重新轉(zhuǎn)變成肌糖原，它被稱之為乳酸循環(huán)。乳酸循環(huán)的目的就是為了節(jié)省能源，如果能源嚴重不足，肌肉只能“犧牲”自己，供獻出乳酸來消耗肌肉。因此，一般要求減肥時的糖類供給應(yīng)不低于總能量的50%。

三，減脂在合理控制飲食總能量攝入的同時，應(yīng)力求配合有氧運動。增加身體活動量與適當(dāng)控制膳食總能量人和減少飽和脂肪酸攝入相合，促使能量負平衡，是公認的最健康減重方法。在維持能量負平衡條件下，體力活動或運動能維持靜息代謝率不降低或有限降低，能消耗更多脂肪，并能夠盡可能的保留瘦體重（肌肉等瘦體組織，F(xiàn)FM），最大的好處還是有利于減肥后體重的維護和管理，確保不反彈。

結(jié)語：需要瘦身減脂的你，明白不明白減重和降脂的區(qū)別沒那么重要，重要的是如果不想讓肌肉丟失，只要注意以上三點，按照要求去就沒有問題。

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減重是體重的下降，降脂是脂肪的減少。下降的速度不同減重可以是快速的，比如節(jié)食，節(jié)食加大量的運動，不吃主食，快速的減重一個月達到20斤以上。減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。減脂需要保證合理的熱量攝入，需要主食，蛋白質(zhì)，脂肪的均衡攝入。通過合理的飲食控制，一個月大概可以減

減重是體重的下降，降脂是脂肪的減少。

下降的速度不同

減重可以是快速的，比如節(jié)食，節(jié)食加大量的運動，不吃主食，快速的減重一個月達到20斤以上。

減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。減脂需要保證合理的熱量攝入，需要主食，蛋白質(zhì)，脂肪的均衡攝入。通過合理的飲食控制，一個月大概可以減脂2到4公斤。

表現(xiàn)方式的不同

體重下降，并不代表脂肪減少，比如長期的節(jié)食減肥，減少的大部分是水分，而不是脂肪。減脂體重是否下降，則與運動方式有很大關(guān)系，如果做有氧運動為主，減脂同時體重會下降。如果是力量訓(xùn)練，對于體重基數(shù)不大的人，瘦體重的增加會抵消部分脂肪的減少的重量，會出現(xiàn)體脂下降，體重變化不明顯的特征。

如何有效減肥

1.控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持適量熱量缺口。

2.多吃粗糧，少吃精制碳水化合物。每天一定要吃主食，一是穩(wěn)定血糖，避免攝入過多的其他食物，二是為運動提供能量，防止肌肉流失。

3.多吃低脂高蛋白食物，多吃蔬菜，多喝水。

4.保持充足睡眠，愉悅心情。

5.每天堅持半小時以上低強度有氧運動，增加熱量消耗，有助于體重體脂下降。每周增加2到3次力量訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝率，肌肉含量，塑造身體曲線，避免反彈。

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1）減重包括減少體內(nèi)脂肪、水份、肌肉。而降脂一般就是指只減少脂肪。2）要瘦身有效果的建議：A.減脂而不減肌肉，因為減了肌肉雖然讓體重下降了，但會降低我們的基礎(chǔ)代謝率（即人體相對安靜時的消耗）。我們的目標(biāo)是減脂而不掉肌肉或減脂增加肌肉，這樣不易反彈，而且會提升日常活動能力。B.建議

1）減重包括減少體內(nèi)脂肪、水份、肌肉。而降脂一般就是指只減少脂肪。

2）要瘦身有效果的建議：

A.減脂而不減肌肉，因為減了肌肉雖然讓體重下降了，但會降低我們的基礎(chǔ)代謝率（即人體相對安靜時的消耗）。我們的目標(biāo)是減脂而不掉肌肉或減脂增加肌肉，這樣不易反彈，而且會提升日常活動能力。

B.建議運動形式：抗阻力與有氧訓(xùn)練相結(jié)合，同時結(jié)合合理的飲食。

C.減脂而不掉肌肉的方法：高強度抗阻訓(xùn)練日，要適當(dāng)增加碳水化合物，而低強度有氧訓(xùn)練日減少碳水化合物。

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大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。很多人都想要減肥，但是往往都對減肥理解錯了。許多人認為，減肥，體重減下來就行了，真的是這樣嗎？首先，要來說明下減重和減肥的區(qū)別。一：減脂和減重的區(qū)別減重指的是減少體重，也就是體重稱上的數(shù)值

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。

很多人都想要減肥，但是往往都對減肥理解錯了。許多人認為，減肥，體重減下來就行了，真的是這樣嗎？首先，要來說明下減重和減肥的區(qū)別。

一：減脂和減重的區(qū)別

減重指的是減少體重，也就是體重稱上的數(shù)值，根據(jù)多少來判斷。體脂也就是身體的脂肪，這是衡量一個人健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)。身體的脂肪含量減少之后不僅能夠讓體重減輕，而且能夠讓身體變得更加健康，因為人體脂肪含量多了之后患上高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝的幾率一下子增加了很多，這些慢性疾病都是威脅性命的，所以大家要想盡一切辦法將脂肪含量降下來。

二：想要瘦身有效果，應(yīng)該注意什么？

注意熱量缺口：想要瘦身有效果，就必須要打開熱量的缺口。這樣才能促使你消耗身體多余的脂肪，達到瘦身的效果。假如你一天應(yīng)該攝入2200大卡的熱量，那么就需要打開200大卡~300大卡的熱量，也就是需要攝入1900大卡~2000大卡。而缺少的熱量就需要通過燃燒脂肪來補充，久而久之就能夠瘦身下來。

控制飲食：要嚴格控制自己的飲食，才可以進行減肥。但是需要注意的是，控制飲食不等于節(jié)食，這一點我們要明確。千萬不能吃油炸，高糖，高脂的食物。應(yīng)該多吃高蛋白肉類和新鮮的蔬菜。這樣既可以控制熱量的攝入，也能夠增加飽腹感。

增加運動量：如果我們在日常生活中不多多進行運動的話，就可能會讓多余的卡路里變成肥肉，留在身體里，引發(fā)肥胖，這就是肥胖形成的原因。而我們減肥也是一樣的道理，通過運動燃燒多余的脂肪，讓人體變瘦，從而達到減肥的目的。

以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。

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在我的眼里減脂是所謂“減肥的終極奧義”，而減重則顯得沒那么重要。可能我們被一些產(chǎn)品宣傳，或者是現(xiàn)在主流的審美觀所裹挾，覺得我要低體重，就是瘦，就是美的。就是那句好女不過百。但其是遠遠不是這樣的，如果你想知道為什么以及要注意什么就往下看吧。1、同樣重量的脂肪，體積遠遠比同樣重量的肌

在我的眼里減脂是所謂“減肥的終極奧義”，而減重則顯得沒那么重要。

可能我們被一些產(chǎn)品宣傳，或者是現(xiàn)在主流的審美觀所裹挾，覺得我要低體重，就是瘦，就是美的。就是那句好女不過百。

但其是遠遠不是這樣的，如果你想知道為什么以及要注意什么就往下看吧。

1、同樣重量的脂肪，體積遠遠比同樣重量的肌肉體積大。如上圖所示，十分直觀。但是，我想說說到底是為什么。其實每個人體內(nèi)的成熟的脂肪細胞數(shù)量是一定的，但是如果它漲的越大，體積就越大，同樣的你的體積看起來就是膨脹的。而肌肉則不是這樣的，很多人健身，甚至我們會筋膜放松，就是因為肌肉抱團我們把它放松后，肌肉就會是豎直線條方向生長。舉個最簡單的例子，同樣一塊牛肉，做之前把它錘松，肉會更松軟可口，并且面積會大一點，同樣的道理。

2、減脂其實不難，為什么呢？因為我們每消耗7700大卡的熱量就可以減掉一公斤的純脂肪。但是必須要講道理的說，沒有任何一種正確的減脂是只減脂肪，水分、肌肉一點也不掉的。所以正確的看待這個問題.我們每天在保證營養(yǎng)全面且充足的情況下，保持一定的熱量差，可以來自于飲食，也可以來自于額外的運動，這樣減肥是健康的正確的減肥，而且速度并不會慢。

3、飲食結(jié)構(gòu)一定要調(diào)整。如果真的肥胖，體脂率過高，除了本身生病可能注射了很多激素之外，大多數(shù)是生活習(xí)慣和飲食的問題。而這其中絕大多數(shù)的，更是飲食的問題。有沒有愛吃甜食？有沒有愛吃垃圾食品、油炸食品？愛不愛吃宵夜？是不是每天都是喝飲料？其實這些都是問題，最好的就是按照我們的膳食寶塔推薦攝入量，再對其調(diào)整一下，適當(dāng)增加一點蛋白質(zhì)的量，減少一點碳水化合物也就是主食的量，再配合好的作息習(xí)慣和運動，就能減脂成功。

以上就是我對減脂和減重的理解，希望你能夠喜歡我的回答。

我是@小付減脂師，一個成功減重25斤，還在變美路上的營養(yǎng)愛好者，如果你希望獲得更多的變美秘籍，歡迎你關(guān)注我。

最后，祝你減脂成功，擁有苗條身材，變成可愛的萬人迷。

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肯定是不同的呀，減肥是脂肪得到減少，其他物質(zhì)也會隨著減少，簡直主要是指患者的體內(nèi)脂肪筆激烈過多，需要減少體脂率。要想減肥得到控制，必須要在生活中注意控制食量，堅持進行合理的體育鍛煉

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減重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？減重和降脂的含義不一樣；瘦身有效果，在于使身體消耗的熱量多于身體吸收的熱量。

一．減重和降脂的含義不一樣。

減重，顧名思義，是減去體重，也是體重偏大或者肥胖者的基本目標(biāo)。降脂，也就是減脂，指減去身體的脂肪。體重偏大或者肥胖者需要減脂減重，對于增肌塑形的健身者來說，為了使肌肉線條更明晰，即使體重在正常范圍以內(nèi)，也會進行階段性的減脂。

二．瘦身獲得效果，在于使身體消耗的熱量多于吸收的熱量。

“管住嘴，邁開腿”，是瘦身者獲得瘦身效果的通俗說法，就具體內(nèi)容來說，是以持續(xù)有效的有氧運動消耗掉身體過多的脂肪，同時通過合理控制飲食來避免過多熱量的吸收。

1. 有氧運動包括快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機等。有氧運動有效減肥，需要保證每周三次以上，每次半小時到一個小時，運動時的心率保持在最大心率的60%到80%之間。

2. 合理控制飲食，是在保證身體營養(yǎng)所需的情況下，減少和避免高油脂、高糖等高熱量食物的攝入，并注意高蛋白食物和膳食纖維食物的攝取。

（下圖：高蛋白食物和膳食纖維食物的攝取有助于減肥）

三．減肥者宜以有氧運動為主，無氧運動為輔。

減肥者，多做有氧運動可以減去過多的脂肪，而輔以深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐等無氧運動，可以使因減脂而松弛的皮膚保持緊致，并有助于促進減脂。對于增肌塑形者來說，需要深入減脂的階段，可以在繼續(xù)無氧運動的同時，加大有氧運動的時間和次數(shù)。

（下圖：適量的無氧運動可以促進減脂）