生完孩子，讓媽媽們最難以接受的就是身材走形了。看著照片里以前曼妙的身材，再低頭瞅瞅如今臃腫不堪的肥肉，多少寶媽痛定思痛：產(chǎn)后減肥大計(jì)必須提上日程！然而愿望是美好的，現(xiàn)實(shí)是殘酷的，啪啪啪打臉一個(gè)比一個(gè)響……寶媽們普遍對(duì)產(chǎn)后瘦身表現(xiàn)出極大的熱情，但真正付出行動(dòng)取得成功的少之又少，更多
生完孩子，讓媽媽們最難以接受的就是身材走形了。
看著照片里以前曼妙的身材，再低頭瞅瞅如今臃腫不堪的肥肉，多少寶媽痛定思痛：產(chǎn)后減肥大計(jì)必須提上日程！
然而愿望是美好的，現(xiàn)實(shí)是殘酷的，啪啪啪打臉一個(gè)比一個(gè)響……
寶媽們普遍對(duì)產(chǎn)后瘦身表現(xiàn)出極大的熱情，但真正付出行動(dòng)取得成功的少之又少，更多的是慘死在瘦身的路上，只能看著別人成功變身“辣媽”，狂秀身材。
WHY？
因?yàn)槟闵倭四敲匆稽c(diǎn)點(diǎn)認(rèn)知和堅(jiān)持。
產(chǎn)后瘦身最重要的法寶
堅(jiān)持哺乳，堅(jiān)持哺乳，堅(jiān)持哺乳，重要的事情說三遍。
臨床發(fā)現(xiàn)哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因?yàn)槲谷?ml的母奶，平均會(huì)消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。
若以每天親喂體重6公斤的寶寶來計(jì)算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。
只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。
產(chǎn)后瘦身最佳時(shí)機(jī)
產(chǎn)后半年內(nèi)，這段時(shí)間可是產(chǎn)后能否瘦身成功的關(guān)鍵。
產(chǎn)后的半年里，身體上由于生產(chǎn)而積聚的脂肪還不穩(wěn)定，如果能夠抓住這個(gè)時(shí)機(jī)進(jìn)行減肥，很快就可以將不穩(wěn)定的脂肪甩掉，輕松地?cái)[脫未成形的脂肪。
產(chǎn)后瘦身進(jìn)階時(shí)間表：
但是很多產(chǎn)后媽媽會(huì)白白錯(cuò)過，為什么？
因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽會(huì)因?yàn)楦鞣N原因產(chǎn)生“懶惰”心理。
“減肥”這個(gè)詞，在產(chǎn)后媽媽心里更像是一個(gè)可望不可及的夢(mèng)想，照顧寶寶沒時(shí)間，忙于工作家務(wù)沒精力，減肥大計(jì)一拖再拖，久而久之，疲于去改變，疲于去行動(dòng)，直至最后破罐子破摔。
哺乳期減肥正確方式
很多人擔(dān)心哺乳期減肥，會(huì)營(yíng)養(yǎng)不夠造成寶寶奶水不足、奶水質(zhì)量下降，影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，其實(shí)，只要你采取正確的減肥方式，并不會(huì)對(duì)哺乳造成營(yíng)養(yǎng)。
減肥時(shí)機(jī)
哺乳期減肥，一般建議在產(chǎn)后6至8周以后開始，也就是說過了產(chǎn)褥期，即通常所說的“月子”，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)，產(chǎn)后也需要足夠的營(yíng)養(yǎng)以保證奶水的正常供應(yīng)。
減肥速度
據(jù)美婦產(chǎn)科醫(yī)生建議建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜，一般不會(huì)影響嬰兒發(fā)育。
減肥心態(tài)
如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要隨時(shí)都去計(jì)算卡路里，三餐均衡，過于計(jì)算得失，反倒會(huì)消磨你那不多的減肥信心。
減肥方式
雖然母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)后瘦身的法寶，但還是要通過飲食控制+適量運(yùn)動(dòng)的方式才能達(dá)到量變引起質(zhì)變的效果。醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食控制是不會(huì)影響母乳的質(zhì)和量的。
少煎炒多蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。
遠(yuǎn)離奶白色的濃湯：湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。
吃粗糧：推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。
多吃蔬菜：在減肥的時(shí)候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。
所以媽媽們，明白為什么有的媽媽喂奶就能喂瘦了嗎？
除了“體質(zhì)”的原因（這種人真的容易拉仇恨啊），雖然你也在母乳喂養(yǎng)，也在消耗熱量，但是寶寶可能吃五六百毫升或是七八百毫升就夠了，而你卻三餐不均衡，吃太多脂肪和肉，此外還經(jīng)常攝入各種高熱量的零食，也沒（時(shí)間）運(yùn)動(dòng)，所以肥肉還是和你難分難舍啊！
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特別理解題主的苦惱：明明喂奶期間正常飲食啊，怎么身上的人肉不減反增？孩子都好幾個(gè)月了，出門別人還以為自己懷著呢！這樣的窘迫和苦惱，不是親身經(jīng)歷真是不能理解。我也是過來人，也有類似的經(jīng)歷。所以我的建議是：第一，這事兒真是跟人的體質(zhì)有關(guān)。有人就是容易瘦，而有的人比如你我，可能真是吸收
特別理解題主的苦惱：明明喂奶期間正常飲食啊，怎么身上的人肉不減反增？孩子都好幾個(gè)月了，出門別人還以為自己懷著呢！這樣的窘迫和苦惱，不是親身經(jīng)歷真是不能理解。
我也是過來人，也有類似的經(jīng)歷。所以我的建議是：
第一，這事兒真是跟人的體質(zhì)有關(guān)。有人就是容易瘦，而有的人比如你我，可能真是吸收好，減重難。所以，別急，慢慢來。
第二，喂奶期間為了孩子，也不適宜激進(jìn)型減肥。但可以嘗試把喝的湯減油，另外，晚餐的主食量減少或者增加粗糧的比重。
第三，如果時(shí)間許可，可以開始運(yùn)動(dòng)和塑形。比如，如果是肚子上贅肉多，可有針對(duì)性地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如腰腹瑜伽等，保證每周持續(xù)運(yùn)動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)量。
其實(shí)，所有瘦身原理無非一句話：輸入要小于輸出。所以，心態(tài)上從容，飲食上調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)上增進(jìn)，再加上有決心和毅力，假以時(shí)日，會(huì)瘦噠！
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寶媽們哺乳期都用乳汁喂孩子，可有的寶媽越來越胖，有的越來越瘦。為什么呢?她們?yōu)榱藢殞殻疵鼣z入大量營(yíng)養(yǎng)，瘦的傳給寶寶，胖的將營(yíng)養(yǎng)品自己全吸收了，而寶寶沒奶吃。因此瘦媽寶寶胖，胖媽寶寶瘦，真有趣。
寶媽們哺乳期都用乳汁喂孩子，可有的寶媽越來越胖，有的越來越瘦。為什么呢?她們?yōu)榱藢殞殻疵鼣z入大量營(yíng)養(yǎng)，瘦的傳給寶寶，胖的將營(yíng)養(yǎng)品自己全吸收了，而寶寶沒奶吃。因此瘦媽寶寶胖，胖媽寶寶瘦，真有趣。
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因人而異。我是個(gè)極端例子，生老大后一年哺乳期內(nèi)都維持140多斤的體重下不來，人家喝口水都可以變成奶，而我必須要大魚大肉，別給我講科學(xué)，試過一頓清淡飲食立馬沒奶，催一天才回來。斷奶后恢復(fù)正常飲食，體重直線下降，沒有刻意減肥，一年掉了30多斤，比懷孕前重不了多少。現(xiàn)在老二五個(gè)月，依然
因人而異。我是個(gè)極端例子，生老大后一年哺乳期內(nèi)都維持140多斤的體重下不來，人家喝口水都可以變成奶，而我必須要大魚大肉，別給我講科學(xué)，試過一頓清淡飲食立馬沒奶，催一天才回來。斷奶后恢復(fù)正常飲食，體重直線下降，沒有刻意減肥，一年掉了30多斤，比懷孕前重不了多少。現(xiàn)在老二五個(gè)月，依然是吃少了一頓就沒奶，體重已經(jīng)上140斤了，無語得很，超級(jí)羨慕那些吃得素淡還奶多的奶牛媽媽！
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兩孩媽媽來說一下我的經(jīng)驗(yàn)。懷兩個(gè)孩子，我的體重都沒增加很多，之后堅(jiān)持母乳，正常做家務(wù)，體重都很快恢復(fù)到產(chǎn)前，前幾年堅(jiān)持跳了一年健身操，還成功減掉了十斤，恢復(fù)了少女時(shí)代的體重，而且一直沒有反彈。1、體重問題很簡(jiǎn)單，熱量的攝入和消耗是關(guān)鍵其實(shí)體重問題很簡(jiǎn)單：如果每天消耗的卡路里多于攝如果每天消耗的卡路里多于攝入的卡路里，體重就會(huì)降低；如果每天攝入的卡路里大于消耗的卡路里，體重就會(huì)增加。如果您覺得我的回答有道理，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)、分享、評(píng)論。
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關(guān)于肥胖是因人而異的，而哺乳期的肥胖卻是大致相同的，為什么媽媽們都在喂奶，有的人瘦了，有的人卻反而胖了呢？我認(rèn)為主要有這幾個(gè)原因1、腸胃功能腸胃功能是指一個(gè)人對(duì)食物的消化和吸收能力，如果一個(gè)人腸胃功能好，身體健康，那他肥胖的機(jī)率會(huì)小很多，為什么反而差的會(huì)胖呢？因?yàn)樗麄儼褷I(yíng)養(yǎng)吸收了
關(guān)于肥胖是因人而異的，而哺乳期的肥胖卻是大致相同的，為什么媽媽們都在喂奶，有的人瘦了，有的人卻反而胖了呢？我認(rèn)為主要有這幾個(gè)原因
1、腸胃功能
腸胃功能是指一個(gè)人對(duì)食物的消化和吸收能力，如果一個(gè)人腸胃功能好，身體健康，那他肥胖的機(jī)率會(huì)小很多，為什么反而差的會(huì)胖呢？因?yàn)樗麄儼褷I(yíng)養(yǎng)吸收了卻沒有消化，所以要減肥的人要好好調(diào)理腸胃。
2、營(yíng)養(yǎng)的攝入
每個(gè)人每天攝入的營(yíng)養(yǎng)不一樣，對(duì)熱量的消耗也不一樣，哺乳期的媽媽們孩子吃的奶量也不一樣，如果同樣的營(yíng)養(yǎng)攝入和熱量消耗的媽媽，可孩子的需求不一樣，那自然是需求小的媽媽會(huì)囤積更多的脂肪，時(shí)間久了自然會(huì)更胖。
3、適量的運(yùn)動(dòng)
媽媽帶孩子很辛苦，雖然沒有體力勞動(dòng)，可是就是不停的在做些小事情，而且睡眠質(zhì)量也不好，我們身邊那些一個(gè)人帶孩子的媽媽，基本很少看到很胖的人吧。
4、體質(zhì)原因
每個(gè)人的生活環(huán)境和方式都不同，也就造就了不同的體質(zhì)，有些肥胖其實(shí)不是因?yàn)樽约撼缘奶啵且驗(yàn)轶w內(nèi)濕氣大，不同的體質(zhì)如果攝入同樣的營(yíng)養(yǎng)成分，吸收和消化功能也會(huì)不同。
所以一個(gè)人是否肥胖是因人而異的，不要太在意別人怎樣，做自己最重要。
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你好，非常高興回答您這個(gè)問題。您的疑惑是自己在哺乳期一日三餐很正常。為什么身材沒有恢復(fù)，反而和孕期的體重一樣，體重增長(zhǎng)了二十多斤。這種情況要追其一下原因。目前身上堆積的脂肪，與您孕前體重是否正常，整個(gè)孕期營(yíng)養(yǎng)攝入是否合理、體重增長(zhǎng)是否正常及哺乳期飲食營(yíng)養(yǎng)是否合理有一定的關(guān)系。我今建議您先考慮二個(gè)問題一日三餐飲食營(yíng)養(yǎng)，是按照傳統(tǒng)的哺乳期營(yíng)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)的嗎？比如，主要以脂肪偏多的一些濃湯為主(如排骨湯、豬蹄湯、母雞湯、大棒骨頭湯等)，且上面飄著一層油花也沒有去除，紅肉攝入較多，蔬菜水果吃的較少，精白米面為主食等膳食搭配方式。如果整個(gè)孕期體重已經(jīng)超標(biāo)，哺乳期的飲食從能量上是否做出相應(yīng)的調(diào)整了？
通常，孕期正常體重的母親會(huì)儲(chǔ)存幾千克的脂肪，以備乳汁分泌所用。但如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后體內(nèi)脂肪堆積的很嚴(yán)重，體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了孕前的體重，這個(gè)時(shí)候我們每天膳食總能量就應(yīng)做出相應(yīng)的調(diào)整。比如，含脂肪多的濃湯不喝了，減少烹調(diào)油的量，烹飪方式以蒸、汆、燉等方式，來節(jié)省油脂的用量；每天的主食略減且有部分替換上粗雜糧或是各種薯類，這樣還可以獲得更多的促進(jìn)能量代謝的B族維生素、鈣、鎂、鉀、錳等營(yíng)養(yǎng)素。做出了這樣的調(diào)整那么體內(nèi)多余的脂肪，就有機(jī)會(huì)被代謝掉。
通常，新媽媽在哺乳期營(yíng)養(yǎng)膳食合理，體形恢復(fù)也不是很困難，甚至有些新媽媽的體形會(huì)越來越苗條。因?yàn)槊谌闀?huì)額外的消耗人體的一些能量；再加上日常照顧小孩兒，又是個(gè)體力活，這樣又會(huì)消耗一些能量；在自己的能力范圍內(nèi)做一些家務(wù)，每日適量增加運(yùn)動(dòng)量比如，多走路、做瑜伽、健美操等又可以消耗一部分多余能量。
即使孕期體重超標(biāo)了，最多，也就是體形恢復(fù)的慢一些，但是也不會(huì)像您所說的整個(gè)哺乳期長(zhǎng)了二十多斤，和孕期的體重一樣。建議您從飲食上，做一個(gè)調(diào)整與改進(jìn)，然后再配合適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。應(yīng)該很快就能看到效果。
最后，我再提醒您，把寶寶的作息時(shí)間調(diào)整到正常狀態(tài)，也就是說與您的作息時(shí)間一致。這樣，您也能夠有一個(gè)好的睡眠，或者孩子睡覺的時(shí)候，要抓緊時(shí)間休息。如果長(zhǎng)期睡眠不好，也容易造成機(jī)體代謝紊亂，也容易發(fā)胖。
我是營(yíng)養(yǎng)師郭建欣，希望我的解答能夠幫助到您！
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我現(xiàn)在也在哺乳期，體重和你一樣，比懷孕之前胖，這個(gè)數(shù)字一直讓我很糾結(jié)很糾結(jié)，查了很多資料，想讓自己快速瘦下來。可是，我發(fā)現(xiàn)減肥是沒有任何捷徑的，我們必須腳踏實(shí)地，堅(jiān)持，慢慢地就會(huì)瘦下來啦。那要如何堅(jiān)持呢？第一，保持好的心情，需要堅(jiān)持。因?yàn)椋挥行那槊烂绹}才會(huì)有考慮別的事情。只有心保持好的心情，需要堅(jiān)持。規(guī)律的飲食，需要堅(jiān)持。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，更需要堅(jiān)持。
現(xiàn)在，越來越多的人喜歡出來散步、跑步，辦各種健身卡，大家的目的其實(shí)都差不多，就是保持身材，讓自己更健康。
但這個(gè)是最需要堅(jiān)持的，很多人是三分鐘熱度，還想一口氣減成小瘦子，很難很難。
我覺得，我瘦不下來就是沒有堅(jiān)持第二和第三點(diǎn)，只能怪自己太懶了～哎。
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我覺得我的體質(zhì)還挺奇怪的，不會(huì)很胖但是死活瘦不下來！我身高168，孕前110，快生的時(shí)候128，當(dāng)然前期因?yàn)樵型率裁吹氖萘耸铮鶄€(gè)月的時(shí)候體重才跟孕前持平，生完115，寶寶七斤六兩，出了月子就恢復(fù)到110了，但是現(xiàn)在寶寶都一歲多了，我還是這個(gè)體重，母乳喂養(yǎng)并沒有讓我變瘦，我也是
我覺得我的體質(zhì)還挺奇怪的，不會(huì)很胖但是死活瘦不下來！我身高168，孕前110，快生的時(shí)候128，當(dāng)然前期因?yàn)樵型率裁吹氖萘耸铮鶄€(gè)月的時(shí)候體重才跟孕前持平，生完115，寶寶七斤六兩，出了月子就恢復(fù)到110了，但是現(xiàn)在寶寶都一歲多了，我還是這個(gè)體重，母乳喂養(yǎng)并沒有讓我變瘦，我也是一個(gè)人帶寶寶啊！我有時(shí)刻意少吃點(diǎn)想減肥，但是只要我少吃了就會(huì)沒奶，體重不會(huì)有任何變化，我想知道像我這種體質(zhì)應(yīng)該怎么合理的瘦身！
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這道題我會(huì)！我出了月子還有將近130斤，現(xiàn)在娃剛1歲，還在母乳喂養(yǎng)，才加了奶粉不到1個(gè)月，之前都是純母乳，背奶媽媽，我已經(jīng)瘦到不到100斤了。每天早晨5點(diǎn)半起床上班，一忙就是一整天，沒有午休，一天最少一杯咖啡才能撐住，有時(shí)候需要兩杯。下了班回家就帶娃，娃晚上乖了就4點(diǎn)多醒一次，也
這道題我會(huì)！我出了月子還有將近130斤，現(xiàn)在娃剛1歲，還在母乳喂養(yǎng)，才加了奶粉不到1個(gè)月，之前都是純母乳，背奶媽媽，我已經(jīng)瘦到不到100斤了。每天早晨5點(diǎn)半起床上班，一忙就是一整天，沒有午休，一天最少一杯咖啡才能撐住，有時(shí)候需要兩杯。下了班回家就帶娃，娃晚上乖了就4點(diǎn)多醒一次，也有早晨4點(diǎn)就起床嗨的時(shí)候。我早晨中午吃飯?zhí)茫砩匣丶矣袝r(shí)候太累了累到吃不下飯。同事都說我看起來一點(diǎn)都不像剛生了孩子，天知道這是拿命換來的。