如何健身才能練出好身材？練出好身材，或者說打造出好身材，在于堅持長期有效的訓練。什么是好身材？女生曲線有致，腹肌、翹臀、修長腿，有著一定的腰臀比；男生肩寬臀窄，有著倒三角。打造好身材，是對身體不同部位肌肉群進行持久有效的力量訓練，脂肪偏多者，前期還須做有氧訓練減脂。慢跑、健身操、如何健身才能練出好身材？練出好身材，或者說打造出好身材，在于堅持長期有效的訓練。什么是好身材？女生曲線有致，腹肌、翹臀、修長腿，有著一定的腰臀比；男生肩寬臀窄，有著倒三角。打造好身材，是對身體不同部位肌肉群進行持久有效的力量訓練，脂肪偏多者，前期還須做有氧訓練減脂。慢跑、健身操、跳繩、動感單車等都是有氧訓練，以有氧訓練有效減脂，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度，合理控制飲食。女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，適合轉為各種力量訓練為主增肌塑形。就女生打造曲線身材而言，應堅持做針對腹肌、臀腿的訓練。針對腹肌的訓練有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體、俯身登山、懸垂舉腿等；針對臀腿的訓練有寬距深蹲、硬拉、（單腿）臀橋、臀推，器械蹬腿/腿屈伸/腿外展（腿內收）等訓練。
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現在很多人都被美食所誘惑，因為現在美食的誘惑力實在是太強大了。我們走到哪里都會有當地的特色小吃存在，那么我們肯定就會嘗上幾個。或者當我們走進了一座城市，我們也是要從它的美食來了解當地的特色以及風俗民情。還有現在的上班族，每天坐著的時間長達七，八個小時，這樣就久坐不起很容易導致脂肪
現在很多人都被美食所誘惑，因為現在美食的誘惑力實在是太強大了。我們走到哪里都會有當地的特色小吃存在，那么我們肯定就會嘗上幾個。或者當我們走進了一座城市，我們也是要從它的美食來了解當地的特色以及風俗民情。還有現在的上班族，每天坐著的時間長達七，八個小時，這樣就久坐不起很容易導致脂肪堆積，而且對身體很不健康，所以很多人現在開始注重保持身材，無論是二十幾歲還是五六十歲，身材對每個人來說都是很重要的。因為這體現了一個人的自律還有對生活的熱愛，無論走到哪里我們第一眼就看到的這個人的外表，本質就是這個人的身材。所以尤其對于當下的年輕人來說，保持身材更是要放到首位的。只有身材好了，我們整個人看上去才會更加的美麗，而且穿衣服也會很好看。那么你知道有哪些保持身材的好方法嗎？
1.堅持健身，如果條件允許的話最好辦一個健身卡，每天下班后或者周末都要去健身房呆上幾個小時，因為那里有專業的健身教練告訴你一些健身動作的基本技巧，使我們的健身更精準更到位。
2.每晚睡前堅持做幾個瑜伽動作，如果你是想瘦腿的話那么就堅持每晚睡前在空中蹬自行車，或者每晚睡前雙腿倒立貼在墻上，能夠很好地防止腿部水腫。
3.少吃熱量大的食物。比如巧克力、漢堡薯條等。這種高熱量的食物是吃不得的，還有堅決不要喝碳酸飲料，長期喝會發胖還會導致鈣流失。
4.早餐堅決不能忽視，無論你多忙，早餐一定要吃，因為如果不吃早餐的話，上午胃里空嘮嘮的，中午大量進食的時候身體的細胞就會大量吸收養分和熱量，從而更加容易發胖。而且記住千萬不能暴飲暴食。
5.飯后1小時之內不要坐著，而是要站立，或者是在飯后半小時之后慢走。這樣能夠很好地消化食物。
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跟我一樣管住嘴 邁開腿 鎖定目標肌群 調整好不良體態自然身材就變好了 ???
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誰不想擁有好身材？身材好了，走在街上都是一道靚麗的風景！無數男性的目光都會聚集在你的身上，真的有一種眾星捧月的感覺！ 蜜桃臀，大長腿，馬甲線，蝴蝶背，瓜子臉，這是好身材的標配，講起來容易，但是練出來真的很難，現實生活中真的沒幾個人能做到！ 其實練出好身材就兩個秘訣，一個是方法，另 如有疑問，歡迎評論，有評必回！ 獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
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非常高興回答你的問題！隨著人們生活水平的提高，現代人們更關注生活質量精神領域的追求，走進健身房，打造完美身材也是很多朋友的追求。因為完美的身材會給人自信的力量，讓自己感覺更加自信陽光，穿衣顯瘦，脫衣有肉。身材非常棒的人，不管穿什么衣服，都感覺非常好看。那么，怎么樣才能練出好身材呢
非常高興回答你的問題！
隨著人們生活水平的提高，現代人們更關注生活質量精神領域的追求，走進健身房，打造完美身材也是很多朋友的追求。因為完美的身材會給人自信的力量，讓自己感覺更加自信陽光，穿衣顯瘦，脫衣有肉。身材非常棒的人，不管穿什么衣服，都感覺非常好看。那么，怎么樣才能練出好身材呢？這個說難也不難，說容易也不容易。
配合合理的飲食習慣，二者的完美結合，才能鍛煉出完美的身材。
一，適合自己的鍛煉方式才是最完美的。
每個人的生活習慣不同，對運動強度的耐受力不同，所以會選擇不同的運動方式方法。只要自己喜歡，感覺良好，這個樣子才能更好的適應，才能更好的堅持，所以首先要強調，適合自己。拿我來講，我比較喜歡先做有氧運動，如跑步半小時，開合跳二百個，休息十分鐘，然后進行無氧運動，一百二十個俯臥撐，一百二十個徏手深蹲，有氧與無氧的結合感覺非常棒，堅持了三個月，成功瘦身，胸肌和腹肌雖然不是很完美，但也很明顯。
但有的健身愛好者，私信里講，他感覺先做有氧運動，后進行無氧鍛煉，感覺有氧耗盡了力氣，沒有能量再做無氧運動了。所以，他先進行無氧運動，再跑步半小時。這個可能跟自己的運動耐受力有關，運動習慣有關。每個人都有自己喜歡的運動方法。
二，完美的飲食也是打造完美身材的必要條件。
對于健身人士來講，良好的飲食習慣非常重要，養成一個好習慣等于成功了一大半，自律的生活習慣也為成功人生打開了一扇大門。所以，想要練出好身材，吃也很關鍵，吃什么，說多少，什么時間吃。
如果是想增肌增重的健身愛好者，必須要加大營養的攝入，多吃高蛋白，高能量的食物，而且要一日多餐，除正常一日三餐外，必須要在運動前后加餐。
想要瘦身，又要增肌的朋友，首先必須要適當的節食，以清淡飲食為主，可以吃肉，但必須盡量少吃一點。
三，堅持才是硬道理。
健身最難能可貴的堅持。只有堅持不懈的努力，才能練出好身材。
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愛美之心人皆有之，女人的美，三十歲之前的男人欣賞的是臉，三十歲以上的男人關注的是身材。如何保持魔鬼的身材？小編給你幾個建議！第一 少吃甜食以及脂肪含量高的食品。小編曾經一度特別饞巧克力，有一陣子連續吃了一個月，體重飆升了10多斤。自認為是不吸收體質的自己，方才醒悟，魔鬼身材是長期
愛美之心人皆有之，女人的美，三十歲之前的男人欣賞的是臉，三十歲以上的男人關注的是身材。如何保持魔鬼的身材？小編給你幾個建議！
第一 少吃甜食以及脂肪含量高的食品。小編曾經一度特別饞巧克力，有一陣子連續吃了一個月，體重飆升了10多斤。自認為是不吸收體質的自己，方才醒悟，魔鬼身材是長期不沾甜食的結果。
第二 多做運動少呆著。小編現身說法，沒工作的時候和有工作的時候體重相差十多斤，運動的時候和不運動的時候同理，只有動起來脂肪才得以消耗，肌肉才得以成型。推薦一項速效的運動，省錢見效快，每天堅持爬樓梯，小編的腿一直很無敵。
第三 作息要正常。白天睡覺晚上活動，最不利于脂肪的代謝，以及新陳代謝的運轉。有些美女一放假就發福，就是不規律的生活導致的，所以自律包括生活作息上的要求。
為了身材而拼搏的美女們，謹記這三條，一定可以盡快恢復完美身材，另外附上小編的照片，增強說服力！
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好身材有的人是天生的，這類人天生膚白貌美大長腿，胸大腰細屁股翹，這就是老天爺賞飯吃，給了好底子，我們一般人羨慕不來，只有靠練習。好身材的練習肯定不是一朝一夕，想著練三天就能擁有好身材的，只有在夢里找到這種方法。有幸認識一個女神級別的健身狂人，她也在頭條寫了很多關于健身的知識，還出
好身材有的人是天生的，這類人天生膚白貌美大長腿，胸大腰細屁股翹，這就是老天爺賞飯吃，給了好底子，我們一般人羨慕不來，只有靠練習。
好身材的練習肯定不是一朝一夕，想著練三天就能擁有好身材的，只有在夢里找到這種方法。有幸認識一個女神級別的健身狂人，她也在頭條寫了很多關于健身的知識，還出了書，看她練習，簡直就是教程里面的教程，我也跟著學了幾招。
要擁有好身材，簡單來說有兩個大步驟，減肥和塑型。先把身上多余的肥肉甩掉，然后再開始增肌塑型，把身體的曲線練出來。一般是先進行有氧運動，等到體重減下以后，可以進行力量訓練，并且堅持足夠的時間和強度。
比如剛開始，我們可以通過跑步，跳繩，騎動感單車來進行減重，不得不說動感單車實在是減重好幫手，親身體驗一把真的是累死累活汗如雨下啊！
在堅持做好這兩點的同時，還有一點非常重要的就是控制飲食，低熱量高纖維的食物作為首選。別以為你已經運動很多了，但是如果你吃的太多，運動消耗的熱量仍然不夠，所以運動的苦累都受了，管住嘴的計劃也是任重而道遠，只要堅持住，一定會擁有好身材！
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首先要明確所謂的好身材是什么樣的，對女性來說前凸后翹和細腰就一定是好身材嗎，我感覺差不多，但不是全部，最好再有點肌肉，有點肌肉線條，我不喜歡太瘦和太胖的女人。每個女人心目中完美身材的具體標準都不一樣，基本上都要有豐胸、翹臀、美腿、細腰等幾項。至少也要“瘦”一點。而這種身材，除了胸
首先要明確所謂的好身材是什么樣的，對女性來說前凸后翹和細腰就一定是好身材嗎，我感覺差不多，但不是全部，最好再有點肌肉，有點肌肉線條，我不喜歡太瘦和太胖的女人。
每個女人心目中完美身材的具體標準都不一樣，基本上都要有豐胸、翹臀、美腿、細腰等幾項。至少也要“瘦”一點。而這種身材，除了胸部大小主要靠先天遺傳，很難改變之外，其它部位都可以通過鍛煉，慢慢練出來。下圖是建議女性重點鍛煉的部位，僅供參考。
在健身房里，很多女性排斥器械鍛煉，經常聽見她們說不想練出大肌肉塊，對這種說法，我都是立刻嗤之以鼻，明確告訴有這種想法的女性:你們基本上不可能練出大肌肉塊，能起到塑型的作用就不錯了。我只是想呼吁女性重視肌肉鍛煉，要是實在不想練，我也沒辦法，當我沒說。肌肉量高的女人不僅基礎代謝量高，更容易瘦，也更顯瘦。因為肌肉密度更大，維持肌肉所需熱量也越高。
女性要想獲得好身材，必須要有足夠的肌肉做基礎，再搭配適合自己的體脂率，才能讓身材更加性感，更加優美。否則，即使比較瘦也不好看，更談不上性感。很多女性體脂率在20-25之間都不顯胖，都是最性感的好身材。
建議女性下載健身寶典和keep，在健身寶典里選擇適合自己的鍛煉計劃剛開始健身的兩三個月內增肌和減脂可以同時進行，女性增肌選擇中等重量或中等偏小重量，塑型選擇小重量即可。如果真想練出好身材，不怕吃苦，建議選擇中等或中等偏大一點的重量，但是一定要循序漸進。剛開始鍛煉的兩三個月內最好用小重量鍛煉，逐步掌握鍛煉細節，發力感，鍛煉計劃，以后再調整重量。先練一階段，比如半年左右，再根據自己的身體情況進行調整，比如臀部扁平就要重點練翹臀，上肢纖細，就要多練肱三和肱二，駝背和圓肩就要多練背部肌群，腿粗或太細就要瘦腿或增粗，肩窄就要多練三角肌，胸部小就要多練一點上胸肌。總之，除了整體增肌鍛煉之外還要根據自己身材情況進行重點鍛煉。
keep是綜合性鍛煉APP，拉伸、腹肌、減脂鍛煉課程比較好，可以多看看。
增肌期間每公斤體重需要6克碳水和1.5-2克蛋白質，由于攝入總熱量較高，增肌一階段之后還要進入減脂期，減脂期每公斤體重需要2-4克碳水和1-1.5克蛋白質。增肌期和減脂期循環幾次之后基本上就能練出好身材。
鍛煉順序都是先做有氧熱身5-10分鐘，心率控制在最大心率（220-年齡）的50-60%之間，不要太高，然后做動態拉伸肌肉和活動關節，再做器械熱身和器械鍛煉，器械鍛煉結束后做靜態拉伸肌肉和活動關節，稍作休息后做有氧熱身和有氧運動，最后做冷身運動和靜態拉伸肌肉，并活動關節，完全消汗后，等心率恢復平時心率就可以結束運動，去洗澡了。
女性做器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘。在增肌期間做有氧運動，一般10-20分鐘，最多25分鐘。減脂期間做有氧運動一般45-60分鐘，心率是最大心率的64-76%不適合。如果遇到平臺期，無論是增肌還是減脂，都可以更換動作或改變有氧運動方式，調整重量、阻力等你等方式進行突破。
除了鍛煉，飲食也至關重要，均衡營養很重要。最后就是要早睡早起，睡眠對身體和鍛煉效果影響很大。
器械鍛煉的具體細節，需要提問者挨個動作逐一搜索，也可以向健身房里經常鍛煉的人請教，要慎重購買私教課，至少鍛煉兩三個月以后再考慮購買私教課。
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堅持長期鍛煉
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好身材是現在人們普遍追求的目標，好身材使人變得陽光帥氣，能增加自信。好身材，像一道亮麗的風景，令人注目觀看，羨慕不已。身材好意味著身體健康，穿衣好看，能給自身形象加分。好身材有天賦更好，不然就要管住嘴，邁開腿，依靠后天的努力，勤于鍛煉，生活嚴格自律，才能練出并保持好身材。一、健身
好身材是現在人們普遍追求的目標，好身材使人變得陽光帥氣，能增加自信。好身材，像一道亮麗的風景，令人注目觀看，羨慕不已。身材好意味著身體健康，穿衣好看，能給自身形象加分。好身材有天賦更好，不然就要管住嘴，邁開腿，依靠后天的努力，勤于鍛煉，生活嚴格自律，才能練出并保持好身材。
一、健身能將身材雕刻的更加完美
走進健身房，在專業教練或健身老友的指導下，對全身進行系統的鍛煉。通過對胸、肩、背、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿部等，進行專業的訓練。男士能練出倒三角的身材，漂亮的胸肌，腹肌顯現，肩寬背厚，腿部力量增強，肌肉結實，線條更加飽滿。女士能練出纖腰、翹臀、馬甲線，能打造完美的身體曲線，使身材比例更加勻稱協調，顯示出一種健康美、自然美。無論男女穿衣顯瘦，脫衣有肉，身材塑造的更加勻稱挺拔，氣質和形象會發生較大改變。
二、跑步能使身材保持得更好
跑步減脂塑形效果更好，能提高人體新陳代謝，降低體脂率，燃燒更多的脂肪，消耗更多的熱量，減去腰腹部、大腿、臀部，多余的贅肉。每次跑步時間持續30-40分鐘以上，心率達到最大心率的60%-80%，減脂效果最佳，能使身材保持得更好。跑步在減去全身脂肪的同時，還能使臉部脂肪減少，皮膚變得緊致，皺紋減少，五官更加立體，臉型顯瘦，人更顯得年輕。
三、養成良好的飲食作息習慣
1、一日三餐按時吃，尤其要吃早餐，不吃零食，不暴飲暴食，不吃高熱量的油炸食品。
2、控制好晚餐，多吃清淡不油膩的食物，多吃新鮮蔬菜水果、粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，排除多余的油脂和毒素，減脂效果好，更有利于保持好身材。
3、保持充足的睡眠，減少應酬，不吸煙適量飲酒，生活作息有規律。
4、光靠控制飲食，保持身材容易反彈，而且影響身體健康，所以與有氧運動及力量訓練相結合，身材好又健康，保持下來不易反彈。