天氣太熱會(huì)出汗，緊張時(shí)候會(huì)出汗，身體虛弱會(huì)出汗；老人說(shuō)感冒發(fā)燒了需要發(fā)汗，商家說(shuō)蒸桑拿出汗是在排毒，專(zhuān)家說(shuō)運(yùn)動(dòng)出汗有益健康……關(guān)于出汗這個(gè)人體的生理反應(yīng)，有時(shí)代表著健康的狀態(tài)，有時(shí)又似乎是代表著不健康的狀態(tài)。而今天，我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，出汗是否能排尿酸？出汗對(duì)高尿酸人群是否是好事？汗

天氣太熱會(huì)出汗，緊張時(shí)候會(huì)出汗，身體虛弱會(huì)出汗；老人說(shuō)感冒發(fā)燒了需要發(fā)汗，商家說(shuō)蒸桑拿出汗是在排毒，專(zhuān)家說(shuō)運(yùn)動(dòng)出汗有益健康……關(guān)于出汗這個(gè)人體的生理反應(yīng)，有時(shí)代表著健康的狀態(tài)，有時(shí)又似乎是代表著不健康的狀態(tài)。

而今天，我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，出汗是否能排尿酸？出汗對(duì)高尿酸人群是否是好事？

汗液的成分

要說(shuō)出汗是否能排尿酸，那咱們要先了解汗水的成分。汗液中接近99%的成分都是水，其余的1%中大部分為氯化鈉（鹽，所以汗水是咸的），以及少量的鉀、鎂、鈣、乳酸、尿素氮、脂肪酸以及尿酸。

這么一看，排汗確實(shí)是可以排尿酸。

汗液中排出尿酸的量

出汗的生理意義主要為：通過(guò)水分蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，維持體溫正常。而出汗的形式分為主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗。

像夏天高溫、暴曬的情況和蒸桑拿，就屬于被動(dòng)出汗；而像運(yùn)動(dòng)鍛煉就是主動(dòng)出汗。主動(dòng)出汗同被動(dòng)出汗一樣，都是為了降低體溫，散發(fā)熱量，但前者會(huì)順帶排除一些少量的代謝產(chǎn)物。

我們忽略主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗時(shí)汗液成分的細(xì)微差別，統(tǒng)一計(jì)算。有國(guó)內(nèi)外相關(guān)資料表明：汗液中尿酸的濃度最高可達(dá)35.7umol/L，換算單位為0.595mg/dL，即5.95mg/L。

假如人體一天正常汗液分泌、劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗等總量達(dá)到1kg，那通過(guò)汗液排除的尿酸量有5.95mg，就算6mg吧！這個(gè)量多嗎？

通過(guò)汗液每日排尿酸6mg，效果可觀嗎？

人體尿酸有兩個(gè)來(lái)源，通過(guò)飲食從富含嘌呤或核蛋白的食物中消化、分解而來(lái)的屬外源性尿酸，約占體內(nèi)尿酸的20%；由體內(nèi)氨基酸、核苷酸及其他小分子化合物合成和核酸分解代謝而來(lái)的為內(nèi)源性尿酸，約占體內(nèi)總尿酸的80%?？茖W(xué)家使用放射性核素示蹤研究顯示，正常人體內(nèi)尿酸池的尿酸平均為1200mg，每天產(chǎn)生約750mg，排出500～1000mg，約2/3經(jīng)尿排泄，另1/3由腸道排出，或在腸道內(nèi)被細(xì)菌尿酸氧化酶分解。

可以看出，通過(guò)汗液排除的尿酸量6mg，相比人體每天尿酸排泄量500-1000mg，簡(jiǎn)直就是“杯水車(chē)薪”，大多數(shù)情況下低于1%。

想通過(guò)大量出汗排尿酸不僅效率低下、效果不理想，并且對(duì)降尿酸還有明顯副作用，請(qǐng)勿嘗試。

大量出汗時(shí)，往往容易痛風(fēng)急性發(fā)作

如果你認(rèn)為：雖然出汗只能排一點(diǎn)尿酸，但只要我堅(jiān)持每天出汗，積少成多也可以看出降尿酸的效果呀。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了！

不管你是主動(dòng)出汗還是被動(dòng)出汗，都會(huì)大大增加痛風(fēng)急性發(fā)作的可能性。

• 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，肌肉中的嘌呤核苷代謝大量增加，尿酸產(chǎn)生也快速增加；
• 并且劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)乳酸增加，乳酸抑制腎臟對(duì)尿酸的排泄，血尿酸升高；
• 大量出汗后血容量減少，血液濃縮，尿酸濃度驟升；
• 若水分補(bǔ)充不到位，汗液流失過(guò)多，則尿液排泄減少，主要通過(guò)尿液排泄的尿酸也因此受阻，可謂是“因小失大”。

所以，通過(guò)大量出汗來(lái)排尿酸容易導(dǎo)致“南轅北轍”的后果，這也是痛風(fēng)患者需要避免的一個(gè)誤區(qū)，不要嘗試。

鼓勵(lì)痛風(fēng)患者堅(jiān)持輕有氧運(yùn)動(dòng)，有利于降尿酸

痛風(fēng)患者堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體防御能力；肥胖的患者或伴糖尿病患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以減少內(nèi)臟脂肪生成，減輕胰島素的抵抗性，改善血液循環(huán)，從而有利于預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作；有效的運(yùn)動(dòng)可以控制體重，減少下肢關(guān)節(jié)的承重負(fù)荷，減緩關(guān)節(jié)疼痛，防止關(guān)節(jié)攣縮及肌肉廢用性萎縮等；運(yùn)動(dòng)還會(huì)使大腦產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，能使人感到快樂(lè)、改善不良情緒、保持良好的精神狀態(tài)。

更重要的是——適量的運(yùn)動(dòng)促使機(jī)體新陳代謝加快，尿酸的生成輕度增加；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)，促進(jìn)尿酸排泄，保持血尿酸的動(dòng)態(tài)平衡。因此，鼓勵(lì)痛風(fēng)患者積極參加適合自己的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。

痛風(fēng)患者適合輕有氧運(yùn)動(dòng)，可結(jié)合自己的喜好進(jìn)行選擇。游泳、散步、騎車(chē)、打太極拳、健身操、健身舞、氣功等，這些運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量較為適中，時(shí)間較易把握，只要合理分配體力，既可以起到鍛煉身體的目的，又能防止血尿酸驟升。其中游泳、騎車(chē)及步行比較適宜，因?yàn)橥达L(fēng)患者都有關(guān)節(jié)破壞，游泳不需要關(guān)節(jié)受力，又是全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)；騎自行車(chē)時(shí)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受力也比較小，主要以肌肉受力為主。

有益的運(yùn)動(dòng)具有適時(shí)、適量、適合個(gè)人體質(zhì)、易于長(zhǎng)期堅(jiān)持的特點(diǎn)；而競(jìng)技性強(qiáng)、對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)劇烈、消耗體力過(guò)多的項(xiàng)目，比如：快跑、足球、籃球、滑冰、登山、長(zhǎng)跑等，不適宜痛風(fēng)患者，既容易快速升高血尿酸，也容易導(dǎo)致受傷、加重病情。

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)：

1. 運(yùn)動(dòng)前要選擇舒適跟腳的鞋子，避免足部受傷；運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身；若足部跖趾關(guān)節(jié)破潰嚴(yán)重時(shí)，不適合足部劇烈活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)；

2. 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適，如頭暈、心悸、出冷汗、視物模糊、面色蒼白、呼吸困難等不適時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)；

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量從小到大，不必追求一次的量有多大，關(guān)鍵在于堅(jiān)持不懈；

4. 把控好運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適時(shí)休息、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)；

5. 避免出汗過(guò)多、尿液減少的情況發(fā)生。可在運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)充一點(diǎn)水分，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持多次補(bǔ)水，保證體內(nèi)水分充足。尤其是晨起鍛煉，一夜睡眠未曾進(jìn)食、喝水，血液濃縮，如活動(dòng)出汗失水，血液更為黏稠，易導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。

總結(jié)

所謂的“出汗排毒”、“出汗排尿酸”，大家不可輕信。大量出汗非但沒(méi)有好處，還會(huì)加劇痛風(fēng)，與降尿酸的目的反其道而行。想要健康、穩(wěn)定降尿酸，也就那“九字箴言”——多喝水、管住嘴、邁開(kāi)腿。多喝水，保持尿量；管住嘴，控制嘌呤攝入；邁開(kāi)腿，適度鍛煉、促進(jìn)尿酸排泄。

更多相關(guān)建議：
對(duì)于有高尿酸問(wèn)題的朋友，通常都會(huì)關(guān)心如何把尿酸降下來(lái)的問(wèn)題，多增加尿酸的排泄，無(wú)疑是降尿酸的有效途徑之一。尿酸到底是如何排泄的，出汗能不能降尿酸？今天就和大家簡(jiǎn)單探討一下尿酸排泄的問(wèn)題。先來(lái)說(shuō)一下出汗排尿酸的問(wèn)題，我們先來(lái)看下汗液的主要成分，汗液的主要成分當(dāng)然是水，汗液中含水98

對(duì)于有高尿酸問(wèn)題的朋友，通常都會(huì)關(guān)心如何把尿酸降下來(lái)的問(wèn)題，多增加尿酸的排泄，無(wú)疑是降尿酸的有效途徑之一。尿酸到底是如何排泄的，出汗能不能降尿酸？今天就和大家簡(jiǎn)單探討一下尿酸排泄的問(wèn)題。

先來(lái)說(shuō)一下出汗排尿酸的問(wèn)題，我們先來(lái)看下汗液的主要成分，汗液的主要成分當(dāng)然是水，汗液中含水98~99%，另外其主要的物質(zhì)就是氯化鈉、鉀鹽等，另外還有少量的含氮的代謝物，如尿素、乳酸、尿酸等。汗液中確實(shí)存在少量的尿酸，因此，汗液也是可以排出尿酸的一個(gè)途徑。

但是，出汗對(duì)于降尿酸的作用卻微乎其微。給大家分享一個(gè)數(shù)據(jù)，1公斤人體汗液中含有尿酸的最高值是35.7μmol，這個(gè)值是什么概念呢，尿酸的分子量是168左右，這么算下來(lái)，人出1公斤的汗液，排出的尿酸量大約是6mg，而人體內(nèi)動(dòng)態(tài)平衡性的尿酸池中，每天排出的尿酸量是多少呢？是600mg！也就是說(shuō)，就算是你出汗1kg，通過(guò)汗液排出的尿酸量也只有每日正常排出尿酸量的百分之一。有研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)3小時(shí)的高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候出汗量會(huì)達(dá)到5公斤！但即使這樣，按最高濃度計(jì)算，尿酸的排泄量也不過(guò)是人體每天需要排出尿酸量的二十分之一。因此，想靠多出汗來(lái)降尿酸，借用一句《最近比較煩》里面的歌詞來(lái)說(shuō)：這個(gè)，基本上，很難。

那么尿酸到底是通過(guò)什么途徑排出體外的呢？人體內(nèi)多余尿酸，大約有三分之二的部分，在腎臟經(jīng)過(guò)腎小管的過(guò)濾重吸收后，未被重吸收的部分就會(huì)進(jìn)入尿液，隨尿液排出體外；而其他的多余尿酸，還有一部分會(huì)在腸道中，被腸道菌群分解后，隨糞便排出體外，這部分大約占三分之一左右，而汗液、體液排出的尿酸，跟這兩個(gè)尿酸排泄的主要途徑相比，可以說(shuō)是微乎其微了。

因此，想要多排泄尿酸，對(duì)于腎功能沒(méi)有問(wèn)題的朋友，多喝水多排尿水很靠譜的辦法，通過(guò)多排尿，加大尿酸的排泄量，有助于高尿酸患者控制尿酸值，減少痛風(fēng)發(fā)作幾率。另外，保持良好的腸道微生態(tài)環(huán)境，存進(jìn)多余尿酸在腸道內(nèi)的微生物降解，也是促進(jìn)尿酸排泄的好辦法。如何調(diào)節(jié)腸道的微生態(tài)環(huán)境，并不是吃點(diǎn)益生菌、喝點(diǎn)酸奶那么簡(jiǎn)單，這需要健康的生活習(xí)慣，良好的心態(tài)，以及專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的調(diào)養(yǎng)，多個(gè)方面共同努力。

有的朋友還有這樣的疑問(wèn)：你說(shuō)汗液排不了多少尿酸，我的高尿酸，通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，為什么有顯著的下降呢？實(shí)際上，我們雖然說(shuō)靠出汗排尿酸不靠譜，但是對(duì)于高尿酸的朋友，我們還是鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)對(duì)于尿酸的改善作用并不體現(xiàn)在出汗排尿酸方面，運(yùn)動(dòng)一方面可以改善人體的整體代謝機(jī)能，改善肥胖等方面的代謝風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題，另一方面，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大量出汗，也會(huì)促進(jìn)補(bǔ)充水分，多喝水，多喝水多排尿，進(jìn)一步有促進(jìn)了尿酸的排泄，還有一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于腸道菌群的調(diào)節(jié)，促進(jìn)尿酸的腸道排泄，也是很好的健康習(xí)慣。

對(duì)于高尿酸來(lái)說(shuō)，促進(jìn)“多排”或者說(shuō)改善尿酸排泄，是降尿酸的好辦法，但在促進(jìn)排泄的同時(shí)，也要注意少產(chǎn)，體內(nèi)合成的尿酸通常難以控制，但生活飲食上注意清淡飲食，低嘌呤飲食，控制食量，規(guī)律飲食，也是可以減少外源性尿酸產(chǎn)生的好辦法，對(duì)于降尿酸，只有做到少產(chǎn)多排，雙管齊下，才能起到最好的效果。

更多相關(guān)建議：
據(jù)尿酸排泄方式來(lái)看，出汗的確可以排尿酸，但是其量微乎其微，不能作為一種降尿酸的方式?！皢?wèn)上醫(yī)”從尿酸排泄遠(yuǎn)離和實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)兩方面為您詳細(xì)解答這個(gè)問(wèn)題，并在文末推薦適合痛風(fēng)或高尿酸血癥患者可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。有研究表明汗液中有尿酸通常尿酸的測(cè)定方法為抽血測(cè)尿酸，查小便測(cè)尿酸。汗液測(cè)尿酸很少出汗的確可以排尿酸，但是其量微乎其微，不能作為一種降尿酸的方式。有研究表明汗液中有尿酸多出汗并不能降尿酸治痛風(fēng)所以，出汗降尿酸的效果微乎其微。？當(dāng)然要，但是要注意以下幾點(diǎn)：1.發(fā)作期不要運(yùn)動(dòng)2.緩解期鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)3.運(yùn)動(dòng)鍛煉方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，也就是低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。自覺(jué)舒適而不疲勞為度，推薦步行、快走、慢跑。不習(xí)慣步行的人，可以嘗試中低強(qiáng)度的游泳、騎車(chē)。不要無(wú)進(jìn)行無(wú)氧鍛煉（高強(qiáng)度短時(shí)間），如健身房常見(jiàn)的硬拉臥推等等，否則新陳代謝加速、肌肉破壞會(huì)引起尿酸增加，出汗過(guò)多引起的尿量減少及乳酸堆積可造成尿酸排出減少，均可能誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。溫馨提示：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)適量飲水，防止因出汗多排尿減少引起的尿酸升高。以上內(nèi)容由“問(wèn)上醫(yī)”編輯整理，想了解更多權(quán)威健康知識(shí)，歡迎關(guān)注！

更多相關(guān)建議：
出汗能排尿酸嗎？能！但是如果您想依靠出汗這種方式來(lái)排出尿酸，恐怕會(huì)得不償失。為什么這么說(shuō)呢？且看我條分縷析。人體有部分尿酸通過(guò)皮膚汗腺排出，但是……還是得從尿酸的排泄說(shuō)起。正常人體內(nèi)的尿酸總量也就是尿酸池的量是1200mg，其中60%參與代謝，健康人體每天產(chǎn)生的尿酸約700mg，

出汗能排尿酸嗎？能！但是如果您想依靠出汗這種方式來(lái)排出尿酸，恐怕會(huì)得不償失。

為什么這么說(shuō)呢？且看我條分縷析。

人體有部分尿酸通過(guò)皮膚汗腺排出，但是……

還是得從尿酸的排泄說(shuō)起。

正常人體內(nèi)的尿酸總量也就是尿酸池的量是1200mg，其中60%參與代謝，健康人體每天產(chǎn)生的尿酸約700mg，其中80%是內(nèi)源性生成，20%來(lái)自于富含嘌呤的飲食。

產(chǎn)生的尿酸和排泄的尿酸保持微妙的平衡，也就是說(shuō)，人體每天排出的尿酸也在700mg左右。其中約2/3也就是500mg左右是經(jīng)過(guò)腎臟排泄，而其余1/3也就是200mg是在腸道經(jīng)過(guò)細(xì)菌分解或皮膚汗腺等排出。

人體的尿酸主要是從腎臟排泄，尿酸經(jīng)過(guò)腎臟排泄的過(guò)程是經(jīng)過(guò)腎小球?yàn)V過(guò)、近端腎小管重吸收、腎小管再分泌和再吸收來(lái)進(jìn)行排泄的，排泄量占總濾過(guò)量的6%~10%。排泄量的多少和尿酸在尿中的溶解度有關(guān)，而尿酸在尿中的溶解度又和尿的pH值有關(guān)。生理?xiàng)l件下，人體血液和組織的pH值為7.35~7.45，在這個(gè)范圍內(nèi)尿酸鈉在血液和組織液中的溶解度為380μmol/L。

當(dāng)尿液的pH值維持在6.2~6.9時(shí)，尿酸的溶解度處于較佳狀態(tài)，此時(shí)尿酸可以在腎臟維持較高的排泄率。還有少部分尿酸會(huì)從腸道排泄，隨糞便排出體外。而尿酸在腸道的排泄有賴(lài)于腸道的正常菌群。

那么經(jīng)過(guò)汗腺排出的尿酸有多少呢？沒(méi)有具體數(shù)據(jù)，但是有資料表明，汗液中尿酸的濃度最高可以達(dá)到35.7μmol/L。這個(gè)數(shù)值說(shuō)明了什么呢？說(shuō)明如果出汗1公斤，那么最高可以排出尿酸3mg。一般來(lái)說(shuō)出汗1公斤已經(jīng)不容易。

也就是說(shuō)，其實(shí)通過(guò)皮膚汗腺排出的尿酸并不是很多，甚至可以忽略不計(jì)。

如果過(guò)分依賴(lài)出汗讓尿酸隨尿液排出，那么……

前面我們說(shuō)了，尿酸主要是通過(guò)腎臟經(jīng)過(guò)尿液排泄。但是，如果我們的尿量減少了，會(huì)發(fā)生什么情況呢？自然就是跟著尿液排出的尿酸也會(huì)減少。

什么情況下尿液會(huì)減少呢？喝水少，排汗多。

我們?nèi)梭w的體液和尿酸一樣，也是出于微妙的平衡狀態(tài)中。如果我們身體內(nèi)的水分通過(guò)汗液排出過(guò)多，那么尿液也就會(huì)減少，這才是正常的生理現(xiàn)象。

當(dāng)大量出汗時(shí)，血容量減少，腎小球?yàn)V過(guò)率也會(huì)下降，尿量減少就會(huì)更加明顯。隨著尿量減少，尿酸排出量也會(huì)減少，這時(shí)候人體內(nèi)的尿酸濃度也就會(huì)升高。

如果大量出汗是因?yàn)樘鞖庠蚧蛘咂渌蛞鸬牡惯€好，但是如果大量出汗是通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，那么就更不利于痛風(fēng)患者。為什么呢？

這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)尤其是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖原分解，ATP會(huì)大量消耗，骨骼肌所需要的ATP就得不到滿(mǎn)足，那么就會(huì)導(dǎo)致肌源性的血尿酸升高；另外，乳酸也會(huì)在身體里積聚，乳酸競(jìng)爭(zhēng)性地抑制尿酸排泄，也會(huì)導(dǎo)致血尿酸水平上升；此外也正如我前面所說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗多，來(lái)不及補(bǔ)充水分就會(huì)讓血容量減少，腎血流量減少導(dǎo)致尿酸排泄減少。

對(duì)于痛風(fēng)患者而言，如果是大量的運(yùn)動(dòng)或者是劇烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會(huì)，關(guān)節(jié)損傷會(huì)導(dǎo)致尿酸鹽結(jié)晶的脫落與沉積，有可能導(dǎo)致急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作。

痛風(fēng)患者不是不可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不過(guò)……

運(yùn)動(dòng)都會(huì)出汗，即使是輕微的運(yùn)動(dòng)。也許有人會(huì)從我前面的說(shuō)法總結(jié)出來(lái)：“運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血尿酸水平增高，痛風(fēng)患者不能運(yùn)動(dòng)。”這種觀點(diǎn)并不正確，因?yàn)閯⑨t(yī)生說(shuō)的還是指無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血尿酸升高。

對(duì)于痛風(fēng)患者的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，主要還是有氧運(yùn)動(dòng)和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。那么痛風(fēng)患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？首先還是希望對(duì)病情做相關(guān)檢查和全面評(píng)估。急性期痛風(fēng)患者不建議運(yùn)動(dòng)，緩解期可以適度運(yùn)動(dòng)；即使有痛風(fēng)石，只要表面皮膚沒(méi)有破潰，腎功能良好，沒(méi)有明顯心腦血管疾病，那么也可以在關(guān)節(jié)功能維持正常的情況下合理運(yùn)動(dòng)。

一般來(lái)說(shuō)，評(píng)價(jià)痛風(fēng)患者的運(yùn)動(dòng)程度，以輕度呼吸急促、感覺(jué)到心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，表明運(yùn)動(dòng)適量；如果面不紅心不跳，那么就沒(méi)有達(dá)到鍛煉應(yīng)用的量；如果心慌、氣短、頭暈、大汗，那么就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，出汗就要補(bǔ)充水分，但是劉醫(yī)生不建議運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)充水分。痛風(fēng)患者應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分，正確的補(bǔ)水方法是多次喝水，每次喝少量的水，讓水分在體內(nèi)充分發(fā)揮作用，帶走運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物。

總而言之，對(duì)于痛風(fēng)及高尿酸血癥患者來(lái)說(shuō)，通過(guò)出汗排尿酸是屬于“舍近求遠(yuǎn)”，還沒(méi)有通過(guò)多喝水來(lái)增加尿液排泄來(lái)讓尿酸更多排出來(lái)得直接；痛風(fēng)患者不要寄希望于劇烈無(wú)氧運(yùn)動(dòng)排汗，即使運(yùn)動(dòng)也要做有氧運(yùn)動(dòng)。

更多相關(guān)建議：
出汗能排尿酸嗎？答案是能！多出汗能多排尿酸嗎？答案是沒(méi)多排多少。關(guān)于尿酸的排泄，風(fēng)濕免疫科專(zhuān)業(yè)醫(yī)生和您聊一聊。血尿酸的排泄主要通過(guò)胃腸道和腎臟排出，也就是說(shuō)以大便和尿液的形式排出。20～30%尿酸通過(guò)大便排泄 ，剩余的尿酸經(jīng)腎隨尿液排出 。雖然出汗也能排出一些尿酸，但所占比例很少20～30%尿酸通過(guò)大便排泄 ，剩余的尿酸經(jīng)腎隨尿液排出 。雖然出汗也能排出一些尿酸，但所占比例很少，幾乎可以忽略不計(jì)。

研究發(fā)現(xiàn)，人體汗液中尿酸的濃度最高可達(dá) 35.7μmol/L，假設(shè)經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)、桑拿排汗后，一個(gè)人一天最大排出的汗液量是5升，排出的尿酸也僅僅是 178.5 μmol。這種情況下，如果一個(gè)人出5升汗，需要注意的是要虛脫了，而不是尿酸排沒(méi)排出來(lái)！

關(guān)于痛風(fēng)病人多飲水多排尿，一是可以通過(guò)尿液將尿酸排出；同時(shí)，因?yàn)槟蛩徇^(guò)高后容易在腎臟形成尿酸性腎結(jié)石，導(dǎo)致腎臟損傷。多飲水可以將尿酸鹽結(jié)晶排出，減少結(jié)晶的沉積！

因此，通過(guò)多出汗來(lái)多排尿酸的做法，不可取，建議不如多飲水，多排尿！

希望幫到有需要的人，您的點(diǎn)贊和關(guān)注是我堅(jiān)持科普的動(dòng)力！

更多相關(guān)建議：
準(zhǔn)確的說(shuō)能，但是汗液中尿酸含量太少，100毫升的汗液和尿液得差個(gè)幾倍或數(shù)十倍，可你要是尿100毫升不難，但你出100毫升的汗，估計(jì)你也累得都動(dòng)不了！因此，適量運(yùn)動(dòng)，多代謝！

準(zhǔn)確的說(shuō)能，但是汗液中尿酸含量太少，100毫升的汗液和尿液得差個(gè)幾倍或數(shù)十倍，可你要是尿100毫升不難，但你出100毫升的汗，估計(jì)你也累得都動(dòng)不了！

因此，適量運(yùn)動(dòng)，多代謝！

更多相關(guān)建議：
想知道出汗能不能排尿酸，那就要了解人體內(nèi)的尿酸是怎么生成的（怎么來(lái)的）？人體內(nèi)的尿酸是通過(guò)哪些方式排出的？導(dǎo)致你痛風(fēng)的尿酸是如何進(jìn)入體內(nèi)的？我們已經(jīng)知道，痛風(fēng)是一種由于高尿酸血癥導(dǎo)致的單鈉尿酸鹽結(jié)晶沉淀在關(guān)節(jié)囊、滑囊、軟骨、骨質(zhì)和其他組織中而引起病損及炎性反應(yīng)。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎具有遺

想知道出汗能不能排尿酸，那就要了解人體內(nèi)的尿酸是怎么生成的（怎么來(lái)的）？人體內(nèi)的尿酸是通過(guò)哪些方式排出的？

導(dǎo)致你痛風(fēng)的尿酸是如何進(jìn)入體內(nèi)的？

我們已經(jīng)知道，痛風(fēng)是一種由于高尿酸血癥導(dǎo)致的單鈉尿酸鹽結(jié)晶沉淀在關(guān)節(jié)囊、滑囊、軟骨、骨質(zhì)和其他組織中而引起病損及炎性反應(yīng)。

痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎具有遺傳傾向，好發(fā)于40歲以上男性，但隨著經(jīng)濟(jì)和飲食結(jié)構(gòu)的改變，痛風(fēng)發(fā)病年齡呈越來(lái)越年輕化的態(tài)勢(shì)，多見(jiàn)于第一跖趾關(guān)節(jié)，也可發(fā)生于其他較大關(guān)節(jié)，尤其是踝部與足部關(guān)節(jié)。

女性的痛風(fēng)多發(fā)于痛經(jīng)以后，如果一個(gè)年輕女人身患痛風(fēng)，多可歸屬于遺傳因素導(dǎo)致的。

那什么是高尿酸血癥呢？

高尿酸血癥是由于人體內(nèi)嘌呤代謝異常導(dǎo)致的慢性代謝性疾病。

首先，人人都要明白，尿酸是個(gè)好東西，它對(duì)于人體生命活動(dòng)必不可少。

那我們?nèi)梭w內(nèi)的尿酸是如何生成的呢？

人類(lèi)重要的遺傳物質(zhì)DAN和遺傳信息載體RNA是由無(wú)數(shù)的核苷酸組成，核酸氧化后的產(chǎn)物之一就是嘌呤，嘌呤還是我們?nèi)梭w細(xì)胞的組成成分，我們?nèi)梭w的老舊細(xì)胞、富含嘌呤的食物，在體內(nèi)的新陳代謝過(guò)程中，這些核酸氧化后的產(chǎn)物就有嘌呤，這些嘌呤在肝臟再次氧化為尿酸。

簡(jiǎn)單說(shuō)，體內(nèi)細(xì)胞的核酸氧化后的產(chǎn)物就是嘌呤（簡(jiǎn)稱(chēng)內(nèi)源性嘌呤，占人體總嘌呤的80%），嘌呤的最終代謝物就是尿酸。

我們還要知道，人體是一個(gè)精巧、組織、運(yùn)化嚴(yán)密的復(fù)合體，這個(gè)精巧精密的復(fù)合體能夠保證人體內(nèi)尿酸的平衡，不管你體內(nèi)生成多少尿酸，通過(guò)食物吃進(jìn)去多少尿酸，人體都能維持這個(gè)尿酸的平衡。

一個(gè)健康人，一般體內(nèi)會(huì)存有1200毫克的尿酸，人體一天還會(huì)新生成600毫克的尿酸，也會(huì)每天排泄出600毫克的尿酸，從而維持體內(nèi)尿酸的平衡。

當(dāng)一個(gè)人體內(nèi)大嘌呤代謝發(fā)生了異常，這個(gè)生成和排泄的平衡就打破了。

譬如說(shuō)痛風(fēng)的人，盡管你嚴(yán)格的執(zhí)行了低嘌呤飲食，但你體內(nèi)生成的并沒(méi)有少，同時(shí)還因?yàn)橹苯拥幕蛘唛g接的原因，你每天排出的尿酸反而少了，尿酸生成不少，排出的少了，二者導(dǎo)致的后果，就是體內(nèi)的尿酸一直維持著比較高的水平，倘若再加上食物攝入的尿酸進(jìn)入體內(nèi)，尿酸的濃度高出其臨界值，尿酸就會(huì)以結(jié)晶鹽的形式沉淀于組織尤其是身體遠(yuǎn)端（一般溫度比較低）的關(guān)節(jié)部位，在以后是臟腑等不問(wèn)，在合適的誘因出現(xiàn)后，通常是受涼或劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。

通過(guò)上述分析，我們知道人體內(nèi)的尿酸80%是自己生成的，另外的20%是通過(guò)食物攝入的。

現(xiàn)在我們還知道，導(dǎo)致高尿酸血癥的80%的原因是身體內(nèi)的尿酸排泄機(jī)制出現(xiàn)了問(wèn)題。

好，體內(nèi)生成的多，而排泄的少，導(dǎo)致體內(nèi)尿酸一直維持在比較高的濃度，雖然你采取了嚴(yán)格的低嘌呤飲食，但通常就是你攝入的那點(diǎn)比較低的嘌呤代謝后的尿酸，成了誘發(fā)痛風(fēng)的最后一根稻草。

人體的尿酸是如何排出的？

回答關(guān)于痛風(fēng)和尿酸的問(wèn)題，我特別喜歡上面這張圖，盡管是借用的。

以來(lái)這張圖能解讀清楚人體內(nèi)的尿酸生成機(jī)制，再一個(gè)就是這張圖還能解釋清楚，人體內(nèi)的尿酸是如何排出體外的。

從上圖我們還能看出，人體內(nèi)的尿酸約2/3到80%是通過(guò)腎臟代謝后隨尿液排出的，剩下的三分之一或20%的尿酸通過(guò)腸道以大便的形式，以及隨汗液排出。

排汗能排出多少尿酸？

國(guó)內(nèi)外的研究數(shù)據(jù)表明，汗液中尿酸的濃度最高可達(dá)35.7μmol/L。

按照這個(gè)數(shù)字，假設(shè)一個(gè)人一天內(nèi)可以出汗十斤（一般情況下，這是不可能的）可以排除的尿酸為30毫克，要知道人體每天排出的尿酸為600毫克左右。

這個(gè)意思是說(shuō)，你玩命的出汗，通過(guò)汗液排出的尿酸僅僅是每天排出尿酸的1/20。

這個(gè)例子再次表明通過(guò)腎臟代謝依然是人體排出尿酸的主要通道，如果想要增加每天的尿酸排泄量，還是在這里想想辦法。

再者，還有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人體在高輕度運(yùn)動(dòng)后檢測(cè)汗液發(fā)現(xiàn)其尿酸濃度僅為血液的6.3%，而尿酸濃度則為血液的3.6倍，這個(gè)結(jié)果表明汗液中尿酸含量是極其微量的。出汗幾乎對(duì)尿酸排泄的幫助很小，但可以有效的排出尿素。

總之，一個(gè)尿酸高的人或一個(gè)痛風(fēng)的人，如果想通過(guò)多出汗排泄尿酸，借用現(xiàn)在比較流行的話(huà)說(shuō)——“這個(gè)想法一點(diǎn)也不香”。

中醫(yī)科院博士，專(zhuān)注于口腔粘膜和代謝病原創(chuàng)資訊傳播。歡迎關(guān)注。

最后，再次感謝題主邀請(qǐng)回答。

更多相關(guān)建議：
第一，出汗確實(shí)可以排出尿酸。第二，出汗排出的尿酸只占一天中排出尿酸總量很少的一部分。因此，高尿酸血癥的患者如果想通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)出汗排除尿酸是不太現(xiàn)實(shí)的選擇。并且痛風(fēng)的患者如果存在著比較嚴(yán)重的痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，運(yùn)動(dòng)也一定要遵從醫(yī)囑的運(yùn)動(dòng)處方。避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的關(guān)節(jié)損傷。高尿酸血癥的患

第一，出汗確實(shí)可以排出尿酸。第二，出汗排出的尿酸只占一天中排出尿酸總量很少的一部分。

因此，高尿酸血癥的患者如果想通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)出汗排除尿酸是不太現(xiàn)實(shí)的選擇。并且痛風(fēng)的患者如果存在著比較嚴(yán)重的痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎，運(yùn)動(dòng)也一定要遵從醫(yī)囑的運(yùn)動(dòng)處方。避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的關(guān)節(jié)損傷。

高尿酸血癥的患者以及痛風(fēng)的患者，如果想控制尿酸，無(wú)外乎還是通過(guò)飲食以及藥物兩個(gè)方面來(lái)控制尿酸。

飲食我們一定要盡量不吃火鍋，少吃肉湯，少吃這些高嘌呤的食物，并且減少飲酒，啤酒絕對(duì)不可以喝，白酒也盡量不要喝。

并且規(guī)律的按醫(yī)囑服用降尿酸藥物，現(xiàn)在降尿酸藥物別嘌醇、非布司他以及苯溴馬隆都是非常有效的降尿酸藥物，雖然三個(gè)藥物各自有各自的藥物不良反應(yīng)并且也比較嚴(yán)重，但是我們還是要在權(quán)衡利弊下使用降尿酸藥物。并且在用藥期間在藥師的指導(dǎo)下監(jiān)測(cè)藥物的不良反應(yīng)。

更多相關(guān)建議：
出汗能夠排尿酸嗎？答案是可以排尿酸，但對(duì)血尿酸水平的排出作用很有限。需要注意的是，如果我們單純通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗來(lái)排出尿酸，還有可能適得其反，原因很簡(jiǎn)單，想要達(dá)到出汗，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該很大，但過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，反而可能引起尿酸升高，誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作，不利于血尿酸水平的控制。尿酸是我們飲食攝入與機(jī)體如果我們單純通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗來(lái)排出尿酸，還有可能適得其反，原因很簡(jiǎn)單，想要達(dá)到出汗，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該很大，但過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，反而可能引起尿酸升高，誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作對(duì)于血尿酸的排出，主要通過(guò)生活方式干預(yù)和必要的降尿酸藥物治療來(lái)實(shí)現(xiàn)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，講求循序漸進(jìn)大家要正確認(rèn)識(shí)，聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，切不可偏聽(tīng)偏信，以免貽誤病情，造成不可挽回的后果。

希望本文能對(duì)您有所幫助，如果您有任何疑問(wèn)，歡迎文末留言，一起探討。

本文由黎醫(yī)生談健康（原全科掃地僧）原創(chuàng)寫(xiě)作，轉(zhuǎn)載務(wù)必注明出處。

關(guān)注@黎醫(yī)生談健康，獲取更多健康知識(shí)。

更多相關(guān)建議：
出汗可以排泄多少尿酸？國(guó)內(nèi)外相關(guān)資料表明汗液中尿酸的濃度最高可達(dá)35.7μmol/L。如何理解呢？假設(shè)你豁出命高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，出汗10斤（可能性很?。?0斤汗最高可排出尿酸30mg，正常情況人一天通過(guò)尿液排出的尿酸是600mg，也就是說(shuō)你玩命運(yùn)動(dòng)丟失10斤汗才能排出一天總尿酸的1/

出汗可以排泄多少尿酸？

國(guó)內(nèi)外相關(guān)資料表明汗液中尿酸的濃度最高可達(dá)35.7μmol/L。如何理解呢？假設(shè)你豁出命高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，出汗10斤（可能性很?。?0斤汗最高可排出尿酸30mg，正常情況人一天通過(guò)尿液排出的尿酸是600mg，也就是說(shuō)你玩命運(yùn)動(dòng)丟失10斤汗才能排出一天總尿酸的1/20，重要的事情說(shuō)三遍：1/20，1/20，1/20。也就是說(shuō)，通過(guò)出汗來(lái)排泄尿酸是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，尿酸主要通過(guò)腎臟（尿液）和腸道（糞便）排泄。

過(guò)度出汗對(duì)腎臟排泄尿酸有無(wú)影響

每個(gè)人應(yīng)該都有這樣的生活經(jīng)驗(yàn)，出汗很多的時(shí)候，尿液就明顯變少了！從醫(yī)學(xué)上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)出汗造成大量鈉的丟失會(huì)導(dǎo)致腎小管重吸收作用增強(qiáng)，減少尿酸排泄。此外，排汗太多，有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致腎臟供血不足，尿液排泄較少。也就是說(shuō)，出汗太多，勢(shì)必影響尿量，從而影響腎臟對(duì)尿酸的排泄。而腎臟排泄尿酸總量的70%，汗液排泄尿酸比例可以忽略不計(jì)，那么，您是不是已經(jīng)認(rèn)識(shí)到多度出汗后，人體的尿酸排泄可能反而變少呢？還有人通過(guò)桑拿、汗蒸來(lái)排尿酸，是不是已經(jīng)后悔了？

如何應(yīng)對(duì)過(guò)度出汗對(duì)尿酸排泄的影響？

上面已經(jīng)講過(guò)，過(guò)度出汗導(dǎo)致尿量減少，從而影響尿酸排泄。因此，時(shí)刻盯緊自己的尿量很關(guān)鍵。如果不慎出汗較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。一般建議痛風(fēng)病友每日飲水量2L以上，如果過(guò)度出汗了，應(yīng)該把丟失的汗液量通過(guò)飲水補(bǔ)充起來(lái)，千萬(wàn)不能口渴了再飲水，口渴已經(jīng)是水量不足的信號(hào)了，應(yīng)該在口渴信號(hào)來(lái)臨前主動(dòng)飲水，以免影響腎臟對(duì)尿酸的排泄！

綜上所述，雖然汗液可以排泄一點(diǎn)點(diǎn)尿酸，但出汗過(guò)多勢(shì)必影響腎臟對(duì)尿酸的排泄（腎臟是排泄尿酸最強(qiáng)的器官）。如果您想通過(guò)運(yùn)動(dòng)大量出汗來(lái)降尿酸，還是趁早省省吧，不僅達(dá)不到效果，還可能適得其反使尿酸升高。

美好生活來(lái)源于健康之初，健康之初，健康科普專(zhuān)業(yè)媒體！