難度較大，而且容易造成體脂失衡！減肥還是要合理飲食加適量運動！

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能達到減肥的效果。通過控制飲食從而減少熱量攝入量，熱量減少了體重自然也就慢慢看的下降。但是飲食只能減少體重，并不能達到塑形和增肌，建議適量運動配合，讓身材看起來更苗條更有曲線美。一，怎樣健康地不運動只靠控制飲食來達到減肥的效果？1，三餐規律，每餐吃7分飽。規律的飲食有助于代謝穩定

能達到減肥的效果。通過控制飲食從而減少熱量攝入量，熱量減少了體重自然也就慢慢看的下降。但是飲食只能減少體重，并不能達到塑形和增肌，建議適量運動配合，讓身材看起來更苗條更有曲線美。

一，怎樣健康地不運動只靠控制飲食來達到減肥的效果？

1，三餐規律，每餐吃7分飽。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，減輕胃腸負擔，起到輔助減輕體重的目的。

2，每天減少500卡熱量攝入量。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量的減少，主食每餐減少四分之一，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

3，減少高熱量高脂肪及高糖分食物攝入量。

這些食物除了熱量高油脂高，并沒有多少營養。而高糖分的食物，食用以后容易導致人體血糖上升，并刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。

4，調整就餐順序。

就餐順序的調整可以間接減少攝入量，還能養成良好的飲食習慣。比如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最后吃主食。

5，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

二，運動輔助增肌塑形。

飲食能減少體重，但是不能起到增肌塑形的效果。為了減肥以后身材更有形，建議運動輔助進行。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間在40~60分鐘，每周保持4~5次的運動頻率。

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謝邀！減肥說到底就是一個道理：能量差。也就是攝入的能量和消耗的能量之間是正還是負。減少攝入能量，當然可以通過控制飲食來實現；加大消耗能量的途徑，有日常基礎代謝和運動。這是個數學問題。但我個人認為，僅僅通過飲食而不加大運動來減肥的方式有幾點不妥。第一，餓得慌呀！保持日常飲食是非常有

謝邀！減肥說到底就是一個道理：能量差。也就是攝入的能量和消耗的能量之間是正還是負。減少攝入能量，當然可以通過控制飲食來實現；加大消耗能量的途徑，有日常基礎代謝和運動。這是個數學問題。

但我個人認為，僅僅通過飲食而不加大運動來減肥的方式有幾點不妥。

第一，餓得慌呀！保持日常飲食是非常有道理的。因為我們攝入的不僅是熱量，更是身體運行所必須的各種營養物質，周圍有的朋友通過控制主食，甚至不吃主食的方式來減少熱量攝入，我認為在民族幾千年傳統所食用的主食中，包含著身體所需的重要物質，比如維生素b族。攝入不夠會帶來很多隱患。

第二，消耗熱量反而減少了！如果僅控制飲食，為了使身體不感到乏力，身體可能會較少熱量消耗。剛才所說的我們一天消耗熱量有兩種：基礎代謝消耗和運動消耗。過去我們的身體每天能基礎代謝的熱量值，節食少運動減肥會降低這個數值，而久而久之身體會記住這個數值，這樣反而不利于減肥。

第三，為了變美！我想減肥的目的，一是為了健康，二是為了變美，而運動會使得身體肌肉和心肺功能得到鍛煉，無論是為了健康還是塑形的目的，都是有必要的。

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可以的，而且沒什么壞處與脂肪增減相關的是身體對食物的攝入和身體對體內能量的消耗不要去考慮各種各樣的減肥方法，我們只關注身體本身。大部分減肥方法，不管是否健康，它們都是圍繞著身體對能量的攝入和支出轉悠的。能量攝入的多和消耗的少，我們就會增加脂肪。能量攝入的少和消耗的，我們就會減少脂可以的，而且沒什么壞處如果通過控制飲食來減肥，那么可以發揮能量入口100%的作用這也就說明了一個問題：我們只能通過飲食來獲得能量，飲食在人體能量攝入方面具有唯一性。體力活動占人體能量消耗的不到30%

能量的出口：靜息代謝+食物熱效應+身體的物理運動+生長發育及影響能耗的其他因素

看到了吧，身體能量消耗的途徑有很多，不只是運動這一項。

然后我們看看這幾個方面在身體能量消耗方面的占比：

1.靜息代謝一般占人體總能量消耗的60%-70%

2.體力活動占人體總能量消耗的15%-30%

3.食物熱效應，就是我們吃下的時候，我們消化吸收他們身體消耗的能量，一般混合膳食約增加基礎代謝的10%

4.生長發育及影響能耗的其他因素，主要是指兒童、孕婦、情緒、精神狀態、大腦（大腦占體重的2%，緊張工作的時候，大腦活動加劇，能量代謝大約增加3%一4%）

我們要想減肥成功，肯定要從能量出口的大方面下手，而后面兩項內容是通過影響代謝來提升消耗，因為占比很小，我們可以不考慮。

那么剩下的兩個大項就是：

靜息代謝（60%-70%）和身體活動（15%-30%）了。

靜息代謝就是我們身體各個器官了為了維持生命狀態而消耗的能量，這個值每個人不會有太大的變化（這一點我在另一篇關于代謝的文章中詳述過），這也是人類的生存本能決定的，我們現在的身體是為了適應舊石器時代而生的，最大的特點就是“節能”，做為身體最基礎的消耗方式，靜息代謝越低越好。

想要長時間提升代謝率，這就相當于你騎著自行車和奔馳比速度，你連人家車尾燈都看不到。

最后我們看身體活動的占比是15%-30%，我們人體通過活動消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有說法是20%，我們選多的說）。

這30%還包括了你起床吃飯走路說話等等這些日常活動的消耗，留給運動發揮作用的空間還要低于30%。

不知道這樣的推論你能不能看懂，我們再捋一遍。

我們體內的脂肪就是被儲存好的能量，為了減少體內儲存的能量，我們可以通過減少能量攝入的方法和加大能量消耗的方法來實現。

然后我們發現，減少能量攝入的地方只有一個，那就是飲食，所以從飲食這個方向來減肥，可以發揮100%的效力。

但是，在能量出口的方向，卻有很多的方式，而其中占比最大的是靜息代謝和體力活動，但他們的占比比較固定，體力活動最多只能發揮30%的效力。

這樣算下來，如果通過運動來減肥，我們拼了命運動，連能量消耗的30%都達不到。但是如果我們從飲食著手，那就是100%的發揮作用了。

這就相當于你要把桶里面的水舀出來，你可以用吃飯的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。

用勺子相當于運動減肥，提桶倒水相當于飲食控制減肥。

最后說明一下，本文的目的是想告訴那些只想通過運動減肥的同學，你想像的運動和他實際能發揮的作用是有差距的，如果打算高效減肥，最好要把飲食調整納入自己的減肥計劃，并且列為重點。

人體很復雜，我只是用簡單的推理來告訴大家，在高效減肥這件事上，運動造成的直接影響真的沒有你想像的那么大，但并不是說運動是不好的，運動對我們身體長期的益處非常多，對減肥相關內容的影響也很大。甚至一個人的精神狀態也有超級明顯的提升。

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能，但是一旦不控制就會反彈，而且很傷胃。我在17年的時候有節食過將近2個月的時間，就是不吃晚飯，沒胃口的時候還好，不吃飯也沒什么感覺；但是更多的時候是餓的，扛過去的，挺費神。那我這個過程當中很快瘦了差不多有10斤（我從125斤左右瘦到了113斤）那時候聽到最多的一句話就是：哇塞你

能，但是一旦不控制就會反彈，而且很傷胃。

我在17年的時候有節食過將近2個月的時間，就是不吃晚飯，沒胃口的時候還好，不吃飯也沒什么感覺；但是更多的時候是餓的，扛過去的，挺費神。那我這個過程當中很快瘦了差不多有10斤（我從125斤左右瘦到了113斤）那時候聽到最多的一句話就是：哇塞你瘦了好多！

老實說在那當下是很驕傲的，但是，女生節食最大的健康問題就是：月經不調了，我節食之后生理期推遲了有半個月，哎，真的過來人告訴大家，控制飲食不要太狠，效果顯著，危害也是潛伏其中的。

所以，與其控制飲食的量，不如去提高飲食的質！選擇低脂、低熱量的食物；不吃油炸、甜品和高熱量的食物。這樣既能吃好不傷胃，也不會長胖。

再說一下反彈的事情。

在體重降到110左右開始，我就沒有控制了，但是堅持每天上下班走路，所以沒有明顯的反彈（事實證明堅持運動才有用）。但是19年因為在家辦公的緣故，不走路了、吃也沒有特別節制，所以體重又幾乎飆到了130斤。

所以我現在又重新走上了減肥之路，但是方式變了，我現在堅持每天運動打卡，已更健康的方式慢慢瘦。（目前打卡12天，瘦了4斤~）

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會有一點作用吧

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不可以的！一定要運動起來配合合理膳食才能減肥

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以下是我的回答，希望屏幕前的朋友能滿意~

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這個問題怎么會推薦給我？悟空的邀請機制真是讓人無語。那我只好強答一波。不運動只靠飲食能否控制體重。能！靠意念唄誰讓我是搞心理研究的呢？

這個問題怎么會推薦給我？悟空的邀請機制真是讓人無語。

那我只好強答一波。

不運動只靠飲食能否控制體重。

能！

靠意念唄

誰讓我是搞心理研究的呢？

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吃飯是維持生命的，運動是保持身體體能的，兩者缺一不可，這是生命的兩大條件。如果出于減肥的目底，那就要講究方式方法，吃飯盡量食用不易肥胖的飯食，記得一位偉人說過：‘’基夲常吃素，睡覺睡硬鋪‘’，很形象的說啊保持體形的方法。對于目底減肥的運動，各人各異，沒有具體，固定的方法，我喜歡的

吃飯是維持生命的，運動是保持身體體能的，兩者缺一不可，這是生命的兩大條件。

如果出于減肥的目底，那就要講究方式方法，吃飯盡量食用不易肥胖的飯食，記得一位偉人說過：‘’基夲常吃素，睡覺睡硬鋪‘’，很形象的說啊保持體形的方法。

對于目底減肥的運動，各人各異，沒有具體，固定的方法，我喜歡的運動是走路，每人都會老少皆宜，較胖的人時間長點快點，健體的人可隨意，我自己就是個胖子，每天堅持快走和漫跑，始終相信偉人說的“生命在于運動”，別的不去想那么多。