吃富含鐵的食物長頭發，還可以多吃一些富含碘比較高的食物。
1、富含鐵的食物：脫發婦女中，缺鐵者占30%，多吃鐵質豐富的食物，如紅肉、動物肝臟、血制品、蛋類，蔬菜中菠菜、木耳等有助于生發。
2、富含碘比較高的食物：含碘比較高的時候，能夠促進神經細胞的新陳代謝，也有利于頭發生長而比較常見的食物包括海帶以及海參，同時包括紫菜。
3、可以吃更多的動物蛋白。可以吃牛肉、羊肉、豬肉和瘦肉等食物，因為頭發的主要成分是蛋白質。如果你想長頭發，你必須有豐富的蛋白質。因此，最好吃動物蛋白食品，同時，要保證充足的睡眠，避免熬夜，適當鍛煉，這對長頭發有幫助。
4、類粘蛋白和骨膠質：牛骨湯、排骨湯等有助于生發，可以適當多吃。
5、維生素E：維生素E具有抵抗毛發衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發生長的作用。可多吃鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等富含維生素E的食物。