對肺最好的運動是什么？

對肺最好的運動是什么

有氧運動可以提高心肺功能；對于患有慢性肺病，如：慢性阻塞性肺病患者， 不適宜進行慢跑等運動，可通過鍛煉呼吸操改善呼吸肌群耐力，改善患者呼吸困難癥狀。

有氧運動常見的有長跑、步行、騎車、游泳等，每小時4千米的中等速度步行、每小時12千米以上的自行車騎行都屬于有氧運動。

有氧運動是指軀干、四肢等大肌群參與為主，有節律、時間長、能維持于一個穩定狀態的身體活動，有助于提升心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素敏感性、改善血脂及內分泌系統的調節功能，對提高骨密度、減少體內脂肪蓄積、控制體重增加等都有幫助。

最簡單易行的呼吸操-增強腹式呼吸的力量，簡單概括深吸氣，慢吐氣，可應用舊雜志卷成一個呼吸桶，通過呼吸桶緩慢深呼吸，每天3次，每次30次，持之以恒。

如果有心力衰竭等不宜運動的疾病，應當在醫生指導下選擇合適的運動，切勿過度運動或進行劇烈運動。

本內容由首都醫科大學宣武醫院 呼吸內科 副主任醫師 暢怡審核

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1、長期性每天跑步

長期性開展中長跑鍛練使肺功能檢查強大，擴大肺功能，開展周期性的長期性慢跑可比較發達肺臟呼吸肌，使每一次通氣質量互變規律大，肺功能檢查提高。

2、每日堅持不懈的行走三十分鐘

每日堅持不懈行走三十分鐘對肺有巨大的益處，能夠 排出來肺臟的廢料讓肺臟更為身心健康，還有益于增加肺活量，提高心臟功能。

3、根據登山、游水來鍛練心肺功能也是非常好的挑選。

4、足球隊、藍號、羽毛球是猛烈健身運動，它可以鍛練心臟功能，鍛練協調能力。

5、單車“間斷性騎車法”，是速度更替騎車，先慢騎十多分鐘，再快騎十多分鐘，循環系統幾回，可合理地鍛練心臟功能。

更多建議：

有氧運動。比如：登山、游泳、快步走。

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呼吸肌鍛煉可提高慢阻肺患者的肺功能。

鍛煉方式：

簡易的呼吸訓練操，如縮唇呼吸、腹式呼吸等訓練方式，或使用簡單的呼吸訓練器，像三球呼吸訓練器；如果條件允許的話，也可以選擇電子式呼吸訓練器，結合手機APP，根據指令進行科學規范的呼吸訓練。

經常進行呼吸訓練，可以提高吸入氧氣，呼出二氧化碳的能力。

慢阻肺患者堅持呼吸訓練，可以增加通氣量和肺泡換氣，即促進二氧化碳的排除，改善缺氧，其次也可以提高氣道內壓，防止小氣道過早陷閉，有利于殘氣的排除；從而減輕呼吸困難，進一步改善生活質量。

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謝謝朋友之邀。[玫瑰][玫瑰]

根據自己多年的感覺，我覺得對肺最好的運動是有氧運動。

什么叫有氧運動？人在利用氧氣的過程中，有一個相對的時間差。當人的運動足夠長的時候，氧氣已經融入了細胞中，帶動體內的葡萄糖充分的“燃燒”，從而產生新的能量。

有氧運動的功能：有效的鍛煉心、肺等器官，改善心血管和肺部功能。

有氧運動的特點：低強度、有節奏、不中斷、時間長。它是一種恒常運動，包括五分鐘以上有余的運動。走步、快走、慢跑、騎自行車、競走、摸太極、較長時間的游泳、跳舞等，都是有氧運動。

有氧運動可以改善心血管功能，可是操作的時候也要注意，比如，慢性病患者不宜慢跑運動等。