肺有好處的運(yùn)動(dòng)-對(duì)肺有好處的運(yùn)動(dòng).png)
對(duì)肺最好的運(yùn)動(dòng)是什么?
對(duì)肺最好的運(yùn)動(dòng)是什么
有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能;對(duì)于患有慢性肺病,如:慢性阻塞性肺病患者, 不適宜進(jìn)行慢跑等運(yùn)動(dòng),可通過鍛煉呼吸操改善呼吸肌群耐力,改善患者呼吸困難癥狀。
有氧運(yùn)動(dòng)常見的有長(zhǎng)跑、步行、騎車、游泳等,每小時(shí)4千米的中等速度步行、每小時(shí)12千米以上的自行車騎行都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)是指軀干、四肢等大肌群參與為主,有節(jié)律、時(shí)間長(zhǎng)、能維持于一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動(dòng),有助于提升心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素敏感性、改善血脂及內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,對(duì)提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制體重增加等都有幫助。
最簡(jiǎn)單易行的呼吸操-增強(qiáng)腹式呼吸的力量,簡(jiǎn)單概括深吸氣,慢吐氣,可應(yīng)用舊雜志卷成一個(gè)呼吸桶,通過呼吸桶緩慢深呼吸,每天3次,每次30次,持之以恒。
如果有心力衰竭等不宜運(yùn)動(dòng)的疾病,應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運(yùn)動(dòng),切勿過度運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
本內(nèi)容由首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 呼吸內(nèi)科 副主任醫(yī)師 暢怡審核
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更多建議:
1、長(zhǎng)期性每天跑步
長(zhǎng)期性開展中長(zhǎng)跑鍛練使肺功能檢查強(qiáng)大,擴(kuò)大肺功能,開展周期性的長(zhǎng)期性慢跑可比較發(fā)達(dá)肺臟呼吸肌,使每一次通氣質(zhì)量互變規(guī)律大,肺功能檢查提高。
2、每日?qǐng)?jiān)持不懈的行走三十分鐘
每日?qǐng)?jiān)持不懈行走三十分鐘對(duì)肺有巨大的益處,能夠 排出來肺臟的廢料讓肺臟更為身心健康,還有益于增加肺活量,提高心臟功能。
3、根據(jù)登山、游水來鍛練心肺功能也是非常好的挑選。
4、足球隊(duì)、藍(lán)號(hào)、羽毛球是猛烈健身運(yùn)動(dòng),它可以鍛練心臟功能,鍛練協(xié)調(diào)能力。
5、單車“間斷性騎車法”,是速度更替騎車,先慢騎十多分鐘,再快騎十多分鐘,循環(huán)系統(tǒng)幾回,可合理地鍛練心臟功能。
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有氧運(yùn)動(dòng)。比如:登山、游泳、快步走。
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呼吸肌鍛煉可提高慢阻肺患者的肺功能。
鍛煉方式:
簡(jiǎn)易的呼吸訓(xùn)練操,如縮唇呼吸、腹式呼吸等訓(xùn)練方式,或使用簡(jiǎn)單的呼吸訓(xùn)練器,像三球呼吸訓(xùn)練器;如果條件允許的話,也可以選擇電子式呼吸訓(xùn)練器,結(jié)合手機(jī)APP,根據(jù)指令進(jìn)行科學(xué)規(guī)范的呼吸訓(xùn)練。
經(jīng)常進(jìn)行呼吸訓(xùn)練,可以提高吸入氧氣,呼出二氧化碳的能力。
慢阻肺患者堅(jiān)持呼吸訓(xùn)練,可以增加通氣量和肺泡換氣,即促進(jìn)二氧化碳的排除,改善缺氧,其次也可以提高氣道內(nèi)壓,防止小氣道過早陷閉,有利于殘氣的排除;從而減輕呼吸困難,進(jìn)一步改善生活質(zhì)量。
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謝謝朋友之邀。[玫瑰][玫瑰]
根據(jù)自己多年的感覺,我覺得對(duì)肺最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。
什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?人在利用氧氣的過程中,有一個(gè)相對(duì)的時(shí)間差。當(dāng)人的運(yùn)動(dòng)足夠長(zhǎng)的時(shí)候,氧氣已經(jīng)融入了細(xì)胞中,帶動(dòng)體內(nèi)的葡萄糖充分的“燃燒”,從而產(chǎn)生新的能量。
有氧運(yùn)動(dòng)的功能:有效的鍛煉心、肺等器官,改善心血管和肺部功能。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn):低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷、時(shí)間長(zhǎng)。它是一種恒常運(yùn)動(dòng),包括五分鐘以上有余的運(yùn)動(dòng)。走步、快走、慢跑、騎自行車、競(jìng)走、摸太極、較長(zhǎng)時(shí)間的游泳、跳舞等,都是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心血管功能,可是操作的時(shí)候也要注意,比如,慢性病患者不宜慢跑運(yùn)動(dòng)等。