堅(jiān)持晚上不吃，最長(zhǎng)半個(gè)月身體就會(huì)適應(yīng)，晚上就不會(huì)再產(chǎn)生饑餓感。體重也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)降低，小肚腩會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)變小。不過(guò)，減肥一定要堅(jiān)持，如果身體適應(yīng)了不吃晚飯，你又開始每天吃完飯（一個(gè)月偶爾放縱3-5天沒(méi)事），那么體重會(huì)很快反彈。所以，減肥不是一件輕而易舉的事情，一定要下定決心再開始。如果想要馬甲線好身材，還要配合運(yùn)動(dòng)，光管住嘴是不夠的。

更多相關(guān)建議：

不吃晚飯好處多，餓治百病誰(shuí)知道？

要說(shuō)不吃晚飯的好處，排在第一的絕對(duì)是：省錢。

還別說(shuō)，真就有人總結(jié)出了「不吃晚飯的 N 大理由」，一條比一條厲害。

1. 不吃晚飯能減肥？

可能有人會(huì)說(shuō)，那個(gè)誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀。

沒(méi)錯(cuò)，不管是誰(shuí)，每天少吃一頓飯的熱量，是會(huì)減掉點(diǎn)體重，但靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，很容易反彈。

既對(duì)身體好又有利于減肥的關(guān)鍵是：控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。

2. 不吃晚飯能長(zhǎng)壽？

雖然有研究證明，限制飲食可以延長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的壽命。但是大家注意到?jīng)]有？這里有兩個(gè)關(guān)鍵詞：動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，限制飲食。

首先，咱可不是實(shí)驗(yàn)里的小白鼠，從動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的結(jié)論到 100% 在人身上可以實(shí)現(xiàn)，還有很遠(yuǎn)的距離。

其次，研究說(shuō)的是「限制」飲食，也就是「少吃」，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是「什么都不吃」。

3. 不吃晚飯能排出體內(nèi)毒素？

排毒？身體到底有什么毒？

出汗也好、拉便便也好，都是人體正常的新陳代謝產(chǎn)物，它們和吃晚飯的唯一關(guān)系是：沒(méi)關(guān)系。

有時(shí)候謠言太扯，辟謠都無(wú)從下手。

當(dāng)然了，從來(lái)都是只有更扯，沒(méi)有最扯。

比如，還有一種說(shuō)法是：吃了晚飯，血液集中到消化系統(tǒng)，會(huì)造成心肌缺血？不吃晚飯可以避免缺血導(dǎo)致猝死？

聽得我都覺得尷尬……那我們把飯戒了吧……

不吃晚飯，對(duì)身體有傷害嗎？

餓肚子算不算？

餓到失眠！餓到不能自已！餓到必須再加一份夜宵才能閉上眼睛！

1. 對(duì)于健康的大多數(shù)來(lái)說(shuō)：

如果直接簡(jiǎn)單粗暴不吃晚飯，不改變其它生活習(xí)慣，堅(jiān)持一個(gè)月，你應(yīng)該能看到一個(gè)全新的自己——

精神萎靡

體力不支

臉色暗淡

……

簡(jiǎn)單說(shuō)，身體缺少完成正常生理活動(dòng)需要的能量，可能營(yíng)養(yǎng)不良了。

特別對(duì)那些得辛苦一天的人來(lái)說(shuō)，一天三頓飯大概是「早飯馬虎，午飯應(yīng)付，晚飯豐富」， 一天就指著晚飯這一頓增加幸福感呢！

這就好比手機(jī)總是沒(méi)電，是不是有點(diǎn)兒可怕？

更重要的是，偶爾餓一兩頓沒(méi)什么壞處，但長(zhǎng)此以往，難免會(huì)破壞胃腸功能、影響內(nèi)分泌，對(duì)健康和減肥都沒(méi)有好處。

2. 對(duì)于生病的特殊人群來(lái)說(shuō)：

看病時(shí)因?yàn)樽鲆恍z查，可能會(huì)讓患者「x 小時(shí)內(nèi)不吃東西不喝水」，但這是為了方便檢查，而不是為了治病。

生病的人，不論是在常規(guī)治療中還是手術(shù)后，都需要保證充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

不吃晚飯，能量總是差點(diǎn)意思，身體怎么撐得過(guò)去呢？

「過(guò)午不食」，真的不是對(duì)誰(shuí)都好，不過(guò)這也不是說(shuō)晚飯必須得吃，如果你遇到了下面這 4 種情況，可以考慮忽略晚飯。

1. 中午吃多了

午飯一不留神大魚大肉全都塞進(jìn)肚了，晚上又沒(méi)安排額外的運(yùn)動(dòng)，可以考慮不吃晚飯。

2. 下午吃多了

中午雖然吃得不多，但下午加餐超量。

點(diǎn)心水果一把抓，酸奶和堅(jiān)果搭配來(lái)，還沒(méi)抵擋得住別人塞過(guò)來(lái)的薯片……得，又省了一頓晚飯。

3. 晚上睡得早

晚飯時(shí)間和睡覺時(shí)間大約相隔 3 個(gè)小時(shí)比較合適，這樣就不會(huì)因?yàn)槎亲犹珦味y以入睡。

如果晚上八九點(diǎn)鐘就睡了，可以考慮一天吃兩頓，并且午飯的時(shí)間稍稍延后。在保證全天能量和營(yíng)養(yǎng)的條件下省掉晚餐。

4. 體重超標(biāo)多

這里的「多」指的是 BMI＞28，體脂率＞30% 的人。

對(duì)于大體重的人來(lái)說(shuō)，減肥初期最重要的就是通過(guò)控制飲食達(dá)到限制能量攝入的目的?？梢陨偈扯嗖停踔敛怀酝聿?。

如果你不屬于上面的 4 種情況，就該認(rèn)真對(duì)待晚飯啦。

健康的晚飯長(zhǎng)啥樣？

吃好晚飯，其實(shí)也沒(méi)啥難的，只要做到：

• 2 個(gè)拳頭的蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最佳。

• 1 個(gè)拳頭的主食：彩色的，粗糧雜豆、紅薯玉米都行，別天天白米白面，可以換換花樣。

• 半個(gè)拳頭的蛋白：優(yōu)先白肉，禽肉水產(chǎn)蛋類。

當(dāng)然，這只是一個(gè)大概量的建議，具體吃多少，也要看你白天吃了啥。對(duì)于在外吃飯很難吃到的新鮮蔬菜和全谷雜糧，要優(yōu)先滿足。

總之，餐桌上的食物盡量豐富多樣，最好能吃出一道彩虹！

文章參考：不吃晚飯，可能就這 1 個(gè)好處 | 作者：蘭曉芳

更多相關(guān)建議：

晚上不吃晚飯是對(duì)的，因?yàn)橥砩蠜](méi)有消耗量，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，但只能保證體重不在增加，達(dá)到減肥效果也不是很大，晚上時(shí)間比較長(zhǎng)，不吃晚飯肚子會(huì)很餓的，剛開始肯定不習(xí)慣，在半夜肚子餓再爬起來(lái)吃，不但不減肥，而且還增肥，建議少吃點(diǎn)還要去運(yùn)動(dòng)，不吃對(duì)胃也不好的，少吃飯多喝湯，慢慢的減少飯量，到最后不吃。不是一下就不吃，前一周絕對(duì)受不了餓的摧殘，所以得慢慢來(lái)，只要堅(jiān)持一個(gè)禮拜習(xí)慣了就好了，想要減肥建議運(yùn)動(dòng)減肥才健康。運(yùn)動(dòng)減肥也需要吃飯不會(huì)被餓，但好多人也堅(jiān)持不下來(lái)，最好的辦法跳廣場(chǎng)舞，人多大家一起健身開心

減肥，希望我的建議讓您滿意。

更多相關(guān)建議：

我告訴你：不吃晚飯減肥你不會(huì)事半功倍，往往半途而廢！

為什么這么說(shuō)，因?yàn)槟悴怀酝盹堃馕吨阌袑⒔?8個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，這就是變相的在節(jié)食。如果你可以做到一輩子都這么進(jìn)食，那么沒(méi)問(wèn)題，如果你做不到，那么你反彈會(huì)非?？?。

不過(guò)我相信99%的人是做不到每天晚飯不吃的，連修行者也是少數(shù)。

那怎么才能夠讓減肥事半功倍呢？記住下面的話，你真的減得會(huì)特別的快！

晚飯不是不吃，而是不吃碳水

這一點(diǎn)非常地關(guān)鍵，如果你能夠做到這一點(diǎn)，我保證你能夠瘦得特別的快。

那什么叫不吃碳水呢？就是在晚餐的時(shí)候，任何米，面，根莖類蔬菜，水果等等都不碰，但是你可以食用例如：牛肉、羊肉、雞肉、豬瘦肉等等的肉類，以及雞蛋等等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪的食物，并且你可以吃蔬菜，但是記住一點(diǎn)，你不可以食用重油重鹽烹飪的蔬菜。

早餐晚餐正常吃，再加上一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)瘦的很快。

你知道為什么嗎？因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量高的食物其實(shí)你是吃不了多少的，吃不了多少你就會(huì)覺得肚子已經(jīng)飽了，而且消化的時(shí)間還需要很久，因此你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不容易餓，而且攝入的熱量也不多，為此，你就能夠很快的瘦下來(lái)。

而碳水的話，生糖指數(shù)比較高，并且能量相對(duì)來(lái)說(shuō)也是比較高的，餓的又比較快，所以我不建議你晚上吃碳水。

想要瘦得快，你一定要這么去試。

更多相關(guān)建議：
點(diǎn)擊頁(yè)面下方【了解更多】可查看更多醫(yī)師解答或免費(fèi)向醫(yī)師提問(wèn)

關(guān)注“家庭醫(yī)生在線”，更多健康問(wèn)答輕松看~~~

更多相關(guān)建議：

不吃晚飯對(duì)減肥人來(lái)說(shuō)有些好處，但弊大于利。由于長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯很容易得胃病，長(zhǎng)時(shí)間不吃飯會(huì)影響抵抗力和新陳代謝的變慢。如果晚上加班或娛樂(lè)會(huì)消耗能量的，自然產(chǎn)生饑俄感。如果晚上不吃飯會(huì)導(dǎo)致睡眠不好或失眠，因?yàn)樯窠?jīng)一直在興奮狀態(tài)，即使睡覺身體不動(dòng)，腦子也在動(dòng)。身體得不到休息，第二天感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低了。晚上少吃，吃到五六成飽即可，保持營(yíng)養(yǎng)基本的平衡。結(jié)論:一般來(lái)說(shuō)不吃晚飯是不好的！

更多相關(guān)建議：

這種消極減肥的邪念不能有！減肥成功只有倆字：堅(jiān)持！運(yùn)動(dòng)跟健康的飲食才是減肥的正確打開方式。體重下降并不是減肥成功的一個(gè)指標(biāo)。

更多相關(guān)建議：

吃不吃晚餐的問(wèn)題可以一分為二，有的人是直接不吃，用來(lái)控制人體能量的攝入攝入，而有的人會(huì)把晚餐的食物分到時(shí)間去吃，這兩種不吃晚餐的方式，我都不太贊同。

首先，人體應(yīng)該均衡飲食才能健康，早餐用于維持中午的工作、生活和學(xué)習(xí)，中餐用于維持下午的工作、生活和學(xué)習(xí)。晚餐主要用于維持晚上機(jī)體的活動(dòng)，尤其是現(xiàn)代城市人，夜生活豐富，晚上的消耗也比較大，長(zhǎng)期下去對(duì)身體也是沒(méi)有好處的；而把晚餐分到其他時(shí)段去吃，也是一種不好的習(xí)慣，其他時(shí)間段吃晚餐，打破了機(jī)體原有的平衡，這兩種都屬于不好的飲食習(xí)慣，一旦養(yǎng)成后，長(zhǎng)時(shí)間后，胃腸負(fù)擔(dān)加重，甚至造成胃腸疾病。

其實(shí)，生活中有很多的小伙伴不吃晚餐的主要目的在于控制熱量的攝入，以此來(lái)控制自己的體重，其實(shí)規(guī)律飲食照樣可以控制熱量的攝入，首先，從食物的量上來(lái)說(shuō)，每一頓可以吃七分飽，不要吃些太多的主食和油脂類食物，多吃一些水果和蔬菜；另外，從食物的質(zhì)量上來(lái)說(shuō)，應(yīng)選擇低脂低糖飲食，注重優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

最后，晚餐可以適當(dāng)?shù)臏p半，不能因?yàn)椴怀酝聿投绊懭梭w的正常活動(dòng)，雖然晚上的活動(dòng)量比較少，但機(jī)體無(wú)時(shí)無(wú)刻都處于代謝過(guò)程中，規(guī)律的飲食習(xí)慣，均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)，才是機(jī)體正常工作的基礎(chǔ)，才能夠確保好的身體。

指導(dǎo)專家：李淑琴，副主任醫(yī)師，河北省永年區(qū)婦幼保健院內(nèi)科主任。

主持省級(jí)科技成果一項(xiàng)，參與市級(jí)科技成果一項(xiàng)。在核心期刊發(fā)表論文多篇，國(guó)家級(jí)期刊發(fā)表論文十余篇。參與編寫醫(yī)學(xué)著作一部。

擅長(zhǎng)疾病 : 內(nèi)科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經(jīng)炎，慢性支氣管炎等。

覺得本文有用，歡迎點(diǎn)贊或推薦給朋友，并關(guān)注【醫(yī)聯(lián)媒體】。

更多相關(guān)建議：

一說(shuō)減肥，大家能想到的第一個(gè)辦法就是不吃晚飯。再加上天氣越來(lái)越熱，下班回到家又累又不愛做飯，于是給自己找個(gè)相當(dāng)美好的借口——減肥。

不吃晚餐減肥真的好用嗎？

好不好用需要看你其他兩餐是怎樣的，如果早餐和中餐與以往吃的一樣多，不吃晚餐最起碼不會(huì)再瘋狂的漲體重，但能不能減體重需要看你早餐與晚餐的能量。一般情況而言，減少一餐的攝入在一段時(shí)間內(nèi)是可以達(dá)到減肥效果的。

不吃晚餐對(duì)身體有傷害嗎？

現(xiàn)在很流行輕斷食，不吃晚餐也相當(dāng)于一種輕斷食，是你從中午1點(diǎn)左右到第二天6點(diǎn)左右斷食。但這個(gè)并不適合每個(gè)人，如果你有胃潰瘍、低血糖，或者你正處于備孕、懷孕、青春期、手術(shù)養(yǎng)病期間，輕斷食不適合你；如果你不屬于此時(shí)期可以嘗試輕斷食。

不吃晚餐有好處嗎？

適當(dāng)?shù)牟怀酝盹垼梢栽谝欢ǔ潭儒憻捨覀兊囊懔?，斷欲望之后反而愿意品嘗到食物本身的味道。

對(duì)于消化不好的人，不吃晚飯可以給胃較長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行消化吸收，也可以讓胃腸有個(gè)適當(dāng)?shù)男菹?，?duì)于養(yǎng)胃也是有幫助的。

最關(guān)鍵一點(diǎn)，想用不吃晚飯減肥的人一定要知道如果你用此方法，意味著你踏上了一條“不歸路”，要一直堅(jiān)持的不吃晚飯。如果你只能堅(jiān)持一周或者一個(gè)月，這個(gè)方法并不是和你，反而會(huì)因?yàn)榉磸椄郑?/strong>