謝謝您的邀請(qǐng)！友友天南海北，各個(gè)區(qū)域的蔬菜水果不一樣。對(duì)準(zhǔn)媽媽而言，只要不是特殊體質(zhì)，本土的四季蔬菜、水果都可吃，營(yíng)養(yǎng)不一樣，只要沒(méi)特別原因，都應(yīng)吃。經(jīng)濟(jì)條件好的，還可以選擇！就我們本土，四季果蔬都豐富，不用擔(dān)心！至于吃什么？不同季節(jié)，不同選擇，根據(jù)自己的喜好選擇，只要對(duì)身體有益就行！

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1、韭菜2、萵苣3、馬鈴薯聰明的父母都會(huì)關(guān)注J媽學(xué)堂，每日分享孕產(chǎn)育兒小知識(shí)。有愛(ài)的父母都會(huì)分享這篇文章，讓更多的人受益。

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孕早期、中期、晚期需要的營(yíng)養(yǎng)不同，逐一展開(kāi)內(nèi)容比較多，我們本次講下孕中期需要補(bǔ)給的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)及膳食安排。

1.???????? 營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)

孕婦特點(diǎn)：孕婦相對(duì)舒適時(shí)期

營(yíng)養(yǎng)提示：營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的最佳時(shí)期

補(bǔ)充原則：孕中期應(yīng)該做到缺什么，補(bǔ)什么，缺多少，補(bǔ)多少，既要注意營(yíng)養(yǎng)不良，又要防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩；切忌盲目亂補(bǔ)，一則是避免營(yíng)養(yǎng)不均衡，二則是避免孕期過(guò)胖，產(chǎn)后減肥困難。要結(jié)合孕中期的供給量標(biāo)準(zhǔn)，注意飲食結(jié)構(gòu)安排，葷素搭配，粗細(xì)配合，混合攝入，花樣齊全，真正使機(jī)體處于營(yíng)養(yǎng)平衡的良好狀況。

2.???????? 孕中期的膳食安排：

主要從以下幾方面進(jìn)行:

l? 膳食構(gòu)成和量：每天應(yīng)有谷類(lèi)主食350-500g，如米、面、玉米、小米等；

動(dòng)物性食物：100-150g，如牛、羊、豬、雞、魚(yú)、蛋等；

動(dòng)物內(nèi)臟50g，每周至少1-2次；

水果100-200g；

蔬菜500-750g；

奶及其制品250-500g；

豆及其制品50g，如豆腐、豆?jié){、豆制品、紅小豆、綠豆、黃豆等；

油脂類(lèi)25g，如烹調(diào)油。

l? 注意2個(gè)搭配

（1）?????? 粗細(xì)糧的搭配

???? 精白米、精白面中缺乏B族維生素，而粗糧中含有豐富的B族維生素，粗細(xì)糧搭配，互補(bǔ)，使?fàn)I養(yǎng)攝入更全面。

（2）?????? 葷素菜搭配

???? 葷菜中可以提供胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素，但缺乏素菜中的維生素和膳食纖維，故需要食物互補(bǔ)。

l? 餐次安排

隨著胎兒的增長(zhǎng)，孕婦的腹部脹大，各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要增加，胃部受到擠壓，容量減少，應(yīng)選擇體積下，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品，少食多餐。可將全天所需要的食品分為5-6餐進(jìn)食，可在兩個(gè)正餐中間安排加餐。另外，當(dāng)機(jī)體缺乏某種營(yíng)養(yǎng)時(shí)，可在餐中重點(diǎn)補(bǔ)充。

l? 分配比例

早餐的熱能，占全天的30%，要吃好；

午餐的熱能，占全天的40%，要吃飽；

晚餐的熱能，占全天的30%，要吃少；

若有加餐，加餐的熱卡從以上各餐中減去。

溫馨提示：由于孕婦不同時(shí)期有不同的特點(diǎn)，故因人而異，靈活掌握，記住平衡膳食是“金”。

食譜舉例

7：00早餐：牛奶250ml+麥片25g、煮雞蛋1個(gè)50g、主食面包50g、小菜一碟；

10:00加餐：紅棗銀耳湯+梳打餅干25g，紅棗、銀耳各25g；

12:00午餐：米飯 大米100g、玉米面糊 玉米50g、紅燒小排骨燉海帶 、排骨100g 海帶25g、豆腐干炒芹菜 豆腐干50g 芹菜200g；

15:00加餐：番茄150g生吃、核桃3個(gè)；

18:00晚餐：清蒸魚(yú) 魚(yú)150g、米飯 大米100g、豌豆苗湯 豌豆苗50g；

20:00加餐：水果 蘋(píng)果150g；

其他：烹調(diào)油25g、食糖20g、食鹽和調(diào)味品適量。

溫馨提示：食譜中的魚(yú)、肉類(lèi)、米、面主食類(lèi)，蔬菜等可等份調(diào)換。

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如有需要孕早期、晚期營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)及膳食安排的孕媽媽們可以私信嫣兒哦~愛(ài)你們

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其實(shí)除了叮麻上面提到的幾種不能吃的蔬菜外，其他蔬菜營(yíng)養(yǎng)都是比較豐富的，尤其是綠色蔬菜跟胡蘿卜、西紅柿，營(yíng)養(yǎng)豐富，美容養(yǎng)顏；只要是應(yīng)季的新鮮的清洗干凈烹飪的都是可以吃的；但是孕期還需要飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配；多吃一些堅(jiān)果類(lèi)，海魚(yú)，有助于寶寶的大腦發(fā)育。

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哈嘍!寶媽沐沐來(lái)為你解疑答惑咯！

夏季正是蔬菜最為豐富的季節(jié)，如果是容易上火的孕媽咪，可以吃一些涼性的蔬菜比如空心菜、茭白、冬瓜、蘿卜、絲瓜、芹菜、黃花菜、西紅柿、苦瓜等都是不錯(cuò)的選擇，另外，夏季常見(jiàn)的西瓜、甜瓜也有清熱去火的作用。夏季暑熱，喝些綠豆湯也是很不錯(cuò)的消暑方法。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

除了上面的這些，孕媽咪們還可以吃：

一、卷心菜；

卷心菜中含有豐富的維生素B1、維生素C、葉酸和鉀，而且熱量很低，還能提高人體免疫力，增進(jìn)食欲、幫助消化和預(yù)防便秘，十分適合孕媽咪們食用。

二、花菜；

花菜屬于蔬菜中營(yíng)養(yǎng)很豐富的一類(lèi)?；ú酥泻胸S富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素A、B、C、P、U、E和微量元素鈣、磷、鐵、硒等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。有生津止渴、幫助消化和改善食欲的作用，同樣也適合脾胃虛弱的孕媽咪食用。

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三、胡蘿卜；

胡蘿卜素有“小人參”的美稱。胡蘿卜也是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，胡蘿卜中含有豐富的糖類(lèi)、脂肪、胡蘿卜素、花青素、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵等成份，胡蘿卜素對(duì)于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育起著很重要的作用，是骨骼生長(zhǎng)發(fā)育所必需的物質(zhì)。孕媽咪們常吃胡蘿卜還能增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防便秘的發(fā)生。

四、豆角；

豆角是夏季常見(jiàn)的一種菜蔬，含有豐富的維生素C、維生素B和植物蛋白，在夏季吃還有清熱消暑、改善食欲、健脾止渴、益氣生津、利水消腫的作用。孕媽咪們吃的時(shí)候一定注意要充分熟透之后再吃，避免中毒。

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這個(gè)問(wèn)題還是比較適合營(yíng)養(yǎng)師回答的。總體而言，蔬菜中含有比較多的維生素，比如維生素C，葉酸，還有豐富的礦物質(zhì)，如鈣，鉀等，還有一些植物化學(xué)物質(zhì)，像花青素、番茄紅素、胡蘿卜素，含硫化合物等，還有膳食纖維… 是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的一類(lèi)食物，所以，孕婦在懷孕期間可以吃各種各樣的蔬菜，以每天一斤為宜。

以下蔬菜好處更多 可以多吃

1. 綠葉菜。里面的葉酸有助于預(yù)防神經(jīng)管畸形，鉀有助于預(yù)防妊高癥，還有膳食纖維的含量也比較高，有助于緩解便秘，平穩(wěn)血糖，建議每天都要吃綠葉菜，數(shù)量嘛，每天半斤也不多哦~

2. 彩虹蔬菜。所以彩虹蔬菜，就是那些顏色漂亮的蔬菜，比如紅色的番茄；綠色的西蘭花；紫色的紫甘藍(lán)、紫洋蔥；黃色的彩椒；橙色的胡蘿卜南瓜等，這些顏色漂亮的蔬菜不單含有那些維生素和礦物質(zhì)，還含有植物化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)可以抗氧化、抗腫瘤、降三高、提高免疫力，而且我的感受就是賞心悅目，增加吃飯帶來(lái)的幸福感~

3. 菌藻類(lèi)蔬菜。杏鮑菇、蟹味菇、金針菇、鮮蘑、香菇等各種蘑菇還有木耳銀耳，海苔、海帶、紫菜、地衣、裙帶菜等。這些食物中含有的粘多糖具有免疫活性，能夠很好的提高免疫力，要知道孕媽媽免疫力強(qiáng)大非常重要哦~

除了吃什么 怎樣吃也非常重要

1. 輕加工最大限度保留營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。急火快炒、開(kāi)湯下菜快撈出、白灼、涼拌甚至生吃都可以，比如白灼菜心、彩虹食蔬、小白菜汆丸子、蒜蓉油麥菜都是不錯(cuò)的選擇；

2. 注意少吃或不吃腌制的咸菜。比如酸菜、泡菜、辣白菜等，這類(lèi)食物有一定的安全隱患，而且普遍偏咸，鈉攝入增高不利于血壓平穩(wěn)。

祝各位孕媽媽好孕！

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平時(shí)應(yīng)季的蔬菜都可以吃啊，類(lèi)似甜玉米、小番茄這些改良的品種最好別吃，都說(shuō)是轉(zhuǎn)基因的，少吃為妙。

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懷孕期間吃富含維生素多的新鮮水果和蔬菜，如油菜，西紅柿，菠菜，蘋(píng)果，葡萄等對(duì)胎兒好。

這些食物屬于性平，甘。

可以滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的豐富維生素的同時(shí)對(duì)孕婦身體沒(méi)有傷害。

吃堅(jiān)果類(lèi)，深海魚(yú)類(lèi)等，這些食物含有豐富的dha，能夠起到提高胎兒智力成熟度的作用。

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感謝邀請(qǐng)！

懷孕后改吃什么蔬菜？婦產(chǎn)科主任醫(yī)生為你提供靠譜答案，歡迎關(guān)注。

1.懷孕后人體需要各種營(yíng)養(yǎng)素維生素，礦物質(zhì)等，偏食容易導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，水果 蔬菜也是，多樣化，不挑食就是最好的營(yíng)養(yǎng)搭配。

2.懷孕早期，很多孕婦會(huì)有孕吐反應(yīng)，少部分孕婦還會(huì)發(fā)展為妊娠劇吐。什么東西也吃不了，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)米飯，所以這個(gè)時(shí)候，我們能吃得下什么蔬菜就吃什么，哪些食物吃了不容易他吐，那就選擇哪些食物，沒(méi)有讓我們挑選的余地。

3.懷孕早期選擇水果 蔬菜 還有一個(gè)原則，那就是盡量選擇時(shí)令水果 蔬菜，這時(shí)候這些蔬菜最天然，反季節(jié)的蔬菜有的在暖棚里長(zhǎng)大，有些用了催熟劑等等。不適合孕婦享用。

更多科普知識(shí)，點(diǎn)擊右上角，關(guān)注蔡珠華大夫。

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孕婦在懷孕期間，飲食方面要多注意，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充不可少，為了胎兒更好的吸收養(yǎng)分要知道哪些該吃哪些禁吃少吃呢?

1:水果類(lèi)，蘋(píng)果，香蕉，草莓，葡萄，檸檬，板栗等。

禁吃龍眼，少吃山楂。

2:蔬菜類(lèi)：花菜，菠菜，油菜，胡蘿卜，西紅柿，海帶等。禁吃生蒜，少吃辣椒，韭菜。

3:肉類(lèi)，新鮮豬牛雞肉，魚(yú)，蝦。禁吃螃蟹/甲魚(yú)/腌制食物，少吃凍品。

另外核桃，花生，酸奶也不可以的，除一些禁止吃外其它都可以吃的，吃多樣化才更好吸收各種營(yíng)養(yǎng)維生素，孕婦吃以清淡，易消化為主。