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小密語錄：解密瑜伽新玩法，每一個動作都是驚喜。

瑜伽從創立到開始傳播再到逐漸普及，擁有著越來越龐大的粉絲群。在瑜伽愛好者的傳承下，瑜伽隊伍也不斷發展壯大。有的人會質疑長此以往，瑜伽已經泛濫，還有什么可學的呢？小密想說的是，雖然瑜伽被越來越廣泛的應用在生活中，但瑜伽愛好者總是能解密瑜伽新玩法創造瑜伽新動作、新體勢。接下來就隨小密一起去看看那么好玩又新奇的瑜伽新玩法吧。

秋日清晨的公園總是會遇上暖暖的陽光，這樣的時間地點最適合練習瑜伽了。在公園的一角，找一條清靜的柏油馬路，開始一天的瑜伽。拉伸的動作可以用來熱身，右腿擺過身后，再由左手緊緊握住，身體自然的向后彎曲，靜靜享受打在臉上舒服的陽光。

熱身完畢之后，可以準備做一個自己喜歡的體勢，比如頂峰式。充分伸展腰部的肌肉，繃直的雙腿可以很好的打造完美線條。就這樣靜立幾分鐘，聽聽枝頭的鳥鳴，感受耳邊的微風。

做完上述兩大動作之后，積極的瑜伽愛好者也許就想要挑戰一些稍有難度的體勢啦。五指撐開壓在地面，上身向貓咪一樣拱起，左腿打直，右腳腳尖觸地，將全身的重力轉移到是個手指上。不過手腕有傷的朋友就不要做這個動作啦。

平時你會久坐不動嗎？極少運動？貪戀美食？無論涉及哪一種，都會破壞掉腰腹線條，可能還會造成便秘等一系列惡性循環。再也不要做“大腰怪”“大腹婆”了！讓我們下決心改變它們，重塑自信與美麗。當穿上低腰褲與露臍裝的時候，盡情享受路人投來的羨慕目光，不要偷笑啊！下面就跟隨小密一起來學習斜板單腿伸展式的動作吧！

斜板單腿伸展式詳解：

1、站立，雙腳分開兩倍肩寬，雙臂側平舉，挺直脊背。一定要注意挺直脊背，長久訓練對女生的站姿走姿都有幫助的。

2、吸氣，向右轉動右腳90度，同時頸部轉向右側，眼睛看右手指。

3、呼氣，彎曲右膝，使右大腿與地面平行。屈膝的過程盡量能慢著慢。

4、將身體靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。

5、左手臂盡量向右前方伸展，扭頭看上方。保持均勻呼吸，停留10秒。還原到第1步，再做反側。

倒立的動作可以讓犬舍血液倒流，從而加速血液在身體里更好的循環。這個體勢在倒立體勢的基礎上，將雙腿漸漸往回收，右腳腳尖搭在左腿膝蓋處，身體自然呈現出女人特有的s型曲線，路過的旁人都會羨慕你完美的身材。

瑜伽中有很多模仿動物的體勢，旨在模仿中解放自己的天性。例如模仿孔雀，單手伏地，另一只手做出孔雀的模樣。單膝觸地，支撐起身體，另一只腳的腳尖搭在觸地腳的膝蓋上。公孔雀在求愛時都會展示自己美麗的身體，這個動作同樣可以展現你身體的魅力哦。

對于不了解瑜伽的人來說瑜伽是有難度的。對于瑜伽愛好者來說，瑜伽是具有挑戰性的。有些瑜伽愛好者極具挑戰精神，那么側立的體勢最適合不過了。手肘和腳尖觸地，支撐起全身的重量，同時還要酷酷的將身體騰在空中。

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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可以這么說，一天24個小時，哪個時間段都有鍛煉身體的。有的人可能不太相信，怎么可能是24個小時，都有可能在鍛煉呢，每個人的體質不同，適合自己的鍛煉時間以及鍛煉方式，甚至是鍛煉工具都是不相同的。比如說拿跑步來說，有的人喜歡早晨跑步，以為早晨起來空氣好，跑跑步對自己的身體好，但也有很多人認為，下午跑步時間比較好，尤其是下午2:00到下午4:00之間。還有的人喜歡晚上跑步，尤其是晚飯之后半小時在小區里邊先進行快走，然后進行慢跑，然后再進行快跑。所以說，鍛煉的時間，不能一概而論，要根據每個人的體質不同，另外結合自己的時間，來選擇最適合自己的鍛煉時間。

一般來說對于上班族早晨起來都比較匆忙，所以說早晨不適合來鍛煉身體，但是在下班的時候可以提前兩站下班，步行回家。步行也是一種非常好的鍛煉方式，每個人每天基本上走路在1萬步以上的話，堅持半年，身體體質肯定有一個大的變化。對于上班族來說，晚飯之后的時間非常的寶貴，可以好好利用起來?？梢栽诩依锩娼∩?，也可以和家里面人一起出去，在小區里邊跑跑步也挺好。另外利用周六日的時間，可以在小區里邊兒，好好健身，現在每個小區里邊的健身器材也都比較齊全，周六日，休息在家的時候可以在小區里面鍛煉一下。

如果說沒有上班，那時間比較充裕，可以早晨起來在公園里面散散步，打打太極拳或者是跳繩，晃呼啦圈。中午的時候，可以不出去，但是下午的時候可以出去轉轉。下午2:00~4:00跑步也非常好。其實跑步時間早晨7:00~9:00之間，下午到2:00~4:00之間都不錯。不管是什么樣的健身方式，鍛煉時間都至少在半小時以上，否則起不到真正的作用。也就是說每次鍛煉身體，要讓自己的身體出汗才可以。鍛煉身體不能走形式，一定要讓自己的身體有所改善才可以。健身的方式有很多種，利用好了之后，才能夠使自己的身體健康同時達到瘦身減肥的目的。

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一天里面什么時間運動效果最好？其實不管你早上還是中午還是下午，運動效果是一樣的。最佳的時間就是你能夠做到并且規律地進行的時間，但是睡覺前兩小時不建議做太高強度的運動，免得影響睡眠。如果是上班族的話，你可以把運動時間安排在晚上6-8點。

雖然運動時間可以根據自己的作息靈活調整，但科學運動的確有很多應該注意的事項哦。

無運動基礎

如果你剛剛開始運動，建議你先按照步行-快走-跑步的順序，循序漸進地進行運動。先把自己的體能提升上來，運動時間也可以逐步增加，爭取可以保證每次30-60分鐘，每周3-5次。當你有些體能了，就可以做無氧及HIIT運動，每次20-30分鐘，每周3次。

有運動基礎

當你有了運動基礎和體能后，你可以這樣安排一次的運動：

慢跑5-10分鐘來熱身，然后進行20-30分鐘的力量訓練，再進行20-30分鐘左右的HIIT，最后進行5-10分鐘的放松拉伸。力量訓練結束后再做有氧訓練的話燃脂效果會更好哦！

比如說你可以周一，周四，周日來跑步60分鐘，周二和周五做20-30分鐘的力量訓練+20-30分鐘的HIIT，在周三和周六的時候休息。

一周下來，至少要有3次加起來150分鐘以上的中強度運動，或者75分鐘以上的高強度運動。每次運動30-90分鐘。

你也可以按照你的體能來慢慢地增加運動的次數。但是也別太賣力了，要保證自己每周里至少有2天是可以完全休息的，讓肌肉能夠恢復。太少達不到減脂效果，太多反而會讓身體感到疲勞，不會增加運動效果。

可以分開運動嗎？

有些人會說，我一次性沒有那么多的時間，我可以分次完成1次的運動嗎？會不會影響減肥效果呢？我們之前說過，運動效果是和運動強度掛鉤的，如果你運動20分鐘已經達到了你的燃脂心率，這肯定要比你沒達到燃脂心率運動60分鐘要好。

在同等運動強度的情況下，一般來說燃脂心率持續時間越久的，效果會更好一些，所以能一起運動的話，還是連在一起運動吧。不過，如果你實在沒時間，即使只運動 20 分鐘，肯定也是能消耗脂肪的，動起來才是最關鍵的！

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如果單純的追求減肥效果不考慮其他因素的話，個人建議一早起來跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者學習。

當然，我并不是讓大家鬧鐘定到六點，鬧鐘一響唰一下跳起來就出去開跑。一般也是建議起來之后漱個口，吃個香蕉喝一小杯水，稍微補充一點能量，然后開始熱身準備活動，基本起床半個小時以后能夠開始跑起來。完全空腹跑步雖然理論減肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步無精神甚至低血糖等狀況影響身體的健康。

之所以建議大家早上跑步減肥效果更佳，是因為我們經過一夜的消化之后，身體的糖原含量相對較低，跑步之后脂肪能盡早的進入快速燃燒的狀態，同樣的跑步量相對其他時段是可以多消耗脂肪的，自然能夠帶來更好的減肥效果。

當然，其實只要是合理的安排跑步，養成良好的生活習慣，一天當中何時跑步對于減肥的效果總體而言區別是不會太大的，而且決定減肥成敗與否的關鍵并不是您跑步沒有，而是需要整個飲食和運動的合理搭配，俗話說的減肥三分靠動七分靠吃，主要還是要保證每天的消耗熱量大于您吃進去的熱量，長期下去才會有減肥的效果哦。

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建議如果早上運動，可以選擇10點左右戶外運動，如果是健身房可以考慮晚上運動，少量進食晚餐，1小時后運動就可以

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其實這個問題，小宇知道最好的時間段一般都是下午15:00-17:00左右鍛煉是最好，每次鍛煉時間控制在40分鐘以上，這樣才能夠更快更高效的達到燃脂的效果才能體現減肥的效果。但是小宇認為，這個最佳時間還是以自己的工作外的空余時間才為最佳時間，因為首先是你得有時間去健身，否則的話不管是幾點到幾點的時間段，你沒有時間，那一切都是白費，所以，最好的時間段就是你有時間的時間段。

雖然很多人都知道一般下午鍛煉時間是最佳的。因為這跟人的生理結構和生活作息有關，在這個時間段去鍛煉，能夠更加有效的達到燃燒脂肪的效果。但是，現在生活壓力這么大，很多人這個時間段是沒有時間的。所以最后導致的結果就是，有些人認為錯過了最佳時間段就不想再去鍛煉了。這也就是為什么我說只要你有時間，你有的那個時間就是你去鍛煉的最佳時間。

其實每個人每天抽出一個小時的空閑時間是非常輕松的。俗話說時間就像海綿，擠擠總會有的，目前很多人肥胖，亞健康，但當你問他為什么不去鍛煉的時候，他都以每天工作太忙，太累為緣由，說根本沒有時間。其實每天只要抽出40分鐘到一個半小時之間去鍛煉一下，這樣會讓你的身體更加健康，會讓你的精力更加充沛。

胖是那么的痛苦，為什么我們不讓自己瘦下來了？你不瘦下來，你永遠不知道瘦下來的自己是多么美麗。所以，不要在乎每天的最佳鍛煉時間，只要你有時間，就把這個時間拿出來去鍛煉，每天保持40分鐘以上的，無論是有氧還是無氧的鍛煉，堅持三個月以后，一定會讓你遇見一個不一樣的自己。

還有就是在鍛煉的基礎上一定要控制好飲食習慣，改善飲食。平時要做到能在家吃就不要在外面吃，吃飯的方面要注意少鹽少油少糖。多吃清淡的食物，水果，蔬菜。

總之，每天最佳的鍛煉時間就是你的空閑時間，堅持下來，搭配好合理的飲食，擁有一個自律的人生。你一定會找到，更加完美的自己。

我是小宇，一名熱愛健身的90后創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。