又到了大家最關(guān)心的減肥和美食相關(guān)的問題了，這次我們就來分享晚餐吃什么、怎么吃才能既不用挨餓也不會(huì)長(zhǎng)胖吧。不過在這種問題上我覺得只是提供菜譜的作用有限，畢竟不可能余生的晚餐就吃幾道菜吧，所以我們從烹飪方式、食材選擇等方面來了解一下晚餐怎么吃不會(huì)容易長(zhǎng)胖，了解了之后就可以以此為原則自又到了大家最關(guān)心的減肥和美食相關(guān)的問題了，這次我們就來分享晚餐吃什么、怎么吃才能既不用挨餓也不會(huì)長(zhǎng)胖吧。不過在這種問題上我覺得只是提供菜譜的作用有限，畢竟不可能余生的晚餐就吃幾道菜吧，所以我們從烹飪方式、食材選擇等方面來了解一下晚餐怎么吃不會(huì)容易長(zhǎng)胖，了解了之后就可以以此為原則自

又到了大家最關(guān)心的減肥和美食相關(guān)的問題了，這次我們就來分享晚餐吃什么、怎么吃才能既不用挨餓也不會(huì)長(zhǎng)胖吧。

不過在這種問題上我覺得只是提供菜譜的作用有限，畢竟不可能余生的晚餐就吃幾道菜吧，所以我們從烹飪方式、食材選擇等方面來了解一下晚餐怎么吃不會(huì)容易長(zhǎng)胖，了解了之后就可以以此為原則自由組合自己的晚餐內(nèi)容了。

【主食的選擇】

很多人還是關(guān)心菜肴比較多，可能是覺得“長(zhǎng)胖”、“長(zhǎng)肉”之類的結(jié)果就是吃了肉的原因似得，其實(shí)看看其他純吃素的牛羊也會(huì)發(fā)現(xiàn)并不是這么回事。人身上堆積的脂肪來源就是沒有被及時(shí)消耗掉的熱量，不管是蛋白質(zhì)、碳水化合和油脂等哪種攝入過多了，都會(huì)導(dǎo)致有多余的熱量囤積下來，這些囤積的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪長(zhǎng)在身上。所以作為主要飽腹感來源的主食，也是很需要注意的。

我們?cè)谕聿偷闹魇成贤扑]一些低升糖、低熱量、高飽腹感的食物，可以吃飽的同時(shí)又不會(huì)攝入太多的熱量，比如：

1. 蒸煮方式弄熟的薯類、玉米、南瓜之類的；
2. 糙米、藜麥、黑豆、眉豆等雜糧雜豆，可以參進(jìn)大米里做主食；
3. 盡量晚餐少吃粥、饅頭作為主食，熬煮的濃稠的粥消化吸收是非常快的，升血糖也很明顯，而且容易餓；而饅頭作為常見主食之一是熱量最高的，精細(xì)加工的面粉無論熱量還是升糖指數(shù)都不低，如果實(shí)在想吃的話可以考慮偶爾做點(diǎn)雜糧饅頭。
4. 總之主食就是越精細(xì)、越是口感好的，越容易長(zhǎng)胖。

【菜肴的選擇和烹飪方式】

很多人一提減肥就頭疼，覺得好像這也不能吃，那也不能吃，其實(shí)只要能控制好吃的量和吃的方式，幾乎大多數(shù)東西都能吃。

1. 首先幾乎所有的綠葉蔬菜都可以吃，而且可以盡情吃，因?yàn)槠毡槭卟硕际撬指摺崃康汀⒑欣w維的食物，牛羊之所以吃草還能長(zhǎng)得壯是因?yàn)槌缘奶嗔耍耸菦]有那個(gè)生理?xiàng)l件的；
2. 其次就是肉類，有的人減肥就不吃肉了，其實(shí)這是沒有必要的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人必須的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，我們可以選擇盡量脂肪含量低的肉類，比如豬牛羊的紅肉部分、魚蝦等作為主要肉類來源。對(duì)于不喜歡吃肉的朋友，雞蛋和大豆制品也是不錯(cuò)的選擇；
3. 最后就是烹飪的方式，首推的就是蒸，其次是水煮，最后是薄油煎、炒，油炸食品還是盡量不要吃比較好。調(diào)味方式還是以地油鹽為主，現(xiàn)在很多人的飲食中油鹽偏高已經(jīng)是比較嚴(yán)重的問題了，長(zhǎng)期下來不只是會(huì)肥胖那么簡(jiǎn)單，等年紀(jì)大的時(shí)候就會(huì)引發(fā)一些高血壓、高血脂的慢性病。

【其他飲食建議】

首先飲料要少喝，不只是可樂雪碧之類比較高糖的碳酸飲料，有些“益生菌飲料”、“果味酸奶”的糖含量也不低，我曾經(jīng)自己發(fā)酵做過酸奶，如果不添加糖或者其他添加劑、甜味劑等進(jìn)去，是不會(huì)變得那么酸甜好喝的。

其次就是零食最好用新鮮蔬果代替，像糖漬話梅、辣條、薯片等等東西都是那種幾乎沒什么飽腹感，但是熱量奇高的存在。

還有就是晚餐的時(shí)間可以安排在睡前4個(gè)半小時(shí)左右，也不用吃的過飽了，畢竟晚上開始身體代謝也會(huì)變慢的。有些人可能覺得白天工作比較辛苦，然后到了下班后的晚餐就犒賞自己一下，來頓爽快的大餐必須要撐到自己無比滿足，長(zhǎng)此以往幾乎是肯定會(huì)胖的。

最后說幾句心里話：

其實(shí)我覺得只要身體健康的話，并不是一定非要減肥不可，但是如果決定了要減肥那么就要拿出相對(duì)應(yīng)的態(tài)度來。我是真的遇到過有的人天天說要減肥，結(jié)果改善飲食嫌麻煩；適量運(yùn)動(dòng)嫌累；改善作息時(shí)間說晚上難得有追劇、打游戲的時(shí)間。但是對(duì)于絕食、減肥藥之類的偏門手段很信服，其實(shí)就是被“不用運(yùn)動(dòng)輕松瘦”之類口號(hào)誆進(jìn)去的，結(jié)果不是“越減越肥”就是恢復(fù)飲食之后快速反彈，最后得出結(jié)論全因?yàn)樽约菏恰耙着煮w質(zhì)”。

之前看到一個(gè)問題“為什么在減肥這件事上，很多人寧愿吃節(jié)食的苦，也不去吃運(yùn)動(dòng)的苦。”，這是因?yàn)椤肮?jié)食的苦”不用主動(dòng)去吃，人就老實(shí)躺在那它就自己來了。

對(duì)于美食、健康飲食和美食趣聞?shì)W事有興趣的朋友，可以點(diǎn)個(gè)關(guān)注和贊支持一下，以后一起分享有趣有用的相關(guān)內(nèi)容！

不要騙子自己了，現(xiàn)在吃什么都長(zhǎng)肉的。只不過吃的東西絕對(duì)長(zhǎng)的肉多少而已，最好的辦法就是一日三餐不拉下，到了晚上千萬不要吃咸的，來一碗粥就行。或者吃一個(gè)蘋果，如果你還餓的話那么兩個(gè)蘋果，以多年來身邊朋友親測(cè)的晚上吃蘋果減肥大法來看。。有堅(jiān)定毅力的朋友會(huì)堅(jiān)持下來變成這樣還有這樣沒有毅力不要騙子自己了，現(xiàn)在吃什么都長(zhǎng)肉的。只不過吃的東西絕對(duì)長(zhǎng)的肉多少而已，最好的辦法就是一日三餐不拉下，到了晚上千萬不要吃咸的，來一碗粥就行。或者吃一個(gè)蘋果，如果你還餓的話那么兩個(gè)蘋果，以多年來身邊朋友親測(cè)的晚上吃蘋果減肥大法來看。。有堅(jiān)定毅力的朋友會(huì)堅(jiān)持下來變成這樣還有這樣沒有毅力

不要騙子自己了，現(xiàn)在吃什么都長(zhǎng)肉的。只不過吃的東西絕對(duì)長(zhǎng)的肉多少而已，最好的辦法就是一日三餐不拉下，到了晚上千萬不要吃咸的，來一碗粥就行。或者吃一個(gè)蘋果，如果你還餓的話那么兩個(gè)蘋果，以多年來身邊朋友親測(cè)的晚上吃蘋果減肥大法來看。。有堅(jiān)定毅力的朋友會(huì)堅(jiān)持下來變成這樣還有這樣沒有毅力的朋友說是要晚上堅(jiān)持吃水果到底。。然而最后到了晚上卻。。吃著薯片根本停不了

最后便成了這個(gè)樣紫。。反倒是又漲了好幾斤

其實(shí)說到最后不管吃什么，主要看你有沒有一顆減肥的心。。愿樓主干吃不胖。。

晚餐吃什么不發(fā)胖呢？這個(gè)問題對(duì)于正在減肥的人來說真的是很困惑。我們今天就給大家出謀劃策，解決“晚餐吃什么不發(fā)胖”這個(gè)難題！想保持身材不發(fā)胖，晚餐這樣吃很有效還很健康！A.怕發(fā)胖，但沒有迫切減肥需求的人群這樣吃：1. 多吃蔬菜多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麥菜、生菜、黃瓜、豆角、西藍(lán)晚餐吃什么不發(fā)胖呢？這個(gè)問題對(duì)于正在減肥的人來說真的是很困惑。我們今天就給大家出謀劃策，解決“晚餐吃什么不發(fā)胖”這個(gè)難題！想保持身材不發(fā)胖，晚餐這樣吃很有效還很健康！A.怕發(fā)胖，但沒有迫切減肥需求的人群這樣吃：1. 多吃蔬菜多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麥菜、生菜、黃瓜、豆角、西藍(lán)晚餐這樣吃很有效還很健康！1. 多吃蔬菜B.迫切想減肥的人這樣吃：

1、一個(gè)水果+一杯酸奶

　減脂食譜2、一碗雜糧豆粥 + 一小把青菜

　減脂食譜3、一小碗豆子 + 一小把堅(jiān)果 + 一小把蔬菜

4、薯類一個(gè) + 豆制品一小碗 + 一小把青菜

C、不想發(fā)胖晚餐這些東西絕對(duì)不能碰：

1. 高脂肪、高熱量食物

紅燒肉、炸雞、燒鴨、豬蹄、扣肉、炸花生米這些都是高脂肪、高熱量食物。

　2. 高淀粉食物

　　可以當(dāng)主食，但千萬別做菜和米飯一起吃：

土豆、藕、粉絲、紅薯粉、土豆粉、山藥、芋頭、南瓜這些都是高淀粉食物。

　3. 容易脹氣不易消化的食物

洋蔥、韭菜、油炸食物、八寶飯這些都是易脹氣不易消化的食物。

單純晚餐不長(zhǎng)肉是不行的，一日三餐都要保持才行。本來，美和丑是沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，奈何骨感才是美這個(gè)觀念，早已植根在很多人的腦袋里面，久而久之，別說是偏胖的女生，甚至是體型屬于適中的，也會(huì)開始吃起減肥瘦身餐。下面介紹林志玲三日瘦身餐。早餐：1) 溫?zé)崴? 杯2) 水果2 個(gè)3) 梳打餅單純晚餐不長(zhǎng)肉是不行的，一日三餐都要保持才行。本來，美和丑是沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，奈何骨感才是美這個(gè)觀念，早已植根在很多人的腦袋里面，久而久之，別說是偏胖的女生，甚至是體型屬于適中的，也會(huì)開始吃起減肥瘦身餐。下面介紹林志玲三日瘦身餐。早餐：1) 溫?zé)崴? 杯2) 水果2 個(gè)3) 梳打餅

單純晚餐不長(zhǎng)肉是不行的，一日三餐都要保持才行。

本來，美和丑是沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，奈何骨感才是美這個(gè)觀念，早已植根在很多人的腦袋里面，久而久之，別說是偏胖的女生，甚至是體型屬于適中的，也會(huì)開始吃起減肥瘦身餐。下面介紹林志玲三日瘦身餐。

早餐：

1) 溫?zé)崴? 杯

2) 水果2 個(gè)

3) 梳打餅干3 片

午餐：

1) 〈消脂甲殼寶〉1-3 粒

2) 水煮菜2 碗

3) 再選下列任何一款食物：

（一）去皮雞腿1 只

（二）雞胸肉1 份，可清蒸，或切片后用1 罐雞湯煮熟

（三）魚1 條（如手掌大小）或5 片魚生也可

（四）瘦肉8 片，可用烤煮，或是用1 罐雞湯煮熟

（五）豆腐2 塊（每塊如半只手掌大小）或黃豆5 湯匙

晚餐：

1) 水煮菜2 碗

2) 纖體粥1 包

3) 〈日本玫瑰草本茶〉1 杯

注意事項(xiàng)：

1. 三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10 杯以上的溫?zé)崴虿琛?/p>

2. 不可飲用含糖飲料或甜食。

3. 此瘦身餐單每?jī)尚瞧谥豢蛇M(jìn)行1 次，一個(gè)月不能超過2 次，不能連續(xù)六天進(jìn)行。

( 如三天瘦身餐 → 兩星期正常飲食 → 三天瘦身餐)

4. 每天須步行或原地踏步30 分鐘（可以邊看電視邊踏步）。

5. 此餐單平均可減去2 至3 公斤，三天期間必須多喝溫?zé)崴?/p>

如買不到如消脂甲殼寶、日本玫瑰草本茶等產(chǎn)品可以不用，但會(huì)減少效果

·纖體粥可以自已煮，參考教主博客內(nèi)的食譜

·需完全跟足餐單

·任何病患者請(qǐng)先請(qǐng)教醫(yī)生是否適合此餐單

林志玲瘦身7大原則

1.早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。陰性體質(zhì)或冬天加喝一杯姜茶或不生吃蔬果吃一碗水煮雜菜。

2.肉類跟五谷淀粉類不要在同一餐吃。蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配面包等等，都是最好的組合，每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果，30%主要食物。量不限，但以七八分飽為健康之道。

3.建議一餐吃蔬菜配肉，另一餐吃蔬菜配淀粉類，可是最好避免兩餐都吃蔬菜配肉。此外，最好每餐只吃一種肉，但可以同時(shí)吃幾種海鮮。

4.睡前4小時(shí)不可進(jìn)食，必要時(shí)可吃蔬果或水煮雜菜。

5.每星期自由選擇一至兩天進(jìn)行全菜日，每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。陰性體質(zhì)全菜日加喝2-3杯黑糖姜茶。

6.食用補(bǔ)身瘦身湯粥。

7.保持排便順暢。

堅(jiān)持三日餐數(shù)月后的真人效果

若問晚上吃什么不會(huì)發(fā)胖，答案就是低熱量食物。身邊有的人為了減肥晚上只吃黃瓜、只喝白開水、甚至有的人選擇不吃飯，但是往往饑餓感會(huì)打敗自制力！其實(shí)晚餐選對(duì)食物，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，減肥沒有那么難。要把減肥當(dāng)成一件有幸福感的事情，而不是壓力。 在晚餐飲食上，不要聽說黃瓜熱量低，晚餐就只吃黃瓜，聽若問晚上吃什么不會(huì)發(fā)胖，答案就是低熱量食物。身邊有的人為了減肥晚上只吃黃瓜、只喝白開水、甚至有的人選擇不吃飯，但是往往饑餓感會(huì)打敗自制力！其實(shí)晚餐選對(duì)食物，結(jié)合運(yùn)動(dòng)，減肥沒有那么難。要把減肥當(dāng)成一件有幸福感的事情，而不是壓力。 在晚餐飲食上，不要聽說黃瓜熱量低，晚餐就只吃黃瓜，聽 選對(duì)主食 配上綠葉菜控制水果

對(duì)于很多女孩來說，晚餐可以不吃飯，但不能不吃水果，要知道大多數(shù)水果糖分很高，建議水果盡量白天吃，晚上就算吃水果也要控制好量。

最后要記得，晚餐別吃得太晚，也別吃太飽，晚餐最好不要超過7點(diǎn)吃，吃到剛剛飽就好！

作者：孫秋燕 國家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師/國家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師

人在通過一晚上休息后，早晨的精力是最充沛的，代謝也最旺盛，到了晚上精力耗盡，代謝也會(huì)漸漸減慢，所以想減肥的朋友晚餐不宜過飽，不宜高油高鹽高脂高糖，最好是清淡飲食，吃到7分飽左右。晚餐的主食可以選擇飽腹感強(qiáng)的，比如全谷類、全麥、燕麥、粗雜糧、薯類代替一部分精致主食，這樣到睡前既不容人在通過一晚上休息后，早晨的精力是最充沛的，代謝也最旺盛，到了晚上精力耗盡，代謝也會(huì)漸漸減慢，所以想減肥的朋友晚餐不宜過飽，不宜高油高鹽高脂高糖，最好是清淡飲食，吃到7分飽左右。晚餐的主食可以選擇飽腹感強(qiáng)的，比如全谷類、全麥、燕麥、粗雜糧、薯類代替一部分精致主食，這樣到睡前既不容

晚餐吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖？雜糧主食、水煮青菜或者清炒的青菜，適量的雞脯肉或者蝦。晚餐吃這些適量而成保證你不會(huì)長(zhǎng)胖呢！具體看看！1、雜糧米飯沒錯(cuò)，就是雜糧米飯，因?yàn)殡s糧米飯的熱量要比正常的白米飯少很多，營(yíng)養(yǎng)素卻高很多，維生素、礦物質(zhì)含量比較多。重要的是雜糧中含有的膳食纖維可以有效的控制熱晚餐吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖？雜糧主食、水煮青菜或者清炒的青菜，適量的雞脯肉或者蝦。晚餐吃這些適量而成保證你不會(huì)長(zhǎng)胖呢！具體看看！1、雜糧米飯沒錯(cuò)，就是雜糧米飯，因?yàn)殡s糧米飯的熱量要比正常的白米飯少很多，營(yíng)養(yǎng)素卻高很多，維生素、礦物質(zhì)含量比較多。重要的是雜糧中含有的膳食纖維可以有效的控制熱

晚餐吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖？雜糧主食、水煮青菜或者清炒的青菜，適量的雞脯肉或者蝦。晚餐吃這些適量而成保證你不會(huì)長(zhǎng)胖呢！具體看看！

1、雜糧米飯

沒錯(cuò)，就是雜糧米飯，因?yàn)殡s糧米飯的熱量要比正常的白米飯少很多，營(yíng)養(yǎng)素卻高很多，維生素、礦物質(zhì)含量比較多。重要的是雜糧中含有的膳食纖維可以有效的控制熱量的吸收，而這些膳食纖維在正常的白米飯中含量較少而在雜糧中含量豐富，所以多在超市中選擇一些雜豆和雜糧，經(jīng)常換著做成晚飯，實(shí)在是特別不錯(cuò)的選擇。

2、炒青菜

建議大家選擇涼拌或者是清炒菜，尤其多選擇綠葉蔬菜，盡量避免選擇根莖類菜，比如土豆。綠葉蔬菜是熱量非常低的有的時(shí)候甚至可以算成是零，可以維生素、礦物質(zhì)豐富，而且口感清脆，在春天作為晚餐還可以有養(yǎng)肝的作用，最最重要的是晚餐選擇不怕長(zhǎng)胖，值得注意的是如果做成涼拌菜盡量避免芝麻醬的汁而選擇海鮮汁去拌熱量更低呢！

3、清煮蝦或者簡(jiǎn)單烹制的雞脯肉

很多人說減肥不能吃肉，晚餐怕胖也不能吃肉，其實(shí)不然，可以選擇脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高的比如蝦，脂肪為零，但是蛋白質(zhì)含量高，對(duì)晚餐來說簡(jiǎn)單的做成水煮蝦補(bǔ)充蛋白質(zhì)再合適不過，還有雞脯肉蛋白質(zhì)含量也不錯(cuò)，脂肪為零，這個(gè)時(shí)候用雞脯肉絲炒青椒、彩椒熱量低不容易長(zhǎng)胖營(yíng)養(yǎng)還好，快試試！

長(zhǎng)胖與否取決于總能量攝入和總消耗。俗話說“一口吃不成胖子”，每一個(gè)發(fā)胖的人絕不會(huì)是因?yàn)槟骋徊突蚴悄骋环N食物而導(dǎo)致。除了一些遺傳性或是代謝性問題，長(zhǎng)胖根本原因都是長(zhǎng)期飲食總能量攝入大于消耗。晚餐吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖？也要看你白天吃了什么。比如你早上中午都沒吃，晚上吃了一頓大餐，一天熱量很長(zhǎng)胖與否取決于總能量攝入和總消耗。俗話說“一口吃不成胖子”，每一個(gè)發(fā)胖的人絕不會(huì)是因?yàn)槟骋徊突蚴悄骋环N食物而導(dǎo)致。除了一些遺傳性或是代謝性問題，長(zhǎng)胖根本原因都是長(zhǎng)期飲食總能量攝入大于消耗。晚餐吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖？也要看你白天吃了什么。比如你早上中午都沒吃，晚上吃了一頓大餐，一天熱量很長(zhǎng)胖根本原因都是長(zhǎng)期飲食總能量攝入大于消耗。晚上做飯盡可能多做蔬菜尤其是膳食纖維含量較高的葉菜，吃飯時(shí)先吃蔬菜，填充胃部一定空間再吃飯，避免攝入過多食物。肉的選擇方面，如果白天已有肉類（推薦40-75克）攝入，晚上不吃肉也是可以的，選擇豆制品作為蛋白質(zhì)來源也是降低熱量的不錯(cuò)選擇。食物烹飪方面，有限選擇蒸和拌，避免油炸，炒菜也要注意控制用油。另外要注意控制水果食用量，有很多人說晚上不吃飯，然后吃了一堆水果，要知道，很多水果含糖量很高，比如香蕉比如榴蓮，相應(yīng)熱量也不低，過多食用依然會(huì)長(zhǎng)胖。一天200-350克水果足矣，為了不長(zhǎng)胖一定要控制啊！吃啥都別過量，要不吃啥都胖！

謝邀，晚餐吃什么，怎么吃，這確實(shí)是一個(gè)問題，如果從減肥的角度看，我覺得主食吃一些粗糧粥或者一點(diǎn)面條，菜多吃一些根莖類蔬菜，清淡一點(diǎn)比較好。減肥期間得計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝量和日常工作、活動(dòng)的熱量消耗量，如果運(yùn)動(dòng)的話，最好戴手環(huán)，除了監(jiān)測(cè)心率，還能計(jì)算熱量消耗量，再根據(jù)基礎(chǔ)代謝量，早午謝邀，晚餐吃什么，怎么吃，這確實(shí)是一個(gè)問題，如果從減肥的角度看，我覺得主食吃一些粗糧粥或者一點(diǎn)面條，菜多吃一些根莖類蔬菜，清淡一點(diǎn)比較好。減肥期間得計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝量和日常工作、活動(dòng)的熱量消耗量，如果運(yùn)動(dòng)的話，最好戴手環(huán)，除了監(jiān)測(cè)心率，還能計(jì)算熱量消耗量，再根據(jù)基礎(chǔ)代謝量，早午

謝邀，晚餐吃什么，怎么吃，這確實(shí)是一個(gè)問題，如果從減肥的角度看，我覺得主食吃一些粗糧粥或者一點(diǎn)面條，菜多吃一些根莖類蔬菜，清淡一點(diǎn)比較好。

減肥期間得計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝量和日常工作、活動(dòng)的熱量消耗量，如果運(yùn)動(dòng)的話，最好戴手環(huán)，除了監(jiān)測(cè)心率，還能計(jì)算熱量消耗量，再根據(jù)基礎(chǔ)代謝量，早午餐飲食熱量和日常活動(dòng)的熱量消耗量來計(jì)算一下自己晚餐大概需要吃多少熱量。基本上只要飲食的總熱量加上日常生活消耗熱量與基礎(chǔ)代謝量基本保持平衡就行，如果能運(yùn)動(dòng)就更好了。

三餐主食，建議按照442或433的類似比例進(jìn)行分配。如果不運(yùn)動(dòng)，晚餐吃到半飽就行了，要是想要飽腹感，就多吃根莖類蔬菜，少鹽少油，盡量清淡一點(diǎn)，每人每天大約5-6克鹽，也就是一個(gè)啤酒瓶蓋那么多的鹽，大約25克油。喜歡吃咸和油膩的人，得慢慢改變飲食口味。少吃油炸食品，一周最多吃一次，而且還要控制量。

主食最好多吃燕麥，玉米之類的粗糧，吃含水量大的粥或面條，原則就是少吃主食，多吃蔬菜，飲食盡量清淡。

如果下班后先吃晚餐再運(yùn)動(dòng)，最好晚餐后至少半小時(shí)以后再運(yùn)動(dòng)。如果先運(yùn)動(dòng)再吃晚餐，最好吃到不感覺餓就行，千萬不要餓肚子，餓肚子不僅不利于減肥，還對(duì)身體不好。

平時(shí)還要戒掉除了干果之外的所有零食和飲料，每天只能吃30-50克干果，還要戒煙戒酒。

總之，晚餐盡量少吃，多吃蔬菜水果。

健身，三分練七分吃，似乎每個(gè)人都知道這句口頭禪，但真正吃起來又是一頭霧水。不僅需要平衡碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量，還要糾結(jié)于食材的選擇。下面就讓小編為你推薦，健身圈公認(rèn)最優(yōu)質(zhì)食材，包含每份食材的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪含量，以及總體熱量，所有食材若無特殊備注均為100克計(jì)算。具體健身，三分練七分吃，似乎每個(gè)人都知道這句口頭禪，但真正吃起來又是一頭霧水。不僅需要平衡碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量，還要糾結(jié)于食材的選擇。下面就讓小編為你推薦，健身圈公認(rèn)最優(yōu)質(zhì)食材，包含每份食材的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪含量，以及總體熱量，所有食材若無特殊備注均為100克計(jì)算。具體

健身，三分練七分吃，似乎每個(gè)人都知道這句口頭禪，但真正吃起來又是一頭霧水。不僅需要平衡碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量，還要糾結(jié)于食材的選擇。

下面就讓小編為你推薦，健身圈公認(rèn)最優(yōu)質(zhì)食材，包含每份食材的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪含量，以及總體熱量，所有食材若無特殊備注均為100克計(jì)算。具體如下：

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源

1、雞胸肉

蛋白：19.4g

脂肪：5g

碳水：2.5g

熱量：133kcal

2、瘦牛肉

蛋白：20.2g

脂肪：2.3g

碳水：1.2g

熱量：106kcal

3、瘦羊肉

蛋白：20.5g

脂肪：3.9g

碳水：0.2g

熱量：118kcal

4、三文魚

蛋白：17.2g

脂肪：7.8g

碳水：0

熱量：139kcal

5、鱈魚

蛋白：20.4g

脂肪：0.5g

碳水：0

熱量：88kcal

6、豆腐

蛋白：8.1g

脂肪：3.7g

碳水：4.2g

熱量：81kcal

7、黃豆

蛋白：35g

脂肪：16g

碳水：34.2g

熱量：359kcal

8、一個(gè)蛋清（30g）

蛋白：3.5g

脂肪：0.03g

碳水：0.9g

熱量：18kcal

9、一個(gè)蛋黃（17g）

蛋白：2.6g

脂肪：4.8g

碳水：0.6g

熱量：56kcal

10、牛奶

蛋白：3g

脂肪：3.2g

碳水：3.4g

熱量：54kcal

11、脫脂奶

蛋白：2.9g

脂肪：0.2g

碳水：4.8g

熱量：33kcal

12、奶酪

蛋白：25.7g

脂肪：23.5g

碳水：3.5g

熱量：328kcal

優(yōu)質(zhì)碳水化合物來源

1、糙米（生）

碳水：76.5g

蛋白：7.2g

脂肪：2.4g

熱量：368kcal

2、白米飯（蒸）

碳水：25.9g

蛋白：2.6g

脂肪：0.3g

熱量：116kcal

3、全麥面包

碳水：50.9g

蛋白：8.5g

脂肪：1g

熱量：246kcal

4、紅薯

碳水：24.7g

蛋白：1.1g

脂肪：0.2g

熱量：99kcal

5、香蕉

碳水：22g

蛋白：1.4g

脂肪：0.2g

熱量：91kcal

6、蘋果

碳水：13.5g

蛋白：0.2g

脂肪：0.2g

熱量：52kcal

7、燕麥

碳水：66.9g

蛋白：15g

脂肪：6.7g

熱量：367kcal

優(yōu)質(zhì)脂肪來源

1、花生油

脂肪：99.9g

熱量：899kcal

2、橄欖油

脂肪：99.9g

熱量：899kcal

3、鱷梨

脂肪：15.3g

蛋白：2g

碳水：7.4g

熱量：161kcal

4、杏仁

脂肪：50.6g

蛋白：21.3g

碳水：19.7g

熱量：578kcal

5、核桃干

脂肪：58.8g

蛋白：14.9g

碳水：19.1g

熱量：627kcal

6、花生（生）

脂肪：44.3g

蛋白：24.8g

碳水：21.7g

熱量：536kcal

健身的朋友們?cè)谑巢纳峡梢詤⒄找陨线x擇。好身材的獲得不僅要堅(jiān)持鍛煉，還要像挑剔的大廚一樣決定食材。