一周減了3.2斤其實也不算少了。我五個月減了30斤，第一個月瘦了十斤，所以你一周瘦3.2斤算很好了。你說自己吃的非常少，這個減肥觀念是錯誤的。減肥不能節(jié)食，節(jié)食會導(dǎo)至月經(jīng)量減少，掉發(fā)嚴重，還會在你堅持不下去的時候?qū)е履惚╋嫳┦场．斈慊謴?fù)正常飲食后還會迅速反彈！你這一周瘦了3.2斤

一周減了3.2斤其實也不算少了。我五個月減了30斤，第一個月瘦了十斤，所以你一周瘦3.2斤算很好了。

你說自己吃的非常少，這個減肥觀念是錯誤的。減肥不能節(jié)食，節(jié)食會導(dǎo)至月經(jīng)量減少，掉發(fā)嚴重，還會在你堅持不下去的時候?qū)е履惚╋嫳┦场．斈慊謴?fù)正常飲食后還會迅速反彈！你這一周瘦了3.2斤，就是節(jié)食的原因，而且你的體重減少的大部分是水分而不是脂肪。這一周你吃的很少應(yīng)該也很煎熬吧，減肥不是一朝一夕的事，而是一個循序漸進的過程，急于求成的減肥往往都會失敗的！

減肥是吃對而不是吃少， 我在不節(jié)食不運動的情況下，五個月從130斤瘦到了100斤。每天計算自己的基礎(chǔ)代謝值，根據(jù)基礎(chǔ)代謝值來吃夠食物的熱量。自己根據(jù)食譜變著花樣做各種減肥餐，在享受美食的同時快樂減肥！中間也遇到過平臺期，但只要放平心態(tài)，吃對自己的減肥餐，最后都能突破！

所以說減肥只要是吃對食物，吃對量，有一顆好的心態(tài)就一定會成功的！我每天都會參考食譜來做屬于自己的減肥餐，也會每天更新視頻分享減肥經(jīng)驗。我的終極目標是90斤，如果有想跟我一塊減肥，吃減肥餐的小伙伴，記得關(guān)注我私信我哦，我把自己參考的減肥食譜發(fā)給你們！我們一塊瘦瘦瘦！

最后來看看我做的日常減肥餐吧！希望可以幫助你哦(′-ω-`)

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因為你這個屬于進入了脂肪待燃期。也就是進入了平臺期了，有的人一開始減肥減的比較快，后來就不掉秤了，也有的屬于不健康的減肥方法導(dǎo)致的，總之，通過調(diào)整飲食和運動方法再次讓體重和體脂肪減少，從而突破現(xiàn)在的脂肪待燃期。怎樣突破平臺期讓體重下降？1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。減少糖分食物的攝入量，以減

因為你這個屬于進入了脂肪待燃期。也就是進入了平臺期了，有的人一開始減肥減的比較快，后來就不掉秤了，也有的屬于不健康的減肥方法導(dǎo)致的，總之，通過調(diào)整飲食和運動方法再次讓體重和體脂肪減少，從而突破現(xiàn)在的脂肪待燃期。

怎樣突破平臺期讓體重下降？

1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

減少糖分食物的攝入量，以減少主食和水果攝入量為主。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過減少糖分食物的攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，從而促進脂肪燃燒和減輕體重。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。再原有基礎(chǔ)上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，優(yōu)選雞蛋，豆制品，牛奶，雞胸肉，牛肉等食物。

3，增加維生素C攝入量。

維生素C能增加脂肪燃燒和代謝脂肪。同時還能補充人體需用的維生素C。對突破體脂待燃期有很好的輔助幫助。富含維生素C的食物有哪些，如獼猴桃，橙子，西紅柿等食物。

4，增加運動強度。

體重不掉秤的時候，運動時間，運動頻率，運動強度要在原有的基礎(chǔ)上相應(yīng)的增加和調(diào)整。

運動時間由原來的每次40分鐘以上，增加到現(xiàn)在的每次運動1小時以上。運動頻率由原來的每周3~4次，增加到每周7次。運動強度由原來的中低強度運動，增加到現(xiàn)在的高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動屬于高強度運動，燃脂比較明顯，尤其是對體重和體脂都不掉秤的情況下，有很好的輔助幫助。

5，保持充足的睡眠。

不能因為體重不掉秤就放棄。平時也要保持規(guī)律的生活習慣，建議每天保持7~8小時的充足睡眠，因為晚上人體進入深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

6，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以，每天保持1500~1700毫升溫水，更利于減脂和維持身體健康。

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減肥，是一個長期的過程，它是一個減重期-平臺期-減重期-平臺期循環(huán)的過程。我之前都是105斤左右，自從生完孩子坐月子期間，體重飆升到接近150斤，整個人看起來非常臃腫，而且走路也覺得很不得勁，但是當時正在哺乳，也不敢使勁減肥，直到孩子一歲，斷奶以后開始減肥。我用了大概半年時間，減

減肥，是一個長期的過程，它是一個減重期-平臺期-減重期-平臺期循環(huán)的過程。

我之前都是105斤左右，自從生完孩子坐月子期間，體重飆升到接近150斤，整個人看起來非常臃腫，而且走路也覺得很不得勁，但是當時正在哺乳，也不敢使勁減肥，直到孩子一歲，斷奶以后開始減肥。

我用了大概半年時間，減到現(xiàn)在的115斤，也就是減了35斤左右，現(xiàn)在也處于平臺期。但是我還在繼續(xù)堅持，我大概講一下我的減肥歷程。

我減肥最重要的一點是少吃碳水化合物，包括大米、精面，比減重前減少大概40%的量就好，餓得時候可以喝一些燕麥片，不要加糖的那種，就是純燕麥片，即熱量少，又有飽腹感。

其次，這期間要適當多吃蔬菜，尤其是水煮綠色蔬菜，可以適當多吃，例如菠菜、西藍花等，但是含糖量高的蔬菜和水果，例如土豆、紅薯、香蕉等，也要控制攝入量。

然后，就是保持運動，保持動腦！體力勞動和腦力勞動都可以快速地消耗體內(nèi)的熱量。

還有一點很重要，那就是喝白開水或淡茶水，不要喝飲料，飲料會讓你不知不覺攝入很多的熱量！

最后，一定要規(guī)律作息，早睡早起，這樣才能保持一個清醒的頭腦，保證在比較餓的狀態(tài)下，也能控制住自己的嘴巴和身體，不至于前功盡棄！

減肥是一個艱苦的過程，必須要有堅韌的意志，才能有戰(zhàn)勝饑餓和懶惰的力量！

我從150斤到125斤，只用了一個月的時間，完全就是少吃加多運動，晚上即使非常餓，也只是喝一杯白開水就強迫自己睡覺，到了125斤左右，就到了一個平臺期，這大概持續(xù)了半個月，我繼續(xù)保持之前的飯量和運動量。

因為我是學習醫(yī)學的，明白平臺期不會一直持續(xù)下去，在必要的時間點，體重一定可以繼續(xù)下降，我并沒有因為體重保持不動而氣餒，這期間，我的身體也逐漸適應(yīng)了現(xiàn)在的飯量和運動量，平時的工作也逐漸忙碌起來。

半個月過去，我的體重繼續(xù)像剛開始減肥一樣，開始往下走，但是走得很緩慢！一個半月的時間，大概只減少了5斤左右，就又到了120斤的平臺期。

不必氣餒，只要繼續(xù)保持多運動，保持目前的狀態(tài)，一定可以戰(zhàn)勝平臺期的，這次平臺期比較長，可能有大約2個月，我的體重才開始繼續(xù)下降。

現(xiàn)在我的體重保持在了115斤，又是一個平臺期了，而這個平臺期比較漫長，已經(jīng)過去三個多月了，還是巋然不動。

雖然平臺期是很讓人惱火的一件事情，但是也有它的好處！因為減肥過快，很容易產(chǎn)生妊娠紋！所以，感謝平臺期吧，它是我們身體適應(yīng)的一個過程。

減肥是一件苦差事，是一件非常耗費精神力的事情，這也是為什么很多人的減肥都半途而廢，越減越肥的原因！

通過少吃來減肥，會使機體的基礎(chǔ)代謝率降低，如果半途而廢，恢復(fù)飯量，那么必然面臨著體重的反彈，甚至會比原來還肥！

但是要想美，就得對自己狠一點！要減肥，就要持久一點，堅持個三年五載的，你一定會看到一個又瘦又美又健康的自己。

另外，不推薦使用任何減肥產(chǎn)品，它們都會對人體造成一定的傷害。也不要過度節(jié)食，這樣對健康也不利。

就像是細水長流一般，保持少吃多動，你的體重一定可以達到你想要的標準！一起加油。

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已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。減肥一周時間總共減重3.2斤，減重的速度基本上是每天大約半斤，如果題主不是比較大的基數(shù)，屬于微胖或者說是比較勻稱的身材，這個速度是明顯有些過快的。每天基本上吃的都比較少，堅持一周以后體重開始怎么都不掉了，這到底是為什問題主要還是出在題主說的這個“少”字。1）節(jié)食減肥的弊端已經(jīng)初現(xiàn)端倪在這個時候它就會開啟自我保護機制，減少一些不會危及生命的消耗，比如我們經(jīng)常提到的基礎(chǔ)代謝。也就是說，比如原本你的基礎(chǔ)代謝是1200千卡，由于節(jié)食減肥你每天的熱量攝入僅僅只有800千卡，那么，身體有可能把你的基礎(chǔ)代謝降低到800千卡甚至更少，來維持你的器官正常運轉(zhuǎn)以及日常的行為活動。這個時候你就會明顯感覺到體重不再怎么發(fā)生變化，甚至稍微吃多一點就會反彈，因為你的身體比最開始消耗的熱量少得多。2）吃得少，熱量攝入不一定少有的人認知的少并不是真的少，通常來講減肥的胖子很大一部分都會選擇性遺忘自己吃掉的食物或者認為自己吃的不多。還有另外一種情況就是正餐吃得少，但是加餐很囂張！比如答主曾經(jīng)看到過的一個女性朋友，減肥口號天天喊，吃正餐的時候只吃幾口就放下了筷子，結(jié)果轉(zhuǎn)身就去買了一杯全糖水果茶。總結(jié)：健康的減肥方法依然是在合理制造熱量缺口的情況下，“吃飽吃好營養(yǎng)均衡”+運動輔助，才是上上之選呀~

以上就是我的一些經(jīng)驗分享，感謝您的閱讀！祝您減肥成功。關(guān)注我，每天分享更多減肥小技巧哦~

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因為你的身體已經(jīng)適應(yīng)了你的飲食，要換換飲食，盡量多樣化，而且只是少吃，不一定會瘦，還會影響代謝，要一日三餐搭配好，至少吃夠基礎(chǔ)代謝，同時還要休息不要熬夜，適量運動。我也是剛開始減肥時，減的快些，等身體適應(yīng)了，就不好減了，我就盡量飲食多樣化，加上適量運動，堅持下去，還是會掉秤的，一

因為你的身體已經(jīng)適應(yīng)了你的飲食，要換換飲食，盡量多樣化，而且只是少吃，不一定會瘦，還會影響代謝，要一日三餐搭配好，至少吃夠基礎(chǔ)代謝，同時還要休息不要熬夜，適量運動。

我也是剛開始減肥時，減的快些，等身體適應(yīng)了，就不好減了，我就盡量飲食多樣化，加上適量運動，堅持下去，還是會掉秤的，一定要有信心。

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一周時間減掉3.2斤體重，應(yīng)該算不錯的成績了，恭喜你。一般情況下，減肥并不是減的越快越好，每周減肥合理的體重變化應(yīng)該在2公斤以內(nèi)。減肥是通過科學合理的營養(yǎng)配餐，控制能量性食物的攝入量，身體需要的能量不足部分由體內(nèi)儲存的多余脂肪來提供，進而達到減脂的一個過程。不建議采取盲目節(jié)食的方

一周時間減掉3.2斤體重，應(yīng)該算不錯的成績了，恭喜你。

一般情況下，減肥并不是減的越快越好，每周減肥合理的體重變化應(yīng)該在2公斤以內(nèi)。減肥是通過科學合理的營養(yǎng)配餐，控制能量性食物的攝入量，身體需要的能量不足部分由體內(nèi)儲存的多余脂肪來提供，進而達到減脂的一個過程。

不建議采取盲目節(jié)食的方法減肥，節(jié)省減肥也能達到減少體重的目的，卻常出現(xiàn)營養(yǎng)不良，使減肥進行一段時間后，基礎(chǔ)代謝率下降，進入瓶頸期。

減肥重點是減少體內(nèi)多余的脂肪，不是簡單的減少體重

減肥一定是減少體內(nèi)多余的脂肪，脂肪過多是導(dǎo)致肥胖的原因，而不是單純的追求體重下降。

多數(shù)人減肥采用的是節(jié)食的方法，盲目的節(jié)食減肥容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，出現(xiàn)營養(yǎng)素攝入不足，影響身體健康。比如蛋白質(zhì)攝入不足，會使人體缺乏構(gòu)成組織器官的原料，出現(xiàn)組織器官的功能下降。

減肥時執(zhí)行減肥任務(wù)的，是我們身體消化系統(tǒng)的脾、胃、腸、肝臟、胰腺等器官，他們都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，隨著節(jié)食減肥時蛋白質(zhì)的攝入不足，這些器官含有的蛋白質(zhì)有一部分被分解提供能量，它們的功能就會下降，出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率降低，使減肥進入瓶頸期。

節(jié)食減肥不可取

節(jié)食減肥多半都會出現(xiàn)這種情況，減了一段時間后，體重不再繼續(xù)下降，就是基礎(chǔ)代謝率下降引起的，所以盲目的節(jié)食減肥方法不可取。

節(jié)食減肥除了易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，還有就是堅持不了太長時間。節(jié)食就是挨餓，挨餓的滋味是非常難受的，不是簡單的靠意志力能實現(xiàn)的，多數(shù)人都會一段時間就放棄。

節(jié)食減肥的方法，還容易出現(xiàn)快速反彈。在停止節(jié)食之后，又回到以前那種不健康的飲食習慣，該怎么吃還怎么吃。有的人餓了一段時間，甚至出現(xiàn)報復(fù)性的暴飲暴食，很快恢復(fù)到原來的體重。

減肥應(yīng)該采取合理的營養(yǎng)配餐方法

減肥一定是通過合理的飲食搭配，在保證身體需要的足夠營養(yǎng)需求的基礎(chǔ)之上，少吃能量高的食物，如控制動物性食物的攝入量，每餐少吃一點肉類或水產(chǎn)品或大豆制品，份量在二兩左右，以保證蛋白質(zhì)的需要量。

主食可以用粗雜糧和薯類代替，不吃肥肉與葷油，食用油每天控制在30克以內(nèi)，不吃甜品糕點類食物。

為了填飽肚子，可以多吃蔬菜類食物，尤其是葉菜類和瓜茄類蔬菜，它們含能量很低，富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)，保證營養(yǎng)素供應(yīng)的同時，飽腹感強，不至于餓肚子。

這樣做，會使減肥變得輕松，又不好出現(xiàn)營養(yǎng)不良，再加上適量的運動，就一定能夠達到理想的減肥效果。

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你提供的信息越詳盡，描述的越準確，才能更有針對性的找到體重不降的原因。我們減肥的時候，如果按照重量計算，一周減重0.5公斤或者一公斤，是非常合適的，也不容易反彈。如果按照減重百分比計算，三周減掉自己初始體重的1%是比較合適的。如果你用一周的時間減掉了3.2斤，也就是1.5公斤，那

你提供的信息越詳盡，描述的越準確，才能更有針對性的找到體重不降的原因。

我們減肥的時候，如果按照重量計算，一周減重0.5公斤或者一公斤，是非常合適的，也不容易反彈。

如果按照減重百分比計算，三周減掉自己初始體重的1%是比較合適的。

如果你用一周的時間減掉了3.2斤，也就是1.5公斤，那你的減肥速度反而是有些快的。

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哇哦，首先恭喜你一周能減3.2斤，真是值得你高興的一件事[鼓掌][鼓掌]。我兩周才減掉2.8 斤呢[流淚][流淚]但是我不著急，我知道減肥道路上是任重而道遠的。接下來我可以給你幾點建議喲！[比心][心]首先，在減肥的道路上，我們需要一個積極樂觀向上的心態(tài)[奮斗]。所謂的快就是慢，

哇哦，首先恭喜你一周能減3.2斤，真是值得你高興的一件事[鼓掌][鼓掌]。我兩周才減掉2.8 斤呢[流淚][流淚]但是我不著急，我知道減肥道路上是任重而道遠的。接下來我可以給你幾點建議喲！[比心]

[心]首先，在減肥的道路上，我們需要一個積極樂觀向上的心態(tài)[奮斗]。所謂的快就是慢，慢就是快。減肥是減脂不是減重哦。（這一點認識很重要哦[皺眉]）不能因為不掉稱了就開始心情不好，甚至開始懷疑，最嚴重的是放棄了。這樣

心態(tài)無疑對減肥來說是百害而無利的。[得意]

[心]其次，我們還是要跟平時減肥的時候一樣[憨笑]。照樣吃減脂餐，沒有條件的時候，菜就少鹽少油。這樣腸胃也會接受食物，促進更好的吸收呢。[笑]（插曲）有一次減了一個星期才減一斤，后來體重也不動了，而且也不上廁所了[快哭了][快哭了][快哭了]后來我晚上吃了一包泡面，一包泡面下肚，完蛋了，體重直接上升3斤[吐血]但是我不著急，第二天體重下降了一斤，還上出廁所了。我就很開心[偷笑]慢慢的我按照原來的吃法，一周又瘦了兩斤多。哈哈?

[心]最后，運動量要達到。[呲牙]不管是不是遇到平臺期，還是生理期等等一些情況。不要慌，可以根據(jù)自己的體質(zhì)做一些適當?shù)倪\動哦。[送心]我每天都有運動一個小時，這一個小時里40分鐘里我可以做200個開合跳、200個后踢腿、200個高抬腿、100個深蹲、包括期間的手臂運動200個，手臂向上舉100個。[奸笑][奸笑]剩余20分鐘我就拉伸腿。（僅供參考哦）[送心]

[比心][比心][比心]革命尚未成功，壯士仍需努力[加油][加油][加油][加油]。不忘我們減肥的初心，牢記減肥的使命。[碰拳]為了我們身體的健康，一起加油吧！[握手][握手][握手]

歡迎大家留言點贊，積極的與我討論喲！[祈禱][祈禱][祈禱]

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我也經(jīng)常遇見你同樣情況的減肥咨詢者，連話都是一模一樣的，“我吃的非常少，為什么我不瘦？”一種情況可能是因為你以為的少不是真的少，少只是你的主觀判斷，對于一個瘦子來說可能是吃不完的一頓飯。一種情況是吃的體積可能比較小，但是熱量很高。下面這張圖是我減肥營的人要吃的早餐，酸奶水果烤燕麥

我也經(jīng)常遇見你同樣情況的減肥咨詢者，連話都是一模一樣的，“我吃的非常少，為什么我不瘦？”

一種情況可能是因為你以為的少不是真的少，少只是你的主觀判斷，對于一個瘦子來說可能是吃不完的一頓飯。

一種情況是吃的體積可能比較小，但是熱量很高。下面這張圖是我減肥營的人要吃的早餐，酸奶水果烤燕麥加一瓶酸奶，聽起來特別健康，吃起來也不多。但是光這袋220克的酸奶水果烤燕麥熱量就有888千卡，再加上酸奶的214千卡，這頓看似健康的早餐熱量就有1100千卡。一個成年女性減肥一天熱量的平均攝入量為1200千卡，這一頓飯就把一天的熱量消耗完了。

胖不是一天胖的，肥也不可能一天減下去，我們要選擇一個可持續(xù)的健康的減肥方法，其中我比較推崇的就是限能量平衡飲食減肥，降低每天攝入的熱量，但是不降低每天攝入的營養(yǎng)，可以長期堅持，健康減肥。

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減肥不要盲目的只關(guān)心體重，就像體重不是一下子增加的一樣，也不是天天就一下子減下來的。要合理控制加適當運動，從長周期上看，不能只看幾天有沒有效果，這是個持久的事情。要有耐心哦！

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