一天掉一斤對于絕大多數(shù)人是不可能實現(xiàn)的。能夠做到一天掉一斤的一般情況下一是有很大的體重基數(shù)，二是基本靠節(jié)食減肥。必然帶來體重的反彈。

健康減肥為什么一天掉一斤很難

減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。減少一公斤脂肪大約帶來1.5公斤左右的體重下降。一天掉一斤意味著一個月減脂10公斤。

健康減肥，飲食熱量攝入不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量。對于體重基數(shù)小的人，通過飲食控制一天產(chǎn)生的熱量缺口約500到700千卡。體重基數(shù)很大的人約1000到1200千卡。體重基數(shù)小的人一個月減脂約2到3公斤。體重基數(shù)大的人約3到4公斤。

除了飲食控制，就是通過增加運動量來減重。每天保持500千卡的運動量，一個月可以減脂2公斤左右。大約快走兩小時，慢跑一個半小時，跳繩50分鐘左右。對于體重基數(shù)小的人，即使可以每天堅持一定強度的運動。但是飲食控制基數(shù)太小。完全不可能一個月減脂10公斤。體重基數(shù)大的人很難承受如此運動強度。一個月健康減脂10公斤也是很難的。

快速減重的后果

快速減重最有效的方法就是節(jié)食，或者節(jié)食加大量運動。但是減少的大部分是水分，而不是脂肪。會減少肌肉含量，讓內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，基礎(chǔ)代謝率大幅度下降。恢復(fù)正常飲食后出現(xiàn)體重的快速反彈。以及增加后期減肥難度。

如何快速減脂

確保每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，在這個前提條件下，與熱量消耗直接的熱量缺口越大，減脂的速度越快。

減少主食的攝入，主食控制在每日每公斤體重2~4克左右，多吃粗糧雜糧，少吃精制碳水化合物。

多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，蛋白，蝦，低脂乳等。增加飽腹感的同時，有效的防止肌肉的流失，維持基礎(chǔ)代謝率。

每日堅持適量的運動。以體重下降為前提的減脂c運動方式應(yīng)當(dāng)以有氧運動為主，力量訓(xùn)練為輔。對于體重基數(shù)較小的減肥者可以選擇中高強度的運動，如跳繩游泳，快跑等等。每次的運用時間不低于40分鐘，不超過兩小時。

對于體重基數(shù)較大的減肥者，強度過大的運動會容易傷害關(guān)節(jié)部位。可以選擇游泳作為主要的減脂方式。或者以飲食控制為主，運動方面量力而行即可。

更多相關(guān)建議：

可以通過快速減肥的方法來達到一天減一斤。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到健康減肥的效果。不過，要想達到一天瘦一斤，首先要滿足2個條條件，第一個大基數(shù)體重減肥，第二個是要在健康減肥的基礎(chǔ)上進行，這樣才能避免減肥以后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配，減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的目的。

怎樣可以一天一斤掉秤？

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者堅果3~4顆或者黃瓜一根。

4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，能滋養(yǎng)皮膚及維持皮膚的彈性。

6，運動輔助。要想快速達到減肥的效果，除了飲食以外，還要加大運動量。因為脂肪的排泄需要從呼吸排出，建議以有氧運動為主，如慢跑，快走，騎行，跳繩，HIIT等運動，每天保持1小時以上的運動，既能達到快速減肥的效果又能起到增肌塑形的作用。

溫馨提示：快速減肥不能靠節(jié)食或者少吃的方式進行，一定要在均衡飲食的基礎(chǔ)上進行。快速減肥之前先檢查一下自己的身體是否在健康狀態(tài)，避免減肥過程中出現(xiàn)突發(fā)狀況。

更多相關(guān)建議：

我三天掉8斤～躺床上不動～就這么耗著～～不吃東西～實在餓得不行吃點，三天后狂掉8斤～其實我不是為了減肥～是疫情期間外賣送不進小區(qū)～自己懶的做飯所以只能這樣了

更多相關(guān)建議：

免費告訴你哦！我用的是負(fù)重減肥，有段時間我不但發(fā)胖，而且小肚子很大，鼓鼓的像藍球，站在人堆里引人注目，很多婦女笑稱男人懷孕！

我覺得該采取行動了，經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)經(jīng)常走山路的人體型偏瘦，因為山路難行，略為走一走就汗流浹背;常走山路應(yīng)該可以減肥。

可是我家附近沒有山路，那就增加走路速度和時間長度，盡量每次都走到出汗，有時雙手還各拎個啞玲增加強度，走到精疲力盡為止。

在一個星期之內(nèi)體垂沒有明顯變化，但半個月之后站稱上發(fā)現(xiàn)體重己減下來了，再摸摸小肚子己經(jīng)變平了。很多人花錢辦不到的事情就這么簡單。

更多相關(guān)建議：

減肥不要想著走捷徑，因為走捷徑，只會讓你越減越肥。想減肥我分享以下幾個建議給你！
一、減肥不能節(jié)食
大多數(shù)人認(rèn)為我不吃，或者少吃就會瘦，其實這種方法，只是短時間內(nèi)有效，而且它減掉的是你的身體水分和肌肉的流失。因為一旦不夠吸收，身體的反應(yīng)就會分解你的肌肉來供應(yīng)身體的消耗。
二、合理的飲食
一旦選擇減肥之后，喝的飲食要做調(diào)整，不能再大吃大喝，肚子吃到撐破。這樣對你來說，減肥也是沒效果的。要合理的搭配，早餐建議一杯牛奶，兩個水煮蛋，吃點燕麥，就可以了。午餐多吃蛋白質(zhì)，雞肉牛肉最好，配點蔬菜一起吃。晚餐宜早不宜遲，不能吃的太晚，可以以蔬菜為主。
三、想要減肥好要運動有氧加無氧
減肥要想瘦的快，要有氧無氧結(jié)合起來，否則純有氧瘦下來的你，皮膚會很松弛，比較難看，適當(dāng)做些力量訓(xùn)練。這樣你會瘦的更快！
以上就是我的幾點建議，每個人情況不一樣，結(jié)合實際自己制定計劃。

更多相關(guān)建議：

講真，只有節(jié)食可以快速瘦，別一天到晚減的水份水份的，我就不信130斤減到100斤全都是水份，要的不就是視覺上看著瘦嗎，還反彈，瘦都沒瘦下來想什么反彈呀，想多了吧[翻白眼]運動減肥就不反彈了？！自己控制不了自己怎樣都會胖

更多相關(guān)建議：

一天能不能掉一斤我不太清楚，但是我一個同事兩個月掉了50斤我是親眼所見，在減肥的道路上也算是非常勵志了，分享一下我同事的減肥方法吧。

東北人，個頭不算高一米七左右，原來體重是160斤。入職了一家新公司做行政司機，公司是做服裝的，看著公司的帥氣衣服都穿不進，下決心減肥。他的減肥過程也不復(fù)雜，就是運動加控制飲食。

健身房辦了一張卡，其它什么都不練，就每天下班后游泳兩個小時，累到力竭回家。飲食方面就是一天吃三頓，都是低熱量高蛋白的食物，早餐和晚飯在家吃，中午自己帶飯，兩個月時間沒有在外面吃過一次。每天的食物就是蔬菜水果加雞蛋，堅持了兩個月掉了50斤。一年過去了也沒有反彈，這是發(fā)生在我身邊的真實故事

更多相關(guān)建議：

這要看你的體重基數(shù)，如果超出標(biāo)準(zhǔn)體重比較多，前期是可以做到1天1斤的，一旦掉秤10斤以上很難做到1天1斤，方法很簡單合理的控制飲食，適量的運動就可以，之所以前期減重快是因為你控制飲食開始體內(nèi)的食物殘留就會減少，相當(dāng)于前期減掉的是脂肪和食物殘留，當(dāng)你體內(nèi)食物殘留降到一定程度也就是達到攝入代謝想平衡，那么你的減重速度就會放緩，除非運動量非常大，想減掉1公斤脂肪，需要消耗掉7500大卡左右，你可以自己算一下做多少運動，當(dāng)然合理的控制飲食很關(guān)鍵，只有飲食合理才能減重并且做到減重以后不在胖，我給你個基本減肥食譜，早餐小米粥煮雞蛋清2-3個沾醬油，午餐雞肉牛肉或者魚蝦配合葉片蔬菜，晚餐水果蘋果，火龍果，獼猴桃，黃瓜西紅柿，白天一定要多喝溫?zé)崴人渴悄泱w重公斤數(shù)X33，這樣堅持下來肯定瘦，主要是堅持

更多相關(guān)建議：
而分解一斤脂肪需要3850千卡的熱量。也就是說，哪怕您一天不吃不喝，也創(chuàng)造不出3850千卡的熱量缺口。身體的含水量高達70%。節(jié)食減肥通過消耗身體大量的水分，達到1天掉1斤的目標(biāo)。要想1斤減1斤，您可以這么做：

雖然只要無限制的節(jié)食就可以輕松達到1天減1斤的目的。

• 但是，還是要吃的盡可能的多一些，每天800千卡是一個比較恰當(dāng)?shù)臒崃俊?/p>

• 并且在這有限的熱量下，還要盡可能的搭配三餐，減少對身體健康的損害。
• 然后再加上每天1小時的有氧運動，就可以實現(xiàn)1斤減1斤的目標(biāo)。
• 800千卡的熱量，您可以這樣來分配到三餐：

其他補充：

1天減1斤只能是短期內(nèi)這樣來操作，隨著時間的延長，減重速度會越來越慢甚至體重開始不再下降了。

如果沒有“不得不”的理由，我還是建議您不要這么做，好好吃飯，以每天500千卡的熱量缺口為目標(biāo)，循序漸進的降低體重。

更多相關(guān)建議：

關(guān)于減肥這件事我很有話說：

1、減肥不像花錢，你可以一天把過去幾年賺的錢全花了，但是你不可以一下子就把你花幾年長起來的膘去掉！！

2、減肥其實就像清理臭水溝：

[玫瑰]源頭不再有污水垃圾水流入

[玫瑰]水溝底部淤積的垃圾爛泥需要挖起來丟掉

[玫瑰]水溝里的污水要排掉

[玫瑰]水溝兩邊的需要清理干凈

[玫瑰]重新注入干凈的水流

[玫瑰]確保上下游的進出順暢

[玫瑰]永遠保持這種健康的生態(tài)系統(tǒng)，而不是只是一段時間。

所以光節(jié)食不運動的減肥，反彈的效果會讓你感到害怕，而且傷害肝臟和脾胃，也是需要你花不少的人民幣去治療和修復(fù)的，另外減肥不是不能吃東西，而是需要控制吃什么，吃多少，怎么吃的問題；

光運動的減肥，運動的意義在于消耗脂肪。有可能你的脂肪是消耗了，但是你的體形和身材也不一定是你所料想的那樣，因為剩下消耗不掉的會變成結(jié)實的肌肉?哦[呲牙][呲牙]，而且強度太大時間太長的運動也會傷身體的，怕的還是一個吃貨，一邊繼續(xù)滿足口腹，一邊喊運動！

3、減肥的第一條定律就是：自律！

[玫瑰]減肥關(guān)乎健康，有進有出，進出平衡才是建康！

[玫瑰]祝愿每一個減肥的朋友都能通過健康科學(xué)的減肥方法，瘦成一道閃電！