我也在減肥。和你也有相似的經(jīng)歷，減肥一周瘦了8斤。剛開始減肥覺得不吃主食應(yīng)該會瘦的快。然后在外面吃了兩天。有點暴飲暴食的那種。然后8斤肉肉立馬回去了。然后我就想哪里不對。應(yīng)該是沒吃主食的緣故。雖然掉秤快。但是恢復(fù)碳水?dāng)z入，很容易反彈。我開始吃以前主食一半的量。然后水煮菜。玉米。紫薯。魚肉。牛肉。雞胸肉。搭配起來吃。晚上出去遛狗跑步加走路五公里。三個多月瘦了26斤。所以控制飲食加我運動真的會瘦。加油吧

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你得吃了多少，3天14斤?。恳话闳藨?yīng)該做不到。我也減肥，減了40多斤，暴食幾天也沒14斤，最多3斤，之后輕斷食幾天又會下去了

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怎么個吃法能三天時間胖14斤？不符合科學(xué)邏輯好吧。第一 一天得長四斤多脂肪 那一天起碼得吃掉二三十斤高熱量食物 除了身體特異的真大胃王 一般人不可能吃的進(jìn)去。第二 腸胃吸收也不可能 這么快就吸收食物熱量切轉(zhuǎn)化為脂肪。而且 一個減肥的人 胃部隨著一定時間的少食會變得更小 吃多一點就撐著難受 所以 小編你這次太夸張了哈。

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貴在堅持！加油！

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我不信三天能長十幾斤，我家以前養(yǎng)豬的，講真的，豬吃飼料一天也才長一斤多

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這屬于節(jié)食之后的報復(fù)性的飲食。

其實內(nèi)心特別想減肥，特別是想快速的減肥。所以采用了一些極端的方法。但是身體不是說你不吃它就不餓的。當(dāng)餓了好幾天之后，身體特別的缺營養(yǎng)，特缺能量，所以就會促使你暴飲暴食。

我們可以通過健康的減肥方法。有效并且持久的瘦下來。要減肥一定要記住一條，之所以肥胖，是因為之前的生活習(xí)慣不太好，天天吃高油，高熱量的食物。要減肥必須要改變不良的生活習(xí)慣，讓他變成健康的生活習(xí)慣，我們就可以瘦下來。

認(rèn)識健康餐。

在減肥期間一定要吃健康餐。健康餐就是指熱量比較低的食物，并且是少油少鹽的做法，在加上合理的搭配即可。具體的詳細(xì)內(nèi)容，關(guān)注一下，看主頁。

吃健康餐的時候，營養(yǎng)是很豐富的，搭配也非常合理，而且三餐都要吃，并且還可以吃飽，但是不要吃撐了自己。很顯然吃健康餐不會餓，但是總體攝入的能量不高。也就起到減肥的作用了。

在減肥的時候經(jīng)常能聽到一句話，叫少吃多動，這里的少吃不是食物量的減少，比如說早餐之前能吃三個包子，我現(xiàn)在只是一個包子，這不叫少吃，真正的少吃是指攝入的熱量減少了，而不是數(shù)量減少了。所以一定要記住，是整體的攝入的能量減少。這樣才可以做到減肥。

飲食的調(diào)整在減肥過程中是最難的。只要把飲食調(diào)整好了。減肥就不成問題了。

適量運動。

在減肥期間的運動，并不是運動強度非常大，累的氣喘吁吁的。真正有效的減肥運動，在運動結(jié)束之后并不累。反而運動結(jié)束之后有一種輕松感。

可以有效減肥的運動有游泳，快走，慢跑等等。這些方式都比較簡單，而且非常有效。記住兩點，第一，當(dāng)身體處于微微發(fā)汗?fàn)顟B(tài)時，再開始計時，并且持續(xù)不斷的運動，30到60分鐘才有效。

總之，想健康減肥一定要放平心態(tài)，每個月可以瘦五到十斤，按照這個節(jié)奏制定自己的減肥計劃。當(dāng)然也有健康的快速減肥的方法，關(guān)注一下，看第一篇文章。

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邱醫(yī)師里的飲食存在嚴(yán)重錯誤，屬于低碳水高蛋白飲食。減肥飲食必須是平衡膳食

當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)提供的熱量超過食物總熱量的20%即為高蛋白飲食。高蛋白飲食是目前極為流行減肥飲食，不懂醫(yī)學(xué)的人，不知道高蛋白飲食對人體的危害，盲目跟風(fēng)結(jié)果導(dǎo)致人體器官不可逆轉(zhuǎn)性損傷。高蛋白飲食危害：

1免疫機能衰退,體檢報告中顯示免疫系統(tǒng)異常。

2腎臟損傷，腎功能異常，高尿酸最為常見，

3骨質(zhì)疏松。

4氧化應(yīng)激和衰老加速，化驗顯示超氧化物歧化酶增高。

5腎結(jié)石。

這張圖片飲食的錯誤如下：

1、該飲食屬于高蛋白飲食

2、經(jīng)常吃豆制品會導(dǎo)致雌激素異常增高，在女性容易出現(xiàn)子宮肌瘤、卵巢囊腫、乳腺增生、甲狀腺結(jié)節(jié)、宮頸囊腫。在男性容易導(dǎo)致不孕。會導(dǎo)致女性月經(jīng)期乳房脹痛明顯，甚至伴有痛經(jīng)。雜豆粥會出現(xiàn)上述問題。

3、早餐中牛奶、豆?jié){、水果容易導(dǎo)致胃炎，胃痛。早餐中玉米、紅薯、燕麥等超過50克會導(dǎo)致脂肪大量合成，不能減肥，可通過體重筆記和飲食筆記發(fā)現(xiàn)這個問題。

4、早餐加餐吃水果回到肥胖引發(fā)的代謝紊亂無法糾正，使肥胖相關(guān)激素紊亂無法糾正。

5、中餐土豆超過50克會導(dǎo)致脂肪大量合成無法減肥。中餐營養(yǎng)不符合平衡膳食結(jié)構(gòu)，對比平衡膳食即可發(fā)現(xiàn)問題。

6、晚餐會導(dǎo)致血脂增高，三餐必須攝入足夠正確形式碳水化合物，碳水化合物供能比例必須在55-65%，晚餐屬于無碳水飲食，會導(dǎo)致低血糖癥，引發(fā)心腦缺血性損傷，出現(xiàn)夜間低血糖癥，誘發(fā)夜間脂肪大量分解，血漿游離脂肪酸濃度增高，對于三高和高尿酸患者容易出現(xiàn)心梗、腦梗。這種飲食第二日體檢會出現(xiàn)高血脂、尿酮體陽性，

如何制定正確減肥飲食處方：

肥胖絕非亞健康，而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝、多囊卵巢綜合征。以及饑餓、低碳水高蛋白生酮飲食減肥和大強度運動減肥這些錯誤減肥出現(xiàn)的高尿酸、貧血、代謝不可逆轉(zhuǎn)性下降、心臟損傷低血壓、下丘腦閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石、免疫系統(tǒng)異常、脫發(fā)、皮膚松弛、眼窩凹陷、精神抑郁等并發(fā)癥。所以制定減肥飲食必須分析體檢報告、看肥胖患者生理異常情況，針對性搭配營養(yǎng)方案。不同生理異常，減肥飲食不同，高血糖肥胖患者減肥飲食原則應(yīng)該平穩(wěn)血糖，同時輔助營養(yǎng)身體其他并發(fā)癥。高尿酸肥胖患者飲食原則：降尿酸飲食。高血脂肥胖患者應(yīng)該降血脂飲食，這些飲食營養(yǎng)搭配是不相同的。不同代謝紊亂營養(yǎng)搭配不同，就是相同代謝紊亂，不同個體體質(zhì)不同減肥營養(yǎng)組合也不相同。就這么一張錯誤的飲食方案，會到這很多人體檢異常。

［1］張秀娟，趙家軍 .高蛋白飲食及氨基酸對胰島功能的影響［J］.國際內(nèi)分泌代謝雜志，2009，29(3):167－170.

［2］張梅 .高蛋白、高脂肪飲食對發(fā)育期大鼠糖代謝的影響［D］.沈陽:中國醫(yī)科大學(xué)，2009.

［3］趙月娟，黎松林，陳樹培，等 .膳食因素與腎結(jié)石關(guān)系的有序結(jié)果 logistic 回歸分析［J］.現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)，2003，30(5):627－631.

［4］宋煥英，許秀舉 .泌尿系結(jié)石與高蛋白飲食的相關(guān)性［J］. 中外醫(yī)學(xué)研究，2010，26(8):1－3.

［5］冷揚，李青南，陳建波，等 .低蛋白和高蛋白飼料對大鼠骨代謝的影響［J］.實驗動物科學(xué)與管理，2002，19(1):15－17.

［6］何立群，李均，李屹 .高蛋白飲食及大量蛋白尿?qū)β阅I功能衰竭大鼠的加重?fù)p害作用［J］.中西醫(yī)結(jié)合學(xué)報，2007，5(3):333－337.

［7］谷春梅，施用暉，樂國偉 .高蛋白膳食對小鼠胰腺功能的氧化損傷［J］.中國畜牧獸醫(yī)，2010，37(11):32－35.

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聽你說的漲稱這么快就可以知道，你的減肥方法肯定非常不健康，以前0減下來的并不是脂肪，現(xiàn)在漲回去的也不是脂肪。健康的少吃多動瘦下來，胃口不會失控所以也不會暴食，體重是非常穩(wěn)定的，就算胖回去也要半年時間使勁吃才會復(fù)胖。你還是好好學(xué)習(xí)一下減肥知識再減肥吧。

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減肥期間出現(xiàn)心態(tài)崩裂往往跟過高的設(shè)定減肥期望和過度的節(jié)食有關(guān)。一開始總想著只要少吃，就會瘦，而忽略了減肥的可持續(xù)性和減脂本身就無法速效這一事實。只要我們合理的預(yù)期，持續(xù)的堅持，其實就能達(dá)到自己減肥的目的。

合理設(shè)定減肥目標(biāo)

一個月減20斤、30斤不叫減脂，只是減重，越快速的減重往往面臨越快速的反彈。減肥應(yīng)該根據(jù)自己的體重，和基礎(chǔ)代謝率設(shè)置一個合理的減肥目標(biāo)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦一周的減脂為0.5-1公斤是比較合適的。對于體重基數(shù)不大的減肥一個月3-4公斤其實非常的合理，只要合理進(jìn)食，不僅能持續(xù)減脂，還能讓你吃的飽，體型也瘦的很漂亮。

設(shè)定自己的飲食熱量

吃的太少一定不能減肥，最少也要高于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。對于130斤左右的減肥，每日的飲食攝入熱量在不低于自己基礎(chǔ)代謝熱量的條件下，與日常熱熱量消耗保持500-700千卡左右的熱量缺口是很容易做到的。

合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu)

1、一日三餐按時進(jìn)食，每餐都要吃主食。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，粗糧和全麥制品是不錯的選擇，避免或減少精制碳水化合物、小麥制品的攝入。主食的攝入控制在每公斤體重每日2-4克。早中晚4比4比2的比例攝入。

2、減少不必要的加餐，如下午茶、宵夜，減少外出就餐的次數(shù)。

3、確保蛋白質(zhì)和膳食纖維的足夠攝入。蛋白質(zhì)和膳食纖維都屬于難消化、飽腹感強、又都對減肥很有幫助的物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以有效防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動，加速脂肪的分解。

蛋白質(zhì)的選擇以低脂高蛋白的動物蛋白為最佳選擇，雞胸、瘦牛肉、蛋白、魚、蝦、低脂乳類都是不錯的選擇。蛋白質(zhì)的攝入每日每公斤體重不宜低于一克。

粗糧、蔬菜、水果中含有豐富的膳食選擇，以蔬菜、低熱量的粗糧、低熱量低糖的水果為最佳選擇。水果的攝入每日不宜超過200克。

每日堅持有氧運動

每日堅持不低于40分鐘的有氧運動，快走、跑步、游泳、騎車、跳繩都是不錯的選擇，能增加熱量消耗，持續(xù)減脂。通過堅持運動一個月可以達(dá)成減脂1-2公斤。如果每個月都能堅持瘦6-8斤，在減肥的后期再增加一些力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉的含量就可以更好保持減肥的成果，達(dá)到體脂體重都下降的目的。

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和我一樣?。∥沂?9公斤到現(xiàn)在65公斤，就放飛自我了三天。減肥肯定是長期的改變生活方式和生活習(xí)慣的堅持。減肥后什么都想吃。又想瘦了漂亮。反反復(fù)復(fù)吧！胖了連人都不想見，也不想照鏡子，再減一周才能出門。咱們一起加油減吧！