我也在減肥。和你也有相似的經歷，減肥一周瘦了8斤。剛開始減肥覺得不吃主食應該會瘦的快。然后在外面吃了兩天。有點暴飲暴食的那種。然后8斤肉肉立馬回去了。然后我就想哪里不對。應該是沒吃主食的緣故。雖然掉秤快。但是恢復碳水攝入，很容易反彈。我開始吃以前主食一半的量。然后水煮菜。玉米。紫薯。魚肉。牛肉。雞胸肉。搭配起來吃。晚上出去遛狗跑步加走路五公里。三個多月瘦了26斤。所以控制飲食加我運動真的會瘦。加油吧

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你得吃了多少，3天14斤啊？一般人應該做不到。我也減肥，減了40多斤，暴食幾天也沒14斤，最多3斤，之后輕斷食幾天又會下去了

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怎么個吃法能三天時間胖14斤？不符合科學邏輯好吧。第一 一天得長四斤多脂肪 那一天起碼得吃掉二三十斤高熱量食物 除了身體特異的真大胃王 一般人不可能吃的進去。第二 腸胃吸收也不可能 這么快就吸收食物熱量切轉化為脂肪。而且 一個減肥的人 胃部隨著一定時間的少食會變得更小 吃多一點就撐著難受 所以 小編你這次太夸張了哈。

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貴在堅持！加油！

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我不信三天能長十幾斤，我家以前養豬的，講真的，豬吃飼料一天也才長一斤多

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這屬于節食之后的報復性的飲食。

其實內心特別想減肥，特別是想快速的減肥。所以采用了一些極端的方法。但是身體不是說你不吃它就不餓的。當餓了好幾天之后，身體特別的缺營養，特缺能量，所以就會促使你暴飲暴食。

我們可以通過健康的減肥方法。有效并且持久的瘦下來。要減肥一定要記住一條，之所以肥胖，是因為之前的生活習慣不太好，天天吃高油，高熱量的食物。要減肥必須要改變不良的生活習慣，讓他變成健康的生活習慣，我們就可以瘦下來。

認識健康餐。

在減肥期間一定要吃健康餐。健康餐就是指熱量比較低的食物，并且是少油少鹽的做法，在加上合理的搭配即可。具體的詳細內容，關注一下，看主頁。

吃健康餐的時候，營養是很豐富的，搭配也非常合理，而且三餐都要吃，并且還可以吃飽，但是不要吃撐了自己。很顯然吃健康餐不會餓，但是總體攝入的能量不高。也就起到減肥的作用了。

在減肥的時候經常能聽到一句話，叫少吃多動，這里的少吃不是食物量的減少，比如說早餐之前能吃三個包子，我現在只是一個包子，這不叫少吃，真正的少吃是指攝入的熱量減少了，而不是數量減少了。所以一定要記住，是整體的攝入的能量減少。這樣才可以做到減肥。

飲食的調整在減肥過程中是最難的。只要把飲食調整好了。減肥就不成問題了。

適量運動。

在減肥期間的運動，并不是運動強度非常大，累的氣喘吁吁的。真正有效的減肥運動，在運動結束之后并不累。反而運動結束之后有一種輕松感。

可以有效減肥的運動有游泳，快走，慢跑等等。這些方式都比較簡單，而且非常有效。記住兩點，第一，當身體處于微微發汗狀態時，再開始計時，并且持續不斷的運動，30到60分鐘才有效。

總之，想健康減肥一定要放平心態，每個月可以瘦五到十斤，按照這個節奏制定自己的減肥計劃。當然也有健康的快速減肥的方法，關注一下，看第一篇文章。

感謝閱讀，如有任何減肥相關疑問可留言。關注一下，方便以后多多交流。

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邱醫師里的飲食存在嚴重錯誤，屬于低碳水高蛋白飲食。減肥飲食必須是平衡膳食

當蛋白質提供的熱量超過食物總熱量的20%即為高蛋白飲食。高蛋白飲食是目前極為流行減肥飲食，不懂醫學的人，不知道高蛋白飲食對人體的危害，盲目跟風結果導致人體器官不可逆轉性損傷。高蛋白飲食危害：

1免疫機能衰退,體檢報告中顯示免疫系統異常。

2腎臟損傷，腎功能異常，高尿酸最為常見，

3骨質疏松。

4氧化應激和衰老加速，化驗顯示超氧化物歧化酶增高。

5腎結石。

這張圖片飲食的錯誤如下：

1、該飲食屬于高蛋白飲食

2、經常吃豆制品會導致雌激素異常增高，在女性容易出現子宮肌瘤、卵巢囊腫、乳腺增生、甲狀腺結節、宮頸囊腫。在男性容易導致不孕。會導致女性月經期乳房脹痛明顯，甚至伴有痛經。雜豆粥會出現上述問題。

3、早餐中牛奶、豆漿、水果容易導致胃炎，胃痛。早餐中玉米、紅薯、燕麥等超過50克會導致脂肪大量合成，不能減肥，可通過體重筆記和飲食筆記發現這個問題。

4、早餐加餐吃水果回到肥胖引發的代謝紊亂無法糾正，使肥胖相關激素紊亂無法糾正。

5、中餐土豆超過50克會導致脂肪大量合成無法減肥。中餐營養不符合平衡膳食結構，對比平衡膳食即可發現問題。

6、晚餐會導致血脂增高，三餐必須攝入足夠正確形式碳水化合物，碳水化合物供能比例必須在55-65%，晚餐屬于無碳水飲食，會導致低血糖癥，引發心腦缺血性損傷，出現夜間低血糖癥，誘發夜間脂肪大量分解，血漿游離脂肪酸濃度增高，對于三高和高尿酸患者容易出現心梗、腦梗。這種飲食第二日體檢會出現高血脂、尿酮體陽性，

如何制定正確減肥飲食處方：

肥胖絕非亞健康，而是代謝紊亂性疾病，肥胖患者往往伴有高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝、多囊卵巢綜合征。以及饑餓、低碳水高蛋白生酮飲食減肥和大強度運動減肥這些錯誤減肥出現的高尿酸、貧血、代謝不可逆轉性下降、心臟損傷低血壓、下丘腦閉經、骨質疏松、腎結石、免疫系統異常、脫發、皮膚松弛、眼窩凹陷、精神抑郁等并發癥。所以制定減肥飲食必須分析體檢報告、看肥胖患者生理異常情況，針對性搭配營養方案。不同生理異常，減肥飲食不同，高血糖肥胖患者減肥飲食原則應該平穩血糖，同時輔助營養身體其他并發癥。高尿酸肥胖患者飲食原則：降尿酸飲食。高血脂肥胖患者應該降血脂飲食，這些飲食營養搭配是不相同的。不同代謝紊亂營養搭配不同，就是相同代謝紊亂，不同個體體質不同減肥營養組合也不相同。就這么一張錯誤的飲食方案，會到這很多人體檢異常。

［1］張秀娟，趙家軍 .高蛋白飲食及氨基酸對胰島功能的影響［J］.國際內分泌代謝雜志，2009，29(3):167－170.

［2］張梅 .高蛋白、高脂肪飲食對發育期大鼠糖代謝的影響［D］.沈陽:中國醫科大學，2009.

［3］趙月娟，黎松林，陳樹培，等 .膳食因素與腎結石關系的有序結果 logistic 回歸分析［J］.現代預防醫學，2003，30(5):627－631.

［4］宋煥英，許秀舉 .泌尿系結石與高蛋白飲食的相關性［J］. 中外醫學研究，2010，26(8):1－3.

［5］冷揚，李青南，陳建波，等 .低蛋白和高蛋白飼料對大鼠骨代謝的影響［J］.實驗動物科學與管理，2002，19(1):15－17.

［6］何立群，李均，李屹 .高蛋白飲食及大量蛋白尿對慢性腎功能衰竭大鼠的加重損害作用［J］.中西醫結合學報，2007，5(3):333－337.

［7］谷春梅，施用暉，樂國偉 .高蛋白膳食對小鼠胰腺功能的氧化損傷［J］.中國畜牧獸醫，2010，37(11):32－35.

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聽你說的漲稱這么快就可以知道，你的減肥方法肯定非常不健康，以前0減下來的并不是脂肪，現在漲回去的也不是脂肪。健康的少吃多動瘦下來，胃口不會失控所以也不會暴食，體重是非常穩定的，就算胖回去也要半年時間使勁吃才會復胖。你還是好好學習一下減肥知識再減肥吧。

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減肥期間出現心態崩裂往往跟過高的設定減肥期望和過度的節食有關。一開始總想著只要少吃，就會瘦，而忽略了減肥的可持續性和減脂本身就無法速效這一事實。只要我們合理的預期，持續的堅持，其實就能達到自己減肥的目的。

合理設定減肥目標

一個月減20斤、30斤不叫減脂，只是減重，越快速的減重往往面臨越快速的反彈。減肥應該根據自己的體重，和基礎代謝率設置一個合理的減肥目標。根據世界衛生組織的推薦一周的減脂為0.5-1公斤是比較合適的。對于體重基數不大的減肥一個月3-4公斤其實非常的合理，只要合理進食，不僅能持續減脂，還能讓你吃的飽，體型也瘦的很漂亮。

設定自己的飲食熱量

吃的太少一定不能減肥，最少也要高于自己的基礎代謝熱量。對于130斤左右的減肥，每日的飲食攝入熱量在不低于自己基礎代謝熱量的條件下，與日常熱熱量消耗保持500-700千卡左右的熱量缺口是很容易做到的。

合理安排自己的飲食結構

1、一日三餐按時進食，每餐都要吃主食。盡量選擇血糖生成指數較低的主食，粗糧和全麥制品是不錯的選擇，避免或減少精制碳水化合物、小麥制品的攝入。主食的攝入控制在每公斤體重每日2-4克。早中晚4比4比2的比例攝入。

2、減少不必要的加餐，如下午茶、宵夜，減少外出就餐的次數。

3、確保蛋白質和膳食纖維的足夠攝入。蛋白質和膳食纖維都屬于難消化、飽腹感強、又都對減肥很有幫助的物質。蛋白質可以有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率。膳食纖維能促進腸胃蠕動，加速脂肪的分解。

蛋白質的選擇以低脂高蛋白的動物蛋白為最佳選擇，雞胸、瘦牛肉、蛋白、魚、蝦、低脂乳類都是不錯的選擇。蛋白質的攝入每日每公斤體重不宜低于一克。

粗糧、蔬菜、水果中含有豐富的膳食選擇，以蔬菜、低熱量的粗糧、低熱量低糖的水果為最佳選擇。水果的攝入每日不宜超過200克。

每日堅持有氧運動

每日堅持不低于40分鐘的有氧運動，快走、跑步、游泳、騎車、跳繩都是不錯的選擇，能增加熱量消耗，持續減脂。通過堅持運動一個月可以達成減脂1-2公斤。如果每個月都能堅持瘦6-8斤，在減肥的后期再增加一些力量訓練提升基礎代謝率，增加肌肉的含量就可以更好保持減肥的成果，達到體脂體重都下降的目的。

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和我一樣啊！我是59公斤到現在65公斤，就放飛自我了三天。減肥肯定是長期的改變生活方式和生活習慣的堅持。減肥后什么都想吃。又想瘦了漂亮。反反復復吧！胖了連人都不想見，也不想照鏡子，再減一周才能出門。咱們一起加油減吧！