其實，“雞蛋+牛奶+面包”的早餐組合，至少可以打50分，再加點黃瓜和蘋果，那就接近100分營養減肥早飯了。我們不光早飯攝入熱量，午飯、晚飯還有加餐、零嘴和夜宵，這些都會攝入熱量。有些時候非正餐時間攝入的熱量高比一日三餐攝入的熱量還要多。所以，一份完美的營養減肥早飯，既要包括主食、牛奶和雞蛋，還要包括蔬菜和水果。

下面是我自己吃的吃的營養減肥早飯，大家可以參考一下。

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猶如題主所說的早餐準備采用雞蛋+面包+牛奶的飲食組合，這樣的組合要注意以下幾點：一、雞蛋的選擇所以早餐的雞蛋比較推薦就是白水煮雞蛋，如果想增加點口感可以選擇蒸雞蛋，但是也盡量少放油比較好。二、牛奶的選擇減肥期間的牛奶最好選擇純牛奶，也就是不含糖，沒有任何其他味道的牛奶。（牛奶里面的脂肪對減肥來講影響不大，不用太糾結是否選擇脫脂牛奶）三、面包的選擇粗加工的全麥面包或者雜糧面包，這類面包熱量低的同時膳食纖維也得到有效保留，是非常不錯的選擇。四、加份維生素更好早餐加一份維生素，也就是我們常見的果蔬類，比如一份水煮青菜、幾顆圣女果、一個小蘋果、一顆獼猴桃等等都是非常不錯的選擇。總結：

減肥的核心是需要制造熱量缺口，也就是你的支出要大于攝入，早餐要做到營養全面均衡，午餐和晚餐也需要加以合理控制和搭配，再配合運動輔助，才能到達事半功倍的效果，加油！

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每天早上吃雞蛋喝牛奶吃面包是不錯的減脂早餐搭配，有蛋白質和主食，基本上能滿足早餐的營養需求。如果這樣的搭配是80分，那么在調整一下會更好。

在原有基礎上調整一下會飲食會更均衡更營養，如下：

早餐：一個雞蛋+一杯牛奶（最好是脫脂奶）+全麥面包1片+50克生菜。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清蒸魚100克+白灼菜心100克。

晚餐：小米南瓜粥100克+清炒豆腐100克+一根黃瓜。

這樣的調整有主食，蛋白質，蔬菜基本上能滿足人體一天的營養需求，起到均衡飲食的搭配。

增肥還是減肥，對皮膚好嗎？

牛奶和雞蛋及面包作為早餐是起到減肥的作用的，因為牛奶中富含豐富的鈣質，足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，組織在腸道內的吸收。所以，具有減肥的作用。

對皮膚好嗎？

常喝牛奶對皮膚好，可以讓你的皮膚看起來更加有彈性和光澤，因為牛奶富含蛋白，維生素A（具有防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙有光澤）維生素B2，可以促進皮膚新陳代謝。

所以經常喝牛奶不但能起到減肥的作用，還能改善你的皮膚，讓你看起來更加白皙，漂亮。

溫馨提示：不管牛奶，雞蛋還是面包，可以調換食用，也不至于長期吃這些食物而不想吃，比如，無糖豆漿，豆腐腦等，都可以替換選擇的。

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早餐是非常重要的，早餐是恢復身體代謝的一個信號，吃好早餐有助于促進新陳代謝，對于減肥的人而言，吃好早餐有利于一天的飲食熱量控制，有利于減肥的進行。最佳的早餐是高蛋白高纖維的組合。

每天早上吃雞蛋，牛奶和面包，可以算是不錯的組合。是否有利于減肥則需要取決于一天的飲食控制。牛奶和雞蛋中都含有豐富的蛋白質，也是優質蛋白質的最佳來源途徑。

面包的種類有很多種，100克面包熱量 大多在200多到300千卡，在主食中算熱量比較高的，無論是否減肥都不宜多吃。如果以減肥為前提，最好選擇全麥面包，每次攝入量以不超過100克為宜。

膳食纖維具有增加飽腹感，潤滑腸道，促進脂肪分解的作用。在牛奶，面包，雞蛋的組合搭配中，膳食纖維的攝入是不足的。可以增加少量的低糖水果，或者增加一些蔬菜的攝入，就能達到高纖維高蛋白的標準了。像生菜，黃瓜，西紅柿，獼猴桃等都是不錯的選擇。

如果早上不想進食蔬菜或者水果，用紅薯，玉米，山藥，土豆，替代面包也是可以彌補膳食纖維的不足的。

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這使我想起一個笑話，意思是“如果您想減肥，請在周一至周日的早餐中吃！”。然后從星期一到星期五是“牛奶+雞蛋+面包”！盡管很有趣，但它是真實的。準備營養和減肥早餐大約需要5-10分鐘，這對許多人來說太麻煩了。雞蛋，牛奶和面包非常方便！它還含有蛋白質和碳水化合物，營養豐富。實際上，“雞蛋+牛奶+面包”早餐組合至少可以得分50點，再加上黃瓜和蘋果，則營養和減肥早餐的得分接近100點。接下來我們將討論早餐與減肥之間的關系，以及如何吃早餐來減肥。1.早餐后我可以減肥嗎？在一日三餐中，早餐確實是最重要的。我已經吃了十多個小時了，肚子空了。我需要營養早餐，以加快新陳代謝并開始新的一天。然而，吃一個好的早餐并不一定會導致體重減輕。為了減肥，我們必須考慮一天或更長時間內消耗的總卡路里。如果攝入的總熱量少于消耗的總熱量，則可以減輕體重。我們不僅攝取早餐的卡路里，還攝取午餐，晚餐，小吃，點心和晚餐的卡路里。有時，非晚餐用餐時的卡路里攝入量要高于一日三餐。因此，我們只能說吃好早餐有助于減肥。2.這樣吃可以減輕體重。減肥的基本原理是：卡路里攝入量<消耗的卡路里。只有滿足此條件并建立適當的卡路里差距，才能減肥。減少1公斤脂肪需要7700大卡的熱量差距。一個安全健康的減肥計劃是每天減少500 kcal的卡路里攝入量。這樣，您每周可以減少3500大卡的卡路里攝入量，這恰好是1斤脂肪。一個月減掉4磅脂肪。制定減肥飲食計劃的原則是：不僅要滿足人體的營養需要并確保身體健康，而且還要減少每天攝入500大卡的卡路里。為了保證身體的營養，有必要調整飲食。必須攝取碳水化合物，蛋白質和脂肪的三種能量供應營養素。維生素，礦物質和水也是必不可少的，并且其比例是適當的。每天的卡路里攝入量不得少于基礎代謝率。您可以使用下面的毛德干公式來計算自己的基礎代謝率。這個公式更適合中國人。毛德謙公式：男性：[48.5 *體重（kg）+2954.7）/4.184]女性：（41.9 *體重（kg）+2869.1）/4.184中國女孩的基礎代謝率約為1200。我為您提供了一個簡單的[1200 kcal營養減肥食譜]，您可以參考一下。3.營養減肥早餐是這樣搭配的。剛開始時請給我我說的話，雞蛋，牛奶和面包的組合已經非常好，加入黃瓜和蘋果非常完美！因此，完美的營養和減肥早餐必須包括主食，牛奶和雞蛋以及蔬菜和水果。以下是我自己吃的營養和減肥早餐。您可以參考它。此外，我正在標題中進行減肥實況節目。我每天更新三頓飯，每天運動，所以我可以看。

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我認為早上吃雞蛋喝粥比較好，牛奶晚上喝，早上喝牛奶容易拉肚子對腸胃不好。吃面包肯定會增肥，全麥面包比較好。

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牛奶最好不要空腹喝，雞蛋面包都是可以當早餐的。

增肥對皮膚好不好不知道，但是減肥肯定是對皮膚有所改善的，親測有效。

尤其是做完運動，一段時間下來，臉上明顯比之前有了光澤，而且也不怎么長痘了。