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通過(guò)瘦腿瘦下身的減肥方法來(lái)改善。上身瘦，下身腿粗屬于下肢循環(huán)慢，代謝慢導(dǎo)致的，這個(gè)與不良的飲食習(xí)慣和生活方式導(dǎo)致的，通過(guò)調(diào)整和改善可慢慢的瘦腿瘦下身。

一，什么原因?qū)е碌纳仙硎菹律硗却郑?/h1>

1，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不規(guī)律。

2，吃的多，暴飲暴食，喜歡吃油膩，加工食品，愛吃甜食咸食。

3，吃寒涼東西比較多，經(jīng)常吹空調(diào)。

4，經(jīng)常不吃早餐，熬夜，晚上睡前吃食物，飲酒較多。

二，怎樣改善上身瘦下身腿粗呢？

1，控制高熱量，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物。如，蔬菜，粗糧等食物。

2，減少鹽的攝入量，可以用天然的調(diào)料來(lái)調(diào)節(jié)口味，比如用檸檬汁，黑胡椒等天然熱量低的調(diào)味品來(lái)調(diào)節(jié)口味。每天的食用鹽控制在6克以內(nèi)為宜。

3，多吃富含鉀元素豐富的食物，既減脂又消腫利水，比如，芹菜，紅豆，海帶等食物，能幫助平衡人體中的鈉元素，還能利水減下身腿粗的作用。

4，多做有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。

比如，深蹲跳，高抬腿，空中腳踏車等都是不錯(cuò)的選擇，這些運(yùn)動(dòng)都可以幫助改善下身肥胖及減少腿部脂肪的作用，同時(shí)還能達(dá)到塑形的效果。

5，晚上睡前泡腳。

晚上睡前泡腳，能刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，增加代謝。促進(jìn)下肢循環(huán)暢通和利于燃燒下身及腿部的脂肪的作用。

6，多吃紫菜。

紫菜富含多種維生素和礦物質(zhì)及膳食纖維，能幫助排出體內(nèi)廢物以及水分，達(dá)到瘦腿，瘦下身的效果。

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導(dǎo)致臀大腿粗的直接原因

1 一胖胖大腿，然后看看家里的女同胞們都一樣，一個(gè)個(gè)都是腿粗臀大，沒辦法遺傳的。

2 長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)。

3 吃高熱量食物，甜，油膩，咸，寒涼，吹空調(diào)，不吃早餐，熬夜。

那么又如何改善呢？

1 吃

主食不要吃精細(xì)碳水化合物比如米面饅頭之類，而且要分清主食與菜，例如玉米，藕，山藥，紅薯都屬于主食，主食應(yīng)該選擇粗糧最好如糙米，鷹嘴豆，黑米等。

蛋白質(zhì)，不要吃豬肉，肥肉之類的。吃雞蛋雞肉牛肉魚蝦。

一切綠葉菜皆可吃。

水果要吃低糖水果，蘋果，獼猴桃等。

2 運(yùn)動(dòng)

提高 心率，新陳代謝，生長(zhǎng)激素。

低強(qiáng)度時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最為合適，騎自行車，游泳，慢跑或者快走，有氧運(yùn)動(dòng)加上力量訓(xùn)練最好。拉伸很重要。

3 泡腳

泡腳到全身出汗為止。

一個(gè)良好的生活習(xí)慣，不僅可以讓你漂亮而且健康。

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上身瘦，下身腿粗的身材如何改善？上身瘦，下身腿粗的身材，也就是人們常說(shuō)的梨形身材，多見于女性，尤其是步入中年階段的女性。改善梨形身材，在于堅(jiān)持針對(duì)性的健身訓(xùn)練。

梨形身材，作為女性比較普遍的身材類型，與遺傳，久坐，缺乏健身鍛煉，以及飲食等有關(guān)。就健身的方向而言，應(yīng)減少下身的圍度，增加上身的圍度，使身材更加好看，也使身體更為健康。

怎么減少下身的圍度，增加上身的圍度？

一． 前期有氧訓(xùn)練為主減脂。

1. 減脂是全身性的，需堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等有氧訓(xùn)練。對(duì)于梨形身材者而言，有氧訓(xùn)練在于減去大腿、臀部等部位過(guò)多的脂肪，也就是減少下身的圍度。

2. 有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。以慢跑為例，每周至少跑三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率保持在最大心率的60%-80%。最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。

3. “邁開腿，管住嘴”，取得減脂效果，控制飲食的熱量是必要的。控制飲食熱量，在于減少或避免高油脂、高糖、高鹽等食物的攝取，多吃膳食纖維食物、蔬菜、水果等食物。

二． 后期力量訓(xùn)練為主增肌塑形。

1. 有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形。力量訓(xùn)練增肌，在于保持下身肌肉彈性的同時(shí)，適度增加上身的圍度，使身體比例更加協(xié)調(diào)。深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉、卷腹、平板支撐、俯臥撐、臥推等，都屬于力量訓(xùn)練。

2. 深蹲、箭步蹲、臀橋、硬拉等腿臀部位的力量訓(xùn)練，可以在前期有氧訓(xùn)練為主減脂的同時(shí)，作為輔助的訓(xùn)練，相應(yīng)的輔助訓(xùn)練會(huì)使減脂后的松弛的皮膚保持緊致。獲得腿臀部位減脂效果后，宜及時(shí)轉(zhuǎn)以力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔。

3. 大重量、少次數(shù)力量訓(xùn)練，可以獲得增肌效果，小重量、多次數(shù)力量訓(xùn)練，可以促進(jìn)肌肉的彈性。后期力量訓(xùn)練為主，胸部、背部等上身部位的力量訓(xùn)練，宜多做大重量、少次數(shù)的訓(xùn)練，腿臀部位的力量訓(xùn)練，宜多做小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練。

結(jié)語(yǔ)：改善體型，是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，應(yīng)在把握健身訓(xùn)練方向的前提下，以正確的訓(xùn)練方式、方法，堅(jiān)持訓(xùn)練。

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說(shuō)的大實(shí)話，原本我也是這種身材，網(wǎng)上很多說(shuō)是遺傳因素 其實(shí)有這部分原因，還有一部分是走路姿勢(shì)。

真的是這樣的，用力發(fā)力點(diǎn)不對(duì)腿部肌肉脂肪線條都不一樣，所以學(xué)好走路也是關(guān)鍵就是這個(gè)樣子的，我經(jīng)歷實(shí)驗(yàn)自己改善走路姿勢(shì)兩年了，下半身和上半身真的協(xié)調(diào)了好多，經(jīng)驗(yàn)之談。

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是女生常見的梨形身材

造成原因

1:基因

2:久坐

3:內(nèi)分泌原因

如何改變

1:飲食：油炸避免 低脂餐代替

多吃黃豆類食物 （平衡激素）

2:運(yùn)動(dòng)：全身運(yùn)動(dòng) 非僅做深蹲

（本人親身經(jīng)歷 打網(wǎng)球是最快）

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可以多重在鍛煉下身，每天吃了飯站一個(gè)小時(shí)左右或者散散步，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著。在網(wǎng)上找一些瘦腿的動(dòng)作堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)收下來(lái)的，加油！

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梨型身材在日常生活中大多是由于缺乏運(yùn)動(dòng)所引起的，所以對(duì)于梨型身材的人最有效的減肥方法就是跑步，除此之外像做仰臥起坐、深蹲、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)都能夠起到全身減肥的功效，而且對(duì)于腿部的作用是非常明顯的，但需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能夠看到效果。在運(yùn)動(dòng)減肥期間，也要合理地安排自己的飲食，這樣也有助于減肥，例如避免吃高熱量、高糖、高脂肪的食物，適量的攝入蛋白質(zhì)以及膳食纖維。

在這種質(zhì)的改善過(guò)程中，也可以同時(shí)搭配著裝來(lái)?yè)P(yáng)長(zhǎng)避短。應(yīng)該選擇上身比較修身的款式搭配闊腿褲或者A字裙都是比較好的選擇。如果是上半身非常窄的女生最好選擇肩部有適當(dāng)擴(kuò)充效果的衣服，才能讓上下比例更為協(xié)調(diào)，比如一字肩、泡泡袖等，但是也要注意腰線的問(wèn)題。