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我一般訓練完后就吃倆雞蛋，或者一塊水煮雞胸肉，就是慢慢吃，兩顆雞蛋也得吃五分鐘，一塊雞胸吃10分鐘，差不多也就不會餓了。

不過我以前會經常自己做一道減脂餐，畢竟餓啊，哪里忍得住，但是又怕白練了。

這道菜提供了非常豐富的膳食纖維和蛋白質，這個減脂期間都可以吃的！

食材如下：

1?、雞蛋兩個，生的哦

?2、西蘭花一顆，大概是250g左右（如圖那么大一顆就可以了），

3、羅勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），

4、雞胸肉片3-5片，也可以自己去買來雞胸肉后自己切，

5、青菜葉，

6、沙拉菜一小堆，

7、蘆筍四根，

8、一點點的芝士粉，

9、少量的牛奶，

10、橄欖油

是的，你可能發現了，里面沒有調料，鹽。我們不需要！

首先切好西蘭花，然后和雜菜，蘆筍一起放入開水里煮熟，蘆筍焯水就可以。

然后把煮好的西蘭花和洗凈后新鮮的羅勒葉一起放入攪拌機里打碎，直到糊狀即可，可加少許水。這樣健康的醬汁就做好了。備用（一定不要加太多水，保持糊狀）

第三步：吧兩個雞蛋打進碗里，然后把雜菜雞胸肉片切碎后一起放入碗里，再加一勺牛奶后調和！

第四步：橄欖油下過熱好，然后把調和好的雞肉雞蛋雜菜液放進鍋中，攤煎成餅，然后調一點芝士粉調味！出鍋

第五步：在盤內先放入之前打好的西蘭花羅勒葉醬汁。

第六步：將煎好的蛋餅內包入沙拉菜，卷起來，放在盤內西蘭花羅勒葉醬汁上，再以自己的喜好放上蘆筍擺盤，即可。

這道菜既可以提供給你維生素，纖維素，膳食纖維，蛋白質，還可以有飽腹感！

對減肥是有非常有幫助的！

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運動健身后，吃什么都可能達到不白練的效果，最關鍵的是我們應該如何科學的飲食！所以，根據以上觀點和做法，我們只有科學飲食，合理休息，才能更好的獲得健身的紅利！

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，熱愛運動和美食，感謝閱讀，歡迎點贊評論！

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你好！點擊右上角紅色按鍵關注，或許過往的內容能夠幫到你。蛋白質為主、足夠的蔬菜，適當的碳水化合物。主要食物內容有

1、蛋白質食物。還要注意你如何烹飪。低鹽免糖、少油少醬油。

雞胸肉、牛肉、蝦、雞蛋、三文魚等都是完全可以選擇的食物。

2、蔬菜和水果。譬如西藍花、西紅柿、黃瓜、藍莓、柚子等等。

3、主食選用藜麥、粗糧、豆類都可以。

4、注意攝入一些好的油脂，注意攝入足夠的礦物質譬如鈣等。

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另外，力量訓練之后，身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%，所以身體對蛋白質的需求量也會大大提升。力量訓練后一定要補充蛋白質，增加肌肉組織的合成，否則才真的是白練了。

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怎么吃，對于健身的人來說特別的重要。如果不會吃，那么再怎么努力健身都無濟于事。

晚上健身不適合大運動量和高強度。白天忙于工作，只有晚上有空健身的人士，建議健身的時間不超過晚上九點鐘，當然時間是越早越好。太晚的話，不利于晚上的睡眠。

健身的方式有很多種，但很多對于健身的認知只存在于健身房里鍛煉的那種。要知道戶外運動、跑步都是健身。

所以，健身的方式不同，吃的食物也不一樣。力量性鍛煉，以鍛煉肌肉為主的就多補充一些蛋白質；以鍛煉身體為主的，就可以正常吃。

那晚上健身結束后怎么吃，吃什么較好呢？

總體來說遵從一個選擇，那就是“高蛋白、低熱量、低脂肪”。

符合條件的這類食物有純牛奶、雞蛋、雞肉、魚蝦肉、牛肉等。除此之外還有一些帶綠葉子的蔬菜也是可以吃的。當然長期只吃這些食物也不符合營養均衡的，再配上一些適量的五谷雜糧就可以了。

說了這么多那到底應該怎么吃呢？

一拳頭量的主食，兩拳頭量的瘦肉補充蛋白質、三拳頭量的蔬菜，一個正常大小的水果。

當然晚上就不要吃這么多了，不吃水果或主食就可以了，不是很餓的話建議兩者都不吃。

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我四點半吃兩片全麥面包，五點下班吃一只香蕉，五點半到健身房，一個小時無氧，半個小時有氧，練到七點半，回家，八點沖30g純燕麥片打底，然后吃四到五個蛋白，九點洗澡，玩會手機十一點睡覺

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碳水一碗米飯，蛋白質4個雞蛋和500克左右的雞胸肉，和一些時令水果蔬菜補充維生素，水果的話可以選擇獼猴桃、牛油果（不飽和脂肪酸）、蘋果等等，蔬菜的話推薦西藍花，要避免攝入太多的熱量，所以不要吃太甜的水果。蛋白質一定要補充到位，吃不下太多食物可以用蛋白粉代替。

如果經濟條件允許，像牛肉、三文魚肉、金槍魚肉等等各類海鮮也是不錯的選擇，這些都是蛋白質含量比較高的食物。

如果你健身是為了減肥的話，建議你晚上不要吃的太多，盡量避免攝入太多的熱量，實在是餓的不行的話，可以喝瓶牛奶亦或者吃一根香蕉。其實減肥真的是要靠餓……普通人哪里有毅力做到科學健康的減肥，網上的那些健身博主的方案其實真的非常不靠譜。

以上就是我的回答，如果對你有所幫助的話，請長按點贊三連～

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過午不食！有毅力就別吃，喝點開水。這樣一來，健身消耗的脂肪就不會回去。我告訴你，這時候吃什么，身體都會玩命吸收，變成脂肪存儲起來，補充健身時的損失的。如果吃生冷的，更差勁，會使得體內的濕氣加深。濕氣能導致百病啊，而且非常難清除?？偠灾?，過午不食，不吃晚飯，順帶辟谷，身體苗條，第二天起床還會神采奕奕， 格外精神。

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晚上健身結束后吃什么取決于你的身體狀況和鍛煉目的。

比如主要減脂，身體比較胖，鍛煉后到家最好吃點粗糧粥，燕麥片，雞蛋，牛奶，酸奶，香蕉，蘋果之類低碳水，低熱量，低蛋白的主食，菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，少油少鹽，最多吃到五成飽，或者身體不感覺餓就行。如果只是偏胖，可以適當稍微多吃一點，但是最多也就是吃到五、六成飽，主食一定要少吃，但是也不能不吃。

如果想增肌，晚上別吃的太晚，盡量早點吃，如果白天攝入蛋白質比較多，晚上只要適當補充一點蛋白質就行。主食方面最好也是吃一點粗糧，肉類食物以比較易消化的雞肉和魚肉為主，其次雞蛋，牛奶酸奶是很好的蛋白質來源。水果以香蕉蘋果最好。蔬菜同樣以根莖類蔬菜為主。

晚上最好少吃豬牛羊肉這些不太容易消化的肉，晚上吃飯盡量清淡一點，根據鍛煉目的，身體狀況和鍛煉階段，選擇適合自己的飲食，三分練七分吃，吃的好才能鍛煉好。