起初的兩個(gè)個(gè)禮拜到一個(gè)月，我們的體重肯定會(huì)下降，但這樣的下降是不健康的。每減掉1磅的肌肉，我們的代謝會(huì)降低50-70KCAL。是在一個(gè)月后，我們的體重會(huì)維持一段時(shí)間，這個(gè)時(shí)間大概是在2周左右。這是由于我們身體的“保護(hù)機(jī)制”在起作用，因?yàn)槟愕捏w重已經(jīng)有一定幅度的下降，但是你又沒(méi)有進(jìn)食，所以我們的身體會(huì)向大腦發(fā)出警報(bào)，讓體重維持。第三階段，我們的體重又會(huì)反彈。

因?yàn)槟阋呀?jīng)不吃晚飯兩個(gè)月了，你流失掉了比較大一部分的肌肉，這使得你的代謝率降低了，這時(shí)候就算你每天吃和原來(lái)一樣多的東西，也會(huì)更利于脂肪的囤積，所以你的體重就會(huì)反彈。

想減肥該怎么辦？

1.運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高我們的瘦體重，消耗更多的熱量，讓我們獲得更完美的體型。

2.少吃多餐，因?yàn)槲覀兌鄶?shù)人的肥胖是由于熱量攝入過(guò)于集中造成的，所以少吃多餐就可以避免熱量囤積嚴(yán)重的問(wèn)題。

3.保持熱量的缺口，也就是每天所攝入的熱量要低于每天的消耗。

4.良好的休息

5.高蛋白低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)。

碼字不易，如果你覺(jué)得我的回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我一個(gè)贊吧。

更多相關(guān)建議：
在我們的減肥群里面，也有很多人采用極端的方法來(lái)減肥，因?yàn)樗麄儾粣?ài)運(yùn)動(dòng)，不愛(ài)控制飲食，就利用少吃一餐的方法來(lái)控制體重。其實(shí)這種方法是不可取的，從他們的結(jié)果上來(lái)看，很多人跟我說(shuō)老師，我每天晚上都不吃飯，堅(jiān)持了一個(gè)月，為什么體重還沒(méi)有變化？

這就是，和提問(wèn)者所提的問(wèn)題，大概是以相同的連續(xù)三個(gè)月不吃晚飯，體重會(huì)有哪些階段性的變化，首先體重可能會(huì)一成不變。

其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，減肥的本質(zhì)就是控制好全天攝入的總能量，使攝入的能量小于消耗的能量，產(chǎn)生能量差，這樣就能使脂肪燃燒掉。

還會(huì)有第二種，階段性的現(xiàn)象出現(xiàn)，你剛開始晚上不吃飯，體重會(huì)減輕，但是減輕的幅度不會(huì)太大，久而久之體征趨于正常，沒(méi)有任何變化。

如果晚上不吃飯，其實(shí)也是可以的，可以在早餐和午餐上做文章，早餐和午餐，飲食當(dāng)中要多增加膳食纖維食物的攝入。又是蛋白質(zhì)魚，禽肉蛋奶，還有蔬菜水果，注定是蔬菜的量，蔬菜每天要吃到300到500克。

再者蔬菜的烹調(diào)方式，很多人為什么晚上不吃飯？早上中午正常吃飯還不瘦呢？就是因?yàn)榕胝{(diào)方式太過(guò)于油膩。

很多人會(huì)說(shuō)我吃的不油膩，那只是因?yàn)槟阌X(jué)得吃的不油膩，其實(shí)，每人一天擁有量是25到30克，你可以嘗試一下做完菜，如果把菜全部吃完，湯上漂著一層油，那完全是不合格的，就是超過(guò)25到30克的。

作者簡(jiǎn)介：高爽

醫(yī)院門診營(yíng)養(yǎng)師

國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

國(guó)家三級(jí)健康管理師

更多相關(guān)建議：
跑步： 跳繩、波比跳：以上說(shuō)的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂接下來(lái)就說(shuō)說(shuō)飲食上應(yīng)該怎樣做：

我在開頭就說(shuō)過(guò)，不要靠不吃飯來(lái)減脂，那樣會(huì)傷害到我們的身體！但是我們可以通過(guò)改變我們的飲食習(xí)慣，伴隨著運(yùn)動(dòng)減脂來(lái)達(dá)到目的。

在你決定減脂的時(shí)候，我們就需要改變一下我們的飲食習(xí)慣了，杜絕以前大魚大肉的生活，不是說(shuō)不要吃魚哈，吃魚沒(méi)事，但是豬肉盡量杜絕，我從健身以來(lái)已經(jīng)兩年沒(méi)吃豬肉了，想吃肉就去買點(diǎn)牛肉，羊肉，因?yàn)樗麄兊闹伲鞍赘?，所以我們吃，飲食上不要暴飲暴食，多吃蔬菜，少食多餐，不要餓了就一定要吃撐著，8分飽，別就行，對(duì)蔬菜哦！晚上吃點(diǎn)香蕉加全麥面包，沒(méi)事的，貴在堅(jiān)持！

加油吧！好好努力！身體最重要！有什么問(wèn)題在下邊留言！我們?cè)敿?xì)給你解答的！

更多相關(guān)建議：

如果真的是連續(xù)三個(gè)月不吃晚飯，在接下來(lái)的時(shí)間，你可能會(huì)變瘦，但是，注意這個(gè)但是，一旦你重新又開始吃晚飯，你的體重大概率又會(huì)馬上回來(lái)。

除非你下定了決心，想要一直不吃晚飯，要不然一旦你的心態(tài)崩潰。你會(huì)回到以前的生活方式之中。

肥胖的原因不是你多吃了一餐，而是因?yàn)殚L(zhǎng)久的不健康生活。如果真想減肥，最應(yīng)該做的就是建立一種對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)很健康的生活方式。

更多相關(guān)建議：

不要說(shuō)3個(gè)月，就是十天半月不吃晚飯?bào)w重也會(huì)減輕，但同時(shí)身體代謝也受到不同程度的傷害，以后恢復(fù)正常飲食體重會(huì)馬上回來(lái)，而且嚴(yán)重的會(huì)喝水都會(huì)胖，所以要減肥的朋友們千萬(wàn)千萬(wàn)不要蠶食自己的身體 節(jié)食減肥越減越肥!

更多相關(guān)建議：

三個(gè)月不吃晚飯，身體體重確實(shí)會(huì)有一個(gè)階段性的變化，但很可能一般人堅(jiān)持不了三個(gè)月，但是我可以以過(guò)來(lái)人談?wù)勎易约旱碾A段性變化，供大家參考。

我減肥是特別用心的，非常善于總結(jié)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不同，不能完全照搬。我當(dāng)時(shí)是大體重135斤多，個(gè)子不高，生活習(xí)慣不好，做生意吃飯全憑晚上的一餐，于是決定不吃晚飯，第一個(gè)月我減掉體重10斤，這是我最胖時(shí)候的照片。

不吃晚飯三天兩日可以，時(shí)間長(zhǎng)了，先不說(shuō)對(duì)身體好不好，但堅(jiān)持長(zhǎng)期不吃是需要意志力的。我也一樣，于是我調(diào)整飲食習(xí)慣，早上和中午吃飽，晚上就不會(huì)太餓，晚上別人吃飯，我吃一個(gè)蘋果或者一點(diǎn)芝麻，打打牙祭，表示我也吃過(guò)了，第二個(gè)月體重基本沒(méi)掉多少。

第三個(gè)月，我一邊調(diào)整飲食一邊增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槲野滋鞗](méi)時(shí)間鍛煉，所以每天早上晨練最少一個(gè)小時(shí)，這時(shí)候增加到一個(gè)半小時(shí)，早餐吃飽飯，吃的精致，吃的有質(zhì)量；中午餐吃菜為主也少油清淡不吃飽也就是6分吧；晚餐吃的早大概在4，5點(diǎn)就吃飯主要吃一塊土豆或者南瓜等，不喝稀飯，這個(gè)月體重減掉10斤。

從最怕到第三個(gè)月，我一共減掉20斤，也就是135到了110多斤，體重基本正常了，見我的人都說(shuō)我瘦了，也確實(shí)是我可以正常買到想要的衣服啦。

隨后，我以前的飲食習(xí)慣都重新做了調(diào)整，同時(shí)運(yùn)動(dòng)方式也在不斷改變中，直到現(xiàn)在我到了95斤，這是現(xiàn)在的照片。

減肥路上我已走過(guò)十多年了，體重在一點(diǎn)點(diǎn)下降，身體在越來(lái)越好，生活有規(guī)律，人也特別自律，感覺(jué)很有成就感，于是也特別想把自己的感悟分享給別人。我是減肥達(dá)人翡翠，每天更新鍛煉視頻，供大家參考學(xué)習(xí)，特別適合同齡人，希望能給大家一些幫助，感謝大家對(duì)我的支持和關(guān)注，遇到問(wèn)題可以留言，謝謝。

更多相關(guān)建議：

謝謝邀請(qǐng)回答！

首先你會(huì)體重下降，但是蛋白質(zhì)流失比脂肪更多，其次隨之而來(lái)的就是免疫力低下，容易感冒，再就是新陳代謝下降，如果長(zhǎng)年節(jié)食，最后女孩子的月經(jīng)不調(diào)會(huì)慢慢減少，這是卵巢提前衰老的前預(yù)兆！現(xiàn)在很多90后女孩結(jié)婚后才發(fā)現(xiàn)很難懷孕，這就是和她從小的生活飲食習(xí)慣有關(guān)系！

更多相關(guān)建議：
營(yíng)養(yǎng)海賊團(tuán)船長(zhǎng)～肖云濤國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員衡膳營(yíng)養(yǎng)講師、營(yíng)養(yǎng)大使擅長(zhǎng)上班族營(yíng)養(yǎng)、癌癥營(yíng)養(yǎng)想了解靠譜營(yíng)養(yǎng)，歡迎關(guān)注我們，上賊船

更多相關(guān)建議：

能堅(jiān)持三個(gè)月不吃晚飯，肯定整體體重肯定是有減輕的。

但是整體看上去是不是瘦了很多，這個(gè)很難說(shuō)。只有運(yùn)動(dòng)才能修形，靠餓肚子，少吃一餐，原理是只能減輕一下體重。

注意的是 ，不吃晚飯是指過(guò)5點(diǎn)后不再吃任何東西，而不是不吃飯又胡吃海喝很多零食水果之類，能堅(jiān)持下來(lái)的也算是很有自律了。

也不用把自己逼得太緊，對(duì)于一個(gè)吃貨又夜貓子來(lái)說(shuō)，一整晚完全不吃喝活得是不是太憋屈了??？

想起之前看《三十而已 》里許幻山因體脂率過(guò)高被老婆顧家一刀切的，直接沒(méi)得晚飯吃，只能喝一杯果汁，那種逆反心理。 一有機(jī)會(huì)肯定是會(huì)偷吃的

其實(shí)不需要完全不吃，多吃蔬菜和水果飽腹，保持良好的心情，只要正餐減少淀粉體重也會(huì)下降。

更多相關(guān)建議：

三個(gè)月？媽呀！那就不僅僅是體重變化了吧，體質(zhì)肯定也會(huì)逐漸下降。