我妹2017年被確診為胃低分化腺癌，同年10月份在武漢協(xié)和醫(yī)院做了胃大部切除術(shù)，然后又在香港大學深圳醫(yī)院完成了8個療程的化療。

2018年4月份，我妹化療結(jié)束時體重降至100斤（身高170cm，本來還在哺乳期，手術(shù)前130斤），整個人臉色灰暗、瘦骨嶙峋，沒有一點精氣神。

其實從第四次化療開始，我們就給妹妹買了很多營養(yǎng)品，比如雀巢公司生產(chǎn)的專門為放化療患者研制的速愈素、雅培的安達、蛋白粉、孕婦奶粉等，但是妹妹胃口不佳，幾乎喝不進去，即使喝進去了，也是立馬吐出來，所以幾乎沒啥效果。

2018年4月份，最后一次化療結(jié)束后，我們按照醫(yī)生的建議正常吃五谷雜糧和葷肉，妹妹的胃口和體重居然好轉(zhuǎn)起來了（可能跟化療結(jié)束有關(guān)吧）。我妹堅持每天吃5頓，早起第一頓是開水沖蛋花（這是湖北民間傳說強身健體的土方法）、然后早餐吃碳水化合物（我妹喜歡吃蝦皮煮混沌皮）、午餐比較重要，我們托人在鄉(xiāng)下買了土雞、野生泥鰍鱔魚和甲魚，配上花膠筒和蟲草煲湯、下午加一頓奶（妹妹乳糖不耐受，所以我們是拿鮮牛奶或者酸奶和水果做奶昔給妹妹喝）、晚餐一般會吃雞蛋和蘆筍（蘆筍幾乎每天都會吃），睡前看妹妹的胃口，如果OK，再加一兩個獼猴桃。主食一般以牛排和豬肝為主（胃切除的病人容易缺鐵性貧血，所以我們要保障患者紅肉或動物內(nèi)臟的攝入）

經(jīng)過一段時間，妹妹的體重逐漸上身。現(xiàn)在，妹妹已經(jīng)恢復到孕前的54kg。因為她目前一直在喝中藥，需要忌口的東西比較多，所以她的飲食我們還是非常注意。

總而言之，按照病人的胃口，葷素搭配，假以時日體重自然會上升的。

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大家好！我是注冊健康管理，防癌抗癌研究員，我來回答你的問題。

癌癥手術(shù)后恢復是是伴隨終生事業(yè)，因為癌癥是隨時可以復發(fā)，防止癌癥復發(fā)應該是抗癌重點。

和抗癌一樣，胃癌手術(shù)后恢復肌肉?是長期漫長的事情，無法和正常人一樣，手術(shù)對全身代謝系統(tǒng)都會產(chǎn)生影響，每餐進食量只是原來的10/100—15/100，可以少食多餐，代謝功能下降，食物營養(yǎng)不能有效利用，和正常人相比，實際所需總熱量下降，正常成年男人每日所需熱量1800—2400大卡，女人?1500—1800大卡，缺乏總熱量攝入，增肌是不可能的，額外補充蛋白粉不擠于事，甚至有害，增加肌肉需要抗阻力運動，正在康復中的癌癥患者也不適合，達不到總熱量，不能做抗阻力運動，增肌是不可能的。

運動對癌癥康復是非常關(guān)鍵的，首先避免長時間臥床，能站著就站一會，能走動就走一會，累了就歇一會，不要勉強，逐步適應低等強度、中等強度運動，如果身體癌細胞已經(jīng)完全消除，代謝系統(tǒng)恢復正常，可以做抗阻力運動，這時增加進食量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白量，此時可以考慮增加肌肉量，建議能夠正常飲食的癌癥患者，不額外補充蛋白粉和保健品，避免肝臟、腎臟代謝負擔。

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就需要這樣吃才能長肉！實際還不夠！

我國的老百姓以米面為主食，是碳水化合物，補充機體能量為主，過剩可以產(chǎn)生脂肪積聚。這也是多吃甜食容易肥胖的原因！增肉，實際上是增肌肉，這就需要補充蛋白質(zhì)。植物蛋白就是豆制品；動物蛋白就是雞鴨魚肉、牛奶等。這也就是健身長肌肉的原理！

胃癌患者，自然不需要和健身的人比，只要保持正常體重就可以，不要太瘦了！因為胃被部分切除的緣故，影響消化，胃容量變小，所以需要定量，多餐，一般4-5次！以高蛋白飲食為主！

另外每年復查胃鏡；充足睡眠，戒煙酒！保持心情愉悅！

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胃癌術(shù)后可以增加營養(yǎng)調(diào)理！胃是重要的消化器官，如果瘦了不少，首先確保胃癌沒有復發(fā)進展造成的消瘦，然后可以少吃多餐，因為胃大部切除術(shù)后體積及功能都不如以前！你可以多吃牛奶雞蛋，魚湯肉湯什么的，也可以服用些健脾胃的中藥，如黃芪，白術(shù)，茯苓，山藥等，會對你有幫助！蛋白粉如果飲食調(diào)理的好，可以不吃！吃點也問題不大！希望能給你簡單有效的幫助！歡迎關(guān)注！

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建議胃癌術(shù)后的患者選擇進食乳清蛋白類蛋白粉而非大豆類蛋白。因為植物蛋白容易增加胃腸道負擔，同時增加產(chǎn)氣，增加患者腹脹。而乳清蛋白是從牛奶中提煉的，更適合人體吸收。即使胃癌術(shù)后恢復好了，也應該以清淡易消化飲食為主，避免辛辣刺激性食物的刺激。

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是可以的，我三個月增了13斤，瘦子當然可以健身，大道理就不說了，堅持三個月會給你帶來一個不一樣的你。蛋白粉也可以吃，我吃的是悍金斯蛋白增肌粉，針對瘦人增肌增重的。同時你的身體素質(zhì)，身體形狀，自信，良好的生活習慣，規(guī)律的飲食和睡眠都會提升。拒絕垃圾食品，拒絕飲酒，拒絕熬夜。拒絕浪費時間。開始熱愛每一天，熱愛生活。用你強有力的臂膀擁抱家人。
健身背后是你的堅持，努力，汗水，毅力，意志力。等等這些都是通過健身磨煉出來的。告訴自己“你可以的！”
而且瘦人的脂肪少，肌肉明顯，稍微鍛煉一下就能明顯的看出效果。我就是瘦子，不間斷的去健身房仨月就出腹肌胸肌了。
當然了，瘦子健身雖然有優(yōu)勢也有劣勢，那就是能量消耗快，所以得多吃，吃什么呢？
1:雞蛋
必須吃，不想吃也得吃，含蛋白質(zhì)最高的食物，想快點增肌就喝悍金斯增肌粉。對于學生和沒有經(jīng)濟條件的人來說雞蛋最經(jīng)濟實惠。
2:瘦肉
雞肉，純瘦肉，別吃肥肉，忍著別吃。
3:面食面條
4:魚肉
堅持下去就會看到效果，不但擁有健康的身體，還有能吸引異性的身材。

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有效的，但最好是配合健身，這樣效果才最好。我之前就是一個小瘦子，通過健身加上吃悍金斯蛋白增肌粉才增肌增重的，現(xiàn)在也是朋友口中的肌肉男。

從小到大都是瘦子一名，怎么吃都吃不胖的瘦子，無論是朋友還是親戚掛在嘴邊的一句話就是，你怎么這么瘦啊！

我第一次接觸健身是在高中時朋友爸爸開的健身房，朋友邀請我過去，我看他爸爸是如此的健碩，那些在圖片上看到的肌肉男，終于在現(xiàn)實中見到了。他爸爸對我說，開始健身你也能像我一樣強壯，我半信半疑。

偶爾喝朋友去玩幾下，感覺全身精神氣爽，肌肉略有感覺，于是我感覺我也是可以練出肌肉的，只是時間問題，只是由于高中學業(yè)緊張，就耽擱下來了，不過健身增肌強壯已經(jīng)在我內(nèi)心發(fā)芽。

正式開始接觸是大二，當時的校內(nèi)健身房對學生幾乎免費，15元一個月，就這樣借用學校的資源我開始了我的蛻變之路。那時候的健身花費還有我的健身補劑悍金斯增肌粉，因為太瘦弱，練后要及時補充才能最大化訓練效果，所以這部分是我的一個比較大的開銷。學生時代的苦惱，沒錢卻想法多，好在我的錢用在了投資自己，并沒有浪費在貪玩上，回過頭來一切都是值得的。在健身磨煉無論是心智還是身材，都對我日后的工作、生活甚至是愛情上都給予了巨大的幫助。

健身先健腦，這一點沒錯。在查找健身資料的過程，也讓自己的自學能力有了進一步的提高。現(xiàn)在正值畢業(yè)季，和同年的同學相比，我都會比他們顯得更從容淡定，也更自信，我也順利簽下了我一份滿意的工作，更重要的是帶我的大學女友一起走以后的路。

健身已成為我的生活一部分，女朋友在我的影響下，也早已加入進來，身材也非常的贊，在路上經(jīng)常得到別人的羨慕哈哈。加油。

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不是說蛋白粉吃多了影響腎功能嗎，反正我吃蛋白粉，上次抽血化驗蛋白就超標，我就吃一小勺子，僅供參考，每個人不一樣哈

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瘦子怎么健身——希望這篇文章能給那些希望自己能變壯一點的瘦子一些鼓勵和建議，我會寫出一些我一路鍛煉的體會、鍛煉方法和心得，可能有不對的地方，也希望各位肌友多多指正，好，先在開始。

首先先給大家看一下鍛煉前后的對比照。

一、關(guān)于瘦

我本人身高是175cm，在健身之前是105斤左右，標準的瘦人，現(xiàn)在是140斤整，也依舊是一個皮脂很薄的瘦人，可能有的有些胖的兄弟會羨慕瘦子們，怎么吃都不長肉，但是也只有瘦子才知道自己這“怎么吃都不長肉”是多么的可惡，辛辛苦苦鍛煉了很久，可是卻不見什么效果。

瘦子之所以不長肉有很多原因，遺傳、生活作息、消化系統(tǒng)等等，但是我覺得不長胖終歸都可以歸結(jié)到四個字“吸收不好”如果你是個挑食的瘦子，本身吃的就少，那么你瘦就怨不得別人（PS：我原來就屬于這一類）但是如果你是個飯量大的瘦子，那么你的吸收肯定不是很好。

好，那么先不談如何“壯”就單純說你想胖起來應該怎么做呢？反正肯定不會有什么靈丹妙藥讓你一吃就胖對吧？你可以選擇去看看醫(yī)生為什么吸收不好，我去看過醫(yī)生，基本上給你的結(jié)論無非就是一些調(diào)理的方法，或者開一些中藥，效果因人而異吧，反正我調(diào)理過后是沒什么效果，因為這并不是病。

依照我的意見，想徹底改變你瘦的現(xiàn)狀，方法只有2種：一是吃！二是練！

二：瘦子的優(yōu)勢和劣勢

瘦子怎么變胖_怎么吃和怎么練我們一會再說，先說一下瘦子的優(yōu)勢和劣勢吧，瘦子之所以瘦，就是因為脂肪少，體脂低，所以隔著皮，是骨頭是頭一下子就能看出來，那優(yōu)勢在哪呢？對！就是因為皮脂薄，所以瘦子稍微一練，肌肉線條就很顯！各位瘦同胞們撩開自己的衣服看看肚皮上是不是隱隱約約的有腹肌？這就是因為你們肚子上沒有什么肉，所以即使你不怎么練它也能看出來！（我瘦狀態(tài)的照片也是有腹肌的，但是那時候并沒有健身）這些線條可是好多健身很多年的前輩們都羨慕的！你看健身房里天天在動感單車上、賣力流汗的人們，就是為了要減掉皮脂讓自己瘦下來或者線條更明顯，如果你是瘦子，那么恭喜你可可儀跳過這一步了，要知道減脂的過程可是比增肌要痛苦的很多的。。。

劣勢自然也就不用多說了，當然就是“怎么吃都不胖，怎么練都不壯”這個確實是瘦子的劣勢，沒有辦法，吸收好的人沖緯度就是會比較快，而你只有付出更多的努力才能達到人家的效果。瘦子怎么變胖_你要是天生皮脂低線條好，吸收還好，沖緯度又快，那么你就是健身奇才了！不能焦躁，踏踏實實，運用好自己的優(yōu)勢！

總結(jié)一句就是：胖子羨慕瘦子的線條;瘦子羨慕胖子的緯度;

三：怎么吃

瘦子怎么變胖_接下來說的是關(guān)于“吃”可以說吃上的學問要大于“練”的，健身里有句話叫“三分練七分吃”這也就側(cè)面說明了吃的重要性（這里我說明一下，我說的只是我自己的一些個人看法，有不對的地方還請大家多包涵指正）關(guān)于瘦子的吃，我覺得第一點就是你一定要能吃。有人說，你這不廢話么，我飯量小怎么辦？或者我吃的本來就挺多的啊。

我不管你以前是什么情況，想蛻變，想增肌，一定一定嘴要跟上，要知道胃口是可以一點點變大的，我自己就是個例子（我健身之前飯量很小，吃飯是那種最小的小碗，現(xiàn)在是用那種盛湯的海碗），至于吃什么，我的意見是：想吃什么吃什么。我知道我說的這點在健身是非常忌諱的。瘦子怎么變胖_健身對吃很講究，但是我覺得對于瘦人來說，在開始階段，是可以隨便吃的！油炸、甜點，想來就來！只要你能多吃！因為你不愛長胖！所以你就充分調(diào)動自己的食欲！在一天比一天多吃一些后，慢慢的飯量就大了起來，但是！雜后期鍛煉找到了節(jié)奏，就一定要慢慢規(guī)范到科學的健身飲食習慣上去了！

第二點意見就是鍛煉和吃相結(jié)合。這點應該不難理解，不要想著我先吃胖點再去健身吧！你吃這么多不運動怎么讓它吸收？不吸收掉怎么長肉？怎么再繼續(xù)多吃？所以如果你打算開始蛻變，那么就別把吃和練分開來，只有同步進行才是最佳方案！

第三點意見就是鍛煉后多吃蛋白含量高的東西。這個才是吃的精髓所在，其實鍛煉的原理就是把肌肉撕裂，然后靠你吃的這些營養(yǎng)這些蛋白質(zhì)把肌肉重新填補上，所以不管你平時吃什么好吃的，練后的那一餐！務必高蛋白！雞蛋清、牛肉、大蝦、魚類、牛奶，搞起來吧！（如果要吃雞蛋的話，記得最多吃2個全蛋，蛋黃吃多了對身體不好，我那陣是在食堂買5個雞蛋，吃2個全蛋3個蛋清，大家剩下的蛋黃可以分給家人。或者喂家里的寵物或者流浪貓狗）。

第四個建議就是可以吃蛋白粉。如果你太瘦的話就吃悍金斯增肌粉，針對瘦人增肌增重，對我?guī)椭艽蟆Ｈ绻阍俾犚娨粋€人說吃蛋白粉不好，那么你請問問他哪里不好？別的補劑我沒有用過，我沒有發(fā)言權(quán)，但是蛋白粉，我可以說真的沒有害處，它的作用就是補充蛋白質(zhì)，跟你餐后吃牛肉蛋清一個道理，對于蛋白粉的建議是練中或者練后喝（我個人是鍛煉的時候喝），不練的時候就不用喝，而且我不建議初學健身的時候就買，最好是健身1個月后，找到了鍛煉的節(jié)奏，再買效果會好一些。使用方法很簡單，可以用牛奶沖，用水沖，加冰塊，都可以，我建議如果健身到一定程度了還是喝一下效果更好！

第五個建議是多餐制。瘦人怎么增肥——原理很簡單，一天三頓改五頓，不過這個我只堅持過一陣，（其實就是下午鍛煉前吃點零食哈哈）但畢竟大家不是搞健美專業(yè)，都有自己的事情和工作，這個不能強求，能多吃就盡量多吃吧！比如鍛煉之前吃點全麥面包，喝點牛奶都行，但是別吃多了，不然也會影響鍛煉效果。總結(jié)：其實對于瘦子而言，吃真的很重要的，總的概括就是：邊鍛煉邊嘗試讓自己越吃越多，方法不限，可以天天吃好吃的，吃想吃的，但是鍛煉后的那一餐一定要吃蛋白含量高的東西，等自己的胃口慢慢大了，飯量大了，鍛煉也規(guī)律了，找到節(jié)奏了，開始規(guī)范飲食，往科學的健身食譜上靠攏。