不知道從何時起，大家對于“清理血管”的問題特別熱衷，吃什么能清理血管，做什么能清理血管，這樣的問題總是層出不窮，到底血管是否需要清理呢？飯后做什么能清理血管呢？我們今天就來探討一下這方面的話題。

清理血管這個問題，正確理解很重要

我們家里的下水管堵了，通常都要自己清一清，如果自己通不開，說不定還得找家政公司來幫忙，我們的血管是不是也要和家里的下水管道一樣，需要定期的進行清理呢？有什么辦法能夠清理血管的“垃圾”呢？

實際上，我們的血管的主要功能，就是運送血液，所謂的“垃圾”，也就是我們血液中可能沉積到血管壁或損失血管壁健康的物質，比如血液中過高的脂質，過高的尿酸鹽，過高的血糖等等，而血管同下水道一樣，由于血管健康的逐漸受損，也有出現狹窄，堵塞的風險，但這種狹窄堵塞的發生，與動脈血管的粥樣硬化，動脈斑塊的破裂，凝血物質的聚集，生成血栓堵塞血管等生理過程息息相關。

動脈粥樣硬化的發生、發展，動脈粥樣硬化斑塊的形成，斑塊穩定性的變化，都是與身體的各項代謝指標異常變化，年齡的增長，個人體質，不良生活習慣影響等多種因素相關的逐漸演變的一個過程。所謂的動脈粥樣硬化形成的“垃圾堆積”，都是動脈血管本身的生理變化，并不是存在一些與血管可以完全分離的垃圾，可以輕松的把它清理掉，因此，對于清理血管的問題，如果我們簡單的理解成就像通下水道那么簡單，就大錯特錯了。

相關的專科醫生，通常是不會提“清理血管”這樣的說法的，既然大家這么喜歡談清理血管的問題，那么對于清理血管，我們不妨這樣來做理解：清理血管絕不是通小水道，血管中也沒有那么多的垃圾物質，過高的血脂血糖等物質，只有通過適當的生活調理和藥物干預，才能夠加強其代謝排泄能力，逐漸的改善指標異常；所謂的清理血管，一方面要控制好血脂血糖等各項血管健康指標，另一方面要盡量延緩動脈血管粥樣硬化進程，穩定好動脈硬化斑塊，才能夠更好的保護好心血管的健康。

飯后做什么，能夠清理血管？

正確理解了清理血管，我們才能夠更好的談飯后做什么的問題。

人要活動，就需要能量，想要供給身體的能量需求，就要吃飯。吃完飯以后，想要通過某種活動或者行為來“清理血管”，我們還是要從如何控制血脂血糖，如何延緩動脈粥樣硬化風險方面來考慮。

飯后清理血管，可以考慮適度運動。當然不推薦吃完飯就立即運動，通常推薦在飯后1小時作用再行運動或活動比較適合。運動鍛煉能夠增強身體的能量消耗，避免因過度飲食導致的能量過剩問題影響心血管健康，同時運動鍛煉還能夠改善身體的血脂血糖代謝能力，加強肌肉對于葡萄糖的消耗，運動鍛煉還能夠鍛煉增強心肺功能，減少心血管疾病風險，因此，如果能夠在飯后進行適度的運動鍛煉，是保護血管健康，減少心血管疾病風險的重要方面，值得我們堅持去做。

有朋友問是站一站還是散散步，能夠清理血管？如果這么保護血管健康這么簡單的話，我們就不用天天強調嚴格自律的生活調理了。對于保護動脈血管健康，延緩動脈粥樣硬化進程，減少心血管疾病風險，站一站或者是散步，除了能夠輕微增加飯后的身體能量消耗外，什么作用也起不到，要想起到保護心血管健康的作用，飯后的適度活動，應該是有一定強度的，能夠達到運動鍛煉效果的，比如快步走，廣場舞等等方式，能夠起到有氧鍛煉效果的活動，才能夠真正的起到生活輔助保護血管健康的作用。

保護血管，光加強運動鍛煉還不夠

想要真正的保護好血管健康，飯后適度的運動鍛煉，是有助于加強三高調控，減緩動脈粥樣硬化進程，保護血管健康的重要方面，但如果僅僅做到這一點，想要真正的保護好血管健康，還遠遠不夠。

在生活調理方面，除了加強運動鍛煉以外，想要保護好心血管健康，減少疾病風險，在飲食上同樣也要注意加強控制，控制能量過剩的同時，也要注意均衡營養的充足攝入，同時注意保持良好的作息，避免熬夜，戒煙限酒，保持良好樂觀的心態，這些方面，都是有助于保護血管健康的重要方面，如果說清理血管垃圾，這些方面的生活調理，也是不可或缺的方面，只有嚴格自律，長期堅持健康良好的生活方式，這種生活改善帶來的血管健康獲益，才會逐漸顯現。

很多朋友不愿意用藥，但要談血管保護，就繞不開這個話題。如果你有三高問題，通過生活調理又無法把這些指標的異常控制好，那么通過長期的合理用藥來控制好三高指標，就是非常重要的方面，如果影響血管健康的相關慢病不能得到有效的控制，又何談清理血管，保護血管健康呢？遵醫囑合理用藥，全面控制好影響血管健康的相關代謝性慢病，才能夠更好的控制好動脈粥樣硬化進程，減少心血管疾病風險。

總而言之，清理血管的問題，并不是飯后做個動作，就能夠做到的，想要保證自己的血管健康，首先要了解自身的影響血管健康的疾病問題和不良習慣，對于這些能夠糾正的問題，通過嚴格自律的生活調理和合理安全的藥物干預，雙管齊下，才能夠保護好血管健康，減少心腦血管疾病風險，才能夠真正的做好“清理血管”。

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血管是身體主要的部分，通過血管，人體的血液才能完成循環流通的工作。如果血管發生了堵塞，人便很容易患上高血壓、冠心病等疾病，這些疾病都是因為血管不通暢所導致的。而在日常生活中，飯后做一些事，能達到較好的清理血管的作用。

飯后按摩腳底，腳底的穴位是最多的，腳也被人稱為第二心臟，按摩腳底的穴位，對身體有著不少的好處。所以在飯后，可以將腳彎曲，用大拇指按摩穴位，通過對足部反射區的刺激，加強身體的新陳代謝，提高免疫系統功能，促進全身各個系統的生理機能自然而然地強盛起來，達到身心整體性的健康，可有效的疏通血管。

飯后要清洗牙齒，清除口腔垃圾，保護口腔的健康，飯后刷牙不僅僅是為了干凈，減少口腔細菌的滋生，還因為病從口入，這樣能減少病菌進入體內，能有助于清理血管有害物質。

飯后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統功能的調節和發揮，有益于健身防病。

血管的通暢與否決定了血液循環，身體新陳代謝的好壞，所以在飯后可以多做以上的事項，能有效的幫助血管暢通，避免血管堵塞帶來的一系列身體問題。

指導專家：陸正齊，教授，主任醫師，博士生導師，醫學博士，中山大學附屬第三醫院神經內科主任，兼神經一區專科主任。

專長：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經系統感染、頭痛、帕金森病和癡呆等。

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血液粘滯度增高、紅細胞變形能力下降等有很大的關系。而尤其是我們日常說的動脈斑塊形成，多是由于血管內膜損傷，大量血小板聚集于局部，大量脂質性物質沉積于內膜之下，在局部形成斑塊。動脈斑塊形成會導致相關供血部位組織缺血、缺氧，導致這些器官、組織結構及功能異常，尤其當斑塊中物質脫落，更會帶來栓塞性疾病。發生如心肌梗死、腦中風等等病變。

其實血管病變形成并非一朝一夕，是很長時間作用的結果，尤其不良的生活方式和不能控制良好的基礎疾病，更會帶來血管動脈硬化形成以及血管病變的發生。

尤其隨著人民生活的水平普遍提高，居民的生活質量不斷改善，飲食大魚大肉，高鹽飲食等等不良飲食習慣，過度餐飲給人的健康帶來了不同程度威脅；另外缺乏運動也是目前很多人的一個現象；再加上不良的情緒，心理壓力大，作息不規律，喜歡熬夜等等，都會帶來血管容易出現疾病。

另外，對于高血壓、糖尿病、高血脂等等基礎疾病，沒有良好的控制，也是誘發心腦血管疾病發生的一個很重要的因素。

那么基于心腦血管等疾病高發，日常做好預防是非常有必要的。所以這就涉及到日常生活的方方面面，對于一日三餐以后的生活，我們也應該積極的對待，一起看一下飯后如何卻做才對血管有好處？

首先來說，生命在于運動，運動對于血管疾病的預防也起到至關重要的作用。那么飯后是否就要立即參與到運動中來呢？

答案是否定的。

餐后由于大量的血液供應到達胃腸部幫著參與到消化食物中來，所以說，餐后立即運動，不僅不利于食物消化，還會帶來伸身體重要器官的缺血，甚至會引起身體不適。另外，餐后立即運動，容納食物后胃部彭隆在劇烈運動時，會帶來胃下垂等疾病。

那么是否餐后應該好好休息，比如臥床休息呢？

這個肯定也是否定的。

餐后立即平臥或者靜坐，帶來的是身體肥胖，以及脂肪在體內過度積累，可能會引發高血脂，高血壓等疾病，進而引起心腦血管疾病。

那么既然不能運動，也不能立即躺下休息，飯后我們應該干什么？

飯后我們可以少坐片刻，但不能久坐。飯后可以做一些家族，比如收拾一下屋子，澆澆花等等，也可以緩慢的走一走，飯后百步走，也是指飯后緩慢的來回踱步，并非劇烈運動。

當然也可以站立不動，站著可以促進消化，也可以消耗熱量，減少脂肪的堆積，起到控制體重的作用。但我們很做到一動不動的站在那，似乎方式不可行，站立時可以適當活動腿部，抬抬腿，轉轉

飯后什么時候才能投入到運動中來？

一般來說，飯后半小時左右，我們可以投入到運動或者工作中來，這是由于大量食物飲已經消化，這時可以可以適當做一些輕微的運動，比如體操、太極拳、騎自行車等運動，運動要循序漸進。

但在飯后一小時到1.5個小時，食物基本進入腸道，胃的負擔基本很小，這個時候可以做一些幅度力度大一些的運動。

其實在飯后，除了注意運動方面，還有一些注意事項，做好了會對血管有利。

比如，飯后不要立即吸煙。

我們知道，什么時候吸煙都對身體不好，但是飯后立即吸煙，危害卻比平時大很多，因為飯后消化道血液循環量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害心腦臟血管。

再者，飯后立即洗澡。

飯后洗澡，會讓體表血流量會增加，帶來胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，同時更會讓心腦血管血液供應減少，帶來重要臟器缺血缺氧表現。

所以說，雖然清理血管的說法可能不太合適，但日常為了預防血管疾病，應該注意到生活中的方方面面，尤其在一日三餐之后，選擇如何去做，也是預防血管疾病的發生的重要方式之一。

我是@全科醫聊碼字不易，希望對您有幫助，感謝您的支持與關注！

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飯后百步走，活到九十九。這是老祖先在漫長的生活中總結出來的經驗之談。

現代醫學實驗已經證明，散步（步行）對心腦血管具有最佳保健作用。血管年輕了，血就通暢了，營養和氧氣就能有效送到身體所有地方。人自然就健康了，長壽了。

堅持步行，堅持堅持堅持。

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每天飯后做點什么可以有助于心血管健康呢？這是咱們很多普通大眾想問的問題，可見這種生活化的問題還是大家最為關心的問題。那么，飯后應該做點什么才能保持心血管健康呢？今天張大夫來談談我的看法。說到這里，我建議大家吃完飯平時做好3件事：

1、餐后別躺著不動，起來活動活動

很多人餐后不愿活動，就愿意躺著，形成這種現象的原因很多，比如說某些人的個人習慣，比如說餐后血液更多流向胃腸道，導致人體本能不愿意活動等等原因。但是，如果大家吃完飯就躺著，不活動，長此以往會帶來肥胖等代謝問題。而代謝問題越來越嚴重的情況下，就會導致心腦血管疾病的發生和發展。所以說到這里，我建議大家平時餐后活動活動，溜達溜達，不要劇烈運動，但是也不要躺著不動，低強度活動一下還是不錯的選擇，比如說散步就是一個好選擇。

2、食物要搭配合理，不要太咸、太甜、太油膩

對于很多中老年人來說，身體的代謝能力不比從前，而且消化能力也在降低，這時候飲食上要特別注意不要太過膏粱厚味，也就是別太咸、太甜、太油膩。注意飲食健康搭配，盡量合理攝入蔬菜水果、粗糧、優質蛋白質等優質食物，同時減少鹽、糖、油等食物的攝入。畢竟只有吃得健康才能血管健康，您說對嗎？

3、有些情況下，餐后別忘了吃藥

在現實生活中，有一些人需要堅持服藥，尤其是心腦血管疾病患者很多人需要堅持吃控制血壓、血脂、血糖的藥物，這其中有些藥物需要注意服用時間和吃飯保持一定關系，這對于預防心腦血管疾病發生也很重要。比如說酒石酸美托洛爾就要注意餐前吃，而阿利沙坦也要注意餐前或者餐后2小時吃，而阿卡波糖這個藥則建議與餐同服，也就是吃飯的時候吃。所以說，對于很多重視心血管健康的人們來說，建議大家該吃藥吃藥，但是吃藥的時間要搞清楚，有些藥的確需要和吃飯保持一定的聯系和禁忌，這也是大家平時需要特別注意的問題。

總之，對于很多有慢性病的中老年人來說，只要身體有活動能力，一定要注意餐后低強度活動活動，別光躺著，同時要注意飲食搭配，還要注意某些藥物和飲食之間的關系。希望今天的文章能夠幫到大家。

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每天飯后（除特殊情況外）我是這樣做的：1、早飯后小歇約5－15分鐘，上班（如時間充足選擇走路上班，40分鐘約3公里）；2、中飯后選擇靠墻站立15分鐘或踮腳300次；3、晚飯半小時后，跳舞1小時。

已堅持了一年多，效果不錯，去年3月體檢時，低密度脂蛋白膽固醇為：3.07mmlo/L（正常值2.10－3.10mmlo/L），本人有家族史，屬于高危人群。今年4月體檢結果為：低密度脂蛋白膽固醇為2.39mmlo/L。此方法也用來指導我院社區衛生服務中心，高血壓自我管理小組的成員，來控制血壓、血脂，效果都不錯。

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耐力性運動尤其有助于防治血脂異常。走路、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船等需要持續一定時間的健身運動，都屬于耐力性運動。長期堅持可以使血脂發生顯著的有益性改變，運動者鍛煉后總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，LDL（壞膽固醇）下降0.13mmol，HDL（好膽固醇）升高0.03mmol/L。建議如下：1、先站30min：飯后別光坐著或躺著（影響消化，還會長肚腩），可以站著，但也不是隨便站，要靠墻站——后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟都貼著墻，收緊腹部。剛開始先站5分鐘，休息，再接著站。總之堅持不住就歇會，慢慢延長時間。靠墻站這個運動做30min就可以了。有助提升體型，消耗能量。2、然后散步——稍微快一點點，或者步子邁大一點點，至少走個40分鐘，這樣也有助于改善血脂情況。

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您好，感謝邀請，我是大連市中心醫院心血管內科副主任醫師惠大夫。建議飯后可以采取散步的運動方式，這是一種很好的有氧運動方式。建議每天每人保證除正常生活步數（約3000步）之外，應保持6000步以上的步行數。

適量的運動有利于身體健康，是一種健康的生活方式。目前有研究表明，適當的有氧運動能夠改善微循環，增強體質，增加身體對疾病的抵抗力，預防心腦血管系統疾病。

但如問題所述，飯后散步并不能起到清理血管的作用。包括目前流行于各種自媒體的說法，比如說食療，其實都起不到清理血管的作用，一旦血管內發生粥樣硬化性狹窄，引起供血不足的狀態時，很難通過這種方法清除血管內的垃圾，即粥樣硬化斑塊。

目前有關指南建議，每人每周應該保證五天以上、一天保證持續的30到45分鐘時間的運動，運動形式包括游泳，慢跑，打球等。同時，應該配合其他運動方式，如抗阻運動和柔韌性運動，如瑜伽、啞鈴和仰臥起坐等。

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感謝邀請。人這一輩子，總要有些愛好，而“吃”就是各種愛好當中最為基本的一項內容。在這個“全民養生”的時代，人人都在想著“如何能健康的活著”，吃飯這件事在很大意義上變得并不平凡。當吃飯和“清理血管”這件事碰到一起的時候，我們該在飯后干些什么？用理智的態度和靠譜做法在飯后做些事情，這些事情足以讓您更加健康。

“清理血管”這件事，首先應該客觀看待：

血管人人都有，它從根本上來講并不需要、也沒必要借助外界來干預“排毒”。

“血管垃圾”和各位所想存在差別，其指的是“新陳代謝過程中產生的代謝廢物”。很多人疑問“為何這些代謝廢物會在血管當中”，這主要是由于“血液流動會將這些代謝產物運送到體內特定的器官，接下來再被肝臟、腎臟代謝分解掉，然后排出體外”。

從身體的代謝角度來看此事，這些代謝廢物根本不需要外界任何的“額外手段”去督促排出。值得注意的是，就算身體會產生一定量的代謝廢物，這些所謂的“廢物”也并不會堵塞我們的血管。真正能堵住血管的是“各種脂類物質”，比如說您熟悉的“膽固醇”，如果體內膽固醇的水平長期偏高，那就容易增加身體患“動脈血管粥樣斑塊”問題的風險。

飯后做什么，可以幫助身體清理血管？

• 飯后一小時，適當運動：

運動是最廉價的“保健品”，適量的運動可以有效促進血液循環，同時還可以維持健康血壓、降低血脂；另外運動最大的價值在于“輸出熱量，預防肥胖”，而預防肥胖其實就是在預防高血脂等各種心腦血管疾病，可以在某種程度上清除血管垃圾。

運動的形式有很多，快走、慢跑是運動，做家務同樣是一種“簡單的運動”，當然還包括游泳、騎行、瑜伽、太極拳等運動，每日都該有，每日的運動時間不得少于半個小時。

至于說“運動到什么程度”，那就是“身體微微出汗”即可，身體要處于“輕松”的感覺。

• 飯后半小時，適量飲水：

毋庸置疑，“白開水”的攝入可以降低血液的黏稠度，這樣一來就可以預防相關的心腦血管疾病。飲水一事本該貫穿到一日生活當中，飯后半小時，請您飲水200毫升。

• 飯后“靜靜的歇一會”，別抽煙，別喝酒：

飯后，先坐那靜靜的歇一會，不點煙、不飲酒。“吸煙”和“飲酒”這兩件事是心腦血管疾病的重要危險因素；飯后不做這些事情，你的心腦血管會更健康。

科學“通血管”，牢記這三招：

• 戒掉不健康的生活習慣：

飲食多素少葷，拒絕“大魚大肉”；多吃蔬菜和水果，少吃咸菜和臘肉；戒煙戒酒戒久坐，運動開心是關鍵；及時體檢記心中，控制三高是關鍵。

• 遵醫囑，按時服藥：

如果本身患上了高血壓、高血脂等疾病，一定要按醫囑定時、定量服用降壓藥等藥物，避免病情出現惡化；定期復查，關注自己的身體狀況。

• 手術：

如果靠藥物已經不能有效治療您的心腦血管疾病，那醫生會建議您做手術（溶栓、支架、搭橋等）。

當晚餐碰到“血管健康”的時候，一些事情需要大家注意；疾病在于預防，對于“心腦血管疾病”同樣如此，望各位血管安康、人健康。

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