
健身房里的動感單車,是否有效?可以肯定地說,用于減肥,非常有效。
動感單車可以消耗多少熱量?
一小時的動感單車,大約可以消耗500~700千卡的熱量,這和長跑一小時的能量消耗相當。雖然理論上的熱量消耗,并不等于實際的燃脂效果,但動感單車的減肥效果,卻是顯而易見的。
在實際練習中,尤其是對于剛開始運動的新手來說,動感單車的減肥效果尤其明顯。在第1個月,就減去幾公斤體重的情況,比比皆是。
動感單車訓練過程中揮汗如雨,有些會員滴下的汗水,甚至會在地上形成一灘汗漬。這也能在心理上給鍛煉者一種良好的感覺,認為“減肥效果真不錯”。
動感單車的運動特點
動感單車雖然也是一種有氧運動,但是它卻有其自身的鮮明的特點,令其具有良好的減肥效果。
特點1:課程內容經過專業設計
和自主進行有氧鍛煉相比,健身房的動感單車課程,是健身教練事先設計好的課程。課程內容考慮了強度安排、節奏安排,哪些地方沖刺,哪些地方模擬爬坡,哪些地方變換姿勢等。不同的訓練難度,又將課程分為了初、中、高三個等級,可以適應不同水平的鍛煉者需要。
經過如此專業設計的訓練課程,只要能跟著練,其訓練和減肥效果總體上將優于普通人的自主有氧鍛煉。
特點2:動感單車并非單純的有氧運動
動感單車并不像慢跑、橢圓機等運動,持續不斷重復同樣的動作,而是有不同的動作組成,動作組之間還會有短暫的休息。不同的動作組,又會有不同的訓練特點。
比如,連續沖刺、大負荷爬坡、頻繁更換手位和身體姿勢等動作組,都具有高強度間歇訓練的特點。所以,動感單車的某些部分,更像是有氧運動和無氧運動的混合,更有利于減肥。
特點3:有教練現場指導和監督
健身房的動感單車課程,都會有教練帶操。教練通常也會在訓練過程中,走入訓練區中,糾正會員的動作姿勢,檢查負荷是否足夠等等。這種看起來不起眼的訓練中的互動,卻是保證訓練效果非常有效的方式。
特點4:良好的運動氛圍
幾乎可以說:動感單車,是健身房課程中最酷、最炫,最有運動氛圍的項目。
動感十足的運動音樂,配合閃爍的燈光,有十幾人、幾十人一起揮汗如雨,大聲的口令,其他會員賣力地訓練場景。有些健身房的動感單車課程,還提供虛擬運動場景等。這些因素組合在一起,形成了一個“氣場十足”的動感單車訓練場。
許多人會發現,上動感單車課特別帶勁,也特別能激發自己的運動潛能。這其中一個最重要的原因,就是“強大的運動氛圍”給予了你強大的訓練動力,并且運動的快樂沖淡了“運動的痛苦感”。
可以說,動感單車的這四個特點,是讓鍛煉者能夠更有效減肥的主要因素。它確保了每次訓練的時長、質量和效率,只要你能夠堅持一段時間的鍛煉,瘦下來是大概率事件。
動感單車減肥,需要注意的兩個問題
其一,身體會對運動產生適應,動感單車也不例外。
新手在剛開始參加動感單車鍛煉時,減肥效果顯著,然后就會衰減,直到停滯下來。經驗上,這個過程大概會持續兩三個月。所以,想要持續保持減肥效果,你就必須過一段時間進行改變。
從初級課程,升級到中級、高級,算是一種改變。慢慢地嘗試參加其他運動項目的鍛煉,也是一種改變。
其二,最好在健身房參加動感單車課程練習,這樣運動減肥效果才能得到最大限度的保證。
在家不行嗎?在家自己跟著網絡或電視中的動感單車課,從形式上看當然沒問題,但缺少教練的現場監督、缺了運動氛圍,運動效果將會大打折扣。
不過,你如果平時工作較忙,沒有更多的時間去健身房練,自己在家里練動感單車,也不失為一個減肥的好辦法。
想減肥、想練動感單車的朋友,現在要做的只有一件事:開始練吧!
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我是johnny,今天和大家說一下減脂的問題:動感單車對于減脂有幫助嗎?
動感單車肯定是對減脂很有幫助的,因為動感單車也是屬于有氧訓練方式。
訓練主要有無氧和有氧訓練,無氧訓練主要是糖原供能,還有體內儲存的肌酸,三磷酸腺苷供能。
那么有氧訓練,有三樣東西參與就是氧氣,還有那個脂肪和糖原,所以稱之為有氧供能。有氧供能是低功率長時間的。因為氧氣的參與,可以讓它把脂肪作為燃料。但是氧氣的攝入是有限的。
當訓練強度提高時氧氣不能夠滿足身體產生能量的需求時,你的強度就會變低。那么動感單車,主要的還是有氧訓練的范疇,但是中間有的地方會訓練強度比較偏高,心率水平很高。
這個對體能對心肺功能的鍛煉,也會比較多,如果是個健美的選手希望保持盡可能多肌肉不要流失的話,動感單車不是一個首選。
幾乎每個進健身房的人都想有好身材。有些想法錯誤的,所以要對各種建議加以甄別。無論你在備賽還是只是想要好看的腹肌,要減脂,除了運動還要從控制飲食。
帶著思考去減脂,嚴格控制你的飲食,這樣你就能夠獲得減脂的效果。現在你知道該怎么做了吧?
今天和大家分享到這里,我是IPTA國際健身教練學院導師:johnny,喜歡健身的朋友可以關注我們,有幫助的話就點個贊!感謝支持,下次再分享!
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家庭用選迪卡儂就可以。減肥效果不在于器材,各類運動方式都可以,選取你自己喜歡的,掌握好運動和飲食技巧,堅持下去,就瘦了
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我們經常去健身房的都會發現健身房里有一個房間總是最火爆的,伴隨著勁爆的音樂,一群人騎著小自行車,這個車子就是我們平時說的動感單車。動感單車一直就是最經典的一項有氧運動,而且永遠是那些沒氣氛就不想運動的人的首選,動感單車不僅僅是我們減脂的一件神器,而且也可以提升我們的速度和爆發力。
先說說動感單車是如何興起的,動感單車是上個世紀八十年代由一個健身教練和極限運動員創建的。這項運動將動感的音樂和絢爛的燈光結合到運動之中,讓人在聽覺和視覺的享受之下,有更多力量健身。
動感單車和普通的自行車是類似的,不同點就是動感單車是固定在原地的,這也是動感單車不用擔心外在因素,可以挑戰我們極限的原因。
在開始騎動感單車之前,我們要先調節好座位,位置不好,很可能會對我們的膝蓋造成損傷。我們可以站在地面上,水平抬高大腿,然后小腿垂直于地面,這個時候我們的臀部到地面的距離就是我們座位的高度。握把的高度不是很關鍵,只要調到我們自己舒適的位置即可。
我們還要注意一下動感單車的腳踏板是有說法的,為了讓我們在劇烈的騎行中不會踩空或者被甩出去,踏板是可以固定住我們的腳的,我們的腳扭轉45度就可以正好被鎖住。
騎行的動作也是我們要注意的,動感單車不像我們平時的騎行比較隨意,因為他有很高的強度,所以錯誤的動作往往會得到相反的效果。騎行的時候我們要注意上半身挺直,略微向前傾,手臂伸直,肩部下沉,在騎行的過程中我們慢慢加快腳踩動的速度,身體要穩定住,不要隨著腳動而左右晃動身體。
有很多人通常不是跟著大多數人一起上動感單車課,而是平時在健身房的時候一個人騎行,可以推薦給大家一套騎行的方案。這個方案是根據HIIT減脂的原理,也就是無氧和有氧的訓練結合。
一開始的熱身都是慢速騎行5分鐘,速度在80轉速每分鐘,然后在高速騎行三分鐘和低速騎行三分鐘之間轉換,進行5~8組。在動感單車的騎行之后,再配合上腿部肌肉的拉伸。
動感單車的快節奏減脂很適合我們現在城市的生活速度,時間少還想減脂的人都可以試試這項很酷的運動。
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動感單車對減肥真的有效嗎?動感單車對減肥真的有效,但是應根據身體承受能力訓練。動感單車,屬于強度較高的有氧訓練,就減脂效果而言,一節45分鐘的動感單車課,消耗450卡左右的熱量,相當于慢跑一個小時所消耗的熱量。動感單車的訓練強度相對高,初始減肥訓練者,尤其體重偏大者,建議不要做動感單車訓練,應從跑步機快走或者慢跑開始訓練,待訓練能力得到提高后,再做動感單車訓練。以動感單車訓練減肥,除了正確操作,比如:調整好座位,肩部放松、雙臂夾緊、重心腰腹,用力均勻、蹬整圈,適加強度等之外,還應注意訓練前后的熱身活動和拉伸活動。動感單車消耗體力大,對膝蓋的影響也較大,訓練之后應讓身體得到足夠的休息和調整,建議隔天訓練,每周的訓練次數控制在三到四次。
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動感單車減肥還可以,我去年開始運動也是去健身房騎動感單車開始的,不過如果是要自己買我是不建議的,因為運動需要氛圍,自己在家騎估計很難堅持,因為要有瘦身效果運動強度肯定比你想象的要大,沒有氣氛或者朋友一起很難堅持!而且騎車也是有一定技巧的,如果沒有人輔導自己是很容易受傷的!除此之外還要注意控制飲食,因為我是和我朋友一起去健身房騎動感單車的,我為了瘦身晚上夜宵戒了,每天早餐吃豐富,中晚餐只要有七分飽就不吃了^ω^!而和我一起去的朋友(?°3°?)他沒有和我一樣,結果我瘦的很明顯,他還是體重反復!沒什么變化!因為運動畢竟會促進新陳代謝,如果沒有吃對(該多吃的時候“早餐”多吃,該少吃的時候少吃“午餐”和“晚餐”)?(?^o^?)?!沒有適當制造“能量缺口”身體是很難瘦下來的!希望我的回答對您有所幫助!謝謝!
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①動感單車可以減肥、可以減重;②動感單車或者其它的任何一種有氧運動,在進入瓶頸期后很難突破;③減脂效果和飲食有很大的關系。,吃的少未必能降低體脂,有可能反彈、降低代謝。減脂是長期性的事情,怎么吃、注重飲食結構才是關鍵因素。②不要長期的、單一的、超量的進行有氧運動。減脂肯定是離不開有氧運動的,有氧運動在減脂前期可以很有效的消耗脂肪、降低體重,但是隨著體重的降低,脂肪會變得越來越難以調動,這時肌肉的消耗在所難免,肌肉是關系到瘦體重、提高代謝的關鍵成分,也是關系到體型的有力支撐,一個人的體型好不好,除了適中的脂肪外,肌肉的貢獻是很重要的。
③基數大少去動感單車房,動感單車的課程中很多是站著完成的,這就給膝關節增加了更多的負擔。
建議:動感單車可以利用起來,但是不要每天都去做,中間也要有力量訓練的計劃。增強肌肉力量、肌肉含量是提高代謝最有效手段,也能更好的保護關節、降低受傷風險,最重要的是可以減少在瓶頸期時的滯留時間、增加運動效果。
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動感單車是大家非常熟悉的有氧運動之一,在減重過程中,確實是一個非常好的訓練方式。
如果想要通過動感單車來進行減肥,首先要保證訓練時間達到一定的時長,一般情況下要半小時以上。當你的身體剛剛開始運動時,消耗的能量的來源以糖為主,隨著運動的進行,脂肪供能的比例越來越高,運動消耗的脂肪也就更多。
另一個重要的方面就是要配合科學的飲食,這樣的效果才會更好。
減肥的本質是身體攝入能量與消耗能量達到負平衡狀態。要減少碳水化合物、糖、脂肪的攝入,適度增加蛋白質的攝入量。一方面降低熱量攝入,另一方面防止身體消耗自身的蛋白質,同時能夠維持飽腹感。
希望能夠幫到你???
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減肥其實很容易的,只要找對方法,了解自己的身體適合哪一類運動,并堅持一段時間,身體就會發現變化。
先要了解自己的身體,比如身高,體重,體脂率,基礎代謝等,其次是根據身高體重想瘦多少斤,多久想達到目標,但是減肥不能求快,因為是自己的身體,安全健康才是第一。
動感單車是屬于一項非常棒的有氧運動,可以減肥,但前提是要堅持下去,一節單車課45分鐘,可以消耗400-500卡路里,相當于跑步一個半小時,動感單車對人的心肺要求比較高,如果是新手開始,建議不要踩那么快,可以根據自己的心肺來調節單車的速度,但單車踩久了,容易傷到膝蓋,要保護好關節部位,多用大腿發力去踩。
減肥其實有很多方法,可以多做有氧運動,比如跑步,游泳,跳繩等,都是非常好的減肥方法,游泳是所有運動中,在相同時間運動后,消耗熱量是最多的,全身都可以運動到,游泳可以每次半小時,之后做一些簡單的拉伸,防止肌肉酸痛,體型會更好看。
減肥當然離不開合理的飲食,戒掉高脂肪高熱量的食物,建議多吃五谷類,高蛋白類和新鮮果蔬,堅持一段時間,身材一定會發生一些變化。
不是減肥難,可能還未找到適合自己的正確減肥方法,多去運動,邁開腿管住嘴,一定可以減肥成功的。
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不是減肥不容易,而是下定決心減肥后,堅持不容易,先堅持了四周減了大約13斤,來穿的緊的褲子,現在都松了,原來穿不上的馬甲,現在也能穿上了。目標是本周結束減到83公斤,所以說,不論采用哪種方式,都是可以減肥的,動感單車當然能減肥,只要你能堅持每天1小時并配合節食,保證能瘦下來,沒任何問題。