健身房里的動感單車，是否有效？可以肯定地說，用于減肥，非常有效。

動感單車可以消耗多少熱量？

一小時的動感單車，大約可以消耗500~700千卡的熱量，這和長跑一小時的能量消耗相當。雖然理論上的熱量消耗，并不等于實際的燃脂效果，但動感單車的減肥效果，卻是顯而易見的。

在實際練習中，尤其是對于剛開始運動的新手來說，動感單車的減肥效果尤其明顯。在第1個月，就減去幾公斤體重的情況，比比皆是。

動感單車訓練過程中揮汗如雨，有些會員滴下的汗水，甚至會在地上形成一灘汗漬。這也能在心理上給鍛煉者一種良好的感覺，認為“減肥效果真不錯”。

動感單車的運動特點

動感單車雖然也是一種有氧運動，但是它卻有其自身的鮮明的特點，令其具有良好的減肥效果。

特點1：課程內容經過專業設計

和自主進行有氧鍛煉相比，健身房的動感單車課程，是健身教練事先設計好的課程。課程內容考慮了強度安排、節奏安排，哪些地方沖刺，哪些地方模擬爬坡，哪些地方變換姿勢等。不同的訓練難度，又將課程分為了初、中、高三個等級，可以適應不同水平的鍛煉者需要。

經過如此專業設計的訓練課程，只要能跟著練，其訓練和減肥效果總體上將優于普通人的自主有氧鍛煉。

特點2：動感單車并非單純的有氧運動

動感單車并不像慢跑、橢圓機等運動，持續不斷重復同樣的動作，而是有不同的動作組成，動作組之間還會有短暫的休息。不同的動作組，又會有不同的訓練特點。

比如，連續沖刺、大負荷爬坡、頻繁更換手位和身體姿勢等動作組，都具有高強度間歇訓練的特點。所以，動感單車的某些部分，更像是有氧運動和無氧運動的混合，更有利于減肥。

特點3：有教練現場指導和監督

健身房的動感單車課程，都會有教練帶操。教練通常也會在訓練過程中，走入訓練區中，糾正會員的動作姿勢，檢查負荷是否足夠等等。這種看起來不起眼的訓練中的互動，卻是保證訓練效果非常有效的方式。

特點4：良好的運動氛圍

幾乎可以說：動感單車，是健身房課程中最酷、最炫，最有運動氛圍的項目。

動感十足的運動音樂，配合閃爍的燈光，有十幾人、幾十人一起揮汗如雨，大聲的口令，其他會員賣力地訓練場景。有些健身房的動感單車課程，還提供虛擬運動場景等。這些因素組合在一起，形成了一個“氣場十足”的動感單車訓練場。

許多人會發現，上動感單車課特別帶勁，也特別能激發自己的運動潛能。這其中一個最重要的原因，就是“強大的運動氛圍”給予了你強大的訓練動力，并且運動的快樂沖淡了“運動的痛苦感”。

可以說，動感單車的這四個特點，是讓鍛煉者能夠更有效減肥的主要因素。它確保了每次訓練的時長、質量和效率，只要你能夠堅持一段時間的鍛煉，瘦下來是大概率事件。

動感單車減肥，需要注意的兩個問題

其一，身體會對運動產生適應，動感單車也不例外。

新手在剛開始參加動感單車鍛煉時，減肥效果顯著，然后就會衰減，直到停滯下來。經驗上，這個過程大概會持續兩三個月。所以，想要持續保持減肥效果，你就必須過一段時間進行改變。

從初級課程，升級到中級、高級，算是一種改變。慢慢地嘗試參加其他運動項目的鍛煉，也是一種改變。

其二，最好在健身房參加動感單車課程練習，這樣運動減肥效果才能得到最大限度的保證。

在家不行嗎？在家自己跟著網絡或電視中的動感單車課，從形式上看當然沒問題，但缺少教練的現場監督、缺了運動氛圍，運動效果將會大打折扣。

不過，你如果平時工作較忙，沒有更多的時間去健身房練，自己在家里練動感單車，也不失為一個減肥的好辦法。

想減肥、想練動感單車的朋友，現在要做的只有一件事：開始練吧！

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我是johnny,今天和大家說一下減脂的問題：動感單車對于減脂有幫助嗎？

動感單車肯定是對減脂很有幫助的，因為動感單車也是屬于有氧訓練方式。

訓練主要有無氧和有氧訓練，無氧訓練主要是糖原供能，還有體內儲存的肌酸，三磷酸腺苷供能。

那么有氧訓練，有三樣東西參與就是氧氣，還有那個脂肪和糖原，所以稱之為有氧供能。有氧供能是低功率長時間的。因為氧氣的參與，可以讓它把脂肪作為燃料。但是氧氣的攝入是有限的。

當訓練強度提高時氧氣不能夠滿足身體產生能量的需求時，你的強度就會變低。那么動感單車，主要的還是有氧訓練的范疇，但是中間有的地方會訓練強度比較偏高，心率水平很高。

這個對體能對心肺功能的鍛煉，也會比較多，如果是個健美的選手希望保持盡可能多肌肉不要流失的話，動感單車不是一個首選。

幾乎每個進健身房的人都想有好身材。有些想法錯誤的，所以要對各種建議加以甄別。無論你在備賽還是只是想要好看的腹肌，要減脂，除了運動還要從控制飲食。

帶著思考去減脂，嚴格控制你的飲食，這樣你就能夠獲得減脂的效果。現在你知道該怎么做了吧？

今天和大家分享到這里，我是IPTA國際健身教練學院導師：johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！

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家庭用選迪卡儂就可以。減肥效果不在于器材，各類運動方式都可以，選取你自己喜歡的，掌握好運動和飲食技巧，堅持下去，就瘦了

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我們經常去健身房的都會發現健身房里有一個房間總是最火爆的，伴隨著勁爆的音樂，一群人騎著小自行車，這個車子就是我們平時說的動感單車。動感單車一直就是最經典的一項有氧運動，而且永遠是那些沒氣氛就不想運動的人的首選，動感單車不僅僅是我們減脂的一件神器，而且也可以提升我們的速度和爆發力。

先說說動感單車是如何興起的，動感單車是上個世紀八十年代由一個健身教練和極限運動員創建的。這項運動將動感的音樂和絢爛的燈光結合到運動之中，讓人在聽覺和視覺的享受之下，有更多力量健身。

動感單車和普通的自行車是類似的，不同點就是動感單車是固定在原地的，這也是動感單車不用擔心外在因素，可以挑戰我們極限的原因。

在開始騎動感單車之前，我們要先調節好座位，位置不好，很可能會對我們的膝蓋造成損傷。我們可以站在地面上，水平抬高大腿，然后小腿垂直于地面，這個時候我們的臀部到地面的距離就是我們座位的高度。握把的高度不是很關鍵，只要調到我們自己舒適的位置即可。

我們還要注意一下動感單車的腳踏板是有說法的，為了讓我們在劇烈的騎行中不會踩空或者被甩出去，踏板是可以固定住我們的腳的，我們的腳扭轉45度就可以正好被鎖住。

騎行的動作也是我們要注意的，動感單車不像我們平時的騎行比較隨意，因為他有很高的強度，所以錯誤的動作往往會得到相反的效果。騎行的時候我們要注意上半身挺直，略微向前傾，手臂伸直，肩部下沉，在騎行的過程中我們慢慢加快腳踩動的速度，身體要穩定住，不要隨著腳動而左右晃動身體。

有很多人通常不是跟著大多數人一起上動感單車課，而是平時在健身房的時候一個人騎行，可以推薦給大家一套騎行的方案。這個方案是根據HIIT減脂的原理，也就是無氧和有氧的訓練結合。

一開始的熱身都是慢速騎行5分鐘，速度在80轉速每分鐘，然后在高速騎行三分鐘和低速騎行三分鐘之間轉換，進行5~8組。在動感單車的騎行之后，再配合上腿部肌肉的拉伸。

動感單車的快節奏減脂很適合我們現在城市的生活速度，時間少還想減脂的人都可以試試這項很酷的運動。

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動感單車對減肥真的有效嗎？動感單車對減肥真的有效，但是應根據身體承受能力訓練。動感單車，屬于強度較高的有氧訓練，就減脂效果而言，一節45分鐘的動感單車課，消耗450卡左右的熱量，相當于慢跑一個小時所消耗的熱量。動感單車的訓練強度相對高，初始減肥訓練者，尤其體重偏大者，建議不要做動感單車訓練，應從跑步機快走或者慢跑開始訓練，待訓練能力得到提高后，再做動感單車訓練。以動感單車訓練減肥，除了正確操作，比如：調整好座位，肩部放松、雙臂夾緊、重心腰腹，用力均勻、蹬整圈，適加強度等之外，還應注意訓練前后的熱身活動和拉伸活動。動感單車消耗體力大，對膝蓋的影響也較大，訓練之后應讓身體得到足夠的休息和調整，建議隔天訓練，每周的訓練次數控制在三到四次。

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動感單車減肥還可以，我去年開始運動也是去健身房騎動感單車開始的，不過如果是要自己買我是不建議的，因為運動需要氛圍，自己在家騎估計很難堅持，因為要有瘦身效果運動強度肯定比你想象的要大，沒有氣氛或者朋友一起很難堅持！而且騎車也是有一定技巧的，如果沒有人輔導自己是很容易受傷的！除此之外還要注意控制飲食，因為我是和我朋友一起去健身房騎動感單車的，我為了瘦身晚上夜宵戒了，每天早餐吃豐富，中晚餐只要有七分飽就不吃了^ω^！而和我一起去的朋友(?°3°?)他沒有和我一樣，結果我瘦的很明顯，他還是體重反復！沒什么變化！因為運動畢竟會促進新陳代謝，如果沒有吃對（該多吃的時候“早餐”多吃，該少吃的時候少吃“午餐”和“晚餐”）?(?^o^?)?！沒有適當制造“能量缺口”身體是很難瘦下來的！希望我的回答對您有所幫助！謝謝！

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①動感單車可以減肥、可以減重；②動感單車或者其它的任何一種有氧運動，在進入瓶頸期后很難突破；③減脂效果和飲食有很大的關系。，吃的少未必能降低體脂，有可能反彈、降低代謝。減脂是長期性的事情，怎么吃、注重飲食結構才是關鍵因素。②不要長期的、單一的、超量的進行有氧運動。減脂肯定是離不開有氧運動的，有氧運動在減脂前期可以很有效的消耗脂肪、降低體重，但是隨著體重的降低，脂肪會變得越來越難以調動，這時肌肉的消耗在所難免，肌肉是關系到瘦體重、提高代謝的關鍵成分，也是關系到體型的有力支撐，一個人的體型好不好，除了適中的脂肪外，肌肉的貢獻是很重要的。

③基數大少去動感單車房，動感單車的課程中很多是站著完成的，這就給膝關節增加了更多的負擔。

建議：動感單車可以利用起來，但是不要每天都去做，中間也要有力量訓練的計劃。增強肌肉力量、肌肉含量是提高代謝最有效手段，也能更好的保護關節、降低受傷風險，最重要的是可以減少在瓶頸期時的滯留時間、增加運動效果。

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動感單車是大家非常熟悉的有氧運動之一，在減重過程中，確實是一個非常好的訓練方式。

如果想要通過動感單車來進行減肥，首先要保證訓練時間達到一定的時長，一般情況下要半小時以上。當你的身體剛剛開始運動時，消耗的能量的來源以糖為主，隨著運動的進行，脂肪供能的比例越來越高，運動消耗的脂肪也就更多。

另一個重要的方面就是要配合科學的飲食，這樣的效果才會更好。

減肥的本質是身體攝入能量與消耗能量達到負平衡狀態。要減少碳水化合物、糖、脂肪的攝入，適度增加蛋白質的攝入量。一方面降低熱量攝入，另一方面防止身體消耗自身的蛋白質，同時能夠維持飽腹感。

希望能夠幫到你???

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減肥其實很容易的，只要找對方法，了解自己的身體適合哪一類運動，并堅持一段時間，身體就會發現變化。

先要了解自己的身體，比如身高，體重，體脂率，基礎代謝等，其次是根據身高體重想瘦多少斤，多久想達到目標，但是減肥不能求快，因為是自己的身體，安全健康才是第一。

動感單車是屬于一項非常棒的有氧運動，可以減肥，但前提是要堅持下去，一節單車課45分鐘，可以消耗400-500卡路里，相當于跑步一個半小時，動感單車對人的心肺要求比較高，如果是新手開始，建議不要踩那么快，可以根據自己的心肺來調節單車的速度，但單車踩久了，容易傷到膝蓋，要保護好關節部位，多用大腿發力去踩。

減肥其實有很多方法，可以多做有氧運動，比如跑步，游泳，跳繩等，都是非常好的減肥方法，游泳是所有運動中，在相同時間運動后，消耗熱量是最多的，全身都可以運動到，游泳可以每次半小時，之后做一些簡單的拉伸，防止肌肉酸痛，體型會更好看。

減肥當然離不開合理的飲食，戒掉高脂肪高熱量的食物，建議多吃五谷類，高蛋白類和新鮮果蔬，堅持一段時間，身材一定會發生一些變化。

不是減肥難，可能還未找到適合自己的正確減肥方法，多去運動，邁開腿管住嘴，一定可以減肥成功的。

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不是減肥不容易，而是下定決心減肥后，堅持不容易，先堅持了四周減了大約13斤，來穿的緊的褲子，現在都松了，原來穿不上的馬甲，現在也能穿上了。目標是本周結束減到83公斤，所以說，不論采用哪種方式，都是可以減肥的，動感單車當然能減肥，只要你能堅持每天1小時并配合節食，保證能瘦下來，沒任何問題。