快速的瘦下來(lái)以后不控制還會(huì)快速的胖上來(lái)，

我以前啥都不吃只喝點(diǎn)水連續(xù)六天體重減輕12斤，118斤整個(gè)人是瘦了，但是臉色蠟黃，沒(méi)有精神，內(nèi)分泌紊亂，恢復(fù)飲食沒(méi)有幾個(gè)月就又胖到130斤，后來(lái)我結(jié)婚節(jié)食兩天體重125婚后一個(gè)月體重135,懷孕漲到155，出了月子135，但是整個(gè)人很臃腫，寶寶四五個(gè)月的時(shí)候就只吃奶粉了，因?yàn)槲夷虥](méi)了，我就開(kāi)始節(jié)食減肥，幾天就減七八斤，但是恢復(fù)飲食就反彈，這樣不是辦法，最后我都胖到142了，然后我就嘗試控制飲食加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，跳了幾天鄭多燕減肥操就懶得動(dòng)了，瑜伽也是幾天就不練了，后來(lái)找到一個(gè)適合我的運(yùn)動(dòng)，就是做卷腹，我現(xiàn)在是根據(jù)邱醫(yī)生的減肥概念在減，差不多一個(gè)月減五斤左右，我是想吃什么就吃，但是量吃的少，邱醫(yī)生說(shuō)一天吃的熱量等于你一天的基礎(chǔ)代謝就可以，其實(shí)我也沒(méi)算過(guò)也沒(méi)有測(cè)過(guò)，就是每頓飯的主食蔬菜肉水果自己掐著量來(lái)，吃個(gè)七分飽就感覺(jué)差不多了。然后每天晚上做800個(gè)卷腹，我不是一下子就做800個(gè)，我是循序漸進(jìn)，開(kāi)始200過(guò)幾天300過(guò)幾天400一直到800就沒(méi)再增加。142斤到127斤三個(gè)月了，這個(gè)速度不快，但是對(duì)身體健康沒(méi)有影響。

減肥要在不影響自己健康的情況下選擇適合自己的一直堅(jiān)持下去形成習(xí)慣，慢慢的就會(huì)變成易瘦體質(zhì)，以后偶爾再大吃一頓也不會(huì)胖的。

所以節(jié)食不建議，如果真想很快瘦下來(lái)就是運(yùn)動(dòng)吧，下載keep每天跟鞋練，飯少吃，多吃雞鴨魚(yú)蝦肉雞蛋白。

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早餐吃高蛋白食物，中午多吃蔬菜少吃肉和飯，晚上不吃東西，餓了可以吃水煮或蒸的蔬菜，也可以生吃黃瓜西紅柿

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不吃飯，只喝水，在不行拿把刀把自己不喜歡的肉肉割了。164的身高，104的體重。還不滿意？只有做明星的才這樣摧殘自己的身體。

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????為了減肥，彎路沒(méi)少走，虧也吃過(guò)不少，至于有沒(méi)有副作用，我有口渴但能接受，沒(méi)有頭暈現(xiàn)象，想快速減肥的只能選擇減肥產(chǎn)品，但不是割肉??????那些想一周瘦十斤八斤的，我送你上天，抽脂可能快一點(diǎn)，希望大家在減肥的過(guò)程中都能找到適合自己的方法，一起加油

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瘦下來(lái)很容易，但有沒(méi)有把觀念改變

首先你想瘦七八斤，原因是什么？

是覺(jué)得自己身上肉松弛？還是覺(jué)得自己某個(gè)部位不滿意？還是為了讓體重秤上的數(shù)字降下來(lái)，你看著爽？

如果以你現(xiàn)在的這個(gè)身高體重再降體重，辦法也很簡(jiǎn)單。每天只吃水煮菜，每天2個(gè)小時(shí)有氧！很快，也許半個(gè)月就可以了！但是最終獲得的是，身體缺失營(yíng)養(yǎng)，面黃肌瘦，體態(tài)極差，沒(méi)有任何身材線條，內(nèi)分泌失調(diào)等！

現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，都是看體脂百分比的時(shí)代，誰(shuí)還盯著稱看呢？上個(gè)廁所，你有可能瞬間都瘦一斤；一會(huì)喝點(diǎn)水，體重瞬間又回來(lái)！真正女性對(duì)體重不滿意的原因就是覺(jué)得對(duì)自己的身材不滿意，而這種不滿意，是想要個(gè)凹凸有致的身材，緊致的皮膚，永遠(yuǎn)年輕的皮膚！所以，一味地降體重，要知道是為了什么。

說(shuō)到凹凸有致，體形身材的比例，這也離不開(kāi)人體體態(tài)的問(wèn)題！

一個(gè)人有脊柱側(cè)彎，骨盆側(cè)傾和前傾，這樣的情況下，你的下腹部瘦到多少斤都不會(huì)下去！

一個(gè)人沒(méi)有任何的臀部力量，體重再下降，也擺脫不了一個(gè)大粗腿！

一個(gè)人是個(gè)圓肩駝背，再怎么瘦，胸還是下垂的，拜拜肉越來(lái)越垂！

一個(gè)人斜方肌一直處于緊張的狀態(tài)，你再怎么瘦，你的臉都是個(gè)大餅?zāi)槪?/p>

人在進(jìn)行蛻變時(shí)體態(tài)是第一位的，其次通過(guò)肌耐力的訓(xùn)練讓皮膚達(dá)到緊致的狀態(tài)。提高基礎(chǔ)代謝率，從而讓自己的身體處于一個(gè)自我完善，自我約束的能力提升。

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不吃飯確實(shí)有可能快速瘦身，但日后不好控制，尤其是根本沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)整個(gè)減肥周期的人來(lái)說(shuō)，反彈那是分分鐘的事情，比你減肥還容易。

通過(guò)節(jié)食瘦身，在我心里，我覺(jué)得減掉的就是排泄物（占主要）和一定脂肪，即便你不暴飲暴食，慢慢地也會(huì)把體重吃上來(lái)。

身高164cm，體重104斤屬于小基數(shù)，瘦掉七八斤并不是很高的要求。

也就是說(shuō)，這個(gè)要求是可以辦到的。

對(duì)于你來(lái)說(shuō)，減肥四個(gè)階段：?jiǎn)?dòng)期、快降期、平臺(tái)期和穩(wěn)定期中，啟動(dòng)期和平臺(tái)期很有可能不需要經(jīng)歷，因?yàn)橹灰惆芽睾每旖灯冢谄脚_(tái)期到來(lái)之后，七八斤的目標(biāo)就很有可能實(shí)現(xiàn)了。

所以，你想快速瘦身，啟動(dòng)期一定要短，其次就是綜合性提高快降期掉秤目的，所謂“綜合性提高”，就是非常系統(tǒng)地給自己制定減肥方案。

首先，啟動(dòng)期最好解決的方法就是把大米和面這兩類主食斷掉，吃其它主食，比如豆腐和其它雜糧等。

綜合性提升快降期掉秤：

第一、正確安排飲食，可以控制好碳水的攝入，并高效代謝燃脂。大米和面食第一周斷掉，2-4周里每周吃一兩次即可，并且必須安排在早上吃；

豆腐和其它雜糧等主食，吃的時(shí)候量也不要過(guò)多，注意晚上不能吃；

把優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜當(dāng)主食吃，并喝足2000ml溫開(kāi)水（晚上8點(diǎn)后盡量不喝），能夠提高自身代謝能力，從而更好地消耗脂肪。

第二、增加一定運(yùn)動(dòng)量，但切記運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度不要過(guò)大，快降期最佳，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度增加要在平臺(tái)期進(jìn)行；

第三，保持愉悅的心態(tài)，并提高睡眠質(zhì)量；

第四、每天一定要積極打卡記錄體重變化情況，及時(shí)分析糾錯(cuò)和采取措施。

第五、易于消化的蛋白和纖維食物多吃，并且可以提前在快降期排一排抗體。

第六、可以吃一些消化片，考慮選擇安全可靠的減肥產(chǎn)品（很難遇到）或者中藥調(diào)理，有這一步的前提條件就是，快降期非常不理想。

最后，以上這六點(diǎn)，前五點(diǎn)是需要同時(shí)進(jìn)行的，才能快速瘦身。當(dāng)然第六條也可以一開(kāi)始加入進(jìn)來(lái)，根據(jù)自身情況來(lái)定。

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這么高 這體重標(biāo)準(zhǔn)了！

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人體的能量來(lái)源于食物，當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間不吃飯運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的就是你的脂肪，雖然能瘦下去但是一但一吃飯就會(huì)嚴(yán)重反彈會(huì)比以前還要胖，所以不贊同不吃飯就可以減肥，要想減肥要多運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合才能瘦下來(lái)。

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23456減肥期間要養(yǎng)成規(guī)律的用餐習(xí)慣，早餐一定要吃

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瘦七八斤，給自己一個(gè)月的時(shí)間，你感覺(jué)怎么樣？如果時(shí)間可以的話，下面就是快速瘦身的辦法。

1，每天90分鐘運(yùn)動(dòng)。先熱身10分鐘，再塑形20分鐘，再做有氧運(yùn)動(dòng)50分鐘，最后拉伸10分鐘。每周運(yùn)動(dòng)五天。

如果要想快速減肥的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少。如果完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，建議慢慢來(lái)。減肥再急，身體健康才第一位的。如果平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的話，完全可以按照這個(gè)來(lái)。

2，早睡早起。每天晚上10點(diǎn)開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)，每天睡足八個(gè)小時(shí)。減肥的一個(gè)基礎(chǔ)就是不要熬夜，早睡早起。如果日常工作中必須上夜班，那也要睡足八個(gè)小時(shí)。這個(gè)事情是一定要做到位的，不要不當(dāng)回事哦。

3，健康餐。一日三餐正常吃健康餐，晚飯?jiān)谙挛缢狞c(diǎn)吃完，晚飯沒(méi)有主食。健康餐的要求就是少油少鹽無(wú)糖無(wú)醬（甜面醬之類的）。更詳細(xì)的健康餐內(nèi)容在主頁(yè)，關(guān)注一下就可以看得到。

4，不吃零食和飲料。在快速減肥時(shí)期，不要吃任何的加工食品還有飲料。杜絕一切含糖量高的水果。如果在兩餐之間餓的話，可以吃一些黃瓜西紅柿。

晚飯?jiān)谙挛缢狞c(diǎn)吃完，晚飯后就不要再吃任何食物了，可以正常喝白開(kāi)水。

總結(jié)一下，就是吃健康餐加運(yùn)動(dòng)，讓自己的生活狀態(tài)更健康。只要按這個(gè)方法去實(shí)施，你一定可以快速瘦下來(lái)。

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