踮腳尖對髖關節沒什么直接傷害，怎么會有這種疑問呢？一個是踝關節運動，一個人髖關節，中間還隔著一個膝關節，即便人是一個整體，也沒什么必然的直接聯系！
踮腳尖運動
對于踮腳尖運動來說，這是一種足的跖屈，鍛煉的主要是比目魚肌和腓腸肌，也就是小腿三頭肌，它們的發達，對于跑跳、站立等問題的支持，以及下肢靜脈的回流，有非常重要的意義，尤其長期站立的人，為避免肌肉的勞損和靜脈曲張，應該經常的鍛煉！
站姿提踵
這里我要把踮腳尖分開寫，這是由于站姿提踵和坐姿提踵鍛煉的肌肉重點有區別，站姿提踵鍛煉的主要是腓腸肌，這個肌肉的主要作用是參與跑、跳躍等爆發力運動，如果鍛煉的目的是提高運動能力，可以這樣去做！
坐姿提踵
在膝關節屈曲狀態下，做踮腳尖動作，鍛煉的主要目標是比目魚肌，這個肌肉是一個耐受肌群，在走路、站立時起到主要作用，也叫“靜脈泵”，下肢靜脈回流到心臟，這個肌肉非常重要，因此也叫靜脈泵！
運動之后拉伸
- 記住，不管哪種運動之后，肌肉經過鍛煉會處于收縮狀態，這個時候，如果不去拉伸，肌肉會變得僵緊，短期肌力會提高，一旦肌肉變硬，功能會更差，這也是為什么很多人，越鍛煉身體越差的原因！
- 拉伸的時候，目標肌群不一樣，姿勢不同，就如同鍛煉的時候一樣，腿伸直的時候，拉伸小腿后側是針對腓腸肌，屈曲狀態下拉伸的就是比目魚肌，拉伸時間控制在20到30秒左右即可，在踮腳尖之后進行！
髖關節
髖關節的運動，也有很多種不同表現形式，例如，前屈、后伸、外旋、內旋、外展、內收，不同的運動形式，參與肌肉有區別，髖關節運動與骨盆位置息息相關，如果一個人骨盆傾斜或長短腿，一定要從髖關節入手去分析！
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踮腳尖就是提踵訓練，是一個足拓屈動作，主要通過踝關節的屈伸，達到對小腿肌肉的鍛煉，正常情況下是不會對髖關節造成任何傷害的。
應該如何正確地踮腳尖
踮腳尖的練習可以隨時隨地進行，沒有任何的場地或者器械要求，是一個適合所有人的訓練動作，新手剛剛開始練習的時候可能會不大穩定，建議可以扶著墻或者椅子進行訓練。
- 采取站姿，雙腳站距與肩同寬，身體保持正直，核心收緊保持穩定；
- 發力提起腳后跟，至最大幅度，感受到前腳掌撐地，小腿肌肉擠壓的感覺為止；
- 在頂峰維持1秒左右，然后勻速下放腳后跟，至接近地面，在保持小腿肌肉緊張的情況下再次提起腳后跟。
踮腳尖的主要發力肌肉是我們小腿的比目魚肌和腓腸肌，對于這兩塊肌肉有很強的刺激，最好每一下都做到頂峰收縮，持續踮腳尖至小腿肌肉發酸，可以獲得很好的訓練效果。
除了站姿的踮腳尖外，對于小腿肌肉比較薄弱，或者踝關節穩定性較差的朋友，一開始可以先通過坐姿踮腳尖進行訓練，也有很好的訓練效果，后期還可以在膝蓋上放置杠鈴片或者書本等重物來增加動作負重，達到更強的訓練強度。
對于平衡能力比較好的朋友，在站姿踮腳尖對于小腿肌肉刺激不強烈的情況下，可以嘗試單腿踮腳尖訓練，提升訓練難度。
踮腳尖有哪些好處
一、強化小腿肌肉和踝關節穩定性
人老腿先衰，人體的衰老往往是從腿部肌肉的流逝開始的，許多人感覺到自己老了就是從發現行走跑跳能力下降開始的。
通過踮腳尖的訓練我們能夠強化小腿肌肉，同時提升踝關節的穩定性，恢復我們行走、跑步和跳躍的能力，提升各項運動表現，從根本延緩衰老。
二、強化下肢血液循環、提升心血管健康
人體的血液循環分為動脈和靜脈，動脈依靠的是心臟的收縮，而靜脈血流動力來自于肌肉收縮產生的壓力，腿部靜脈回流這要就依靠小腿肌肉的收縮。
因此，小腿也被稱為第二心臟，發達的小腿肌肉能夠帶給靜脈很強得收縮壓，從而幫助我們得心臟來讓身體內得血液更好的循環。
通過踮腳尖，我們能夠提升小腿靜脈的血液循環能力，輔助心臟提升我們整體的心血管健康。
什么情況下踮腳尖對髖關節會產生潛在傷害
正常說來踮腳尖是一個踝關節活動的動作，而髖關節和踝關節之間還間隔了一個膝關節，在踮腳尖的訓練中是完全不參與的。
不過當我們在站姿踮腳尖的時候如果沒有保持核心的穩定，許多朋友會出現頂髖上半身后仰的情況，這個時候在踮腳尖過程中就會出現骨盆后傾或者骨盆前傾的體態，就會造成我們腰椎承受額外的壓力，增加潛在的受傷風險。
因此，踮腳尖的時候一定要確保收緊核心，身體保持正直，如果有這種情況的朋友，建議多做坐姿踮腳訓練，就不會有任何的風險了。
總結
踮腳尖是一個非常好的訓練動作，無論怎樣訓練基礎的朋友都可以從中獲得收益，而且受傷的風險非常小，稍微注意一下動作就能確保安全，一般不會對髖關節有任何的損失。
尤其是中老年人，規律地進行踮腳尖訓練能夠有效提升健康，是一個收益很高的訓練動作。
對于女孩子來說，自重的踮腳尖訓練不會產生肌肥大的效果，所以也不用擔心出現小腿肌肉腿的現象，而且多做踮腳尖訓練后還能讓小腿肌肉更緊致，線條更美觀。
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踮腳尖鍛煉并不會對髖關節造成傷害。
踮腳尖鍛煉也叫提踵運動，很多康復理療方案里面都會用到這個運動。可以鍛煉踝關節，也是鍛煉小腿肌肉瘦小腿的有效方法之一，同時可以增加下肢血液循環，可以說是非常簡單實用的自我鍛煉方法。
拉踵運動并不會對髖關節造成傷害，但是在練習的時候要注意兩點，否則有可能會傷害到踝關節和膝關節。
1、腳后跟直上直下。
踮腳尖運動說簡單一點就是腳后跟提起再落下，如此反復循環。在抬起落下的過程中，都要讓腳后跟垂直向上提，再垂直向下落。
怎樣才能做到這一點呢？首先不要追求腳后跟抬起的高度，太高容易不穩，產生晃動使踝關節不夠穩定；其次前腳掌均勻受力，力量不要偏大腳趾側也不要偏小腳趾側，讓整個腳掌均勻受力。
原因是：這樣才能保持腳踝始終處在中立位上，踝關節內側外側受力均勻，才能起到鍛煉腳踝的作用，否則的話就是失去了平衡，比如你一直讓大腳趾一側受力，那么內側就會越來越強，外側就會越來越弱。
不管是肌肉也好，骨骼也好，關節也好，不平衡就會產生一系列問題。比如走路容易崴腳，站不正，小腿肌肉往一邊偏等等現象
還有一點，如果你力量偏內側那么膝蓋很容易內扣，如果你偏外側膝蓋很容易外披，又造成膝關節的不正位。
2、膝蓋不要超伸
做這個動作，特別是腳后跟上提的時候，很多人會不自覺把膝蓋向后頂使腿繃直，很容易讓膝蓋超伸，時間一長，自然對膝蓋有損傷。
正確的應該怎么做？吸氣的時候小腿肌肉收緊，腳后跟向上提，腳掌均勻向下踩，把所有的注意力放在小腿肌肉。膝蓋應該是完全沒有感覺的，我試了一下錯誤的做法，膝蓋后側會有緊張感。如果你實在把握不住，可以微屈膝蓋來做，微屈一點點。
最后想要說明的是提踵運動是種鍛煉方法，和穿著高跟鞋墊著腳是完全不同的概念。不要把穿高跟鞋引起的種種問題移到提踵運動上來，也不要把你工作中必須要長時間墊著腳產生的種種問題，移到提踵運動上來。
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俺用事實告訴大家：長期踮腳尖會導致腳腕關節受力點改變，幾年下來，腳腕容易受傷！
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拉踵運動并不會對髖關節造成傷害，但是在練習的時候要注意兩點，否則有可能會傷害到踝關節和膝關節。
1、腳后跟直上直下。
踮腳尖運動說簡單一點就是腳后跟提起再落下，如此反復循環。在抬起落下的過程中，都要讓腳后跟垂直向上提，再垂直向下落。
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怎樣才能做到這一點呢？首先不要追求腳后跟抬起的高度，太高容易不穩，產生晃動使踝關節不夠穩定；其次前腳掌均勻受力，力量不要偏大腳趾側也不要偏小腳趾側，讓整個腳掌均勻受力。
原因是：這樣才能保持腳踝始終處在中立位上，踝關節內側外側受力均勻，才能起到鍛煉腳踝的作用，否則的話就是失去了平衡，比如你一直讓大腳趾一側受力，那么內側就會越來越強，外側就會越來越弱。
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不管是肌肉也好，骨骼也好，關節也好，不平衡就會產生一系列問題。比如走路容易崴腳，站不正，小腿肌肉往一邊偏等等現象
還有一點，如果你力量偏內側那么膝蓋很容易內扣，如果你偏外側膝蓋很容易外披，又造成膝關節的不正位。
2、膝蓋不要超伸
做這個動作，特別是腳后跟上提的時候，很多人會不自覺把膝蓋向后頂使腿繃直，很容易讓膝蓋超伸，時間一長，自然對膝蓋有損傷。
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正確的應該怎么做？吸氣的時候小腿肌肉收緊，腳后跟向上提，腳掌均勻向下踩，把所有的注意力放在小腿肌肉。膝蓋應該是完全沒有感覺的，我試了一下錯誤的做法，膝蓋后側會有緊張感。如果你實在把握不住，可以微屈膝蓋來做，微屈一點點。
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鍛煉小腿三頭肌踮腳尖的動作主要是靠小腿三頭肌來完成的，反復訓練可以增加小腿三頭肌的肌肉力量和圍度。尤其是老年人，容易出現肌 少 癥，訓練小腿三頭肌是預防和治 療肌 少 癥的方法之一。預防和改善下肢 靜 脈 曲 張久站人群和老年人容易出現下肢 靜 脈 曲 張，通過踮腳尖的動作促進小腿三頭肌收縮，促進下肢 靜 脈血液 回心，從而達到預防和改善下肢 靜 脈 曲 張的作用。緩解體位性 低 血 壓
很多人在蹲很久之后立馬起來，就會出現頭暈 眼花，眼前 發黑的情況，嚴重的還會意識 模糊，往往是由于體位性 低 血壓導致的。小腿又被稱為人體的“第二心臟”，因為通過小腿的收縮，可以促進下肢遠端的血液回心臟和大腦，從而緩解體位性 低 血 壓。
看到這里是不是覺得踮腳尖動作很可呢？踮腳尖動作做好了就是以上的好處，那我們就來說說踮腳尖動作可能會造成的損 傷。
人體是一個整體，當踮腳尖動作不標準的時候會造成腰椎、髖關節、膝關節的代 償，從而出現各種關節 問題。所以，做踮腳尖動作的時候應該做到以下幾點：
- 保持膝關節直立：避免膝蓋彎曲，否則髕股關節壓力過大，導致髕股關節 炎。
- 保持腰椎維持在中立位：很多人都是骨盆前傾，在做動作的時候可能會更加骨盆前傾，腰部受力較大，容易出現慢性腰 痛。
- 保持髖關節中立位：比較常見的是髖關節屈曲，一般是跟骨盆前傾同時出現。所以維持骨盆和腰椎的中立位很重要。
所以，正確的踮腳尖鍛煉可以有很多好處，但是應該避免錯誤動作。同時，還應該做一些其他部位的訓練，才能保持身體健康！
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不大。也可以說沒什么影響。
踮腳尖主要鍛煉小腿肌肉，增加小腿肌肉力量；提高腳踝的承受能力和穩定性。對髖關節沒有傷害，踮腳尖時髖關節沒有過多參與這一運動。
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關鍵是對腳的傷害大，對髖關節沒有什么傷害，這個主要是跳芭蕾舞的時候經常有這個動作，就是用腳尖走路做各種運動。結果身形看起來是像天鵝一樣美了，但腳指頭奇丑無比，就算現在有一些好一些的鞋也沒辦法讓腳不變形的。所以這個運動對髖關節是沒有什么傷害的，也不用擔心這個問題主要是對腳指的傷害大。
人體的骨髖，肌肉，只要是正常的運動一般不要過度的情況下，是不會有什么傷害的，踮腳尖，和身上別的地方沒有什么牽涉，因為關節都都有四五節了，這樣各種異常的力量是不會透過去的，更不會造成什么影響，所以主要是針對關節近處的這些地方會有一定的損傷，就是腳尖，腳指關節這些會有損傷也會因為長時間的擠壓造成變形。
這樣的腳穿涼鞋都是不可能的，會奇丑無比，所以一個看起來美好的事物如果會造成一些不好的狀態那就是假的好。所以各種活動運動要適可而止要適度，不引起任何不適和不好的負面的結果為好，護理好你的腳尖，這個在形像上有時比髖關節還要重要。實際上天鵝主要是靠飛而不是用腳尖走。
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我們做任何事情都要有一個度，要量力而行，過了就會對身體造成傷害。謹記！