暴瘦的體驗(yàn)很不好。大概是前年4月份吧，下定決心跑步減肥，但是感覺速度太慢了，上網(wǎng)查了以后就把晚餐給去了，換成每天晚上2根黃瓜+1個(gè)蘋果，然后開始每天5公里跑（跑步機(jī)，上手比較容易，畢竟有履帶帶著）。然后跑兩周，均速就加1公里，每天還登記跑步的時(shí)間、距離，以及早晚體重，第一周就下去5斤，到后面速度略降，但是第一個(gè)月也收了16斤左右，第二個(gè)月開始變速跑，晚餐還是黃瓜+蘋果，到月底時(shí)候瘦了18斤，兩個(gè)月瘦了34斤，就在準(zhǔn)備再接再厲，再瘦5斤就收手的時(shí)候，后遺癥開始爆發(fā)，身上沒力氣，肩膀都蹋下去了，暴躁，莫名其妙動(dòng)不動(dòng)就容易發(fā)火，最嚴(yán)重的是失眠，每天晚上10點(diǎn)中上床，到三點(diǎn)半左右才能迷迷糊糊睡著，6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)就醒了，很困，但就是沒辦法進(jìn)入深度睡眠。最后實(shí)在沒辦法，去看中醫(yī)，調(diào)理了將近大半年才恢復(fù)過(guò)來(lái)。

忠告就是，運(yùn)動(dòng)要適量，千萬(wàn)別節(jié)食。本來(lái)減肥也好，運(yùn)動(dòng)也好，都是為了讓自己健康一點(diǎn)的，如果太過(guò)于追求“瘦”這個(gè)結(jié)果，很容易本末倒置。在中醫(yī)調(diào)理了大半年后，體重又恢復(fù)到了之前的水平，然后現(xiàn)在純粹在靠跑步往下磨，還差10斤就達(dá)到目標(biāo)了。親測(cè)，就算不節(jié)食，只要不暴飲暴食，每天堅(jiān)持跑步40分鐘，一樣可以減肥的，而且越跑越精神。

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兩個(gè)月30斤，這個(gè)好像是我的親身經(jīng)歷，我來(lái)回答吧。今年十月一回家家里安排了相親，一共三個(gè)女孩，每次加了女孩微信每次都是發(fā)完照片就沒了后續(xù)，甚至有個(gè)理都不理你，真的深深感覺了觸及心里的痛。于是從十月一號(hào)開始在網(wǎng)上買了跳繩還有一桶燕麥片開始了我的失敗兩次后的第三次減肥！本人身高一米八，體重只穿短褲重104公斤，也就是208斤了，記錄一個(gè)數(shù)值。

先說(shuō)吃，嚴(yán)格按照薄荷app控制飲食熱量攝入，早起一杯水。早餐必須吃，4勺燕麥粥沖白開水，外加一個(gè)水果，加餐可以還吃水果。中午我沒有太苛刻，沙縣小吃雞腿飯，鴨腿飯，蘭州拉面都可以，不要吃太多。下午2點(diǎn)吃一個(gè)香蕉水果什么的，保證下午4點(diǎn)后不再進(jìn)食，晚上基本不吃飯，太餓了就蘋果一個(gè)，多喝水。減肥期間少吃紅肉（豬牛羊）多吃白肉（雞鴨魚），控制糖和鹽的攝入，最好的飲料只能喝白開水，多喝水。

再說(shuō)運(yùn)動(dòng)，靠節(jié)食減肥還得運(yùn)動(dòng)，本人沒錢去健身房，窮人也有窮人的減肥方法。首先建議大家交通工具以自行車或者走路為主，盡量少借助交通工具。再說(shuō)運(yùn)動(dòng)我多用有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧太累，我體重基數(shù)大，太累。跑步，跳繩，游泳，之間只有跳繩不受場(chǎng)地約束，所以我選擇了跳繩，下載了keep軟件每天跳繩，基本上除了肌肉拉傷一周和特殊情況，每天都會(huì)準(zhǔn)時(shí)在下午17點(diǎn)到20點(diǎn)之間跳三組到四組跳繩，分別是keep跳繩的高級(jí)跳繩，初級(jí)跳繩和變速跳繩，三組跳完時(shí)間在45分鐘左右，可以選擇隨機(jī)再跳一組。體重基數(shù)大跳繩對(duì)膝蓋不好所以盡量選擇軟底鞋子（或墊子）還有鋼絲繩，運(yùn)動(dòng)前要做肌肉拉傷，不然很容易肌肉拉傷，跳繩長(zhǎng)度在兩根對(duì)齊到胸部位置。

然后，今年12月初稱體重瘦了30多斤，期間跳斷了三根繩，吃了一桶燕麥！朋友圈被多人屏蔽，因?yàn)槲业拇蚩ㄓ涗洝g迎提問(wèn)，愿你也能瘦下來(lái)！

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我一同學(xué)，上學(xué)時(shí)候是真的胖，夏天時(shí)候不敢穿短褲，為什么，因?yàn)橥认翊笙笠粯樱莻€(gè)蓮藕似的，后來(lái)大家因?yàn)楦鞣N原因分開，前兩年朋友圈曬照真的瘦了，那家伙天天去健身，現(xiàn)在認(rèn)不出來(lái)了，我肯定比較吃驚，就去問(wèn)她，她大致說(shuō)了下，就是每天健身，控制食量，少吃多餐，一般吃的也比較講究，統(tǒng)一來(lái)說(shuō)都是瘦肉加青菜（她說(shuō)瘦肉不長(zhǎng)胖……）早睡早起……像我這種胖的人別說(shuō)肉了，喝涼水都長(zhǎng)胖……

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兩個(gè)月瘦30斤，真的不是奇談，但是如果要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，真的要付出超人的努力，承擔(dān)非一般人所能承受的誘惑和痛苦。

我有一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)也是朋友，他最胖的時(shí)候250多斤，那肚子挺著像懷孕10個(gè)月的婦女，臉上的肉都耷拉成彌勒佛，從一層走到3層都得休息會(huì)兒。各種檢查各種指標(biāo)都不正常。

終于有一天他立志減肥。那是春天的時(shí)候，為了給自己一點(diǎn)壓力，他把所有的冬天的衣服全部捐了，也就是說(shuō)，如果他在冬天之前沒有減肥成功，他需要采購(gòu)所有的冬天衣服，這也算是破釜沉舟之舉吧！

因?yàn)樗捏w重過(guò)于肥胖，所以初期不適合其他的運(yùn)動(dòng)，所以他就在家里擺了一個(gè)搖椅，人躺在搖椅上，將雙手枕在腦后，然后將頭與腿同時(shí)向腹部收縮彎曲，這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于簡(jiǎn)易版的仰臥起坐。他以500次為一組，開始時(shí)做一組實(shí)在太難了，但是一個(gè)月左右，他就能得到3000多次！

在這個(gè)過(guò)程中，他也徹底的改變了飲食習(xí)慣，以前無(wú)肉不歡的他，現(xiàn)在看到肉依然眼里直冒火花，但絕對(duì)是嘗一下就可以了，如果哪一天應(yīng)酬吃的多了，飯后他跑到廁所，用盡了各種方法把吃下去的又吐了出來(lái)。但是為了保持身體必須的蛋白質(zhì)，所以他吃豆腐，家里冰箱里有鮮豆腐，凍豆腐豆腐干豆腐絲豆腐皮油豆皮等等盡是豆制品。晚飯更加不能吃肉，主食也吃的很少，主要是吃蔬菜和水果。經(jīng)常夜里餓醒了，拉開冰箱去吃兩條黃瓜。

第一個(gè)月期間體質(zhì)就開始下降。但是燃燒卡路里需要充分的運(yùn)動(dòng)。他在家里做簡(jiǎn)易版的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還不是太大，于是他就開始戶外運(yùn)動(dòng)。開始是中速行走，不計(jì)距離直到大汗淋漓時(shí)往回走！為了達(dá)到大汗淋漓的效果，行走的距離越來(lái)越差。后來(lái)變成了快不行走，到了他減肥成功的時(shí)候，他已經(jīng)達(dá)到小跑10公里的地步了！

大概經(jīng)歷了四五個(gè)月的光景，跑壞了30多雙鞋，他體重250斤減到了170斤，一下子就感覺到身輕如燕，以前的老毛病肩周炎與脂肪肝都沒有了，呼吸也通暢了，晚上鼾聲也小了！可以說(shuō)是百利而無(wú)一害吧！只是以前被肉撐開的皮膚有點(diǎn)松馳。

我目睹了他整個(gè)減肥過(guò)程，真的是需要太大的毅力了。為什么經(jīng)常喊減肥而又減不了肥的人大有人在，原因就在于此，缺乏持之以恒的堅(jiān)持。

真是世上無(wú)難事只怕有些人啦！

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我就是1個(gè)半月瘦了14斤，那我是如何瘦下來(lái)的呢，那我就來(lái)和大家分享一下我個(gè)人是怎么做到的1個(gè)半月瘦了14斤的。我減肥的思路就是管住嘴，邁開腿，勤一點(diǎn)，持續(xù)堅(jiān)持下去就能瘦了。

首先我在吃上面要求自己絕對(duì)不吃熱量高的東西，比如燒烤，方便面，麻辣燙，火鍋，奶茶等等，我統(tǒng)統(tǒng)都戒掉了，現(xiàn)在我每天早上只喝一杯豆?jié){，吃一個(gè)白水煮蛋，搭配一點(diǎn)熱量低的水果，例如蘋果，圣女果，黃瓜等。中午因?yàn)槲以趩挝怀燥垼詻]法選擇，只能單位吃什么我就吃什么，但是我一般中午吃飯前喝一大杯水，來(lái)增加自己的飽腹感，并且以前我用的碗是單位統(tǒng)一的碗，比較大，每次吃飯盛的量較多，所以我自己買了一個(gè)比較小的碗，現(xiàn)在要求自己每天中午不管單位吃什么飯都只吃這一碗，不能多吃，而且原則是菜多主食少。晚上回到家后一般下午六點(diǎn)半左右，我用一包酸奶泡著紫薯或者吃半根玉米。看到我的飲食規(guī)律了嗎？總結(jié)一下就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃主食，多吃熱量低的蔬菜或者水果，并且我每天晚上要熬制薏米赤小豆水喝，一般一周喝三次左右，這樣可以祛除我身上的濕氣，有利于減肥。我是這樣邁開腿，我每天沒有時(shí)間到外面進(jìn)行跑步我在自己手機(jī)上下載了一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，里面有一個(gè)自己根據(jù)自身減肥目的制定的一個(gè)減肥計(jì)劃，我每天跟著手機(jī)軟件上的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和動(dòng)作進(jìn)行減肥，一般一周五次，由于運(yùn)動(dòng)計(jì)劃每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較短，我怕達(dá)不到減肥的目的我有在上面的里面選擇了一個(gè)燃脂的運(yùn)動(dòng)，這樣兩個(gè)運(yùn)動(dòng)加起來(lái)每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘左右，可以達(dá)到減脂的目的。這樣的減肥方法我認(rèn)為比較適用于沒時(shí)間進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)的人，如果可以室外運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為慢跑，快走和跳繩燃脂較快，適用于減肥。我就是這樣瘦下來(lái)的，掌握住減肥的精髓，不要去盲目減肥，要量力而行，循序漸進(jìn)的原則，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)，你就會(huì)收獲很大的。以上就是我的個(gè)人體會(huì)，希望能夠幫到你，也歡迎大家一起交流溝通。

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這個(gè)我有說(shuō)話權(quán)，我本人可以做到三天瘦四斤。

方法就是，第一天只吃早飯和中飯，且已青菜為主，只吃六七分飽，不吃晚飯。

第二天只吃早飯，可以吃飽，然后中午晚上都不吃。

第三天只吃早飯七八分飽，中午可以吃些蔬菜水果，只能吃一點(diǎn)點(diǎn)。

三天后就前胸貼后背，，小肚子就消失了。

瘦的非常明顯?

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我9 10 11三個(gè)月瘦了12斤，十二月一個(gè)月瘦十二斤雖然不是兩個(gè)月瘦三十斤，但現(xiàn)在依然再減，希望這回可以一個(gè)月再瘦十幾斤，所以有發(fā)言權(quán)。感覺太爽了，自己照鏡子那大胳膊變細(xì)了，那脖子終于顯出來(lái)了，那腰終于能看出來(lái)了，別人贊嘆的言語(yǔ)簡(jiǎn)直讓你爽到爆。美啊，所以加油吧胖子們對(duì)比照片如下，第一張是我給某個(gè)孔子學(xué)堂上課時(shí)差不多是十月份當(dāng)時(shí)還有160多斤，第二張是在心理學(xué)會(huì)的年會(huì)上獲獎(jiǎng)時(shí)照的，剛剛也就是29號(hào)上午，135斤。

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10年前因?yàn)樯〕约に伢w重從88斤長(zhǎng)到160多斤，簡(jiǎn)直太可怕了，后來(lái)去三亞工作，體重130多斤，走路多了就氣喘吁吁 坐公交車經(jīng)常被讓座，很尷尬，后來(lái)把工作辭了開始減肥，說(shuō)說(shuō)我的減肥經(jīng)歷吧。

因?yàn)樯眢w不好，很多劇烈運(yùn)動(dòng)做不了，那么就慢跑吧，每天早上太陽(yáng)沒起來(lái)就去海邊跑步，從國(guó)光豪生酒店沿海邊跑到碧海藍(lán)天小區(qū)，大概4公里吧 海邊好像大概是這個(gè)距離，一個(gè)來(lái)回8公里，70分鐘跑完，每天都能看日出，很美，心情也很好，回到家休息休息喝紅豆薏米粉，有時(shí)候里面加木瓜粉當(dāng)早餐，然后鄭多燕減肥操小紅帽半個(gè)小時(shí)，跑步相當(dāng)于甩脂，減肥操相當(dāng)于塑形，中午1點(diǎn)多吃一小碗菜，不吃米飯和面食，晚飯不吃，白天會(huì)吃水果。晚上5點(diǎn)多去海邊跟大爺大媽跳一個(gè)小時(shí)僵尸舞，然后溜達(dá)溜達(dá)回家，一天時(shí)間安排滿滿的，整整兩個(gè)月瘦了25斤，對(duì)于身體不好的我真的是拼了，后來(lái)慢慢的瘦到100斤左右認(rèn)識(shí)我現(xiàn)在的老公，

結(jié)婚生完孩子胖到150，接著減肥，這次偷懶了，就是少吃飯加輕斷食，再加上晚上看孩子休息不好，沒怎么運(yùn)動(dòng)瘦的比較慢，20個(gè)月瘦到110，在準(zhǔn)備減10斤就不減了，微胖挺好。

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我曾經(jīng)也是一個(gè)胖子，三個(gè)月瘦了43斤，當(dāng)中太多的痛苦了！生理心理都有改變！瘦下來(lái)你會(huì)非常自信，不管是外貌還是心理！你想減肥成功給你我自己的幾點(diǎn)建議：

1.首先找一個(gè)你減肥的動(dòng)力，例如喜歡的人？或者你不減肥威脅到你生命？等等……

2.檢測(cè)自己的體質(zhì)，是肌肉型還是水腫型，水腫型的人一般不要喝太多水，肌肉型一定不要運(yùn)動(dòng)減肥！

3.減肥期間水是必需品，每天保證3000cc，盡量不要碰淀粉和糖類的食品！

4.千萬(wàn)不要嘗試減肥藥，只有壞處沒有好處！

以上就是我的個(gè)人經(jīng)歷，希望對(duì)你有所幫助！歡迎評(píng)論留言！

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兩個(gè)月瘦30斤，對(duì)于一位肥胖想減肥的女性來(lái)說(shuō)，那肯定是樂(lè)翻天的感覺，如能快速減下來(lái)，人肯定變得更加自信美麗了！我身邊好朋友倒有減下來(lái)的，我總結(jié)下，大致有以下幾種方法。

1、管住嘴，特別是高脂肪高熱能量食物及零食建議少吃。吃飯時(shí)飯量逐漸減少，能滿足人體基本需要即可。定時(shí)定量，營(yíng)養(yǎng)搭配齊全，本著健康美麗角度出發(fā)科學(xué)用食。

2、邁開腿，結(jié)合自身身體狀況適當(dāng)?shù)囟嘧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，如能步行的盡量以步代車，然后逐漸增加大運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)方式。待形成一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，貴在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)！

3、吃減肥藥減肥，這種方法好處是不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)就能快速減，但對(duì)身體損害大，個(gè)人不建議使用。

4、針灸減肥，我一同事曾試用過(guò)減得很多，但減后如不在飲食運(yùn)動(dòng)方面注意，也易反彈。

總之，減肥方法很多，個(gè)人提倡還是少吃多動(dòng)。