剛開始健身，通常對(duì)時(shí)間不好把控，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成自己拉傷，渾身酸痛，時(shí)間短了，見(jiàn)效慢，消耗人的激情。
每天健身半小時(shí)~1小時(shí)是比較適合的了，在這段時(shí)間里，一定要專注，認(rèn)真地鍛煉，每天持之以恒地練習(xí)，方能取得良好的效果。
↑樹式就是站如鐘，任憑風(fēng)吹雨打，我自巋然不動(dòng)。
體式分解：以山式站立，雙臂向后旋肩下沉，背部挺直，肩部放松。然后，左腳抬起，腳掌搭在右腿內(nèi)側(cè)膝蓋處，左腿內(nèi)側(cè)向外，雙手向后合十。
↑平衡對(duì)于練習(xí)瑜伽來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，許多體式都會(huì)或多或少地提現(xiàn)到平衡的重要性，例如：站立手抓大腳趾伸展式。
動(dòng)作分解：以山式站姿站立，右腿站立保持不動(dòng)，左腿從左側(cè)慢慢抬起，左手抓住左腳大拇指，右手向右伸直，眼睛看向右邊。
↑反戰(zhàn)士式。首先呢，以左弓步進(jìn)入，身體站直，兩腳分開至四五個(gè)肩寬，左腿屈膝，右腿伸直。然后呢，右手放在右腿膝蓋處，左手向上抬起，做伸展?fàn)睿劬聪蛏戏健Ｗ⒁獗３制椒€(wěn)的呼吸，它能使內(nèi)心變得更加平和，也能使你更有耐性。
↑瑜伽可不是自己一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，如果你樂(lè)意，還可以帶上你的寵物一起訓(xùn)練噢，能增加不少樂(lè)趣呢。
體式分解：頭肘倒立式，首先，雙手手肘撐地，雙手十指相扣，兩手肘保持與肩同寬的距離，頭朝下放在手肘中間。然后雙腿向上抬起，伸直，待身體平衡之后，身體從髖部折疊，雙腿中與地面平行。
持之以恒地付出，才能有所收獲，每天堅(jiān)持練習(xí)半個(gè)小時(shí)，做出的改變會(huì)讓你自己都驚嘆。有什么問(wèn)題可以給我留言喲，我一定會(huì)一一解答的。
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每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，鍛煉的效果越好。皮質(zhì)醇會(huì)增加肌肉的消耗要知道肌肉的增長(zhǎng)是很困難的，脂肪的增加就特別容易，如果是減脂健身建議有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在45分鐘左右，脂肪在20分鐘左右，水解速度最大；30分鐘脂肪燃燒最多；45分鐘開始皮質(zhì)醇分泌量增加，肌肉開始消耗。如果是增肌訓(xùn)練最好能夠保持隔天訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)頻率，或者一周保持3~5天的訓(xùn)練；這樣進(jìn)行勞逸結(jié)合，給自己充分的休息時(shí)間，才能夠長(zhǎng)久的保持下去。一定要進(jìn)行肌肉的放松和拉伸。我是運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師Bruce，歡迎關(guān)注私信，了解更多的運(yùn)動(dòng)健身和營(yíng)養(yǎng)健康方面知識(shí)
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剛開始健身，每天應(yīng)該練多久？答案是：沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槊總€(gè)鍛煉者的情況都不同。
具體練多久，需要考慮哪些因素？
國(guó)家體育總局2018年發(fā)布的《全民健身指南》中，還是給不同人群提供了各自的鍛煉方案建議。由于以減肥為目的的鍛煉者較多，我在這里將“超重和肥胖人群的運(yùn)動(dòng)時(shí)間方案”摘錄如下：
對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手來(lái)說(shuō)，這個(gè)方案所列出的“運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)”肯定讓許多新手嚇一跳，因?yàn)檫h(yuǎn)超一般人可接受的鍛煉頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。2018年的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，中國(guó)健身房會(huì)員的每周鍛煉出勤率達(dá)到2次及以上的人數(shù)占比，僅為12%。也就是說(shuō)，實(shí)際上，大多數(shù)人達(dá)不到體育總局的這個(gè)要求。
此外，我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)，在考慮“每次或每天練多久”這個(gè)問(wèn)題時(shí)，需要綜合考慮運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)者所處的運(yùn)動(dòng)階段等4個(gè)方面的問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)頻率：每周練幾次？
我的建議是，從每周3次起步。如果剛開始覺(jué)得每周3次鍛煉后，身體總是有疲勞感，強(qiáng)烈的酸痛感持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，無(wú)法在下一次訓(xùn)練前有效釋放，那么運(yùn)動(dòng)頻率還可以降低到1至2次。不過(guò)，大多數(shù)人都可以從“一周3次”開始起步。因?yàn)椋恐?次鍛煉，才能夠保證鍛煉效果的累積。
隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高，運(yùn)動(dòng)頻率可以逐步提升到每周4至6次。但不建議每天都練，因?yàn)樯眢w需要通過(guò)充分的休息得到恢復(fù)。但對(duì)于健身老手來(lái)說(shuō)，只要身體允許（能夠及時(shí)恢復(fù)、不影響下一次訓(xùn)練），一天兩練或三練，一周訓(xùn)練次數(shù)超過(guò)7次也是可以的（注意，這并不意味著每天都練）。
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每次練多久？
假設(shè)你從一開始就按照“每次運(yùn)動(dòng)45至60分鐘”的要求安排長(zhǎng)跑鍛煉，新手們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這將是無(wú)法完成的任務(wù)，因?yàn)檫@個(gè)任務(wù)遠(yuǎn)超他們的身體承受能力。
怎么辦呢？鍛煉者要么降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、可以讓自己練得更久一些，要么保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、但縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。從普通人減肥的角度，或者新手的體能水平較弱這一實(shí)際情況出發(fā)，“較低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、練得更久一些”才是較優(yōu)的、較實(shí)際的選擇。
比如，要求一個(gè)新手盡力快速跑完1公里，和要求慢慢跑或者走跑結(jié)合進(jìn)行30分鐘有氧鍛煉，那么后者的減肥或鍛煉效果一定好于前者。
但對(duì)于健身老手來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，又和階段的健身目標(biāo)有關(guān)。比如對(duì)于一個(gè)進(jìn)入減脂期的力量訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，他每天的鍛煉次數(shù)可以達(dá)到2至3次（有些安排有氧運(yùn)動(dòng)、有些安排力量訓(xùn)練、有些安排拉伸訓(xùn)練），每天總的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)可以達(dá)到1至2小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也并不見(jiàn)得一定很高：有氧運(yùn)動(dòng)可能是慢跑這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）卻是高強(qiáng)度、短時(shí)長(zhǎng)。
小結(jié)
（1）健身鍛煉的基本原則是：適合自己、循序漸進(jìn)。因此根據(jù)自己的身體情況安排鍛煉時(shí)長(zhǎng)就行，并沒(méi)有統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)。
（2）運(yùn)動(dòng)方案不僅要考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，還要考慮運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)者所處的運(yùn)動(dòng)階段等因素。
（3）對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手來(lái)說(shuō)，我的建議是：從每周運(yùn)動(dòng)3次起步，每次鍛煉40至60分鐘，不追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但要優(yōu)先保證運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
假以時(shí)日，隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高，再逐步將運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)提升到更適合自己的水平上，就行了。
【延伸閱讀】
為什么健身老鳥跑步多年膝蓋健康，新手沒(méi)跑兩天就傷膝？
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您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題。
剛開始健身，建議每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘即可。剛開始接觸健身，身體還未熟悉陌生的運(yùn)動(dòng)模式，還未從慵懶的狀態(tài)清醒過(guò)來(lái)。因此，最初的半個(gè)月左右，
應(yīng)該是身體蘇醒并逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的階段。此階段運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太短也不可過(guò)長(zhǎng)。時(shí)間太短，達(dá)不到鍛煉的目的。時(shí)間太長(zhǎng)，鍛煉效果不佳也不利于身體的恢復(fù)，
而且加大了運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
新手健身，應(yīng)該循序漸進(jìn)，由易到難。剛開始的一個(gè)星期或者兩個(gè)星期，可以以鍛煉心肺耐力為主。因?yàn)樾姆文土ω灤┪覀冋麄€(gè)健身過(guò)程，任何項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，都離不開
好的心肺耐力。心肺耐力加強(qiáng)了，可以提高我們的運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如慢跑，騎單車，游泳等，都可以很好地鍛煉我們的心肺耐力。
同時(shí)還能減掉身體多余脂肪，讓身材恢復(fù)苗條。
其次，在慢慢接觸自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健身房常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有器械訓(xùn)練，普拉提，瑜伽，操課等。如果是以減肥為目的，建議是器械訓(xùn)練+有氧結(jié)合。每周安排3-5次的有氧+力量訓(xùn)練。
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您好，對(duì)于剛開始健身的人來(lái)說(shuō)，每天健身一次就夠了，每次30-45分鐘即可。
對(duì)于剛接觸健身的您，我有幾點(diǎn)建議：
一，首先明確自己的健身目標(biāo)。目標(biāo)不一樣，訓(xùn)練方式就不一樣。有的人接觸健身為了減肥，那么多做一些有氧，再結(jié)合飲食就夠了；有的人健身是為了擁有健身模特那樣勻稱的肌肉，那么，就得接觸抗阻力訓(xùn)練：身體有胸、肩、背、腿等多個(gè)部位，訓(xùn)練的動(dòng)作也多種多樣，不可能靠單一的一個(gè)動(dòng)作或者幾個(gè)動(dòng)作就可以擁有完美的肌肉；有的人健身是為了身體健康，排解壓力。那么可以多接觸一些健身項(xiàng)目，如普拉提，瑜伽，hiit，crossfit等運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
二、計(jì)劃。確定您的健身目標(biāo)后，要有一個(gè)適合自己實(shí)際情況的健身計(jì)劃。不管是什么健身目標(biāo)，都需要一個(gè)科學(xué)的計(jì)劃，這樣才能事半功倍。比如，如果您想擁有健身模特那樣的身材，而您只是看網(wǎng)上的一些視頻，然后來(lái)到健身房東練練西練練，那么您很難取得效果。建議您咨詢身邊的專業(yè)人士，學(xué)習(xí)基本的健身動(dòng)作，可以少走很多彎路。
二、執(zhí)行力。確定你的健身目標(biāo)后，要付出行動(dòng)。任何再美好的愿景，沒(méi)有行動(dòng)，都無(wú)法實(shí)現(xiàn)。
三、堅(jiān)持。不管什么樣的目標(biāo)，科學(xué)堅(jiān)持2-3個(gè)月，就可以看到比較明顯的效果。
最后祝您健身愉快~
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煥然一新。剛開始接觸健身的人來(lái)說(shuō)——建議：每天鍛煉一個(gè)肌肉組，采用隔天鍛煉不同肌肉的鍛煉方式—或者此肌肉組休息一天，下次鍛煉換下一個(gè)肌肉組，這樣的一個(gè)鍛煉方式）啞鈴鍛煉二頭肌——以此為基礎(chǔ)，接下來(lái)——比如做四個(gè)大組（每一個(gè)大組中再分四個(gè)小組，一小組8-14（此一小組就相當(dāng)于上述說(shuō)的四組其中之一））一次彎舉——頂點(diǎn)與低點(diǎn)停留2秒，動(dòng)作中間過(guò)程2秒，外加各小組各大組之間休息時(shí)間，一個(gè)大概的數(shù)值）健身新人，那么組數(shù)會(huì)相對(duì)，有所減少，重量也會(huì)有所減少，再就是組數(shù)之間休息時(shí)間會(huì)有所加長(zhǎng)，（根據(jù)個(gè)人情況）兩減（組數(shù)與重量）一加（組數(shù)間休息時(shí)間），那么得出大概需要20-30分鐘左右，才能完成這一次比較有效的鍛煉。結(jié)論：就是剛接觸健身，完成一個(gè)肌肉組鍛煉時(shí)間大概需要20--30分鐘。后期，根據(jù)自身情況與制定目標(biāo)不同，慢慢調(diào)整，時(shí)間也會(huì)相應(yīng)有所變化。★鍛煉重點(diǎn)在于：動(dòng)作的完成度，與感受所鍛煉肌肉組獨(dú)立發(fā)力情況，而時(shí)間只是伴隨發(fā)生的而已。點(diǎn)贊支持哦。
更多健身內(nèi)容，關(guān)注一下——書上沒(méi)有說(shuō)；
健身與思想，有型有趣有態(tài)度。
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一個(gè)人每天健身多長(zhǎng)時(shí)間比較合適？我個(gè)人認(rèn)為這個(gè)問(wèn)題其實(shí)沒(méi)有絕對(duì)的答案，具體多長(zhǎng)時(shí)間合適，不同的人，不同的需求，最終所需要的時(shí)間和得到的結(jié)果可能都不太一樣，下面，我結(jié)合自身訓(xùn)練經(jīng)歷，給你幾個(gè)建議，希望對(duì)你有幫助！保持健康的基本時(shí)間至少150分鐘的中等強(qiáng)度心肺運(yùn)動(dòng)是提升健康水平的最低標(biāo)準(zhǔn)，每周進(jìn)行大于150分鐘至300分鐘的心肺運(yùn)動(dòng)則可以有效提升健康水平；因此，如果你的運(yùn)動(dòng)目的是以身體健康為首要目標(biāo)，參照以上指南，一周七天每天只需要用20-40分鐘來(lái)健身就可以。塑造體型所需時(shí)間每天20-40分鐘的心肺訓(xùn)練基礎(chǔ)上再加入40-60分鐘的力量訓(xùn)練，研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律的力量訓(xùn)練能有效提升體內(nèi)的肌肉含量，而肌肉量的多少不僅對(duì)健康有至關(guān)重要的影響，還直接決定你身材的好與壞，因此，參照這個(gè)目標(biāo)你每天健身所需時(shí)間可能在60-100分鐘左右。休閑娛樂(lè)所需時(shí)間佛系一些，開心就好，還是那句話，健身應(yīng)服務(wù)于生活，而不是去束縛生活，健身雖好，但不是每個(gè)人都能從中找到樂(lè)趣！
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40分鐘有氧，20分鐘無(wú)氧 在配合飲食
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每天健身時(shí)間多長(zhǎng)比較合適，因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人體力，精力，免疫力不一樣，量力而行，不能長(zhǎng)期出現(xiàn)體力透支，如果每天健身時(shí)間太長(zhǎng)，體力支撐不了，起不到強(qiáng)身健體的作用，反而適得其反，幫倒忙，每天健身的時(shí)間應(yīng)該在1---2個(gè)小時(shí)，剛開始健身，因?yàn)樯眢w不適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)渾身酸痛的情況，如果健身一段時(shí)間了，健身后渾身無(wú)力，頭重腳輕，精神不振，或者渾身酸痛，一般都是體力透支了，或者健身的方法不對(duì)，所以到健身房健身時(shí)，最好請(qǐng)一個(gè)私教，私教是健身的專業(yè)人士，他會(huì)根據(jù)健身者的體力情況，合理的分配每天健身多長(zhǎng)時(shí)間，力度，技巧等，以及健身后的注意事項(xiàng)，膳食結(jié)構(gòu)，體力的恢復(fù)，水，以及人體必要的營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充等等，所以說(shuō)術(shù)業(yè)有專攻，健身室有專業(yè)人士合理的規(guī)劃才是比較好的。