男士在家應(yīng)該怎么正確的鍛煉胸肌和腹?。坑惺裁春梅椒??

          睿語(yǔ)健行,一個(gè)愛好健身的舞臺(tái)劇演員!謝謝哦!
          我同事說上圖中最帥的那個(gè)就是我???

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          男士在家怎么鍛煉胸肌腹肌呢?這你倒是問對(duì)人了,我就經(jīng)常在家鍛煉胸肌和腹肌。在家鍛煉胸肌和腹肌有很多方法,接下來小猛男就來說說吧!一、鍛煉胸肌的大法二、鍛煉腹肌的大法歡迎大家【關(guān)注】華夏小猛男,每天都有美圖美文等你喔!

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          只需要專注兩個(gè)動(dòng)作就可以啦!騷話不多說,直接開始教學(xué):

          居家徒手胸肌訓(xùn)練:

          徒手訓(xùn)練胸肌的動(dòng)作當(dāng)中,俯臥撐最為經(jīng)典。但是也需要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練才可以達(dá)到最高的效果。

          常規(guī)的俯臥撐訓(xùn)練當(dāng)中,除了對(duì)胸肌的刺激之外,還會(huì)對(duì)于手臂的肱三頭肌和肩部三角肌有所刺激。

          但是如果想要對(duì)胸肌進(jìn)行針對(duì)性的提高,則需要把雙手距離變寬,同時(shí)增加身體下降的幅度,這樣對(duì)胸肌的拉伸刺激才可以達(dá)到最好的效果。

          只需要雙手放在一個(gè)比較高的物體上,比如說兩摞書。就可以做到這個(gè)動(dòng)作叫做寬距深度俯臥撐,如下圖所示:

          居家腹肌訓(xùn)練動(dòng)作:

          幾乎所有的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作都是徒手自重訓(xùn)練,例如平板支撐,仰臥起坐等等。

          除了這兩個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作以外,可以練習(xí)舉腿動(dòng)作,因其強(qiáng)度較高,對(duì)于腹部肌群的刺激會(huì)更大,所以訓(xùn)練效果就會(huì)更高效一些。

          只需要仰臥在地面上,利用腹肌抬起下肢就可以。屈腿版本比較簡(jiǎn)單,直腿版本比較難一些,可根據(jù)自身能力進(jìn)行選擇。

          最后要說的一點(diǎn)是:徒手訓(xùn)練也可以達(dá)到很棒的肌肉。訓(xùn)練動(dòng)作很多,但是對(duì)于初學(xué)者來說,進(jìn)行單一的訓(xùn)練可以更專注,更高效。

          符合自身能力的訓(xùn)練才是最好的訓(xùn)練,循序漸進(jìn)的進(jìn)行提高才可以長(zhǎng)久進(jìn)步。共勉~

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          男士居家胸腹訓(xùn)練,一件負(fù)重背心3個(gè)動(dòng)作幫你搞定

          大家好,如果你正處在假期的話,那么絕大多數(shù)時(shí)間一定是在舒適的家中度過的,這些時(shí)刻一定不要松懈下來,不然就會(huì)容易造成肥胖問題,那么下面所帶來的就是男士居家胸腹訓(xùn)練,一件負(fù)重背心3個(gè)動(dòng)作幫你搞定

          在家里躺著很舒服我們都知道,但是在這種狀態(tài)下,我們的消耗量是非常小的,也就是只有基礎(chǔ)的代謝,而飲食幾乎不改變的情況下,能量的攝入就會(huì)多出很多,所以就容易使人胖起來。

          而如果想要靠節(jié)食去度過這段時(shí)間的話,不僅會(huì)讓自身飽受饑餓感的折磨,而且還在一定程度上有損自身的健康,可能剛開始會(huì)有作用,但不可能一直不進(jìn)食,所以我們需要進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

          那么胸大肌和腹部的肌群,都是比較吸引人的部位,很多人會(huì)非常關(guān)注這兩個(gè)部位,所以我們?cè)诩乙膊灰湎逻@兩個(gè)部位的訓(xùn)練,但是很多人并不知道要怎么去做到這一點(diǎn),其實(shí)幾個(gè)動(dòng)作就能做到。

          腹部的鍛煉其實(shí)并不困難,甚至可以在我們鍛煉胸大肌的過程中完成,比如俯臥撐這個(gè)動(dòng)作,我們需要保持收緊腹部的狀態(tài),就能夠達(dá)到一定的鍛煉效果,因?yàn)楫?dāng)中包含了平板撐這個(gè)動(dòng)作。

          那么我們?nèi)绻饪孔陨碇亓康脑?,可能剛開始的一段時(shí)間會(huì)有效,但是做到后面就需要不斷的增加次數(shù)了,這樣不如增加負(fù)重來得方便,所以我們還需要一件負(fù)重背心,來幫助我們達(dá)到漸進(jìn)訓(xùn)練的效果。

          動(dòng)作一:炸藥俯臥撐

          不要小看了俯臥撐這個(gè)動(dòng)作,如果能夠完成的很規(guī)范的話,可以對(duì)我們的上半身多數(shù)部位,都會(huì)有很好的鍛煉效果。

          那么炸藥俯臥撐最大的特點(diǎn),就是在將身體撐起來之后,需要完成一次拍手的動(dòng)作,所以這就需要一定的爆發(fā)力,對(duì)于提升肌肉的質(zhì)量很有幫助,所以沒有做過的話,剛開始可以多進(jìn)行嘗試,或者在普通俯臥撐的基礎(chǔ)上,在每組當(dāng)中做幾次即可。

          那么在適應(yīng)了炸藥俯臥撐之后,我們就可以借助負(fù)重背心的作用,來進(jìn)一步提高肌肉的水平。

          動(dòng)作二:傾斜俯臥撐

          我們可以利用家里的椅子,來完成傾斜俯臥撐這個(gè)動(dòng)作,可以鍛煉到胸大肌的上部,來達(dá)到使胸大肌輪廓更飽滿的目的。

          首先需要做出俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì),然后將雙腳放在椅子上,這樣就可以使身體傾斜了,在這種狀態(tài)下再去完成俯臥撐的話,就會(huì)更多的刺激到胸大肌上面的部分,當(dāng)然也可以嘗試寬距或是其他變式,來達(dá)到更多的鍛煉效果。每組完成二十次即可,一共做三組。

          動(dòng)作三:弓箭手俯臥撐

          在前兩個(gè)動(dòng)作完成之后,你的胸大肌就會(huì)很有泵感了,那么在加上這個(gè)動(dòng)作的話,就能夠基本上鍛煉到整個(gè)胸大肌了,這個(gè)練習(xí)的特點(diǎn)是手臂需要采用寬距的撐法,然后向兩側(cè)下放你的身體,因?yàn)樗麜?huì)鍛煉到側(cè)面的胸大肌,如果你發(fā)現(xiàn)兩側(cè)的胸大肌并不一樣的話,還可以利用這個(gè)動(dòng)作來進(jìn)行調(diào)整,只需要在較弱的一側(cè)多完成幾次即可。

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          在家的,胸肌是鍛煉不充分的因?yàn)閳?chǎng)地原因器械原因,腹肌是可以的 卷腹,腹肌分為,上腹,下腹,腹橫,腹內(nèi),腹外,這些組成腹肌,每塊都要卷起來,鍛煉到位。

          希望對(duì)你有用,謝謝。加油

          一一一一我是。 健身聊浩浩

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