說起腸道菌群失調和肥胖的關系，很多人可能會覺得吃驚，怎么肥胖還和腸道菌群有關系??？是的，肥胖還真的和腸道菌群有著千絲萬縷的關系。今天張大夫就來講一講這個問題。很多研究都已經表明肥胖和腸道菌群失調有著密切的關系，甚至可以說腸道菌群失調是導致肥胖發生的重要因素。同時肥胖反過來還可能影說起腸道菌群失調和肥胖的關系，很多人可能會覺得吃驚，怎么肥胖還和腸道菌群有關系啊？是的，肥胖還真的和腸道菌群有著千絲萬縷的關系。今天張大夫就來講一講這個問題。很多研究都已經表明肥胖和腸道菌群失調有著密切的關系，甚至可以說腸道菌群失調是導致肥胖發生的重要因素。同時肥胖反過來還可能影

說起腸道菌群失調和肥胖的關系，很多人可能會覺得吃驚，怎么肥胖還和腸道菌群有關系?。渴堑?，肥胖還真的和腸道菌群有著千絲萬縷的關系。今天張大夫就來講一講這個問題。

很多研究都已經表明肥胖和腸道菌群失調有著密切的關系，甚至可以說腸道菌群失調是導致肥胖發生的重要因素。同時肥胖反過來還可能影響腸道菌群失調的發生。

在國外的一些報道的動物試驗中，大鼠的腸道菌群會隨著高鹽高脂高糖的飲食習慣而發生明顯的變化，肥胖個體的腸道菌群也會因為肥胖變得更加不健康。腸道菌群當發生不同的變化的時候，實驗者可以通過已經發生肥胖的大鼠腸道看到一些明顯變化，同時把這種腸道菌群失調變化復制到高未發生肥胖的大鼠腸道，這時候這個未發生肥胖的大鼠也會慢慢變胖，國外的研究者還鑒定出 3 種導致肥胖的細菌，美其名曰“胖菌”———顫桿菌和梭菌屬 14a 簇及 4 簇。

所以說，高鹽高脂高糖的飲食習慣除了帶來能量的過度攝入，還可以導致腸道菌群的失調，進而導致肥胖的發生。大家從這個角度看肥胖，是不是以后飲食也要特別注意了。

近年來，我們的健康意識逐漸普及和提高，大家在關心心血管、肝臟、腎臟等部位的健康問題的同時，對于腸道健康的問題也越來越關注，腸道是我們人體最大的消化器官和免疫器官，腸道的健康，可以說與人體的整體健康息息相關，而作為人體消化、吸收、排泄，保持營養平衡、參與免疫的重要器官，可以說生活中近年來，我們的健康意識逐漸普及和提高，大家在關心心血管、肝臟、腎臟等部位的健康問題的同時，對于腸道健康的問題也越來越關注，腸道是我們人體最大的消化器官和免疫器官，腸道的健康，可以說與人體的整體健康息息相關，而作為人體消化、吸收、排泄，保持營養平衡、參與免疫的重要器官，可以說生活中重點介紹幾個傷害腸道健康的生活影響因素，想要保持腸道健康，不妨先戒除這些不良生活習慣吧。

飲食

不良飲食習慣包括兩個方面，飲食結構和飲食習慣。

隨著生活水平的不斷提高，很多朋友現在可以說是想吃什么就能吃什么了，但正是想吃什么就吃什么，也使得很多重口味但不那么健康的飲食開始盛行，殊不知，如果長期食用這些食物，會損害我們的腸道健康。長期食用會對腸道健康形成危害的食品包括燒烤類、油炸類食品，高脂高糖飲食，富含反式脂肪酸的烘焙食品、某些零食，含有亞硝酸鹽的某些加工肉制品、腌制食品等等，而對于有痔瘡問題的朋友，還要注意避免口味太過辛辣，以免刺激痔瘡加重。

而不良的飲食習慣同樣會對腸道健康造成不良影響，比如饑一頓飽一頓，不到點的時候暴飲暴食，到點該吃飯的時候又不吃，飲食沒有規律，沒有節制，都會導致腸道的生物節律性和腸道菌群的平衡受到影響，因此，保持規律飲食，定點定量飲食，對于保持腸道健康，也是非常重要的方面。

飲酒

按理說長期飲酒也屬于飲食習慣的內容，但是還是想單獨說一下。長期飲酒，不論量的多少，都會對身體健康形成影響，除了酒精對于胃腸道的直接刺激以外，酒精對于肝臟的影響，也會影響腸道菌群的平衡，很多有酒精肝、肝硬化問題的朋友，同時也存在腸道菌群失衡的問題，腸道菌群的失衡，又會進一步加重肝臟的相關問題，因此，如果能夠限制飲酒，盡量少喝，不論對于消化道健康，還是對于肝臟健康，都是非常重要的方面。

熬夜

熬夜現在對于很多朋友，可以說都成了司空見慣的事情了。但實際上，熬夜對于身體的健康危害，雖然往往不會一下子提現出來，但長期熬夜，會影響身體各個方面的健康，特別是腸道的健康，也會受到較大影響。

一方面熬夜會破壞我們的生理節律，導致腸道代謝系統的紊亂，更容易產生慢性便秘、功能性腹瀉等各種問題，另一方面，在熬夜期間，身體消耗大量的能量，經常會需要補充食物來填飽肚子，經常在夜間進食，進食后如果又睡覺等壞習慣，都會增加胃腸道的負擔，對腸道健康形成不良影響。

久坐

或許是工作需要，或許是個人習慣，但久坐不運動的朋友，也會影響腸道的健康，一方面久坐不運動，會使肛周血流不暢，是痔瘡的高發人群，另一方面，久坐不運動，腸道蠕動變慢，更容易造成便秘問題，而便秘問題如果長期不解決，同樣對腸道會形成巨大危害。如果您因為工作或者某些原因，不得不久坐，那么也試著讓自己盡量的每坐一個小時起來活動下，上個廁所，倒杯水，去處理一下其他的事務，經常的活動一下，如果每天能再安排其他時間進行一定強度的運動鍛煉，那就更好了。

情緒

最重要的留在最后說。

千萬不要忽略情緒對于身體健康的影響。長期的不良情緒影響，如緊張、焦慮、抑郁等，都會影響人體的副交感神經，從而進一步影響消化系統的生物節律性，慢性便秘，腸易激綜合征等疾病，都與不良情緒的影響息息相關，因此，想要保證腸道的健康，不妨先學會調試好自己的心情，心情舒暢的，身體健康的各個方面都會有很大的改善。

對于影響腸道健康的不良習慣，還有很多，今天重點給大家說幾個比較重要的壞習慣，想要保持腸道健康，不妨先看看自己有這些不良習慣和問題嗎？如果有，不妨先從改掉和改善這些不良影響開始吧！

腸道是人體消化與吸收以及排出廢氣物重要的器官，但是現代社會腸道健康的問題越來越普遍，許多不良的生活習慣都會給腸道帶來負面影響。例如造成腸道的菌群失調，消化不良，后續可能還會引起腸炎，腸梗阻等種種疾病。所以為了能夠更好，更加舒適以及健康的生活狀態，對于以下幾點不良的習慣，我們一定要腸道是人體消化與吸收以及排出廢氣物重要的器官，但是現代社會腸道健康的問題越來越普遍，許多不良的生活習慣都會給腸道帶來負面影響。例如造成腸道的菌群失調，消化不良，后續可能還會引起腸炎，腸梗阻等種種疾病。所以為了能夠更好，更加舒適以及健康的生活狀態，對于以下幾點不良的習慣，我們一定要所以為了能夠更好，更加舒適以及健康的生活狀態，對于以下幾點不良的習慣，我們一定要避免或盡量少做一、不健康的飲食 不愛吃蔬菜水果，偏愛刺激辛辣，油膩的，不干凈，不健康的食物。食物中的纖維素對腸功能和胃腸疾病具有重要影響，近年來已收到醫學界的重視。一般認為，適當增加食物中纖維素的含量有利于增進健康，可預防便秘，痔瘡，結腸癌等疾病的發生。食物中的纖維素對腸功能的影響主要有二、不愛運動，久坐不動 腸道的健康運動密切相關，長期久坐的人腸道的蠕動就會變慢食物，長期在腸道存留不僅會出現便秘，還會食體內毒素物質無法及時排出體外，加重腸道負擔。三、濫用抗生素 經常使用抗生素，不僅會產生耐藥性，還會對體內有益的細菌產生影響，導致腸道菌群紊亂。腸道菌群紊亂就不能很好的吸收和消化食物，從而造成消化不良、脹氣等癥狀。所以不在迫不得已的時候，盡量不要濫用抗生素?？偠灾c道喜歡規律，規范，健康的生活方式,希望每個人都有一個健康的腸道，記住“要健康，先養腸～”。

我的觀點是：腸道是由環狀肌肉細胞、腸上皮細胞、絨毛等構成的一條可收縮、蠕動的環狀細胞管道。而腸道健康就是要維護好這條環狀細胞管道正常的生理功能，可以說我們的腸道時時刻刻都在受到腸道中的各種代謝廢物的傷害，同時它自身又在不斷修復和替換，從而維護腸道健康的動態平衡。因此，凡是能損傷和我的觀點是：腸道是由環狀肌肉細胞、腸上皮細胞、絨毛等構成的一條可收縮、蠕動的環狀細胞管道。而腸道健康就是要維護好這條環狀細胞管道正常的生理功能，可以說我們的腸道時時刻刻都在受到腸道中的各種代謝廢物的傷害，同時它自身又在不斷修復和替換，從而維護腸道健康的動態平衡。因此，凡是能損傷和

我的觀點是：腸道是由環狀肌肉細胞、腸上皮細胞、絨毛等構成的一條可收縮、蠕動的環狀細胞管道。而腸道健康就是要維護好這條環狀細胞管道正常的生理功能，可以說我們的腸道時時刻刻都在受到腸道中的各種代謝廢物的傷害，同時它自身又在不斷修復和替換，從而維護腸道健康的動態平衡。因此，凡是能損傷和破壞腸道細胞健康的因素均可稱為不良的習慣，如愛吃燒烤、煙熏、油炸、腌漬食品、生冷、冰凍食物和辛辣、刺激性食物，暴飲暴食，不愛運動、喝水，膳食營養不均衡等等。

一、腸道健康包括什么？

（1）腸道細胞的健康

我們都知道人體的消化道包括口腔、咽、食管、胃、十二指腸、小腸、大腸。我們吃下去的食物必須在消化道內被加工處理分解成小分子物質后才能進入血液或淋巴循環，消化分為兩種方式：機械性消化和化學酶解消化。

我們所說的腸道一般指下消化道，即從十二指腸以下的消化道。腸道是一條由環狀肌肉細胞、腸上皮細胞、絨毛和微絨毛等構成的環狀細胞管道。而腸道細胞健康就是要維護整個腸道細胞不受損傷或損傷后能及時的修復和替換，不影響腸道正常收縮、蠕動功能的一種動態平衡的狀態。

（2）腸道菌群平衡的健康

自從出生后人體就布滿了微生物，它們分布于人體的皮膚、口腔和腸道中，而光腸道中就有3-4斤的細菌。腸道中這些細菌大致可分為三類，分別為有益菌、中性菌和有害菌，而健康人的腸道中有益菌占到了整個腸道菌群數量的70%以上。

它們一方面幫助人體合成一些維生素，如維生素B6、維生素B12供人體利用；另一方面產生一些酸性物質抑制腸道中其他中性菌和有害菌的生長繁殖，進而起到維持腸道菌群平衡的作用。此外，腸道中這些中性菌和有害菌又不能沒有，因為它們平?？梢杂柧毼覀兡c道的免疫系統，對增強人體腸道免疫能力起非常重要作用，人體70%以上免疫能力來自于腸道。

二、傷害腸道健康的不良習慣有哪些？

（1）愛吃燒烤、煙熏、油炸食物，生冷、冰凍、辛辣、刺激性食物

燒烤、煙熏、油炸、腌漬等食物由于具有特殊的風味而受人們喜愛。但是在這些食物制作過程中，其成分蛋白質、脂肪等在高溫條件下與氧氣、糖類等發生了非常復雜的化學反應，產生了一系列的有毒有害物質，如雜環胺類物質、多環芳烴、丙烯酰胺、苯并芘等。這些有毒有害物質隨著進食就直接來到腸道，與腸壁細胞接觸并持續性刺激破壞腸壁細胞的完整。若腸壁細胞長期受到此類物質的損傷，當腸壁細胞修復和替換不過來的時候就會發生腸道病變，如腸炎、腸潰瘍、腸間質瘤、腸結核腸癌、腸癌等。

生冷、冰凍、辛辣、刺激性食物是通過強烈的溫差、辛辣刺激腸壁細胞，使得腸壁細胞的新陳代謝受阻，物質和能量的交換不暢，最終導致腸壁細胞受損、死亡，直至病變。

（2）膳食營養不均衡、膳食纖維攝入不足

我們都知道腸道中有各種各樣的微生物，它們也需要食物來維持各自種族的延續。若人體每天攝入的食物不同，則進入腸道中的蛋白質、脂肪、碳水化合物的種類和含量也不相同。這就意味著人體攝入膳食營養素的不同，腸道中這些細菌產生的代謝廢物的種類和含量就千差萬別。

若蛋白質攝入過多，人體利用不完，剩余的蛋白質則在腸道細菌作用下就會產生更多的硫化氫、吲哚、苯酚、甲基吲哚等有害物質。而脂肪則被代謝為醛、酮類物質。碳水化合物則被代謝為二氧化碳、沼氣、乳酸、醋酸等物質。這些代謝物質大多數對人體都是有害的。它們若長期刺激腸壁細胞，必然引起腸道病變，如結腸癌、直腸癌等。

膳食纖維分為水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維。水溶性膳食纖維是腸道有益菌的生長繁殖不可缺少的營養物質，同時它也能吸收腸道中水分，增加糞便體積，刺激腸壁細胞有利糞便及時排出體外。而非水溶性膳食纖維則可促進腸道蠕動，預防便秘，減少糞便在腸道堆積，避免糞便中有害物質長時間與腸壁細胞接觸，進而起到維護腸道健康的作用。因此，若膳食纖維長期攝入不足必將導致腸道健康岌岌可危。

（3）久坐，不愛運動，不愛喝水

運動有利于新陳代謝，能促進腸道蠕動、血液循環和淋巴循環。這有利于腸道中有害物質和有害代謝廢物的及時排出，減少它們與腸壁細胞的接觸時間，進而減少腸壁細胞損傷，對維護腸道健康意義重大。而充足的飲水可以確保腸道潤滑，增加腸壁細胞活躍性，保持糞便一定的水分含量，有利于腸道有害物質的順利排出，減少它們對腸壁細胞的破壞，起到維護腸道健康的作用。

總之，我們的腸道一般是不容易受損的，它具有很強大的自我修復和更新的能力。只要日常生活中保持良好的生活方式，如膳食均衡、適量運動、充足飲水、充足的睡眠、規律的作息、良好的心態等，身體自身全完有能力維護腸道的健康。當然難免偶爾幾次不良的生活習慣，只要掌握了上述健康的理念和原則，也不會影響到腸道的正常功能和健康。

俗話說要想長壽，必先腸壽，所以說腸道的健康對于人體是非常重要的，現在越來越多的腸道疾病出現，各種各樣的腸道癥狀，充分的說明了腸道健康是不容忽視的。常見的腸道疾病主要有：結腸炎，直腸炎，腸道息肉，腸易激綜合征，痔瘡等等。常見的腸道癥狀主要有：腹痛，腹瀉，便秘，便血，大便性狀的異常和俗話說要想長壽，必先腸壽，所以說腸道的健康對于人體是非常重要的，現在越來越多的腸道疾病出現，各種各樣的腸道癥狀，充分的說明了腸道健康是不容忽視的。常見的腸道疾病主要有：結腸炎，直腸炎，腸道息肉，腸易激綜合征，痔瘡等等。常見的腸道癥狀主要有：腹痛，腹瀉，便秘，便血，大便性狀的異常和

俗話說要想長壽，必先腸壽，所以說腸道的健康對于人體是非常重要的，現在越來越多的腸道疾病出現，各種各樣的腸道癥狀，充分的說明了腸道健康是不容忽視的。

常見的腸道疾病主要有：結腸炎，直腸炎，腸道息肉，腸易激綜合征，痔瘡等等。

常見的腸道癥狀主要有：腹痛，腹瀉，便秘，便血，大便性狀的異常和排便習慣的改變等等。

那么在日常的生活中，有哪些不良的習慣會傷害到我們的腸道呢？小克來為大家簡單的科普一下：

1.長期，大量的進食高脂肪的肉食：肉食在腸道內被分解和吸收之后，會殘留較多的毒素，而這些毒素是不易被益生菌和纖維素所分解和排出的，如果長期的進食這些高脂肪的肉食，動物肝臟等是容易發生腸炎或者消化不良癥狀的。

2.無規律的飲食和無規律的排便：小克的建議是每天早上不管有沒有便意，都應該在廁所蹲5分鐘左右，以保持便意的養成和規律排便的習慣。

3.長期的辛辣，刺激性飲食：辛辣刺激食物中的營養物質單一，且對于腸道有明顯的刺激性，相應很多人都體會過吃完火鍋后和吃完辣條后的那種菊花殘的感覺吧。

4.腸道離不開水分：一個人每天的飲水量應該在8杯水左右，而這些水分可以有效的促進腸道內環境糞便的濕潤，有助于糞便的排出，防止便秘的發生，所以多喝水也是保證腸道健康的一種有效方式。

5.日常多運動，飯后適當活動：多運動有助于胃腸道的蠕動次數增加，加強消化功能，而飯后適當的活動更是可以防止腹脹，腹痛等癥狀的發生，避免腸道內毒素過多的殘留。所以飯后不要立馬就上床玩手機，增加自己的運動步數才是腸道健康的王道。

以上就是小克的觀點，歡迎各位提問和補充，關注小克，了解更多健康知識。

腸道健康，雖然挺起來比較簡單，但在生活中恰恰應該是大家應該去關注的一個問題；只有腸道健康，人體才能更加健康；生活中的哪些不良生活習慣會損傷腸道健康？生活中該如何靠譜調整？另外，對于腸道來說，最貼近我們生活的事情就是如何“促進消化”，只有靠譜的消化，才能讓我們的腸道更加順暢，才能更腸道健康，雖然挺起來比較簡單，但在生活中恰恰應該是大家應該去關注的一個問題；只有腸道健康，人體才能更加健康；生活中的哪些不良生活習慣會損傷腸道健康？生活中該如何靠譜調整？另外，對于腸道來說，最貼近我們生活的事情就是如何“促進消化”，只有靠譜的消化，才能讓我們的腸道更加順暢，才能更除了這些以外，想要靠譜促進腸道消化、保護腸道，請您在每日生活中靠譜運動，保證良好的休息時間，多做自己喜歡的事情，多吃含有益生菌的食物，拒絕濫用抗生素，讓您的腸道更加順暢。

注：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系刪除。

有哪些不良的習慣會影響人的健康？心情不好在中醫里面有一句話叫做“憂思傷脾”的說法，這個經驗是建立在我們中醫學從古至今無數的臨床經驗的基礎上總結出來的，也就是說，心情不好會影響我們的脾胃健康，在中醫里面，腸道跟脾胃有關，脾胃不好，腸道自然不健康，大家平時有沒有下面這些類似的生活經驗有哪些不良的習慣會影響人的健康？心情不好在中醫里面有一句話叫做“憂思傷脾”的說法，這個經驗是建立在我們中醫學從古至今無數的臨床經驗的基礎上總結出來的，也就是說，心情不好會影響我們的脾胃健康，在中醫里面，腸道跟脾胃有關，脾胃不好，腸道自然不健康，大家平時有沒有下面這些類似的生活經驗

有哪些不良的習慣會影響人的健康？

心情不好

在中醫里面有一句話叫做“憂思傷脾”的說法，這個經驗是建立在我們中醫學從古至今無數的臨床經驗的基礎上總結出來的，也就是說，心情不好會影響我們的脾胃健康，在中醫里面，腸道跟脾胃有關，脾胃不好，腸道自然不健康，大家平時有沒有下面這些類似的生活經驗，比如說，心情不好的時候，經常會有便秘，面色萎黃，食欲不振等現象，如果說是這樣的話，那么，就有可能是你的心情不好所導致的。

人如果長期處于憂郁狀態，那么脾胃的消化功能也會下降許多。

經常吃寒涼的食物

經常吃寒涼生冷的食物，對我們脾胃腸道的傷害是相當大的，比如說夏天吃完冰棍之后，第二天早上起來，你就會感覺口有點小小的苦，沒有食欲，也別是小孩子，夏天的時候，特別喜歡吃冰棍來解渴，可是經常吃冰棍的小孩，胃口也是相當不好的。

經常熬夜

經常熬夜會便秘，經常熬夜，陰虛火旺，就會導致便秘，而且，熬夜對肝的損傷也是挺嚴重的，青少年熬夜之后，會長滿臉，而且油光滿面，青春期的孩子還在身體發育，在這方面一定要注意，中醫里面的望聞問切，從面色中也可以判斷一個人的脾胃腸道問題。

腸道是人體中重要的一部分，大部分食物的吸收是在小腸中進行的。腸道健康與身體健康息息相關，如果腸道出現問題，身體健康也就難以得到保障。在日常的飲食生活中，這些不良的習慣會嚴重影響您的腸道健康。高熱量的食物高熱量的食物往往口感較好，很多人吃起來就感覺停不下嘴來，越吃越想吃。比如肉類食腸道是人體中重要的一部分，大部分食物的吸收是在小腸中進行的。腸道健康與身體健康息息相關，如果腸道出現問題，身體健康也就難以得到保障。在日常的飲食生活中，這些不良的習慣會嚴重影響您的腸道健康。高熱量的食物高熱量的食物往往口感較好，很多人吃起來就感覺停不下嘴來，越吃越想吃。比如肉類食

腸道是人體中重要的一部分，大部分食物的吸收是在小腸中進行的。腸道健康與身體健康息息相關，如果腸道出現問題，身體健康也就難以得到保障。在日常的飲食生活中，這些不良的習慣會嚴重影響您的腸道健康。

高熱量的食物

高熱量的食物往往口感較好，很多人吃起來就感覺停不下嘴來，越吃越想吃。比如肉類食物、面包、蛋糕、餅干等等，這些高熱量的食物在進入人體后會引起腸道菌群的失調，進而導致肥胖的發生。肥胖和腸道菌群失調有著密切的關系，兩者之間也是彼此的因果。腸道菌群失調是導致肥胖發生的重要因素，同時肥胖反過來還可能影響腸道菌群失調的發生。

久坐

久坐是如今辦公室一族的一大弊病，上班之后就開始坐在椅子上，除去上衛生間的那幾分鐘時間，大部分時間都是在座位上辦公。久坐對于身體危害較多，不僅頸椎會出現問題，還會造成胃腸道蠕動減慢，便秘也就變得較為常見。如果您對便秘的重視度不高，長期便秘會增加結腸癌的發病風險。

濫用抗生素

抗生素的出現是醫學的一大進步，而如今很多人出現了濫用抗生素的問題?？股卦谶M入人體后，不僅會殺滅有害菌，也會對于腸道中的有益菌帶來不利影響。如果您的腸道菌群失衡，一些腸道疾病也會因此而來。

其實，不僅僅是上述三個因素會引起腸道問題，喝水少，運動量少、熬夜、吸煙喝酒、壓力過大而情緒不穩等原因都會對腸道健康帶來不利影響。要想讓自己的腸道健康，一定要調整自己的不良飲食習慣和作息習慣，好的習慣能夠讓您受益一生。

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對于腸道健康會直接影響到人體的整體的健康，尤其是很多人被肥胖困擾的人群，各種方法使用后，減肥的效果都不盡如人意，而且特別容易出現平臺期以及反彈，其實都與腸道的健康有分不開的關系，甚至是越來越多的人覺得自己的狀態不好，比如記憶力，注意力，體力甚至是免疫力都越來越差，那么這些也都與腸對于腸道健康會直接影響到人體的整體的健康，尤其是很多人被肥胖困擾的人群，各種方法使用后，減肥的效果都不盡如人意，而且特別容易出現平臺期以及反彈，其實都與腸道的健康有分不開的關系，甚至是越來越多的人覺得自己的狀態不好，比如記憶力，注意力，體力甚至是免疫力都越來越差，那么這些也都與腸

對于腸道健康會直接影響到人體的整體的健康，尤其是很多人被肥胖困擾的人群，各種方法使用后，減肥的效果都不盡如人意，而且特別容易出現平臺期以及反彈，其實都與腸道的健康有分不開的關系，甚至是越來越多的人覺得自己的狀態不好，比如記憶力，注意力，體力甚至是免疫力都越來越差，那么這些也都與腸道有著直接的聯系，如果出現上述的問題，不妨先觀察腸道健康是否有問題。

對于現在的人來說，有很多的習慣，對于腸道健康是有很大影響和損傷的，比如

1.久坐：現在人的工作性質，大多數人都是在久坐中進行的，久坐是引發便秘的一個重要因素。

2.吸煙和飲酒，因為工作和生活壓力大，這種放松的方式也已經成為習慣了。

3.經常吃外賣，雖然是很多人不得已而為之的，但是這并不能得到腸道的諒解，腸道依舊會因為高油高鹽高脂肪的食物而受到傷害。

4.高蛋白高脂肪飲食，也就是說，太喜歡吃肉的人，蔬菜吃的過少，飲食不夠均衡。

5.飲水量不足。

6.蔬菜收入過少。

7.經常吃零食。

8.壓力過大，情緒不穩定。

9.經常熬夜。

10.運動量過少。

以上這些習慣，都是引起腸道問題的最大因素，所以要想調整腸道的健康也很容易，就是從改變這些習慣上著手，就能夠起到很好的調節腸道健康的作用，比如：

1.戒煙限酒。

2.足量飲水1500-1700ml，夏季增加到2000ml。

3.每天蔬菜500g。

4.工作時，每坐30-40分鐘時，起身活動5分鐘。

5.盡量早睡，最晚不要超過11點。

6.減輕壓力，保持一個良好的情緒，調節自身的狀態。

7.不吃零食，不論是那種零食，包括甜飲料，因為其中富含的食品添加劑會破壞腸道菌群的平衡，引發腸道疾病。

8.每天運動不少于1小時。

9.吃外賣，建議用清水涮一遍菜，更有助于腸道健康。

腸道是人體重要的消化器官，也是人體最大的排毒器官，因此，腸道的狀態決定了人的健康狀態。人體所需的各種營養物質有99%是從腸道吸收的，所以一旦腸道出現問題，會同時引起機體的其他臟器相繼出現問題，最終會影響人體的健康。不良習慣會傷害腸道 現代社會的人們，交際圈廣了，每天接觸的人很多，腸道是人體重要的消化器官，也是人體最大的排毒器官，因此，腸道的狀態決定了人的健康狀態。人體所需的各種營養物質有99%是從腸道吸收的，所以一旦腸道出現問題，會同時引起機體的其他臟器相繼出現問題，最終會影響人體的健康。不良習慣會傷害腸道 現代社會的人們，交際圈廣了，每天接觸的人很多，不良習慣會傷害腸道 保護腸道的措施 希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點個贊吧！