晚上不吃飯還是喝一些粥,哪個減肥速度更快?

          這個問題我太有感觸了!畢竟我通過調(diào)整晚餐,瘦了12斤(從111.4減到99斤,最瘦的時候是96.8斤)!

          ▲有圖為證

          從我的親身經(jīng)歷來說:

          • 晚上不吃飯,短時間內(nèi)可以讓你減個幾斤。但是,很容易反彈!而且很傷身!
          • 所以“晚上不吃飯”和“喝粥”,都不是最好的減肥方式。

          那應(yīng)該怎么吃呢?接下來就說說我的經(jīng)歷吧↓↓↓

          晚上要不要吃?

          當(dāng)然要吃!健康的減肥,是一日三餐都必須吃,但是三餐吃什么、食量各有講究!

          晚餐幾點之前吃?

          正常情況下,要在晚上8點之前吃完晚餐。8點之后,除了白開水,其他都別碰啦!

          這一點千萬要好好監(jiān)督自己哦!把夜宵給戒了!

          推薦吃什么

          1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如:牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋。

          多吃肉不僅不容易胖,而且能讓你飽腹感更強,晚上也不需要挨餓。

          ▲看看,我平時就是這樣吃肉的

          2、蔬菜或水果

          推薦蔬菜:黃瓜、西蘭花、大白菜、空心菜……

          推薦水果:蘋果、梨、柚子、桃子

          晚上怕餓的話,可以多吃點蔬菜。既補充膳食纖維,也不容易發(fā)胖。

          3、烹飪方式

          避開煎、炸、烤等重油的方式,最好能涼拌。如果實在做不到,至少“清炒”。

          當(dāng)然,如果剛開始減肥,建議大家晚餐吃夠“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+蔬菜”,等到身體適應(yīng)了,再減少食量。(不要一下子猛地吃太少,身體真的會受不了?。。。?/p>

          比如我目前最經(jīng)常吃的晚餐搭配是:

          晚餐不要吃什么

          1、主食

          吃完很容易就餓了,還容易胖。比如題目中說的“粥”,晚上越喝越胖。

          如果沒辦法一下子就戒掉主食,可以少吃半碗飯、或者把米飯?zhí)鎿Q成紫薯、玉米等,慢慢過渡。

          2、蛋糕、餅干等甜食

          曾經(jīng)的我,因為晚餐只控制自己吃了一塊蛋糕,而沾沾自喜。(真的很蠢啊)

          蛋糕、肉松小貝、餅干……這些食物,看起來體積小小的,其實熱量非常高。吃它們,還不如多吃幾口肉!

          3、油炸食品、油膩的食物

          比如炸雞、火鍋、燒烤……嗯,你們懂得

          當(dāng)然,偶爾也可以放縱一下

          雖然減肥比較辛苦,但也不是一年365天,都只能清湯寡水。

          我也會偶爾出去吃頓炸雞、吃點火鍋,犒勞一下自己。減肥才能繼續(xù)呀~

          (當(dāng)然,第二天就會受到體重暴擊,接下來幾天就要控制啦?。?/p>

          ▲前幾天剛剛出去放縱了一下


          好了,以上就是我關(guān)于減肥期晚上吃什么的經(jīng)驗分享了。

          如果你喜歡今天的分享,請幫我點個贊吧~???

          更多相關(guān)建議:

          感謝邀請。無論在哪個年齡段,“減肥”都是一個受人關(guān)注的話題。減肥時期,晚餐該不該吃;減肥時期,晚餐該如何吃?其實,關(guān)于減肥時期是不該吃晚餐還是吃一些類似稀粥的低熱量食物這件事,本應(yīng)該區(qū)分看待;別迷茫,不緊張,減肥本身就不是一件“短期能夠?qū)崿F(xiàn)的事情”。

          減肥期間,能否不吃晚飯?

          可以,但要分人,并不是所有的人都可以在減肥期間不吃晚飯。

          如果您不吃晚飯,那您的熱量攝入量就減少了三分之一,您的身體同樣也會減少三分之一的營養(yǎng)來源。假設(shè)您本身就吃得很多,身體每日只需要1800千卡的能量攝入量,而你每天都吃2100千卡,就算你不吃晚餐,那你等于減少了700千卡的熱量,每日攝入的能量值為1400千卡。相對于能量參考攝入量,其實你只是減少了400千卡,這是身體可以承受的范圍,只要在另外兩餐中滿足身體營養(yǎng)素的需求,身體并不會出現(xiàn)太大的問題。

          對于這樣的人而言,不吃晚餐是可行的(當(dāng)然也要看自己的飽腹感),可以幫助身體健康減肥。

          但如果你本身就吃得不多,身體需要1500千卡的熱量,但你本身只吃了1400千卡,如果此時再刻意不吃晚餐,那你就減少了420千卡的熱量,每天只吃了980千卡;這個數(shù)值,就連身體的基礎(chǔ)代謝都沒有辦法滿足;長期以往,身體就會拼命節(jié)省熱量并增加脂肪的存儲,隨之而來的必然是掉頭發(fā)、皮膚質(zhì)量變差、不來大姨媽等問題。如果你的“不吃晚餐”根本堅持不了幾天,隨后趕上的“暴飲暴食”還會讓你加速反彈,完全是“得不償失”。

          這些人可以選擇不吃晚餐減肥:

          1. 嚴(yán)重肥胖且做不了太多運動的肥胖者;如果機體的BMI已經(jīng)大于28,體脂率已經(jīng)超過了30%,那行動就會受限,這樣的人群可以選擇“適當(dāng)不吃晚餐”進(jìn)行減肥,堅持1—2個月,之后增加運動,協(xié)助減肥。
          2. 白天進(jìn)食太多的人群;如果白天吃得實在太多,嘴根本沒有停歇的時候,那晚餐完全可以選擇不吃。

          除了這些特殊人群,建議剩下的人每日都要吃晚餐,無論是否在減肥。

          當(dāng)然,對于那些正在減肥的個體,洗完大家可以這樣吃晚餐:

          1. 早點吃晚餐,最好在七點左右吃完晚餐,超過八點不建議再吃東西。
          2. 晚餐吃得盡量簡單一點,一碗雜糧粥、一篇全麥面包、半個去皮雞腿、一碟蔬菜就是一份完美的晚餐。
          3. 不建議減肥人群堅持每日喝粥,特別是“精細(xì)粥食”,營養(yǎng)較低,飽腹感還低。

          其實,說到根本,減肥的原則依舊是“管住嘴,邁開腿”,希望大家可以先在心里給自己制定一份長期計劃,堅持下去方能瘦的健康;通過飲食控制熱量的攝入,通過運動增加熱量的消耗。唯有堅持,方可健康享“瘦”。

          注:鄙人王思露,原創(chuàng)內(nèi)容,望給您帶去健康;圖片來源于網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請告知刪除。

          更多相關(guān)建議:

          我一般晚上不吃飯,為什么呢?

          我解釋給你聽一下啊,我們的胃是一點點增大的吃多少就長多少,你堅持一個星期不吃晚飯,看看會不會瘦下去。

          首先,減肥之前給自己定個目標(biāo),每天吃什么,吃多少,要鍛煉身體跑步跑幾圈,不要去吃什么減肥藥,那不好,身體健康最重要,就要少吃,把你的胃一點點變小,多運動。

          其次,每天測體重是不是自己輕了,自己重了,減肥適量,不要只顧著減肥,把自己身體搞垮了,那是不行的或者下個軟件Keep,教你減肥,瘦身。

          不喜歡不要評論,不喜歡勿噴,謝謝各位點贊,關(guān)注我給你更多精彩,謝謝啦!

          祝各位小伙伴減肥成功!

          更多相關(guān)建議:

          理論上肯定是不吃晚飯減肥速度更快,因為你沒有攝入多余的熱量,這樣身體就開始分解脂肪。但是這種不吃飯的過程會異常艱苦,無法長期堅持,而且還容易反彈。

          相對而言,喝粥會適量得補充一些能量,不至于半夜會餓醒,只要吃得不是太多,幾乎不會增加多余的脂肪。

          下面我再來具體分析一下。

          1.不吃晚飯和晚上喝粥的具體操作

          ①不吃晚飯的具體做法是:從晚上6點開始,一直持續(xù)到第二天上午6點。

          在這12小時內(nèi),你不能吃任何食物,包括各種零食、牛奶、飲料、白糖等等。你能做得就是喝水,剩下的時間都只能挨餓。

          只要你超過6點吃飯,你就已經(jīng)算吃過晚飯了,這一點需要注意。

          ②晚上喝粥的做法是:晚上6-7點之間,喝一些白粥,里面沒有任何調(diào)料和食材。

          喝米粥,正常在100-200ml左右,之后就不再吃任何食物,同樣持續(xù)到第二天上午6點左右。

          正常米粥喝完之后,大約可以維持3-4小時,只要你晚上沒有運動,晚上正常休息,都可以支撐到上午。

          2.哪種方式減肥更快?

          從兩者的對比來看:不吃晚飯的減肥效果更快,因為沒有任何碳水?dāng)z入,脂肪就能被分解,這樣就能達(dá)到減肥的效果。

          而米粥因為有碳水成分,會增加一些熱量攝入,所以會影響減肥效果。

          不吃晚飯需要堅持12小時的空腹?fàn)顟B(tài),中間你只能喝水,正常到了晚上10點就有饑餓感,凌晨1點-2點之間是最難熬的階段,身體會不斷給予“補充食物”的提示。

          睡眠質(zhì)量會直接下滑,經(jīng)常半夜會餓醒,還可能會失眠。第二天上午身體疲倦、無力、精神狀態(tài)會越來越差。

          而且不吃晚飯會導(dǎo)致第二天上午吃得更多,這1餐的補充甚至?xí)^2餐的熱量,這樣減肥目標(biāo)就成了擺設(shè),堅持不了幾天,不吃晚飯的計劃就會泡湯。

          每100ml的米粥,僅僅只有46大卡的熱量,其中碳水只有10g,還有1.1g的蛋白質(zhì),脂肪幾乎沒有。你就是吃200ml,連100大卡都沒有。

          3.需要注意的地方

          雖然喝粥可以幫助減肥,但是如果你晚上進(jìn)行健身運動,這樣的熱量就無法滿足身體需要了。

          如果你沒有運動消耗,喝200ml的米粥,再吃1個水煮雞蛋,睡前再喝一杯牛奶就可以。

          如果你晚上進(jìn)行健身運動,喝100ml的米粥,再吃2個水煮雞蛋,加上1份蔬菜沙拉,睡前再喝一杯牛奶就可以。

          除此之外,早餐和午餐也不能吃得過多,早餐可以設(shè)定在400大卡,午餐設(shè)定在450大卡。

          想要了解更多健身內(nèi)容,請關(guān)注“悠米愛健身”。

          更多相關(guān)建議:

          要說減得快,當(dāng)然不吃快!

          但是我并不推薦你通過不吃晚飯或者晚上只喝粥來減肥!

          晚上能不能不吃飯?

          答案是不能!

          早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少,這句俗語很多減肥人士誤以為不吃晚飯,會讓減肥更快速。但,實際上不吃晚飯減肥是誤區(qū)

          雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達(dá)到體重減輕的效果,但這只是短暫的。如果你不吃晚飯將會導(dǎo)致身體長達(dá)十個小時左右的空腹期,能量攝入缺乏,身體的肌肉會被消耗掉,從而降低新陳代謝速度,而身體的保護(hù)機制會以為你正在經(jīng)歷饑荒。

          而且一旦恢復(fù)飲食,身體怕你再次經(jīng)歷饑荒,怕你餓死,所以這次趕緊吃完化為脂肪儲備起來。因此反彈速度是非常快的。而有的人則會因為不吃飯而餓得慌,然后放棄節(jié)食,然后報復(fù)性的暴飲暴食。這樣做不僅容易得胃病,而且還極容易變的更胖。

          此外,長期的不吃晚飯,會讓你容易疲勞、身體無力、頭暈眼花、抵抗力下降等等。

          喝粥減肥效果如何?

          在常規(guī)的認(rèn)識中,粥是一種養(yǎng)生、養(yǎng)胃又健康營養(yǎng)的食物,所以認(rèn)為喝粥代替吃飯能減肥。而,實際情況真是如此嗎?

          粥是米經(jīng)過長時間熬煮的產(chǎn)物,富含淀粉豐富的水稻經(jīng)過長時間高溫加熱,去除了糊粉層、谷胚等部分,膳食纖維含量大幅度降低,導(dǎo)致淀粉十分容易被人吸收和消化(膳食纖維可以減慢碳水化合物與消化酶的接觸速度,從而起到延緩血糖上升的作用)。粥缺少了膳食纖維的保護(hù)作用,自然容易引起血糖的迅速上升。很多人在喝了粥以后會覺得身體溫暖,在夏天如果喝了粥經(jīng)常汗流浹背,其實就是血糖飆升的表現(xiàn)。

          所以特別是對于高血糖、三高患者、糖尿病患者、減肥人士來說,喝粥是十分不利控血糖的做法。而且,粥因為消化快的緣故,在胃里待的時間很短,飽腹感不強,很容易吃多,最終囤積為脂肪。因此喝粥建議不要喝煮太久的,最好在粥里面加上一些五谷雜糧,做成雜糧粥,豐富膳食纖維,提升飽腹感。

          怎么吃才有利于減肥?

          為了保持減肥時攝入的熱量盡量少,又同時不流失肌肉,我們應(yīng)該盡量吃低熱量,飽腹感強 ,高蛋白的食物。每天的飲食中,一般靠主食提供的碳水化合物供給能量,靠肉、蛋、奶提供蛋白質(zhì),還有蔬菜、水果提供的維生素。

          主食可以選擇燕麥、紫薯、玉米、全麥面包、糙米等,這類食物能讓你吃得少,同時餓得慢;蛋白質(zhì)最好選擇動物蛋白,比如魚肉、雞胸肉、牛肉、純瘦豬肉等;蔬菜最好選擇纖維素含量高的,比如西蘭花、紫甘藍(lán)、空心菜、西紅柿等。

          此外,最好通過網(wǎng)上數(shù)據(jù),記錄下每日攝入的熱量,初期只需要把熱量缺口控制在300大卡即可,等到身體適應(yīng),再繼續(xù)減少攝入量。

          結(jié)束語

          不管是只喝粥還是不吃晚飯,這兩種都不是合理的減肥方法。正確的做法是在保證攝入三大營養(yǎng)素,蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的同時,降低整體的熱量攝入,并且同時結(jié)合運動消耗熱量。

          簡單來說就是“管住嘴、邁開腿”。

          更多相關(guān)建議:

          都不減肥。

          一,不吃晚飯

          1· 身體以為你沒飯吃,挨餓了,為了讓自己活下去,它會降低你的身體代謝,讓你吃一點也能維持基本生命運動,所以越到后面越難瘦還難受。而你以后稍微多吃一點,身體就會趕緊囤積脂肪避免你餓死,所以反彈幅度更大。

          2.和生活習(xí)慣違背,現(xiàn)在生活節(jié)奏晚飯是唯一能全家一起吃頓飯的時候,怎么可能不吃?

          二,吃稀飯

          稀飯雖然分量比干飯少,大部分是水,但是稀飯容易消化更容易吸收,連內(nèi)臟消化食物的熱量消耗都省了,對減肥可不好,長久以來,腸胃得不到鍛煉也不好。

          正確的做法應(yīng)該是正常吃飯,但是碳水主食分量略少,蔬菜,水果低熱量食物為主。

          更多相關(guān)建議:

          我自己用100多天(12月6日開始)減掉32斤,200斤到現(xiàn)在168,目標(biāo)155,經(jīng)驗和大家分享:

          要吃晚飯,但盡量不喝粥

          1. 不能不吃晚飯,不然身體代謝下降,就開始消耗肌肉和部分脂肪、水分,短時間可能會掉秤,但實際上絕大部分是水分,而且長期不吃晚飯會造成便,最終會反彈,一頓燒烤就回來。
          2. 吃什么很重要,我現(xiàn)在晚上就吃水煮青菜加雞肉或者牛羊肉,切記不要吃主食(包括玉米,紅薯),吃越綠色的菜約好,其次是肉,買一點油醋汁,千萬不要炒。

          適量運動

          1. 過去以為運動在減肥中占到很大比例,其實最多三成,所以管住嘴在前,而且隨著年齡增大,要選用適合自己的運動,比如體重大的選用游泳,不要跑步。之前我看到推薦跳繩,結(jié)果我體重太大,膝蓋疼得不行。
          2. 運動我是買了keep會員,結(jié)合自己身體指標(biāo)每天推薦練習(xí),一定要每天動。。
          3. 選擇適合的運動,如果體重大,就不要跳繩,跑步了,就拿一個瑜伽毯子跟著keep練習(xí),但是要帶護(hù)膝。

          吃什么很重要

          1. 剛開始把握不好,買一個秤,20塊錢。
          2. 不建議喝稀飯,里面都是精細(xì)糧,全是碳水。可以自己打豆?jié){,某寶100多簡易豆?jié){機。
          3. 把蛋糕,零食,甜品全部戒掉,之前最喜歡星巴克的蛋糕,幾個月一口沒吃。
          4. 燒烤不要想了。
          5. 肯德基,麥當(dāng)勞不要碰了。
          6. 可以吃魔芋面,不建議蕎麥面。
          7. 北方人喜歡吃的面條也戒掉了,不吃白米飯,吃雜糧飯。
          8. 雞胸肉在超市不貴,把豬肉戒掉(籃球運動員詹姆斯不吃),雞胸肉可以炒芹菜,西蘭花。
          9. 土豆,山藥等淀粉類也少吃。
          10. 薄荷健康有一個測量標(biāo)準(zhǔn),為此自己買了一個秤。
          11. 堅果可以吃,但少吃,因為全是油。
          12. 酸奶也不要喝。自己習(xí)慣每天喝黑咖啡,減脂。
          13. 記住,你吃的永遠(yuǎn)比你認(rèn)為攝入的熱量高!

          總之,別覺得麻煩,健康第一。最近身邊好多50多歲的走了…

          更多相關(guān)建議:

          晚上不吃飯還是喝一些粥,哪個減肥速度更快?談這個問題,張大夫也不說那些高高在上的理論知識,更多地跟大家說一說最接地氣的個人感受。我想這個大家讀起來才更有貼近感。

          我個人一直不認(rèn)可為了減肥不吃晚餐的做法,因為畢竟人類的進(jìn)化是慢慢經(jīng)歷了需要吃晚餐的這么一個過程。這個過程是千百萬年人類進(jìn)化的結(jié)果,我們?nèi)绻麊渭優(yōu)榱讼胧菀稽c,在沒有預(yù)適應(yīng)的情況下,突然晚餐就不吃了,這對于身體健康來說肯定是不好的,也是不理性,不健康的一種做法。

          我自己也面對控制體重這個現(xiàn)實問題,我的做法是晚上盡量少吃碳水化合物,盡量多吃一些蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類的食物。這樣一來既不違背人類長期進(jìn)化形成的習(xí)慣,又能不挨餓,還可以對于體重控制有一點好處。這是我自己的做法,自己也感覺這樣做對于體重控制的確有效果。

          其實,我更想跟大家說的是,對于體重控制來說,與其說把所有希望都放到飲食上,倒是不如把更多的精力放到體育鍛煉上。因為沒有體育鍛煉的體重控制,說到底也顯得不是那么健康。真正健康的體重控制,說來說去還是要考慮增加體育鍛煉。說到這里就會有些人問,如何進(jìn)行體育鍛煉更加健康?我建議大家簡單按照“357”的方法進(jìn)行。3指的是每天中等強度體育運動30分鐘,而5指的是每周堅持5天這種體育運動,7指的是進(jìn)行體育鍛煉的時候心率控制在(170-年齡)這個范圍以內(nèi)(粗略計算,簡單易行),這是中等強度運動需要達(dá)到的心率。這么一個簡單有效的方法,運動起來配合飲食調(diào)整,可能減重效果更好。

          總之,對于體重的控制現(xiàn)在的確是一個全民話題,大家需要調(diào)整飲食的同時,一定還要注意動起來,畢竟體育鍛煉和飲食調(diào)整雙管齊下效果才是最好的。您說對嗎?

          更多相關(guān)建議:

          其實,晚上不吃飯或者喝一些粥,都不能幫助你很好的減肥,就更不要對比減肥速度了??赡艿慕Y(jié)果就是強忍了一個月,結(jié)果體型體重啥變化沒有!

          為什么會這樣呢?您且看分析。

          1、不吃晚飯,你忍得了一時,忍不了一世

          說到減肥,大家都會想“到少吃一點”,這沒有問題。但如果你單純地戒掉一頓晚飯,那就有問題了。通常我們的晚飯會在7點左右吃,睡眠時間假如為晚上10-11點,而午飯時間在下午1點左右。也就是說午飯和睡覺時間相距10個小時之久。

          想一想,10個小時不吃東西,你能忍多久?聽著咕嚕嚕的肚子,你能睡著嗎?這里且不說不吃晚飯給腸胃帶來的危害,如果你說你都能,那么,你能永遠(yuǎn)不吃晚飯嗎?

          2、粥屬于主食碳水類,也就是糖,它并不是減肥的好幫手

          粥有很多種,如果你喝大米粥,還是算了吧,精制的大米除了提供糖,也沒有啥了。比大米粥好一點的要數(shù)小米粥、雜糧粥了。它們可以提供B族維生素、膳食纖維等。

          不過這樣要說的是,粥的主要成分是碳水化合物,它們主要提供的還是糖。而想要減肥,我們首先就要少吃糖。所以相對于粥,各種蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白是比粥更好的選擇。而且它們的飽腹感更強,不容易餓。

          3、晚餐飲食養(yǎng)成這樣的習(xí)慣,才能長久地幫助減肥瘦身

          減肥時,堅決不建議不吃,但是可以少吃點,學(xué)會搭配著吃。

          • 可以依照你現(xiàn)在的量,主食減半;
          • 雖然吃水果好,但如果要減肥,水果就不要放在晚上吃了;
          • 多吃各種蔬菜
          • 優(yōu)質(zhì)的蛋白也要吃

          更多相關(guān)建議:

          如果身體肥胖,平時要注意飲食,要合理飲食。不要盲目節(jié)食減肥。

          晚上不吃飯減肥的方式,繁花認(rèn)為不可取,晚上不吃飯對減肥并沒有益處。因為晚上不吃飯減肥,長期下去容易出現(xiàn)貧血,低血壓,微量元素缺乏等疾病。晚飯可以適量喝一碗粥如:燕麥粥,玉米粥,薏米粥,高粱米粥等,這些都屬于粗糧,里面含有大量的膳食纖維,對于減肥效果非常好。在喝粗糧粥時,最好適量搭配一些蔬菜如:冬瓜,西紅柿等,不但利于減肥,還能補充人體內(nèi)所需的能量,對于減肥有很好作用。

          減肥應(yīng)飲食與運動相結(jié)合,三餐規(guī)律,飯后多些運動能夠幫助消耗熱量。

          国产精品国产三级国产专播| 久久九九AV免费精品| 日韩AV无码中文无码不卡电影| 国产精品99亚发布| 在线播放国产精品| 国产精品免费网站| 日韩精品一区二区三区中文精品| 3d动漫精品啪啪一区二区中| 99爱在线精品视频网站| 久久久久久国产精品三级| 久久久91精品国产一区二区三区| 亚洲精品无码永久中文字幕| 亚洲日韩精品A∨片无码| 亚洲精品乱码久久久久久久久久久久 | 国产亚洲综合成人91精品| 9久久这里只有精品国产| 国产精品综合久成人| 国产精品成人小电影在线观看 | 91久久精品国产91久久性色也| 无码精品人妻一区二区三区人妻斩| 久久精品国产99精品国产2021| 亚洲av无码国产精品夜色午夜| 国产精品白浆在线观看免费| 久久夜色精品国产尤物| 久久亚洲精精品中文字幕| 久久精品国产亚洲AV电影| 亚洲国产美女精品久久久久| 91精品一区二区综合在线| 国产精品第13页| 亚洲精品日韩一区二区小说| 国产乱码精品一区二区三区香蕉 | 国产vA免费精品高清在线观看| 亚洲一级Av无码毛片久久精品 | 久久久无码精品午夜| 香蕉久久国产精品免| 国产精品成人99一区无码| 日韩亚洲国产二区| 亚洲av日韩aⅴ无码色老头| 香蕉99久久国产综合精品宅男自 | 日韩a级毛片免费视频| www.亚洲精品.com|