開心與不開都是自己給的一種狀態。抑郁肯定也是此時此景的心里反應。我不會逃避不會躲藏。接受抑郁。享受這種狀態，為什么需要去克制自己的情緒。這個不也是一種體驗嗎。每個人都需要經歷。人生就是經歷各種感受才是完美路過。

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不要他為難自己，比如想吃什么，穿什么，只要自己能夠承受，就對自己好點，讓自己過得舒服一些。

還有，其實總想著讓癥狀消失也是為難自己呢，試著相處一下，也許它并沒有那么可怕，就會慢慢走出來了。

可以唱歌或者體育運動，抑郁情緒很多是發生于過于壓抑自己的內心，慢慢來，讓情緒一點一點的釋放，就會感覺好多了。

可以試試自由書寫，就是把當下的情緒想法寫下來，邊寫邊覺察，就那么看著它，寫上個幾篇，很管用喔:-O

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1.擁有健康陽光的心態和信心2.主動和同學、朋友交流逛逛，一起吃個飯什么；一起出去走走也可以；3.接近陽光、正能量的人，遠離頹廢墮落的人4.從書本中尋求心靈的慰籍，尋求充實的能量5.有些醫學書籍報道：多吃香蕉，多運動，可調節心情，讓心情愉悅，具體原理有些淡忘了，不妨一試。我是杭川醫俠，內科副主任醫師，經常會發布醫療健康知識，歡迎關注。

（注：文中未標注的圖片來源于網絡，如涉及侵權，請及時聯系作刪除處理）

版權聲明：本文為作者原創作品，版權歸杭川醫俠所有，其內容受《著作權法》保護；未經允許，拒絕轉載。

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運動，走出去，這是對抗抑郁癥最有效的方式。

從理論上來說，運動可以使大腦產生內啡肽，使人有愉悅感。

很多時候的抑郁癥狀，是思想和心理沒有打開，會產生很多負面的東西，負面的思想使人身心疲憊，不想運動，不想走出去，什么也不想干，因為對什么都沒有興趣，如此循環，整個人真會崩潰。

其實你可能只是抑郁，而不是抑郁癥。它就是一種情緒，你要做的就是立即出去，不要窩在家里，不要依賴手機，哪怕你僅僅只是從沙發上站起來，走出去，轉一圈，你的心情都會不一樣。

或者，你專注于自己的身心，你的感覺也會完全不一樣。把思想從遙遠的思緒中拉回來，專注于自己的呼吸。深深的吸氣，感覺氣流從鼻孔進入呼吸道，腹部慢慢鼓起來，憋氣三秒鐘，慢慢的呼出，感覺腹部一點點的癟下去。就這樣，一呼一吸，做到第三次，你就會平靜下來。

《一平方米的靜心》，是美國著名的靜心大師所著。書中講到，焦慮煩悶時，站起來挪動你的腳步，注意你的腳板，關注你伸出去的左腳，感受你換出去的右腳，就是把當下的注意力都放在你的腳步上。你會感覺自己的呼吸也跟著平緩下來。

起身，泡杯茶，慢慢的品味。雙手感覺茶杯的溫度，放在唇邊，碰觸杯口，停下來，細嗅茶香，感受熱氣的撲面，輕輕的啜一口，含在嘴里，感受茶水的溫度和芳香，緩緩的咽下，感受溫熱的茶水在體內流動。

對，就這樣，就像樊登老師推薦這本書時說的那樣：靜心，永遠都在一平方米之內。

當你能夠讓自己的心安寧，快樂也不會遠。

運動和閱讀，是最簡單的獲得快樂的方式。

當然，知道和得到之間還有一個做到，你立即行動，才會有結果。

祝你在一平方米之內，獲得靜心獲得快樂。

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去犯錯吧！在你的能力范圍，承受范圍，在安全的范圍，去犯點錯誤吧。犯點以前敢想不敢犯的錯誤。

所謂的安全范圍，就是不要觸犯國家法律，不要傷害自己和他人。不要違背公序良俗。

還要在自己能力范圍內，比如你可以摔碎一只玻璃杯子。可以摔碎一只花瓶。你甚至可以摔了自己的手機。砸了自己的電視。或者是撕掉一本書。你毀掉了這些，你有能力再買回來，不讓自己的生活受影響。

在自己能夠承擔的范圍內。比如說你使勁摔碎了一只杯子。在杯子碎裂的那個聲音當中，在那個玻璃渣子迸裂開來的瞬間，你會感覺到非常的開心，一種從心底涌出來的滿足感。那么你不會因為失去這一只杯子，而不能生活下去。或者因為摔碎了一只杯子，遭到家人的抱怨指責，那么你就要心甘情愿的承擔這些抱怨與指責。或者是為了買一只新的杯子，或者是一個新手機，你去打工幾天，為自己掙一點錢。或者是省吃儉用，再買新杯子或新手機。

其實很多的人有抑郁，或者是感覺到難以開心，都是因為一貫太正確了。總是做正確的事，說正確的話，做應該做的事兒，說應該說的話。不允許自己犯錯。其實有時候犯點小錯誤是挺爽的。你不妨嘗試一下。

跟犯點小錯效果差不多的還可以打沙袋。摔枕頭。還沒用的書本報紙撕得粉碎，灑向天空。放鞭炮。向遠處投擲小磚頭，小石子。打水漂。肆無忌憚的大哭一場。無畏無懼的淋一場雨。聲嘶力竭的大喊大叫。忘乎所以的開懷大笑。全力以赴的玩一場球。你都會感覺到自己有瞬間被打開的感覺。會感到開心，爽快。有快感，有滿足。開心開心就是你的心打開了。當你陷入抑郁狀態，你的心是封閉的，你與外界完全缺乏能量的交流。 好像死水一潭一樣。這怎么會開心的起來呢？開心開心，就是要把心打開。要講道理讓自己把心打開，這個比較難，就是借助于一些物品的瞬間的碎裂打開爆發等等，可以讓我們的心打開。

所以去犯點小錯吧。不要老是那么正確了。

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專業的事情交給專家去做。當抑郁狀態的人處在痛苦當中的時候，我們可能會因為共情等感同身受，希望替他們做些什么，但我們一定不會替代專家協助他們，因為我們不會剝奪他們為自己負責的能力，也不會剝奪他們成長、求助的能力。

那么，我們可以做些什么呢？可能我們希望結果發生好轉，大部分認為以目標為導向、改變結果那么他們就會改變。

事實上，我們要站在我們自己的身份角色當中，包括讓我們的心理、言語和行為和我們的身份角色一致，那么我們共情后的表現，就可以幫助到情緒低落或者煩躁的人。

這是第一點。在我們的身份角色上幫助抑郁的人，而不是替代專家或者剝奪他人的能力。

其實，抑郁的人不是不會做事情，他們的無助、無望、無用“三無”的核心，不只是因為缺少糾正它們方法。做到第一點的人，不會主動提出讓抑郁的人去做點什么，或者“以我為你好”的初心把道聽途說的方法用到他人的身上。

身邊的我們，在第一點上，要做的是清楚自己的身份角色。比如，身為朋友的我們可以做什么，身為女兒的我們可以做什么，身為同事的我們可以做什么……這方面需要我們本人澄清清楚，思考并向自己提問。

向自己提問后的答案，如果不清晰，那么可能我們被對方影響了：自己也感到煩躁、自己也不開心、自己也感到自己沒有用……所以才會想問怎樣幫助對方，實質上是希望以此幫助自己。

反之，便是處在常態的人：向自己提問后，基礎答案出現了。那么我們在自己的身份角色中，可以為對方做什么，就會很自然積極的去做，并且我們在做的時候，心理、言語和行為都是正面的。

其次，我們要在基礎答案上，有站在對方的角度上的心理、言語和行為。這是第二點。

意思是什么呢？有兩層含義。

第一層含義關于我們與抑郁的人的互動。比如，身為朋友的我們，看到對方哭泣時，我們可以制造安全的環境，讓他可以放松，但不是提升他哭泣的程度或者盤根究底。例如，把自己手頭上的事情停下來，陪伴在對方的身邊；不用語言告訴他“你可以盡情地哭”；不會問對方“發生了什么事情”……

“我們要做什么”，大部分人理解的是行為層面。而這第一層含義，也正是指明了我們在互動當中里的行為互動也要站在對方的角度，同時以自己的身份角色出發，去積極地影響不開心的人。

第二層含義，是關于我們對抑郁的人的焦點。當我們去關注對方的積極特征和技能的時候，我們就會知道他們其實會有勇于面對、成長、活著到現在的一份勇氣。畢竟當下的情況并沒有去到極端糟糕的一個狀態當中；與此同時，我們可以在內心肯定對方在情緒不佳當中也有堅持；最后，給予對方友善的關注。

當我們對對方的焦點是積極地在關注他人的長處時，我在前面所講的，大家都可以容易地做到：我們可以輕松地找到自己的身份角色；以美好的初心，而不是自己的視角和態度去改變對方。這是第二層含義的前兩個優點；而第三個優點則是會讓情緒不佳的人也同樣地關注自己的長處。這樣的話，我們無論是出于什么身份角色，朋友、親人還是同事，我們都可以真正地讓不開心的人從自我束縛的模式當中解救出來。

總之：

1、在我們的身份角色上幫助抑郁的人，而不是替代專家或者剝奪他人的能力。

對于沒有被對方影響情緒的我們，可以圍繞自己的身份角色，向自己提問，然后列出主題為“我可以做什么”，類別是“我的心理”、“我的言語”、“我的行為”的一些基礎答案。

2、站在對方的角度上，拓展基礎答案，在現實生活中成為的一個個具體的“我的心理”、“我的言語”和“我的行為”。

站在對方的角度上，意味著在互動時，我們以朋友、親人、同事的身份站在對方的角度，有積極而不是消極的行為互動；同時也意味著我們的焦點是關注對方的特長。這樣便可以給不開心的人，營造出溫暖、安全的氛圍，并會讓對方同樣地去關注自己正面的地方并獲得一些力量。

以上是我在心理學領域下情緒管理的實踐角度，來解答了這個問題。我是情緒賦能師丁丁。希望你可以在獲得啟發后，有確切的實踐。愿你的生活愉悅、天天好情緒！

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感謝邀請，我是國家二級心理咨詢師王丁高老師。怎樣才能讓抑郁狀態的人，開心一點，走出煩躁的狀態？我從以下幾個角度來分析解答：

首先：理解抑郁是什么？知其然知其所以然。抑郁主要的臨床表現是心情低落、意志消沉、興趣減退、內心痛苦。所以這些臨床癥狀導致自己不開心，很煩躁。

其次：給自己每天安排三件事做一做。因為抑郁，那么自己本身不想去活動，這時候就需要給自己安排事情去做了，每天安排的事情也不需要太多，大概三件事就可以了，比如讀書50頁，運動一小時，工作四小時。

其三：多和陽光快樂的人交往。人是群居性動物，所以要多和陽光的人交往，和他們交往可以收獲很多的歡樂，也能收獲很多的人生體驗。每一種人生體驗對于自己來說，都是一種全新的認識，也是一種自我能力的提升。

其四：保證足夠的睡眠。人在睡眠的時候，是保證整個人處于放松的狀態，在放松的狀態下，可以恢復自己的心理能量，能夠讓自己第二天有更多的精力去處理很多問題。

把自己的生活工作和學習都安排好，享受每一天的幸福生活。讓自己的人生變得有趣味性。

以上為我的回答，希望對你有所幫助。

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轉移注意力，做些有意義的事情，不要讓思想上留存一些讓自己不開心的事情。做點讓自己開心的事情，慢慢的你就會快樂。

一、積極的自我暗示

有抑郁狀態的人，平常要對自己積極的暗示，多往生活的好處去想，事情就會變得樂觀了。告誡自己：愁也一天，喜也一天，不如開心快樂的過好每一天，要讓自己活得開心，多鼓勵自己。

二、做運動

運動能夠治療精神上的疾病和其他疾病，運動，使內心平和下來。有抑郁的人堅持每天一小時的運動量，當運動量達到一定程度時，就會產生腓肽效應，腓肽效應能夠愉悅人的神經，運動能讓人的心情保持愉悅。

三、聽音樂

音樂能夠陶冶人的情操，消除內心的不愉悅感，聽勵志的音樂感悟歌詞帶來的正能量感，讓思想健康，情緒積極。音樂能夠使人的心情快樂，還能讓內心平和，不暴躁。

四、在家做點拿手美食

在家可以做些自己喜歡吃的食物，俗話說民以食為天，人人都離不開吃，沒有食物的供應身體就不會有能量。體會做美食的樂趣，感悟生活的美。

五、多和身邊的人交流

抑郁的人不能獨來獨往，我行我素，要多和人交流，溝通，敞開心扉，把你內心的想法說出來，讓身邊的人告訴你：心兒永遠都要向往著未來，一切都是瞬息，一切都會過去，把失去的變成可愛。

六、保持積極的心態

積極的心態讓人的心情是愉悅的，消極的心態讓人的心情是糟糕的。所以，不要輸在心態上，無論是什么事情，以積極樂觀向上的心態面對一切，心態好了，你這一輩子就會好了。

七、去旅行

旅行的意義在于途中感悟人生，體會人生。旅行讓你看到了不同的地方有不同的民族特色，風俗習慣，增長了見識，開闊了眼界。看到不同的地方有很多的漂亮景色，人生何嘗不是一種享受？旅行讓人的心情開心，內心平和，不煩燥。

八、聽喜馬拉雅山

停喜馬拉雅山可以讓你的抑郁狀態慢慢的消失，里面的內容豐富，多聽多思考，在別人思想的幫助下，建立自己正確的思想。

九、多看書

抑郁狀態的人可以看《和抑郁的自己聊聊吧》《直面內心的恐懼》《我的抑郁癥》《走出抑郁》《當幸福來敲門時》《當下的力量》。書就是人類進步的階梯，看好書，讀書成為更好的自己。

總結：抑郁狀態的人可以通過以上的方法來讓自己開心一點，走出暴燥的狀態，讓自己活得開心，要學會主宰生活，積極樂觀的心態面對一切，駕馭好自己的心情。

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其次，讓自己動起來，能做一點力所能及的事，就動一動。抑郁癥的患者最不愿意動，正因為不愿意動，才要在理智上強制讓自己動起來，哪怕起來掃掃地，擦擦廚房，洗洗衣服，也比躺著要強。

最后一點，一定要找人傾訴。傾訴可以緩解心理壓力，找個可以陪伴自己的人。一個人閑著，就會胡思亂想，有個人說說話，或許不能從根本上解決問題，至少能減少獨處的壓力。

如果實在是自己不能調節了，請不要猶豫，盡快去附近的醫院和機構，尋求心理咨詢的幫助。

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資料顯示，我國抑郁癥患病率約5%，患者約4000萬人，這其中只有不到10%的人尋求醫生幫助。

為什么呢？很多人對抑郁癥仍有誤解，以為抑郁只是想不開，多出去活動或找人聊天開解即可緩解。

其實，抑郁癥是有生物學基礎的大腦功能紊亂疾病。

輕度的抑郁，通過咨詢心理醫生等方式確實有效，但中度以上的抑郁，必須依靠藥物幫助。

抑郁癥有三大類癥狀：一是情緒問題，如出現低落、悲觀、消極等；二是軀體癥狀，患者感覺全身不舒服，但通常從頭查到腳都檢查不出問題；三是有認知障礙，如記憶力不好，注意力無法集中，打麻將不會出牌，看電視劇也看不進去等。

抑郁癥的發病是遺傳易感性和環境共同作用的結果，目前的研究還未發現抑郁和特定的單個基因突變有關。

有的人以為得了抑郁癥，就是“想不開”、“不開心”，找個人或者心理咨詢師聊聊天、開解開解就好了。

抑郁癥并非“想不開”，而是患者大腦發生了生物學改變，例如五羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質出現下降，神經細胞之間信號傳遞出現問題，導致控制情緒、認知、軀體功能的各個神經環路出現問題。因此以藥物為主，結合心理治療或物理治療的方法才是治療抑郁癥的正確方案。

很多人寧愿看綜合醫院，也不愿意去精神專科醫院就診，擔心被扣上“精神病”的帽子。

其實，抑郁癥的診治需要非常專業的醫生，例如抑郁也分單相和雙相，單相抑郁以情緒低落、思維減慢、興趣喪失等表現為主，而雙相抑郁有時會表現為躁狂、興奮、話多、行為沖動等，通常在青少年階段起病，兩種抑郁的治療方案不同，如果雙相抑郁單純用抗抑郁藥物會誘發躁狂，加重病情。

適當的運動和散心可以相對緩解病癥，但絕不可能治愈抑郁癥，藥物仍是治療抑郁癥的主要途徑，特別是中、重度抑郁癥患者，更應接受醫生的專業診療。

因為抑郁癥是一種慢性反復發作的病，所以藥物治療要足劑量、足療程。

若治療不徹底，反復發作兩次以上，通常需要終身服藥。

然而，不少患者擔心長期服用抗抑郁藥物會導致“變笨”、“上癮”，產生依賴等。

寧玉萍指出：“慢性病不像感冒幾天就好了，治療周期本身就比較長，我們知道高血壓、糖尿病都是慢性病，基本上是終身服藥，人們不會認為對降壓藥、降糖藥產生依賴，其實抗抑郁藥也不會產生依賴，而且還能改善認知功能。

抑郁癥用藥通常是三個月急性期治療，六個月鞏固期，治愈至少服用一年以上。

通常在用藥前一周，會有口干、頭暈或者是胃腸道不舒服等副作用，但一兩周后這些副作用會逐步消失。

所以，遵循規范化治療流程，才是徹底擺脫抑郁癥的捷徑。

最后，釋心理祝您早日恢復健康。

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