分享一下自己的減肥過程：

最辛苦的開始。

開始是最辛苦的，因?yàn)闇p肥就要節(jié)食，突然減少了食物的攝入，讓自己很難受。感覺每天都想著美食，但能堅(jiān)持一個(gè)星期后，這種饑餓的感覺就會(huì)大大減少。

最累人的過程。

適應(yīng)了節(jié)食后，就是開始運(yùn)動(dòng)了，一周4-5次的跑步和健身房鍛煉，讓自己經(jīng)常精疲力盡。 不過這個(gè)過程也挺好玩，因?yàn)榭梢哉J(rèn)識(shí)到不少人。而且在健身房看到一些身材很好的人，也激勵(lì)了自己減肥的信心。

持之以恒等待更美的自己。

數(shù)著體重過日子，看著自己穿的衣服越來越松，是一件很有成就感的事。最后再看看鏡子里的自己，終于可以有信心地在別人面前展現(xiàn)自己了。

明天拍照記錄自己的變化：

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這次我主要以力量訓(xùn)練為主，基本不做有氧運(yùn)動(dòng)，配合合理的飲食，發(fā)現(xiàn)身體有了很大的改變，如下圖（170斤）：

通過這次減脂小有成效，從中發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)不僅對(duì)減脂有很大幫助對(duì)增肌幫助一樣很大。之后我繼續(xù)學(xué)習(xí)營養(yǎng)，使得肌肉長的越來越快，脂肪掉的也越來越快，慢慢的可以隨意的“掌控”自己身體，想胖就胖想瘦就瘦，我冬天脂肪會(huì)多一些，夏天會(huì)少一些。如下圖（左195斤冬季，右180斤夏季）：

體型練得越來越好，慢慢的走上比賽的舞臺(tái)，曾打過全國及省市各種比賽，并榮獲一些名次：

下面圖片是我在備賽時(shí)候拍的：

最后我把這些年來減肥的經(jīng)歷分享一下，減肥無非就是消耗大于攝入，消耗來自運(yùn)動(dòng)（基礎(chǔ)代謝率幾乎每天都差不多），攝入來自飲食，你光運(yùn)動(dòng)不控制飲食會(huì)造成越練越胖，會(huì)對(duì)健身失去興趣；而光控制飲食不運(yùn)動(dòng)會(huì)造成可能瘦了，之所以說是可能瘦了，因?yàn)槭莸牟灰欢ㄊ侵荆矔?huì)有肌肉，肌肉流失造成體型難看，還會(huì)加速衰老，日常生活沒有精神看起來很萎靡。

綜上所述：想要擁有一個(gè)健康的身體和一個(gè)好的體型，就要運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，而運(yùn)動(dòng)并不是只有跑步這類的有氧運(yùn)動(dòng)，還要進(jìn)行系統(tǒng)的無氧運(yùn)動(dòng)；而飲食并不是往死里餓或者天天白水煮菜，要進(jìn)行平衡膳食，在總能量把控的情況下，搭配好碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例，在把它們分配到每一餐當(dāng)中。只有這樣才會(huì)離你想要的身材越來越近。

加油，期待你的脫變

關(guān)注我，學(xué)習(xí)更多干貨。

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有哎！?，我一百一十七，?，七十天，沒吃肉哎？一白一省錢哎？獨(dú)剩骨衣?，那前背嘍連后勺子哎！?，喝水，喝水，在喝沒水？我鈣化了呀？木乃伊了!?嘻!

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大學(xué)三年，從大一開始就說要減肥，拍美美的畢業(yè)照，至到昨天拍畢業(yè)照了，絲毫沒瘦，畢業(yè)照胖胖的臉跟腿，是真的胖，減肥是真的貴在堅(jiān)持，對(duì)自己下狠手才行。

下一個(gè)apo：keep，每天跟著里面的教程做運(yùn)動(dòng)

少吃多餐，多運(yùn)動(dòng)，不吃油炸辛辣的食品，不要吃零食，忍住！

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少吃！運(yùn)動(dòng)！規(guī)律！

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生了二胎之后，從以前的100斤到現(xiàn)在的132斤。看看滿滿一柜子以前的衣服，很傷心啊。扔掉太可惜，留著又占衣柜。

后來二寶6個(gè)月吃輔食后，我就開始減肥。1.運(yùn)動(dòng)。每天下午四點(diǎn)到五點(diǎn)之間跑步，此時(shí)脂肪燃燒快，運(yùn)動(dòng)效率高。每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，保證出汗。2.飲食控制。之前因?yàn)閷殞毘阅溉椋仨毐ＷC飯量。現(xiàn)在吃的很少，半碗飯足夠。零食吃的不多，不吃含糖高的餅干，糕點(diǎn)之類的，基本上都是吃水果。3.不午睡。寶寶晚上有時(shí)要吃夜奶，要熬夜。中午的時(shí)候不睡，全靠撐著。睡眠不足容易消瘦。4.努力工作。寶寶四個(gè)月我就去上班了。經(jīng)過產(chǎn)假休息，勞動(dòng)任務(wù)更繁重了。上班后只能拼命工作才能趕上進(jìn)度。

經(jīng)過三個(gè)月的努力，現(xiàn)在回到了生產(chǎn)前的體重，重新穿回以前衣服，那種感覺真好啊。

所以對(duì)于減肥，一定要下定決心。有計(jì)劃有目的進(jìn)行，任何有利減肥的運(yùn)動(dòng)都可嘗試。相信\"少吃真的會(huì)瘦，瘦下來真的好看\"，\"管住嘴，邁開腿\"。這樣體重不過百不是夢(mèng)。

我是小藥豆皮，歡迎關(guān)注和留言 。

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減肥可以說是太難了，一般都是前面興致勃勃，堅(jiān)持住了，后面看見吃的又廢了

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有節(jié)食運(yùn)動(dòng)

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我來用親身經(jīng)歷回答下。先說下數(shù)據(jù)。身高168，今年過完年稱140斤，歷史巔峰，都驚呆了。然后就開始了我的減肥生涯。

首先，從來不控制飲食，每頓必吃，吃的還不少，不忌口，沒有吃減肥餐，也沒有說這個(gè)肉不吃那個(gè)肉不吃，反正就是照常吃。但是，很少點(diǎn)外賣，也很少在外面吃飯，幾乎都是自己做飯。外面的菜太油膩了，增胖罪魁禍?zhǔn)住?/p>

5月到6月中旬吧，練keep，跟著里面的課程練，每天40分鐘-1個(gè)小時(shí)，因?yàn)樘鞜幔箛W嘩的流，瘦了10斤。

7-8月學(xué)游泳，一共10節(jié)課吧，每節(jié)課1個(gè)小時(shí)。似乎是有一點(diǎn)點(diǎn)關(guān)系，瘦了一點(diǎn)點(diǎn)。然后同時(shí)繼續(xù)堅(jiān)持keep，2個(gè)月又瘦了10斤。

9月開始，keep幾乎停了，除了生理期和出去吃飯之外，每隔一天去健身房跑步1小時(shí)，基本上一周跑步3天。這個(gè)月瘦了2斤，哈哈~

10月開始，健身房加入器械訓(xùn)練，然后每次固定的卷腹100個(gè)，平板撐4分鐘（1次一分鐘）。每周去健身房3次吧。到11月底。體重113斤。

12月因?yàn)樘Γ瑫和Ａ恕Ｄ壳绑w重110斤，對(duì)自己體重也滿意了。目前發(fā)現(xiàn)瘦下來以后吃再多都不胖了，哈哈。估計(jì)進(jìn)入穩(wěn)定期了。

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本質(zhì)上運(yùn)動(dòng)減肥就是和自己的“天生惰性”做斗爭，有退心很正常（資深的健身者也有），關(guān)鍵在于如何及時(shí)想辦法克服它。

第4級(jí)：初嘗勝利的減肥者

所謂“初嘗勝利”，就是指有一部分減肥者能夠堅(jiān)持1至3個(gè)月，在這段時(shí)間內(nèi)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制飲食。結(jié)果很快就看到了減肥效果，因?yàn)橛小靶率指＠凇爆F(xiàn)象，有些新手在第一二個(gè)月的減肥幅度非常驚人。

這時(shí)候，初嘗減肥勝利果實(shí)的人們，很容易犯兩個(gè)錯(cuò)誤：

（1）以為減肥很簡單，可以一直保持這樣的快速減肥速度，因而很快就能減到理想的體重。

（2）減肥成功了，所以可以回到原來的生活方式了：停止運(yùn)動(dòng)，想吃啥就吃啥。

實(shí)際情況是，“新手福利期”的減肥速度會(huì)較快，但也呈現(xiàn)出“前期快、后期慢”且越來越慢的特點(diǎn)。一般兩三個(gè)月后，就會(huì)迎來第一個(gè)減肥平臺(tái)期。

此外，只要你想保持理想的體重或體脂率，就需要維持基本的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和健康的飲食方式，沒有終點(diǎn)。

第5級(jí)：陷在減脂平臺(tái)期的減肥者

初嘗勝利的減肥者，是值得贊賞的，因?yàn)榭雌饋矶潭痰膬扇齻€(gè)月的運(yùn)動(dòng)減肥，并不容易，許多人在第3級(jí)時(shí)已經(jīng)退場了。

那么第4級(jí)通關(guān)的小伙伴們，接下來碰到的難題是什么呢？平臺(tái)期，或稱為瓶頸期，也就是我們現(xiàn)在所說的第5級(jí)狀態(tài)。

在這個(gè)階段，人們會(huì)發(fā)現(xiàn)原來那套運(yùn)動(dòng)和飲食辦法失靈了，體重或體脂始終在一個(gè)水平上小幅波動(dòng)。然而，許多人囿于運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)知識(shí)的局限，不知道該怎么辦，或者根本沒意識(shí)到該做出調(diào)整。于是，陷在減肥平臺(tái)期的時(shí)長有可能長達(dá)數(shù)月、甚至數(shù)年之久。

一種較為糟糕的情況是，平臺(tái)期現(xiàn)象將減肥者的熱情和信心全部耗盡，最終放棄減肥。

第6級(jí)：超越減肥的減肥者

第5級(jí)通關(guān)雖然難，密碼卻并不復(fù)雜：離開運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)和飲食方案。從運(yùn)動(dòng)方面來說，具體的做法是：持續(xù)不斷、循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)方案，比如提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長運(yùn)動(dòng)時(shí)長、增加運(yùn)動(dòng)頻率、嘗試新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式等等。

事實(shí)上，平臺(tái)期并不是一次性的現(xiàn)象，它會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中反復(fù)出現(xiàn)，不光減肥者會(huì)遭遇，力量訓(xùn)練者也會(huì)碰到。

一旦我們有了突破平臺(tái)期的方法和經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身多年后的人們會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥早就不是主要的目標(biāo)了：

（1）長期的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，會(huì)讓人們始終保持理想的體脂率和良好的體形，許多人則將重點(diǎn)放在如何提升有氧運(yùn)動(dòng)水平上，比如那些準(zhǔn)備參加馬拉松賽的跑者。

（2）長期的力量訓(xùn)練者，會(huì)在減脂期加大有氧訓(xùn)練的量，目的是降低體脂率獲得更流暢清晰的身體線條。

到達(dá)了第6級(jí)才可以說，這場減肥通關(guān)游戲才算真正完成（注意運(yùn)動(dòng)并未停止）。鍛煉者將體會(huì)到長期運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣和健康回報(bào)。

大多數(shù)的減肥者都將經(jīng)歷這些過程，遺憾的是每通過一個(gè)等級(jí)，都會(huì)淘汰掉相當(dāng)多的減肥者，然后這些朋友可能會(huì)在下一次重新來過。成功者永遠(yuǎn)是少數(shù)，這個(gè)世界的規(guī)則在運(yùn)動(dòng)減肥這件事上，也沒有例外。