不可取的減肥方式： 1.非正常情況下的排水： 2.饑餓： 想要健康從140瘦到110你得這樣做： 1.\t多吃粗雜糧。 2.每餐八分飽，不要吃得過快，否則胃反應過來就已經撐著了。 3.就餐順序，湯一蔬菜一肉一飯。 4.多運動

通俗講消耗的能量大于吃進去的能量也就瘦了，如果飲食就是控制不了那就運動把吃進去的消耗掉。

作者：邢麗霞

國家二級公共營養師

執業中藥師

衡膳學院一級講師

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如果要瘦30斤，建議至少用半年的時間，緩慢減重。

從合理飲食來入手的話：

1.建議食用低脂低糖高蛋白食物，例如水果可選西紅柿、青瓜等，瘦肉得吃，少量淀粉類食物，不要吃煎炸食物，少吃外賣。

2.建議少食多餐，每次都不要吃到十分飽，最多六七分飽就可以了，餓了再少補充少量食物，不要讓機體處于長期極度饑餓狀態，這樣減重很容易暴飲暴食、減肥反彈。

從運動入手

1.建議每天至少大約15到20分鐘的有氧運動，例如慢跑、游泳，增加身體的基礎消耗量。

2.可以適量做無氧運動，比如在專業教練指導下增肌運動，或者KEEP軟件里的運動。無氧運動有利于身體塑形，讓人看起來更瘦。

本人體重是100+，但是身邊的人都不相信，認為我只有90+，可能是在于經常運動，身體比較緊實的緣故。有時候胃口不好，吃的少了，體重一旦低于100，都會不自覺擔心自己的健康狀況，反正我覺得太瘦并不是好事。

對了，我曾經也有120+的，以上是我的減肥心得。減肥需有度，健康比啥都重要！

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（送食譜）

• 我當時機緣巧合參加了他的瘦身營，有幸得知了“蛋白質瘦身法”，這種瘦身法就是讓你平時正常吃飯，但是每周的周一、周三、周五只能攝入蛋白質的飲食，比如雞肉、牛肉、海鮮、豆類、低脂牛奶等。

• 一開始我以為這不現實，吃肉還會瘦，抱著試一試的心態，我試了的第一天確實是瘦了，而且一瘦就是1斤2斤，所以我跟了那個教練學了一個月“蛋白質瘦身法”，當月減重15斤，而且后來我每天測試，肌肉量都沒有降低，這意味著我并沒有因為減肥而變成易胖體質，于是更加堅信這個方法的可行性。我在這里把這個食譜分享一下，一個人瘦不如一群人瘦，大家一起變美。

這本教人減肥、維持身材的書叫什么名字？

• 它是法國著名營養學家杜坎寫的《杜坎纖食瘦身法》，這本書就把蛋白質減肥法講解到了極致，詳細到了不同體質的人怎么減肥，每個階段吃什么東西，甚至是食譜都給我們列出來了，不僅不需要節食，還能讓人盡享食物的美味。

• 如果你不想常年飽受減肥的折磨，不想在每一個節假日到來的時候就變得很胖，不想瘦下去后還要經受反彈的風險，那這本書確實值得一看，書中提供了許多營養學的奧秘，還告訴我們怎么在大吃大喝之后采取蛋白質減肥法讓體重恢復過來。

• 其實方法并不難，就是瘦下來后，每一周添加一個全蛋白飲食日，那一天只能吃蛋白質，這個方法我屢試不爽，也是我這兩年一直維持體重的秘密。

我是喵姐，致力于提供減肥的干貨，希望你瘦下去還能夠維持好的身材，不會遭受反彈的困擾。

如果你有任何想要發表的意見或者建議，非常歡迎你給我留言！

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從140斤瘦到110斤是完全有可能的，我最胖的時候是130多斤，現在100斤左右，瘦了也有30多斤。減肥最好不要減的太快，要在健康的基礎上科學減肥，否則會對身體有傷害而且容易反彈。

我是從改變飲食結構結合運動減肥成功的。飲食上需要注意幾點：第一，早餐吃飽吃好，盡量豐富些，要有優質蛋白雞蛋等，維生素礦物質比如新鮮的蔬菜水果，脂肪類的核桃干果，優質碳水等，早餐吃好減肥成功一半，這些東西其實不麻煩每樣都放點混合在榨汁機里攪拌即可，而且每天可以換著花樣喝一杯即可，營養很全面。

第二，午餐，少油少鹽清淡多吃綠葉菜和蛋白質豐富的魚蝦牛肉雞肉，一口肉四口菜的標準，細嚼慢咽，主食放在最后吃，控制精米白面的主食，放在最后就是為了少吃主食，主食也可以是粗雜糧或者用南瓜玉米紅薯來代替，吃7分飽就可以。

第三，晚餐早點吃不要太遲而且少吃點，為了避免晚上吃的多或者餓，在下午4點左右可以吃點水果比如一個蘋果，這樣晚上就會少吃，如果中午吃的太飽也可以不吃，但要早點休息，避免吃夜宵，而且也能休息好，便于早睡早起，熬夜容易發胖。

第四，白天要多喝水，不能是喝水也長肉就少喝水，喝水也胖是因為身體濕氣太重，可以一邊飲食調理，多喝紅豆薏米水多鍛煉等。喝水可以增強身體代謝，但是拒絕喝各種碳酸飲料奶茶果汁等。

第五，每天最少要有40分鐘到60分鐘的有氧運動，根據自己的身體狀況可以快走，慢跑，跳繩，游泳，健身等等，我每天早上快走1個小時，一個月就減掉10斤，一直堅持到現在有9年多時間了，挺好的。

我是減肥達人翡翠，大家在減肥方面遇到任何問題可以給我留言或私信，我也每天更新鍛煉的視頻供大家參考學習，一起鍛煉減肥，現在我是標準體重，著重塑形，感謝大家的關注支持與厚愛，謝謝！

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哈哈，我的經歷對于樓主很有參考價值，呵呵，本人，女，40歲，2016年3月初始體重140斤，歷史最高峰，經過半年鍛煉，減到110斤，一直到現在，基本維持在110斤左右，我的減肥過程就是：早餐午餐照吃，零食盡量少吃，下午四點吃晚飯，晚飯可以是粗糧餅干，燕麥片，水果之類的，下班回家就是鍛煉，前期運動主要是，動感單車，減腹部效果不錯，跳鄭多燕減肥操，運動時間一小時以上，鍛煉兩個月后，開始跑步，跑步絕對要循序漸進，跑量是一點點增加的，從開始跑800米氣喘吁吁，到現在能跑半馬，是個長時間的過程，我現在每月跑量100公里，一周跑2到3次，因為堅持運動，所以沒反彈。補充一點，減到110后，逐步恢復晚飯，現在的話，晚上跑步，晚飯提早在辦公室吃點餅干，水果之類，不跑步的話，回家正常晚飯，但晚飯一般吃五分飽。

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這位朋友你好，減肥早已是一個熱門的主題，在生活中到處霸屏，現在看還是繼續經久不衰。那么訴求要結合自身的情況。所以您的情況是要減30斤體重，那么下面就跟據您的訴求，以及科學的方法，為您進行梳理。

因為您只提到了目標和您目前的體重（應該是140斤），因為不知道您的身高以及其他信息，不能準確計算出您的標準體重，以及是否肥胖。也不清楚您有無宗教信仰和其他因素影響，在這里就不給您具體規定吃什么了。而是要告訴您怎么吃，建議您三餐定時定量，早午餐吃飽，但別吃撐。晚餐一定要簡單，可以是粥和蔬菜，或者用蘋果代餐，因為蘋果含有大量果膠可以抑制脂肪的吸收，促進腸道蠕動，而且蘋果中的糖是果糖，不容易形成脂肪。

飲食結構上，拒絕油炸油煎食物，巧克力糖果甜點等食物也要少吃，另外，甜飲料是隱性糖的重災區，盡量不要喝了。運動方面建議采取有氧運動，比如游泳、自行車、慢跑、健步走以及各種球類運動。如果有條件的話，健身房的有氧操也是不錯的選擇。每周至少進行4次有氧運動，每次最少30分鐘以上，這樣有利于為脂肪分解留出充足的時間。希望您能堅持下去，很多好的方法沒能成功，就是因為沒能堅持。加油~！

（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝！）

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我曾經也是因為肥胖的困擾一直很抵觸肥胖這個話題，因為肥胖會讓你變的自尊心很強，對相關話題很敏銳。我是曾經174厘米的身高，體重最重的時候是175斤了已經屬于嚴重超胖了，后來我發現不能這樣了，需要進行一些改變了，所以我就開始了減肥之路，利用三個月從170斤收到130斤，也算減肥成功，下面我們就來簡單說一下我的減肥歷程。“七分飲食，三分運動”飲食葷素搭配，做好減肥第一步。在三餐的飲食分量上也是有要求的，首先早餐可以吃飽，不過午餐你只需要吃八分飽，晚餐六分飽也就行了，一天必不可少的就是要多喝水，可以排毒，有利于減肥。搭配跑步運動，減肥更進一步。當然跑步也是有講究的，必須三十分鐘以上才能達到減肥的效果，我當時是每天一個小時，其中四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，如果說進入了減肥的平臺期，那么就盡量晚餐不吃，每天八十分鐘跑步，很快就可以度過平臺期，繼續瘦身了。保持充足睡眠，讓身體徹底排毒，加快減肥速度。

至于睡眠方面那就是一定要充足睡眠，而且沒有十點之前一定要進入睡眠，我們都知道，身體排毒時間實在晚上十點到凌晨兩點，只有身體充分的排毒，才能更有利于減肥。

其實對于減肥真是不是太難，只需要持之以恒，減掉三十斤根本不是問題。

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我是寶媽，生完寶寶后150斤，用了一年半的時間減了30斤，因為在哺乳，所以不敢過度節食，害怕奶水不足。我說說我的經驗吧，我覺得適合每個真心想要減肥的人，首先是信念和毅力，你必須下定決心減肥，別今天減一下明天又大吃特吃，想想算了。那樣肯定是不行的，愛吃的東西可以吃但是要少吃，減肥不是一下子就可以做到的，尤其是愛吃的美眉們。再次要管住自己的嘴，多運動，這個真的是我親身體驗，因為生了兩個寶寶每次都是努力瘦身，雖然說太瘦了不好看，但是太胖了，真的也是不健康，自己上樓都感覺吃力，還是不胖不瘦的好，穿衣啦，氣質啦都會不一樣的，每天多運動下，晚上散散步或者早上跑跑步，不要總是待在一個地方玩手機或者看電視，那樣真的不好，一閑下來就容易找吃的。再次就是在飲食搭配上，平時多吃蔬菜水果吧，上午黃瓜西紅柿之類的把自己填個半飽中午就可以少吃點兒，下午多喝水，可以吃點兒面包或者餅干充饑，最重要就是多吃蔬菜少吃肉，有的人頓頓離不開肉吧還吃得很多，那么腰上肯定也是有好多贅肉的，喜歡的可以做的美味一些，尤其夏天到了多吃一些新鮮的拌涼菜，豬頭肉拌黃瓜，花生米拌苦菊，涼拌腐竹，涼拌茼蒿，銀耳，木耳，金針菇這些的都可以涼拌吃，還減少熱量。還有就是以飯帶酒，或者以湯代替飲料，別總是吃酒或者飲料的，早上晚上的多喝米粥啦，蛋花湯啦，嘎啦湯之類的，既養胃又保持健康。總之信念加飲食吧，同時祝你減肥成功

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

減肥不是減重，而是減脂，把體內多余脂肪減掉。

降低體脂才是真正好身材的需求

“外行減體重，內行減體脂”

有氧運動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉。 一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛煉過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。

最明智的做法應該是在短暫的熱身（5-10分鐘）后先進行力量練習，然后做有氧運動。

然后就是飲食控制！關于這點很多人都會進入誤區！

誤區1

不吃早飯或長時間不進食

▼

不吃早飯會減慢新陳代謝，

反正在一天中后面的時間里更難以消耗脂肪。

如果你長時間不進食

經常挨餓等于對身體發出了“饑荒”的信號

而身體會做出這樣的反應

在下一次進食后儲存更多脂肪，

以備不時之需。所以正確的減肥方法是少食多餐。

比如一日三餐之間加上一點零食（如低糖的水果等），

讓身體處于隨時有能源供應的狀態而不是饑荒狀態。

誤區2

局部減肥

▼

有盆友：怎么減腰部脂肪，怎么減腹部脂肪之類的問題，

并且強調自己其他部位不胖。

事實是：脂肪只可能全身減不能局部減。

腰腹部位由于毛細血管豐富，容易吸收營養，

因此是人體最易堆積脂肪的部位。

而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

誤區3

禁止任何脂肪的攝入

▼

人們往往會產生這樣的誤解：

吃脂肪長脂肪，但這并不對。

不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。

高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路 里，

而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。

常常聽到減肥就說要禁油，這并不正確。

構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構并不 一樣。

有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。

所以應該限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）

和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。

誤區4

高蛋白飲食讓人發胖

▼

很多人持有這樣的觀點。事實上三大營養素中，

蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，

因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，

碳水化合物則只能提高10%。

我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。

事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。

誤區5

只吃蔬菜水果

▼

這是極為損害健康的做法。

人體無法儲存蛋白質，

所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，

結果就是身體會大量分解肌肉。

而肌肉和新陳代謝大大相關，

如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，

僅僅只有1-2斤脂肪。

結果就是你的外觀并沒有改善多少。

更壞的是，大量損失肌肉 意味著你的新陳代謝將大大降低，

身體會越來越難以消耗脂肪。

所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。

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這個說簡單其實挺簡單的，說難也難

吃早飯和午飯，晚飯不要吃，或者吃早飯和晚飯，午飯不吃，一天兩頓。可以吃肉和蔬菜，特別甜的水果少吃或者不吃，還有各種糕點，甜食能不吃就不吃，酸奶水果沙拉什么的會胖，我曾經一個星期胖了3公斤，可怕！所以也少吃。控制自己的飯量，主食一次一小碗。飯前喝湯，多喝兩碗，再吃主食會少，沒有湯就喝水。

難的是要堅持，我個人覺得胃可以餓小，也會撐大

以上都是我的經驗